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前言　学会调养，乐活天年

第一章　饮食养生——科学饮食，吃出健康

1.颜色不同，食疗作用不同

2.食物好不代表营养好

3.吃错食物易生病

4.构建餐桌上的健康“金字塔”

5.流质食物可滋补身体

6.饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方

7.应季食物最有益

8.不同体质者的饮食宜忌

9.进补也要补之有道

第二章　气血养生——气血充盈防未病

1.气血冲和，万病不生

2.顺应自然，天人合一

3.提升血气，彻底根治慢性病

4.气血畅通可防老抗衰、预防疾病

5.十招自测气血水平

6.导引术：让气血畅行无阻

7.杜绝透支，常保一份血气给自己

8.养好脾胃，为气血开路

9.补气养血的十全大补汤

10.气虚体质者宜重“五养”

11.血虚调养“五部曲”

12.气血养生的四个误区

第三章　脏腑养生——养好脏腑百病不侵

1.心为君王，养生先养心

2.保肝护肝，远离肝病

3.脾脏功能变弱的信号：糖尿病、啤酒肚

4.补肺护肺，长寿之本

5.肾亏则易牙齿松动

6.保养胆脏，预防胆管类疾病

7.养胃乃防病之本

8.保养大小肠从按时排便开始

9.呵护膀胱，驱除体内之毒

10.三焦为人体健康的总管

第四章　经络养生——经络通，无疾一身轻

1.经络可以决生死、治百病

2.通则不痛，痛则不通

3.察颜观色，预测疾病

4.认识你身上的经络地图

5.按摩经络时一定要“因时之序”

6.经络养生常用的三大方法

7.祛病养身的十大名穴

8.十种常见疾病的经穴疗法

9.与人体生命息息相关的涌泉穴

10.人中：救治晕倒的英雄

11.百会穴：调节大脑功能的要穴

12.气海穴：人体性命之祖

13.不用季节的保健穴位

14.经穴疗法注意事项

15.保持胃肠清洁，让经络正常工作

第五章　精神养生——好心情是健康的守护神

1.节制情绪，保持良好心态

2.《黄帝内经》中的情绪应对法

3.远离四惑：酒、色、财、气

4.学会宣泄，保持心理平衡

5.恬淡虚无，精神内守

6.转移注意力，掌控情绪

7.心肾相交法：恬淡虚无的简易大法

8.养心四字箴言：慈、俭、和、静

第六章　四季养生——调养体内的“生、长、收、藏”

1.顺应自然，天人合一

2.春夏养阳，秋冬养阴

3.《黄帝内经》中的“四气调神”

4.春季养“生”，与万物一起复苏

5.夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞

6.秋季养“收”，处处收敛不外泄

7.冬季养“藏”，养肾防寒是关键

第七章　细节保养——小细节决定大健康

1.正确喝水，健康保证

2.注重细节，防治口腔溃疡

3.热水泡脚，益寿延年

4.控制性生活，行房也要讲时机

5.晒太阳是最好的养阳方式

6.消除便秘：膳食、饮水、运动

7.警惕早醒，避免过早锻炼

8.人到老年，掌握正确睡眠方法

第八章　长寿有道——像名医、名人那样养生

1.孙思邈：养生十三法

2.华佗：平衡生态气血的五禽戏

3.白居易：达观生死，乐天知命

4.苏东坡：静坐调息法

5.乾隆：活动筋骨，适时进补

6.干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行

7.韩百灵：未病先防，劳逸结合

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书名：求医不如求己小全书（MBook随身读）

作者：赵一，魏清素

出版社：华夏出版社

出版时间：2013-11-01

ISBN：9787508078618

本书由新华文轩北京华夏盛轩图书有限公司策划出版

版权所有 侵权必究

前言　学会调养，乐活天年

中医养生文化历史悠久。“养生”一词最早见于《庄子》，所谓“生”，生命、生存、生长之意；所谓“养”，保养、调养、补养、护养之意。“养生”从总体上说，一是如何延长生命的时限，二是如何提高生活的质量。

求医不如求己，人体本身就有自愈功能，只要我们对身体发出的疾病信号引起重视，提早预防和治疗疾病，就可以减少疾病对我们生命的威胁，也只有通过自我调节，提高身体免疫力，才能告别身体的小病小痛，远离亚健康。

俗话说，防病胜于治病，在日常生活中懂得养护、调理自己的身体，是最高的生活智慧。而中医养生几千年的发展为今人积累、保留了大量珍贵、实用、有效的养生方法和技巧，这些老经验是我们日常调养身心最好的医师。

西汉产生的养生著作《黄帝内经》首次专门从医学角度探讨了养生问题。其中就“无病早防”就记述有“食饮有节，起居有常，不妄作劳”等养生防病的要诀。如果这些都做到了，则“合于道”，“合于道”的人活到100岁还“动作不衰”。可见，病魔对于无病早防者来说，也就无可奈何了。

东汉时期张仲景和华佗都长于养生。张仲景提出“房室勿令竭之，服食节其冷热苦酸辛甘，不遗形体有衰”和“饮食禁忌”等重要养生方法。华佗认为运动是祛病延年的重要途径，并创立了“五禽戏”，还身体力行，长年坚持“五禽戏”锻炼，以至“年且百岁而犹有壮容”。

魏晋南北朝时期的养生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主张恬愉淡泊，涤除各种嗜欲；提倡宝精行气，创立胎息功法；强调房事养生，“得其节宣之和”。陶弘景由于养生得法，终年81岁。他主张清心寡欲以养神，导引运动以养形；认为人的寿命长短固然与先天因素有关，但后天的调养更为重要。

唐代孙思邈既主张静养，又强调运动；既强调食疗，又主张药补；既强调节欲，又反对绝欲。他不但分析了衣、食、住、行与养生的关系，而且专门探讨了老年保健问题。他还总结出了“养生十三法”——发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓，被后世广为流传。

元代名医朱丹溪强调阴精对人体的重要作用，认为人的一生“阳常有余，阴常不足”，因而在治病和养生方面都主张以滋阴为主。

明代养生大家李诞创立了避风寒、节劳逸、戒色欲、薄滋味、寡言语等一系列切实可行的养生方法。而李时珍则在《本草纲目》中提供了有关饮食营养的丰富资料，仅谷、菜、果三部就有300余种，鱼、虫、禽、兽有400余种，还收集了很多食疗方法，对中医营养学的发展起到了无法估量的作用。

这些养生名家、中医名著为后世提供了不计其数的养生老经验，是我们用之不尽、取之不竭的“护身法宝”。

健康的关键就在于端正心态，辅之以养生良方，防患于未然，如此，才能到达健康的彼岸。本书根据现代人的养生需求和习惯，浓缩了众多中医名家、养生名人的养生精华，收录了大量广为流传、便于操作、效果显著的养生老经验，是中国人日常身心调养的必备手册。愿本书能为提升我们的生活质量、生命质量贡献一份力量。

第一章　饮食养生——科学饮食，吃出健康

饮食与人的健康息息相关，中国历来注重饮食养生。暴饮狂食，容易得病；合理饮食，身体健康。只有科学饮食，才能吃出健康。

1.颜色不同，食疗作用不同

中医有五色补五脏之说，也就是说不同颜色的食物，它养生保健的功效是不同的。《黄帝内经》中说：“白色润肺，黄色益脾，红色补心，绿色养肝，黑色补肾。”

肝色是青色，属春天。青色食品多补肝。在春天应适当多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。

心色是赤色，属夏天。红色的食品养心入血，并有活血化淤的作用。尤其在夏天，养心更为重要。应适当多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒等红色食品。

肺色是白色，属秋天。白色的食品有补肺的作用。秋天应适当多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。

肾色为黑色，属冬天。黑色的食品有益肾、抗衰老的作用。冬季适宜养肾。因此，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。

脾色是黄色，四时皆养。黄色的食品能补脾。特别是在夏天和每个季节的最后18天，应适当多吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。

另外还有两种颜色：蓝色和紫色。蓝色食物可以稳定情绪。蓝色的食物并不常见，除了蓝莓及一些浆果类以外，某些白肉的淡水鱼原来也属于蓝色的食物。虽说蓝色的食物有镇定作用，但吃得太多也会适得其反，让人情绪低落。为避免失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如香橙等，便不会有问题了。

甘蓝、茄子以及紫菜等紫色食物都含丰富的碘，可以延年益寿。除此之外，紫色食品还是男人的最爱，例如洋葱就是著名的壮阳食品。另外，紫色的葡萄更是为皮肤的养护和心脏的健康立下了汗马功劳，因为葡萄中富含维生素B1
和维生素B2
，能加速身体的血液循环，促进新陈代谢。

2.食物好不代表营养好

中国人吃菜讲究色、香、味俱全，其中“色”所说的就是食物外观要漂亮，让人有吃的欲望。但并不是所有好看的食物都是有营养的；同样，很多价格昂贵的食物，也并不见得就富含营养。

在日常生活中，当我们在超市中挑选食品时，总是会被一些看似漂亮的食物所吸引，这些食物的价格都很昂贵，因此，很多人就盲目地认为，这些漂亮、昂贵的食物一定富含营养。但事实并非如此，这些所谓的“有丰富营养的好食物”其实是被高度加工、过度烹调过的，它们的营养成分已经被严重破坏，长期食用这些食物对我们的健康是不利的。

医学博士卡尔·法伊弗在《精神的和自然力的营养》一书中提到了这样一则实验内容：给健康的老鼠喂食一般的美国人在超级市场中所购买到的东西，如白面包、糖、鸡蛋、牛奶、圆白菜、土豆、橙子、苹果、香蕉和咖啡等，结果那些老鼠得了一大堆各种各样的疾病。

由此，法伊弗博士得出结论：这些食物的不良营养（更不用说那些含有添加剂的食物了）连动物的健康都不能够维持的话，那么，它们对人类健康也不会有什么好处。

所以说，好食物并不代表好营养。那些高档的、外表漂亮的食物并没有人们想象的那样营养丰富。只要吃得科学，廉价的食物同样能为我们的健康提供足够的营养。许多时候，没怎么经过加工的五谷杂粮、蔬菜水果才是真正有营养的食物，它们含有最原始、最全面的营养素。所以，我们在饮食中要注重好营养而非“好食物”。

3.吃错食物易生病

每个人，尤其是女性，都希望自己看上去更年轻、漂亮，但结果却往往事与愿违，甚至有些人看上去比实际年龄要大许多。当然，未老先衰是由多种原因造成的，但是常吃某些易催人早衰的食物却是其中最重要的原因之一。

让人未老先衰的食物主要包括：含铅食品、腌制类食品、霉变食物、含水垢的水等。

过量的铅会直接破坏神经细胞内脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗，过早衰老。

在腌制鱼、肉、菜等食物时，加入的食盐容易转化成亚硝酸盐。它在酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质。人吃多了此类食物，易患癌症，并易早衰。

粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用，轻则易出现腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸形，并促使人早衰。

茶具或水具用久以后会产生水垢，经常饮用这些水具装的水可能引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变，导致衰老。这是因为水垢中含有较多的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等。所以，想让自己更年轻的人们，从现在开始起请远离那些导致人早衰的食物吧！

4.构建餐桌上的健康“金字塔”

民以食为天。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养，人们开始对食物越来越挑剔，越来越苛求。因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

几十年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。后来又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，新版食物金字塔的建造者，包括科学家、营养师、职员以及顾问。后来，哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对想要保持健康的人们来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃，以及人们吃的食物如何影响自身的健康。

从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括：

◎塔底：尽量多吃谷麦类，如面包、米饭等

功能：供应热能，补充消耗，保持体温。

营养成分：含淀粉质、少量B族维生素及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。

健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其他类食物。

◎第二层：多吃水果蔬菜

功能：增强抵抗能力，维持细胞健康，防止便秘。

营养成分：含丰富的维生素A和维生素C，各种矿物质及纤维素。

健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少7两，水果每日最少2～3个。

◎第三层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类

功能：肉类等可助生长发育，维持新陈代谢，奶类有益于牙齿及骨骼健康。

营养成分：肉类及奶类等均含丰富的蛋白质、多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。

健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3～7两。

◎塔尖：尽量少吃高脂肪、高糖分的食物

功能与营养成分：脂肪与糖直接或间接地提供人体生理活动所需热能，在一定限度内对身体有利，摄取过多则有害。

健康摄取量：其他层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体所需，故应尽量避免额外进食。

只要我们注意在餐桌上构建起健康的饮食“金字塔”，就一定可以吃得更营养，吃得更健康。

5.流质食物可滋补身体

食物的消化和吸收是通过消化系统各个器官的协调合作完成的。

我们日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都是复杂的大分子有机物，必须先经过消化道，被分解成结构简单的小分子物质后，才能通过消化道内的黏膜进入血液，送到身体各处，供组织细胞利用，使各个脏器发挥正常的功能，保证正常的生理活动。食物在消化道内的这种分解过程被称为“消化”。

一般消化道消化食物有两种方式：

一种是通过消化道肌肉的收缩活动，将食物磨碎，并使其与消化液充分混合，不断地向消化道的下方推进，这种方式称为“机械性消化”；

另一种是通过消化腺分泌消化液中的各种酶，将食物中的蛋白质、脂肪、糖类等充分分解，使之成为可以被吸收的小分子物质，这种消化方式称为“化学性消化”。

在正常情况下，机械性消化和化学性消化是同时进行、互相配合的。

两种消化的目的都是将食物磨碎，分解成小分子物质，顺利通过消化道的黏膜进入血液。

西医的营养学里有一种叫“要素饮食”的方法，就是将各种营养食物打成粉状，进入消化道后，即使在人体没有消化液的情况下，也能直接吸收，这种方法是在为不能吃饭的重症病人配鼻饲营养液时常用到的。

由此看来，消化、吸收的关键与食物的形态有很大关系，液体的、糊状的食物，可以直接通过消化道的黏膜上皮细胞进入血液，通过循环来滋养人体。

所以说，只有胃肠功能正常，吃进去的食物才能转变成血液中的养分，源源不断地供给全身的每一个器官。而当胃肠的功能开始减弱时，我们就应该往胃肠输送液体或糊状的营养物质，这样才能很快地被消化、吸收，使这些营养物质直接生成血，反过来又滋养胃肠，帮助虚弱的胃肠起死回生。

所以，在喂养婴儿或者大病初愈、久病体弱的成年人时，或老年人需要补养肠胃时，都应该给予细碎的流质食物，这样才能加快其气血的生成，促进身体的健康。

6.饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方

◎养生要喝肉汤

肉汤可以是鸡汤、牛筋汤、猪蹄汤、鱼汤、肉皮汤、羊蹄汤、牛肉汤、排骨汤等。肉汤是非常重要的，但由于功效和营养价值不同，不同的汤可以起到不同的抗病防疾效果。

鸡汤抗感冒：鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增加黏液分泌，促进呼吸道病毒的及时清除，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，可以放一些海带、香菇等。

排骨汤抗衰老：骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50～59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

鱼汤防哮喘：鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。

另外，急性病人要喝鱼汤；慢性病人不仅要喝鱼汤，也要喝牛肉汤；癌症病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，而且要喝牛筋汤。糖尿病和血黏稠的病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，还要吃肉皮冻等。

我们要想健康，就应该先喝肉汤后吃饭。但需要注意的一点是，饭前喝汤并不是说喝得越多就越好，要因人而异，一般中、晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因为经过一夜睡眠后，人体的水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢地喝少量的汤。总之，喝汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。

◎熬肉汤的诀窍

（1）熬汤用陈年瓦罐效果最佳。熬汤时，瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料，而相对平衡的温度，又有利于水分子与食物的相互渗透，这种相互渗透的时间维持得越长，鲜香成分溢出得越多，熬出的汤的滋味就越鲜醇，原料就越酥烂。

（2）火候要适当。熬汤的要诀是：旺火烧沸，小火慢煨。这样才能把原料内的蛋白质浸出物等尽可能地溶解出来，使熬出的汤更加鲜醇味美。只有文火才能使营养物质溶解出得更多，而且汤色清澈，味道浓醇。

（3）配水要合理。水温的变化，用量的多少，对汤的营养和风味有着直接的影响。熬汤的用水量一般是所用食材重量的3倍，而且要使食品与冷水共同受热。熬汤不宜用热水，如果一开始就往锅里倒热水或者开水，肉的表面突然受到高温，外层蛋白质就会马上凝固，使里层蛋白质不能充分溶解到汤里。此外，如果在熬汤的过程中往锅里加凉水，蛋白质不能充分溶解到汤里，汤的味道就不够鲜美，汤色也不够清澈。

（4）熬汤时不宜先放盐。因为盐具有渗透作用，会使原料中的水分排出，蛋白质凝固，从而导致汤的鲜味不足。

（5）熬制时间不要过长。长时间加热会破坏菜肴中的维生素；加热1～1.5小时，即可达到比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。

7.应季食物最有益

现在，青菜水果一年四季都有卖，本应夏天才有的东西冬天也能吃到。从一定意义上讲这给我们的生活带来了方便，但这也让很多人失去了季节感，切断了身体与自然之间的那种微妙的联系。中医理论认为，人以天地之气生四时之法成，养生也要顺乎自然应时而变。俗语中的“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个道理。

应季的食物往往最能应对那个季节的身体变化。比如，夏天虽然热，但阳气在表而阴气在内，内脏反而是冷的，所以人很容易腹泻，因此要多吃暖胃的姜；而冬天就不同，冬天阳气内收，内脏反而容易燥热，所以要靠吃萝卜来清胃火。反季节的瓜果蔬菜中大部分都含有化学成分，吃后残余的化学品就会沉积在身体里，伤害我们的肝肾。

再次，要多吃小小的食物，像小豆子、小芝麻、小鱼、小虾之类，因为它们的能量是最完整的。有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有用。比如玉米，其中的玉米胚芽就是接近玉米芯处一个小小的半圆形东西，里面富含维生素E，和我们花大钱去买来吃的小麦胚芽油具有一样的营养价值。

现在的东西不知道为什么都长得特别大，好像切一小块就能吃饱。而且食物的吃法“眼花缭乱”，一个果子要被吃出几种花样来。有些人还专门只吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌。其实，完整食物的能量和效用是全面的，分割开来就不是那么回事了。比如一个鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，鸡蛋性平，这对身体最好。橘子吃多了会上火，可是橘皮却可以清热化痰。

所以，我们一定要多吃完整的食物，吃小小的食物。

8.不同体质者的饮食宜忌

中医讲究阴阳调和，不同体质的人在日常饮食中都各有宜忌。“量体”进食也是保持健康的重要原则，不然，吃了不适合自己的食物，不仅吸收不了营养，还会火上浇油，对自身体质造成损害。

◎淤血体质者的饮食宜忌

这类人平素面色晦滞；口唇色暗；皮肤局部有淤斑，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动；舌质有淤斑或淤点；脉细涩。

此类体质重在气血畅通。因此，要常常加强体育锻炼，尤其是一些中强度的运动，饮食上多吃些活血养血的食品，治疗上应注意活血化淤和补气行气。

此类人适宜常吃茄子、红苋菜、猪血、猪肝、海带、虾；忌吃果仁的衣，如花生膜；生冷的食物也不能吃。另外还应注意不要受太冷、太热的环境刺激。

◎虚热体质者的饮食宜忌

这类人形多瘦小，面色多偏红或有颧红，常有灼热感，手足心热；口咽干燥，多喜饮冷，唇红微干；冬寒易过，夏热难受，舌红少苔，或无苔；脉细弦或数。中医主张长期服用首乌延寿丹，该方有不滋腻、不寒凉、不刺激、不蛮补四大优点，且服后有食欲增进、精神轻松愉快的效果。

这类人适宜早睡晚起，做中量的运动，宜食用西洋参、麦门冬、六味地黄丸。不应多饮凉茶，不宜食用过冷之品。

◎虚冷体质者的饮食宜忌

这类人经常手脚冰凉，很怕冷，气色不佳。这类人宜早睡晚起，微量运动、多食有辛味的食物，如姜、葱、蒜、辣椒、十全大补汤、八珍汤、高热量的巧克力、姜母鸭、羊肉炉；素食者可食用红毛苔、小麦草。忌食生冷食物，如冰品、白菜、瓜类、橘子等寒凉水果；忌食麦门冬、生地等；忌食牛蒡根。

◎痰温体质者的饮食宜忌

这类人平素身体肥胖；或嗜食肥甘，嗜睡恶动，口中黏腻，食量较大；多汗，既畏热，又怕冷，适应能力差；病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，接之凹陷，小便不利或浑浊；或身头重困，关节疼痛，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多，苔多腻，常见灰黑，或舌面罩一层黏液，脉濡或滑。

此类人宜多参加体育运动，让疏松的皮肉变致密结实一些。药物方面，当用温药调补；饮食上宜多食芦笋、荸荠、慈菇；日常起居中应多走路，且做有效（汗出、心跳加速）运动。

忌食伤肠胃的食物，如牛乳、番薯、芋头、汽水、橘子、海鲜等。

◎实热体质者的饮食宜忌

强壮的、声高气粗的、好动的人，一般都属于此种体质。此类人平素喜凉怕热，神旺气粗，口渴喜冷饮；尿黄便结；病则易发高热；舌红苔薄黄。

这类人不易患病，一经患病，多为急性病、暴发病。故饮食方面宜多用滋阴、清淡之品；运动量也要大一些，让体内积蓄的阳气尽快散发出去，条件允许的话，每天可进行冷水浴；须常清其过盛之热，适当补其耗伤之阴。

此类人宜晚睡早起，宜吃清凉的食物如生菜色拉、果菜汁、凉茶等。忌食辛辣食物、炸烤的食物、姜母鸭、火锅等物。

◎气郁体质者的饮食宜忌

此类人形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗；平素性情急躁易怒，容易激动；或忧郁寡欢，胸闷不舒。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调、痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白。

这类人相当于现代所称的抑郁型或抑郁质的人。药物治疗方面，以疏肝理气为主。

平时应常去旅游，以使心情愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、使人激动的音乐，以提高情绪。

这类人宜早睡早起，多晒太阳（晨曦与傍晚）、做微量运动；在饮食上，应多吃新鲜的食物，如活鱼、当日采下的蔬果等；多吃黄芪、人参等补气之药。

9.进补也要补之有道

冬令进补是老祖宗给我们留下的促进身体健康的有效方法。

冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补可谓是“投资少、见效快”。但是，只有做到进补有道，才能达到理想的效果。

◎进补应选在何时最好

有人说在立冬后至立春前，也有人说是三九天。但专家认为，在冬至前后进补为最佳。

冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中说“冬至阳生”，意思是节气运行到冬至这一天，阴极阳生。

此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来营养，发挥其滋补功效。这充分说明在冬至前后进补最为适宜。

但这不是绝对的，要因人而异：患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。

◎进补食物

冬季进补的总原则是：适量进食高热量的食物以补充热量的消耗；增加温热性食物的摄入量以增强机体的御寒能力；补充足够的维生素和矿物质。

每种食物都有其特性，为安全起见，进补要尽量多吃常见的食物，如：红枣、莲子、桂圆、山药、鸡、鸭、鱼等。同时要荤素搭配，多吃蔬菜与水果。

◎滋润防燥是关键

冬天虽然清爽，但空气过于干燥，气候寒冷，容易咳嗽。此类咳嗽多是燥咳，所以应以润肺生津为主，如煲老糖水。做法是将凉水、陈皮、冰糖放入砂锅中，煲两小时即成。

◎采用药物进补时的饮食禁忌

冬天以食物进补为最佳，但也有人选择药物进补，那么这就需要注意饮食中的禁忌，以提高补益效率。在服用人参等补气药物时，忌食萝卜，特别是生萝卜；进补期间，要少饮浓茶和咖啡，因为它们会使补品中的有效成分分解而降低补效。

进补时要少吃寒凉滋腻的食品，如冷牛奶、肥肉、糯米点心等，以免败伤胃气，造成积滞，影响补品的消化和吸收。进补时，不能过多食用大蒜、辣椒等辛辣食物，因为这些食物不仅与补阴类药物不合，而且会使补气、补阴药减轻效果。

