内容提要

本册为上海交通大学附属中学德育系列课程之一，主要面向刚进入高中的学生。本书从学生的心理、生理、环境变化和将来远景等几个角度出发，介绍了高中学生生涯发展必须了解的几个方面，包括生活适应、学业指导、自我认识、健康保健、职业规划和升学辅导。本书语言活泼，风格平易近人，适宜高中生阅读、理解，为高中生规划未来发展提供了有益的参考。

图书在版编目（CIP）数据

高中生生涯规划／徐向东总主编；朱珠，万燕分册主编．—上海：上海交通大学出版社，2013

ISBN 978-7-313-09610-4

Ⅰ．①高…　Ⅱ．①徐…②朱…③万…　Ⅲ．①高中生—学生生活　Ⅳ．①G635.5

中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第080980号

高中生生涯规划

徐向东　总主编

朱　珠　万　燕　分册主编

出版社出版发行

（上海市番禺路951号　邮政编码200030）

电话：64071208　出版人：韩建民

凤凰数码印务有限公司印刷　全国新华书店经销

开本：787mm×1092mm　1/16　印张：13.25　字数：282千字

2013年4月第1版　2013年4月第1次印刷

ISBN 978-7-313-09610-4/G　定价：28.00元

版权所有　侵权必究

告读者：如发现本书有印装质量问题请与印刷厂质量科联系

联系电话：025-83657309

序

普通高中作为基础教育的最后一个环节，是从普通教育走向专业教育的过渡阶段，是学生从未成年走向成年的过渡阶段，也可能是学生走出学校走入社会的过渡阶段。高中教育的定位问题，固然要看大学希望准备什么，但是更要从培养人的角度，看学生在成人以前应该得到什么。高中阶段教育是学生个性形成、自主发展的关键时期，在飞速发展的知识经济社会里，社会对人的知识和技能的要求都发生了变化。收集和整合信息的能力、技术能力、创新能力、交流能力、批判思维、合作精神、公民责任和自我导向等，这些非学术性导向的“21世纪技能”成了学生必备的生命底色。学校已不再是一个封闭和远离社会实践生活的场所，教育也不再局限于单纯的书本知识范畴内，一切与学生未来息息相关的经验和技能，如生存问题、情感问题、环境问题等，不管是学术性的还是非学术性的，都应该成为高中教育的重要内容。PISA测试印证了这一点。相对于英美等发达国家的中学教育，我们的学生知识掌握优势明显，但是学习兴趣不够浓厚，对学习价值的认识相对单一。高中生在不断努力掌握知识和提高考分的同时，还要更多地思考，学习之于自己、之于他人、之于社会意味着什么？

当学生完成高中教育的时候，都会站在人生的十字路口，都同样面临着人生选择，无论是升入大学，还是走向社会，分流是不可避免的。即便是升入大学，也面临着升什么样的大学、学什么样的专业等每一个高中生必须面对和思考的问题。所以，无论对于学业深造还是踏入社会，如何利用三年时间，通过有效的学业设计和适合的生涯规划，为学生“成人、成才、成功”奠定基础，这是普通高中必须思考和担当的艰巨任务。

上海普通高中早在20世纪90年代初期，就开始了教育改革与学生发展的实践探索。当时很多学校以研究性学习为突破，促使转变教师原有的传统课程教学观和学生观，开创了高中课程改革的新路。到了20世纪90年代末展开的上海二期课改，推动了一批传统优质高中探索教育教学改革之路，开始关注学生的学习方式和教师的教学方式变革，通过研究型课程的设置和研究性学习的展开，在培养学生创新精神和实践能力方面形成新的生长点，激活了学生在其他学习过程中的“知识储存”，让学生在探究过程中，思考怎样学、为什么要学，志趣开始潜滋暗长。这可以说是高中学生生涯发展的早期实践和研究。到了2012年，上海制定了《上海市学生职业（生涯）发展教育“十二五”行动计划》（简称“《计划》”），其核心就是关注学生的生涯发展。这个《计划》从宏观层面对学生生涯发展教育的内容、形式和途径等做了明确的部署与要求。

尽管上海很多学校在学生生涯发展方面已做出很好的探索，但我们确实面临诸如学生生涯发展教育尚未覆盖学校教育全过程、生涯发展相关理论研究匮乏、课程教材建设落后和师资队伍建设尚不适应全面实施学生生涯发展教育等现状。这些问题需要教育行政部门的政策引导，更需要基层学校的实践探索。上海交通大学附属中学结合全国教育规划课题《搭建生涯发展规划平台，丰富创新人才培养课程研究》和该校高中学生生涯发展规划具体实践，开辟出学生生涯发展的六个方面，主要包括生活适应、学业指导、自我认识、健康保健、职业规划和升学辅导。通过多年的努力最终形成的这本书稿，应该说这是对上海高中学生生涯发展规划教育的一种非常有益的尝试。书中每部分内容从生涯故事入手，过渡到生涯知识，然后再运用于生涯实践，是实践到理论再到实践的辩证认识过程。书稿中的内容案例贴近学生生活，知识分析通俗易懂，实践操作简单易行，总结反思寓意深刻，符合中学生的认知水平和理解水平。

希望有更多的学校，坚持“为了每一个学生的终身发展”奠基的理念，以饱满的教育热情和改革精神付之行动，建立具有上海特点、适应学生终身发展需要的学生生涯发展教育体系。

2013年4月2日

目录

序

第一单元　崭新的高中生活

第1课　最美不过初遇见

第2课　新生活　新起点

第3课　和谐一家亲

第4课　做时间管理的高手

第二单元　积极的学习策略

第5课　认识多元智能

第6课　学而时习之

第7课　记忆的窍门

第8课　不打无准备之仗

第9课　做个考试赢家

第三单元　探索自我成长

第10课　我知我心

第11课　我需故我在

第12课　我的情绪我做主

第13课　如果·爱

第14课　珍爱生命　活在当下

第15课　我的困惑谁来解

第四单元　健康生活每一天

第16课　健康饮食好生活

第17课　快乐运动　健康一生

第18课　要自爱不要艾滋

第19课　毒品碰不得

第20课　伸出援救之手

第21课　居安思危　有备无患

第五单元　走进职业世界

第22课　职业世界面面观

第23课　职业价值观大拍卖

第24课　适合才是最好的

第25课　创业，一起来试试？

第六单元　我的未来不是梦

第26课　报我所爱　选我所长

第27课　高三大事件

第28课　我的大学我的梦

第29课　推销优秀的自己

第30课　多元化的升学选择

第一单元　崭新的高中生活

翻过了青涩初中生这一页，崭新的高中生活呈现在大家面前。同学们来自四面八方，为了美好的理想聚集到上海交大附中。第一次见到老师和同学，如何给他们留下良好的第一印象？同学怎样收起中考胜利者的姿态，适应精英云集的全新校园生活？班级、社团、课题组、交大附中模拟社区等等，面对多姿多彩的团队和组织，如何参与并融入其中？繁重的课业、丰富多彩的校园活动，怎样才能有效管理自己的时间，促进自己的全面发展？这些话题都将在本单元中予以探讨，以帮助大家尽快适应高中生活。

第1课　最美不过初遇见

初次见面时对方的仪表、风度所给我们的第一印象往往形成日后交往时的依据。

——《社会心理学》

生涯故事

心理学家陆钦斯运用文字描述材料做了一个有趣的实验。他用两段文字材料描绘一个叫吉姆的学生。一段将吉姆描绘成一个友好、外向、乐于交往、快乐的人，“吉姆去买文具，与两个朋友一起边走边晒太阳。他走进一家文具店，店里挤满了人，他一面等待店员招呼，一面与一个熟人谈话。出商店时，他又停下来与来买东西的同学聊天。离开商店时，他遇到了头天晚上结识的女孩，吉姆与她说了会儿话才去学校。”而另一段文字则是将吉姆描绘成呆板、害羞和内向的人，“吉姆放学后，独自一人离校，在阳光明媚的马路上，他走在背阴的一边。路上他见到了头天晚上认识的女孩，并没有打招呼而是低头走过。他穿过了马路进了一家糖果店。店中学生很多，有几个人他认识。他静静等到店员看到他，卖给他东西。他坐在桌旁喝完饮料就回家了。”

陆钦斯将这两段文字材料以不同方式呈现给被研究者，考察他们对吉姆的印象如何。自然，只看外向段的被研究者，绝大多数将吉姆看成了开朗、外向的人；只看内向段的被研究者，绝大多数将吉姆看成了沉默、内向的人。但有意思的是，当将两段材料合在一起呈现时，多数被试者对于吉姆的印象是根据先出现的第一段材料，无论将哪段材料放在前面都是如此，第二段材料所产生的影响很小。也就是说，先呈现外向段材料，被研究者就倾向于形成吉姆外向的印象，而忽视后呈现的内向段材料；反之亦然。

亲爱的同学，人人都有先入为主的心态。你对对方而言，具有新鲜感，你给人们的第一印象，将成为你与他们相互了解的开端。把自己良好的形象，在第一次见面的时候就展示给对方，这样才能给人留下良好的第一印象。迈好与人相识的第一步，日后才能更好地与对方相处。

生涯知识

踏入高中校门的那一刻，便是一个新的开始，代表着同学们将开始一段长达三年的新生活，结交新的朋友与老师。请回忆一下，在刚入校的这段日子里，这所新的学校给你留下了怎样的印象？又有哪些同学和老师给你留下了特别深刻的印象？

在我们遇到陌生的人或事物的时候，印象形成是在极短的时间内完成的。这个我们通常所说的印象实际上就是第一印象或最初印象。人与人第一次交往时留下的印象会在对方脑中占据主导地位，比以后接触中得到的信息更强，持续的时间也更久。卡耐基说：“一个人的‘第一印象’是非常重要的，别人对你，或者你对别人都是一样。”的确，人们认识事物是一个由表及里、由浅入深的过程，在人们对你的一切都不了解的时候，绝大部分人都会根据个人的第一感觉做事，而你留给对方的第一印象是好是坏，是决定产生什么样感觉的关键。

虽然第一印象在人们的交往中只有瞬间，但却能起着微妙且至关重要的作用，准确地把握住这个机会将帮助你营造良好的人际关系氛围，更好地适应新的高中生活。既然第一印象这样重要，那么怎样才能在初识新同伴时给对方留下良好的第一印象？这就需要自身进行有效的印象管理。

巧用印象管理

印象管理是指一个人以一定方式去影响别人对自己印象的过程，即一个人进行自我形象控制，通过一定的方法去影响别人对于自己的印象，使别人所形成的有关自己的印象符合自己期望的过程。人们要想完成良好的社会适应，就必须在必要的时候进行有效的印象管理。那么在同学们开启精彩的高中人生篇章之时，请努力进行积极的自我印象管理，使其他同学和老师们对你留下良好的第一印象吧。

在此提供一些有效的自我表现策略，希望对同学们有所帮助：

1．保持良好的外在形象

美丽的外貌对任何人都有吸引力。在判断一个人的时候，外貌也往往影响到人们的判断结果。在两个人交往的初期，外貌的确起着巨大的作用。外貌的好坏，直接关系到给人的第一印象，虽然不同的人对于审美有着不同的看法，可爱美是人的一种自然倾向。

既然外貌是如此重要，这就提醒我们，在与他人会面尤其是初次见面之时，对自己的外貌、着装打扮都应该加以注意，需要进行准备和修饰，切不可随随便便、邋里邋遢地前往赴约。作为学生，同学们应当以干净、整洁、清爽的外在形象示人，这也是基本的社交礼仪。加以修饰的外貌会向他人传达“我尊重你”、“我很重视我们的会面”这样的信息，有助于彼此交往的开展和建立良好的第一印象。

2．让对方觉得与你相似

俗话说“物以类聚，人以群分”。在现实生活中，我们也常常感到容易和自己有着相同兴趣、经历、价值观的人拉近距离，成为朋友。因此，为了尽快促成新同学之间人际关系的建立，有效利用名片效应会很有助益。

名片效应是指：要让对方接受你的观点、态度，你就要把对方与自己视为一体，首先向对方传播一些他们所能接受和熟悉并喜欢的观点或思想，然后再悄悄地将自己的观点和思想渗透进去，使对方产生一种印象，似乎我的思想观点与他们已认可的思想观点是相近的。

所以在初次交往时，恰当使用你的“心理名片”，表明自己与对方的态度和价值观相同，有共同的爱好和欣赏的人物，就会使对方感觉到你与他有更多的相似性，从而很快缩小与你的心理距离，更愿同你接近，结成良好的人际关系。让对方觉得与你具有较多相似性，这不失为一种快速建立良好第一印象的捷径。

3．有效利用“多看效应”

你有没有发现，日常生活中那些你常见的、熟悉的事物比较容易为人们所接受？在超市选择同种类商品时，我们比较倾向于选择在电视广告里出现过的品牌？这种对越熟悉的东西就越喜欢的现象，心理学上称为多看效应。

心理学家查荣茨在20世纪60年代做过这样一个实验：他首先让参加实验的人观看他出示的一些人的照片，这些照片，有的出现了二十几次，有的出现十几次，而有的仅仅出现了一两次。等到观看完毕后，他就让那些看照片的人来评价他们对照片的喜爱程度。结果他发现这样一个现象，参加实验的人对某张照片的喜爱程度跟他看到某张照片的次数有着莫大的关系。他们都不大喜欢那些只看过几次的新鲜照片，而是更喜欢那些已经看过二十几次的比较熟悉的照片，换句话说，也就是看的次数增加了他们的喜欢程度。

在人际交往中，如果你细心观察就会发现，那些人缘很好的同学，往往将“多看效应”发挥得淋漓尽致：他们积极参加各种各样的活动，时常出现在大家的面前，让同学们很快就认识并记住了他们。如果你想要增强你的人际吸引力，那么提高自己在别人面前的熟悉度就显得尤为重要，因为这样做可以增加别人对你的喜爱程度。假如想给别人留下不错的印象，那么请带着亲切的微笑经常出现在他们面前，这会是一个简单有效又切实可行的好方法。

4．奇妙的SOLER模式

社会心理学家艾根依据研究发现，在同陌生人相遇的开初，按照SOLER模式来表现自己，可以明显增加别人对我们的接纳性，使我们在别人心目中建立起良好的第一印象。

SOLER是由五个英文单词的首字母拼写起来的专用术语。其中：

S（straight）表示“坐（或站）要面对别人”；

O（open）表示“姿势要自然开放”；

L（lean）表示“身体微微前倾”；

E（eye）表示“目光接触”；

R（relax）表示“放松”。

从上面的描述中我们可以看到，当我们按照SOLER方法来表现自己时，会是一幅怎样的画面。很显然，这幅画面会给人一个“我很尊重你；对你很有兴趣；我内心是接纳你的；请随便”的轻松、良好的印象。

心理学家们发现，如果我们有意识地在社交场合运用SOLER技术，而改变其他不适当的自我表现习惯，可以有效地增加别人对我们的好感，增加别人对我们的接纳性。

卡耐基在其早期名著《怎样赢得朋友，怎样影响别人》一书中，也根据大量来自实际生活的成功经验，总结出了给人留下良好第一印象的六条途径，分别是：

（1）真诚地对别人感兴趣；

（2）微笑；

（3）多提别人的名字；

（4）做一个耐心的听者，鼓励别人谈他们自己；

（5）聊符合别人兴趣的话题；

（6）以真诚的方式让别人感到他自己很重要。

如果积极实践以上建议，给新同学们留下美好的第一印象并非难事。把最好的你在与新同学们初次相见时就展现出来吧。

生涯活动

测一测　你留给人的第一印象如何

从心理学的角度来看，第一印象是在对其他人一无所知的情况下获得的，因此嵌入大脑的程度较深，并且它对今后输入的关于此人的信息将产生不可忽视的影响。这个心理现象又称为“首因效应”。下面12个问题可以使你知道自己是否善于运用首因效应，从而迅速建立良好的人际关系。

请做下面的测试，选择每题中最适合你的答案。

1．
当你第一次见到某个人，你的表情是：

A．热情诚恳、自然大方

B．紧张局促、羞怯不安

C．大大咧咧、漫不经心

2．
你与他人谈话时的坐姿通常是：

A．两膝靠拢

B．跷起“二郎腿”

C．两腿叉开

3．
你选择的交谈话题是：

A．对方感兴趣的

B．两人都喜欢的

C．自己热衷的

4．
与人初次会面，经过一番交谈后，你能对对方的谈吐举止、知识能力等方面做出准确的评价吗？

A．我想可以

B．很难说

C．不可以

5．
你说话时姿态是否丰富？

A．从不指手画脚

B．偶尔做些手势

C．我常用姿势补充言语表达

6．
若别人谈到了你兴味索然的话题，你将：

A．仍然认真听，从中寻找乐趣

B．显得沉默、忍耐

C．打断对方，另起一题

7．
你是否在寒暄之后，很快就能找到双方共同感兴趣的话题？

A．是的，对此我很敏锐

B．必须经过较长一段时间才能找到

C．我觉得这很难

8．
你和别人告别时，下次相会的时间地点是：

A．我提议的

B．对方提出的．

C．谁也没有提这事

9．
你讲话的速度怎么样？

A．节奏适中

B．十分缓慢

C．说话速度非常快

10．
你同对方谈话时，眼睛望着何处？

A．直视对方眼睛

B．盯着自己的纽扣，不停玩弄

C．看着其他的人或东西

11．
会面时你说话的音量总是：

A．柔和而低沉

B．很低，以致别人听得较困难．

C．声音高亢热情

12．
通常第一次交谈，你们分别占用的时间是：

A．多数时间我是在倾听

B．差不多

C．我总是滔滔不绝

计分标准：
选择A得5分，选择B得3分，选择C得1分

请仔细计算出你的总分

测试结果：

12～22分：第一印象较差

也许你会感到吃惊，因为很可能你只是依着自己的习惯行事而已。也许你本来是很愿意给别人留下一个美好的印象，可是你的漫不经心、缺乏体贴或言语无趣，无形中却让对方做出关于你的错误勾勒。你必须记住交往是种艺术，而艺术是不能不修边幅的。

23～46分：第一印象一般

你的表现中存在着某些令人愉快的成分，但同时又偶有不够精彩之处，这使得别人不会对你印象恶劣，却也不会感到你有很强的吸引力。如果你希望提高自己的魅力，首先必须从心理上重视，努力在“交锋”的第一回合中显示出自己的最佳形象。

47～60分：第一印象良好

你的适度、温和、合作给第一次见到你的人留下了深刻的印象。无论对方是你工作范围抑或私人生活中的接触者，他们无疑都有与你进一步接触的愿望。

看一看　你看我像什么

通过这个有趣的活动，可以借助别人的眼睛多角度地认识自己，了解自己给他人留下怎样的第一印象。

请去找本班级的7位同学，最好是还未熟识的同学，分别问他们“你看我像什么？为什么？”认真记录下这7位同学的回答：

（1）______________________________________

（2）______________________________________

（3）______________________________________

（4）______________________________________

（5）______________________________________

（6）______________________________________

（7）______________________________________

生涯小结

人人都有先入为主的心态，在生活节奏日益加快的现代社会，很少有人愿意花许多的时间去了解一个第一印象不佳的人。你给别人留下的第一印象将成为你与他们相互了解的开端，与其让别人慢慢地修正对自己不好的印象，不如在第一次见面的时候就给对方留下良好的印象。不过还需要指出，请同学们理性看待第一印象。第一印象虽然对日后人际关系的开展有着较大的影响，不过也请不要一味迷信第一印象。“路遥知马力，日久见人心。”第一印象虽然重要，可也往往会蒙蔽我们的双眼，带来不可弥补的错误。为了避免产生偏见，可以看看对方第二次、第三次的行为表现以及参考对方过去的真实情况。请用辩证和全面的态度去认识一位新同学。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对初次相见自己该做好哪些准备有何见解？

生涯拓展

1．《卡耐基人性的弱点：如何赢得朋友并影响他人》　戴尔·卡耐基著，中国城市出版社

2．《第一印象：你知道别人怎么看你吗？》　安·德马雷、瓦莱丽·怀特著，中信出版社

第2课　新生活　新起点

十七岁那年的雨季，我们有共同的期许。回忆起童年的点点滴滴，成长已慢慢接近。

——《十七岁的雨季》

生涯故事

金秋时节，满载父母与以前老师的期望，带着对高中的好奇与憧憬，小羽步入了学习生涯中的重要阶段——高中。还沉浸在中考的胜利喜悦中的她，带着好奇与期待度过了第一个月后，原本乐观向上的她却变得有点郁郁寡欢。突然一下子从初中生到高中生的角色转变让她产生了一定的不适应与失落。作为初中学校里的尖子生来到了高手如林的市重点学校，原本的那份骄傲与自信慢慢地被淹没了，周围的同学无论是从学习或是班级工作上都十分出色，又各有各的特长。高中的学习模式与初中完全不同，老师上课的节奏往往比较快，作业太多又不会合理安排时间，而导致她总是落在别人后面。旧的朋友都分散在各个高中里，新的朋友还没有熟悉起来，使得小羽总是怀念以前的时光。生活在一所寄宿制高中，第一次离开家，24小时的校园生活也让小羽产生了烦闷感。已经习惯了以前都是家人照顾着，现在却要自己照顾自己，对宿舍生活还是没有适应，学了一天太累了就想早点睡觉，可是袜子还没有洗，又得爬起来洗袜子，诸如此类事情，让小羽感到很疲惫，一转眼期中考试就到了，几门理科亮起了红灯，一瞬间让她感到前途渺茫……

亲爱的同学，小羽遇到的困扰是高一新生常见的适应性问题。给自己一定的时间去适应，调整好自己的心态，积极主动地去融入新的大家庭，困扰都会迎刃而解。当你能用新的角度去解决新的问题，适应了新的环境，那意味着你获得了成长，进入了人生新高度。

生涯知识

每年的9月都是热闹的时节，经过中考，同学们翻开了人生求学阶段的新篇章，光荣地成为一名高中生。进入高中阶段，意味着有新的任务和使命，以及新的朋友和生活。在这人生崭新的华章中，同学们将遇到新的机遇和挑战，也将收获更多的人生财富。为了使各位同学尽快地适应高中新生活，融入高中新家庭，我们一起来了解一下自己可以为新的高中生活做好哪些准备。

准备1：独立自主生活

从初中到高中的角色转换就是从依赖向独立转变的过程。你需要独立安排自己的时间，独立处理人际关系，独立思考问题。不过要实现真正独立，绝不是件轻而易举的事。尽快熟悉环境，培养自理能力，养成良好的生活习惯，越尽快适应高中生活的同学，就越能够尽早获得成功！

每个人都是一个独特的个体，每个人也都有自己的优点和不足。高一学生正处于生理和智力发展的高峰期，每个人都有很大的提升空间，所以每位同学都应该看到自己身上蕴藏着的巨大潜能。

准备2：重新定位，有“归零”的准备

每一位学生在初中阶段都属于学校的精英分子，而进入高中面对同龄人中的精英，曾经的优势荡然无存，优越感得不到满足，理想自我和现实自我的冲突带来的焦虑、紧张等不良心理便油然而生。这时请同学们一定要认识到不是你的能力下降了，而是平台提高了，在高水平的环境中更有利于自己的进步。要多和自己比较，看看现在的我比起以前的我有什么进步，这样才不至于陷入自卑的泥潭里。