患有高血压、肝病的人和孕妇禁服药物制成的补酒。

◎患病者进补注意事项

糖尿病患者：选择脂肪较少的肉类；喝汤时将汤上的浮油撇掉再饮用；摄取均衡饮食，避免食用过多肉类。

高血压患者：不要喝太咸的汤（汤中最好不要加盐），汤的温度也不要太高；选择低脂肉类；不要吃太多加工品并减少酱类的使用。

高血脂症患者：禁食肥肉；尽量选择鱼类；不喝含油量高的补汤；多吃蔬果等高纤维食物（有助于降低胆固醇）。

痛风患者：不要喝炖煮过久的浓汤（如火锅汤或久煮的补汤等）以及鸡精；少吃香菇、内脏以及干豆类；多喝水（帮助尿酸排泄）；避免喝酒以及吃过多的肉类和豆制品。

日常养生小百科

春天宜多吃青色食品，如青笋、青菜、青豆、菠菜等；夏天宜多吃红色食品，如山楂、西红柿、红苹果、红桃子、红辣椒等；秋天宜多吃白色食品，如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等；冬天宜多吃黑色食品，如黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等。

日常生活中，要多吃没怎么经过加工的五谷杂粮、蔬菜水果，这才是真正有营养的食物，因为它们含有最原始、最全面的营养素，并且不含添加剂。

要远离那些易使人早衰的食物。如：腌制的鱼、肉、菜不仅易致癌，并易使人早衰；粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素，使人早衰；茶具或水具用久以后会产生水垢，经常饮用这些水具装的水会导致衰老。

健康饮食“金字塔”，宜进食的食物，由多到少的顺序为：尽量多吃谷麦类，如面包、米饭等；多吃水果蔬菜；适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类；尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。

在喂养婴儿或者大病初愈、久病体弱的成年人时，又或者老年人需要补养肠胃时，都应该给予细碎的流质食物，这样才能加快其气血的生成，促进身体的健康。

饭前宜喝养生肉汤：鸡汤抗感冒，排骨汤抗衰老，鱼汤防哮喘。另外，急性病人要喝鱼汤；慢性病人要喝鱼汤和牛肉汤；癌症病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，而且要喝牛筋汤；糖尿病和血黏稠的病人要喝鱼汤和牛肉汤，还要吃肉皮冻。一般来说，中、晚餐前以半碗汤为宜，早餐前可适当多些。

养生要顺乎自然，应时而变。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，说的就是这个道理。而应季的食物往往最能应对那个季节的身体变化。反季节的瓜果蔬菜中大部分都含有化学成分，吃后残余的化学品会沉积在身体里，伤害我们的肝肾。

辨清体质再养生。不同体质的人在日常饮食中都各有宜忌，“量体”进食也是保持健康的重要原则。不然，吃了不适合自己的食物，不仅吸收不了营养，还会火上浇油，对自身体质造成损害。

第二章　气血养生——气血充盈防未病

“未病”是指尚未形成或刚刚萌发的疾病，“治未病”实际上是中国自古以来一直坚持的以预防为主的养生原则。防病胜于治病，而“气血”是维持生命的源泉，气足则血行畅顺，血足则气行健旺，气血充盈，则百病不生。

1.气血冲和，万病不生

中医认为，“气”和“血”对人体的意义至关重要。朱丹溪说：“气血冲和，万病不生。”就是说，如果人身上的气血达到一种平衡、协调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。

我们先来看下“气”。

气是维持人体生命活动的基本物质。人体的生命活动需要营养物质来维持，人体必须从外界摄取营养物质，包括肺从自然界吸入的清气和由脾胃所化生的水谷精微之气，以此维持正常的生理活动。人体的气来源于父母的先天之气、食物经消化后生成的水谷精微之气和肺吸入的自然界清气。

气是活力很强的精微物质，能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能；能推动血液的生成、运行，以及津液的生成、输布和排泄等。气能维持体温、温暖内脏、提高内脏机能。如果人体内“气”不足，则会导致畏寒肢冷、血运迟缓等。气还能护卫肌肤，抗御邪气。中医用“正气”代表人体的抗病能力，用“邪气”表示一切致病因素，因此，如果正气不能抵御邪气，人就会生病。

气可以调节汗水与经血的分量，调整体内物质的排泄。主要是对血、津液、精液等液态物质的稳固、统摄，以防止无故流失的功能。如果气的这种功能不足，人便会出现血汗、盗汗、遗尿、遗精等症状。

气可为机体脏腑功能活动提供营养物质。通过气的运动，人体内部可产生各种变化，比如将血转化成精，或者将津液转化成汗，使气、血、津液和精相互循环变换。如果气的这一功能失常，会影响到气、血、津液的新陈代谢，影响到食物的消化吸收，影响到汗液、尿液和粪便等的排泄。

上述气的几种功能，密切配合，互相为用，以此保证人体正常的生命活动。

下面我们再来看看“血”的重要性。

血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一，主要指血液。血是运行于脉中，环流周身，具有营养作用的红色液体。脉是血液运行的管道，又称“血府”。脉具有运行血液的作用，血液在脉中循环于全身，内至脏腑，外达肢节，为生命活动提供营养物质，发挥营养和滋润作用。在某些因素的作用下，血液不能在脉内循行而溢出脉外时，称为出血，即“离经之血”。

血有营养和滋润的作用，脾胃为气血生化之源。血主要来源于脾脏将食物消化所得的水谷精华，可能是由水谷的精华直接制成，或从水谷中抽出的营气与津液合成。所生成的血液会通过心脏持续送往全身各处。被送往全身的血液，就是支撑身体活动的营养源。血能否在全身顺畅运行，关系到肌肉和筋骨是否壮实、皮肤和毛发是否有光泽等。

血是神志活动的物质基础，血气的充盛、血脉的和谐运行可以让人精神充沛、神志清晰、感觉灵敏、活动自如。只有血液供应充足，人的神志活动才能正常进行。

综上所述，可见“气”和“血”在人体内的地位是举足轻重的，因此，我们一定要好好养护我们的气血。

2.顺应自然，天人合一

自然界有四时交替，春生，夏长，秋收，冬藏。我们常说，养生要合乎四时，因此要想身体健康，少生病，就要顺应自然的规律。

自然界的树在春天的时候开始长叶子，夏天时枝繁叶茂，秋天时树叶开始凋落，冬天的时候只剩下了光秃秃的树干。人的气血也是一样，在春天的时候，气血从里往外走；夏天的时候气血全在外面，就像树的叶子；俗话说“一叶落而知天下秋”，一到秋天，气血就开始从外面向里走了；到了冬天，气血都到了里面，外面就相对不足。

在夏天，树上所有的营养都在枝叶上，根上几乎没有什么营养。而冬天要给树灌溉，是为了在春天让它更好地生发。

老百姓有句话叫“夏天不热、冬天不冷，迟早作病”。这句话的意思是，夏天时，气血都到外面去了，它能够通过汗液把体内多余的东西排出去。如果不热，那么人体就很可能成了堆放废物的垃圾场。而冬天的时候讲究进补，最好吃些有营养的东西，因为这个时候气血都在里面，吃了好东西能充分运化，为明年的春发做好准备。如果冬天不进补，那么第二年春天就没有气血供生发。这和树的冬灌是一个道理。

在冬天储存营养的同时，也会产生多余的产物，到了夏天发汗的时候，正好把这些多余的产物排出体外。

纵观现代人的生活方式，夏天唯恐空调不冷，冬天唯恐暖气不热。如果把自然界的树“请”到屋子里面来生存，它也会吃不消的。这样违背四时的生活方式，会造成人体内气血运行混乱，人就会因此而生病。

所以，我们要像自然界的树那样，顺应四时的规律，才能身体健康。

3.提升血气，彻底根治慢性病

生活在农村的人几乎都有这样的体验：平时下下地，干干活，忙忙碌碌的但却很少生病，而停下来休息几天，各种病痛就会找上门来。再忙碌起来以后，病痛就又消失了，所以有人就感慨自己是做牛做马的命。其实，在中医看来，这只是气血水平升降的结果。

人体的血气能量依高低水平分为以下五个等级：

（1）健康水平

处在这个血气水平的人多是身材匀称、脸色红润、脾气温和、作息规律之人。由于人体有很强的防御力量，各种外来的疾病不容易侵入。但是，此类人在生活中很少见，几乎没有。

（2）阳虚水平

这个血气水平低于健康水平。睡眠太晚、饮食不节、长期营养吸收不良等都是造成血气水平下降的原因。人体处在阳虚水平时，仍有能力抵抗，但是不像健康水平的人那样能快速击退疾病，而是会在人体的各个器官发生激烈的战事，因此会出现各式各样的症状。有些人由于身体经常有这种战事的现象，传统上会认为他体弱多病。经常感冒发烧的人，或者有过敏性体质的人，都是处在这个等级里的血气水平。

（3）阴虚水平

这个血气水平要低于阳虚水平，这时的血气只够维持日常工作或活动的需要。一般的疾病侵入时，人体并不抵抗，疾病长驱直入。由于没有抵抗的战事，因此也没有任何不舒服的疾病症状，但是会在人体的肤色、体形及五官上留下痕迹，有经验的医生能够识别出来。

如今，很多人都属于这种血气水平。很多人都觉得自己年轻很健康，每天熬夜、胡吃海喝，尽情地透支体力也不会生病，这就是典型阴虚水平血气能力的症状。可以说，这类人并不是没有病，而是没有能力生病。

人在这个血气水平维持多长时间要因人而异，体质好的人久一点，差的就很快降到下一个气血水平了。

（4）阴阳两虚水平

阴虚水平接着下降，等到储存的能量即将用尽的时候，就到了“阴阳两虚”的水平，这时人会出现乏力、疲倦等状态，且持续性强。这个时候人体为了取得必要的能量，会到肌肉里或其他部位汲取能量。这时的“能量用尽”，指的是在安全库存的范围内的低水平，不是真的完全用尽。人体的能量透支到了这个水平，会暂时停止能量的透支，使身体出现很容易疲倦的状态，强迫人体增加休息，这是一种人体的自我保护功能。

（5）血气枯竭水平

血气水平再继续下降，一直降低到中医所说的“阴阳大虚”的水平，也就是血气枯竭。这时人体血气虚亏导致肝火旺，夜间难以入睡。这个阶段的肝火旺，所透支的能量超过了人体安全库存下限的透支，身体已经到了山穷水尽的阶段，才会不得不透支各种可能转化的能量。这时越不睡觉，人越虚，肝火越旺，形成恶性循环。

处于此水平的人，由于连控制五脏六腑的能力都丧失了，所以一旦生病，都是非常严重的疾病，例如各种癌症、肾衰竭、中风等。由于血气枯竭，同时对五脏六腑都到了失控的地步，因此很容易演变成各个脏器在很短的期间里陆续发病的现象，其实并不是第一个发病的器官拖累了其他的器官，而是各个器官同时都达到了发病的临界状态，一发不可收拾。

人的气血水平不是一成不变的，它会随着我们的健康状况上升或者下降，在血气上升和下降时都会出现生病的症状，即使是相同的症状，在上升和下降趋势中，也可能是由完全不同的原因造成的，这时就必须采取不同的治疗方案。

人体血气下降的速度很慢，数以十年计，但是上升却很快，数以月计。在血气上升至阳虚之前，如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气就会很快上升，通常经过一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉，四五个月就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。多数内脏的疾病也就是慢性病，就有了康复的机会。

4.气血畅通可防老抗衰、预防疾病

《黄帝内经·素问》中说：“疏其血气，令其调达，而致和平。”意思是说，对疾病的治疗，应注重于疏通脏腑气血，使无壅滞之弊，则人体可恢复平和与健康。正如清代姚止庵在《素问经注节解》中所释：“疏其壅塞，令上下无碍，血气通调，则寒热自和，阴阳调达矣。”疾病的发生和发展，是因为人体气机失去正常的运动状态，即气机出入阻隔，升降失序。

从某种意义上来说，这是中医对病因、病机的基本观点。朱震亨就曾说过：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生矣。故人身诸病，多生于郁。”从而强调了气血淤滞在发病学上的重要地位。他倡导气、血、湿、热、痰、食“六郁”之说，认为此六者既可单独致病，亦可合而为害，但其关键在于气郁。因此他治疗淤证，首重调理气机。

实际上，气血畅通的理论不仅在疾病的治疗上有重要指导作用，对于养生保健方面，特别是对疾病的预防和抗老防衰也有十分重要的意义。如东汉张仲景在《金匮要略》中进一步提出：“若五脏元贞通畅，人即安和。”所谓元贞者，即五脏真元之气，也就是朱震亨《格致余论》所说的“人之所借以为生者，血与气也”。

中医气血养生保健的方法十分丰富，其中如体育锻炼中的五禽戏、八段锦，以及吐纳导引、针灸按摩、药浴足浴等诸多方法，究其主要作用原理，无非是疏通脏腑经络气血，以保持机体旺盛的生命力，达到强身健体、祛病延年的目的。

气血淤滞是导致人体衰老的主要原因，这已引起人们的广泛关注和重视。目前社会上有不少人对补品的作用产生误解，片面迷信补品能强身健体，常年服用坚持不懈。诚然，对于体质虚弱者来说，因人而异地服些补品确有一定益处，这无可厚非，但需慎防滋而呆胃，补而壅塞，导致人体气血阻滞，产生很多不良反应。

对此，清代医家王孟英早就提出告诫，他针对当时“不知疗病，但欲补虚，举国若狂”的局面，大声疾呼“一味蛮补，愈阂气机，重者即危，轻者成锢”，极力反对滥用补剂。时至今日，这种情况仍然应当引起人们足够的警惕。

5.十招自测气血水平

气血水平所处状态，关系到人体的健康状况，所以我们要了解自己的气血水平，及时调整，以保证身体健康。那么我们如何才能知道自己血气水平的高低呢？

（1）看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指都有的。大拇指上的半月形应占指甲面积的1/4～1/5，食指、中指、无名指的应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形说明人体内寒气重，循环功能差，气血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

（2）看皮肤

皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙、没光泽、暗淡、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳，气血不足。

（3）看唇色

双唇泛白，属气血亏损，或阳虚寒盛、贫血、脾胃虚弱。唇色深红，并非气血佳而是有热在身，属热证。阴虚火旺者，唇红鲜艳如火。唇色深红兼干焦，则内有实热。唇色青紫，多属气滞血淤，血液不流畅，易罹患急性病，特别是心血管疾病。如唇边发黑，但内唇淡白，显示人既有实热，亦气血亏结。

（4）看牙龈

这一点小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，说明你的身体已经在走下坡路，衰老正在加快。

（5）看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说的“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

（6）看耳朵

小孩子主要看耳朵形态，大人除了要看形态，还要看色泽如何、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满代表气血充足；而暗淡、无光泽代表气血已经下降；如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，代表人的肾脏功能开始衰竭，要引起足够的注意。

（7）摸手温

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足；如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足的表现。

（8）看手指的指腹

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

（9）看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、脱发、发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。

（10）看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸沉重或打呼噜，则表示血亏。

6.导引术：让气血畅行无阻

“导引”是一项以肢体运动为主、配合呼吸吐纳的养生方式，源于上古的舞蹈动作。

春秋战国时期，就出现了“熊经”“鸟伸”等。如《庄子·刻意篇》里记载：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所好也。”

马王堆三号汉墓出土的《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。

早期的导引实际上包括了气功和按摩，隋唐以后，气功、按摩逐渐从导引中分离出来。

导引作为一种独具特色的养生方法，历代皆有发展，代表流派有周代王子乔始创的赤松子导引法、唐代高僧鉴真所创的鉴真吐纳术、宋代高僧广渡始创的广渡导引术和清代曹廷栋创设的老人导引法等。

我国古代中医学家一般认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人“骨正筋柔，气血以流”。

导引属于中国传统的养生运动，它不同于现在的某些以展示人体极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力，因而在运动中难免会受到损伤。因此，竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的养生原则，讲究“闲心”（精神要悠闲）、“劳形”（形体要运动）。

导引正是为“闲心”“劳形”而设。就“劳形”而言，又必须“常欲小劳，但莫大疲”，也就是说要轻微运动，不要精疲力竭。

在这一点上，导引锻炼与印度瑜伽等锻炼方法有一定的相似之处，两者都是通过缓慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。

高明的瑜伽师，其肢体柔软如婴儿，这完全符合中国古代老子的养生思想，“人之生也柔弱，其死也坚强，万物草木之生也柔弱，其死也枯槁”。可见，柔软意味着生命力旺盛，僵硬意味着机体趋向老化。

人体衰老的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳，甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此，中国的导引、印度的瑜伽，都是为柔筋软体而设，并不追求肌肉发达，力量强大。

至于“骨正”，是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”现象。人体就好比一栋房屋，骨骼就是这栋房屋的梁柱，而脊柱就相当于房屋的大梁。人们在日常生活中，常因各自的生活习惯，或外力的因素而产生一些特殊动作。

久而久之，人体骨骼就会出现歪斜而导致某些疾病的发生，导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。

导引的正骨作用，是通过自我舒缓的动作实现的，不需要强大外力的参与。许多民间喜闻乐见的体育活动，如八段锦、易筋经等，都属于导引的范畴。

这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如，可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤；可以促使血液循环平稳和缓（而非处于兴奋状态）、组织器官大量吸收氧气，却不会使心脏跳动剧烈，血压突然升高，新陈代谢突然加快。

因此，导引是老幼皆宜的运动良方，只要按一定的方法和缓地运动肢体关节，使全身气血流畅，就能够达到导引的效果。

7.杜绝透支，常保一份血气给自己

中医用血气来说明人体的能量，血气包含人体的许多物质，其中血液是人体能量最重要的代表。一般情况下，血液总量和人体的血气能量成正比。

如果人体每天造血的数量大于血液的消耗，那么血液总量就会愈来愈多，多余的血液就会进入人体的各个脏器。如果人体长期处于血液总量不断上升的状态，那么各个脏器中都充满了血液，骨头中充满了骨髓，人就处于血气能量储备充足的状态。

反之，如果每天血液的消耗大于造血量，时间长了，各个脏器中储存的血液就会愈来愈少。如果脾脏的藏血减少，人体的免疫能力就会下降。

如果肝脏的藏血减少，血液在肝脏中清洗的次数就会减少，血液就会愈来愈脏。当肝脏中的血液减少到很低时，就会逐渐出现肝脏萎缩或者肝硬化的现象。

如果肾脏的藏血减少，血液中的垃圾就无法透过肾脏排出去，当肾脏完全不发挥作用时，就会演变为尿毒症。

长期处于透支状态的人，其幼年时所储存的血气能量，可以支持其数十年的消耗。血气能量有点类似于充电电池，储存几个月的血气能量，就可供几年的消耗。有些人长期不正常地生活，每天只睡很短的时间，却没有出现疾病症状，这是因为他年轻时储存了较多的能量。但如果长期下去，难免生大病。

因为人体储存的血气能量是有限的，所以在使用储备能源系统时，通常只供应最重要的部分，这就像能使大楼中的照明系统和消防系统正常使用，但耗电量大的空调系统则停止运行。

同样，当人体的血气不够，开始起用备用能源系统时，也仅供应必要的人体功能，消耗能量大的人体诊断维修系统就会暂时停止能源的供应，当然也就停止运行了。

中医将正常的能量称之为“血气”，备用能源称之为“火”。使用备用能源时，身体的主要现象是熬夜越晚，精神越好，就是中医常说的“心火盛”或“肝火旺”。

在使用备用能源时，诊断维修系统几乎停止运行，因此人体没有不舒服的疾病症状。因此许多人就误认为自己身体很好，从来不生病，可以任意透支体力。也有些人，平常忙起来不生病，一旦停下来休息，立刻浑身不舒服。这就是因为平常使用备用能源，一休息，血气能量就增多，诊断维修系统开始运行，人体就会有不舒服的疾病症状。

所以，养生之道的根本，就在于常留一份血气能量给自己。

8.养好脾胃，为气血开路

想要改善体质，首先要把脾胃调养好。中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。如果脾胃不好，吃下东西就不能很好地吸收，或腹泻，或便秘，或不生精微而生痰涎，或不长气血而长赘肉，所谓虚不受补，根本无法改善体质，只能是增加脾胃的负担，更不用说补气血了。所以说，每个人都要掌握一些补血良方。

补血的方法有很多，我们应该结合自己的喜好、身体的特点，选择其中一两种，长期坚持下去，这样才能确保血气充足，身体健康。

（1）食疗法补血

补血理气的首选之食就是阿胶，因为阿胶能从根本上解决气血不足的问题，同时改善血红细胞的新陈代谢，加强真皮细胞的保水功能，对容易贫血的女性来说是最好不过的滋补食物。我们可以将阿胶捣碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。也可以将阿胶同鸡蛋一起煮成蛋花汤服用。

生姜红糖水也是补气血的不错选择，《本草衍义补遗》中有：“干姜，入肺中利肺气，入肾中燥下湿，入肝经引血药生血，同补阴药亦能引血药入气分生血，故血虚发热、产后大热者，用之。止唾血、痢血，须炒黑用之。有血脱色白而夭不泽，脉濡者，此大寒也，宜干姜之辛温以益血，大热以温经。”

生姜不仅能补气血，还能治痛经，食用时把姜削成薄片，放在杯子里，加上几勺红糖，然后加开水冲泡后，放在微波炉里加热后再喝最有效。需要注意的是，喝生姜红糖水最好不要选择晚上，民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态以致影响睡眠，危害健康。

（2）穴位补血法

补气血也可以用穴位按摩法，最重要的补血穴位是血海和三阴交两穴。

血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴。血海穴为治疗血症的要穴，具有活血化淤、补血养血、引血归经之功。

每天上午9～11点刺激血海穴最好，因为这段时间是脾经经气的旺时，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了，每侧3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以“轻柔”为原则。

三阴交穴的功能是：健脾补血、舒肝补肾。三阴交位于内踝尖直上3寸（约一手掌宽或10厘米左右），胫骨后缘。左右脚各一穴，属太阴脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交。每天睡觉前坚持按揉三阴交5～10分钟，以皮肤潮红为度。

（3）药物补血法

常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、十全大补汤等。常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、延年益寿精、养血生发胶囊、归芍地黄丸等。

当归补血膏具有养血益气、活血调经的功能，主治血虚血亏及由血淤气虚导致的面色萎黄、眩晕乏力、头昏头痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月经不调等症状。每次15克，每日两次，用温开水冲服。

桑葚蜜膏具有养血润燥、滋补肝肾之功效，主要治疗肝血亏虚、肾阴不足导致的失眠健忘、头晕目眩、精神疲惫、须发早白及年老血虚、肠燥便秘等症。

延年益寿精具有补益精血、养肝滋肾之功，主治肝肾精血亏虚所引起的头晕目花、耳鸣耳聋、肢体麻木、腰酸腿软、须发早白等症。补血中成药以消除或改善血虚症状为主要功效。由于血虚与气虚、血虚与阴虚常常相互并见，所以运用补血中成药时，要以血虚症为主要表现。

最后，给大家推荐一款山药薏米芡实粥。不管是衰弱高龄的老人、先天不足的幼儿，还是身染重病的患者，山药薏米芡实粥都会给你最大、最贴心的帮助。因为，山药、薏米、芡实是不需要支出额外的气血就能直接提供给我们气血的良药美食。

当然，也有一些人不适宜食用山药薏米芡实粥，如体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消；肝火太旺的人，必胸闷不适；淤血阻滞的人，必疼痛加剧。另外，津枯血燥、风寒实喘、小便短赤、热结便秘者也不宜食用。

9.补气养血的十全大补汤

十全大补汤向来是中医里补气养血之要方，具有气血双补的作用，适用于血气俱虚或久病体虚、面色萎黄、精神倦怠、腰膝乏力的人。一般情况下，服用一剂即可见效。

十全大补汤的原料：党参、炙黄芪、炒白术、酒白芍、茯苓各10克，肉桂3克，熟地、当归各15克，炒川芎、炙甘草各6克，墨鱼、猪肚各50克，猪肉500克，生姜30克，猪杂骨、葱、料酒、花椒、食盐、味精各适量。十全大补汤的做法：

（1）将以上中药装入洁净纱布袋内，扎口备用。

（2）将猪肉、墨鱼、猪肚洗净；猪杂骨洗净，捶破；生姜拍破备用。

（3）将猪肉、墨鱼、猪肚、猪杂骨、药袋放入铝锅内，加水适量，放入葱、生姜、花椒、料酒、食盐，置武火上烧沸；后用文火煨炖，待猪肉、猪肚熟烂时，捞起切条，再放入汤中。捞出药袋不用。

十全大补汤的食用：

服用时将汤和肉装入碗内后，加少许味精，食肉喝汤，早晚各吃1碗，每天2次，全部服完后，隔5天再服。十全大补汤虽好，但风寒感冒者不宜食用。

10.气虚体质者宜重“五养”