昨天已经过去，昨天的成功或失败都不能代表今天和明天的你。褪去昨天成功的光环和失败的阴影，从零开始，你照样能够成功！昨天虽然已经过去，但昨日的成功已经证明了你的能力和水平，昨天的经验教训也会为你的成功提供很大的保障，而这将是你信心的源泉。

准备3：学会自主学习

高中的学业压力非常大，同学们要转变初中的学习方式，从被动学习到主动学习。要懂得规划自己的学习时间，重视基础知识，多向老师请教，跟同学们讨论，扎扎实实地完成每一项学习任务并养成良好的学习习惯。

准备4：规划人生目标

高中时光是人生中最美好的一段时刻，是人生观、世界观、价值观形成的关键时期，同学们一定要在高中伊始便为自己三年的高中生涯设定一个目标，并为了实现这个目标而合理地规划自己的高中生涯。学校为大家提供了丰富的平台和机会进行自我能力的培养与提升。同学们可以通过选修课和综合课对自己喜欢的科目和课题进行研究，可以通过社团使自己的兴趣爱好得到培养，可以通过模拟社区的工作增强自己的管理能力和社会实践能力，可以通过志愿者服务提升自我的国家意识、社会责任感和奉献回馈意识。适应好高中的生活关键是要学会如何自我管理和时间管理，并一直朝着自己的目标不断奋勇前进。

生涯活动

测一测　新环境适应力

仔细阅读以下条目，根据实际情况判断，在符合的选项上打√

题　　目

1．
我的身体健康，很少生病。　A．是　B．否

2．
我家周围很少有年龄和我相仿的朋友跟我一起玩。　A．是　B．否

3．
我很善于动手解决生活中碰到的一些难题。　　A．是　B．否

4．
如果能跟更多的同学一起活动，我会很开心。　A．是　B．否

5．
与其和大家去参加体育运动，我宁愿安安静静地看会儿书。　A．是　B．否

6．
我开始尝试着交新的朋友。　　A．是　B．否

7．
我跟父母待在一起，感觉很安全。　A．是　B．否

8．
我不能离开父母，哪怕一小段时间。　A．是　B．否

9．
我喜欢给别人讲自己的有趣的事情。　A．是　B．否

10．
我喜欢参加各种各样的文艺表演。　A．是　B．否

11．
我宁愿待在家里，也不太愿意和同学们出去参加社会实践。　A．是　B．否

12．
除了父母我很少跟其他成年人交谈。　A．是　B．否

13．
班级活动中我从来只是参与者，而不是发起者。　A．是　B．否

14．
我很愿意学习自己感兴趣的知识。　A．是　B．否

15．
我经常参加户外活动。　A．是　B．否

16．
在家里，父母事事都顺从我的意见。　A．是　B．否

17．
父母经常尝试让我独立做一些家务。　A．是　B．否

18．
我对任何新鲜事情都好奇。　A．是　B．否

19．
我见到陌生人时，通常不好意思说话。　A．是　B．否

20．
在家里吃饭我总是等大家都坐齐了才开始吃。　A．是　B．否

得分对照表

计分方法：

根据上表来统计总分，你的总分是

参考评语：

0～5分：新环境适应能力较差，对新环境的适应需要很长的时间，适应差异较大的环境尤其困难。

这可能是由于学生的自身素质造成的，例如身体素质、动手解决问题的能力；也可能是由于学生的自身人格因素造成的，例如孤僻内向、沉默寡言、胆怯退缩；或者是对即将面临的新环境学生缺乏准备，没有培养相应的素质和技能，或是缺乏心理准备。提高自身素质，培养活泼开朗的性格、加强对新环境的准备是提高新环境适应能力的有效措施。

6～15分：新环境适应能力一般，对新环境的适应需要一定的时间，面对差异较大的环境具有一定困难。

得分处于这一分数段的学生的身体素质、动手解决问题的能力可能有所欠缺。可能与学生的自身人格因素有关，如不够开朗活泼、矜持内向等；其他影响因素可能是学生对即将面临的新环境准备不够充分，对所需要的相应的素质和技能等缺乏充分的准备。加强自身素质的培养，完善性格特点，对新环境做好充分的准备，是进一步提高新环境适应能力的有效措施。

16～20分：新环境适应能力较好，能很快地适应新的环境，即使面对差异较大的环境也能很快地适应。

得分处于这一分数段的学生首先是拥有良好的自身素质和解决问题的能力，有很强的自信心；其次，学生的性格显得更积极，更易于适应社会，开朗活泼，喜欢交新朋友，善于表达自己的想法。另外，学生在日常生活中也注意对自己的能力和心理上做好准备。这类学生更容易适应新的生活和学习环境，更容易适应社会。

找一找　熟悉新校园

看图片来回答问题，通过这个实践活动，帮助你尽快全面地了解校园设施，适应高中新的生活格局。

管一管　学生自治社区

交大附中的模拟社区是全上海最顶尖的学生组织之一。它创造性地引进了城市社区管理的机制，把学校作为一个“小小的社区”交给学生自主“模拟运行”。每个同学都是模拟社区中的一员，刚刚进入高一的学生便可以参加“模拟社区”的岗位竞聘活动。

请同学翻阅《模拟社区宣传手册》一起来完成模拟社区知识题，了解模拟社区的结构和功能吧！

模拟社区三大分支：
会、
会、
会

会以自主设计为理念，主要负责各种类型的文娱体育活动、日常宣传工作、对外的联络工作以及社团的活动及宣传。该会的宗旨就是在学生三年的高中生活中为他们的活动搭建起一个平台，使他们的校园生活更加丰富多彩。该会下设
部、
部、
部、
部及
部。

会则以学生自主管理为理念，通过学生的自主管理，来维持学校每天一定的学习和生活秩序。该会根据其管辖范围的不同，划分为
部、
部、
部及
部。各部门各司其职，协同合作，充分保证了交大附中每天的井然有序。

会，是学生自我服务的一个实践基地。由
部、
部、
部、
部四部组成。该会还负责交中志愿者服务队的建设，充分发挥志愿者在学生中的巨大能量，以身作则，从而带动起全体学生积极投入到社区、社会实践活动中来。

填一填　服务部门一览表

在校园中生活，同学们常常会遇到各种事情需要找相应的部门和老师去寻求帮助解决问题，那么你知道该在哪里找到相关的负责老师吗？一起找一找吧。

服务部门信息一览表

生涯小结

亲爱的同学，通过这一节课的学习和实践探索，或许你已经对学校的设施及其功能有了一个比较全面的了解。希望你能够快速地融入新的高中生活，树立自己的人生目标并合理地规划自己的高中生活。今天你为交中而自豪，明天交中因你而骄傲！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对自己的新学校有了哪些新的认识和了解呢？

生涯拓展

1．《上海交通大学附属中学——学生手册》

2．《上海交通大学附属中学——模拟社区宣传手册》

3．上海交通大学附属中学网站：http://www.jdfz.sh.cn

第3课　和谐一家亲

人们在一起可以做出单独一个人所不能做出的事业；智慧、双手、力量结合在一起，几乎是万能的。

——丹尼尔·韦伯斯特（美国著名政治家）

生涯故事

社会学家为了检验人与人之间是否具备团结协作、互帮互助的意识，做了一个试验：他把实验对象分为两批，在每批人的面前都放了一大堆可口美味的食物，但是，却给每个人发了一双细长的筷子，要求他们在规定的时间内，把桌上的食物全部吃完，并不许有任何的浪费。

比赛开始了，第一批人各自为政，只顾拼命用筷子夹取食物往自己的嘴里送，但因筷子太长，总是无法够到自己的嘴；而且因为你争我抢，造成了食物极大的浪费。

轮到第二批人了，他们一上来并没有急着要用筷子往自己的嘴里送食物，而是大家一起围坐成了一个圆圈，先用自己的筷子夹取食物送到坐在自己对面的人嘴里，然后，由坐在自己对面的人用筷子夹取食物送到自己的嘴里。就这样，每个人都在规定时间内吃到了整桌的食物，并丝毫没有造成浪费。第二批人不仅仅享受了美味，还获得了更多彼此的信任和好感。

亲爱的同学，为什么第一组人没有吃到可口的美食，而第二组人做到了？这两组之间的差别又在哪里？聪明的你一定已经想到了！对！那就是团队合作的力量。团队合作往往可以起到1＋1＞2的成效，当大家齐心协力团结起来完成一件事时，一定会产生非常出色的成果。和谐的团体将无往而不胜。

生涯知识

大家从四面八方来到了一个新的集体，通过军训和一段时间的学习生活，同学们彼此之间有了一些了解，逐渐形成了自己的朋友圈。平日里，经常可以看见三三两两的同学聚在一起讨论学习、吃饭或是聊天，感情好的甚至去洗手间都是结伴而行。小团体成员之间互相帮助共同进退，其乐融融。

人们常说众人拾柴火焰高，说明团队的力量大过个体的力量。大家又在一个班级里共同学习生活三年，如果同学们在班级这个大团队中，可以相互协作、互帮互助，携起手来一起克服学习和生活上遇到的难题，相信同学们彼此之间一定会存下深厚的友谊，共同度过一段愉快且极有意义的高中时光。

人之于团队，好比细流之于大海，被团队接纳的个人更具有归属感和安全感。无论是过去、现在还是将来，个人的发展都是离不开团队的，生活、工作和学习都是如此。团队能给每个成员以鼓舞和信心，使个人的能力得到充分发挥。和谐的团队可以把每个成员的长处集中起来，形成一股强大的合力，最终实现1＋1>2。请相信团结就是力量。

怎样建立一个有效的合作团队

1．明确的团队目标

共同的目标对于一个团队的建立和发展具有重要意义。任何一个团队的建立都是基于某种特定的目标之上的，可以说目标是团队建立和发展的前提。因为共同的目标不仅可以使团队成员通力合作，还能够极大地激发团队成员的热情和积极性，并增强团队的凝聚力。此外，共同的、有意义的目标能够确定团队的基调和方向。共同的目标既属于这个集体，也属于每个个人，而由团队成员共同创造的目标能够极大地激发团队成员的自豪感和责任心。

2．信任是团队的基石

团队建设的首要任务就是要建立起成员的团队归属感。如果团队成员之间不能互相认同，而是相互指责，不认为其他成员的存在与自己休憩相关，不能将团队看作是“我们”而仅仅是众多个体的简单集合，那么这样的团队是不可能有效地运作的。

高效团队的一个突出特点是，团队成员之间具有高度的相互信任感，团队成员彼此认同度高，愿意为团队共同的利益做奉献。信任是团队发展的基石，互信能提高团队合作成效。

3．互补式平衡发展

对于多数管理专家而言，《西游记》中的唐僧师徒组合不能算是一个合格的团队：其团队成员要么个性鲜明，优点或缺点过于突出，实在难以管理；要么缺乏主见，默默无闻，实在过于平庸。但就是这么一群“个性”突出的典型人物组合在一起，克服了常人难以想象的种种困难，并最终完成任务取回了真经！

其实，要建立一个有效的团队需要吸纳不同个性、能力的成员，这样才有利于团队的平衡发展。每个团队成员都会有个性，这是无法也无需改变的，而团队的艺术就在于如何发现成员的特点，根据其个性和特长进行合理安排，使成员之间达到互补的效果。

4．有效的团队沟通

有效沟通＝有效倾听＋有效表达，有效的沟通除了增进成员彼此之间的了解之外，还能更有效率地完成既定目标。当碰到困难或者发生突发状况时，有效沟通能帮助团队及时解决这些障碍。要做到真正的有效沟通，同学们可以从下面几个方面入手，加强在团队中的沟通艺术：

尊重：
倾听时，不要打断对方谈话，你的肢体语言应当与你内心一致，要专注，有诚意。

自信：
正视对方，代表自信、勇气和开放；选择一些有魄力的词语如我认为、我希望、我确定、我负责等，也能使同伴对你产生信心。

准确：
表达时需清晰，强调出你的见解，推荐你使用明确、具体、好记、有活力的词汇。

多种沟通形式：
表情、形体语言或简短的回答都可以向对方传递反馈信息，要知道许多信息是通过非语言沟通进行传递的。

肯定和称赞：
心理学家实验发现一个没有受激励的人，仅仅能发挥他能力的20％～30％，而一旦受到激励，他的能力可以发挥到80％～90％，相当于激励前的3～4倍，可见激励所起的重大效应。

5．合理的保障机制

一个高效的团队除了需要完善上述条件外，合理的保障机制也是调动每个成员积极性、凝聚团队成员的重要一环。团队的保障机制需要设立一套行之有效的奖惩措施，对有利于团队利益的行为加以褒奖，对违反团队运行规则的行为加以处罚，培养团队成员的责任意识，使得个体和团体的利益都得到保障，使团队的顺利发展得到保障。

生涯活动

试一试　信任游戏

活动规则：

（1）每10个同学组成一队，前后搭肩成线形排开。除了领头的第一个同学，其余队员戴上眼罩，在第一位同学带领下到教室外面，绕着校园走一圈，最后再回到教室，游戏完成。

（2）在此过程中，只有带领的同学可以说话，用语言指引大家上下楼梯、拐弯或是绕过障碍物。其余同学不能说话、不能将眼罩取下、并且双手不能离开前面同学的肩膀。

成功完成活动的关键是被蒙起眼睛的人一定要全身心地相信引领的人。

请写下你的活动感想：

闯一闯　勇闯硫酸河

活动准备：

（1）12～16人组成一队，依照每组人数准备若干个垫子，数量为总人数的一半。

（2）2条绳子标明起点、终点（依人数作调整）

活动规则：

（1）每组所有成员必须使用发给的法宝（垫子）渡过硫酸河，到达对岸，游戏完成。

（2）每位组员必须说出好的团队组合所必备的要素，才可获得一块垫子（即法宝），不得重复。

（3）过程中，法宝以外的部分碰触河面（地面），则全体退回起点重来。

（4）法宝不可离开成员，否则就会流失。

成功完成活动的关键是成员之间的协作与配合。

活动完成后，请写下你的活动感想：

比一比　看谁赢得多

活动说明：

两位同学结伴组成一小组，4个小组共八位同学组成一个大组，围坐成圈，开始进行活动。活动中共有10轮出牌机会，最后看各小组得分，得分最高小组获胜。

活动规则：

在以下每轮比赛中，你和你的同伴可以出一张牌X或Y，你们在每轮比赛中的得分取决于你和其他人出牌形成的模式。

第5、第8、第10轮单轮分数加倍。第5轮分数乘以5，第8轮分数乘以10，第10轮分数乘以20。

在每轮出牌时，你都可以和你的同伴讨论，但不能与其他小组的成员讨论。在第5、第8、第10轮之前，你可以和本大组的其他小组成员讨论出牌的模式。

得分说明表

活动记录表

请写下你的活动感想：

生涯小结

亲爱的同学，我们每个人都离不开大大小小的团体。无论是小团体，如我们的寝室、我们的课题小组；还是大团体，诸如我们的班级、社团、还有模拟社区。如果我们能够在团体内部建立起良好的互信关系，在有效沟通下完成分工合作，当个人与团体间或者小团体和大集体之间有利益分歧时，能做一定的妥协与牺牲，那么我们将打造出非常棒的集体。同时，在这样的集体中也更能促进我们每个个体的成长与发展。

生涯感悟

通过这节的活动和学习，你对团队集体有了哪些新的认识和了解？

生涯拓展

1．《团队力量》　李慧波著，清华大学出版社

2．《优秀源于责任》　王浩著，机械工业出版社

3．《无障碍团队沟通》　安妮·多娜伦著，机械工业出版社

4．《团队建设36个经典活动》　杰克·戈登编，钱勇、曹江东译，上海科学技术出版社

5．《关键就要群策群力：合作共赢》　刘丰著，企业管理出版社

第4课　做时间管理的高手

时间是最稀有的资源，不能管理时间，就不能管理其他的事情。

——杜拉克（现代管理学之父）

生涯故事

一天，一位时间管理专家为一群商学院学生讲课。他现场做的一个演示，给学生们留下了终生难忘的印象。站在那些高智商高学历的学生前面，他拿出一个一加仑的广口瓶放在他面前的桌上。随后，他取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道：“瓶子满了吗？”所有学生应道：“满了。”时间管理专家反问：“真的？”他伸手从桌下拿出一桶砾石，倒了一些进去，并敲击玻璃瓶壁使砾石填满下面石块的间隙。“现在瓶子满了吗？”他第二次问道。但这一次学生有些明白了，“可能还没有”，一位学生应道。“很好！”专家说。他伸手从桌下拿出一桶沙子，开始慢慢倒进玻璃瓶。沙子填满了石块和砾石的所有间隙。他又一次问学生：“瓶子满了吗？”“没满！”学生们大声说。他再一次说：“很好！”然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口平。抬头看着学生，问道：“这个例子说明什么？”一个心急的学生举手发言：“它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！”“不！”时间管理专家说，“那不是它真正的意思。这个例子告诉我们：如果你不是先放大石块，那你就再也不能把它放进瓶子里。那么，什么是你生命中的大石块呢，与你爱人共度的时光，你的信仰、教育、梦想，或是和我一样，教育指导其他人？切记先去处理这些‘大石块’，否则你一辈子也做不成这些事。”

亲爱的同学，你觉得你的时间够用吗？请来思考一下，哪些事件是你高中生活中的“石块”、“砾石”、“沙子”和“水”呢？面对这些事件我们该用怎样合理、有效的方法去安排好我们身边的众多事情呢？

生涯知识

如果有人被提问“这个世界上最公平的是什么”，答案可能有多种，不过，也许“一天24小时”这个时间定量可能是众多答案中被提及率最高的。是啊，老天分配给每人每天的时间是相同的。无论是贫穷还是富有，无论是健康还是疾病，无论年老还是年少，在这个地球上，每人每天都只拥有24小时。

每个人的时间都是一样的，可我们还是会听到身边不少的同学们会说“哎哟，我忙死了，时间都不够用啊”，或是“太空闲了”、“好无聊，怎么kill time”……同学们似乎习惯于谈论时间太多或太少的问题，而从不去考虑如何使用时间，也很少注意自己在不同时间内取得的绩效，这可能是我们对待时间和认识时间的方式出了问题。

有的同学通过高中三年的学习，最终可以步入理想的大学校园，而有的同学却只落得个名落孙山。多数人的智力相差无几，而时间管理的差距却可以造就完全不同的人生。所以在高中这个重要的人生阶段，讨论一下怎样有效管理我们的时间，是很有必要的。

什么是时间管理

时间管理是指利用系列技能或方法来完成明确的计划和任务，达到一定的目标。时间管理的内容主要包括：制订计划、设定目标、对你花费的时间进行分析、记录时间的分配情况、确定事情完成的优先次序等。

时间管理的方法

1．明确目标

明确的目标是所有成功的出发点。有了目标这个主心骨，你所有看似闲散的时间就会朝着你的目标归拢。目标犹如明灯指引你走出虚度光阴的人生迷宫。时间管理的目的就是让我们在最短的时间内实现更多的人生目标。

亲爱的同学，请你想一想，你的目标是什么？

请你分别把今年、这个月、本周和今天所需完成的大事件罗列出来，制作一份属于你自己的To Do List。

有的同学可能会说：“干嘛要写下来啊，那多费时间呀，自己在脑子里想想就可以啦！”殊不知，只有写下来的目标才是经过你理性思考的产物，它会更清晰更具体，这样才能有效地帮助你规划未来的行为。

2．永远先做最重要的事情

在我们的生活中，常常会面临许多事情需要我们去完成，而我们也常会觉得没有足够的时间去完成所有的事。事实上，为了高效达到目标，执行计划时应该按照优先次序对各项任务进行时间分配。根据任务的重要程度、完成时间的限制，我们可以把任务活动分为4类：

日常生活中的许多时候，迫于时间限制的压力，我们往往把紧急的事情放在第一位，而对自己来说“重要的事情”则要等到自己不“忙”了，静下心来再做。久而久之，我们就成了“救火队员”，总是觉得忙忙忙，但忙什么，自己又说不上来，充满了无奈的感觉。那是因为我们一直在做“紧急但不重要的事”。

人生中遭遇既紧急又重要的事是在所难免的，但它们常常是由那些不紧急但很重要的事情演变而来。所以，同学们最好在重要事件尚未变得紧急之前就完成它们。请记住著名的“帕累托法则”或是“80/20法则”。在所有事件里，那最重要的20％事件，却决定了80％的效益。因此，当你面临很多项需要完成的任务时，你要问自己哪些事情是真正重要的，从最重要的事情入手开始做，这样就不会偏离首要任务而去做次要任务了。

成功者花最多时间在做最重要可不是紧急的事情。在这4类生活事件中，D类要压缩或不去做，C类尽可能少做或外包给他人去做，B类最应该花时间去做，A类是首先要做。这才是最有效的时间管理、最好的节约时间的方法。

3．养成良好的时间管理习惯

根据《福布斯》杂志公布的年度全球富豪榜2008，巴菲特已经超过比尔盖茨成为全球首富。华盛顿大学的学生曾向巴菲特提出一个问题：“你是如何做到比上帝还富有的？”“这个问题很简单，”巴菲特说：“原因并不在于智商，而在于习惯。你必须有好习惯。”让自己满意，让别人欣赏的时间管理，其实是一串“习惯”的组成，这些习惯是：

（1）随时随地把想到要做的事情记下来，培养自己的敏锐性；

（2）晚上稍作回顾，并花10～15分钟为次日计划一下；

（3）突发事件不仓促处理，而是花1～2分钟来思考安排；

（4）总以“书到用时方恨少”来警惕自己，既然觉得“重要”，就要在平时给出时间去做铺垫和准备；

（5）凡事井然有序，“杂乱而有序”其实是一种自我欺骗，你是自己杂乱的“受害人”。

（6）信守承诺，养成“今日事，今日毕”的习惯。

请相信，我们的每一天、每一小时、每一分钟都有很大的价值，有效地规划时间，可让有限的时间产生最大的效益；有信心做时间的主人，高效率地支配时间，我们就可以真正地掌握自己的命运，并提高生活质量。

生涯活动

测一测　你的拖延指数

曾有人说：“人类的最大敌人，其实就是自己。”相信大多数同学从内心里都希望能又快又好地做完所有事，可有时候我们却患上了“拖延”的坏毛病。拖延不仅是浪费时间的元凶，而且是一种消极的应对方式。希望通过以下的小测试，使同学来诊断一下，自己身上是否存在“拖延症”呢？如果有，请下定决心快点改掉它吧！

请根据实际情况选择以下每一个最切合你的答案：

A．非常同意　　B．略同意　　C．略不同意　　D．极不同意

1．
为了避免对棘手的难题采取行动，我需要寻找理由和借口。（　　）

2．
为使困难的工作能被执行，对执行者施加压力是必要的。（　　）

3．
我经常采取折中办法以避免或延缓不愉快的、有困难的工作。（　　）

4．
我遭遇了太多足以妨碍完成重大任务的干预与危机。（　　）

5．
当被迫从事一项不愉快的任务时，我避免直截了当的答复。（　　）

6．
我对重要的行动计划的追踪一般不予以理会。（　　）

7．
我试图让他人为上级管理者做那些感觉不愉快的任务。（　　）

8．
我经常将重要内容安排在下午处理，或者携带回家，以便在夜晚或周末处理它。（　　）

9．
我在过分疲劳（或过分紧张、泄气、太受抑制）时，无法处理所面对的困难任务。（　　）

10．
在着手处理一件艰难的任务之前，我喜欢先清除桌上的杂物。（　　）

评分标准：

“非常同意”＝4分，“略同意”＝3分，“略不同意”＝2分，“极不同意”＝1分。

你的总分是

说明：

总分小于20分：表示你不是拖延者，也许偶尔有拖延的习惯；

总分21～30分：表示你有拖延的毛病，但不太严重；

总分多于30分：表示你或许已患上严重的拖延毛病。

想一想　遗愿清单

有时候，我们觉得自己的寿命还很长，还有很多的时间可以做好多事情，所以总会满不在乎地对自己说“急什么，有的是时间去做”。这样就使得我们变得懒散而拖拉。创造了那个奇迹“苹果”的乔布斯，他总是问自己这个问题：“如果，今天是我人生中的最后一天，我要做什么呢？”也许这就是他每天都活得那么充实而精彩的秘诀。

希望通过“遗愿清单”这个活动让同学们对有限的生命有切实的感受，在“所剩无多”的生命最后时刻，寻找出对自己而言最具重要意义的事情，将有限的生命时光进行最高效的利用。

遗愿清单

1．
如果你的生命还剩下最后一年，请你写下你打算做的事情。

2．
如果你的生命还剩最后一天，你要去做哪些事情。

3．
你认为生命只剩下一天和一年你要做的事的差别在哪里？

测一测　生活事情大分类

如果你在这一周之内要做以下这些事，请为它们归类，看看你的时间都花在哪里啦？

生活事件分类表

生涯小结

亲爱的同学，“劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时”、“寸金难买寸光阴”，你的时间是珍贵无价的，你所虚度的每一分钟将消失无踪，永不再来。请相信，时间好似一张网，你把它播撒在哪里，就会收获什么。请珍惜你人生中仅有一次的高中生涯时光吧。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对时间管理有了哪些新认识？

生涯拓展

1．《时间管理–如何充分利用你的24小时》　吉姆·兰德尔著，舒建广译，上海交通大学出版社

2．《高效能人士的七个习惯》　柯维著、王亦兵等译，中国青年出版社

3．《要事第一》　梅里尔著，刘宗亚、王丙飞、陈允明译，中国青年出版社

4．时间管理网　http://www.timebao.com

第二单元　积极的学习策略

进入高中，学习便迈上了一个新台阶。高中阶段的学习相比初中有更高的要求：知识量增大；理论性增强；系统性、综合性增强，学科间知识相互渗透，加深了学习难度。本单元以高中阶段的学习策略为主线，分别从多元智能、学习方法、记忆的诀窍和如何应对考试压力、减缓考试焦虑等方面为大家推荐一些行之有效的学习方法和策略，旨在帮助大家树立科学学习的意识，培养主动获取知识、巩固知识的能力，学习制定学习计划，养成自主学习的好习惯；同时做好承受压力、经受挫折的心理准备。通过本单元的学习，希望能帮助大家学会有效应对高中阶段学习方面的挑战，更好地适应高中阶段的学习生活。

第5课　认识多元智能

智力的发展是全面的，自发的。

——爱默生（美国著名思想家）

生涯故事

中国著名数学家陈景润从小性格内向。陈景润在中学学习时，就喜欢数学老师，而不喜欢语文老师，尽管他的语文老师博学多才，受到同学们的普遍喜爱。从厦门大学毕业后，陈景润被分配到北京四中当数学教师，一想到自己将要站在讲台上，被几十双锐利而机敏的眼睛注视，他就不禁被吓得浑身打颤！他从小不擅长说话，说多几句嗓子就发痛。因为惧怕学生的目光，他对着天花板讲课，45分钟的一堂课，他时常只讲20分钟就没有话说了。由于体弱且教学水平不佳学校准备辞退他。后得厦大老校长王亚南的帮助，使陈景润重回厦门大学在图书馆当管理员，却不让他管理图书，只让他专心研究数学。陈景润也没有辜负老校长的期望，最终完成了震惊中外的哥德巴赫猜想。

钱钟书是我国著名的大作家，也是一位学贯中西的大学者。1929年夏，钱钟书高中毕业，报考当时的全国最高学府——清华大学。就在入学考试时，钱钟书拿到数学试卷，一道道数学题看起来像天书一样，他几乎都不会做，但迫不得已，就硬着头皮做了几道题，也不知对错。发榜的时候，钱钟书的数学只考了15分。而按照清华大学的招生规定，只要有一门课程不及格，就不予录取。他的数学考得这么差，应当说是一点希望都没有了。可是他的国文和英文成绩都是满分，当时的校长罗家伦看到钱钟书的英文、中文成绩俱佳，高出一般考生一大截，就决定打破常规，破格录取。正是罗家伦的这一次破例，成就了学贯中西的一代学者。

亲爱的同学们，试想一下，如果我们要陈景润像钱钟书一样妙笔生花；要钱钟书像郎朗一样弹钢琴如行云流水；要郎朗像陈景润一样钻研高深数学问题。结果会怎样？！其实，大多数人都不是全才，但是我们只要找到我们自己擅长的方面，加以打磨，相信是可以闪耀出自己的光芒。

郎朗，被美国《时代周刊》评为“将给世界带来改变的20位杰出青年”之一。有评论家这样评价郎朗：只要他伸出手来，就是跳动的音乐。郎朗2岁看动画片《猫和老鼠》时，当他听到影片为猫和老鼠打斗场面配置的钢琴曲时，就有一种强烈的冲动：“我要成为一名钢琴家！”由于郎朗对钢琴表现出的浓厚兴趣，父母决定让3岁的郎朗开始学钢琴。5岁时，在沈阳市的一次少儿钢琴比赛中，郎朗获一等奖。比一等奖更让他爸爸高兴的，不仅仅是儿子的音乐才能，还有郎朗在比赛现场表现出的那种不可抑制的激情和表现欲。喜欢拉二胡的父亲看到了儿子作为一名钢琴演奏家，有不可多得的演奏天分和潜能，于是决定倾尽心力来培养郎朗。因为郎朗与众不同的演奏风格和突出的个性特点，配上他在演奏中毫不顾忌地张扬自己对音乐独特的理解，他的演奏受到了全世界求新求异的专家和听众的热烈欢迎。

生涯知识

你会为自己的理科成绩不理想而断言自己“笨”吗？你会因为自己的语言表达能力不佳而沮丧、羞愧吗？是不是因为自己在学校的语、数、外、物、化等科目的成绩不尽如人意就说明自己“智”不如人呢？

传统上，学校一直只强调学生在逻辑─数学和语文（主要是读和写）两方面的发展。但这并不是人类智能的全部！不同的人会有不同的智能组合，例如：建筑师及雕塑家的空间感（空间智能）比较强、运动员和芭蕾舞演员的体力（肢体运作智能）较强、公关的人际智能较强、作家的内省智能较强等。其实，每个人都有自己的智能强项。人类的智能并不是单一的逻辑思维能力或是言语表达能力，而是多元化的。高中的生活、学习应尽量挖掘出自己更多的智能长项，加以多元化的培养，这样才能激发出自己的潜能，成就自己一个自信、美好的未来。

多元智能理论

美国著名发展心理学家、哈佛大学教授霍华德·加德纳博士提出多元智能理论，多元智能理论介绍人类的智能是多元化而非单一的。主要是由语言文字智能、数学逻辑智能、视觉空间智能、身体运动智能、音乐节奏智能、人际交往智能、自我认知智能、自然观察智能这八项组成。

语言智能
是指有效的运用口头语言或文字表达自己的思想并理解他人，灵活掌握语音、语义、语法，具备用言语思维、言语表达和欣赏语言深层内涵的能力结合在一起并运用自如的能力。

数学逻辑智能
是指有效地计算、测量、推理、归纳、分类，并进行复杂数学运算的能力。这项智能包括对逻辑的方式和关系、陈述和主张、功能及其他相关的抽象概念的敏感性。

空间智能
是指准确感知视觉空间及周周一切事物，并且能把所感觉到的形象以图画的形式表现出来的能力。这项智能包括对色彩、线条、形状、形式、空间关系很敏感。

身体运动智能
是指善于运用整个身体来表达思想和情感、灵巧地运用双手制作或操作物体的能力。这项智能包括特殊的身体技巧，如平衡、协调、敏捷、力量、弹性和速度以及由触觉所引起的能力。

音乐智能
是指人能够敏锐地感知音调、旋律、节奏、音色等能力。这项智能对节奏、音调、旋律或音色的敏感性强，拥有音乐的天赋，具有较高的表演、创作及思考音乐的能力。

人际智能
是指能很好地理解别人和与人交往的能力。这项智能善于察觉他人的情绪、情感，体会他人的感受，辨别不同人际关系的暗示以及对这些暗示做出适当反应的能力。

自我认知智能
是指自我认识和善于自我反省并据此做出适当行为的能力。这项智能能够认识自己的长处和短处，意识到自己的内在爱好、情绪、意向、脾气和自尊，擅长于独立思考的能力。

自然认知智能
是指善于观察自然界中的各种事物，对物体进行辨别和分类的能力。这项智能有着强烈的好奇心和求知欲，有着敏锐的观察能力，能了解各种事物的细微差别。

根据加德纳的多元智能理论，作为个体，我们每个人都同时拥有相对独立的八种智能，但每个人身上的八种相对独立的智能在现实生活中并不是绝对孤立、毫不相干的，而是以不同方式、不同程度有机地组合在一起。正是这八种智能在每个人身上以不同方式、不同程度组合，使得每一个人的智能各具特点。

生涯活动

猜一猜　智能类型猜猜看

通过阅读以下小故事，你来推断故事中凸显了人物所属的哪些智能类型。

故事1
桑伯格是美国著名的诗人。6岁第一次发现怎么勾画字母的形状时，就决定要当一名专职文字员。但他在青年时未能通过数学及语法考试，没能进入西点军校学习。尽管如此，他仍获得了12所大学的博士学位。直到80岁高龄，还对动词和形容词的奥妙感到难以名状的兴趣。

——（　　）智能

故事2
莎拉被老师认为是一个不安分的孩子，因为她总是在课堂上偷偷地画画，扰乱纪律，而且很少能记住每天学习的内容。但一天，莎拉高兴地给老师看她当天用绘画表现的有关地球结构的学习内容——把地壳、地幔和地核的特征按比例、用艺术形式跃然于图画上。从这件事以后，老师改变了对她的评价，因为每当莎拉绘画、制表或显示视觉符号信息时，学习就会融合在她的生命当中。

——（　　）智能

故事3
作曲家丹尼婴儿时期患有小儿麻痹症，疾病使他的身体蜷曲，行动不便。但在小时候他就表现出卓越的音乐才能。丹尼写的一首歌名为《每个人都各有才能》。在这首歌中，他强调每个人都能做到很多了不起的事。

——（　　）智能

故事4
波拉的学习成绩落后于同班同学，被认为是有学习障碍的学生。但老师发现波拉的动作姿势非常优雅。他试图让波拉用肢体舞蹈动作来展示26个字母的形状。波拉用芭蕾艺术完美地完成了作业，令老师和同学们都肃然起敬。

——（　　）智能

故事5
丹尼尔2岁时就对数学产生迷恋，每当妈妈给他念一些数字，他就高兴地尖叫起来。一年级时，他就开始学习负数的概念，老师则将四、五年级的课本交给他。在校外，他喜欢计算运动中的种种统计数据、将物体分门别类、指出全球各地的时间表……并且乐于帮助家里作财政预算方面的决策。

——（　　）智能

故事6
瑞切尔·卡尔是一位作家、科学家，而且早在作品问世前她已经是一位生态学家。瑞切尔一生热爱自然，晚年她回忆“在我一生中，无时无刻不对野外及整个自然界充满兴趣。”她一生留下许多著作，并获得许多荣誉，而这一切均基于她对自然的爱好及长期耐心而又仔细的观察。

——（　　）智能

测一测　你的多元智能

你知道自己的智慧在哪方面更出色吗？来了解一下吧。请根据你对自己的了解在符合项打√：

（　　）1．
你喜欢文字游戏、双关语、绕口令、打油诗、诗词、故事。

（　　）2．
你喜欢各式阅读，包括书籍、杂志、报纸甚至商品说明。

（　　）3．
你擅长于口语或文字的表达，而且充满自信，也善于说服别人、说故事或写作。

（　　）4．
聊天时，你常提及读过或听过的东西。

（　　）5．
你喜欢玩填字、排字或猜字游戏。

（　　）6．
你的用字遣词相当高深，别人有时候需要问你到底是什么意思。

（　　）7．
你喜欢语言类、历史类课程及社会学科。

（　　）8．
你在说明或辩论时，口若悬河、从容不迫，说明解释非常清楚。

（　　）9．
你喜欢“大声思考”、谈论问题、说明解决方法、问问题。

（　　）10．
你通过听收音机和演讲来吸收信息的能力很强，每句话都深印在头脑中。

（　　）11．
你喜欢数字游戏，心算能力强。

（　　）12．
你对科学新知识很有兴趣，喜欢试验各样事物，观看其功能运作。

（　　）13．
你对家庭预算或理财很有一套，以数字规划工作和私人生活。

（　　）14．
你喜欢规划假期和商务旅游的行程细节，准备、计算并制作备忘事项。

（　　）15．
你喜欢脑力激荡、拼图或其他需要逻辑统计思考的游戏，例如下棋。

（　　）16．
你喜欢分析别人说的、写的内容是否合乎逻辑。

（　　）17．
数学和自然科学是你最喜欢的科目。

（　　）18．
你擅长举例说明一个总体的概念，对分析情况和争论得心应手。

（　　）19．
你解决问题时，很有系统、步骤。喜欢在各种事情或数据之间寻找模式和关系。

（　　）20．
必须将事物归类分组或数据化才能明白其关联。

（　　）21．
你喜欢观赏艺术品、绘画和雕刻。对色彩很敏感。

（　　）22．
你喜欢以照相机或摄像机，将事物记录下来。

（　　）23．
你在做笔记或思考时，喜欢随意乱写、乱涂。你描绘的东西是很精确的。

（　　）24．
阅读地图和航行图，很有方向感。

（　　）25．
你喜欢拼图和走迷宫的游戏。

（　　）26．
擅长于将物品分解、重组，对看图组件也很在行。

（　　）27．
你喜欢学校的美术课，喜欢几何甚于代数。

（　　）28．
你喜欢以图片、绘画来说明事物，可以很容易地解读图表。

（　　）29．
你可以从不同的角度来想象各种事物，能很快看懂建筑物的施工图。

（　　）30．
你喜欢有许多图片的书籍。

（　　）31．
你参加运动会、或经常做健身活动，喜欢走路、游泳、肢体劳动。

（　　）32．
你喜欢“DIY”。

（　　）33．
你喜欢一面做肢体运动（例如散步、慢跑），一面思考。

（　　）34．
在舞会上大展身手，你一点也不觉得害羞。

（　　）35．
你喜欢游乐场中最刺激的游戏。

（　　）36．
你必须亲手去触摸、操控某一事物，才能了解它。你喜欢拼图和模型制作。

（　　）37．
你喜欢体育和工艺课、雕塑。

（　　）38．
你喜欢借手势或肢体语言来表达自我。

（　　）39．
你喜欢和孩子玩吵闹混战的游戏。

（　　）40．
你学习新东西不能光靠阅读手册或观看录像带，必须亲身动手触摸操控。

（　　）41．
你会玩某种乐器。

（　　）42．
你唱歌不会走音。

（　　）43．
通常你在听了几次之后，就可以记得某一歌曲。

（　　）44．
你常在家中、车里听音乐，偶尔也去聆听演唱会，工作时喜欢有背景音乐。

（　　）45．
你会跟着音乐打拍子，很有节奏感。

（　　）46．
你很容易就可以辨别是何种乐器的声音。

（　　）47．
你喜欢的节目的主题曲或广告歌曲常会浮现在你脑中。

（　　）48．
没有音乐你就很难生活，而且音乐很容易引发你的情绪和想象。

（　　）49．
你常常哼歌曲或吹口哨。

（　　）50．
你喜欢用节奏或押韵来记事物，比如有节奏地背诵电话号码。

（　　）51．
你喜欢加入小组或委员会，与他人一起工作。

（　　）52．
你好为人师。

（　　）53．
别人向你讨教，你觉得自己富有同情心。

（　　）54．
你喜欢团队运动项目（如篮球、足球等）多于个人运动项目（游泳、赛跑）。

（　　）55．
你喜欢有别人参与的游戏，例如桥牌、大富翁、比手划脚。

（　　）56．
你喜欢社交生活，宁愿参加宴会更甚于单独在家中看电视。

（　　）57．
你有不少要好的朋友。

（　　）58．
你常和别人来往，善于调解争端。

（　　）59．
你喜欢带头示范。

（　　）60．
你喜欢和别人讨论问题，而不愿意单独解决问题。

（　　）61．
你喜欢写日记，记录个人的心思意念。

（　　）62．
你常独自沉思一生的重要经历。

（　　）63．
你有人生规划，知道自己努力的方向。

（　　）64．
你有独立的思想，了解自己的心思，自己可以下决心。

（　　）65．
你有自己的嗜好兴趣，不想和人共享。

（　　）66．
你喜欢垂钓或独自散步，喜欢独处。

（　　）67．
你向往到山上独立的小屋度假，更甚于住名胜景区的五星级酒店。

（　　）68．
你了解自己的长处和短处。

（　　）69．
你曾参加自我进修的课程，或接受教导如何更好认识自己。

（　　）70．
你喜欢自己当老板，或曾认真考虑过“做自己的事”。

（　　）71．
你自己养宠物或喜爱宠物。

（　　）72．
你自己可以说出许多花草树木的名称。

（　　）73．
你有兴趣并知道身体各器官的功能及位置，并经常吸收保健的知识。

（　　）74．
你对野生动物的行踪巢穴很在行，而且很会观察气象。

（　　）75．
你很羡慕农夫和渔人。

（　　）76．
你是个勤劳的园丁，熟悉季节的更替。

（　　）77．
你对环保很热心，很有见识。

（　　）78．
你对天文学、宇宙的起源和生物的进化很感兴趣。

（　　）79．
你对社会问题、心理学和人的行为动机很感兴趣。

（　　）80．
你认为资源保护和可持续发展是现代人类最迫切的问题。

测试结果说明：

1～10项表现出的是言语—语言智能，有
个√；

11～20项表现出的是逻辑—数理智能，有
个√；

21～30项表现出的是视觉—空间智能，有
个√；

31～40项表现出的是身体—动觉智能，有
个√；

41～50项表现出的是音乐—节奏智能，有
个√；

51～60项表现出的是人际交往智能，有
个√；

61～70项表现出的是自知—自省智能，有
个√；

71～80项表现出的是自然观察智能，有
个√。

倘若你在以上某项才能的选项相较于其他项多，那么，你就可能在那方面智能拥有先天优势。

试一试　培养你的多元智能

研究显示，先天遗传和后天培养对智力的贡献度是一样的。如果我们可以有意识地在后天环境中对某项智能加以培养和训练，这部分智能是可以提高的。同学们不妨一起来试试，在一段时间里进行以下的相关活动，看看有何变化发生。

生涯小结

亲爱的同学，请相信“天生我材必有用”，每个人身上都有闪光点，请不要只是片面地以分数论高下。要善于发现自己的特长智能，对其加以有效地开发和培养，同时也尽量使自己能全面发展，多元化地均衡发展才会使你更出色。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对自身的多元智能有哪些新认识和思考呢？

生涯拓展

1．《智力心理学的研究进展》　白学军著，浙江人民出版社

2．门萨俱乐部——平等、公开的智力交流论坛http://www.mensa.org.cn

第6课　学而时习之

学而不思则罔，思而不学则殆。

——《论语》

生涯故事

有这样一群人，他们努力想要爬上远方那座山，渴望着“会当凌绝顶，一览众山小。”但是望着遥不可及、高耸入云的山顶，有的人便气馁了。山那么高，何时才能爬到山顶呢？“我看还是放弃吧。”有位青年叹息道。这时一位白发苍苍的老者走过年轻人的身边，拍拍他的肩膀，“不要放弃！沉下心来，低下头，一步一个脚印地走下去，有一天，当你再抬起头来的时候，你会发现目标已离你不远了。”按照老者说的话，这群年轻人默默地低下头来，一步一步迈着坚定的步伐走着，他们坚持、坚持再坚持，偶然间抬头望去，果然，山顶已近在咫尺。

亲爱的同学，学习的过程就好比爬山，没有捷径可循，唯有低下头来，一步一个脚印踏踏实实地学，“锲而不舍，金石可镂”，最终才能攀上知识的高峰。高中阶段的学习最需要的就是恰当的学习方法、坚持不懈的努力和百折不挠的韧劲。通过在高中阶段养成良好的学习习惯也将使你的未来人生受益无穷。

生涯知识

高中的学习和初中的学习还是存在一定的差异，用应对初中学习的方式来应对高中学习恐怕就不太管用了。有的同学认为高中的学习和初中一样，前两年玩玩轻松一点没关系，到最后升学的那年凭借自己的聪明，拼命恶补一年也可以像初中一样能考入如意的学府。亲爱的同学，你若是这样打算的，那可就打错了如意算盘。对待高中学习的态度和方法如果不做及时的调整，恐怕后患不少。

高中阶段的学习特点

（1）知识量大，系统性强。高中各学科几乎涉及了本学科的全部基础知识，而且均形成了各学科独特的系统和体系。高中阶段开设的发展特长以及加深加宽知识面的选修课与各种课外活动，都使高中成为获得大量知识信息的重要阶段。

（2）综合性强，各学科相互影响。比如说数学功底差，则会极大地影响到物理、化学的学习。不少高一同学会抱怨物理很难学，一方面是教材中的新概念有一定的深度和难度，另一方面，在高中物理的学习中由于计算的内容增多，需要较多的数学知识。同样，如果一个高中生的语文水平低，他的质疑能力就会有些薄弱。因为各门学科的学习都离不开阅读和记忆，深入思考与质疑。对一个问题问得越深才能领会得越深。

（3）能力要求高，要注重自我培养。高中阶段对课本知识的学习固然重要，但在科学的征程中，敏锐的观察能力和思维能力是发现新问题、认识新世界的必要品质。在努力掌握基础知识的同时，更应该注重培养自己的分析能力、阅读能力、动手能力、抽象思维能力、较强的记忆能力和科学的判断能力等等。这些不但能帮助你很好地完成高中学业，从容地面对名校的自主招生、出国考试，甚至会令你终身受益。