传统医学认为“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。人体的“正气”有促进生长发育、保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。

气虚体质的人容易感冒，也比较容易生病。体形消瘦或偏胖，身体容易疲倦，全身乏力。另外，还伴有面色苍白，说话声音低微，稍微活动则出汗，心悸，舌淡苔白，脉虚弱等身体特征。

《杂病源流犀烛》中有：“气虚者，脾肺二经虚也。或饮食，或劳倦，气衰火旺，四肢困热，无气以动，懒于言语，动作喘乏，自汗心烦，心渴补中气。”

气虚者的养生关键在于补气。中医认为，肾为气之根，脾为气之源，故补气重在补脾益肾。如果气虚，我们可以按下面几种方法治愈。

◎饮食调养

气虚者宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等。

◎精神调养

气虚者精神情绪常处于低落状态。精神调养即要让精神振奋起来，变得乐观、豁达、愉快。

◎运动健身

气虚者不宜进行大运动量的体育锻炼，可多做内养功、强壮功。

（1）摩腰：将腰带松开后端，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。

（2）“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10余次。

（3）荡腿端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。

◎环境调养

气虚者适应寒暑变化的能力较差，寒冷季节常感手脚不温，易感冒。因此，冬季要避寒就温。有人指出，若在秋季每日进行1次冷水浴，每次15～20分钟，则可大大提高适应冬季严寒气候的能力。

◎药物补养

偏脾气虚者宜选四君子汤或参苓白术散；偏肾气虚者可服用肾气丸；属肺气虚者，可常服补肺散。

11.血虚调养“五部曲”

健康且富有青春活力，是每个人追求的目标。但现实生活中往往因某种原因，导致很多人无法实现这个目标，其中最大的敌人之一便是血虚。

一旦血虚，随之而来的便是面容憔悴，苍白无力，头昏眼花，心悸失眠，手足发麻，脉细无力等等，而且还会让疾病乘虚而入，威胁身体健康。

◎引起血虚的原因

（1）失血过多。因外伤失血过多，月经过多，或其他慢性失血皆可造成血虚症。

（2）饮食不节。暴饮暴食，饥饱不调，嗜食偏食，营养不良等原因，均可导致脾胃损伤，不能化生谷精微，气血来源不足，导致血虚。

（3）慢性消耗。劳作过度、大病、久病，消耗精气，或大汗、呕吐、下痢等耗伤阳气阴液，劳力过度易耗伤气血，久之则气虚血亏；劳心太过，易使阴血消耗、心血亏虚等，均可导致血虚。

◎血虚调养“五部曲”

中医认为，血虚体质的养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是：

（1）不可劳心过度。人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断地供给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。所以血虚体质的人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或聆听鸟语，或观赏风景，使自己心情愉快，精神振奋，缓解疲劳。

（2）饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。

（3）加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，使精神振奋、排解忧愁。

（4）经常参加体育锻炼。有人经常感到这痛那痒，很重要的原因就是血不够用，故应时常参加体育锻炼，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

（5）药物治疗。可常服当归补血汤（当归、黄芪）、四物汤（当归、川芎、熟地、白芍）或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选十全大补汤（十全大补丸）或人参养荣汤（人参养荣丸），和酒服用。

12.气血养生的四个误区

对养生保健来说，补气血很重要，但由于人和人体质的不同，气血水平不同，补气血也不能整齐划一，这里我们就纠正四个常见的错误。

◎只有女人需要养气血

90%以上的人认为，补气血是女人的事，甚至更无知一点的说是产后妇女的事。虽然由于生理的原因，女人比男人更容易血虚，但并不能因此就说补气血是女人的专利。

其实，在临床上，男人得虚症的也不少。老年多虚症，久病多虚症，其他如先天不足、烦劳过度、饮食不节、饥饱不调等，皆能导致虚症。所以男人也要注意补气血，毕竟都是血肉之躯。

◎运动能增加气血能量

运动会打通经络，强化心脏功能，提高清除体内垃圾的能力，但是不会增加人体的气血能量。运动对健康的影响，主要是加快血液循环的速度，可以使一些闭塞的经络畅通，特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅，可以强化心脏的功能，提高人体的免疫力，也会加快人体的新陈代谢和废物的排出。

但如果只是单纯地运动，完全不改善生活习惯，增加或者调整睡眠的时间，则运动只是无谓地消耗血气能量而已。现在很多人喜欢夜生活，这对健康是十分不利的。本来人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上能量已不足，此时再进行活动，只能是透支储存的肝火，相当于在透支生命。

◎寒凉的食物不能吃

并不是所有的寒凉食物进入肚子都会对身体产生负面影响。其实，只要与人的体质、吃的季节相适宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。

比如夏天，人体大量出汗，应适量吃些大寒的西瓜，它能除燥热，又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分、糖分，这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用，而天冷时吃西瓜就容易导致血亏。

另外，寒、热食物要搭配着吃，比如吃大寒的螃蟹时，一定要配上温热性质的生姜，用姜去中和蟹的寒凉，这样就不会对身体造成任何伤害，还有利于蟹肉的消化、吸收。

◎黑色食物一定能补血

我们经常看到这样的宣传——黑色食物补肾、补血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡骨等。

其实并不尽然，温热是补，寒凉是泻。黑米、乌鸡性温，补血、补肾效果明显；黑芝麻性平，补肾、补肝、润肠、养发；黑豆性平，补肾、活血、解毒；黑木耳性凉，海带、紫菜性寒，夏天可以经常吃，冬天尽量不要吃。

所以，任何食物补还是不补，一定要看这个食物的属性，而不要根据颜色盲目下定论。

日常养生小百科

中医认为，“气”和“血”对人体的意义至关重要。朱丹溪说：“气血冲和，万病不生。”就是说，如果人身上的气血达到一种平衡、协调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛，身心舒畅，体魄强健，益寿延年。

气血淤滞是导致人体衰老的主要原因，这已引起人们的广泛关注和重视。朱震亨就曾说过：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生矣。故人身诸病，多生于郁。”从而强调了气血淤滞在发病学上的重要地位。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，则说明人体内寒气重，循环功能差，气血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，说明你的身体已经在走下坡路，衰老正在加快。

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足；如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足的表现。

中国传统的养生原则，讲究“闲心”（精神要悠闲）、“劳形”（形体要运动）。就“劳形”而言，又必须“常欲小劳，但莫大疲”，也就是说，要轻微运动，不要精疲力竭，要通过缓慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。

想要改善体质，首先要把脾胃调养好。中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。如果脾胃不好，吃下东西就不能很好地吸收，或腹泻，或便秘，只能是增加脾胃的负担，更不用说补气血了。所以说，每个人都要掌握一些补血良方，以确保身体健康。

喝生姜红糖水可治痛经，食用时把姜削成薄片，放在杯子里，加上几勺红糖，然后加开水冲泡后，放在微波炉里加热后再喝。需要注意的是，喝生姜红糖水最好不要选择晚上，以免影响睡眠，危害健康。

血虚体质的养生宗旨是补血养血、益气生血，具体方法是：不可劳心过度；平时可常食用补血养血的食物；加强精神修养；经常参加体育锻炼；等等。

第三章　脏腑养生——养好脏腑百病不侵

脏腑是中医对人体内脏的总称，心、肝、脾、肺、肾为五脏，胃、胆、三焦、膀胱、大肠、小肠为六腑。只有调理好脏腑，才能更好地养护身体，永葆健康。

1.心为君王，养生先养心

《黄帝内经》中这样描述心：“心者，君主之官。神明出焉。故主明则下安，主不明，则一十二官危。”君主，是古代国家元首的称谓，有统帅、高于一切的意思，是一个国家的最高统治者，是全体国民的主宰者。

把心称为君主，肯定了心在五脏六腑中的重要性，心是脏腑中最重要的器官。

“神明”指精神、思维、意识活动及这些活动所反映的聪明智慧，它们都是由心所主持的。心主神明的功能正常，则精神健旺，神志清楚；反之，则神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等症候，也可引起其他脏腑的功能紊乱。

另外，心主神明还说明，心是人体生命活动的主宰，统帅各个脏器，使之相互协调，共同完成各种复杂的生理活动，以维持人的生命活动，如果心发生病变，则其他脏腑的生理活动也会出现紊乱，从而产生各种疾病。

因此，以君主之官比喻心的重要作用与地位是一点也不为过的。

心在人体中占有很重要的地位，所以我们要好好保护它，但是如今患心脏病的人越来越多。很多人年纪轻轻心脏就不好，不是憋闷，就是疼痛难忍，或者老是心慌。那么我们该怎样养心呢？

◎静心、定心、宽心、善心

何谓“养心”？《黄帝内经》认为是“恬淡虚无”，即达到平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。生活中我们要做到静心、定心、宽心和善心。

静心就是要心绪宁静，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱、地位勾心斗角，更不能为之而寝食不安。

定心就是要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦忧。豁达乐观，喜乐无愁。纵有不快，也一笑了之，岂非惬意？

宽心就是要心胸开阔。宰相肚里能撑船，心底无私天地宽。让宽松、随和、宁静的心境陪伴你，快乐每一天。

善心就是要有一颗善良之心，时时处处事事都能设身处地为别人着想，好善乐施献爱心，向需要帮助的人伸出热情的援助之手，自己的心境也会得到慰藉。

◎通过饮食来保护心脏

合理的饮食能预防冠心病、心绞痛和心肌梗死等疾病的发病率。平时饮食要清淡，因为盐分摄入过多会加重心脏的负担；不要暴饮暴食，要戒烟限酒；多吃一些养心的食物，如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

对于已经患心脏病的人来说，一定要避免大喜与暴饮暴食，否则可能会有猝死的危险。

所谓“大喜伤心”，太高兴了会让人心气涣散，又吃了很多东西，就会出现中医里“子盗母气”的状况。

“子盗母气”，是用五行相生的母子关系来说明五脏之间的病理关系。在这里子是指脾胃，母指心，也就是说，脾胃气不足而借调心之气来消化食物。

如果一个人本来就有心脏病，太高兴心气已经涣散了，然后这个时候又要暴饮暴食，脾胃的负担超负荷了，只好“借用”心气来消化这些食物，心气必然亏虚。因此，心脏病患者（特别是老年人）在这个时候往往会突然发病，这就是乐极生悲了。

◎夏季尤其要养心

按照中医的理论，季节和五行五脏是有所对应的。夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。生活中要注意戒烟限酒，不要饮浓茶，保证充足的睡眠。

还要多喝水，多补水，因为夏季出汗较多，如不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，致使血流缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗死和心脏猝死。所以，不要等到口干舌燥时再喝水，要养成睡前半小时和清晨起床后喝一杯凉开水的习惯。

另外，还要避开“魔鬼时间”。一天24小时中，上午6～11点是患急性心肌梗死的高峰时间，医学上称它为“魔鬼时间”。因此，患有冠心病的人清晨不宜做剧烈运动。

2.保肝护肝，远离肝病

肝为“将军之官”，对人体健康具有总领全局的重要意义，我们要呵护好自己的肝脏，切勿因一些不良生活习惯，使肝脏成为最大的受害者。

中医理论认为，肝主要有两大功能，即主藏血和主疏泄。

肝主藏血一部分是滋养肝脏自身，一部分是调节全身血量。血液分布全身，肝脏自身功能的发挥，也要有充足的血液滋养。如果滋养肝脏的血液不足，人就会感觉头晕目眩、视力减退。

另外，肝脉与冲脉相连，冲为血海，主月经，当肝血不足时，冲脉就会受损，于是女子容易出现月经不准、经血量少色淡，甚至闭经的情况。

肝调节血量的功能主要体现在：肝根据人体的不同状态，分配全身血液。当人从安静状态转为活动状态时，肝就会将更多的血液运送到全身各组织器官，以供所需。

当肝的藏血功能出现问题时，则可能导致血液逆流外溢，并出现呕血、月经过多、崩漏等病症。

肝主疏泄的功能即肝气宜泄，这个功能其实与肝主藏血的功能是相辅相成的。“气为血之帅”，肝气疏通、畅达，血就能顺利地流向身体各处，如果肝气淤滞，则血流肯定不畅，不能供给全身，就会导致全身乏力、四肢冰冷等症状。如果肝气长期淤滞，全身各组织器官必然供血不足，影响它们的生长和营运功能，这样，体内毒素和产生的废物不能及时排出，堆积在体内，就会发展成恶性肿瘤，也就是我们闻之色变的“癌”。

一个人怒气冲天，实际上就是肝功能失调的表现。谋略、理智没了，全靠情绪去做事，这就会造成很多严重的后果。所以在这里要强调的是，要想发挥聪明才智最重要的就是保证肝的功能正常。

保养肝脏，最好也最简单的办法就是按时睡觉。但是对于很多经常应酬的人来说，夜里一两点钟可能正在兴头上，一笔生意就要谈成了，精神正处于很兴奋的状态，根本不可能睡觉。其实，这是非常伤肝的，现在有很多人得乙肝、脂肪肝，就是因为不注意养肝造成的。

此外，肝脏在五行中对应“木”，而春季为草木繁荣的季节，生发之际易造成肝气郁结。所以春天一定要注意养肝。那么该怎么养呢？

（1）不要生气

因为怒伤肝，所以要时时保持好心情，遇到不高兴的事情要学会放松，找到自己最能发泄情绪的方式。

（2）找个好的环境居住

居住在蓝天白云之下，青山绿水之间最好，如果住在城市中，可以多去公园转转，那里有草有木，环境幽雅，空气新鲜，对健康有益。

（3）吃对食物养肝

养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞再生和修复。

（4）运动养肝

运动方式以缓慢柔和最为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。

（5）保持小便通畅

小便通畅则人体水液代谢和肝功能就会正常。而保持小便通畅的方法是少食。

另外，小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时供血不足而突然晕倒。

而饱时气血充足，老年男性可以保持站立解小便，饥饿时宜蹲式排尿，这有利于肝脏的养护。

3.脾脏功能变弱的信号：糖尿病、啤酒肚

脾在人体中的地位非常重要。

中医认为“肾是先天之本，脾为后天之本”，怎么理解这个“后天之本”呢？

不妨想一想土地。虽然现在人们的生活水平提高了，有汽车、电脑、高楼等，但是这些不是人类生存所必需的，没有这些人类照样生活了几千年，那么什么才是人类不可或缺的呢？那就是土地，离开了土地，人类将面临毁灭。

在中医理论中，脾属土，它就是人的后天之本，是人体存活下去的根本。

◎脾的主要功能

脾主运化，把水谷化成精微并吸收，转换成气血津液，传输至全身，保证人体的正常运行。

中医认为“脾开窍于口，其华在唇，在液为涎”，因此，要观察脾的运化功能是否正常，很简单，看嘴唇就行了。脾的运化功能好，嘴唇就会很滋润，很丰满，否则就会比较干瘪。“在液为涎”也很好理解，我们经常见到一些小孩流口水，衣服前面一块总是湿的，还有一些大人，中风后也会流口水，这都是由脾虚所导致的。

另外，“诸湿肿满，皆属于脾”，也就是说，身体出现莫名的消瘦、流口水、湿肿等症状，都是属于脾病，从脾上来治疗肯定是没错的。

脾还有统血的作用，就是统摄、约束血液行于脉内而不外逸。但是如果脾气虚弱，失去了约束血的力量，就会出现一些出血病症，如皮肤紫癜、产后出血不止，呕血、便血、尿血等。治疗脾虚引发的出血症状重点在于补脾气，中成药“归脾丸”就是治疗这类出血症的有效药物。

◎常见的脾病——糖尿病

对于现在的人来讲，最常见的脾病就是糖尿病。人的脾本来应该把精华送给心肺，但是脾却不好好工作，亵渎职责，把这些精华往下送，结果人体所需的糖分都从尿液走了，使肌肉不能正常运作。

饮食不当、运动不足是糖尿病致病的主要原因，其中饮食不当最为重要。经常买菜的朋友可能知道，现在的菜市场菜样丰富，很多菜不管什么季节都有，乍一看市场丰富了，却不知这在无意中违反了自然植物的生长规律，反季节的蔬菜、水果与自然的五行之气相驳，对人体的健康影响是潜移默化的，久而久之便有可能形成致病因素。

而现代生活方式的改变，特别是某些国外的生活方式进入中国人的生活，这其中有合理的也有不合理的，不合理就有可能成为致病的原因。比如，饮料的食用当以自然鲜榨为好，但加工过程中加入了添加剂和防腐剂或者香精、色素等，对脾脏就是一个不利的因素。很多人喜欢喝带气的饮料，觉得爽口、过瘾，殊不知其所带的气体对人体的脾脏是非常不利的，会损害脾脏的机能。

有胃病的人喝了带气的饮料就会引起胃部的不舒服，甚至胃痛，没有胃病的喝多了这种饮料也容易发胖，其原因就是人的脾脏机能受到了影响。因此，反季节的蔬菜、蔬果对人体的健康是非常不利的，建议朋友们少吃，最好不吃。啤酒对人体的脾脏也是有害的，多喝不利于人体健康，啤酒肚就是脾脏变弱的一个信号。

多运动对人体来说非常重要，因为脾主运化，也就是干活的，如果你不让脾干活了，反而会对它的损害更大，所以预防糖尿病就要注意锻炼，吃好睡好运动好，这样糖尿病就不会再侵扰你了。

◎思虑伤脾

中医也有“思虑伤脾”之说，思虑过多就会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收功能障碍，从而出现食欲不振、胸腹胀闷、头目眩晕等症状。所以缓解压力就可以健脾，那么生活中我们应该怎么减压呢？下面几种对策，你不妨试试看：

（1）“笑一笑十年少”，“哭一哭也无妨”

当自己感到郁闷时能够“笑一笑”当然是最好的，实在笑不出来的时候就“哭一哭”。在传统观念中，男人哭泣被认为是软弱的表现，是会被人瞧不起的。但是心理学家研究发现，眼泪能杀菌，“哭”是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他的宣泄方式更有益于身体健康。所以男人感到压抑时应该尽量放声痛哭，如果怕没面子可以找个没人的地方痛快地大哭一场，等情绪好转后再树立自己的男子汉形象也不迟。

（2）多听悦耳动听的音乐

悦耳动听的音乐会通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统更多地分泌一些有益于健康的激素和酶，所以当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就会加深，神经就会松弛，疲劳便得以消除。

（3）劳逸结合，疲劳时学会放松

每个人都有感到无能为力的时候，在自己情绪低落或精力不足的时候，要让自己充分放松，不要过度强迫自己拼命蛮干。

（4）找一个没人的地方自言自语

因为自己的声音有一种使人镇静的作用，可以产生安全感，所以在感到心情不好的时候，可以找一个没人的地方自言自语一会，这可以发泄思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。

（5）降低对自己过高的期望值

每个人都想更好、更快、更完美地做事情，因此便会不断地给自己设定目标，这自然会给自己带来压力和烦恼。因此，要正确认识自己的能力，量力而行，不要忘了：健康才是事业发展的本钱！

4.补肺护肺，长寿之本

古时候有“悬命于天”之说，很多人认为这是封建迷信，不科学。其实古人所说的“悬命于天”不是说命运由上天决定，而是由肺决定的。

人不吃地上的食物，可以活上十天半月，但是人不呼吸空气就连10分钟也活不下去，而人体与空气相连的是肺，所以命悬于天，就是命悬于肺。

肺在五脏六腑中的地位很高，《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？他了解百官、协调百官，事无巨细都要管。

肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”的说法，就是说全身各部的血脉都直接或间接地会聚于肺。所以，中医通过观察肺经上的“寸口”就能了解全身的状况。寸口在两手桡骨内侧，属于手太阴肺经的动脉。中医号脉其实就是在观察肺经。

另外，肺外合皮毛，皮毛是肺的外延。皮肤是由肺经的气机来充养的，如果肺经气机太足，血液循环就会加快，导致皮肤发红、怕热、容易过敏；如果肺经气机长期虚弱，皮肤血液循环不足，就会失去光泽，肤色比较暗淡。这时，只用化妆品是不能达到美容目的的，首先要将肺经的气机养起来，这样内外兼修，效果一定会很好。

在情志方面，肺主悲，很多时候我们悲伤过度会有喘不过气来的感觉，这就是太过悲伤使肺气受损了。反过来，肺气虚时，人也会变得多愁善感，而肺气太盛时，人容易骄傲自大。所以说，过犹不及，凡事处于平衡时，才是最好的状态，身体也是一样。只有各个器官之间，器官内部平衡、和谐，身体才是舒适的，人也是健康的。

肺是人体内的宰相，负责将气血输布于全身，寅时（凌晨3点到5点）肺开始工作，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的，所以这时候人睡得最死，这也是小偷多选择在这个时段作案的原因。如果你这时候偏偏不睡，就是在硬往上调体内的阳气，对身体的伤害非常大。也有的人是一到这个时候就睡不着了，自己就醒了，这其实是身体精气虚弱的表现，没有可供“分配”的气血了，一般出现这种问题的都是年老体衰的老人。

肺是人体重要的呼吸器官，作用是进行体内外气体的交换。通过肺的呼吸作用，我们可以吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，从而进行吐故纳新，维持人体正常的新陈代谢。

那么，在生活中我们应该如何养肺呢？我们要坚持以下三个准则：

（1）情绪要开朗

这点非常重要，因为肺气虚容易引起悲伤，而悲伤又会直接影响到肺，所以要戒忧。

中医提出“笑能清肺”，笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，笑能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降与肾气相通，并增加食欲。

清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和的作用，保持人的情绪稳定。

（2）注意呼吸

肺是主全身呼吸的一个器官，肺主全身之气，其中一个就是呼吸之气。要通过呼吸吐纳的方法来养肺，怎么呼吸呢？

有一种方法：使呼吸节律与宇宙运行、真气运行的节律相符，也就是要放慢呼吸，一呼一吸要尽量地达到6.4秒。要经常做深呼吸，把呼吸放慢，这样可以养肺。

《黄帝内经》还介绍了一种呼吸的方法，叫闭气法，就是闭住呼吸，叫“闭气不息七遍”。这种闭气的方法有助于增强我们肺的功能。先闭气，闭住之后停止，尽量停止到你不能忍受的时候，再呼出来，如此反复七遍。

（3）注意饮食的调养

多吃一些玉米、番茄、黄豆、大豆，梨或其他水果，有助于养肺。

秋令养肺最重要，肺喜润而恶燥，燥邪会伤肺。秋天气候干燥，空气湿度小，尤其是中秋过后，风大，人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。因此秋季饮食应“少辛增酸”“防燥护阴”，适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣燥热与助火的食物。饮食要清淡。

此外，中秋后室内要保持一定湿度，以防止秋燥伤肺，还要避免剧烈运动使人大汗淋漓，耗津伤液。

5.肾亏则易牙齿松动

每一个孩子最初都是由父亲的精子和母亲的卵子相遇，结合，然后慢慢成长起来的。而精子和卵子与肾有非常密切的关系。《黄帝内经》中就说过：“肾者，作强之官，技巧出焉。”这就是在肯定肾的创造力。

“作强之官”，“强”，从弓，就是弓箭，要拉弓箭首先要有力气。“强”就是特别有力，也就是肾气足的表现，其实我们的力量都是从肾来，肾气是人体力量的来源。“技巧出焉”是什么意思呢，技巧，就是父精母血运化胎儿，这个技巧是你无法想象的，是由父精母血来决定的，是天地造化而来的。

肾开窍于耳及二阴，其华在发，在志为恐。一个人肾气开始衰弱了，最先表现在哪里呢？头发！一般人一过40岁就开始有白头发了，这说明你的肾气开始走下坡路了，这是一种正常的现象。如果你少年白发，说明你先天不足，在母亲肚子里就亏了一些，应该多从后天之本的脾胃上补偿一些。肾的精气充足则会耳聪，听觉灵敏，如果精气不足，则会耳鸣。肾主骨，齿为骨之余，所以牙齿也依赖于肾精的充养，肾亏牙齿就会松动，甚至会脱落。

肾的另一个功能就是主纳气。这个气就是武侠作品中经常提到的元气。元气是天生的，有的人先天元气充足，身体就比较壮，但是如果倚仗自己出生时带来的那点元气，不知保养，肆意挥霍，也不一定能长寿；相反，有的人先天元气不是非常充足，自小身体就比较弱，各种病痛不断，但是注意调养，不随意耗费元气，也可能会长命百岁。所以，虽然元气是先天带来的，但是后天的养护更重要。元气足了，我们的五脏六腑才能够平安健康。