（4）时间紧，任务重。高中阶段学校的时间安排非常紧凑，比起初中，学生们能够自由支配的时间较少。同时，对每个人的自控能力都是一个挑战。高中的课业繁重，进度非常快，每个老师都有自己的上课风格，同学们还需要尽快地适应各位老师的授课风格。很多同学都在抱怨，好像还没有完全从中考的胜利中走出来，一下子就陷入了对高中课堂不适应的负面情绪中去，没来得及调整自己就期中考试了。部分同学是在期中考试不理想的情况下才开始反思自己，奋起直追。

最基础的学习好习惯——四轮学习法

学习是个环环相扣的过程，一个环节掉链子会影响整个运行过程，导致恶性循环。其实所有的学习困难只怕“认真”二字，认认真真、踏踏实实完成以下学习环节，相信你的学习效果一定不错。

预习

预习的重要性不言而喻。预习分为三类：课前预习，阶段预习和学期预习。针对不同的学科要采取不同的预习方法，第一遍快速浏览新课，第二遍边阅读边记笔记找出重点和难点，并在理解课本的基础上独立思考和发现问题。高中老师上课速度快，更需要学生在上课前对上课内容有所预习了解，在有一定理解的基础上，带着自己的困惑有方向性地再去听课上老师的授课，学习效果才会好，自己听课也不累。

听课

听课时，要用耳听，用脑记，用笔记。集中全部精力，在思想上要与老师的讲解思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理的；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释，这样才能把握住听课的重点。同时，要把自己在预习中的理解和老师的理解相比较，从而加深对新课的理解和掌握。听课是需要记笔记的，不过也请记得听课主要是“听”，把老师说的听懂，听的过程中做适当的记录即可，不要陷入上课就是记笔记而非“听”课的误区。

复习

科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初的几分钟内复习，二是在学习后的48小时内复习，三是一周后复习。同学们要根据学习过程中的这一变化规律，采用及时复习来加深记忆。德国心理学家艾宾浩斯通过实验发现的人的记忆和遗忘曲线是“先快后慢”，学习后差不多1小时就忘记了44％，所以趁着知识还鲜活地在大脑里储存着，要及时地进行复习，建议同学们可以在课后花3～5分钟的时间将上课所学的东西快速地浏览一遍，每天晚上睡觉前要把今天所学知识像“过电影”一样再复习一遍。遵循科学规律的学习才能事半功倍。

作业

作业对于培养和锻炼学生的思考问题、分析问题和解决问题的能力都非常重要。写作业前要先温故所学知识再做习题，在温故中发现新的问题，将得到很快的提高。做作业时要认真审题并细心答题，必须是个人独立完成而非讨论完成，做完以后要认真检查，耐心思考。切勿因为贪玩而拖沓作业，甚至为了应付老师而抄袭他人的作业，“今日事今日毕”，在学习上欠的账早晚是要还的。当老师批改后，一定要认真翻阅并订正，把错误的题目抄写在错题集中，有助于考前的复习。

其他建议

（1）文理兼顾，不轻视副科，争作全面型人才。

（2）科学合理安排时间，劳逸结合，张弛有度，时间安排有一定弹性。

（3）用积极的心态去学习，寻找学习搭档，互相鼓励，相互督促。

（4）保持乐观向上的学习态度，自己和自己作比较，有进步就是成功。

（5）养成专心致志的学习习惯，学习时不听音乐，不吃零食，不边讨论边做题。

生涯活动

找一找　探索学习兴趣

通过一段时间的学习，你是否已经感觉到高中学习内容的深度和广度与初中已经有了很大的不同？在你高中的学习课程中，你对哪些科目感兴趣？

高中生正处于学习的最佳时期，每门课程对同学们来说都很重要。能不能说不感兴趣就不学习了呢？想一想，怎样制定学习策略，提高你对不喜欢科目的兴趣？

做一做　学习小卡片

美国学者爱德加·戴尔的学习金字塔理论认为，把学到的知识教给别人或者是马上应用，可以记住90％的学习内容。所以，及时总结出自己好的学习方法与别人分享，将自己的学习困惑与他人交流，借鉴其他同学好的学习方法就显得尤为重要；或者将课本上所学到的理论知识在实际生活中寻找实例和加以印证，也是巩固知识的良好途径。

请来制作你的学习方法小卡片，并与同学互相交流、借鉴。

生涯小结

高中阶段的知识是各个学科中最基础的内容，虽然较为繁重，但是学好这些知识对日后有非常大的帮助。运用科学、正确的学习方法能够让你的学习更加高效、高质。当然，你在获取知识的同时，更重要的是在这个过程中你学会了“学习”！一个人如果善于学习，就会获得足够的知识，只要善于运用就能处理身边的问题，而我们如果拥有了获取知识并运用到生活中的能力，我们就获得了唯一可以随身携带终身享用不尽的财富。希望每位同学在高中阶段都能够积极、快乐地学习！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对高中的学习状态和学习方法有哪些认识和感悟？

生涯拓展

1．《高效学习方法全集—高中版》　新教育学习研究机构编著，陕西师范大学出版社

2．《高中决定你的一生》　金铉根著，薛舟、徐丽红、宋雨乔译，中国传媒大学出版社

3．《如何成为尖子生》　纽波特著，方雅婕译，中国青年出版社

4．《赢在高考北大女生高三备战实录》　刘莐著，复旦大学出版社

第7课　记忆的窍门

记忆是知识的唯一管库人。

——菲利普·锡德尼（英国诗人）

生涯故事

古希腊的著名诗人西蒙尼德斯被邀请参加一位贵族举办的宴会。席间，有一位侍者走来，告诉西蒙尼德斯门外有人找他。于是，西蒙尼德斯便离席一看究竟，结果却发现门外空无一人。正当他茫然不解的时候，整座房屋竟突然倒塌了，参加宴会的人除了西蒙尼德斯无一生还。

事故的善后工作马上就展开了，可是人们发现遇难者都已经面目全非，无法辨认。如何才能确认身份，然后找到他们的家属呢？

正当人们一筹莫展的时候，西蒙尼德斯站了出来，对遇难者一一辨认，并联系家属前来确认，期间竟然一丝不差。

原来，西蒙尼德斯被安排在宴会中演讲。为了更好的演讲效果，与宾客产生良好的互动，他将所有宾客的姓名和位置联系起来，牢记在心。这种特殊的方法就是现今常用的定位记忆法的前身，最古老的记忆术——Loci记忆术。

Loci记忆术就是运用位置表象与所要识记的内容产生联系，从而帮助记忆的方法。它一般分为三个步骤：①记住一个熟悉的场景；②想象并生成所有识记项目的生动表象；③将识记的项目与场景中的各位置一一配对。西蒙尼德斯将宴会厅的场景牢牢记住，明了每个宾客落座的位置；再仔细观察每一位宾客在宴会中举止，生成记忆的影像，最后将这些影像和他们的位置一一对应。所以最后，西蒙尼德斯只要看到宾客尸体的位置，就能记起宾客的身份了。

亲爱的同学，你觉得自己的记忆能力怎么样？你是否渴望拥有如西蒙尼德斯一样的非凡记忆力？其实，良好的记忆力并非只是天生的，好记忆也是可以通过后天的训练达成的。本节课会向你介绍一些特别的记忆方法，可以用来帮助你提升记忆能力。

生涯知识

同学们是否思考过，其实我们的日常生活和学习的过程中都离不开记忆这个环节。如果没有记忆，我们的日常生活根本无法正常开展。记忆是过去经验在人脑中的反映，是人脑对感知过的事物、思考过的问题、体验过和做过的动作的反映。那同学们对自己的记忆认识多少呢？我们一起来了解一下。

记忆的类型

根据记忆保持时间的不同，将记忆的过程分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆。每一个记忆阶段的特点和形成机制都有所不同，了解记忆的多阶段模型对我们改善自身的记忆方法有很大的帮助。

感觉记忆

我们人体每天都在和外部世界进行零距离接触：眼睛看到美丽的大自然；耳朵听见动人的歌声；鼻子闻到沁人心肺的花香；嘴巴尝到浓油赤酱的美味等等。各式各样的刺激作用于人的感官，引起感觉；刺激停止作用以后，感觉并不会马上消失，它还能有一段极短暂的残留，这一段残留表现为后象，就形成了感觉记忆。

感觉记忆的特点：

a．感觉记忆的容量是极其庞大的

b．感觉记忆的保持时间是短暂的，一般小于1秒

短时记忆

从时间上划分，保持时间小于1分钟的记忆都是短时记忆。感觉记忆中的信息再得到注意，从而保持下来，随即便进入短时记忆，能进行精细加工。比如，我们在看电视节目时得知了一条热线电话，于是我们就记住了电话号码，然后找到纸和笔，记录在纸上。可过不了多久，我们就可能把电话号码忘记了，只能重新再去找出当时记录的纸。这就是短时记忆。

短时记忆的特点：

a．短时记忆的容量（或称作短时记忆的广度）是7±2个组块

b．短时记忆的保持时间很短

c．短时记忆的主要编码方式是语音记忆

长时记忆

短时记忆中的信息通过不断复述就进入了长时记忆。长时记忆和感觉记忆、短时记忆共同构成了人类完整的记忆系统。长时记忆的特性与后两者有很大的区别，储存在长时记忆中的信息会被保存终生，而让信息进入长时记忆的方法就是不断使用这些信息。

长时记忆的特点：

a．开头和结尾的词容易记住

b．出现次数多的词容易记住

c．奇特的词容易记住

d．有联系的词容易记住

遗忘的规律

孙子兵法告诉我们，“知己知彼，百战不殆”。要想记得牢，就要了解记忆的对手——遗忘。

德国心理学家艾宾浩斯通过多年的实验，绘制了一张遗忘曲线图，充分地诠释了遗忘的规律。

艾宾浩斯遗忘曲线

通过艾宾浩斯遗忘曲线，我们能够发现，无论是无意义的材料还是有逻辑联系的散文，遗忘都存在着“先快后慢”的特点，在学习后的1小时内，记忆率下降的最快，只能保留44.2％的信息量，而在随后下降趋势慢慢变缓，并在最后保持在一定的记忆量上。

观察这条曲线，你会发现学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的33％。有人做过以个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予以复习，一天后甲组保持记忆98％，乙组46％；一周后甲组保持83％，乙组保持33％。乙组的遗忘率平均值比甲组高。

可见，要想记住那些关键信息，就需要进行不断复述和使用。

记忆的窍门

我们学习了记忆的类型以及记忆的规律，其实所有的记忆方法都是根据这些规律，再结合个人的实践孕育而生的。下面，我们一起来探讨几个记忆的窍门。

多感官协同配合记忆

研究显示，人们只利用听觉一次能记住的信息量一般在20％左右，如果利用听觉和视觉两方面的力量，能记住的信息量则在50％左右。在学习记忆的时候，我们应当充分调动各种感官参与其中，提高记忆效果。多感官的参与实际上就是增加了回忆时的线索。比如我们学物理时常用的左右手定则，就是通过手势来帮助记忆，也许原本忘记了左右手定则的内容，但做出手势后，就豁然开朗了。我们在上课时，讲究耳到、眼到、手到以及心到，认真听老师的讲课内容，注意板书中提供的线索，并对重要的内容做好笔记。类似的方法还有很多，只要你愿意去思考和实践，嗅觉、触觉等等你都能利用起来，找到适合你自身的记忆方法。

把学习分成多个起点和终点

在学习的过程中，我们常常会碰到一些篇幅浩大的材料，我们难以保持注意力始终集中在材料上，学习效率难以保证。我们不妨把材料分成几个部分，逐一消化，这样可以保持精力充沛，也不会感到枯燥乏味。在课堂中，要保证40分钟全神贯注的学习也是比较困难的，那么我们不妨在老师讲解的间隙，比如题与题之间，转换一下注意力。如果将一节课的时间划分为三到四个阶段，那么学习效率也会有相应的提高。

过度记忆法

过度学习指在已经掌握了学习材料并能够准确无误运用之后仍然继续学习。100％的记忆还是不够，记忆率达150％的记忆效果最好。现实生活中，高中生经常会被要求背诵古文、英语课文等等内容。有人在家里或者教室里也许能背的很好，但到了默写、考试的时候，由于紧张或其他一些原因而导致遗忘，怎么想都想不起来，最后考试结束后却能想起默写内容。对付这种现象的最好办法就是多付出50％的努力。原来我背一篇课文需要读四遍，那我现在就多读两遍，这两遍重复对记忆效果的增强是有重要作用的。但是太过分的记忆也并不可取，会造成不必要的记忆疲劳，其实200％的记忆效果和150％是一样的，我们要在有限的时间里提升记忆效率。

归纳记忆法

根据记忆的特点，经过精细加工的材料以及相互之间有关联的材料更容易被记住。无论是学科知识的学习还是各类操作性技能的训练，往往都不是独立的，相互之间存在着各种逻辑联系，有一些相似点和雷同点是能够相互借鉴的。往往最后在考题中出现的是对多项知识点的综合考察，比如物理题目中往往会将力学知识和电学知识相结合。如果我们自己分析教材，我们会发现教材中的结构内容是有编者清晰的逻辑顺序可循的。因此，如果能做好对课堂教学内容的整理和归纳，系统地梳理出知识结构，将更加有助于记忆。同时，整理的过程也是对知识的复习和深加工，经过归纳的内容更不容易因干扰而遗忘，而且能有助于信息的提取。

联想记忆法

研究显示人脑善于记住那些有逻辑联系的内容，比较不容易记住那些不相干的事件。所以，我们在学习新知识的时候，可以把它们同我们熟悉的事物联系起来。其实我们学习的许多新知识，都是已有知识的进一步延伸，因此做好前后知识的衔接会对记忆有很大的帮助。

现今许多记忆法的原理就是将要记忆的材料与自己熟悉的内容联系起来。本章开头出现的Loci记忆法就是将人名与自己熟悉的场景相联系；有同学使用“红宝书”背英文单词，其中很多内容就是将陌生英语单词和图画或者联想出的含义相结合，便于识记。

有反馈的学习

在学习的过程中，时常检验自己的学习效果，了解自己的学习状态，会对学习和记忆有很大的帮助。在我们日常的学习过程中，要善于利用作业和考试，将作业和考试当作对自己学习成果的检验反馈。在做作业之前，先对今天学习的内容进行复习和消化，在理解的基础上完成课后作业，并通过作业发现自己尚未完全掌握的知识加以巩固。而在考试结束以后，需要分析思考自己的不足之处，以便在今后的学习中加以完善。

生涯活动

试一试　你能记多少

我们学习了记忆的规律，也许你还将信将疑吧，那我们一起来试一试吧！

请在1分钟时间内浏览以下词语，并努力记住尽量多的词语。

请遮住以上词语，开始回忆，请写下你记住的词语，无需按照先后顺序排列。

请你来总结一下，记忆的规律有哪些？

比一比　记忆叠叠乐

对于身边的同学，你有多了解？你知道他们的兴趣爱好吗？你了解他们的星座吗？你想的起他们的绰号吗？

一起来玩“叠叠乐”，考验你的记忆力，增加同学间的了解。

游戏规则：以一名同学为起点，说出自己的兴趣爱好、星座和绰号，比如“我是喜欢摄影的双鱼座小胖”，之后的同学进行接力，报出“我是喜欢摄影的双鱼座小胖后面的喜欢**的**座**”，以此类推。

活动开始：

我是喜欢
的
座
；

我是……后面的喜欢
的
座
；

我是……后面的喜欢
的
座
；

我是……后面的喜欢
的
座
；

…………

你们小组中谁的记忆力最好？他/她的记忆秘诀是什么？

生涯小结

我们每个人都有巨大的记忆潜能！我们的大脑有100亿～150亿个脑细胞，普通人只开发了他实际记忆能力的10％。请调动各种资源激发你的头脑宝库，把其余90％的记忆潜力发挥出来。只要你去思考、去实践，就能找到适合自己的记忆方法。

生涯感悟

通过这节课的学习，你觉得自己的记忆方法有需要改进的地方吗？如何改进？

生涯拓展

1．影片《记忆碎片》　盖·皮尔斯、凯莉·安妮·莫斯主演

2．影片《美丽心灵的永恒阳光》　金·凯瑞、凯特·温丝莱特主演

3．《超级记忆》　东尼·博赞著，叶钢译，中信出版社

4．《我最想要的记忆魔法书》　多米尼克·奥布莱恩著，冯亚彬译，新世界出版社

第8课　不打无准备之仗

考而不死是为神。

——老舍（中国现代著名小说家）

生涯故事

来自一个高中生的内心独白

“感叹时光飞逝，不知不觉进入高中已两月有余，期中考试已悄然到来，我心里开始忐忑。上课心不在焉，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住，烦躁不堪。见到任何事都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间，吃不好，睡不香，精神萎靡不振……这是什么情况？为何这么伤感？为何这么惆怅？难道我得了江湖传说中人见人怕，鸟见鸟骇的“考试焦虑症”吗？这可怎么办？这不要命吗？苍天啊，大地啊，救救我吧！关键时刻，可不能让我掉链子啊！”

亲爱的同学，你是不是有过跟故事里的高中生一样的烦恼或类似的担忧？你认为压力对你的考试有帮助吗？我们该如何正确看待考试？我们又该在考前做哪些准备来缓解考试可能带来的焦虑感，并在考试中获得更棒的成绩？让我们一起来了解一下吧！

生涯知识

亲爱的同学，从我们第一天踏进学校便开始了各自的考试生涯。小到随堂默写、单元测验，重大考试诸如期中期末考，升学的中考、高考等，大大小小的考试贯穿了我们整个学习阶段。每当同学们迎来一场重要考试而又没什么把握的时候，自然会产生一些情绪，诸如紧张、恐惧，就像我们开篇故事里的那个高中生。

其实只要同学们能够正确看待考试，在考试前掌握一定的学习方法，定好适合自己的复习计划，合理安排时间，为考试做好充分的准备，是可以减轻这种负面情绪的。不仅如此，拥有良好生活学习习惯的你还可以在自信中迎来考试，易于发挥出应有的水平，而前提就是不打考试无准备之仗。

正确看待考试

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建。A（activating event）为刺激事件，B（belief）是对事件的评价和想法，C（consequence）是最后产生的情绪和行为结果。该理论告诉我们，我们对刺激事件的评价和想法（B）是导致情绪行为结果（C）的直接原因，而不是惯常认为的刺激事件（A）导致了情绪行为结果（C）。下图中的男青年发生车祸，左腿截肢（A），对于这件激发事件，他认为正是他反应敏捷才成功保住右腿（B），所以他可以躺在病床上依然积极乐观（C）。

对于考试、对于考试成绩，有些同学认为这是面子问题，有些同学认为考试成绩是证明自己实力的唯一标准，更有些同学认为考试只许成功不许失败。正是因为这样一些认识，才会有对于结果的忧虑，对于考试本身的烦恼等等。因此如何看待考试这件事很重要！

考试的根本作用就是对我们之前阶段学习成果的检验，是一种修正自己的工具。通过考试结果的反馈，可以提醒自己哪里没有掌握好，针对自己的薄弱环节进行拾遗补缺。而升学考试则是对我们高中阶段学业的检查，同时还附有选拔的意义。无论是平时的考试还是升学考试，只要以一颗平常心去对待，发挥自己的正常水平就好了。

有效的考前准备

1．制定合理有效的目标——smart法

无论是学习还是考试，制定合适的目标是很重要的。合适的目标会为后续的努力指明方向，为有效学习、复习奠定基础。在制定合理有效的目标时，不妨可以使用一下smart“聪明”法。

S（specific）——具体性

通常给自己制定的目标一定要是具体的，比如背诵某篇语文课文、或者背出500个英文单词，而要规避那些空虚、模棱两可的目标，比如“我要做得更好”、“我要进一步提高自己的能力”。把什么做得更好？提高自己哪方面的能力？如何提高？这样的目标无法和行为直接衔接，所以目标要制定得越具体越好，这样才会让你在有了目标之后，能够有计划地化为行为，并且一步步地去实现它。

M（measurable）——可测量的

那又如何知道自己的目标是否可实现，完成的如何？这就需要我们在一开始制定的目标是可检测的。放到复习上来说，可以通过默写来检测之前的背诵是否完成；看看自己做了几道题，背了几个单词等。

A（achievable）——必须能够达到

就跟因材施教、量体裁衣是一个道理，制定的目标需要适合自己，跳一跳能够够着。制定的目标应呈递进型，低一级的目标达到后，再实现更高级的目标，每次目标实现会带给我们成就感，同时也会给完成下一阶段目标注入强大的自信心。

R（realistic）——现实性

现实性“R”这一点和上面的“A”有一些关联，但并不相同，意指理性、客观的目标。比如一个185cm的男生给自己定下目标：体重减到50公斤以内，且不说他能否达到，但是这样一种目标和他的行为挂钩后无疑对他的健康会产生不良影响。显然这种以损害健康为代价，或者违反一些自然规律的目标都是缺乏现实性的。

T（time）——时限性

时限性指的是从目标制定到计划实施再到最后结果的评估需要时间限制。如果没有时间限制，就等于没有压力，无益于实现自己的计划目标。因此通常会给自己定下一些阶段性目标，来帮助自己完成最终的任务。

2．有效使用最高效的学习时间段

什么时间学习效果最好？紧张的复习竞争实际上是脑力的竞争，复习的效果主要取决于大脑皮层所处的状态。因此，同学们要学会科学用脑，如此我们才能够事半功倍。一起来了解一下学习的黄金时间段吧。

第一个学习高效期：清晨起床后。适合记忆一些比较难背诵的内容，如外语、定律、历史事件等。

第二个学习高效期：上午8点至10点。这是攻克难题的大好时机。

第三个学习高效期：下午6点至8点。利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，也是整理笔记的黄金时机。

第四个学习高效期：入睡前一小时。对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

除此以外，还要同学们还要注意保证充足的睡眠，这有利于我们白天的科学用脑和提高记忆力。

3．积极的自我暗示

认知心理学家Donald Meichenbaum认为，一个人的自我陈述在很大程度上与别人对自己的评价一样，能够影响个体的行为。他提出要主动用“积极的自我对话”来挤占掉“消极的自我对话”。而自我对话其实就是一种自我暗示。

所以暗示的作用不可小觑，其中暗示又可以分为积极暗示和消极暗示。一些成功的企业家在其介绍成功经验时，往往会提到一点，每天对自己说“我是最棒的”。这就是一种积极的自我心理暗示。我们应该如何正确运用积极的自我暗示给自己增添正能量呢？

（1）以肯定句代替否定句

当肯定句和否定句表达同一种意思时，对大脑来说又有怎样的区别呢？其实我们大脑在高速运作，受高强度高压力时，它只接受简短肯定句，并不具有将否定句转化的功能。所以我们在自我暗示时要学会以肯定句代替否定句。例如，对一个骑自行车的新手而言，同样是骑车时不要撞上前面的石头，是对自己说“不要撞到石头”好，还是“绕过石头”效果好？

（2）平时对自己多说一些积极的自我暗示语

●　不论在生活上或工作学习上我都有许多优点……

●　我接纳自己、喜欢自己、赞同自己并感激自己……

●　只要是对的，我喜欢的，我都会勇敢去做……

●　我会做得很好，我一定可以做到的……

（3）重复暗示

重复暗示有强化的作用。如果我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深印在你的脑子里。比如，当考试不能集中精力的时候，可以暗示自己——我的眼里只有试卷，只有试卷，我在全神贯注做卷子，全神贯注做卷子……

4．考前饮食调节

“民以食为天”。有些食物中的营养元素或直接或间接地能刺激我们肌体释放缓解压力的元素。所以，正确的饮食结构不仅能让我们常获口福，甚至可以为各位考生应考助上一臂之力。以下这些食物是有利于考试发挥的，同学们不妨多吃些。

粮食：淀粉类转化为葡萄糖，通过血液直接给大脑供应运作的养料。

水果：水果中富含的维生素C，是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分之一。香蕉中含有丰富的镁元素，还有一种生物碱物质，可振奋人的精神和提高信心。

海鱼：含Omega－3脂肪酸，能阻断5－羟色胺摄取，可提升大脑中血清胺含量，使人心情愉悦。

低脂牛奶、奶酪：含有丰富的钙，有安神、缓解紧张焦虑的功效，使人容易感到愉快。

巧克力：可可中的物质可以增加脑内的内啡肽和多巴胺，有镇痛和制造快感的作用。

生涯活动

排一排　制作合理的复习计划表

下周就是期末考试，你要考8门学科：语文、数学、物理、外语、化学、历史、政治和地理，请你按照学习黄金时间，制定明天的复习计划，填在下列方框中

改一改　消极暗示大变身

当我们处于焦虑状态，积极暗示可以帮助我们缓解焦虑，而消极暗示不仅无法让我们摆脱困境，往往让我们在焦虑的泥沼中越陷越深。请你开动脑筋，试着将下列消极暗示转化为积极暗示。

1．
我这下肯定完蛋了！

可以改成：

2．
不要紧张！

可以改成：

3．
听说这次题目会出得好难的，我肯定做不出了！

可以改成：

4．
完了，今天下雨，考试不会顺利了！

可以改成：

5．
不要害怕，不要慌，千万别考砸！

可以改成：

6．
想一想，平时你还可以对自己说哪些积极的暗示语句？

选一选　吃啥补啥

同学们，以下哪些食物对你应考发挥有促进作用？请将它们挑选出来，并在下面的方框中打√。

生涯小结

想要战胜对考试的恐惧，就要正确认识它，考试只是检验学习过程以及学习效果的一种手段。学习是一个长期的过程，它没有捷径可走。因此养成一种常态良好的学习习惯就显得尤为重要，而且这是降低考试风险，让各科目都尽在掌握的重要方法。只有这样，那么在应对考试时，才不会有如临大敌般的极度恐慌，用稍许的紧张度去面对重要考试，尽自己全力去发挥。考前准备充分加上缓解考试焦虑的一些方法，能让你真正成为一个考试赢家。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对考试有了哪些新认识？

生涯拓展

1．《心理暗示术》　爱米尔·库埃著，刘双译，天津社会科学院出版社

2．《情绪心理学》　孙科炎著，中国电力出版社

3．《提高学习效率的十大高招》　东方闻睿著，伊犁人民出版社

第9课　做个考试赢家

智者的坚定不过是把焦虑深藏于心的艺术。

——拉罗什富科（法国作家）

生涯故事

在撒哈拉大沙漠，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来的时候，沙鼠们都要囤积大量的草根来度过这段艰苦的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交。你会看到它们在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早起一直到夜晚，从不休息，它们辛苦的程度让人惊叹。

但有一个现象却很奇怪，当沙地上的草根足够沙鼠们度过旱季时，沙鼠仍然会拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，才会踏实。如果强迫它们停下手头的工作，它们便会焦躁不安，嗷嗷叫个不停，仿佛就如世界末日即将来临一般。而实际情况却是，沙鼠根本用不着这样劳累和焦虑。

原来，沙鼠也会杞人忧天。

亲爱的同学，你是否觉得小沙鼠过于焦虑不安了呢？其实，当我们面对对自己意义重大的事件时感到焦虑是正常的心理现象，适度的焦虑会使我们的行动更积极，但过度焦虑却会适得其反，使我们行动效率下降，甚至造成身心损伤。焦虑是把双刃剑，适当调整合理运用，它将助我们披荆斩棘获得成功。

生涯知识

上一节内容，我们提到了如何做好准备打好考试这一硬仗。这节课上将为同学们介绍如何看待考试焦虑这件事，为有效缓解考试焦虑情绪支招。

正确看待考试焦虑

考试是我们生活中经常会碰到的事件，同学们在考场上可谓是身经百战，但仍有不少同学在考试前会惶惶不安，担心自己不能正常发挥。这种由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的复杂的情绪反应就是焦虑。到了考试前，总会有些同学感觉心跳加快，频繁地出入卫生间，甚至感到肠胃不适、头晕眼花、无法集中注意力，这些都是焦虑的表现。

有些同学在考试中发挥不佳，将原因归结于焦虑的情绪，并因此将焦虑视为洪水猛兽。其实，焦虑对我们而言并非一无是处，相反，适当的焦虑对人类是有积极作用的。人在焦虑状态下，能调动起更多的身心资源去处理危机事件，通常能帮助个人更加有效地完成任务。心理学家耶克斯和多德森对我们人体的机体唤醒水平（焦虑水平）与任务绩效进行了研究，并得出结论，两者呈倒U形曲线关系，即过度的焦虑和过低的压力水平都会使效率降低。

要认识到在考试前或考场中出现了适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于我们保持高度的注意力集中，更好地完成考试。其次，感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择做高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

如果考试焦虑过度，出现比较严重的症状让你无法集中精神继续完成考试，那么请你要放下笔做一些简单的调整来缓解紧张情绪。

缓解考试焦虑的方法

1．克服畏难情绪

有些同学考试时感到焦虑是因为觉得题目很难，自己毫无把握。其实，这样的担心就像开篇时的沙鼠一样。请你相信，考试不是针对你一个人的，你应该清楚自己在整体中的定位，如果这些题目你应付起来非常困难，那么其他人也会同样感到困难。

那我们不妨转换一下思路，在感到焦虑的时候去做难题可能会比较吃力，那我们可以翻阅一下试卷，找到相对简单的题目先行完成。当紧张不安的情绪降低后，再回过头去啃那些难题。但无论如何，请保证自己在基础题上的得分率，这是很重要的。

2．合理的宣泄放松

每位同学都有自己的放松方法。有些同学喜欢在焦虑的时候唱歌，伴随着悠扬的歌声，那些紧张的感觉就消失了；有些同学喜欢去操场上运动，打一场篮球，跑跑步，将压力和汗水一起留在操场上了；还有的同学喜欢找同学聊天，将自己的情绪告诉其他人，通过他人的劝导，也能轻松不少。这在心理学上有一个好听的名字，叫做“升华”。当某种焦虑或其他一些心理压力产生时，将其转移到较为高级的、常人容易理解的、为环境社会所承认及肯定的对象上，这就是升华。同学们在使用升华时要注意，所采取的行为必须是对自己、对他人没有伤害的。有的同学喜欢用购物的方式宣泄压力，这本无可厚非，但如果你的消费属于冲动消费，买回东西后自己会感到后悔，那就不合适了。

3．腹式呼吸

最简单的放松训练就是腹式呼吸，也就是俗称的深呼吸。

正确的深呼吸应该是这样的：随着深深地吸气，横膈膜下沉，腹部鼓起，然后让胸部最大限度地扩张，让空气充满整个肺部，你可以感觉到肩膀轻微上抬；深深地吐气时，先放松肩膀、胸部，然后放松腹部，最后收缩腹部肌肉，让所有的废气排出体内。呼吸应平缓、深沉、稳定。当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；当呼吸平稳时，人的思想也会随着呼吸变得稳定。

当感到紧张时，比如考场里遇到难题或是自主招生面试前等等，同学们都可以暂时放下脑海中的杂念，做一到两次腹式呼吸，让精神和身体一起放松。然后看看远处的景色，转换注意力。通过这样2分钟的休息后，再重新集中注意力去应考。

4．想象放松

有研究表明，想象放松可以有效地降低生理唤醒水平、使得身心放松。对处理焦虑、疼痛、高血压和其他应激都很有疗效。我们在课余时间或者晚上睡觉前都可以试着进行一次想象放松。

选择一个相对舒适的环境，闭上双眼，想象自己来到了一个轻松惬意的地方，这里可以是美丽的海滩边，可以是幽静的树林中，也可以是充满灵气的山上。感受那里风的浮动，周围的一切都是那么美好。闻一闻四周的味道，听一听美妙的声音，感受周围每一样美好的事物。你觉得越来越放松，你抬头望向天际无边的蔚蓝，当一小片白色的云朵慢慢飘向远方时，你的烦恼似乎也随着白云一起飘走了。你觉得越来越放松，越来越放松……与此同时，你的焦虑也将远离你。

5．音乐放松

音乐是同学们生活中的调味品，我们每个人都会有自己喜爱的乐器，喜爱的歌曲，喜爱的歌手等等。那么当你感到焦虑时，千万别忘记音乐这样好工具，它同样能帮助你放松下来。

音乐放松有一个非常重要的原则，那就是循序渐进，音乐要符合我们当下的心情。当我们感到紧张时，就先听一些快节奏的歌曲或者摇滚，然后有梯度的变换曲风，慢慢地转化为优雅抒情的音乐，在音乐的海洋中慢慢放松自己。

考试时如果感到紧张也可以默默哼唱自己喜欢的歌曲，调节一下自己的情绪。

生涯活动

测一测　你的考试焦虑程度

你了解你的考试焦虑程度吗？通过这个测试来了解一下吧。

该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。

其相应字母的意义是：A．很符合　　B．比较符合　　C．较不符合　　D．很不符合

1．
在重要的考试前几天，我就坐立不安了。　A　B　C　D

2．
每当临近考试时，我就拉肚子。　A　B　C　D

3．
一想到考试即将来临，身体就会发僵。　A　B　C　D

4．
在考试前，我总感到苦恼。　A　B　C　D

5．
在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。　A　B　C　D

6．
在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”A　B　C　D

7．
越临近考试，我的注意力越难集中。　A　B　C　D

8．
一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。　A　B　C　D

9．
在考试前，我总预感到这次考试将要考砸。　A　B　C　D

10．
在考试前，我常做关于考试的梦。　A　B　C　D

11．
到了考试那天，我就不安起来。　A　B　C　D

12．
当听到开始考试的铃声响了，我的心立刻紧张地急跳起来。　A　B　C　D

13．
遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。　A　B　C　D

14．
看到考试题目越多、越难，我越感到不安。　A　B　C　D

15．
在考试中，我的手会变得冰凉。　A　B　C　D

16．
在考试时，我感到十分紧张。　A　B　C　D

17．
一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。　A　B　C　D

18．
在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。　A　B　C　D

19．
在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。　A　B　C　D

20．
在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。　A　B　C　D

21．
考试中，我想上厕所的次数比平时多些。　A　B　C　D

22．
考试时，即使不热，我也会浑身出汗。　A　B　C　D

23．
在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。　A　B　C　D

24．
考试时，我经常会看错题目。　A　B　C　D

25．
在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。　A　B　C　D

26．
发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。　A　B　C　D

27．
如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉指责我。　A　B　C　D

28．
在考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气。　A　B　C　D

29．
有几次在重要的考试之后，我会腹泻。　A　B　C　D

30．
我对考试十分厌烦。　A　B　C　D

31．
只要考试不记成绩，我会喜欢考试。　A　B　C　D

32．
考试不应当在这样紧张的状态下进行。　A　B　C　D

33．
不进行考试，我能学到更多的知识。　A　B　C　D

计分：

统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。

总得分＝3×圈A的次数＋2×圈B的次数＋圈C的次数

根据你的总得分对照评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。

测试结果说明：

0～24分　表示面对考试你的心态较为镇定

25～49分　表示面对考试你的心态为轻度焦虑

50～74分　表示面对考试你的心态为中度焦虑

75～99分　表示面对考试你的心态为重度焦虑

做一做　渐进式肌肉放松训练

肌肉紧张舒展的过程能帮助释放身心压力，同时也能让我们更好地感受放松的状态。让我们一起来感受一下渐进式肌肉放松的魅力吧。训练一个星期后，你能畅快地感受到轻松和愉悦。

渐进式肌肉放松训练可以配合着想象放松一起进行，首先找到一个能让你感到放松的地方，舒适地坐在椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，闭上双眼。

想象自己在一个十分安静舒适的地方，去感受四周每一样事物。

现在，平静地做三次深呼吸：

用平稳的方式通过鼻孔呼吸，先深深地吸一口气，慢慢吐气，同时告诉自己随呼吸达到完全放松。

吸气，让整个胸腔充满氧气；呼气，把“内在压力”从吐气中排出。

吸气……呼气，放松……借气排出压力。

好了，一起来循环渐进地放松肌肉群。

现在握紧拳头……越来越紧……感觉到拳头和前臂的紧张；现在放松，感觉到暖流和松弛流过手臂，所有的紧张从手指流出。

再一次握紧你的拳头，体会一下你感觉到的紧张状况；然后放松，并想象紧张从手指流出，消失……

就这样，从拳头到手肘，再到整个手臂，最后，全身的每一个部位都得到放松。

继续慢慢地做深呼吸，你的全身有一种松弛、宁静、安详的良好感觉……接着，正常呼吸，享受你身体肌肉没有紧张状态的乐趣。

………………

放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢睁开双眼，感到生命和力量流遍全身，感到轻松和充满活力。

试过后，你的感觉怎么样？一定很舒服吧，请经常使用，将有助于你缓解焦虑情绪，对入睡困难的同学也会很有帮助。

玩一玩　蛋鸡人游戏

同学们一起来玩一个关于进化的游戏。

游戏的规则：

每个人的初始状态都是鸡蛋，与周围的同学进行“石头、剪子、布”。胜利者进化为小鸡，失败者仍是鸡蛋；小鸡与小鸡玩，胜利者进化为老鹰，失败者退化为鸡蛋，继续与其他鸡蛋玩；最后老鹰与老鹰玩，胜利者进化成人，失败者退化。直到最后只剩下一枚鸡蛋、一只小鸡和一只老鹰时游戏结束。

你最后的进化结果是

如果把这个游戏过程和考试作个类比你有哪些感悟？

生涯小结

亲爱的同学，考试是我们人生中所必须经历的过程。人生起起伏伏，有输也有赢，每一次抉择其实都是一次考试，只要我们能以一颗平常心去对待，就能创造更美好的生活。当你再次感到焦虑时，不妨先思考一下，我现在的焦虑水平能应付眼前的困难吗？如果不能，回忆一下今天所学习的方法，相信会对你有帮助。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对考试焦虑有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《晚安，我的不安——缓解焦虑自助手册》　福赛思·艾弗特（美）著，王怀勇等译，四川人民出版社

2．《塑造阳光心态》　王万方著，中国工人出版社

第三单元　探索自我成长

快乐的人都是相似的，不快乐的人各有各的烦恼。如何做到自在交往、愉快成长、健康身心，是本单元所要讨论的问题。本单元将通过探讨“我是谁？”这个话题，帮助大家更清晰地认识自己；通过学习马斯洛的需要层次理论，帮助大家探索自我实现之路；通过解析决定我们快乐悲伤的关键何在，帮助大家提高情绪管理能力。当然，青春萌动之时，“我和TA，可以交往吗？该怎样交往呢？”这个问题本单元也会涉及。生命到底意味着什么？当自己碰到困难时，该如何求助？这些对每个人来说都很重要的课题，也会在此进行讨论。本单元还要帮助大家认识和了解什么是心理健康，学会自我调控，学会求助，以便大家更好地健康成长！

第10课　我知我心

知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。

——老子（中国古代著名思想家）

生涯故事

苏格拉底有一位好朋友。有一天，他特意跑到特尔斐神庙，向神请教一个问题：世上到底还有谁比苏格拉底更聪明？神谕曰：没有人比苏格拉底更聪明。

从神庙回来后，这位好朋友高兴地向苏格拉底展示了神谕的内容，可是他从苏格拉底脸上看到的却是茫然和不安。

苏格拉底不认为自己是最聪明最有智慧的人。于是，苏格拉底要寻找一位智慧声望超过他的人，以反证神谕的不成立。

他首先找到一位政治家。政治家以知识渊博自居，和苏格拉底侃侃而谈。苏格拉底从中看清了政治家自以为是其实是无知的真面孔。他想，这个人虽然不知道善与美，却自以为无所不知，我却认识到自己的无知，看来我似乎比他聪明一点。苏格拉底还不满足，依然继续着他的求证。他找到了一位诗人，发现诗人吟诗作赋全是出于天赋，而诗人自以为能诌几句酸诗便可以目空一切。接下来，苏格拉底又向一位工匠讨教，想不到工匠竟重蹈诗人的覆辙。因一技在手便以为无所不能，这种狂妄反而消弭了他所固有的智慧之光。

你有没有发现，身边的有些人根本意识不到自己的不足，或者根本不承认自己的不足；而有些人则是妄自菲薄，看不到自己的优点，觉得自己一无是处。“自知者明”，最有智慧的人可能就是能够充分认识自己的人。认识自己，知道该做什么不该做什么，敢于面对自己的弱点。唯有严肃地修正错误，自身才能获得真正提高。亲爱的同学，你对自己又认识多少呢？

最终，苏格拉底悟出了神谕：神并非说苏格拉底最有智慧，而是以此警醒世人——你们之中，惟有苏格拉底这样的人最有智慧，因为他自知其无知。

“认识你自己”，这句镂刻在特尔斐神庙上的名言，曾赋予了苏格拉底一种深沉智慧的目光。而今，苏格拉底的证明则向我们开启了一扇智慧之门：许多时候，认识自己，或者认识真理，都是从认识自己的无知开始的。

生涯知识

我是谁？这可能是从儿时就不断回旋在我们脑海中的问题。你是否曾想过，抛开身高、体重、外貌、姓名、性别、籍贯、民族、学校等自然和社会属性，“我”还是“我”吗？我究竟是谁？为什么我会成为现在的这个“我”？而将来，我又会成长什么样子？……对自我的探索恐怕会伴随我们一生。

我的性格与气质

我们经常会使用一些稳定的特征来描述一个人，比如“小王是热情友好的”、“小李是害羞的”等等。这些都是在描述一个人的性格。某些心理特征在一个人身上的有机结合，体现出个人的独特风格，这就是性格。性格是一个比较稳定的对现实的态度和习惯化的行为方式。一个人的性格形成与他后天所处的外部环境有很紧密的联系。我们一生中会经历很多事，我们通常习惯选择有过类似经验的处理方式来应对，长时以往，就形成了相对稳定的处事风格，从而影响了我们的性格。

与性格相似的还有气质，气质是个人所固有的一种稳定的心理特征，通过外显的行为表现出来。在个体心理活动或者在行为方式上，表现出来的强度、速度、稳定性和灵活性等就是一个人的气质。气质差异是先天形成的，受神经系统活动过程的特性所制约。

最早对气质加以分类并给予细致描述，且其分类被后人接受认可的，是古希腊医生希波克拉底的“体液气质说”。他认为，一个人的气质是由身体分泌的四种体液的平衡所决定的。在此基础上，气质说继续发展，成为经典的四种气质：

多血质：外向、活泼好动，善于交际；思维敏捷，容易接受新鲜事物；情绪情感容易产生也容易变化和消失，容易外露，体验不深刻。

胆汁质：热情，直爽，精力旺盛，脾气急躁，心境变化剧烈，易动感情，具有外倾性。

黏液质：稳重，考虑问题全面；安静，沉默，善于克制自己，善于忍耐；情绪不易外露，注意力稳定而不容易转移，外部动作少而缓慢。

抑郁质：该类人神经类型属于弱型，他们体验情绪的方式较少，稳定的情感产生也很慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性。

亲爱的同学，你觉得自己属于哪种类型呢？

理想中的我和现实中的我

在研究自己的性格和气质时，有这样的现象：我希望自己成为一个乐观开朗的人，可我经常就是开心不起来；有时候，我想象中的自己是乐观开朗的，可同学们似乎并不这样认为。对此，请不要感到疑惑。

我们开始探索我是什么样的人，说明我们的自我意识在不断觉醒和成长，这本身就是有益的。其实，我们的自我可以分为理想我和现实我。理想中的我往往是一个十分美好的形象，它指引着我们成长。但现实生活中，我们往往并不能成为如此完美的人，因此会产生心理落差。而我们自我探索的目标之一，就是缩小理想我和现实我的差距，使其保持相对一致。

在我们探索现实我的过程中，有些部分是可以通过自己察觉的，比如一些生理特征，身高、体重等等。而另外有一些心理特征如性格，除了自我察觉外，还需要参考外界的反馈，这也会存在一定的差异。除了一些客观的指标外，外界的反馈能帮助你调整对自我的认识，避免夸张、过分的错误认识。

另外，我们生活在社会中，社会要求对人的成长也存在一些影响，比如唐代“以胖为美”，而现代则“以健康为美”等等。我们必须适应社会对个人的这些要求，才能更好地生活。因此，理想中的我也不能脱离社会的规范。

最后，同学们所要了解的是：随着自我意识的变化，我们自身也在变化。所以，自我探索会伴随我们的一生，永无止境。

生涯活动

填一填　个性名片

让我们一起来完成下面这张个性名片，你只需按照自己的实际情况来填写，它会帮助你全面地了解自己。

最讨厌的三件事（物）

人生目标：

理想职业：

你希望给他人留下的印象：

个性名片的内容包含了自我认识的各个方面，既有我的外部形象，也有我的自我剖析，还有理想我的状态。当你发现哪一部分有些难写的时候，不妨在平时多留心挖掘一下。

写一写　猜猜他/她是谁？

通过完成个性名片加深了对自己的认识，可你眼中的自己和同学眼中的你会有出入吗？一起来了解一下吧！

方法：将全班同学的个性名片悬挂在教室中，大家走动起来，浏览每一个人的个性名片。每阅读完一张名片，猜一猜名片的主人是谁，在名片的背面写上答案，然后写出此人给你留下的印象，最后签上你的大名。

【样张】

你是不是发现自己理想中的形象和他人认识的不太一样？其实人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四个部分：

公开的自我——透明真实的自我，这部分自己很了解，别人也很了解；

盲目的自我——别人看得很清楚，自己却不了解；

隐藏的自我——自己了解但别人不了解的部分；

未知的自我——别人和自己都不了解的潜在部分。

通过与他人分享隐藏的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解才会更多更客观。

测一测　动物性格测试

你是老虎、孔雀、考拉、猫头鹰，还是变色龙？一起来体验有趣的动物性格测试吧。

回答问题时不是依据别人眼中的你来判断，而是你认为你本质上是不是这样的。请根据自己的实际行为表现如实回答，这样才能确定自己的气质类型，题目答案本身无所谓正确与错误之分。本测试共30题，请根据实际情况进行选择，并填写在题干后的括号内。