每天的17～19点，也就是酉时，是肾经当令的时间。肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉，健康强大的肾经能激发身体的巨大潜能。与肾经相对应的是肾。肾主藏精，这里所说的精是维持人体生命活动的基本物质。肾藏精气有先天、后天之分，先天之精是从父母那里传承来的，是构成人体胚胎的原初物质；后天之精是出生后摄取的水谷精气及脏腑生理活动过程中所化生的精微物质，又称“脏腑之精”。“先天之精”是人体生长、发育的根本，“后天之精”是维持生命的物质基础。所以说，肾精与人的生老病死都有密切的关系。

肾涉及传宗接代的重大问题，所以大多数人很注重补肾，现在市场上有很多补肾的药品、保健品，看得人眼花缭乱。但是补肾也要有讲究，不要盲目。大家都知道“亡羊补牢”的故事，羊丢了，首先应该想到的是把墙补好，而不是再买回几只羊来。补肾也是一样，首先要保住现存的，然后再想怎么去补，不要一边补，一边继续大量消耗，这样是没有用的。

所以，补肾首先是固摄元气，具体可以从以下四个方面着手：

◎节制性生活

在中医的抗衰老、保健康的理论中，常把保护肾精作为一项基本措施。对此，前人早有定论：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，当闭固而勿泄。”总的意思是对房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴精盈满，肾气不伤，精力充沛，从而达到延年益寿的效果。

◎调畅情志

“恐则伤肾”。只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。

◎爱护脾胃

养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。

◎起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。

若能做到起居有常，自然精气盛，肾气旺，能够达到抗衰老、保健康的目的。

6.保养胆脏，预防胆管类疾病

《黄帝内经》里说：“胆者，中正之官，决断出焉。凡十一脏，取决于胆也。”什么是“中正”呢？比如说左是阴右是阳，胆就在中间，它就是交通阴阳的枢纽，让两边都不出现问题。

胆是少阳之气，胆又是春木，是人体一天阳气生发的起点和动力，所以少阳子时，夜里11点到凌晨1点，是阳气最少但又是最宝贵的时候，养生的秘诀就是这个时候一定要养少阳，所以子时一定要睡觉。

五脏六腑，十一脏器为什么要取决于胆？按一般人的想法应该是心脏第一，而《黄帝内经》为什么把胆提到那么高的位置？

人要生存下去，首先必须有足够养分。没有养分小孩无法成长，没有养分成人活不下去，没有养分人体生命需要的血就造不出来，没有血人体五脏六腑的气机不能升腾，甚至无法维持。

养分的来源主要就是人们每天的进食。人们吃足够的食物，虽然有牙齿的帮助、胃肠的蠕动，但如果没有胆囊疏泄的胆汁参与或胆汁分泌疏泄不足，那么我们人体是吸收不到足够的养分的。

胆的好坏影响到胆汁的分泌疏泄，而胆汁的分泌疏泄又会影响到食物的分解，食物分解的好坏会影响到食物营养成分的吸收与转化，而营养成分的吸收转化又直接影响到人体能量的补充供给，能量补充供给又影响到其他脏腑的能量需求（五谷、五味、五畜、五禽、五色等入五脏）。

也就是说，气血上来以后，机体会根据所需造血原料的缺乏而选择食物的种类。比如这一段时间喜欢吃甜食，过一段时间又想吃酸的，这一段时间喜欢吃肉类，过一段时间又想吃水果。这时我们可以适当多吃点想吃的，想吃就吃，因为机体需要这种东西，脏器如果没有足够的能量补给就会出现问题。

胆对人体有如此大的功效，但现在很少有人知道如何保养它，所以胆结石等胆管疾病出现在很多人的身上。那么该怎样保养、预防胆管类疾病呢？

（1）建立健康的饮食习惯和合理的饮食结构

据了解，经常不吃早餐，会使胆汁中的胆酸含量减少，胆汁浓缩则易造成胆囊中胆结石的形成，因此不吃早餐者胆结石的发病率大大高于饮食有规律者。

另外，临睡前喝一杯全脂牛奶，可防胆结石。因为牛奶能刺激胆囊，使其排空。这样胆囊内胆汁就不易潴留、浓缩，结石就难形成。

在饮食上要尽量少吃油腻的食物，更不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易郁积，极有可能引起结石症状。

饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，会加速胆汁中胆固醇的沉积而形成胆结石。

（2）调节情志，保持心情舒畅

中医认为，情绪的过度压抑和过度亢奋均属神志不畅，而两种极端的性格都可导致胆囊炎或者胆结石。

肝和胆是互为表里的，胆的功能要通过肝脏的功能来体现，如果情绪不好，就会影响到肝脏的疏泄功能，同样就会影响到胆汁的排泄和分泌功能。胆汁是帮助消化的，胆汁正常的时候应该从胆囊排出来，排到肠子里帮助消化，尤其是消化脂肪类物质。

胆的病变除了情志方面的原因以外，还和饮食有关。比如吃得过于油腻，饮食不节就容易导致胆囊病变。

中医认为，情志不调、肝气郁结、胆汁郁滞是形成结石的主要原因。因此，调节情志、保持心情舒畅、避免烦躁和焦虑就显得十分重要了。

7.养胃乃防病之本

《黄帝内经》中说：“有胃气则生。无胃气则死。”也就是说，胃气决定人的生死。

所谓“胃气”，中医泛指的是以胃肠为主的消化功能。对正常人来说，胃气充足是机体健康的体现；对病人而言，胃气则影响到康复能力。

胃气是人赖以生存的根气，胃气强壮，则气血冲旺，精神充沛，病邪难侵，可祛病延年。所以我们一定要注意调养胃气。

调摄胃气最重要的一点就是：早餐应该吃“热食”。一些人贪图凉爽，尤其是夏天，早餐喝蔬果汁代替热乎乎的豆浆、稀粥。这样的做法短时间内也许不觉得对身体有什么影响，但长此以往会伤害“胃气”。

从中医的角度看，吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶的。因为早晨的时候，身体的各个器官还未走出睡眠状态，假如这时候食用冰冷的食物，必定会使体内各个系统出现血流不畅的现象。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你就会发现皮肤越来越差，喉咙老是隐隐有痰不清爽，或是时常感冒，小毛病不断。这就是伤了胃气，降低了身体的抵抗力。

因此，早饭应该享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，然后再配着吃点蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。最好不要喝牛奶，因为牛奶容易生痰、导致过敏，较不适合气管、肠胃、皮肤差的人，以及居住在潮湿气候地区的人饮用。

其次，午饭前先喝汤也可以很好地调摄胃气。常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。”这是因为，从口腔、咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物的必经之路。吃饭前先喝几口汤，等于给这段消化道加了点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，如果这时才喝水，就会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。

另外，摇摆运动也可以加强胃肠功能，具体方法如下：

◎仰卧式

去掉枕头，平躺在硬床上，身体成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力。练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练3～5分钟，每天练习两次。

◎俯卧式

俯卧床上，伸成直线。两手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。

◎屈膝式

仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后即可加大幅度，加快频率。

8.保养大小肠从按时排便开始

中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”，这是什么意思呢？

“受盛之官”就好像是国税局，收了很多钱，但它自己不能花，必须上缴出去来回馈社会，这就叫“化物出焉”。小肠的功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，然后再把它分配给各个脏器。

下午13～15点小肠经最旺，它的工作是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，然后再进行分配，将水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。

此时，人体主要是吸收养分然后重新分配，以供下午的消耗。因此，应在13点前用餐，而且午饭的营养要丰富，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物质充分吸收和分配。

大肠为传导之官，大肠接受由小肠分泌后剩下的食物残渣，再吸收残余的水液，形成粪便，传送至大肠末端，经肛门而排出体外。

中医有句话叫“肺与大肠相表里”。所谓表里指的是一种关系，就好像是夫妻。肺为里、为妻，大肠为表、为夫。

大肠与排便有关。我们知道大肠经值班的时间是早晨5～7点，而这个时候正是排便的时间，5点到7点天亮了，也就是天门开了，与天门相对应的是地门，即人的肛门也要开，所以就需要排便。另外，此时人体的气血走向这时也到达大肠，身体经过一夜的代谢，也已将废物输送到大肠，这时如果不把废物排出体外，又会重新代谢吸收。所以，早晨5点到7点起床排便是最好的。

9.呵护膀胱，驱除体内之毒

膀胱是一个储存尿液的器官，它的主要功能就是储尿和排尿。中医认为肾与膀胱相表里，《黄帝内经》上说“肾开窍于二阴”，说的就是这个道理。

肾是作强之官，肾精充盛则身体强壮，精力旺盛；膀胱是州都之官，负责储藏水液和排尿。它们一阴一阳，一表一里，相互影响。所以说，如果撒尿有问题，就是肾的毛病。

另外，生活中我们经常会说有的人因为惊吓，小便失禁，其实这就是“恐伤肾”，恐惧对肾脏造成了伤害，而肾脏受到的伤害又通过膀胱经表现出来了。

同样，肾的病变也会导致膀胱的气化失调，引起尿量、排尿次数及排尿时间的改变，而膀胱经的病变也常常会转入肾经。

在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。下午15点到17点，膀胱经很活跃，它又经过脑部，使气血很容易上输到脑部，所以这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。

古语云“朝而授业，夕而习复”，就是说在这个时候温习早晨学过的功课，效果会很好。如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象，就是膀胱经出了问题，因为下面的阳气上不来，上面的气血又不够用，脑力自然达不到。也有人会在这个时候小腿疼、犯困，这也是膀胱经的毛病，是阳虚的相，很严重。

《黄帝内经》中说：膀胱经有问题人会发热，即使穿着厚衣服也会觉得冷，流鼻涕、头痛、项背坚硬疼痛，腰好像要折断一样疼痛，膝盖不能弯曲，小腿肚疼，股关节不灵活，癫痫、狂症、痔疮都会发作，膀胱经经过的部位都会疼痛，足小趾也不能随意运动。

想缓解这些症状就要经常在申时刺激膀胱经，但是膀胱经大部分在背部，所以自己刺激时，应找一个类似擀面杖的东西放在背部，然后上下滚动，这样可以有效刺激相关穴位，还能放松整个背部肌肉。

也可以在脊柱两旁进行走罐，对感冒、失眠、背部酸痛的疗效很好。

在头部，循着膀胱经的循行路线用手模仿梳头动作进行刺激，能够很好地缓解头昏脑涨。

膀胱经也是人体最大的排毒通道，而其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒，气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等虽也是排毒的途径，但都是局部分段而行，最后也要并归膀胱经。所以，要想驱除体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。

那么，我们在日常生活中应该怎样做好膀胱的养护工作呢？

◎男士排尿时的注意事项

男士排尿时，应尽量把裤子褪低，以免压迫尿道，阻碍尿流。

阴囊处是尿道最宽也最有可能积存尿液的地方，所以在排尿结束之前，最好在阴囊下面轻轻地压一压，使可能残存的尿液都排出来。否则，在你排尿完毕后，有可能会有尿液流到短裤上。

◎这样避孕损害膀胱

有的男士为了达到避孕效果，射精前用手指压住会阴部的尿道，不让精液射出。那精液流到哪里去了呢？精液发生倒流进入膀胱了，在房事后第一次排尿时会在尿液中发现有白色混浊物，就是精液。

经常这样做除了会造成性功能障碍外，还容易发生逆行射精现象，就是即使不压迫尿道，也会无精液射出。精液经常流入膀胱，会使尿道和膀胱产生憋胀和灼热等不适感，容易引起尿道炎症。

◎多饮水对膀胱有好处

饮水量的多少，直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生也有重要影响。

饮水量少者膀胱中的尿液必然减少，而致癌物质从肾脏排泄到膀胱后，其在尿液中的浓度也相对较高。这些高浓度的致癌物质会对膀胱黏膜造成强烈的刺激。

同时，饮水量少者，排尿间隔时间必然延长，这就给细菌（如大肠杆菌）在膀胱内的繁殖创造了有利条件。膀胱癌患者，大多数是平时不喜欢饮水、饮茶的人。

另外，经常憋尿是一种不良习惯，影响了正常的规律性排尿功能，尿液滞留膀胱过久，增加了细菌生长繁殖的机会。

所以，在憋了一段时间的尿之后，除了要尽快将膀胱排空，最好还要补充大量的水分，多进行几次小便，这对膀胱来说有冲洗作用，可以避免膀胱内细菌的生长繁殖。

10.三焦为人体健康的总管

三焦就是装载全部脏腑的大容器，也就是整个人的体腔。古人将三焦分为三部分：上焦、中焦、下焦。

上焦是指横膈以上的部位，包括胸、头部、上肢和心肺两脏，以心肺之气的“开发”和“宣化”，将气、血、津液和水谷精微等“若雾露之溉”布散于全身，为其主要生理特点，故称“上焦如雾”。

中焦是指横膈以下，脐以上的上腹部，以脾胃的运化水谷，化生精微，“泌糟粕，蒸津液”为其主要生理特点，故称“中焦如沤”。

下焦是脐以下的部位和有关脏器，如小肠、大肠、肾和膀胱等，其主要生理特点是传化糟粕和尿液，故称“下焦如渎”。

三焦就像是一场婚礼的司仪、一台晚会的导演、一个协会的秘书长、一个工程的总指挥，它使得各个脏腑间能够相互合作，步调一致，同心同德去为身体服务。

对于它的具体形状，现代有的医家把它等同于淋巴系统内分泌系统，以及组织间隙、微循环等。但都不能涵盖三焦实际的功用。

按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它更像是一个财务总管，负责合理分配使用全身的气血和能量。简而言之，三焦有两大主要功用：通调水道和运化水谷。

晚上21点～23点（亥时），是三焦经当令的时段，也是阴阳和合的时段，这个时候是性爱的黄金时刻，其实也就是通过男女的交合配合身体完成阴阳和合的过程，达到“三交通泰”。

中医一直都讲究保精色忌，房事不能过度，但是在身体健康的情况下，和谐的性爱会令人身心欢愉，激发生机，只有益处没有害处。

不过人的身体在非常健康的状态下，神清气爽、全身通泰，性事反而没有太大的吸引力了，反而是经常有性欲的人，身体比较虚弱。大家要注意，千万不要为了一时的快乐，无节制地透支身体，那样就会离疾病越来越近。

西医认为性爱的最佳时间是在22：30，我们传统的中医认为最好是在22：00，西医没有给出明确的理由，中医的理由是为了达到阴阳和合，但为什么比西医认为的要早半个小时呢？这是因为下一个时辰就是胆经当令，应该是熟睡养阳的时候，如果22：30进行性爱，很可能到胆经当令的时候人体还处于兴奋状态，会睡不着，而22：00进行性爱，到下一个时辰开始的时候，人体就已经处于熟睡状态了，可以养住阳气。

中医不是孤立地看问题，头痛医头，脚痛医脚，而是认为天地、阴阳、万物之间都是相互联系的整体，需要互相配合，才能和谐，所以人什么时候该睡觉，什么时候该吃饭，什么时候过性生活都是有讲究的，不能随着性子乱来，否则就会伤害身体。

日常养生小百科

养心就要“恬淡虚无”，即达到平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。生活中我们要做到静心、定心、宽心和善心。

合理饮食才能保护心脏，预防冠心病、心绞痛和心肌梗死等疾病的发病率。平时饮食要清淡，因为盐分摄入过多会加重心脏的负担；不要暴饮暴食，要戒烟限酒；多吃一些养心的食物，如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

对于已经患心脏病的人来说，一定要避免大喜与暴饮暴食，否则可能会有猝死的危险。另外，还要避开“魔鬼时间”。一天24小时中，上午6～11点是患急性心肌梗死的高峰时间，医学上称它为“魔鬼时间”。因此，患有冠心病的人清晨不宜做剧烈运动。

养心还要在夏天多喝水，多补水，因为夏季出汗较多，如不注意及时补充水分，会引起血液中水分减少，血液黏稠度增高，致使血流缓慢，造成血管栓塞，极易引发急性心肌梗死和心脏猝死。所以，不要等到口干舌燥时再喝水，要养成睡前半小时和清晨起床后喝一杯凉开水的习惯。

养胃要注意早餐吃“热食”，如热乎乎的豆浆、稀粥等。因为早晨的时候，身体的各个器官还未走出睡眠状态，如果这时食用冰冷的食物，就会使体内各个系统出现血流不畅的现象。

午饭前最好先喝汤，常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。”这是因为，吃饭前先喝几口汤可防止干硬食物刺激消化道黏膜。若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，如果这时才喝水，会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。

在头部，循着膀胱经的循行路线用手模仿梳头动作进行刺激，能够很好地缓解头昏脑涨。

饮水量的多少，直接影响膀胱内尿液的浓度，对膀胱癌的发生也有重要影响。所以平时要多饮水，这对膀胱来说有冲洗作用，可以避免膀胱内细菌的生长繁殖。

中医一直都讲究保精色忌，房事不能过度，但是在身体健康的情况下，和谐的性爱会令人身心欢愉，激发生机，只有益处没有害处。其中，晚上21点～23点是进行性爱的最佳时间。

第四章　经络养生——经络通，无疾一身轻

经络可以决生死、治百病。《黄帝内经》对人体经络的作用推崇备至，认为经络是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，也就是说，人生下来、活下去、生病、治病的关键都是经络。

1.经络可以决生死、治百病

经络是人体的医魂，其对于人体健康的作用，在两千五百多年前的《黄帝内经》中就有了系统的记载：经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。

◎经络决生死

首先看“决生死”。就是说经脉的功能正常与否，决定了人的生与死。

《灵枢·海论》说：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节。”《灵枢·本脏》说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”这些都非常清楚地说明了经络在人的生命活动中所起的重要作用。

人之所以成为一个有机的整体，是由于经脉纵横交错，出入表里，贯通上下，内接五脏六腑，外至皮肤肌肉。若没有经络的这种沟通和联系，人体的各组织、器官又要靠什么濡养呢？人体气血，贵乎流通，才能使脏腑相通，阴阳交贯，内外相通，倘若气血不流通，脏腑之间的各种联系就会发生障碍，疾病即发生，严重者可导致死亡。

◎经络处百病

其次看“处百病”。这里是说经脉之气运行正常对于疾病的治疗与康复所起的重要作用。

大医学家喻嘉言说：“凡治病不明脏腑经络，开口动手便错。”《灵枢·九针十二原》里说：“通其经脉，调其血气。”上述原文都高度概括地说明了疾病的治疗、病体的康复，都必须从经络入手。

众所周知，疼痛是人们患病后最常见的症状之一。究其原因，中医认为是“痛则不通，不通则痛”。只有经脉畅通，才能运行气血；只有气血周流，病人才能得到治疗，以至康复。

◎经络调虚实

最后谈“调虚实”，调是调整，虚实是指症候，不是虚症，就是实症，人们患病后常常用虚实来概括说明症候的性质。

中医学认为，“邪气盛则实，精气夺则虚”。实症，即是病邪盛而正气未虚，正邪斗争激烈所表现的症候；虚症，即是正气虚衰，机能减退，抵抗力低下所表现的症候。

《灵枢·刺节真邪篇》里说：“泻其有余，补其不足。”有余是指实症，不足是指虚症。对实症要用泻法，如胃痉挛的患者，针刺病人足三里穴，可使胃弛缓；对虚症要用补法，如胃弛缓的患者，针刺病人足三里穴，可使其收缩加强。当然，由于虚实症不同，尽管都针刺足三里穴，但采用的手法不一样，一个用泻法，而另一个用补法。这个例子说明，经络有调整虚实的功能。

经络的作用不仅是治已经发生的疾病，更重要的是可以治“未病”，也就是养生保健。在你身体将要发病或者刚刚发病，还没有引起你注意时，往往可以从穴位和经脉上反映出来一些初期症状。

此时刺激经络，身体的各种自我调整系统就能够被激发，激活后就能自我恢复平衡。总之，保持经络的畅通是非常必要的，是一条重要的养生原则，要时时刻刻使自己的经络之气畅通。

2.通则不痛，痛则不通

现代医学研究发现，经络循行的部位与络属的脏腑有神经上的联系，所以它们之间的病理现象会有很多相似之处。

具体来说，经络与五脏六腑的关系：心经属于心脏，络于小肠；肝经属于肝脏，络于胆；肺经属于肺脏，络于大肠；肾经属于肾脏，络于膀胱；心包经属于心包，络于三焦；胃经属于胃，络于脾；大肠经属于大肠，络于肺；小肠经属于小肠，络于心；胆经属于胆，络于肝；三焦经属于三焦，络于心包；膀胱经属于膀胱，络于肾。阴经和阳经就这样交通相连，成为纵横交错的网络。

如果身体上的哪个部位出现问题，相对应的经络也会出现问题，也就是说，当脏腑功能失调，经络就会出现堵塞，不通则痛，就会导致身体产生压痛点“阿是穴”无规律地出现。

例如，肝经太旺的人平时喜欢生气，因为肝经主怒，女性就容易患乳腺增生，因为肝经循行经过乳房，这样的话就可以敲肝经来平息怒气和防止乳腺增生的发生。

这也体现了人的身体是一个整体，所谓牵一痛而动全身。中医讲究整体，通过按摩经络，对身体内的脏腑进行调节疏通，补其不足，减其过剩。这种自我调节是人体本身具有的伟大功能，只不过需要我们通过刺激、点拨经络来唤醒罢了。

另外，经络和五官七窍也有着相对应的关系，例如，肺经通鼻，肺有疾病，容易影响鼻子的功能，这时就要敲肺经；肝经通眼睛，容易影响视力，近视者，可以常敲肝经，就是敲小腿内侧。

由此可见，经络与脏腑、五官的功能是相互影响的，一个脏腑器官或五官有病，整条经络都会出现异常。

3.察颜观色，预测疾病

经络是身体的一个通道，能通内达外，也是疾病转变的途径。人体在生病时，许多症状可以反映在经络的走形上，古代中医的“察颜观色”就是利用经络这种特点当做看病的最好见证。

人体的各个器官每时每刻都在运行变化，一旦发生疾病就会通过种种症状在经络的行走路线上，给我们发出报警信号，如果我们能够关注经络，重视这些信号，就能够及早预防和治疗疾病，从而减少疾病对我们生命的威胁，保证我们的身体健康和正常生活。

人可以通过经络感能现象获得疾病信息。因为经络是联系人体脏腑的桥梁。

经络感能现象是内脏有病，可以在相通的经络沿线上反映出来，具体是出现酸、麻、胀、痛或热感、冷感，或者是出现红线、白线、痘疹带、汗带或其他感觉异常现象，如过敏线、湿疹、痣等。

据报道，甲状腺癌在手术之前，经络感能可到颈部甲状腺区，手术后开始消失。用经络测定仪是可以发现肿瘤的。

经络感能还存在着这样的现象，即兴奋的病如高血压、甲亢、过敏性疾病及躁狂症会增强敏感性；反之，抑制性疾病就会降低敏感度，如低血压、甲减、肾减、抑郁症等。

另外，清晨刚睡醒状态下可以加强对经络感能的敏感度，所以如果清晨发现上述经络感能信息，应就医进行检查。

通过脸色看一个人的身体状况也是经络预测疾病的很好证明。因为心主血脉，其华在面，面部血脉丰盛，人身“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。也就是说，面部的色泽是血气通过经络注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况必定会从面色上反映出来。中国人健康的面色通常是微黄，显红润而有光泽。如果红润而无光泽，说明身体血足，但缺乏运动；脸上有光泽但没有血色，说明身体气足，但睡眠不足。

脸色苍白是贫血、慢性肾炎、甲状腺功能减退等疾病的征兆；脸色发黄是脾虚的表现，如果突然出现脸色变黄，则很可能是肝胆“罢工”的迹象，急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”；脸色发黑是肾虚的表现，应适当多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等。

我们看这样一个例子。一位45岁的肝癌患者诉说自己的发病情况：“几个月前，我天天有应酬，天天要喝很多酒，有好几次因为喝酒太多而不省人事，后来我的脸色就开始发黄，白眼球也发黄，家里人都劝我去医院查一下，但是我没有理会，可后来我发现脸色一天比一天黄，于是去医院检查，没想到患了肝癌。”

可见，脸色可以预测疾病，当我们的脸色与往常或跟别人比起来有些异常时应尽早去医院检查，不要贻误治疗时机。

4.认识你身上的经络地图

有人说：我们也知道经络的生理作用很重要，也很想利用经络养生，但是我们不是医学专业人员，也没有足够多的时间来钻研，即使我们想学习，也是有心无力，那些生涩的医学词汇让我们摸不着头脑，往往半途而废。还有人说，经络在身体内部，看不见，也只有华佗那样的名医才能摸得到，我们又如何感知自身的经络呢？