1＝不同意　　2＝有点同意　　　3＝差不多　　4＝比较同意　　5＝非常同意

1．
你令人愉快吗？（　　）

2．
你个性温和吗？（　　）

3．
你善解人意吗？（　　）

4．
你注意细节吗？（　　）

5．
你勤劳吗？（　　）

6．
你受人爱戴吗？（　　）

7．
你小心翼翼吗？（　　）

8．
你有说服力吗？（　　）

9．
你工作足够有效率吗？（　　）

10．
你是否积极主动？（　　）

11．
你外向吗？（　　）

12．
你的协调能力好吗？（　　）

13．
你做事是一个值得信赖的人吗？（　　）

14．
你爱说话吗？（　　）

15．
你镇定吗？（　　）

16．
你组织能力好吗？（　　）

17．
你反应快吗？（　　）

18．
你做事认真且为人正直吗？（　　）

19．
你亲切吗？（　　）

20．
你有活力吗？（　　）

21．
你勇于学习吗？（　　）

22．
你强势吗？（　　）

23．
你慷慨吗？（　　）

24．
你害羞吗？（　　）

25．
你富有同情心吗？（　　）

26．
你大胆吗？（　　）

27．
你独立吗？（　　）

28．
你精确吗？（　　）

29．
你传统吗？（　　）

30．
你适应能力强吗？（　　）

结果分析：

把第5、10、14、18、24、30题的分加起来就是你的“老虎”得分；

把第3、6、13、20、22、29题的分加起来就是你的“孔雀”得分；

把第2、8、15、17、25、28题的分加起来就是你的“考拉”得分；

把第1、7、11、16、21、26题的分加起来就是你的“猫头鹰”得分；

把第4、9、12、19、23、27题的分加起来就是你的“变色龙”分数。

假若你有某一项分远远高于其他四项，你就是典型的这种属性，假若你有某两项得分大大超过其他三项，你是这两种动物的综合；假若你各项分数都比较接近，恭喜你，你是一个面面俱到近似完美性格的人；假若你有某一项分数特别偏低的话，想提高自己就需要在那一种动物属性的加强上下工夫了。

老虎型（支配型）

“老虎”一般企图心强烈，喜欢冒险，个性积极，竞争力强，凡事喜欢掌控全局发号施令，不喜欢维持现状，但行动力强，目标一经确立便会全力以赴。它的缺点是在决策上较易流于专断，不易妥协，故较容易与人发生争执摩擦。

孔雀型（表达型）

“孔雀”热情洋溢，好交朋友，表达流畅，重视形象，擅于人际关系的建立，富有同情心，最适合人际导向的工作。缺点是容易过于乐观，往往无法估计细节，在执行力度上需要高专业的技术精英来配合。

考拉型（耐心型）

“考拉”属于行事稳健，不会夸张强调平实的人，性情平和，不喜欢制造麻烦，不兴风作浪，温和善良，在别人眼中常让人误以为是懒散不积极，但只要决心投入，绝对是“路遥知马力”的最佳典型。

猫头鹰型（精确型）

“猫头鹰”传统而保守，分析力强，精确度高，是最佳的质量保证者，喜欢把细节条理化，个性拘谨含蓄，谨守分寸忠于职责，但会让人觉得“吹毛求疵”。“猫头鹰”清晰分析道理说服别人很有一套，处事客观合理，只是有时会钻在牛角尖里拔不出来。

变色龙型（整合型）

“变色龙”中庸而不极端，凡事不执着，韧性极强，擅于沟通是天生的谈判家，他们能充分融入各种新环境新文化且适应性良好，在他人眼中会觉得他们“没有个性”，故“没有原则就是最高原则”，他们懂得凡事看情况看场合。

生涯小结

对自我的探索是一个漫长的过程，而处在青春期的同学们又是对自我最为好奇的时候。不要害怕，不要迷茫，这是人生必须经历的过程，同时也是最美好的时光。身边的每一件事，每一次活动都是大家了解自我的好时机，大胆地去探索吧！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对自己有了哪些新的认识呢？

生涯拓展

1．《乔哈里窗沟通法：深层沟通的心理学途径》　齐忠玉著，中国电力出版社

2．《九型人格》　海伦·帕尔默著，徐扬译，华夏出版社

第11课　我需故我在

人类的幸福和欢乐在于奋斗，而最有价值的是为理想而奋斗。

——列夫·托尔斯泰（俄国作家、思想家）

生涯故事

某市报社设立了一个“幸福”奖的比赛，通过提供照片、图画等来寻找最幸福的人。

参赛作品很多，可评委们发现，参赛作品中的人物大多是开着名车的有钱人，或是摘取桂冠的歌星球星。最后，一幅名为《小憩》的作品吸引了评委的注意。作品中，一个年轻人戴着安全帽，身子斜躺在建筑工地上，睡得正甜，嘴角边还含着微笑。年轻人的怀中搁着一只碗，一只手拿着一根筷子，另一根筷子却掉到了地下，像是刚吃过饭。

评委见了这幅作品大为高兴，随即联系了参赛者，告诉他获了奖。参赛者是个工人，这张照片是他用手机在工地上即时拍下的。

《小憩》的获奖，使很多人难以接受，一时间众说纷纭。而评委的评价是：“有饭吃，有事做，睡得香，是一件多么幸福的事啊！这也是生活中大多数人都容易做得到的，但又有几个人能感受到幸福呢？”

问同学们一个问题，在学校里那么刻苦学习是为了什么？很多人会回答，考入一所名牌大学。那然后呢？找到一份好工作。再然后呢？找到一个互相关爱的伴侣？再然后呢？总结而言，似乎就是要有更好的生活，有饭吃、有事做、睡得香。

亲爱的同学，请想一想，究竟什么是你真正需要的？对你而言，怎样的人生是幸福的？你又该如何实现它？

生涯知识

在社会上有各种各样的人。有的人喜欢宅在家里看影片、听音乐、玩电子游戏；有的人喜欢去户外越野、登山；有的人拼了命要当公务员，因为这份职业相当稳定；而也有人想成为不畏枪林弹雨的最优秀的特种兵战士。为什么我们中的一些人想要追求成功，而另一些则寻求安全？这一切都与一个词有关——动机。

动机——行为的源动力

什么是动机？动机是一种鼓舞我们努力去做一件事的精神源泉，它也是引导、维持我们生理和心理活动的一种心理过程。动机有许多不同的表现形式，会影响我们行动的强度和持续时间。动机越强，活动的强度就越强，持续时间也越长。这就能解释为什么驻守边防的解放军战士在极端恶劣的情况下能坚韧不拔，坚守岗位。因为，他们是伟大的人民解放军战士，他们要保卫我们的祖国！

动机有三大功能：激发、引导和维持。在校园里，强烈的学习动机可以激发你的学习行为；引导你为了良好的学业成绩去看更多的书籍，更认真地完成作业，更深刻地去思考问题；在最终的考验未到来之前，它会督促你保持学习状态，不沉迷于游戏娱乐，直到目标的实现。

动机分为内部动机和外部动机，内部动机是指活动给个体带来的主观感受，而外部动机是指与活动本身无关的事物所诱发的动机。有些同学被称之为“学霸”，他们非常喜欢参加考试。那么他们热爱考试的内部动机和外部动机分别是什么呢？考试时冷静答题的愉悦感以及做出难题时的优越感、成就感就是他们的内部动机，而考试成绩出炉后老师、同学的赞许以及家长承诺的物质奖励就是他们的外部动机。

外部动机和内部动机共同激励我们认真学习，同学羡慕的眼光能增强“学霸”的优越感，而快乐的考试能帮助“学霸”更有效率地利用时间，内外部动机之间相互促进，形成良性循环。不过如果仔细思考，会发现两者还存在一些不同，内部动机是做一件事情快乐的心情，它能保持很长一段时间；而外部动机是会随着环境变化的，如果班级氛围不单纯以学业成绩高为荣，还十分看重其他能力时，我们的“学霸”还会保持对考试的一贯热情吗？因此，我们在寻求内外部动机联合作用时，要多挖掘对事物的喜爱点，培养更强的内部动机。

那怎样才能激发强大的内部动机呢？其实，我们很多内部动机都是个体成长的需要，一起来思考一下什么是你真正的需求！

需要层次和自我实现

有时候，只是单纯对一样事物的喜欢，就能激发起强大的动机。还有的时候，我们会非常想去做一件事情却只是因为肚子饿了。其实，这都是因为去做这些事是我们人的本能，是我们成长、生存的需求。

我们的需要可以分为五个不同的层次，从生理需求到心理需求再到社会需求以及最后的自我实现，像一座金字塔一样。通常情况下，只有当低层次的需求得到一定程度的满足后，较高层次的需要才会对我们产生影响。

1．生理需要

包括食物、水、氧气、性等等，这些需要是维持人生存的基础。

2．安全需要

安全需要让我们学会躲避危险。同样是为了生存，它比生理需要略高。

3．归属和爱的需要

当安全需要被满足后，个体开始希望能和他人建立并保持亲密关系，获得归属感，激励我们去爱。

4．尊重需要

让自己感觉我很能干，赢得自己和他人的尊重。

5．自我实现

自我实现是指将自己的潜力和创造力发挥到极致，完成自己的终极目标。高峰体验就是一种短暂的自我实现。

自我实现是一种终极的状态，自我实现的人往往具有以下特点：自知、悦纳自我、有自然开放的心态、对日常事物感到新鲜、良好的人际关系以及敏捷主动的社会交往能力。

自我实现的重点不在于你完成了多么惊天地泣鬼神的事情，而在于你通过对自己的清晰认识，调动了所有的能力去实现你最希望达到的情境。你可能希望自己成为像拿破仑那样影响世界的人，你可能希望自己能和一个心爱的人过着安心舒适的平凡生活，你可能希望能完成一幅震惊世界的画作，你也可能希望能每天品尝到不同风味的菜肴。而为此，你要做许多准备工作。那么，目标已定，就让我们用实际行动来实现它吧！

生涯活动

想一想　珍贵的信物

欢迎登上梦想航班，请思考自己“生命中最重要的五样东西”，然后和身边的朋友分享，这五样东西是此次航班的登记信物。我们将带大家飞往“世外桃源”。

这五样信物分别是：
，
，
，
，

由于飞机遇到了强力气流，飞机将进入紧急状态……

飞机的重量过重，为保证航班正常飞行，你必须从信物中舍弃一样，它是：

飞机仍然无法正常飞行，情况非常危险，你还须从信物中舍弃一样，它是：

情况有所缓解，可是飞机仍处于不稳定状态，请再舍弃一样，它是：

情况继续好转，但飞机颠簸的非常厉害，请最后舍弃一样，它是：

你留下的最后一样信物是：

我们的飞行员控制住了局面，现在已经返回正常航线，很快我们将到达目的地。

下面播报一个好消息，在地面工作人员的努力下，我们找到各位舍弃的信物，稍后将归还给各位乘客。

思考：你珍贵的信物失而复得。在整个活动过程中，你的心情经历了怎样一番变化？这些信物对你意味着什么？

测一测　你的成就动机

为了达成你的目标，会遇到各种各样的困难，你需要坚持，需要果敢，需要智慧，而你有没有强大的动力去克服困难呢？一起来测一测你的成就动机吧。

请认真阅读下面的每个句子，判断句中的描述符合你的情况的程度。请选择1～4来表示你认为的符合程度，数字越大表示越符合。

1．非常不符合　　2．有些不符合　　3．有些符合　　4．非常符合

（　　）1．
我喜欢新奇的、有困难的任务，甚至不惜冒风险。

（　　）2．
我讨厌在成败未知的情境中工作。

（　　）3．
我在完成有困难的任务时，感到快乐。

（　　）4．
在结果不明的情况下，我担心失败。

（　　）5．
我会被那些能了解自己有多大才智的工作所吸引。

（　　）6．
在完成我认为是困难的任务时，我担心失败。

（　　）7．
我喜欢尽了最大努力能完成的工作。

（　　）8．
一想到要去做那些新奇的、有困难的工作，我就感到不安。

（　　）9．
我喜欢对我没有把握解决的问题坚持不懈地努力。

（　　）10．
我不喜欢那些测量我能力的场面。

（　　）11．
对于困难的任务，即使没有什么意义，我也很愿意参与。

（　　）12．
我对那些没有把握能胜任的工作感到忧虑。

（　　）13．
面对能测量我能力的机会，我感到是一种鞭策和挑战。

（　　）14．
我不喜欢做我不知道能否完成的事，即使别人不知道也一样。

（　　）15．
我会被有困难的任务所吸引。

（　　）16．
在那些测量我能力的情境中，我感到不安。

（　　）17．
那些我不能确定是否能成功的工作，最能吸引我。

（　　）18．
对需要有特定机会才能解决的事，我会害怕失败。

（　　）19．
给我的任务即使有充裕的时间，我也喜欢立即开始工作。

（　　）20．
那些看起来相当困难的事，我做时很担心。

（　　）21．
能够测量我能力的机会，对我是有吸引力的。

（　　）22．
我不喜欢在不熟悉的环境下工作，即使无人知道也一样。

（　　）23．
面临我没有把握克服的难题时，我会非常兴奋、快乐。

（　　）24．
如果有困难的工作要做，我希望不要分配给我。

（　　）25．
如果有些事不能立刻理解，我会很快对它产生兴趣。

（　　）26．
我不希望做那些要发挥我能力的工作。

（　　）27．
对我来说，重要的是做有困难的事，即使无人知道也无关紧要。

（　　）28．
我不喜欢做那些我不知道我能否胜任的事。

（　　）29．
我希望把有困难的工作分配给我。

（　　）30．
当我遇到我不能立即弄懂的问题时，我会焦虑不安。

评分标准：

分别计算奇数题得分的总分和偶数题得分的总分，然后将前者减去后者，得到的分数越高就说明你的成就动机越强，越敢于向成功发起挑战，而不是害怕失败，畏首畏尾。

贴一贴　理想墙

我们每个人都有自己的梦想或目标，它可能很遥远，也可能很现实。请写下你的理想与同学们分享，全班同学共同制作一面本班的理想墙。当你感觉困惑迷茫的时候，看看这面理想墙，你会充满动力！

挑选一张漂亮的图片作为理想墙的背景，准备好精美的贴纸，在贴纸上写下自己的理想，与其他同学的理想一同张贴在墙上。完成后把理想墙挂在班级中醒目的地方，可以时时激励着你向着目标前进！

生涯小结

亲爱的同学，生活可以过得很简单，却很幸福。你必须知道自己一生中最需要的是什么。从而拥有一个人生目标，让你去拼搏，去奋斗。当你真正实现目标时，你会感到无比快乐。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对自己的动机与需求有哪些新的认识？

生涯拓展

1．影片《楚门的世界》　彼得·威尔执导，金·凯瑞主演

2．《社会心理学》　崔丽娟、才源源著，华东师范大学出版社

第12课　我的情绪我做主

生命从不缺乏意义，重要的是最大限度地承受孤独，将悲剧转变为喜剧，困境转变为成功。当我们无法改变环境时，我们将努力改变自己。

——维克托·弗兰克尔（美国临床心理学家）

生涯故事

塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得受不了，在仙人掌的阴影下也有华氏125度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行，这两行话却永远留在她心中，且完全改变了她的生活：

“两个人从牢中的铁窗望出去。一个看到泥土，另一个却看到了星星。”

塞尔玛一再地读这封信，觉得非常惭愧，她决定要在沙漠中找到星星。

塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊讶：她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的……

结果，奇迹发生了，原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的地方。她为发现新世界而兴奋不已，并以此出版了一本书，名为《快乐的城堡》。她从自己造的牢房里看出去，终于看到了星星。

沙漠没有改变，印第安人也没有改变，而塞尔玛的念头改变了，心态改变了。一念之差，使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。亲爱的同学，当你面对生活中的窘境时，你又是怎样去调节自己的情绪，调整好自己的心态的呢？在生活中要多想想阳光的一面，勇敢面对各种困难，乐观面对每一天！

生涯知识

每个人都有“情绪”，你在日常生活中常有哪些情绪体验？如快乐、悲伤、害怕、愤怒、惊奇、恶心等等。情绪是个人对客观事物的态度的体验，是人的需要是否获得满足的反映。你是如何理解情绪的？我们的情绪是因何而产生的？我们可以怎样调节我们的情绪，使我们成为情绪的主人而非奴隶？

E＋R＝O理论

E代表我们生活中的所有“事件”（events）

R代表我们对那些事情的“反应”（response）

O代表我们所体验到的“结果”（outcome）

通常，我们的情绪是来自外部的事件。但今天与大家分享的是，影响我们情绪的还有我们的反应。事件是我们无法控制的，但我们的反应却是我们可以改变的！

一个人走进一间教室，他选择不同的反应就可能导致不同的结果。有可能这个人四下看看，确定这里的每个人都太奇怪、太怪异、不太熟悉、不太友好，都和他不一样，于是他会和其他人保持距离，避免和其他人联系，那结果就是觉得孤独，认为全班都不友好，最后的结果是他觉得不快乐。而另一个人走进同一个房间，在同样的时间，具有同样的环境，他却主动和房间里的人打招呼，结果是他觉得这里的人很好相处，自己也感觉很快乐。

生活中我们常常做的就是希望、祈求或要求“E”这个外部事件发生改变。我们常常听到人们表达这种愿望，表达的方式是“要是……就好了”。“要是我的老师再多一点理解就好了，要是我的父亲再多一点爱心就好了，要是我的朋友理解我是怎样感受的就好了，要是……就好了。”事实是，我们生活中的那些环境影响以及其他人（E）很少按照我们要求他们的那种方式发生改变。这种改变并不是不可能的，但不经常发生，为了产生不同的、更合乎需要的结果，我们不得不改变我们自己的行为和反应。

如果我们想要在课堂里得到一种不同的结果，我们就得去做一些与众不同的事情：做出努力，多参与课堂活动、举手发言、按时完成回家作业，或者向老师寻求更多帮助。

“E＋R＝O”的意思是，如果你想使你的生活发生改变，你就必须停止对发生在你身上的那些事件、环境和其他人的抱怨，开始把注意的焦点集中在你想法和行动上——即你的反应上。正是这样，你才能获得期望的结果。

意义换框法

当我们在聚焦我们的反应时，首先会聚焦我们的想法，当我们的想法正确之后，我们就能选择正确的行动。就事论事，所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人赋予的。既然是人赋予的意义，那么就意味着：可以有其他的意义，也可以有更多的意义；可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下，当你用一块石头去锤打一颗钉子，或者用石头赶走一只老鼠。你加到这块石头上的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？

把上面问题引出的意念放在别人所说的一句话、一个行为，甚至环境出现的一些情况上，你会得到什么启示？其实一件事情的意义，是由我们的主观思想决定。

同一件事情里面包含着不只一个意义。找出其中最能补充正能量的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为垫脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为老师挑剔，所以我学习不开心”。方法是把句中的“果”改为它的相反词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“老师挑剔，所以我学习积极，因为……”，然后反复地思考如何能把句子后段的正向意义补充完整，要求至少有5个不同的版本，再找出其中最能够接受的句子。比如：

老师挑剔，所以我学习积极，因为老师挑剔是为了我们好！

老师挑剔，所以我学习积极，因为我要让老师对我无可挑剔！

老师挑剔，所以我学习积极，因为他让我知道知识的获得要精益求精！

老师挑剔，所以我学习积极，因为我能变得更能干！

老师挑剔，所以我学习积极，因为为了不被老师训斥！

老师挑剔，所以我学习积极，因为这样可以改变他对我的看法！

是否注意这每一条都是一个价值的改变，创造了新价值，或者本来的价值增强或者转移了，而当价值转变时，信念也就转变了，我们的行为也发生了变化。当然，到最后，我们的情绪也发生着改变。

生涯活动

想一想　绿头发

（1）如果有个人走到你的面前，对你说：“你长了绿头发！”，你会觉得不舒服吗？

（2）如果有个人走到你的面前，对你说：“你太敏感了！”你的反应会是？

讨论：

1．
情况一和情况二有什么不同呢？

2．
为什么情况二或多或少会对你造成影响呢？

3．
你认为什么样的话会对你造成伤害？请试举一例。

解读：

情况一不会给你带来不舒服的感觉。因为你知道你没有长绿头发，所以这种说法对你没有任何意义，不会造成任何的问题。

情况二则可能或多或少地影响你，如果你觉得受到了伤害，那就是因为在这一方面你对自己还有某种程度的怀疑，你觉得这种说法是真的，并且你接受了。

所以，有时别人对你说一句话，你觉得被伤害了，那是因为你多少对自己有点怀疑，从而感到痛苦。所以，你要对自己受到的伤害肩负一定责任。

议一议　愤怒发泄法

现代的生活、学习节奏很快，压力比较大。在这样的环境中，人难免有点脾气。你是如何发泄怒气的呢？

1．
请同学们以小组的形式来交流处理愤怒的方法

（1）当你愤怒的时候，你通常会……

（2）这种反应对你有用吗？为什么？

（3）在你家里，他们是怎样表示愤怒的？

2．
全班交流处理愤怒的方法

所有的情绪都是实实在在存在的，它们没有好坏之分，但怎样表达这些情绪是有好坏之分的。希望大家能在下次感到愤怒时，能做出新的反应，能确保这种行为是健康的。

变一变　意义换框法

意义换框法是十分有效的改变思想的技巧，简单说就是找出负面感受中的正面意义。而且它可以在两三句话中便运用出来，改变我们的想法，进而改变我们的反应，改变我们的情绪。比如“因为X，所以Y”，请把句式改为“X，所以Z，因为……”具体可参见生涯知识中的具体做法。一起来试试吧。

1．
因为上学路程远，所以我很烦……

改为：上学路程远，所以我很开心，因为——

2．
妈妈太啰嗦，我感觉在家烦死了。

改为：

3．
同学太自私，我无法和他相处。

改为：

4．
这门课太难，所以我学得很痛苦。

改为：

生涯小结

在情绪化的状态下，个人的认知逻辑性会比较差，人际的沟通和交流会变得比较困难，当处于愤怒、悲痛等负面情绪状态时尤为如此。所以，稳定情绪是维持良好人际沟通和关系的基础。通过这节课希望告诉大家，我们对自身的情绪也负有一定的责任。我们可以重新认知自己的情绪，可以尝试改变自己的反应，进而改变自己的情绪体验，让自己感受另一种不同的人生。你可以让自己变得更积极哦，加油！

生涯感悟

请问上了这节课，你对情绪有哪些新认识？你学到了哪些调节情绪的新方法？

生涯拓展

1．《正能量》　理查德·怀斯曼民等著，湖南文艺出版社

2．《改变，从心开始：学会情绪平衡的方法》　马丁纳等著，云南人民出版社

3．《情绪研究：理论与方法》　乔建中著，南京师范大学出版社

4．《心理咨询与治疗的理论及实践》（第7版）　［美］Gerald Corey编，中国轻工业出版社

5．影片《愤怒控制班》　彼得·西格尔执导，亚当·桑德勒、杰克·尼科尔森主演

第13课　如果·爱

青春——人的一生中最美好年岁。它是一个人的生命含苞待放的时期，生机勃发、朝气蓬勃；它意味着进取，意味着上升，蕴含着巨大希望的未知数。

——岑桑（中国现代作家）

生涯故事

小仪在一所中学读高一，她个性活泼、率真，好打抱不平，什么事看不过眼就会说出来。

这天课间休息，小仪想到小卖部去买汽水，匆匆忙忙，在走廊上给邻班的永新撞个正着，肩膀很痛。正想责备对方，永新已连声说“对不起”。

小仪很少这样近距离接近永新，这时，只觉他分外英俊，目光温柔。她感到脸颊有些热，微笑一下便走开了。

接下来的时间，小仪都有点心神恍惚。回到家里，呆坐在沙发上，又想起今天与永新碰撞的情景。她想得入神了，还自编自导了续集——

“次日上学，永新主动问她撞到的地方还痛不痛。他那温柔体贴的目光，让小仪着了迷。他们成了好朋友，一起上学、逛街、看电影……”