下面我们尽可能以诙谐的口吻为大家解说经络这张“人体活地图”，力争做到通俗易懂。

◎经脉——谨防身体旱涝灾害

经脉是经络的主体，可分为正经和奇经两类。正经有十二条，奇经有八条，如果说十二正经是奔流不息的江河，那么奇经八脉就像个蓄水池。平时十二正经的气血奔流不息时，奇经八脉也会很平静地正常运行；一旦十二正经气血不足流动无力时，奇经八脉这个蓄水池中的水就会补充到江河中；如果十二正经气血过多，过于汹涌，水池也会增大储备，使气血流动起来，只有这样，人体正常的功能才会平衡。

（1）十二经脉

正经有十二条，即手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”，是经络系统的主体。它们分别隶属于十二脏腑，各经用其所属脏腑的名称，结合循行于手足、内外、前中后的不同部位，并依据阴阳学说，给予不同的名称。十二经脉的名称为：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

十二经脉是气血运行的主要通道。通过手足阴阳表里经的连接而逐经相传，构成了一个周而复始的系统，就像奔流不息的河流。

气血通过经脉即可内至脏腑，外达肌表，营运全身。其流注次序是：从手太阴肺经开始，依次传至手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经，再回到手太阴肺经。

（2）奇经八脉

奇经八脉是任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，其循行别道奇径，故称奇经。其功能有：沟通十二经脉之间的联系；对十二经气血蓄积渗灌等。

（3）十二经别

十二经别，是从十二经脉别出的经脉，主要是加强十二经脉中相为表里的两经之间的联系，由于它通达某些正经未循行到的器官与形体部位，因而能补正经之不足。

◎络脉——警惕气血交通堵塞

络脉是经脉的分支，有别络、浮络和孙络之分，起着人体气血输布的作用。

别络是较大的和主要的络脉。十二经与督脉、任脉各有一支别络，再加上脾之大络，合为“十五别络”。别络具有加强相为表里两经脉之间在体表的联系作用。

浮络是循于人体浅表部位而常浮现的络脉。

孙络是细小的络脉，包括经筋和皮部，是十二经脉与筋肉和体表的连属部分。

（1）十五络脉

十二经脉和任督二脉各自别出一络，加上脾之大络，共计十五条，称为十五络脉，分别以十五络所发出的腧穴命名。其具有沟通表里经脉之间的联系，统率浮络、孙络，灌渗气血以濡养全身的作用。

（2）浮络

在全身络脉中，浮行于浅表部位的称为“浮络”，它分布在皮肤表面。其主要作用是输布气血以濡养全身。

（3）孙络

从别络分出最细小的分支称为“孙络”，它的作用同浮络一样输布气血，濡养全身。

这样一分析，人体经络运行图仿佛一张城市道路交通图一样呈现在你眼前，清晰明了，你就不再觉得经络是多么复杂让人皱眉头的事情了。

5.按摩经络时一定要“因时之序”

人体有很多经络，而每条经络都有它当令的时间，也就是值班时间，如果我们能很好地掌握这一点，那么对保健与治病是很有帮助的。

◎胆经——子时当令

胆经是体内循行线路最长的一条经脉，它从人的外眼角开始，沿着头部两侧，顺着人体的侧面向下，直到达脚的小趾和小趾旁的第二个脚趾（次趾），几乎贯穿全身。

敲胆经的最佳时间应该是在子时，也就是夜里23点到凌晨1点这段时间，早睡的人可以提前一些。因为这个时辰是胆经当令。

经常熬夜的人会有体会，到夜里23点钟的时候，觉得很有精神，还经常会觉得饿，这就是胆经当令，胆主生发，阳气在这时候开始生发了。

但是大家一定注意，不要觉得这个时候精神好就继续工作或者娱乐，而是最好在夜里23点之前入睡，这样才能把阳气养起来。

每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等不良情绪就都随着胆经的通畅而排解出去了，该谋虑时谋虑，该决断时决断。

◎肝经——丑时当令

肝经起于脚大拇指内侧的指甲缘，向上到脚踝，然后沿着腿的内侧向上，在肾经和脾经中间，绕过生殖器，最后到达肋骨边缘止。

肝经在凌晨1～3点的时候值班，这是肝经气血最旺的时候，这个时候人体的阴气下降，阳气上升，所以应该安静地休息，以顺应自然。

另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1～3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？我们可以在晚上19～21点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在19～21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。

◎肺经——寅时当令

手太阴肺经是人体非常重要的一条经脉，它起始于胃部，向下络于大肠，然后沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。再从肺系横出腋下，沿着上臂内侧下行，走在手少阴、手厥阴经之前，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘进入寸口，到大鱼际部，沿边际，出大指末端。它的支脉与手阳明大肠经相接。

我们知道，肺为娇脏，很容易出现问题，当肺的正常功能失去平衡时，就会出现咳嗽、气喘、胸闷等呼吸方面的疾病，以及各种皮肤病。所以，我们要格外爱护肺经。

按摩肺经的最佳时间应该是凌晨3～5点，这个时辰是肺经经气最旺的时候，但这个时候也正是睡觉的时间，所以可以改在上午9～11点脾经旺时来按摩，也能取得同样的效果。

◎大肠经——卯时当令

手阳明大肠经起于食指末端的商阳穴，沿食指桡侧，通过合谷、曲池等穴，向上会于督脉的大椎穴，然后进入缺盆，联络肺脏，通过横隔，入属于大肠。

大肠经当令的时间是早上5～7点，这时候大肠经运行最旺盛，按摩效果也最好。大肠经很好找，你只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉。

◎胃经——辰时当令

胃经有两条主线和四条分支，主要分布在头面、胸部、腹部和腿外侧靠前的部分。

胃经在辰时当令，就是早晨的7～9点，一般这段时间大家都非常忙碌，大人赶着送孩子去上学，自己去上班，但是不管怎么忙，一定要吃早饭，而且一定要给孩子吃早饭。

因为这个时候，太阳一般都升起来了，天地之间的阳气占了主导地位，人体内也是一样，处于阳盛阴衰之时，所以，这个时候人就应该适当地补充一些阴，而食物就属阴。

◎脾经——巳时当令

脾经的循行路线是从大脚趾末端开始，沿大趾内侧脚背与脚掌的分界线，经核骨，向上沿内踝前边，上至小腿内侧，然后沿小腿内侧的骨头，与肝经相交，在肝经之前循行，上膝股内侧前边，进入腹部，再通过腹部与胸部的间隔，夹食管旁，连舌根，散布舌下。

当脾经不通时，人体还会产生一些常见的慢性病：如身体的大脚趾内侧、脚内缘、小腿、膝盖或者大腿内侧、腹股沟等经络线路会出现冷、酸、胀、麻、疼痛等不适感；或者全身乏力，疼痛、胃痛、腹胀、大便稀、心胸烦闷、心窝下急痛等症状。

以上症状都可以从脾经上去治，最好在脾经当令的时候按摩脾经上的几个重点穴位：太白、三阴交、阴陵泉、血海等，上午9～11点正处于人体阳气的上升期，这时疏通脾经可以很好地平衡阴阳。

◎心经——午时当令

按摩心经的最佳时间应该是午时，即中午11～13点，这个时候人的阳气达到最盛，然后开始向阴转化，阴气开始上升。这时人们最好处于休息的状态，不要干扰了阴阳的变化。中午吃完饭小睡一会儿，即使睡不着闭着眼睛休息一下也是很好的。

◎小肠经——未时当令

下午13～15点（未时）是小肠经当令的时间，这段时间小肠经最旺，它的工作是先吸收被脾胃腐熟后食物的精华，然后再进行分配，将水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。因此中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠有热的人，这时则会咳而排气。

小肠经当令时，人体主要是吸收养分然后重新分配，以供下午的消耗，因此，我们应在午时13点前用餐，而且午饭的营养要丰富，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物质充分吸收和分配。

◎膀胱经——申时当令

在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

下午15～17点为申时，这是膀胱经当令的时段。在申时，膀胱经很活跃，它又经过脑部，所以这个时候气血也很容易上输到脑部，因此这个时候应该是学习的最佳时段。

◎肾经——酉时当令

在日常生活中，我们会发现小孩子的志气特别高，他们会憧憬着长大了当科学家、发明家，等等。孩子之所以会有这么大的志向是因为其肾精充足。

而如果自己的孩子年纪轻轻就委靡不振，甘于平凡，那可能是肾经不通，父母要及时帮孩子按摩肾经。

肾经的具体循行路线是：由足小趾开始，经足心、内踝、下肢内侧后面、腹部，止于胸部。

孩子的肾经如果有问题，生理上通常会表现出口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓；另外，还有心胸痛、腰、脊、下肢无力或肌肉萎缩麻木，脚底热、痛等症状。

每天的17～19点，也就是酉时，是肾经当令的时间，有上述症状的人，可以考虑在肾经当令之时按摩肾经。

◎心包经——戌时当令

心包经是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面中间的一条线，止于中指。在心包经上有一个很重要的穴位——劳宫穴。这个穴位很好找，把手自然握拳，中指所停留的地方就是劳宫穴。

晚上的19～21点，即戌时，是心包经当令的时刻。如果在一些场合觉得紧张、手心出汗、心跳加快、呼吸困难，这时不妨按按左手的劳宫穴，它可以帮助你找回从容自信的感觉。

◎三焦经——亥时当令

三焦经围着耳朵转了一圈，耳朵的疾病通常找它。此外，现在大多数胖人三焦经是阻塞的，而且这种阻塞的情况通常都在其没有真正肥胖的时候就出现了。

由于三焦经的阻塞，使得经络中的组织液流动出现了障碍，导致垃圾的堆积，长时间的垃圾堆积最终才形成了肥胖。

晚上21～23点（亥时），是三焦经当令。有耳部疾病的人，不妨在此时敲打三焦经。

6.经络养生常用的三大方法

人类很多疾病产生的根本原因是身体里的有关经络失控了，堵塞了，而人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，如果我们能刺激经络上的相关穴位，把堵塞的地方疏通，气血就会在体内顺畅地流通起来，人的一切疾病也就不药而愈了。

那么该怎样刺激经络穴位呢？

◎针灸疗法

这是通过经络治病最直接的办法，通过刺激体表穴位，疏通经气，调节人体脏腑的气血功能。针灸比较专业，普通人做不了，需要专业医生的帮助才能施行。

◎按摩法

针灸疗法比较难，但利用一些简单、容易操作的按摩手法来保健养生和治疗常见病，是我们每个普通人都能做的，而且效果非常好。

最简单有效的按摩手法有三种：

（1）点揉穴位

用手指指肚按压穴位。不管何时何地，只要能空出一只手来就可以。

（2）推捋经络

推法又包括直推法、旋推法和分推法，所谓直推法就是用拇指指腹或食、中指指腹在皮肤上做直线推动；旋推法是用拇指指腹在皮肤上做螺旋形推动；而分推法是用双手拇指指腹在穴位中点向两侧方向推动。

比如走路多了，双腿发沉，这时身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置推的就是脾经和胃经，脾主肌肉，推脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉的效果。

（3）敲揉经络

敲法即是借助保健捶等工具刺激经络的方法；用指端或大鱼际或掌根，吸定于一定部位或穴位上，做顺时针或逆时针方向旋转揉动，即为揉法。

这种方法相对推捋来说刺激量要大些，有人甚至提出敲揉比针灸效果还好。

◎灸法

就是利用艾草给皮肤热刺激的一种经络刺激法。此法是一种补法，主要应用于慢性病的治疗上。

在家中灸时，首先在手掌中放置艾草，并将它捻成细长状，然后将其尖端部分2～3厘米处摘下，制成大约米粒一半大小的金字塔形灸。

在实施灸法的时候，先用一点水把皮肤弄湿，在穴位上放上上面所说的灸，如此艾草才容易立起来。然后点燃线香，引燃艾草，在感到热时更换新的艾草。若没有特殊状况，一个穴道用上述的灸进行三“状”到五“状”的治疗（烧完一次艾草，称一“状”）。

除了直接燃烧艾草，最简单的灸疗法是线香灸。准备一根线香，点上火，将线香头靠近穴道，一感到热，便撤离。一个穴道反复5～10次。

现在生活节奏的加快，工作的繁忙，使很多人忽视了身体的“维修”，小病一扛就过去了，大病找医生就行了。我们要知道，虽然现代医学技术很发达，但我们也不能把医生24小时都带在身边，身体不舒服了，医生也不能马上就为你解决问题，况且如今医疗费用非常昂贵，一般的家庭承担起来很困难。所以我们要掌握一些重要穴位的知识来自我保健，这样也就等于有了个随身携带的“保健医生”，既方便又省时省钱。

7.祛病养身的十大名穴

平时我们每个人都会遇到一些不舒服的时候，不知道是什么原因引起的，也没有严重到非去看医生的地步。例如头疼，如果不去管它也许一两天便会好，但是这期间我们会很痛苦，并且会影响心情和工作效率。其实人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药，类似于头疼这样的小病可以通过刺激经络穴位来缓解。下面我们就简单介绍几种穴位与治疗疾病之间的关系。

◎足三里穴

足三里穴位于小腿的外侧，从下往上触摸小腿，在左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一个正三角形。而此正三角形的顶点，就是足三里穴。

足三里穴循胃经直通胃脏，胃经与脾经互为表里，按摩足三里穴可以治疗脾胃失调和消化系统疾病。

由于足阳明经从头一直走到脚，所以除了对消化系统有特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头痛、牙痛、精神失常、发热、鼻炎、口唇溃疡、哮喘、心悸、高血压、腹胀以及泌尿生殖系统、下肢和全身的关节痛等，也就是说，胃经所经过之处诸病，针刺或按摩足三里穴都有用。

◎内关穴

内关穴位于手掌内侧手腕处横纹，往上约三指宽的中央，属心包经。按摩心包经的内关穴可以治疗和预防心脏病。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗死的发生。

◎合谷穴

寻找合谷穴的方法是：将拇指和食指张成45度角，骨头延长角的交点处即是合谷穴。按摩合谷穴，可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。但要注意的是，体质较差的病人不宜给予较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。

由于大肠经从手走头，所以凡是颜面上的病，如牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛以及其他五官疾病等，按摩合谷穴都有疗效。

◎四白穴

双眼平视时，瞳孔正中央下约2厘米处即是四白穴。按摩四白穴有预防皱纹、改善皮肤的功效，此外还能很好地预防眼病，比如近视、青光眼等。

◎支沟穴

在前臂背侧，在阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间即是支沟穴。临床常用于治疗习惯性便秘、肋间神经痛、急性腰扭伤等。配阳陵泉、外关治疗胸胁疼痛，配足三里、天枢治疗便秘，配阳池、八邪主治手指震颤。

◎尺泽穴

在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处即是尺泽穴。刺激尺泽穴对肺精热引起的咳嗽、气喘、咽喉肿痛等都有很好的疗效。

◎迎香穴

取穴时一般采用正坐或仰卧姿势，迎香穴位于人体的面部，在鼻翼旁开约1厘米皱纹中（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。

此穴的主治疾病有鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。当你上齿牙痛时，指压该穴，可以快速止痛。

◎太阳穴

太阳穴是比较常见的一个穴位，在中医经络学上被称为“经外奇穴”，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。并且，按摩太阳穴还能持续保持注意力的集中。

◎太冲穴

太冲穴位于足部的背侧，大拇趾与第二个脚趾的中间。按摩太冲穴有利于疏肝理气，缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼心情。

◎风池穴

风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、鼻出血、耳聋、气闭、中风、口眼歪斜、疟疾、热病、感冒、落枕等常见疾病。

8.十种常见疾病的经穴疗法

中医认为，经络是人体全身气血运行的通路，经络与体表交会之处即是经穴所在。内脏若有疾病，在身体表面上的相关部位就会有所表现，呈现出异状。以手指触摸皮肤，找到感觉特别刺痛的经穴位置施以种种刺激来治疗病症，就是中医学所称的经穴疗法。

只要找到相应的穴位，按一按，压一压，揉一揉，症状就会减轻很多。

经络穴位那么多，哪些是要掌握的呢？全身主要经络12条，再加上奇经八脉，共有360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，我们需要掌握的穴位总共也不过20多个。每天记住两个，十几天也就能烂熟于心了。而正是这20多个穴位，在治疗一般常见疾病时却显示了出乎意料的神奇效果。

◎脾胃不好、消化能力差

如果平日里你的脾胃不好、消化能力差，可按摩穴位：中脘、足三里。

寻找它：

中脘——两肋骨连接点和肚脐连接线的中间点。

足三里——从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一个正三角形。而此正三角形的顶点，正是此穴。

按摩要点：足三里——肌肉比较大，按摩力度可稍大，要渗透到穴位里。中脘——大拇指指腹来回按压，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。

◎便秘

经常便秘者，或者大便不正常等下消化道功能较差者，可按摩穴位：天枢、足三里。

寻找它：

天枢——位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。

◎颈肩不适

颈肩不舒服者，除了经常转转头部外，还可自我按摩或通过家人来按摩，按摩穴位：风池。

寻找它：

在人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平。

◎眼部疲劳

眼部疲劳，看书或工作时间较长，为了缓解视力疲劳可选择按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴。

寻找它：

太阳穴——比较常见的一个穴位，头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

睛明穴——在眼部内侧，内眼角凹陷处。

四白穴——双眼平视时，瞳孔正中央下约2厘米处。

◎心慌、晕车

因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者，可按摩穴位：内关。

寻找它：

内关——可改善心脏循环，手掌内侧手腕处横纹，往上约三指宽的中央。

按摩要点：如果有心慌的症状，要按10分钟以上，手要持续用力，左右手可交替进行。如果是晕车，要按到不呕吐为止。

◎头痛头晕

头痛头晕者，可按摩穴位：太阳穴和风池穴。

◎痛经

女性治疗痛经、小腹疼痛可选择有利于活血的穴位：三阴交、太冲。

寻找它：

三阴交——是女性可常用到的一个穴位，人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽。

太冲——位于足部的背侧，大拇趾与第二个脚趾的中间，有利于疏肝理气，解决或缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。

◎失眠

经常失眠者或睡眠质量不好的人可选择穴位：太冲、印堂、足三里、合谷、神门。

寻找它：

印堂——两眉头连线中点。

合谷——将拇指和食指张成45度角，位于骨头延长角的交点。

神门——在手腕的横纹上，手腕关节手掌侧下方与手腕横纹交界处的凹陷处。

◎肥胖

减肥，对于肥胖者，也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。

（1）腹部胖者

可选择穴位：天枢、中脘、气海、关元。

寻找它：

天枢——位于脐旁2寸处。

中脘——位于腹中线、脐上4寸处。

气海——位于人体腹部，肚脐下1寸半，也称丹田。

关元——肚脐直下3寸，四横指处。

（2）臀部胖者

可按摩穴位：环跳、殷门。

寻找它：

殷门——位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部的2/5处，洗澡的时候也多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。

◎过敏性鼻炎

对于免疫力差，经常感冒、过敏性鼻炎患者可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。

寻找它：

迎香——鼻翼旁约一厘米处，有两个穴位。

按摩要点：鼻炎发作时，按摩迎香穴，炎症可得到快速缓解。平时可常按足三里和合谷，会提高身体的免疫力。

9.与人体生命息息相关的涌泉穴

我们每个人都有多个“长寿穴”，“涌泉穴”就是其中之一。若经常“侍候”这个穴位，便可以使身体健康，延年益寿。

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，乃肾经的首穴。中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精，以及各种妇科病和生殖疾病。

涌泉穴与人体生命活动息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，两穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。

涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。

10.人中：救治晕倒的英雄

古人认为人中和寿命有关，人中短的人命短，人中长的人寿命也长，传说彭祖的人中长八寸八，而他活了八百八。《相书》中也说，鼻下人中长一寸，年龄百岁。那么，真的是这样吗？

人中关涉到两个重要的经脉，人体从前阴和后阴的中间叫会阴穴，从会阴穴的里面延伸出一条经脉，叫督脉。这是人体的一条大阳经，而且是最重要的阳经；从前胸正中线一直上来，到头部这里也有人体一条重要的阴经的脉，叫任脉。人中就是这两条最重要的任督二脉的交汇处，在古代这个穴位叫“寿宫”，就是说长寿与否看人中；还有叫“子停”，就是将来后代的发育情况如何也要看人中，也就是说，人中是阴经和阳经的沟渠，从它可以看出阴阳的交合能力如何。

人突然晕倒时，有个急救措施就是掐人中，很多时候，晕倒的人会苏醒，这是为什么呢？

人突然晕倒时掐人中就是通过刺激这个穴位，使其阴阳交合，从而苏醒。相面时，人中也是一个重要的观察点。人中在古代的相面学中是非常有讲究的，要求长、宽、深。如果人中又平、又短、又浅，好好地休息几天就可以改善，人中的沟渠会慢慢变深。人中的深浅可以修，但是长短不能改变。古代相面时认为，人中特长的人会做官，而且长寿，后代的发育也会比较好。如果人中是歪的，就说明你的阴阳交合出了问题，会出现腿痛或者脊背痛的问题，这也是中医“望闻问切”中的望诊。

11.百会穴：调节大脑功能的要穴

百会穴位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。它与脑联系密切，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴可益智开慧，澄心明性，延年益寿，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。

百会穴的保健方法有以下四种：

按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。

叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。

意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。

采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会穴进入体内，时间约10分钟。

12.气海穴：人体性命之祖

喜欢读武侠小说、看武侠剧的朋友们对“丹田”这个词肯定不会陌生，丹田的概念原是道教内丹派修炼精气神的术语，现在已被各派气功广为引用。人身虽有三丹田、五丹田之说，但实际练功时，除特殊情况之外，一般所说意守丹田，都是指意守下丹田。

下丹田位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。

下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精、女子养胎的地方。《难经》认为下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡”。所以气功家多以下丹田为锻炼、会聚、储存真气的主要部位，因此也被称为“气海”。

人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实，畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

刺激丹田穴可用按揉或艾灸的方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。日常生活中，人们采用的多是靠胸廓的起伏来达到呼吸的目的，即胸式呼吸，这样肺的中下部就得不到充分的利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。

正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则可强身健体、延年益寿。

本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。

13.不用季节的保健穴位

◎春季养肝

春季养肝有一个绝妙的办法就是每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪三个穴位，不拘时间，每穴3分钟。

具体步骤是：早晨起床后先按揉肝经上的太冲穴、肺经上的鱼际穴和肾经上的太溪穴3分钟，晚睡前用热水泡脚，然后依次按揉鱼际、太冲和太溪穴，每次每穴3分钟，再加按肺经上的尺泽穴。

◎夏季养心

夏季养生重在养心。养护心脏最重要的是坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂。其中，每天坚持按揉阴陵泉3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常运转，还可以把多余的“湿”去掉，为秋天的健康打好基础；按揉百会可以大大提升人体的阳气，让人神清气爽；按揉印堂可以使大脑清醒，眼睛明亮，它处在两眉中间的位置，每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍往上拉100次，只要每天坚持就能达到养心的目的。

◎秋季养肺

在适合养肺的秋季多呵护肺，会收到事半功倍的效果。在秋季的前半段，我们可以采用穴位按摩法，每天按揉鱼际、曲池和迎香穴。

鱼际可以不拘时地进行按压，每天最少3～5分钟，但要长期坚持。

曲池有很好的清热作用，当你屈肘成直角时，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点即是曲池穴，每天中午1～3点按揉这个穴位最好，因为这段时间是阳气最盛的时候，按揉此穴位可以使阳气降下来。

迎香穴就在鼻翼两侧，属手阳明大肠经。“不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻”，顾名思义，如果鼻子有毛病，例如因为感冒或鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，以致不闻香臭，治本穴有直接效果。每天双手按在两侧迎香穴上，往上推或反复旋转按揉两分钟，鼻腔会明显湿润，通畅很多。

坚持按揉这三个穴位，就可以滋养肺气，有效预防鼻炎、咳嗽等难治愈的呼吸系统疾病。

在秋季的后半段，热气渐消，早晚天气都很凉了，于是“燥”又同“凉”遇到了一起，形成了凉燥。这时候我们就要用“温润”来保养我们的身体了。首选的穴位除了鱼际和迎香外，就是合谷了。

合谷穴是大肠经上的穴位，每天早上出门前先按揉两侧迎香至鼻子内湿润，然后全天不定时地按揉两侧合谷和鱼际，每次每穴3分钟。这样就可以还肺一片清凉，将肺炎等秋季易发病统统挡在身外。

◎冬季养肾

冬季要注意对肾脏的保养，同样，我们可以采取按摩穴位的方法养护我们的肾脏，但是由于我国南北方的冬季在气候特点上有所不同，因而对肾脏的养护也要区别对待。

南方冬季寒湿之气较重，宜以温阳化湿为养生的原则，可每天坚持刺激阴陵泉、关元、肾腧这三个穴位。

具体操作方法是：每天晚上艾灸关元穴5分钟，然后喝一小杯温开水，然后在两侧肾腧上面拔罐5分钟，起罐之后按揉2分钟。肾腧穴不必天天使用，每周拔罐2～3次就可以了，其余的时间就按揉；两侧阴陵泉还是用按揉的方法，每次每穴3分钟即可。

在饮食上，南方人在冬季要停掉所有的寒凉之物，多吃温热的东西，如羊肉、狗肉、辣椒等。

常按迎香穴不但可以远离鼻炎的困扰，而且还能预防感冒。

北方的冬季与南方的寒湿气候不同，往往在寒气里面夹杂着一点燥气，因此，宜以温阳滋阴为养生的原则，可每天坚持刺激关元、太溪、肾腧这三个穴位。

具体操作方法是：每天晚上临睡前，先泡脚1小时，然后按揉两侧太溪穴，每穴5分钟，然后艾灸关元5分钟，再艾灸两侧肾腧5分钟。

14.经穴疗法注意事项

穴位按摩早已融入人们的生活。使用经络穴位，是项技术活，也可以说是把双刃剑，找对了地方，手法适当，可以益寿延年，如果一窍不通或者一知半解胡乱摆弄，往往会弄巧成拙。所以，我们有必要将经穴疗法的注意事项向大家叮嘱一遍。

◎如何找准穴位

找穴位最重要的就是找对地方。在这里，我们介绍一些任何人都能够使用的最简单的找穴道诀窍。

找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，这些反应包括：

（1）压痛：用手一压，会有痛感。

（2）硬结：用手指触摸，有硬结。

（3）感觉敏感：稍微一刺激，皮肤便会很痒。

（4）色素沉淀：出现黑痣、斑点。

（5）温度变化：和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫。

在找穴位之前，先压压、捏捏皮肤看看，如果有以上反应，那就说明找对地方了。

另外还可以记分寸。大拇指的指间宽度是一寸，把四指并拢，第二关节的宽度就是三寸。比如，“足三里”这个穴位，找的时候只要从外膝眼处往下四横指，然后再往外一横拇指就找到了。

◎学会利用身边的器物

把五六支牙签用橡皮条绑好，以尖端部分连续扎刺的方式刺激穴道。刺激过强时，则用圆头部分，此法可出现和针灸疗法相同的效果。

不喜欢针灸的朋友，可以用吹风机的暖风对准穴道吹，借以刺激穴道，这算是温灸的一种。

体质虚脱的孩子，肌肤容易过敏，再小的刺激往往也受不了，此时可利用旧牙刷以按摩的方式来刺激穴道。

以手指做按压的时候，想省劲一些的话，可以用圆珠笔替代，方法是用圆珠笔头压住穴道，此法压住穴道部分的面积广，刺激较缓和。

脊椎骨的两侧有许多重要的穴道，可惜的是，自己无法好好地刺激它们。如果用软式棒球，即可轻易地达成目的。仰卧，将球放在背部穴道的位置，借助身体的重量和软式棒球适度的弹性，使穴道获得充分的刺激。

使用穴位时要注意的事项：刺激穴位要在呼气时。呼气时刺激经络和穴位，传得更快更佳，效果更好。另外，最好不要吸烟，香烟中含有40～200种致癌物质，毒物不少。如果在穴位治疗前抽烟，尼古丁一旦进入体内，就会造成交感神经紧张，血管收缩，血液循环不畅通，会影响疗效。

15.保持胃肠清洁，让经络正常工作

随着生活越来越安逸，生活无规律、饮食无度，加之运动量太少，使得很多人不同程度地存在胃肠不洁的问题，尤其是那些长时间坐在写字楼里的上班族们，其患上胃肠疾病的概率更大，究其根源，就是胃肠不洁造成了经络的淤阻，经络不通，必然会生病。

要想保持胃肠清洁，首先要保证饮食的卫生，即吃进肚子里的东西要干净。

很多人都知道严重的食物中毒会致人死亡，但却不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络畅通的人，吃完不干净的食物马上就会有反应，如腹痛、呕吐、拉肚子等。但如果经常吃不干净的食物，体内的经络对那些细菌就会习以为常，把它们误认为是身体的一部分，就不再对抗它们，于是，这些人即使吃了不干净的东西身体也不会有反应。如此恶性循环下去，体内经络里的毒素就会越积越多，最终导致经络淤阻，体质下降，疾病也就产生了。因此，那些经常在外面吃饭，但又很久没拉肚子的人要注意，有可能你体内已经蓄积了不少毒素了。不过你也不用过于担心，只要坚持每天敲胃经，增强胃肠抵抗力，同时注意饮食卫生，就可以保证经络的畅通。

其次，要清理宿便，保持肠道清洁。有数据显示，当代都市人与20年前相比，排便量减少了20%左右，肠道承受着越来越重的压力。身体里的毒素越来越多，淤积于经络，导致经络不通，于是身体也就变成了酝酿疾病的沃土。

因此，如果有宿便，那就必须排出。清肠排毒的方法有很多种，如饮食排毒、运动排毒、断食排毒和精神排毒等。

饮食排毒：多喝水，多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果。

运动排毒：只要坚持运动，就可以达到良好的排毒效果。

断食排毒：断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。

精神排毒：赶走抑郁、焦虑和压力，保持乐观、开朗、心情舒畅。

只有胃肠清洁了，经络才能畅通，才会正常工作，疾病自然也就远离我们的身体了。

日常养生小百科

如果平日里你的脾胃不好、消化能力差，可按摩穴位：中脘、足三里。按摩足三里穴时，力度可稍大，要渗透到穴位里。按摩中脘穴时，可用大拇指指腹来回按压，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。

经常便秘者，或者大便不正常等下消化道功能较差者，可按摩天枢、足三里穴。

颈肩不舒服者，除了经常转转头部外，还可按摩风池穴。

眼部疲劳，看书或工作时间较长，为了缓解视力疲劳可按摩太阳穴、睛明穴和四白穴。

因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者，可按摩内关穴。如果有心慌的症状，要按10分钟以上，手要持续用力，左右手可交替进行。如果是晕车，要按到不呕吐为止。

头痛头晕者，可按摩太阳穴和风池穴。

对于免疫力差，经常感冒、过敏性鼻炎患者可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。鼻炎发作时，按摩迎香穴，炎症可得到快速缓解。平时可常按足三里和合谷，以提高身体的免疫力。

涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。

腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。

要想保持胃肠清洁，首先要保证饮食的卫生，即吃进肚子里的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒会致人死亡，但却不知道饮食不卫生就等于慢性食物中毒。

第五章　精神养生——好心情是健康的守护神

一个好心态，胜过万灵药。著名中医学家杨力说：“身体不健康并不一定是由食物引起的，更多的是因为自己的心态。”不良的心态会影响身体各部分的生理机能，从而导致很多严重疾病。

1.节制情绪，保持良好心态

在现实生活中，“气死了，烦死了，郁闷死了，急死了……”这些话几乎每天都充斥在我们耳边。如果这是单纯的口头语，一时的情绪写照，那也就罢了，但事实上，很多人却因为情绪过激出现了种种问题，甚至丧失生命。比如乐疯的范进，气倒的周瑜，愁死的“林妹妹”，等等，所有的这些都是由情绪过激造成的。

七情过激可使阳火妄动而阴精耗伤，更会使人体阳有余阴不足的偏盛偏衰之象加重，从而产生各种内伤疾病。

所谓“七情”是指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊七种情志的变化。通常一般的情绪波动不会危害人的健康，但强烈的情绪波动，或长期的消极情绪就会暗耗阴精，影响气机，气不顺则更易引发疾病，正如《黄帝内经》所说，百病生于气。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，忧思则气结。

◎怒则气上

人发怒的时候，气是往上走的，“怒发冲冠”就很形象地说明了这一点。怒气上冲，脑血管就会破裂，中医有个应对的方法叫“十宣放血”，就是用针把10个手指尖挑破放血，这样能减轻头部的压力。

此外，怒气上冲而胃气不降，就会出现呕血现象。如果气全跑到了上边，那么下边的气就虚了，表现出来的症状就是大便不成形、吃什么拉什么。这是因为气全在上边，下面没有力量消化食物、让大便成形。

◎喜则气缓

人如果过度欢喜就会出现心神涣散的现象，气就会散掉，老年人逢年过节时最容易出现这种情况。老人一般一年到头见不到儿女，节日时突然见到了就容易“喜则气缓”，气往外散，再加上过节吃点儿好东西，脾胃之气不足，心脏病就很容易发作。所以作为儿女，要常回家看看。

◎悲则气消

中医认为，人一哭就会神魂散乱，气也会短，哭的时候，越哭气越短，这叫“悲则气消”。

◎恐则气下

生活中，我们常说有人“吓得尿了裤子”，这就是“恐则气下”的一个典型表现。人在受到惊吓或过于恐惧时，气就会往下走，人体一下子固摄不住就会出现大小便失禁的现象。

◎惊则气乱

人在突然受到惊吓时心会无所依，神无所附，虑无所定，慌乱失措，气机紊乱。在中医看来，人容易受惊吓是胃病的一个表象。现在所说的很多精神症状都表现在胃肾两经上。比如很多精神病人喜欢跑到高处大声喊叫、唱歌，也都是因为他们的脾胃受到了极大的损伤。

◎忧思则气结

现在很多人有这方面的问题，比如，在工作中过分地考虑人际关系。思虑过度，人体之气就会凝滞不通，影响消化，久而久之，脾胃就会出现问题。思想的妄动会引发身体的妄动，然后是精气的妄动。

2.《黄帝内经》中的情绪应对法

情志失调会对身体造成很大的伤害，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志生克实际上还是五行相克，利用得好，可以用来治愈情志病。这也是《黄帝内经》中特别提到的方法。

◎喜胜悲

“喜胜悲”，快乐就能战胜悲伤。喜是火，悲是金。用五行的说法就是火克金，火是可以把金属熔化开的。火又是散，气又是气结、凝聚，因此悲要用散法。在什么情况下会喜胜悲呢？比如说我们白天工作非常疲惫，又受到领导的批评，心里很憋闷。有的人通常会去喝酒，他们认为一醉可解千愁，但往往是借酒浇愁愁更愁。其实你可以去听听相声，看看搞笑的影视剧或东北二人转，这些都可以让你开怀一笑，调节心情，这就是“喜胜悲”。

◎悲胜怒

“悲胜怒”，就是用悲伤来战胜大怒，就是金克木，肝主怒，大怒则肝火不能收敛，因此可用肺金收敛的方法来降肝火。如在一个人大怒的时候，告诉他一个很坏的消息，让他突然悲伤，这样就可以把他的怒火熄灭。

◎恐胜喜

“恐胜喜”，就是恐惧可以战胜过喜过散的心情，范进中举就是一个很好的例子，范进好多年没考上，最终考上了，就高兴得满街疯跑，心神全散了，人们束手无策，可他的岳父过来一巴掌就把他扇清醒了，这就是“恐胜喜”。

◎怒胜思

“怒胜思”，就是愤怒可以战胜思虑。《华佗传》里记载着这样一个病例：有一个郡守因为思虑过度，造成身体里有淤血。华佗收了这个郡守很多礼，就是不给他治病，还写了一封信来骂他，说他不仁不义，那个郡守被华佗气得吐了好几口血，把胃中的淤血全倒出来，病也就好了。其实这就是华佗的治疗方法，用愤怒来消除思虑。

◎思胜恐

“思胜恐”，指的是思虑可以战胜恐惧，也就是说你把问题想清楚了，也就不害怕了，这就是土克木，因为恐属水，土是脾，而脾主思。古代张子合就曾经治过这样一个病人：有一家人半夜突然遭遇了一伙强盗抢东西，从此以后，这家女主人夜里听到一点轻微的响声就非常害怕，整夜整夜睡不着。张子合怎么给她治的病呢？就是当她在屋里睡觉的时候，张子合就用木棍敲她家的窗户。第一次她很害怕，接下来张子合反复地敲，十几次之后她慢慢习惯了，就不再恐惧，觉也睡得安稳了。

其实，现代人很多情志上的病完全可以通过情志生克法来治，如果工作生活的压力太大导致思虑过度，那你可以适当地发一发脾气，或者大哭一场，这都是很好的发泄渠道，也能缓解压力。但是要注意，任何事情都有一个度，发泄情绪也不要太过，否则就会按下葫芦浮起瓢，一种病又转化成了另一种病。

3.远离四惑：酒、色、财、气

人活一世，是什么使我们生病、衰老乃至死亡？如果把刚生下来的人看做亚当和夏娃，那么谁是引诱他们偷吃禁果的蛇，谁是让他们一步一步走向衰老和死亡的罪魁祸首呢？从养生的角度来看，人衰老和死亡的罪魁祸首就是人生面对的四惑：酒、色、财、气。

大家看这四惑，一个比一个厉害，酒虽伤身，易使人乱性，但也有定力好的人，根本不喝酒，所以这一条伤不到人家；色，比酒就难了一点儿，就像我们经常说的“爱美之心，人皆有之”，不过色欲很大的人也是少数，而且有些人完全可以戒除；财，比前两个就更难一点儿，人为财死，多少人为了这个字弄得家破人亡，但也有人可以看透，所谓“君子爱财，取之有道”，只取自己应得的钱，并不苛求；最厉害的是气，你可以不饮酒、不好色、不贪财，但是你不可能一辈子都不生气，“百病源于气”，生气就是为疾病的入侵打开了一个缺口。

下面我们分别讲一下这四惑：

◎“酒壮怂人胆”

这句话听起来非常不雅，但道理却是对的。古人认为酒的气比较彪悍，到了胃里气会往上走，肝胆就横起来了，胆子也会特别壮，往往会做一些平时不敢做的事，说一些平时不敢说的话。但是，这种人事后往往会后悔。

◎“万恶淫为首”

中医有种说法，“房事可生人亦可杀人”，就是说和谐健康的性生活对身体健康是有利的，但是发展到淫的程度，就只有害没有利了。

因此，古人还对房事做了规定，认为“欲不可早”，还有“年过二十，不宜连连”，就是说二十多岁的时候，虽然身体很壮，欲望较强，但也不能没完没了；“年过三十，不宜天天”，就是说三十多岁的时候，不能天天行房，要有节制；“年过四十，要像数钱”，古人用五个手指数钱，意思是人在四十多岁的时候一个月行房事不能超过五次；“年过五十，进山拜庙”，指人在五十多岁的时候，只能在初一、十五行房事两次；“年过六十，要像过年”，指人在六十多岁的时候，行房事要一年一次。

◎“人为财死，鸟为食亡”

这是人们经常挂在嘴边的两句话，诚然，人在社会上生存，没有一天是可以离开钱的，为了钱铤而走险、抛妻弃子的人和事也自古有之。这其中的利弊相信不用说，大家也都深有感触。而且这两句话本身就已经把结果告诉我们了。

◎“百病生于气”

前文我们讲气可以滋生百病，所以纵观古今长寿之人，没有一个是心胸狭窄、斤斤计较的，因此，对于养生来说，保持一个豁达的心态是非常重要的。

综此四惑，有人或许都有，有人或许只有其中的一项、两项，但无论多少，它都会对你的健康造成潜移默化的伤害。只有将此四惑戒除，人才能拥有健康的身体和较长的寿命，才能体会到无病无灾的快乐。

4.学会宣泄，保持心理平衡

古人曾说：“不如人意常八九，如人之意一二分。”一般来说，人的一生中处于逆境的时间大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相，生活中的富豪、名人等，也都有各自的烦恼和忧伤。

可是，“生命的潮汐因快乐而升，因痛苦而降”。当我们出现了消极情绪时该怎么办呢？遇到问题最重要的就是要“对症下药”，每个人都有义务、有能力为这些消极情绪找到一剂“良药”，每个人都有适合自己的方法。

下面介绍一些心理疏泄的主要方式，供大家参考。

◎发泄的方式

中医学认为，“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，人就会觉得舒服些。切忌把不良情绪埋在心底。

现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑，所以痛哭一场比把眼泪往肚子里咽要好得多。

哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭作为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。

有些人的发泄方式是摔打家具、打人骂人等，这种攻击性的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。

◎宣泄的方式

情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导、逐渐发泄的形式。

当一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的变故、工作学习上或家中有不愉快的事时，就会怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云。

遇到这种情况首先要冷静下来，控制一下自己的感情，然后再找自己的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写信诉说苦闷、烦恼。俗话说“旁观者清”，如果能从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼就会随之消散。

所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治不良情绪的良药。

另外，在情绪不佳时，可通过写诗作赋，撰写文章来抒发自己的情感，这也是疏泄不良情绪的有效方法。

◎升华的方式

排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。

在生活中遇到烦恼，能自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。

《黄帝内经·灵枢》中写道：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。

《黄帝内经·素问》中也写道：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”就是说，意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病。

事实证明，胸有大志、毅力坚强的人，能够有意识地控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。科学家彭加木虽患恶性肿瘤，但因为他信心百倍地和医生密切配合，与疾病作顽强斗争，所以他又活了25年，直至1980年在新疆一次外出考察中失踪。可是有些患者，一听到癌症诊断，当场就被吓死了。这说明意志的锻炼是保持健康心理的有效方法。

◎转移的方式

各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，从主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。

例如，一旦遇到烦恼、郁闷不解时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐、跳跳舞；如果你喜欢体育运动，可以打打球、游游泳；如果你喜欢观赏曲艺节目，那么可以观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽的电影；如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有趣味的小说和刊物。

总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀、消忧排愁、怡养心神，有益于人的身心健康。

◎超脱的方式

当你心情不快、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨。如果有条件，你还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会使你产生豁达的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。

大家都知道吸烟、酗酒、饮食不当有害健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。

据有关学者统计，健康和长寿有20%来源于遗传因素，25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是说，自己的精神状态和选择的生活方式，以及生活习惯在很大程度上能影响人的健康和寿命。

若能用积极的行为方式进行自我调节，摆脱不良心境的影响，你就会生活得幸福。

5.恬淡虚无，精神内守

中医认为：养生必先养心，这就要大家淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐。要做到这些首先要保持良好的情绪。

人的情感活动和心理健康与身体的健康有着十分密切的关系。从某种意义上来说，心理因素对身体健康的影响更大，甚至超过了生理因素。

在第26届金鸡百花奖颁奖典礼上，主持人倪萍向终身成就奖得主张瑞芳表示祝贺，并问她健康长寿的秘诀（老人家已经90岁，但仍身体健康，精神矍铄）。张瑞芳老人迟疑了一下，回答了四个字：“没心没肺。”接着又说了一句：“我不记仇。”“没心没肺”和“不记仇”就是“恬淡虚无，精神内守”啊。没有丰富生活阅历的人，是不会参透这八个字里面的深刻含义的。

良好的情绪是一种有助于人体健康的力量。现代医学实验证实，不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期处于不良心理因素的影响下，患各种疾病的概率就会大大增加，甚至会导致癌变。

既然保持良好的情绪如此重要，那么我们具体该如何做呢？

（1）树立正确的养生保健观点

古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树常青。

（2）培养宽宏大度的品格

不要愤世嫉俗，对周围的一切都看不惯，整天牢骚满腹，怨天尤人，这样的负面情绪对身体健康非常有害。

（3）广交朋友，乐于互相交谈

当你遇到困难，受到挫折，甚至遇到不幸时，首先要冷静下来，控制一下自己的情绪，然后向亲朋好友倾诉，从他们的劝告和开导中得到力量和帮助，这样，苦闷的情绪会慢慢消失，心情会变得轻松。

（4）培养广泛的兴趣

琴棋书画，养育鱼鸟，种植花木都是有益身心健康的活动，或观赏一场相声或哑剧，欣赏一下优美动听的音乐，这都有利于缓解紧张的情绪、消除心理上的苦闷。尤其是老年人，更应该有丰富多彩的爱好，以调剂、点缀晚年生活。

6.转移注意力，掌控情绪

有观点说：进入21世纪以后，中国将会成为情志病大国。那么究竟什么是情志病呢？医学认为：情志病是因七情而致的脏腑阴阳气血失调的一种疾病，如过于强烈的精神刺激及持久的不良因素超过了人体所能调节的范围，就会造成气机逆乱，气血失调，成为疾病。

情志病包括癫狂、百合病、脏躁、郁证、不寐等。我们现在经常说的精神抑郁、情绪不宁、头晕失眠、多疑易惊等病症都属于情志病的范畴。

其实情志病并不是21世纪的特产，古代就有“女子伤春，男子悲秋”的说法。

关于这两句话的原意有两种说法，一种是“女子见春天到来，又一年过去，自己的青春随着时间流逝，所以会觉得伤感；而男子看秋天已至，感怀时光不再，身体一年不如一年，因此觉得悲伤。”

另一种说法是“女子见春天衰萎的落花，伤感自己的容颜随时间老去，美丽不再；男子见秋天落叶凋零，感慨自己功业不成，短短人生就要如落叶一样结束。”

这两句发展到现在已经简化成了伤春悲秋，是指一个人很敏感，就像林黛玉那样的，看到花落水流、树木凋零都会伤心。“感时花溅泪，恨别鸟惊心”“泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去”“一川烟雨，满船风絮，梅子黄时雨”，这些经典诗句都是对多愁善感之人的最佳写照。但是大家都知道，肺主悲，悲伤过度就会伤肺，而且情志病很难用药治愈，因此古人采取了生活对治的方法。

男子悲秋，所以，秋天的时候征兵，到边关打仗，让男子有建功立业的机会和豪情；或者给男子订婚，平息他不满的精气，平杀气。秋天订婚，喜气就冲淡了男子的悲伤情绪，冬天办喜事，第二年春天女孩就差不多怀孕了，将要为人母的喜悦也会使伤春之情消失殆尽。这样就用生活对治法治好了男子和女子的情志病。

到现在，古代的对治法虽然不太适用了，但是这也启发我们：情志病不一定要用药，也可以通过转移患者的注意力来达到治疗的目的。

7.心肾相交法：恬淡虚无的简易大法

坏心情有害身心健康，而好心情是身心健康的最大法宝。所以我们要摆脱情绪压抑，达到情绪平衡。那么如何才能控制情绪呢？

很多养生专家都说要拥有一种淡定的状态，即“恬淡虚无”。虽然只有区区四字，但做起来谈何容易。

苏东坡一次诗兴大起，写下了一首自认为很妙的诗，其中有这样两句：“八风吹不动，端坐紫金莲。”写完后还不忘跟别人分享，于是便叫人拿给了跟他一江之隔的佛印禅师。佛印禅师看后，只批了一字：“屁”，叫人回给苏东坡。

苏东坡看了非常生气，就去找佛印，大声跟他对质。佛印却笑笑说：“八风吹不动，一屁过江来。”

淡定是很不容易达到的境界，就连苏东坡这样的大师都难以做到，对我们这些凡人而言更是难于上青天啊。其实，恬淡虚无就是要做到“精神内守”。精是肾，肾精要足才可以定心神。这是一种心肾相交的能力。

锻炼的方法很简单：每天晚上临睡前泡脚，然后用两手去搓两脚的脚心。

因为心包经的脉通过位于手心的劳宫穴，而肾经是斜走于足心的，在我们的足心有一个穴位叫涌泉。所以如果我们想让心肾相交，就要用手足对搓两个穴。

8.养心四字箴言：慈、俭、和、静

养生家李度远，相传生于清代康熙十八年（公元1679年），卒于民国二十四年（公元1935年），享年256岁。李氏深明养身养心之道。在漫长的一生中，他遵循养身养心四字箴言——慈、俭、和、静，这四字箴言对世人很有教益。

◎养身养心之“慈”

慈就是心底慈善。

李氏说：“盖人心能慈，即不害物、不损人。慈祥之气，养其天和也。”以慈善仁德为本，是历代养生家所倡导的。李氏把“慈”字摆在四字之首，把仁德作为立身之本。他常说：“无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可延年也。”就是说，只要心存仁慈，不看重名利、不钻营、保持天真的情趣，就能延年益寿。