突然，小仪大叫起来，冲入浴室，对着镜子自言自语：“小仪，小仪，你一定喜欢上了永新。从来没有哪个男孩叫你脸红，也从来没有一个男孩叫你神魂颠倒，想与他一起上学、逛街的。”小仪扭开水龙头，把水泼向自己的脸，喃喃自语：“我是不是爱上了永新？”

你觉得小仪这是怎么了？她是喜欢还是爱上了永新？在你身上有类似的事情发生吗？这是一种什么情感？对它我们该怎么办？

生涯知识

进入青春期，同学们的声音外貌都发生了改变，心理状态也在悄悄发生变化。相比初中阶段，高中生逐渐清晰地认识到“我是男生”或“我是女生”。在这如花的岁月里，男生和女生迅速成长日臻成熟，不经意间对对方有了崭新的认识，产生了朦胧又美好的情感。如何认识自己，如何认识这份情感，让我们一起来了解一下。

性别认同

人对自己是男性或女性的个人感觉称为性别认同，不同的性别认同反映出个体认同的性别角色不同。

性别认同开始于出生时“贴标签”，“你是个男孩”“她是个女孩”，不同性别的名字让有男孩名字的婴儿被认为更有男子气、更强壮，而女孩则更有女子气、更温柔。在3岁或4岁时性别认同初步形成，如果父母始终如一地把孩子当作男孩子（或当作女孩儿）抚养，儿童就能形成明确的性别认同。如果父母不能及时确定抚养方式，儿童可能形成与自己的生活性别不一致的性别认同，或产生性别认同混乱。

通过对性别的讨论，相信你对性别有了更清晰的认识。作为一个性别角色正常人，首先你要热爱或接受自己的性别角色，而不是否定自己的性别希望成为异性。其次，在外表、举止行为、个性品质等，男性与女性应该存在一定差异。尽管不是时时事事都有明确的界限，但在总体上、主流上应该符合应有的性别角色。

爱的三元论

爱情是所有人都知道的一个词，在爱情理论上有许多人提出了自己的看法，其中著名的心理学家罗伯特·斯腾伯格提出了爱情三元论，这一理论被引用得最多。根据这一理论，爱有三个基本的成分：亲密、激情和承诺。亲密指的是与伴侣亲近和相辅相成的感觉。激情指的是双方关系中令人“热血沸腾”的部分——指向伴侣的生理唤醒，包括性吸引力。承诺包含两个决策过程，短期的决策是爱你的伴侣，长期的决策是保持这份爱并和你的伴侣持久相守。

激情、亲密和承诺三要素构成了不同类型的爱：单纯的激情构成的是迷恋之爱，所谓的爱只有性的吸引；单纯的亲密构成的是喜欢之爱，所谓的爱只是相互之间心理上的好感、需要和依赖；单纯的承诺构成的是承诺之爱，就像以前包办婚姻，双方不满意但因为有承诺而不离婚的爱；仅仅由激情和亲密构成的爱是浪漫之爱，所谓“不求天长地久，只求一朝拥有”，爱得浪漫，但没有承诺；仅仅由亲密和承诺构成的爱是友谊之爱，所谓新潮的“无性婚姻”，或老年恩爱夫妻的感情，只求心理和精神的满足，遵循道德和婚姻制度的约束，而不需要性的存在；仅仅只有激情和承诺构成的爱是愚蠢的爱，比如有些一见钟情的爱情，双方相互吸引，擦出火花，然后闪电结婚，进入婚姻殿堂；如果三个要素都有就是完满的爱，如果三个要素都没有，就是普通关系，没有爱情存在。

看了“爱的三元论”，我们或许会引发思考这样一个问题，“中学生可不可以谈恋爱？”这个问题很难一概而论。其实，现在的中学生独立性都很强，以自己的主见行事，要硬性规定不准谈也未必有效。但是，从心理学的层面上看，中学生谈恋爱确实是有很多的麻烦和不利因素。一般的负面因素如下：

第一、学业爱情难两全。人生的各阶段都有最主要的事要做。幼年主要是长身体；学生期主要是学习，为将来的职业发展打下良好的基础，以后自有成家和立业的机会。如果错过了某件事的黄金期，以后再亡羊补牢，即使未晚，也会事倍功半。

第二、社会生活阅历少，价值观尚未定型。十六七岁的孩子经历过的事不多，许多决定生活态度和方式的价值观都还可能变化，导致恋情不稳定，容易受伤害。

第三、中学生心理承受力不强。这个和阅历有关，经历的挫折不多，一旦在感情上有些许风吹草动，心潮起伏、六神无主的恐怕会是大多数。情场失意，也导致无心向学，那就是两头落空了。

第四、中学生恋爱容易理想化，甚至幻想化。不妨去采访我们的父母和亲友，请他们谈谈他们的恋爱史，让我们更真实地了解爱情。

在高中阶段，与异性同学开展正当的日常人际互动是有利于身心健康发展的。最好的方式是“大军团作战”——参加由男生女生共同参与的活动。

生涯活动

比一比　男生和女生

请同学来写出自己最欣赏的男性形象和女性形象的特征：

讨论：

1．
你发现男生女生在哪些方面存在差异？

2．
你是否喜欢自己的性别？

3．
你如何看待中性化和双性化？

辨一辨　喜欢vs爱

请同学来做如下判断，如果认为是喜欢，请在括号里打X；如果认为是爱，就写L。

（　　）1．
和他在一起，感觉很好。

（　　）2．
肯定他的能力，对他有信心。

（　　）3．
使他幸福是我的责任之一。

（　　）4．
对他产生占有欲。

（　　）5．
认为他特别成熟。

（　　）6．
对他无怨无悔地奉献。

（　　）7．
认为他是很受欢迎的。

（　　）8．
和他有些地方很相似。

（　　）9．
若无法与他在一起会感到不幸。

（　　）10．
他具有某些令人尊敬的特质。

（　　）11．
觉得他很聪明。

（　　）12．
他会让我很幸福。

（　　）13．
我对他愿意全心全意地关怀。

（　　）14．
他有令人喜欢的特质。

（　　）15．
容易宽恕他的过失。

（　　）16．
愿意向他学习。

（　　）17．
认为他值得信赖。

（　　）18．
他是值得学习的人。

（　　）19．
希望对方完全信赖自己。

（　　）20．
我无法忍受失去他。

答案：

喜欢是1、2、5、7、8、10、11、14、16、18；爱是3、4、6、9、12、13、15、17、19、20。

你觉得异性之间的友情与爱情有什么不同？

你对高中阶段恋爱这个现象是如何看待的？

演一演　故事接龙

他和她的故事

老师和同学都公认他是个聪明的孩子，可他就是不肯用功读书，直到高二新换了个年轻的班主任，想了个怪招来“制服”他，让学习委员兼“班花”对他进行“一对一”式的帮助。没想到这一招还真有效，他的成绩不但不再拖全班的后腿，而且居然和一向不爱搭理人的“班花”成了好朋友，其他男生就算嘴上不说，心里也早就羡慕死了。两人越走越近，女生们也开始议论纷纷：“他们的关系好像已经不是一般朋友了……”渐渐的，两人在一起时开始觉得不自然，总觉得避不开身边的各种眼光和议论，但他和她却还是要经常在一起，因为她还要继续为他补课……

故事究竟要怎样继续？他们是要保持友谊还是发展爱情还是其他结局？如果你是编剧和导演，请你将这个故事续写下去，并请同学来表演一下。

说一说　情景剧

如何是好

小妮和小亮因为同学和老师都开始注意自己了，于是从“公开”转入了“秘密”，而且，有一天，小亮向小妮提出了“越轨”的要求。两个月之后，小妮发现自己月经没有来。又等了两个月，月经还是没来，小妮冒名去医院检查后确认怀孕了。回来后，小妮问小亮该怎么办？小亮却说：“不知道！”，然后撇下她一个人走了。

提问：小妮面前有两个选择：生或者不生。如果你是小妮，你会选择什么，请说明理由。

1．
如果决定要“生”，会带来哪些后果？遇到哪些难题？

2．
如果决定“不生”，该怎么办？去哪里手术？后果会如何？

3．
这件事如果从头再来，该如何发展？

男女同学交往，其实是一件非常正常的事情，但交往过密了就可能会发生难以自控的事情。当然，对小妮来说，最好的情况就是不要有“生”或“不生”的选择。不该开花的时候开花，不该结果的时候结果，将会受到自然规律的惩罚，爱情之花应开放在生命之树成熟的季节。

生涯小结

处于青春期阶段的同学们仍处于不断成长的过程中，每时每刻身心都在发生变化。成长中的你或许还没有足够的能力对未来做出重大而长久的承诺。保持一种朦胧，互道一声珍重，彼此友好的目光、鼓励的眼神，才值得你一辈子记忆。请在健康向上的学习、生活交往中，感受纯真的友情。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对性别认同和爱情有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《躁动的青春情》　叶斌、金颖著，江苏科技出版社

2．《亲密关系》（第5版）　莎伦·布雷姆等著，人民邮电出版社

3．《每天懂一点恋爱心理学》　（日）原田玲仁等著，陕西师范大学出版社

4．影片《早熟》　尔冬升导演，房祖名、薛凯琪主演

5．影片《朱诺》　贾森·雷特曼导演，艾伦·佩姬主演

第14课　珍爱生命　活在当下

生命如同寓言，其价值不在于长短，而在于内容。

——贝纳文特（西班牙剧作家）

生涯故事

病房里同时住进来两位病人，都是鼻子不舒服。在等待化验结果期间，甲说，如果是癌，立即去旅行，首先去拉萨。乙也作了同样表示。

结果出来了。甲得了鼻癌，乙长的是鼻息肉。甲列了一张告别人生的计划表离开了医院：去一趟拉萨和敦煌；从攀枝花坐船一直到长江口；到海南的三亚以椰子树为背景拍一张照片；在哈尔滨过一个冬天；从大连坐船到广西的北海；登上天安门；读完莎士比亚的所有作品；力争听一次瞎子阿炳原版的《二泉映月》；成为北京大学的一名学生；要写一本游记……凡此种种，共27条。

他在这份生命的清单后面这样写道：我的一生有很多梦想，有的实现了，有的由于种种原因没有实现。现在上帝给我的时间不多了，为了不留遗憾地离开这个世界，我打算用生命的最后几年去实现还剩下的27个梦。

当即甲就辞掉了公司的职务，去了拉萨和敦煌。第二年，又以惊人的毅力和韧性通过了成人考试，成为北京大学中文系的一名学生。这期间，他登上了天安门、去了内蒙古大草原、还在一户牧民家住了一个星期……现在，这位朋友正埋头著书。

有一天，乙在报上看到甲写的一篇散文，打电话去问甲的病情，甲说，我真的无法想象，要不是这场病，我的生命该是多么的糟糕。是它提醒了我，去做自己想做的事，去实现自己想去实现的梦想。现在我才体味到什么才是真正的生命和人生。你生活得也挺好的吧！乙没有回答，因为在医院时说的一切，早已因患的不是癌症而被甩到脑后去了。

这个世界上，我们每个人都会得一种“病”，那就是不可抗拒的死亡。亲爱的同学，你是否像甲一样为自己列过生命的清单呢？也许我们更像乙，认为自己还会活很久，一切慢慢来。但正是这一点差别，便使生命有了质的不同，有些人把梦想变成了现实，有些人把梦想带进了坟墓。你会怎么做呢？

生涯知识

活在当下，在心理学上叫“此时此地”。“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。”明日永远都不会来，因为来的时候已经是今天。那么我们就跟大家一起来探讨生命，探讨挫折，探讨当危机到来时，如何去解决。

认识生命

生命是什么？

生命是一棵开花的树，是一片清新幽静的芳草地，是小溪中欢快畅游的小鱼，是一张张微笑的脸庞……多彩的生命构成了缤纷的世界。

我们生命的诞生是万里挑一的偶然事件，是宇宙中的奇迹。父亲的精子和母亲的卵子相遇的刹那，上亿个精子竞相争取与卵子结合的机会，经过比奥林匹克更加严酷的竞争，最优秀、最强大的精子才能突破层层障碍，和母亲的卵子结合。受精卵在母亲的子宫中经过约280天的孕育，经历无数的煎熬和漫长的等待，我们才在父母的期盼中呱呱坠地，以胜利者的姿态来到这个精彩纷呈的世界。

生命是由出生、成长、成熟、衰老和死亡组成的连续过程。在这个过程中，我们开始长高，身体越来越健壮，生活经验逐渐丰富；内心也发生了很大变化，我们有了独立的思想，自我意识逐渐增强。经过生活中一连串的挑战和磨练，我们的生命不断地发展，在克服挫折和困难的过程中让生命更加有力量。我们的生命是多么珍贵，一生只活一次，所以我们更应当珍惜这来之不易的生命，活出属于自己的精彩。

失败也是一种经验

成长的道路往往是寂寞的，有时犹如置身旷野，独自一人面对。在成长的路上总会遇到一些不顺心、令人心烦的矛盾、冲突和麻烦。生命的道路也正是因为这些迂回曲折而变得更加精彩。人生不可能一直是坦途，无论是谁都会遭遇挫折和失败。

在心理学上，挫折感是指个人从事有目的的活动时，由于遭到阻碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极情绪状态。挫折产生的原因是多方面的，包括自然因素、社会因素、生理因素和主观心理因素。

总体而言，挫折对个体心理的影响有利有弊。“利”表现在，挫折可以帮助个体学会在不同环境中积极调整自我，锻炼个体的意志力和培养其认识水平。心理学家把适度的挫折称为成长中的“精神补品”、“心灵鸡汤”。其“弊”在于，挫折会影响个体实现目标的积极性，引起情绪紧张、苦恼、失望等消极反应，甚至导致自暴自弃，对生活失望。重者甚至会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、失调状态，无法进行思维活动，导致神经衰弱、神经官能症等，从而损害身心健康。

允许自己犯错

生命中总有些遗憾的事，在你的记忆中打转。当你静下来时，那些经历又浮现在脑海，使人感到羞愧、遗憾、难过。成长需要做的功课就是不断从犯错中改进自己。不容许自己犯错的人是生活在梦幻世界中的。犯错之后产生的苦楚，其实是成长的正面动力。正如我们小时候玩火柴，烧到指头会令我们感到痛楚，但没有这些痛，我们可能会把整只手都烧毁。所以接纳自己的软弱、接纳人人都会犯错的这个事实，是成长中不可缺少的一课。

遭遇危机

在我们的人生中，有时候难免会陷入“枯井”，被各式各样的“泥沙”倾倒在身上。这种感受可以用危机来描述。心理学把“危机”定义为面临突发事件，个体既不能回避，又无法用通常的方法来解决问题时所出现的失衡状态。我们可能遭遇的危机有：天灾人祸、家庭变故、好友不幸、学业失败、被人抢劫等，由此造成心理受挫，甚至萌发轻生念头。

当然，危机对我们的影响程度与发生事件的强度不一定成正比，而是取决于我们对事件的认识、自身的应对能力、既往经历以及个性因素等。

转化危机

危机是一种危险，也是一种机遇。遭遇危机，如果应对解决得不恰当，就会造成更大的心理困扰，甚至危及生命，这就是危险；如果我们恰当有效地把握，就可能学会新的应对技能，不但能化解危机，还可以获得心理的进一步成熟和发展，这就是机遇。

转化危机主要采用两类技术，支持技术和干预技术。支持技术即解决情绪危机的技术。当我们受挫而情绪低落时，向人倾诉、求助能帮助我们缓解压力。人际关系中的信任与亲密，会使我们的心灵感觉有所依靠，不至于失去摆脱困境的希望，更不至于失去对生命的希望。因此，我们可以找身边信任、亲密的人，以及集体、社会的力量，通过宣泄、环境改变等方式寻求外界支持，使自己的情绪得以稳定。

干预技术即解决问题的技术。生活变幻莫测，我们需要尝试以各种不同的角度来面对问题。如果我们常用多方位的思考、乐观的态度来看待生活中的事件，我们将有更好的能力来面对挫折，保持对生命的希望。

解决问题的步骤

一般而言，一个具体问题的解决包括以下几步：①明确存在的问题和困难的性质及严重程度；②提出各种可供选择的解决问题的方案；③罗列并分析各种方案的利弊及可行性；④选择最可靠的方案；⑤考虑并计划具体的完成步骤或方案；⑥付诸实践并及时修正实施方案；⑦评价问题解决的结果并作经验总结。

生涯活动

换一换　梦幻人生

亲爱的同学，你对你当下的生活满意吗？是否想过改变？现下你有个机缘可以将自己的人生重新洗牌，愿不愿意试试？

在你面前有打乱的纸牌，请随机抽取4张，以先后顺序摆放，它将预示着你崭新的人生。

你的4张人生运牌是1．
2．
3．
4．

每张牌的意义解读如下：

第一张代表性别：红色表示女性；黑色表示男性。

第二张代表身高：黑桃⩽1.6米；草花：1.6～1.7米；方块：1.7～1.8米；红桃⩾1.8米。

第三张代表体形：数字2～5；体态肥胖；数字6～10；标准体重；字母J～A；骨瘦如柴。

第四张代表短处：黑桃代表满脸黑斑；草花代表过度自卑；方块代表有长期慢性疾病；红桃代表性格孤僻。

请你解读出你的新人生

你满意你现在的人生，还是重新洗牌后的人生？为什么？通过这个活动你有何感悟？

画一画　生命曲线

请画一条线，在右侧标处箭头，这一条线代表你的生命线，起点代表你出生的时候，在终点写出你预测的死亡年龄，然后找出自己现在所处的位置。回忆过去发生在你生活中的事情，并将它们按时间顺序线上画出竖线，你感受愉快的竖线画在线条上方，不愉快的竖线画在线条下方，竖线的长度表示你愉快或不愉快的程度。然后，再想象未来你想要做的事情及可能发生的事情，仍然按愉快或不愉快画在线条的上下方，然后仔细看看你的生命线，它就是你的心灵地图。

请和周围的同学讨论一下，过去的生命曲线，和此时此刻的你有什么关系吗？生命是一个连续的过程，你希望接下来的生命曲线图如何走向？过去和现在的生命对于未来走向有什么影响？生命曲线给你什么启示？别人的想法给你什么启示？

析一析　情境分析

“一天下午，学校的一切活动都正常而有序地进行着。突然，一个女孩站到了教学楼的房顶上，情绪低落，声称自己要跳楼。同学们说她是高一的学生小雯。”

如果你是小雯的同学，你会如何做？采取哪些措施？

“听到报告，校长和学生处主任急忙赶了过来，并立即采取了措施：组织教师劝阻、打110报警、在楼下铺设海绵垫，马上通知其家长……可是小雯不为所动，她提出只有教历史课的孙老师来，她才下来……”

请你帮小雯想想，她可能的问题是什么？你觉得孙老师该来还是不该？为什么？还有谁应该来到现场？

生涯小结

赫塞说过：“生命究竟有没有意义，并非我的责任，但是怎样安排此生确实是我的责任。”这给我们的启示是：人生的过程需要我们自己去规划、去创造。亲爱的同学们，请认真活好每一天！让自己的每一天都充实而有意义，积极挖掘自我的潜能，不断充实与完善自我，努力提升生命的意义与价值。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对生命和人生有哪些感悟呢？

生涯拓展

1．《活出生命的意义》　弗兰克尔等著，华夏出版社

2．《心理援助：应对校园心理危机》　周红五著，重庆出版社

第15课　我的困惑谁来解

人一生要承受许许多多的痛苦，心灵之痛和肉体之痛一样剧烈，有时甚至更加难以承受，但我们却必须面对，我们正是在经历这些痛苦中逐渐走向了成熟。

——《少有人走的路》

生涯故事

芊芊从小学到初中，一直是班级里的小干部，虽然学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对班级事务也很热心。高中入学后，芊芊毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任劳任怨、尽心尽力。没想到在最近一次班委选举中，芊芊竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一下子跌到了谷底。

本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，芊芊的第一反应就是他们是否在讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一些不好的现象，芊芊也会怀疑是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡，芊芊忍不住去想是不是她对自己有了什么看法……

由于这一段时间老是喜欢胡思乱想，芊芊真的担心自己是不是心理上有什么毛病了。

亲爱的同学，你认为芊芊是否健康呢？为什么？如果你是芊芊的话，你会想哪些办法摆脱不良状态，恢复新鲜活力呢？如果你是芊芊的朋友，你会怎样去帮助她呢？

生涯知识

WHO国际卫生组织提出：健康是一种在身体上、心理上和社会适应上处于完好的状态。身体上有病痛，我们会去医院看医生，寻医问药来解除不适；那么心理上的困惑又有谁来解呢？人生之路从来就不会一帆风顺的，在这如花的季节里，也会碰上雨季的来临。那么，让我们携起手来，共同为所有需要帮助的朋友撑开一片晴空，搭起一座虹桥。让我们一起来了解心理健康的标准，高中生常见的心理异常问题以及解惑途径，心理辅导、心理咨询与心理治疗的作用。

心理健康的标准

心理是一个非常复杂的概念，不同国家、不同民族和不同地区之间存在不同的看法。早在1946年，第三届国际心理卫生大会上就指出了“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。”

进一步指出，心理健康的标志是：

（1）身体、智力、情绪十分协调；

（2）适应环境，人际关系中能彼此谦让；

（3）有幸福感；

（4）在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

到了20世纪50年代，美国著名心理学家马斯洛提出的心理健康的标准受到大家的广泛认同，他指的是：

（1）有充分的自我安全感；

（2）能充分了解自己，并有恰当评估自己的能力；

（3）生活理想切合实际；

（4）不脱离周围现实环境；

（5）能保持人格的完整与和谐；

（6）善于从生活中学习；

（7）能保持良好的人际关系；

（8）能适度地宣泄情绪和控制情绪；

（9）在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；

（10）在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。

此后，国内外不断有专家提出心理健康的标准，虽然在认识和看法上不尽相同，但总体而言，心理健康基本上是指个体的心理，包括知、情、意活动内在关系的协调，内在主观心理与外在客观世界保持统一、平衡、协调和适应，在此基础上不断发展健全的人格，保持积极的心态、旺盛的精力、愉悦的心情以及较高的心理品质。