◎养身养心之“俭”

关于俭，李氏倡导这样的生活方式：“俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼。凡事省得一分，即受一分之益。”

就是说，饮食简单就可以减轻脾胃的负担，欲望简单就可以使精神清明，少说话则可以养住气息，人际关系简单可以洁身自好，少沾酒色可以清心寡欲，少思虑可以免除烦恼，凡事省一分，就会受益一分。

李氏认为：山野之人之所以比城市的人长寿，就是因为山野之人的作息比较规律，没有太多的名利之心，没有什么机械的扰乱，本性天真，如葛天之民，所以可以长寿。而城市人的生活却几乎相反，内心没有片刻宁静，精神没有片刻安宁，又怎么能长寿呢？李氏把不同生活方式导致的不同结果讲得非常明白。

◎养身养心之“和”

至于“和”，君臣和则国家兴旺，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则互相维护。因此，和气对身体也是很有好处的。

◎养身养心之“静”

静，指身不可过劳，心不可轻动。中医学认为，人体内的元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气更好地循环，有利于养生。李氏为了修身养性，不仅每天坚持静坐练功，还抽出一定时间操练拳术，既培养了元气，又让元气得以更好地循环。

细读这长寿四字箴言，我们似乎可以感受到佛家的淡定与从容。其实生活的本质就应该是这样，以仁德为本，简单生活、清心寡欲、宁静致远，做到这些，长寿就是非常自然的事情了。

日常养生小百科

排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，人就会觉得舒服些。切忌把不良情绪埋在心底。

排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。

事实证明，胸有大志、毅力坚强的人，能够有意识地控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。

中医认为：养生必先养心，这就要大家淡泊名利，不求闻达，追求心灵的内在平衡与和谐。要做到这些首先要保持良好的情绪。

古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树常青。

坏心情有害身心健康，而好心情是身心健康的最大法宝。所以我们要摆脱情绪压抑，达到情绪平衡。那么如何才能控制情绪呢？很多养生专家都说要拥有一种淡定的状态，即“恬淡虚无”。

李度远常说：“无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天之民，故可延年也。”就是说，只要心存仁慈，不看重名利、不钻营、保持天真的情趣，就能延年益寿。

饮食简单就可以减轻脾胃的负担，欲望简单就可以使精神清明，少说话则可以养住气息，人际关系简单可以洁身自好，少沾酒色可以清心寡欲，少思虑可以免除烦恼，凡事省一分，就会受益一分。

静，指身不可过劳，心不可轻动。中医学认为，人体内的元气是生命之源，“静”可以很好地培养元气，适当活动，能使元气更好地循环，有利于养生。

第六章　四季养生——调养体内的“生、长、收、藏”

中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，养生要考虑气候、环境对人的影响。

1.顺应自然，天人合一

圣人的养生之道首先在于顺应四时。关于四时养生，《黄帝内经》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。

四季轮回，寒暑更替，是人类赖以生存的必要条件。春生、夏长、秋收、冬藏是生物适应四季气象变化形成的普遍规律。人类在长期的进化过程中，获得了适应自然变化的能力，其表现为“人与天地相应”。

所以，人的各种生理功能，都有着与天地自然变化几近同步的节律性和适应外界变化做出自我调整的能力。简言之，就是要顺时养生。

顺时养生，就是养生要和天时气候同步。说具体一点，就是热天有热天的养生原则，冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来调养我们的身体。

天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的。所以，我们要想健康长寿就要使自己的活动与自然相应，应循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。

2.春夏养阳，秋冬养阴

春夏养阳、秋冬养阴，也就是在春、夏季节保养阳气，在秋、冬季节保养阴气。因为身体与天地万物的运行规律一样，春夏秋冬分别对应阳气的生长收藏。如果违背了这个规律，就会消耗生命力，破坏人身真元之气，损害身体健康。

但是，有人可能会对这种说法有疑问：春夏季节天气逐渐变热，为什么还要养阳？那不更热了吗？秋冬季节天气逐渐转冷，为什么还要养阴？这不就更冷了吗？

原因其实很简单，春夏时节气候转暖而渐热，自然界温热了，会影响人体，人感到暑热难耐时，首先人体自身的调节机制会利用自身机能即大量消耗阳气，来调低自身温度以适应外界环境的变化；其次天热出汗也会大量消耗阳气，汗虽为津液所化，其性质为阴，但中医认为，汗为心之液，所以汗的生成，也有阳气的参与。

秋冬时节气候转冷而渐寒，自然界寒冷了，也会影响人体。人感到寒冷时，首先人体自身的调节机制会利用自身机能大量调动阳气，来调高自身温度抵御严寒以适应外界环境的变化；二则秋冬季节阳气入里收藏，中焦脾胃烦热，阴液易损。

所以说，春夏之时阳虚于内，秋冬之时阴虚于内。在养生保健上就要做到“春夏养阳、秋冬养阴”。正如清代著名医学家张志聪所谓“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴。”

但是，这并不代表秋冬养阴就不养阳了。因为对于人体来说，阳代表能动的力量，即机体生命机能的原动力。阳化气，人们把阳和气连起来叫阳气；阴代表精、血、津液等营养物质，即机体生命机能的基本物质。阴成形，通常又把它叫做阴液。

阳气是人体生存的重要因素，由阳气生成的生命之火，是生命的动力，是生命的所在；阴液是有形物质，濡养了人体形态的正常发育及功用。阴所代表的精、血、津液等物质的化生皆有赖于阳气的摄纳、运化、输布和固守，只有阳气旺盛，精血津液等物质的化生以及摄纳、运化、输布和固守才有依赖。

只有阳气的能动作用正常，人体正常的生命功能才能得以维持。这就是阳气在人体中所起的能动作用，它不仅主宰了人的生命时限，还确保了人体五脏六腑的功能状态。

所以，不论何季，“养阳”都是非常重要的。

3.《黄帝内经》中的“四气调神”

“四气调神”是《黄帝内经》中的名篇，即《素问·四气调神大论》。原意是：应顺应自然界四时气候的变化，调摄精神活动，以适应自然界生、长、收、藏的规律，从而达到养生防病的目的。

◎春季调神

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”就是说，春天的三个月，是自然界万物新旧交替的季节，此时自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，人们也一定要使自己的情绪高涨。在春天只能让情志生发，切不可扼杀；只能助其畅达，而不能剥夺；只能赏心怡情，绝不可抑制摧残，这样做才能使情志与“春生”之气相适应。

◎夏季调神

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。……无厌于日，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。”就是说，夏季的三个月，是万物繁荣秀丽的季节，天气与地气上下交合。此时，人们在精神上易厌倦，但夏主长气，人气不宜惰，应保持情志愉快不怒，应该像植物一样，向外生发，以使体内阳气宣泄，这样才能使情志与“夏长”之气相适应。

◎秋季调神

“秋三月，谓之容平，天气以急，地气以明。……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”意思是：立秋后阴气开始占上风，阳气开始衰落，气候由热转凉，呈现天气清凉劲急、万物肃杀的自然状态。此时，万物都已经成熟。人体阳气也开始收敛，此时在精神方面，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应。

◎冬季调神

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼……使志若伏若匿，若有私意，若己有得……此冬气之应，养藏之道也。”本句意为：冬天的三个月，阳气都藏匿起来，阴气最盛，大地千里冰封，万里雪飘，一派阴盛寒冷景象。此时，在精神方面，要使意志内藏不宜外露，才能使情志与“冬藏”之气相适应。

四气调神是建立在中医“天人合一”的整体观念上的养生观，讲求人必须适应四时生长收藏的规律，适时调整自己的思想状态和衣食起居，否则就会受到疾病的侵袭。

但是，我们现在的很多做法已经严重违背了这种养生法则。我们冬有暖气，房间里暖和到可以吃冷饮；夏天有空调，不用出一点儿汗，这样反而滋生了很多的“富贵病”，成为现代生活的尴尬。

4.春季养“生”，与万物一起复苏

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”

以上是《黄帝内经》中关于春季养生之道的论述。春三月是指农历的一、二、三月；“此谓发陈”的“陈”字是指冬天积累、收藏的东西，是生发的基础。如果冬天没有好好地收藏，春天就没有生发的基础，就不能精力充沛地投入一个新的开始。

那么春季该如何养生才能养生机呢？

《黄帝内经》中提到要“夜卧早起”，也就是告诫人们要晚睡早起，春天是个生发的季节，不能总睡觉，如果睡眠过多，就会阻碍身体气机的生发，所以春天要尽量少睡点。其次是“广步于庭”，意思是没事的时候，可以在庭院里大踏步地行走，这样有利于身体内气机的生发。第三就是“披发缓形”，就是披散着头发，放松形体，不能穿紧身衣约束自己的身体，要使身体完全处于一种放松的状态。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的意思就是说：春天是万物生长的季节，这个季节人体同样也在生发，这个时候人要有种给予的精神，不能动任何的杀机，自身也要保持欣欣向荣的气机，这样人的身体才能健康，否则就会伤了人和天地的生机。

这是春天的养生法则。如果违背这种法则就会损伤肝脏，供给夏季长养的力量就减少了，到了夏天就容易出现寒性病变。

春天是肝气最足、肝火最旺的时候。肝在中医五行当中属木，此时它的功能就像是春天的树木生长时的清醒。这时候人最容易生气发火。肝胆是相表里的，肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发，所以很多人会莫名其妙地感到嘴苦、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两肋胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。这时你只要按摩一下肝经上的太冲穴就可以达到止痛的效果。因为出现上述疼痛的地方就是胆经的循行路线，通过胆经来抒发肝之郁气，是最为合适的。

曾经有一位三十多岁的男士说他最近一段时间不知道怎么回事，一上班就想跟别人吵架，老想发火。当问及他平时工作生活的情况时，他说，因为工作紧张，每天晚上都要加班到11点，单位离家又远，每天睡眠不足5个小时。这样已经半年了。

中医认为，肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期作息不规律，肝失所养，导致肝气不疏、肝郁气滞，所以就有了想跟人吵架的念头。这说明生活规律、不熬夜、保证充足的睡眠，也是养肝必不可少的。

春季有人经常腿抽筋，有人经常会腹泻，有人经常困倦，这又是一种情形，就是“肝旺脾虚”。五行中肝属木，脾属土，二者是相克的关系。

肝气过旺，气血过多地流注于肝经，脾经就会相对显得虚弱，脾主血，负责运送血液灌溉到周身，脾虚必生血不足。运血无力，造成以上诸般症状。这时可以服用红枣山药薏米粥以健脾养血。脾血一足，肝脾之间就平和无偏了。

春季还要注意的是：早春要穿暖一点儿，不要急于脱冬衣；办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次，每次15～30分钟；多吃温阳性食物、生发性食物、酸性食物、甜味食物等，如豆芽、韭菜、青笋、香椿、酸枣、橙子、猕猴桃、羊肝、猪肝、鸡肝等；春天还要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动，多晒太阳以养阳。

总之，春天是万物生发的季节，在这个季节要按时睡觉，早起，放松自我，缓行于庭院，不要压抑自己，要使精气慢慢升起来，否则会伤肝。另外，春季要多吃五谷、豆子等种子类食物，如五豆粥（红豆、黄豆、绿豆、白豆、黑豆），因为种子主生发；也可多吃新鲜的应季蔬菜，也是有生发之功效的。

5.夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞

夏季是万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。

人在这个时候要多晒太阳，多出汗，宣泄出体内的淤滞，这样才能使气血通畅，为以后的收藏腾出地方。如果在夏天宣泄得不够，到了秋冬季节想进补的话，根本就补不进来。所以夏天该散就散，但是也要注意不能过度。

另一方面，因为夏季属火，主生长、主散发，夏天多晒太阳、多出汗，可借充足的阳气来赶走身体里的积寒。但现代人通常都处于有空调的环境下，整个夏天都很少出汗，这样反而会让体内的寒气加深，抑制散发，秋天就会得痰症（呼吸方面的病）降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。

中医认为，长夏（农历6月，阳历7～8月间）属土，五脏中的脾也属土，长夏的气候特点是偏湿，“湿气通于脾”，也就是说，湿气与脾的关系最大，所以，长夏是脾气最旺盛、消化吸收能力最强之时，因而是养“长”的大好时机。另外，夏季对应人体五脏中的“心”，有心脏病的人在夏天容易复发或者症状加重。所以夏季也应养心。

那么，夏天我们应该怎样“养长”和“养心”呢？

（1）要保证睡眠

中午的时候人们总是精神不振、昏昏欲睡，因此有条件的话一定要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

（2）要保证营养

春季天热气压低，人吃饭少，营养补充不足，而且，夏季天亮得早黑得晚，人劳作的时间加长，睡眠也不足。总的来讲，人体消耗大，一方面是出汗，一方面是活动时间多，体质就会下降。所以这时候更应该注意保养自己的身体，增加营养，多吃绿叶蔬菜和瓜果，早晚时喝点儿粥或汤是大有好处的，尤其是绿豆汤或粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能滋养身体。

（3）要及时补水

要多喝白开水，不能用饮料代替饮用水，因为饮料中含有糖分，含糖越多，液体的渗透压也越高，其中所含的水分越不容易被细胞吸收，反而更容易引起体内缺水，这也是饮料不如水解渴的原因。

（4）不能因暑贪凉

《黄帝内经》里说：“防因暑取凉。”这是告诫人们，炎热的夏天，在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气，因为天气炎热，出汗较多，毛孔处于开放的状态，这时机体最易受外邪侵袭。所以不能只顾眼前的舒服，过于避热趋凉，如嗜吃冷饮，穿露脐装，露天乘凉过夜，用凉水洗脚，这些都会导致中气内虚，暑热和风寒等外邪也会乘虚而入。

（5）保持心静

夏天容易使人心烦，特别是在气温高、无风、早晚温度变化不明显时，就更容易使人心胸憋闷，产生烦躁情绪，从而诱发精神疾病。所以夏天应该清心寡欲、常闭目养神。

（6）注意保护心脏

冠心病、风湿性心脏病、肺源性心脏病、高血压性心脏病患者要特别注意保护自己的心脏，因为闷热天气会导致呼吸不畅，心脏难受，动脉血压持续增高，加剧心肌缺血、缺氧，从而诱发疾病。

6.秋季养“收”，处处收敛不外泄

《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋季的三个月，是万物收获的季节。此时秋风劲急，秋高气爽，收敛过于生发，天气下降，地气内敛，外现清明，人们也应该早睡早起，收敛精神使之不外散，以缓和秋季肃杀的伤伐，使神气安定。这是秋季养生的法则，如果违背了这个法则，就会损伤肺脏，到了冬季便会出现顽固不化的泄泻，供给冬季的收藏就减少了。

那么，生活中我们应该如何进行“养收”呢？

◎早睡早起

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，在起居方面要合理安排睡眠时间，早睡早起。晚上10点就睡觉，11点就能养肝胆之气，不然你的肝胆是养不起来的。

在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生专家说，老人宜“遇有睡意则就枕”，也就是说什么时候困了就什么时候睡，这是符合养生原则的。

◎使志安宁

肾藏志，顺应了秋收之气，就能使肾经不妄动。所以在秋季的时候人们的性生活要有所收敛。动物交媾都是春天和夏天最疯狂，秋天和冬天就非常少见了，有些动物甚至干脆冬眠了。动物是最遵守自然法则的，要不是因为外来伤害的话，绝对是可以尽享天年的。而现在的人又怎么样呢？从来不遵守自然之法则而行事，耗损了身体的精气，从而导致疾病的发生。

◎饮食调养

秋天秋高气爽，气候干燥，应防“秋燥”，秋季的膳食应贯彻“少辛增酸”的原则，尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食酸味果蔬，如雪梨、鸭梨，生食可清火，煮熟可滋阴、润肺而防燥。

秋季易伤津液，故饮食还要以防燥护阴、滋阴润肺为基本准则。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等可以滋阴润肺、养血。对年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津。百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥等都是益阴养胃的佳品。

初秋又属长夏季节，此时湿热交替，人体脾胃内虚，抵抗力下降，而气候渐冷，这时饮食还要适当多食些温食，少食塞痛之物。

◎内心宁静

秋季日照减少，花木开始凋谢，特别是霜降之后。“无边落木萧萧下”，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化。

中医认为，“喜怒思忧恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺。《红楼梦》中的林黛玉经常咳嗽，还患有肺病，这与她忧郁的性格是分不开的。

因此秋季养肺就要注意精神情志方面的保养方法，培养乐观情绪，可以参加登山赏红叶等有意义的活动。我国古代民间就有重阳节登高赏景的习俗，登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，不仅可使一切忧郁、惆怅顿时消失，又能调剂生活，实为人间乐事。

另外，如果先天肺气不足，有畏寒怕冷、气短语低等症状的人，可用艾卷灸督脉的命门、腰部的肾、肚脐下的关元、肾经的太溪等穴，这样做可以温经通脉滋补肺虚。按摩和针灸肺经的中府穴，可以补肺气。

7.冬季养“藏”，养肾防寒是关键

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。

另外，冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平就会相应降低。因此需要肾来发挥作用，以保证生命活动能适应自然界的变化。

人体能量和热量的总动力来源于肾，也就是人们常说的“火力”，“火力”旺说明肾脏机能强，生命力也强。反之生命力就弱。冬天，肾脏机能正常则可调节肌体适应严冬的变化，否则将会因新陈代谢失调而发病。综上，冬季养生的重点是“防寒养肾”。

《黄帝内经》中记载，黄帝问太医岐伯有人不能寿终而死的原因，岐伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。

如果我们要健康，要长寿，就要注意防寒。现在很多人，尤其是时尚女性，冬天的时候，上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子。这样的装束，虽然美丽动人，但对身体的伤害是无穷的。

俗话说，“风从颈后入，寒从脚下起”。虽然血总是热的，但很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有热血的保护，寒气便会乘虚从脚下侵入，所以为了你的健康请穿上棉鞋、厚袜子和保暖裤吧。

冬天，寒水结冰，地表干裂，一派生机闭塞之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏，应该早睡晚起。早睡以养阳气，保持身体的温热；一定要等太阳出来了才起来活动，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，而且早晨空气中负离子浓度较高，对人体也非常有益。

冬季属阴属水，要藏得住才能保证春季的生发。因此，冬季一定要养好肾阴，要收敛，澡都要少洗，每周一到两次即可，但可以每天热水泡脚。这样才能养住体内已经收敛的阳气，所谓“无扰乎阳”。

衣服要穿暖，多晒太阳。冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免阳气耗损太大；多吃温补性食物，能温暖人身，驱除寒邪，温热性食物主要是指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食为最好。其中，羊肉和鸡肉是冬天温补的主要肉食品。

鸡是中国传统的补品，俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是说要多吃鸡，冬天尤以喝鸡汤为宜。多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等；多吃黑色食品，因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾；多吃冬令节气菜，如萝卜，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”此外，萝卜还有抗癌作用；多吃养阴食物，如龟、鱼、海参、甲鱼等。

另外，中医认为肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，便会使肾气亏损，产生精神委靡、耳目失聪、面容憔悴、皮肤干燥等未老先衰的症状。冬季与肾脏相对应，因此这个季节应节制性生活，以保肾固精。

日常养生小百科

春天的三个月，是自然界万物新旧交替的季节，此时自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，人们也一定要使自己的情绪高涨。在春天要让情志生发，助其畅达，赏心怡情，绝不可抑制摧残，这样做才能使情志与“春生”之气相适应。

春季养生要养生机：首先要做到“夜卧早起”，即晚睡早起，因为睡眠过多，就会阻碍身体气机的生发；其次是“广步于庭”，意思是没事的时候，可以在庭院里大踏步地行走；第三就是“披发缓形”，就是披散着头发，放松形体，使身体完全处于一种放松的状态。

夏季的三个月，是万物繁荣秀丽的季节。此时，人们在精神上易厌倦，但夏主长气，人气不宜惰，应保持情志愉快不怒，应该像植物一样，向外生发，以使体内阳气宣泄，这样才能使情志与“夏长”之气相适应。

夏季养生要“养长”和“养心”：人在这个时候要多晒太阳，多出汗，还要保证睡眠，保证营养，及时补水，不能因暑贪凉，还要注意保护心脏，保持心静。

立秋后阴气开始占上风，阳气开始衰落，气候由热转凉，呈现天气清凉劲急、万物肃杀的自然状态。此时，万物都已经成熟。人体阳气也开始收敛，此时在精神方面，要使神气内敛，志意安宁，不使志意外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，这就能使情志与“秋收”之气相适应。

秋季养生要“养收”：首先要做到早睡早起，同时性生活也要有所收敛，另外还要注意饮食调养，尽可能少吃葱、姜、蒜等辛味之品，多吃酸味果蔬，如雪梨、鸭梨等，最后还要注意调剂生活，保持乐观情绪。

冬天的三个月，阳气都藏匿起来，阴气最盛，大地千里冰封，万里雪飘，一派阴盛寒冷景象。此时，在精神方面，要使意志内藏不宜外露，才能使情志与“冬藏”之气相适应。

冬季养生要注意“防寒养肾”：睡眠上应该早睡晚起，饮食上应多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，还要注意保暖，多晒太阳，节制房事。

第七章　细节保养——小细节决定大健康

老子说“天下大事，必作于细”，养生亦是如此。一个人的生活细节是否合理，与他的健康状况息息相关。俗话说“小不在意惹大祸”，从某种意义上说，细节决定健康，细节决定生命。重视生活起居中的细节，防微杜渐，提早预防，才能获得长寿。

1.正确喝水，健康保证

说到喝水，大家都觉得是很简单的事，但是很少有人能真正养成科学喝水的习惯。有些人一下喝两三杯，随后四五个小时都不喝，或者白天不喝，晚上却喝很多，这样对身体都非常不好。特别是心脏功能不好的人，更不能这样喝水。那么，到底该怎样喝水呢？

◎少量多饮

喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水也会积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱；而饮水过少，则不能令身体真正吸收、利用所摄入的水分。正确有效的饮水方法是：一次将一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了。

◎定时喝水

有些人没有养成定时喝水的习惯，只有口渴的时候才想起来要喝水。表面上的口渴，实际上标志着体内已严重缺水，人体很多器官可能已经受到脱水的伤害，因此不要等到身体告诉你它“缺水”了才喝水。

◎不要喝得太快太急

喝水太快太急，无形中会吞咽很多空气，容易引起打嗝或是腹部胀气。肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。

正确的饮水方式是健康的保证，错误的饮水方式会给疾病以可乘之机。所以，我们一定要科学合理地喝水，以防疾病入侵。

2.注重细节，防治口腔溃疡

口腔溃疡是人体阴阳失衡、上火的典型表现，它虽不是什么重病，但治疗起来非常麻烦，要根据具体情况采取相应的方法。

如果是因为吃东西上火引起的口腔溃疡，可以用西红柿来治疗。西红柿是蔬菜、水果中含维生素和矿物质最多的，治疗内热上火效果特别好。方法是：将西红柿去皮，切成小块，拌上白糖连吃2次。

另外，口腔溃疡患者还可以食用绿豆蛋花汤。方法：鸡蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，放火上煮沸约1.5分钟（不宜久煮），这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，早晚各一次，治疗口腔溃疡效果好。

如果是因身体亏虚和寒湿较重所致的口腔溃疡，会经常反复发作，这时要在饮食上忌掉所有的寒凉食物，另外还要用艾叶煮水泡脚，将虚火引下去，一般泡一两次就好了。

胃有火气、肝热，就很容易患口腔溃疡，有时还会伴随口臭。如果想简单地治好口腔溃疡，就每天坚持敲腿内侧的肝经和腿外侧的胃经15分钟。只要肝平了，胃好了，口腔溃疡自然就会好了。

另外，口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，应尽量避免诱发因素，可降低口腔溃疡的发生率。

（1）注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激。

（2）保持心情舒畅，乐观开朗，避免着急。

（3）保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。

（4）注意生活的规律性和营养的均衡性，养成一定的排便习惯，防止便秘。

3.热水泡脚，益寿延年

脚在全身的位置最不起眼，也最容易被人忽视，但是它却有人体的“第二心脏”之称，人体最重要的十二经脉和奇经八脉大多数的起止点都在足部，有十条经脉或起或止于足底。

把脚保养好，就可以理顺经脉循环和气血循环，提高免疫力，增强人的体质。虽然脚如此重要，但是脚的保养方法却很简单，每晚睡前热水泡脚，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，益寿延年。

中国人向来讲究泡脚，更有“饭后三百步，睡前一盆汤”的说法，这“睡前一盆汤”就是指的泡脚。为什么热水泡脚有益健康呢？因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，阳经的末尾与阴经的开头都是阴气最强的地方，所以脚的阴气最重，非常容易受寒，使脚部的血液淤积，导致循环不畅，引起感冒等问题。

用现代医学的解释就是：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。每天晚上用热水洗脚就可驱逐脚部寒气，增强人体免疫力。

现在有些人，夏天怕热就会光着脚在屋子里走，并且冬天也只是穿很薄的鞋子，这样对身体健康极为不利。还有人会在夏天用凉水洗脚，这更是不可取的。因为脚底汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭，久而久之，容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后，会导致血管舒张功能失调，诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。

热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温40℃～50℃，以人能忍受的热度为宜；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20～30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，不会过多地透支健康。

总之，我们的双脚承载着全身的重量，拥有一双健康的脚是健康的资本，每个人都应该给自己的脚更多一点的呵护，给它选一双舒适的鞋子，在寒冷的冬天注意为它保暖，每天临睡前，都坚持用热水泡脚，只要坚持做这些小事，拥有一双健康的脚和一个健康的身体就不再是难事。

4.控制性生活，行房也要讲时机

随着社会的开放，人们的思想也越来越开放，年纪轻轻就开始同居过起性生活已屡见不鲜。中医有句话叫“欲不可早”，就是说欲望是不可以提前的。欲多就损精，损精的一个标志就是两眼昏花、眼睛无神、肌肤消瘦，还会牙齿脱落。

男耗精，女耗血。过早地开始性生活，对女子来说就会伤血，对男子来说就会伤精，将来对身体的伤害都是很大的。为此，朱丹溪告诫大家一定要有理性，要控制住自己的情欲，否则的话，就会因为欲念而耗散了精，丧掉了真阳元气。

此外，一个人即使要行房，也应考虑多种因素。为此，朱丹溪提出了“四虚”之戒：每年的四、五、六、十、十一月为“一年之虚”；上弦前下弦后，月廓空，为“一月之虚”；大风大雾，虹霓飞电，暴寒暴热，日月薄蚀，忧愁愤怒，惊恐悲哀，醉饮劳倦，谋虑勤动，又皆为“一日之虚”；病后、病时亦为一虚。

一个人要保养人体元气，避免阴精过分流失，行房事时就要谨防四虚，注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。比如：春天，人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛，性欲相对高涨，这时适当的性生活有助于人体气血调畅，对身体是健康的。夏季，身体处于高消耗的状态，房事应适当减少。秋季，万物肃杀，房事就该开始收敛，以保精固神，蓄养精气。“冬不潜藏，来年必虚”，冬季更应节制房事，以保养肾阳之气，避免耗伤精血。

另外，酒醉不能行房，因为这样容易伤肝，同时也会导致男子的精子减少；阳痿之后不可通过服壮阳药行房，因为这是提前调元气上来，元气一空，人就会暴死；人在情感不稳定的时候，尤其是悲、思、惊、恐情绪过重的时候不能行房，否则容易伤及内脏，损耗阴精，还可能因此而患病；行房时间不可选择早上，以晚上十点为最佳。在戌时，心已经很愉悦了，那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。我们中国人讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以这个时候，人体就进入到一个男女阴阳和合的时期。

人的精气是有定量的，在长年累月折腾之下必然大量损耗，也许在三年五载内难以感觉到身体有什么大的变化，而一旦发病，想要恢复就很困难了。所以，现代人在性生活方面一定要节制，保持一种良好的习惯。

5.晒太阳是最好的养阳方式

我们都知道太阳对于万物的重要性，但或许你并不知道，太阳还是我们最好的养生“药”。

养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。而在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。阳光不仅养形，而且养神。养形，就是养骨头，这对老人来说绝对是养生的重中之重。用西医的说法就是：多晒太阳，可以促进骨骼中钙质的吸收。所以，老年人多晒太阳就是养骨的最好方式。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极，处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。

至于晒太阳的时间，比如冬天，正午的太阳就是最好的。因为冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。对于老人来说，可以在午睡前或午睡后晒半小时太阳。晒时一定要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，这样阳气才能更好地进入体内。

此外，对于老人来说，读书也是一种很好的养神方式，读书人领悟知识的快乐，是不读书的人无法体会的。退休的老人，可以看看《老子》《庄子》《论语》《孙子兵法》等，还可以看一下自己以前读过的书，增加一些新的感悟，内心也会很快乐。而精神上的愉悦对身体是很有好处的。

6.消除便秘：膳食、饮水、运动

有首顺口溜说得好：“要想身体健康，必须大便通畅，废渣糟粕不去，肯定断肠遭殃。”一语道出便秘的危害和肠道畅通的重要性。

中医早在汉代便提出腑气不通致衰的理论：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”说明了肠道通畅能延年益寿这个道理。

那么如何保持肠道的通畅呢？可以从饮水、运动和膳食三方面加以调整：

（1）多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维

我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品，如精小麦、精米、精面粉等，而粗粮（糙米、麦、豆类等）的摄入越来越少，殊不知粗粮中富含的食物纤维才是通便排毒的利器。

除粗粮外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入量。

（2）摄取充足的水分

水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7～8杯水（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。

（3）揉腹通便

这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力增加及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。

（4）大笑放松身心

人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。

（5）不要忍便

食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8～12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他各器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。

我们在生活中可能因为这样那样的原因而忍便，造成粪便在肠道内停留时间过长，不利于肠道的畅通，甚至引起便秘。

（6）多运动

运动量不足的人，肠道蠕动也很慢，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道正常的蠕动；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。

7.警惕早醒，避免过早锻炼

很多老人经常在早晨四五点钟就醒了，我们通常说人老了睡得少了，但是从没有认真想过，为什么人老了就睡得少了，爱早醒呢？

其实老人爱早醒跟肺经在这个时候开始重新分配人体气血密切相关。

中医说“肺主气”。寅时，也就是凌晨3点到5点，是肺经当令的时刻，是阳气的开端，是人体从静变为动的一个开始。从寅时开始，身体进入一轮新的循环，气血也开始重新进行分配。人体从静到动的转化、气血重新分配的过程，都必须在深度睡眠中完成。

而人老了之后，身体的各项机能都不如从前了，气血能量已经不足，没有可供分配的东西了，所以老人容易早醒。如果你常在寅时醒来小便的话，则代表你的身体比较虚；如果你在寅时醒来而且身上大汗淋漓的话，也就是“盗汗”，就更要注意了，因为这表明你的身体收敛气的能力已经严重不足，固摄不住了。

还有一些心脏病人常会死于凌晨三四点，也是同一个道理。寅时，肺经开始重新分配气血，人体各部分对气血的需求量开始增加，就会加重心脏的负担，这也是心脏病人容易在凌晨三四点钟去世的原因。

所以，如果是自己或者家里人出现早醒或盗汗的情况，一定要找医生看一下。特别是有心脏病的老人，最好不要起早锻炼身体。另外，起床的时候，一定要缓一下，不要急着起，因为老人的整个气血水平很低，猛地调动它，很容易引发危险。如果一定要在早晨锻炼身体，也最好选择气功、太极拳等比较舒缓的项目。

8.人到老年，掌握正确睡眠方法

人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误的观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中，方法得当，可促进健康，延年益寿，不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。

所以，老年人除保证每天至少6小时的睡眠外，还要掌握好睡眠方法，这样才能对健康长寿有帮助。

◎午睡

不少老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下，最好休息15～30分钟以后再睡；午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜；避免睡在风口上，胸腹部要盖点儿东西，以免腹部受凉。

◎瞌睡

打瞌睡是一种正常的生理现象，因为在一天中，人完全苏醒的状态只能维持4个小时，而打瞌睡可以为生命充电。但是，老年人如果呵欠不断，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治，以免贻误病情。

◎夜睡

夜间环境安静，也符合人体生物钟的规律，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果是患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人，不妨做一下下面这套睡前按摩操，可帮助你安然入睡。

（1）活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

（2）刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

（3）扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

（4）压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

（5）舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。

（6）弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡觉，以免吸入过多二氧化碳损害健康。

老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。

中国人历来提倡早睡早起，但是老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，不宜起床过早。

另外，老年人睡醒后发生中风的概率比较大，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位时，由静态到动态，血液动力发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。

因此，老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

日常养生小百科

喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，会使人感到胸腹胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱；而饮水过少，则不能令身体真正吸收、利用所摄入的水分。正确有效的饮水方法是：一次将一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了。

喝水不能太快太急，肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。

口腔溃疡如果是因为吃东西上火引起的，可以用西红柿来治疗。方法是：将西红柿去皮，切成小块，拌上白糖连吃2次。另外，口腔溃疡患者还可以食用绿豆蛋花汤。

要坚持睡前泡脚。因为脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。

热水泡脚的最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温40℃～50℃，以人能忍受的热度为宜，先浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾，边搓洗边加热水，洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。每次以20～30分钟为宜。

防治便秘的注意事项：多吃粗粮和根类蔬菜，以摄取充足的食物纤维；每天宜喝七八杯水，以摄取充足的水分；保持乐观情绪，大笑放松身心；及时排便；加强锻炼。

如果家里的老人有早醒或盗汗的情况，一定要找医生看一下。特别是有心脏病的老人，最好不要起早锻炼身体。另外，起床的时候，一定要缓一下，不要急着起。如果一定要在早晨锻炼身体，也最好选择气功、太极拳等比较舒缓的项目。

老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

第八章　长寿有道——像名医、名人那样养生

数千年来，中国传统医学对民众的健康福祉做出了巨大贡献，也为今人积累、保留了大量非常珍贵、实用、有效的养生方法和技巧，而这些老经验都是我们日常调养身心最好的医师。

1.孙思邈：养生十三法

药王孙思邈是我国历代医药学家中的老寿星，相传他活到了141岁。孙思邈崇尚养生，并身体力行，正由于他通晓养生之术，才能年过百岁而视听不衰。

下面是孙思邈的养生法，我们也不妨拿来借鉴一下。

（1）发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

（2）目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。这有助于眼睛保健，纠正近视。

（3）齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

（4）漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

（5）耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“扑”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，可以增强记忆力和听觉。

（6）腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

（7）腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

（8）摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。

（9）膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

（10）脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

（11）面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外画圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

（12）头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。经常做可令头脑灵活，防止颈椎增生。

（13）常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

2.华佗：平衡生态气血的五禽戏

华佗是东汉末年杰出的医学家，《后汉书》有华佗“年且百岁，而犹有壮容，时人以为仙”的记载。

华佗的健康长寿和他注重养生密不可分，他认为生命在于运动，运动使人健康长寿。为此他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动姿态，创制了一套体操，名曰“五禽之戏”，可使头、身、腰、背、四肢等各部位及关节得到活动。

从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行，又对应于心肝脾肺肾五脏。模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。

现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

五禽戏主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

◎虎戏

自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

◎鹿戏

接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿两次。

◎熊戏

仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

◎猿戏

择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

◎鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

你想像华佗一样健康长寿，年过百岁而如壮年吗？那么不妨做做运动，练练五禽戏吧。

3.白居易：达观生死，乐天知命

唐代著名的大诗人白居易，在当时的医学水平和卫生条件下，享有75岁的高寿是极不容易的，故后人称白居易为修性养生的楷模。那么这位伟大的诗人是如何养生的呢？

◎心胸豁达乐观

白居易生逢乱世，命运坎坷。青年时期，因家境贫困而长期流浪。步入仕途后，又因得罪权贵而数次遭贬，以致年方四十就发白齿落，未老先衰。但是由于他充满乐观进取的精神，所以他始终都保持着淡泊名利与知足常乐的良好心态。

他64岁时在《览镜喜老》一诗中写道：“今朝览明镜，须鬓尽成丝。行年六十四，安得不衰赢。亲属惜我老，相顾兴叹咨，而我独微笑，此意谁人知，笑罢乃命酒，掩镜捋白髭，尔辈且安坐，从容听我词。生若不足恋，老亦何足悲，生若苟可恋，老即多生时。”

这首诗辩证、乐观地论述了生命价值和生、老观点，认为老是生的积累，人生既然可恋，老年则更珍贵，所以要珍视衰老，充分利用时间享受人生丰厚积累的快乐，不必悲天悯老。

白居易认识到了人的精神状态与健康的关系极大，知足则乐，不知足则不能全生，能招致疾患灾祸。在《白香山集》里，诗人坦陈自己知足常乐的心境：“人老多病苦，我今幸无疾。人老多忧虑，我今婚嫁毕。心安不转移，身泰无牵率。所以十年来，形神闲且逸。”

他被贬杭州后，虽然失意于官场，但却寄情于山水，投身于大自然的怀抱，并轻松吟出“湛湛玉泉色，悠悠浮云身。闲心对定水，清静两无尘。手把青筇杖，头戴白纶巾，兴尽下山去，如我是何人”的千古绝唱。

在那湛蓝、清澈的山水之间，他的心就像是悠然漂浮的白云；闲情雅兴之中，看着晶莹碧纯的泉水，自己也觉得心静如水，超然脱俗了。诗人陶醉在这迷人的景色中是多么的恬然自得，诗人保持着这种富有朝气的生活方式，足以垂范后世。白居易这种豁达幽默的精神境界正是益寿延年的根本。

◎重视“禅坐”

打坐参禅是白居易老年养生的方法。白居易54岁时初患白内障，后来又因坠马伤及足和腰，“腰痛拜迎人客倦，眼昏勾押簿书难，辞官归去缘衰病，莫作陶潜范蠡看。”所以白居易58岁时辞官退隐香山寺，但他绝不让病痛所困，消极悲观厌世，而是积极地调整生活方式，探求心理恬静和安乐康复之道。

正如他在《眼暗》一诗中所写：“夜昏乍似灯将灭，朝暗长疑镜未磨。千药万药治不得，唯应闭目学头陀。”在医学尚欠发达的唐代，白居易的白内障无法根治，但他仿效佛陀僧人，闭目坐禅养生。

那么坐禅养生又有何科学依据呢？

首先，因为打坐参禅是通过调身、调心的方法进行静坐习定。“禅”就是习定，习定是佛门僧众修身养性的方法，故此习定在佛教中称为坐禅或禅法。习定方法要求人集中思维、排除杂念妄想、止息杂虑使身心安静。

其次，坐禅静息养生的良性效应还在人类和动物中发现很多有力证据。在中国佛教协会资料《高禅生卒年表》所载的571位高僧中，百岁以上的有12人，90岁以上的有42人，80岁以上的有142人，70岁以上的有361人，65岁以上的有433人，这与封建帝王的寿命显示出极大的反差。据统计，僧人中长寿者所占的百分率比长寿的封建帝王所占的百分率要高出10倍以上。终生享受丰富的物质生活并且千方百计追求长生不老的封建帝王，与物质生活清苦但精神安宁恬静的高僧相比，寿命竟如此悬殊，这说明高僧日常坐禅习定自有独到的养生之功。而在封建帝王中，武则天能突破“帝王寿短”的怪圈，享年82岁，也得益于坐禅习定。

在现代，西方科学家也研究证实，习性恬静的鹦鹉可活到8岁以上，而习性躁动不安的同种鸟类鹪鹩只能活4年左右，其缘由是恬静动物消耗体能少，身体可在恬静中得到良好的休养调适。还有龟的长寿缘于静伏蛰眠，少食也是静息养生的证明。

4.苏东坡：静坐调息法

苏东坡是我国宋代的大文豪，在散文、诗、词、歌、赋、书法、绘画、音乐、佛道等方面都有很大的成就，人所共知。其实除此之外，苏东坡还是一位养生学家。

他曾在《上皇帝书》中详细地阐述了自己的养生理论：“人之寿夭在元气……是以善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新，不得已而用药，则择其品之上，性之良，可以服而无害者，则五脏和平而寿命长。”

东坡先生养生观的要点在于培养元气，使五脏六腑功能强健，相互协调。为此，他采取了散步、旅游、搬砖等多种健身法，但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。方法如下：

时间不限，选一处安静的地方，端身正坐，解开衣带，使全身放松。两目垂帘，似闭非闭，用舌头在嘴里上下左右搅几次，同时张口吐出浊气，再从鼻孔吸进清气，这样十四五遍后把口中的津液咽下。然后叩齿数次，舌抵上腭，静静地数呼或吸的次数，从一数到十，再由十数到百，一定要专心，记清数目。这样坐的时间越长越好。如果不想再坐，也可以先放松手足，然后再缓缓起身。如此长期坚持，必可使身体健康无病。

这种静坐调息法是一种简便而有效的气功，练功者全副身心都集中在呼吸之数上，自然就到了入静状态，全身高度放松，使机体充分休息，自我调节，从而达到防病祛病的目的。

另外，苏东坡还总结了自己养生长寿的秘诀：“一曰无事以当贵；二曰早寝以当富；三曰安步以当车；四曰晚食以当肉。”

“无事以当贵”是指不要把自己的功名利禄、荣辱得失考虑得太多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，那么要比大贵更能使人快乐、长寿。

“早寝以当富”是指一个人即使能吃好的，经济富裕，但不一定能长寿，应该要养成良好的起居习惯，尤其是早睡早起，对老年人来说，这要比获得任何财物更为富贵。

“安步以当车”是指人莫贪图安逸，肢体不劳，而应多以步行来代替骑马乘车。要经常运动，才能强健肢体，畅通气血，健康长寿。

“晚食以当肉”是指一个人应该做到饥方食、未饱先止来代替对美味佳肴的“贪吃无厌”。当一个人在饥饿的时候才进食，即使是粗菜淡饭，其香甜可口也完全可以与山珍海味媲美；如果饱了再勉强进餐，即使是好酒好菜也难以下咽。

苏东坡一直坚持这些养生法几十年，虽然他去世时只有66岁，并不算长寿，但是在那个时代，在那样凄苦坎坷的宦途中，这已经很不容易了。

5.乾隆：活动筋骨，适时进补

乾隆皇帝是清朝第六代君主，也是最长寿的皇帝，在位60年，活了89岁。他经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，享受了七世同堂的天伦之乐。乾隆皇帝为什么能独享高龄呢？原来他有一套养生的秘诀。

他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆贵为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐，他80岁高龄时还去行围狩猎。骑马射箭，活动量很大，这无疑是一种锻炼身体的好办法。乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下了他的足迹。旅游不仅能锻炼身体，还能怡情，是一种很好的保健措施。

乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文一千三百多篇，写诗四万余首（自然，其中许多是由他的臣下草拟的）。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。

乾隆的起居饮食很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字、作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。

乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。

由于乾隆养生有法，因此他一生身体健壮，年近九十还神志清醒，活动自如。真是一个健康的寿星！

6.干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行

干祖望是我国中医耳鼻喉科创始人，年近百岁依然精神矍铄。干祖望的养生之道很特别。生活上他崇尚顺其自然和尽情尽兴，绝不雕琢做作和人为约束。吃，想吃什么就吃什么，并不在乎每天要吃下多少蛋白质、热量等。

干祖望非常重视老年人的养生问题，并身体力行总结出一套独到的养生秘诀：

一句真言，要牢牢记住：“任真”毋伪。

两养并重，要深刻认识：养心、养身。养身首先养心。

三不要想，要真正做到：一不想病，二不想老，三不想为子女谋福利。

四害戒绝，要严格执行：一害为烟，二害为酒，三害为赌，四害为午睡。

五个误区，要坚决走出：一进补与保养作为同义词；二每病先考虑“虚”；三迷信医药；四崇拜安逸与休息；五狂欢尽兴。

六种养心，要重于养身：一不卷入无谓的杂事旋涡；二不赶大潮；三不贪便宜；四不与人攀比；五不骄不娇；六不做违心与不应该做的事。

七桩好事，要持之以恒：一打抱不平，与天斗、与地斗、与人斗，乐在其中；二旅游赶节；三聊天漫谈；四读书、写书、写文章；五品上等香茗；六听有益音乐（包括弹词、京剧）；七多走多跑多爬楼梯。

八字做法，要终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。所谓童心就是说，老年人要有儿童一样的心理状态，无忧无虑，生气勃勃，好动好奇，思维活跃。“万事休矣”，“老朽无能”，这是老年人常有的感觉和感叹。果真如此吗？其实不然，老年人的这种感叹除了年龄增高、体力下降的原因外，还有一个重要的原因，就是精神老化。精神老化的实质是心理不健康。它最常见的表现是认为自己不中用了，并因此而对自己进行消极的自我暗示，以致对未来丧失信心，对生活缺乏兴趣，对事业没有热情。为了防止精神老化，保持心理健康，养一颗“童心”是最好的方法。

“蚁食”，就是像蚂蚁那样，每次吃得少，不可吃得过饱。什么食物都要吃一点，五谷杂粮，粗茶淡饭，荤素兼宜，不要偏食，才能使营养全面、合理、平衡。干祖望所说的“蚁食”可以理解为饮食有节。所谓“节”，一是节制，指节制饮食，即不偏食、不嗜食、不多食；二是节律，指饮食要定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的，对病情有妨害的，不清洁卫生的饮食，均为禁忌。

“龟欲”是一个优化情绪的问题。对老年人而言，老化情绪可能给各种疾病大开方便之门，成为影响心理生理健康的一个重要因素。所以干祖望认为年长之人要如同乌龟那样有不贪不争的情欲，安分守己，谨护自身，无欲无求。

而“猴行”是说人要像猴子那样多动、多跳，不论在何时、何地，都不要僵持不动。92岁高龄的干祖望身体力行，他喜欢爬楼梯，喜欢散步，一走就是2～3个小时，他还坚持每年两次出远门旅游。

7.韩百灵：未病先防，劳逸结合

黑龙江省著名中医韩百灵教授活了上百岁（1909-2010）。韩老认为，每个人在正常情况下都能活到百岁，但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等原因造成体弱早衰，甚至夭亡。

一般来说，保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本原因，人们欲延年益寿，首先应在疾病预防上下工夫。如果疾病已经形成才用药治疗，这时候已略显晚矣。韩老的这一观点非常符合医圣张仲景“未病先防”的思想。

韩老在近一个世纪的行程中不仅身体力行，而且还将自己在养生方面的实践和体会总结出如下八条：

（1）饮食有节

饮食是滋养脏腑的源泉，但要注意避免暴饮暴食、偏食等现象，要寒温适宜和饥饱适宜。五谷养五脏，如饮食失节，气血生化不足，可致气血虚弱，五脏失养，甚则损伤，疾病由此而生。在饮食上主张一饭一菜，食物专一，不可贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免壅滞肠胃。提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。

（2）劳逸结合

劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件，过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平素要注意劳逸结合，保证气血充沛、运行无阻，如此才能体健身强。

（3）调节情绪

情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素。如情绪调和、精神振奋，则不致发生情志病变；若积私愤怒、情志失调，则会伤及五脏而为病患。情绪失调与社会、生活环境以及本人修养密切相关，因此，要有坚定的信念、广阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。

（4）改善环境

生存环境对人的心情亦有很大的影响，可以养一些花草、鱼类等，也可以通过调整房间陈设来调节心情。

（5）勤动脑

大脑如同机械，用之才能灵活，不用则易生锈。

（6）保养眼部

利用春秋之季，每日早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血通畅而使眼不花，已花者亦可减轻症状。

（7）调整呼吸

每天早晨起床后到室外，深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟为宜。这对增强肺的功能活动，防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。

（8）适当运动

工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节滑利而动作不衰。

日常养生小百科

发宜常梳，可将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。方法如下：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

华佗的健康长寿和他注重养生密不可分，他认为生命在于运动，运动使人健康长寿。为此，他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动姿态，创制了一套体操，名曰“五禽之戏”。而现代医学研究证明，五禽戏确实是一种行之有效的锻炼方式。

白居易生逢乱世，命运坎坷。但他非常注重调节自己的精神状态。他在64岁时写道：“生若不足恋，老亦何足悲，生若苟可恋，老即多生时。”认为老是生的积累，人生既然可恋，老年则更珍贵。

静坐可延年益寿，有益身心。静坐时要求人集中思维、排除杂念妄想、止息杂虑使身心安静。因为精神安宁恬静，则身体消耗的体能就少，从而使身体得到良好的休养调适。

苏东坡的静坐调息法可使机体得到充分休息，自我调节，从而达到防病祛病的目的。同时，苏东坡还主张不要把自己的功名利禄、荣辱得失考虑得太多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，则更能使人快乐、长寿。

乾隆皇帝的养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。