高中生心理异常问题

高中时期属于人生变化起伏的时期。一方面，高中生进入青春期晚期，想摆脱父母的管束，寻求自我的独立，成为一个独立的成年人；另一方面，繁杂的学业、交友的变化和社会的激荡让心智尚未完全成熟的高中生必须面对各种挑战，易导致其心理负荷与心理承受之间平衡失调，发生各种异常的心理。常见的心理问题有以下几类：

1．一般心理问题

常常在自我意识上有所表现。自我意识是主体对自己的心理、身体、行为及自己与别人、自己与社会之间关系的意识。高中生身心发育尚未完全成熟，对自我、他人的评价往往不全面、不客观，易出偏差，从而导致自卑、自负、嫉妒、逆反等不良心理。这些不良心理是高中生常见的自我意识问题。

（1）自卑心理

也称自卑感，是指因为对自己某些方面特点（如能力、长相、衣着、贫富、身高、成绩等）的评价偏低，而产生“不如别人”的一种自我意识。常常觉得自己不如别人，表现出自卑、顺从、过度谦虚，不敢表达自己的诉求等。

（2）自负心理

是由于对自己过高评价而产生的不准确的自我意识。常常自视过高，有强烈的不合实际的优越感；固执己见，自以为是，目中无人；过度防卫，易生嫉妒；孤独离群，交际困难等。

（3）嫉妒心理

是指与他人比较后发现自己在某些方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等情绪组成的复杂情绪状态。有严重嫉妒心理的学生，往往把精力耗费在贬低、诽谤他人的小动作上，既伤害他人，也对自身造成心情不愉快、人际关系恶化、学习受影响等不良后果。

（4）逆反心理

是指客观环境与主体需要不相符合时产生的一种心理活动，往往带有强烈的抵触情绪乃至问题行为。比较偏激、片面，行为冲动，情绪波动，难以接受教育和规劝，行为易违反规章制度。

2．轻度的心理疾病

（1）焦虑症

焦虑症是指一种无明确对象的，无法摆脱的焦虑状态，主要症状为广泛和持续性的焦虑或反复发作的惊恐不安的情绪体验，伴有植物性神经功能失调和运动性不安。高中生焦虑的原因多集中在学习、人际关系和个性发展等方面。

（2）社交恐惧症

社交恐惧症是高中生群体常见的人际交往障碍，指个体对正常的社交或人际沟通有一种异乎寻常的强烈恐惧和紧张不安的内心体验，从而出现回避反映的一种人际交往障碍，是恐惧症在人际交往方面的一种表现形式。可分为广泛性社交恐惧症（即对任何社交场合都感到恐惧）和特殊社交恐惧症（如异性交往恐惧、口吃恐惧、脸红恐惧、出丑恐惧等）。

（3）网络成瘾

网络成瘾是指由于过度使用互联网而导致的明显的社会、心理损害的一种现象，是与上网有关的包括病态行为和认知适应不良的心理障碍。有调查发现高中生网络成瘾者比例高达15.97％。网络成瘾往往导致学生无节制地花费大量时间和精力在网络聊天、网络游戏或网络浏览等活动上，荒废学业，严重影响身心健康，导致行为异常及生理、心理疾病的产生。

（4）抑郁症

抑郁症是指持续的心境低落、悲伤、消沉、沮丧，负面的自我评价及自杀念头和行为等综合而成的情绪状态。抑郁症在人群中发病率近年来有了显著上升，高中生抑郁障碍患者也明显增多。由于抑郁症患者有自杀企图和自杀行为者高达90％，且自杀成功者比例也高达15％，正日益成为导致青少年人群死亡的第四大死因，因此需要特别关注。

3．严重的心理疾病

主要指精神分裂症和躁狂抑郁症，指人的整体心理机能瓦解，各种心理活动的协调有严重损害，个体与环境之间的关系发生严重失调，通常是客观现实的反应被歪曲，处于非理智状态，生活在虚幻、妄想的精神世界中。精神病患者中不少人具有自我伤害或伤害他人的意念或行为，因此也需要特别关注。

心理辅导、心理咨询与心理治疗

现代社会压力巨大，我们除了会在身体上遇到很大的挑战，在心理上也常常会面临强有力的冲击，所以会出现一些心理疾病也是很正常的，重要的是我们要有平常心和正确的策略来面对和处理这些心理疾病。通常想到的方法是向专业机构求助。

心理辅导：在各所中学均有相应的服务机构，以解决初浅的心理问题为主要目标，服务对象最为广泛，面向所有正常人，其服务的手段可以包括教育、活动等。

心理咨询：服务对象的心理问题比心理辅导的稍重一些，包括适应困难的人，但没有达到严重症状，需要治疗的地步。在具体操作中可以通过以谈话沟通为主的方法，并视情况配合一些特殊的心理学方法（包括心理测试等）来帮助当事人。

心理治疗：服务的对象范围最小，它主要面对心理疾病和心理失常的患者而非正常人，它的工作重点在于治疗以帮助患者达到心理健康的标准。它必须使用心理治疗的技术，甚至配合一定的精神类药物，一般治疗时间较长，需要安排疗程，以保证治疗的效果。

生涯活动

帮一帮　渡过“忧愁河”

人说“祸不单行”，彬彬现在是深切体会到这句话的含义了。

以前父亲常常彻夜不归，家里虽然总是吵吵闹闹，有时甚至摔碗打碟。但当吃年夜饭一家三口围坐在一起时，彬彬还是感到了一种幸福。没想刚刚过完春节，父母就离婚了。这对彬彬来说是晴天霹雳，他简直无法接受父亲从此不再属于这个家的现实。有关父母离婚的事情，彬彬在学校从未透露半句，同学们只是觉得他越来越沉默了。

不久，患病在床的外婆也撒手西去了。要知道，外婆可是这个世界上最疼爱他的人啊！以前外婆总是勉励他要好好学习，可彬彬现在只要拿起书本，脑子就空空的，木木的，眼前晃动的全是外婆慈祥的面容。虽说“男儿有泪不轻弹”，彬彬却觉得自己的心已经被泪水淹没得快要窒息了。

尽管如此，期中考试仍不管不顾地如期来临了。机械性地考完最后一门课时，彬彬对自己的成绩已经有了某种预感。放学后，彬彬没有回家。夜色逐渐降临下来，他还在漫无目的、精神恍惚地走在大街上，仿佛独自游弋于一条长长的忧愁河上……

讨论：

1．
在彬彬身上发生了哪些不幸的事？

2．
从彬彬目前的状态看，他能独自承担这一连串的打击吗？如果把彬彬换成你的话，你会向哪些人求助呢？

3．
如果你是彬彬的朋友，你会怎么帮助他？

找一找　你的心理支持系统

试想，当你陷入困境时，是否能得到他人及时又有效的帮助？这些“他人”都包括谁？这类宝贵的资源就是“心理支持系统”。一起来找找你身边的心理支持系统吧！

爱你的亲人：

你的好朋友（包括同学）：

你信赖的老师：

你所知道的心理咨询机构：

你所知道的心理热线电话：

你所拥有的其他求助资源：

填一填　心灵“鲜活”秘诀

我们都希望自己每天都活得舒心愉快。通过情绪理论，我们可以知道快乐的情绪是可以自己创造的。你收集了哪些可以使你愉快起来的“鲜活”秘诀？一起来分享下吧！

生涯小结

能拥有愉快的心情，健康的身心，想必生活也会是幸福的。这是多么美好的事啊！如果心理有小困惑，或心理有疾病也是很正常的事，就像生理上的感冒，不必担惊受怕，尽早地进行心理辅导和治疗，就可以重获健康。能够准确判断自身的状态，懂得求助，当别人遇到危机时，也能伸手相助，这是我们需要培养的良好个人素养。

生涯感悟

通过本课的学习，你了解到心理咨询是什么了吗？知道该如何求助吗？来说说看，你了解到有哪些渠道可以帮你消除内心的烦恼和困惑？

生涯拓展

1．《少有人走的路》　M·斯科特·派克著，于海生译，吉林文史出版社

2．杨浦区未成年人心理健康辅导中心，地址：上海市抚顺路340号杨浦区教师进修学院致和楼四楼，心馨热线：021-65036060，接听时间：周一、三、五16：00～19：00；个别咨询：周六、周日13：00～16：00（国定节假日除外）

3．上海市心理咨询中心，上海市徐汇区零陵路600号，地铁1、4、7号线能到

第四单元　健康生活每一天

生命与健康对于每个人蕴含了怎样的意义，已无需赘述。本单元依据《中小学健康教育指导纲要》的要求，结合本校的实际情况，探讨与健康息息相关的六个重要方面的内容。通过本单元的学习，大家能够认识到健康饮食的重要性，学会预防食物中毒；了解艾滋病基本知识，并能正确对待艾滋病患者；明了毒品对个人、家庭和社会的危害，坚定拒绝毒品的态度；意识到体育锻炼的积极意义，关注自我保健，学会日常运动损伤的防护知识；学会基本的急救技能，具备作为“第一目击者”为拯救他人生命而伸出援手的基本知识和能力。在校期间若不幸碰到自然灾害或是群体伤害事件，知晓该如何正确应对，确保自己人身安全和身心健康。生命和健康是无价的，让我们一起来学习健康知识，使生命之花更加美丽多姿！

第16课　健康饮食好生活

人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。

——维吉尼亚·伍尔夫（英国小说家）

生涯故事

长期吃炸鸡致肾萎缩

台湾一名12岁女童被发现肾脏萎缩，须终身洗肾。医生追查后发现，女童在过去3年里几乎每天放学后都到小吃店买炸鸡排、盐酥鸡等油炸食物，再喝一杯汽水或含糖饮料，长期高糖高油终致肾衰竭。

贪吃毛蚶引起中毒

一男子在小区附近的马路菜场看到有腌制的毛蚶出售，便止不住嘴馋，买了1公斤回家尝鲜。可饭后一个多小时，男子突然浑身直冒冷汗，并出现呕吐、头晕等症状，后送医院检查被确诊为食物中毒。近年来，因食用毛蚶导致食物中毒的事件屡屡发生，医学专家再次提醒，毛蚶带有甲肝及其他多种病毒，食用后易引起消化道疾病，严重者甚至危及生命。

西瓜导致的呕吐

家住市区的毛先生一家发生了食物中毒。毛先生说，昨日下午5点半，他和妈妈及女朋友方小姐一起去外公家吃饭，吃完饭后三个人回到家，吃了点西瓜。到了晚上11点左右，三人相继出现呕吐、晕眩的症状。凌晨5点，毛先生强打起精神把女朋友和妈妈送进了医院。医生做了检测，说是食物中毒了。挂了针吃了药后，他们开始慢慢恢复正常。毛先生回想了一下，由于外公等人并没有出现食物中毒症状，晚饭吃的饭菜应该是没有问题的，“肇事”的有可能是他一星期前买回的西瓜。

市中医院内科王医生说：“预防食物中毒要注意不要反复让食物从冰箱进出，不可把食品随意放在潮湿不通风的地方。平时存放食品必须保持低温、通风、干燥，避免阳光直射。到了20摄氏度的时候，食物就不能放好几天了，买了以后要尽快吃掉。”

亲爱的同学，你觉得饮食重要吗？这三起饮食卫生事件告诉我们“健康胜于财富”，健康合理、安全卫生的饮食是保障身体健康的基础。良好的卫生饮食习惯、健康的体魄、充沛的精力会给我们的学习带来很大的帮助。请来思考一下，日常生活中我们该怎样养成良好的饮食卫生习惯来预防“病从口入”？

生涯知识

同学们一定听到过中国的这句老话“民以食为天”。食物是人类赖以生存和活动的物质保证，食物中蕴含着各种营养，营养是维持人体生命、保证人体身心健康的物质基础。

民以食为天，而食以“安”为先。食品卫生与人体健康是紧密相关的，是拥有健康身体的前提。健康更是人类追求的永恒主题。

随着社会经济的发展和人们生活水平的不断提高，更多的人愈加重视健康，重视饮食安全与卫生。于是，怎样才能健康快乐而且有意义地生活、工作、学习，自然就成为人们所关注的话题和追求的目标。关注健康饮食，是每个人责无旁贷的使命。

确保食品卫生

食品卫生是指为控制食品中可能有害人体健康的因素，提高食品卫生质量，保证食品安全，以预防食源性疾病而采取的措施。

在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，我们应该养成良好的饮食卫生习惯，这样才能有一个健康的身体，快快乐乐的学习和生活。

首先需要注意手和口的卫生，需要做到饭前便后洗手；其次需要注意食物的卫生，水果也要洗净才能吃；另外需要养成良好的饮食卫生习惯，尽可能养成不挑食不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。同时需要掌握好食量的多少，不能好吃的吃撑着，不好吃的胡乱塞点，更不能暴饮暴食！合理的营养和膳食可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。

注重合理饮食

俗话说：“吃饱吃好，没烦恼。”合理的营养是既要通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和各种营养素，又要考虑合理的膳食制度和烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收与利用，同时还应避免膳食构成的比例失调、某些营养素过多以及在烹调过程中营养素的损失或有害物质的形成。

同学们每天都应该摄取足量和均衡的营养成分，要求能量和营养的摄入要满足机体的需要，各营养素之间的比例要适当。无论摄入的某种营养素过多或过少都会对身体健康产生不利的影响，改善不良的饮食卫生习惯，就需要有科学合理的膳食结构。有益健康的结构指南如下：

合理的膳食结构

平衡膳食指南

●　谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯等500克。

●　动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克。

●　豆类及豆制品：大豆及其制品150克。

●　蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克。

●　常吃清淡少盐的食物，少吃零食。

●　每天足量饮水，节制饮用饮料。

在日常生活中养成良好的饮食习惯有七要原则：营养要均衡；粗细要搭配；荤素要适宜；酸碱要平衡；咸淡要适中；品种要多样；进食要规律。

不良的饮食习惯带来很多危害，首先是摄取营养不够，导致体力下降、抵抗力降低，不但影响我们的学习，还伤害自己的身体，甚至许多人患上肠胃病，其次是食用过多的不健康食品，面临着肥胖和患上慢性疾病的危险。同学们要树立正确的饮食观念，改善不良的饮食习惯。美好的生活、健康的身体要靠自己去创造。

总之，在日常的学习和生活中，同学们要以均衡合理的饮食获取身体所需的营养素，从而增进健康。

防止食物中毒

食物中毒是指食用了被有毒有害物质污染的食品或者食用了含有毒有害物质的食品后出现的急性、亚急性疾病。

我们在日常的饮食生活中，应知道食物中毒的特点：潜伏期短、突然性和集体地暴发；多数表现为肠胃炎的症状，并和食用某种食物有明显关系；中毒者有相似的临床表现，常见恶心、呕吐、腹痛、腹泻；一般无传染性；夏秋季节多发。食物中毒在我们的生活中随时都可能发生，常见的以下几个分类：

细菌性食物中毒

日常生活中最常见的莫过于细菌性食物中毒了。细菌性食物中毒是指人们摄入含有细菌或细菌毒素污染的食品而引起的食物中毒。引起食物中毒的原因有很多，其中最主要、最常见的原因就是食物被细菌污染。细菌性食物中毒占食物中毒总数的50％左右，而动物性食品是引起细菌性食物中毒的主要食品，其中肉类及熟肉制品居首位，其次有变质禽肉、病死畜肉以及鱼、奶、剩饭等。每至夏天，各种微生物生长繁殖旺盛，食品中的细菌数量较多，加速了其腐败变质；加之人们贪凉，常食用未经充分加热的食物，所以夏季是细菌性食物中毒的高发季节。

真菌及霉变的食物中毒

日常生活中真菌及霉变食物中毒也是不容忽视的，具体是指因摄入被真菌及其代谢产物污染的食物而引起的中毒。食物发生霉变后一般会出现变质、变色、有异味及表面有霉变等现象，真菌生长繁殖及产生毒素需要一定的温度和湿度，因此中毒往往有比较明显的季节性和地区性。霉变食物中毒也常常发生在温暖潮湿的环境中。

天然有毒食物中毒

在外就餐时食用了天然有毒食物后，人可能会出现中毒反应。天然有毒食物可分为两类，一是有毒的动物，包括河豚鱼、毒蛙、有毒贝类等；二是有毒的植物，包括毒蘑菇、鲜黄花菜、生豆浆、发芽的土豆、未腌制好的咸菜及未烧熟的扁豆等。

化学性食物中毒

日常生活中化学性食物中毒指因摄入被有机磷、亚硝酸盐及砷化物等有毒化学物污染的食物而引起的中毒。食物污染主要包括：食物被农药等化学制剂污染；食物添加了禁止使用或超量使用的添加剂；食物贮藏不当，造成营养素发生腐败变质。

食物中毒急救小建议

食物中毒在我们的日常生活中随时随地都可能发生，一旦发生不必惊慌，做好相应急救措施。如遇某人出现轻微的食物中毒时，一般采用以下几种方法来缓解中毒症状：

（1）催吐：用筷子、勺子或手指刺激中毒者咽喉部引起呕吐，以吐出有毒食物；

（2）稀释：让中毒者喝一些凉盐水、绿豆汤或葡萄糖溶液，以稀释毒素，加快排泄；

（3）解毒：如吃了变质的鱼虾引起食物中毒，可取食醋100ml，加水200ml，稀释后让中毒者一次服下，如果误食变质的饮料或防腐剂，最好让其灌服鲜牛奶或其他含蛋白质饮料；

（4）就医：中毒症状严重时，应该立刻送医院就诊，以免危及生命。

生涯活动

选一选　你吃的够健康吗？

看图选择：请你来选一选，给健康食品打√，垃圾食品打×。

测一测　你的饮食观念

健康卫生的饮食就掌握在自己的手里，食品安全关系到你我他，希望同学们行动起来多学习食品卫生方面的知识，并下定决心改掉不良的饮食习惯吧！

请判断一下，以下哪些是健康饮食习惯，是请打√，不是请打×。

（　　）1．
不吃早餐没什么关系，中饭吃好吃饱就可以补回来了。

（　　）2．
多吃肥肉、盐腌、烟熏和油炸的食品对身体有害。

（　　）3．
少食富含淀粉的油炸食品，此类食品中含有对人体有潜在致癌性的丙烯酰胺。

（　　）4．
快餐、饮料和食品添加剂对人体有害。

（　　）5．
没有煮透的豆浆虽然有点涩口，并不妨碍饮食。

（　　）6．
冰箱可以长期储存食物，因为冰箱中温度低，所以不必担心食物变质。

（　　）7．
细菌性食物中毒多见于夏秋季。

（　　）8．
碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水是人体必需营养素。

（　　）9．
偏爱吃肉食，很重视吃夜宵，拿零食当正餐的习惯有损健康。

（　　）10．
想吃什么就说明体内需要那些元素，要一次吃个够！

参考答案：1．×　2．√　3．√　4．√　5．×　6．×　7．√　8．√　9．√　10．×

想一想　健康饮食你须知

请回答以下有关健康饮食的小问题，可以查阅相关材料后再作答。希望通过回答下列问题，帮助同学进一步了解食品安全卫生的重要性，珍爱生命，健康成长。

问题1：购买、选择、鉴别安全卫生的食品时要注意哪些方面？

问题2：请解释QS的标志有什么含义？

问题3：现在大家都喜欢网购食品，你觉得这样的行为存在哪些食品安全隐患？

问题4：你觉得“路边摊”的食品卫生安全吗？为什么？

生涯小结

健康是人人都渴望拥有的财富，健康是人最基本的权利、良好生活的基础、家庭幸福的支柱、事业成功的资本、社会进步的标志。安全卫生的饮食关系到你我他，大家一起来关注身边的饮食卫生和食品安全，让我们携起手来共同追求健康幸福。

生涯感悟

通过这堂课的学习，你对饮食卫生有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《自我保健》　自我保健杂志社出版

2．《非常惠生活》上海新闻综合频道播出

3．寻医问药网http://www.xywy.com/yspd

第17课　快乐运动　健康一生

教育的最大秘诀是使身体锻炼和思想锻炼互相调剂。

——卢梭（法国伟大启蒙思想家）

生涯故事

某天下午，高一年级体育活动课进行男生三对三篮球赛。下午第九节课一结束，参加比赛的男生从教室奔向室外篮球场，大多同学在进行跑篮、投篮等热身准备，其中小陈同学没有热身直接过来参加了比赛。两个班级水平接近，大家非常在乎比赛的胜负，场面异常激烈，拼尽全力。在比赛过程中小陈同学突然蹲下倒地不起，脚一会儿肿起来，大家通过现场的录像，发现小陈同学没有和其他同学发生冲撞，是自己脚扭到的。送到医务室去后，校医要求马上送医院，结果诊断为脚掌粉碎性骨折，需要进行手术治疗。小陈在经济上和肉体上损失都很大。这是大家都不愿看到的。

亲爱的同学，你是如何看待小陈同学受伤这个问题的？是什么原因导致小陈同学受伤的？相信大多数同学都很喜欢体育运动，尤其是男生大多都喜欢像篮球和足球等球类运动，如果在活动前做好热身准备，那么受伤的几率就可以降低许多，能很好地保护自己。试问，你经历的运动损伤，有多少其实是可以避免的呢？

生涯知识

世界卫生组织对健康的定义是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

健身，是指学生借助一定的知识和方法，有组织、有目的、有指导或自主地参与科学、合理和有效的健身活动，并达到一定的运动负荷，使个体在身体、心理和社会诸方面不断取得进步，提高健康水平。它既是一种运动形式，更是走向健康的必要途径。通过体育教学，既要健体，也要健心，使学生在生理、心理和社会交往等方面得到协调、健康发展，以适应现实社会和未来发展的需要。

体育锻炼益处多

1．体育锻炼能够促进人的身体健康

运动生理专家告诉人们：保持体能和健康的最低要求是每周进行2～3次中等强度的体育活动。通常情况下，人体的肌肉力量与人体的健康程度是成正比的。体育锻炼不仅能够强健身体，促进人的身体发育，而且还可以预防疾病，延缓衰老。经常性地参加体育锻炼，可以促进学生的身体形态、机能和素质的全面发展，增进健康。

体育锻炼对运动系统有着重要的作用。首先，经常参加体育锻炼可以促进血液循环；其次，经常参加体育锻炼的青少年的身高与同龄人相比平均可以高出4～7cm；再次，经常进行体育锻炼可以增强关节的牢固性、灵活性和稳定性。体育锻炼还可以提高心血管系统的功能；促进素质、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的全面发展；提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

2．体育锻炼能够促进人的人格健全和心理健康

体育锻炼可以促进学生的心理健康和智力发展，可以使人的性格由含蓄变得直爽，由自卑变得自信，由内向变得开朗，由怯懦变得勇敢。学生通过体育锻炼能够促进心理健康和人格健全，培养优良的品德和提高心理承受能力。

体育锻炼可以降低抑郁和焦虑；具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。体育是磨炼人的意志品质的有效手段，因为它总是与克服困难联系在一起的，总是与极限的身体和心理疲劳联系在一起的。因此，长期的体育活动有助于培养人不畏艰苦、不怕困难、果断机智、勇敢顽强的意志品质，促进良好个性的形成。

为什么要每天体育活动一小时？

同学们在校学习任务很重，现在强调“减负”，但为什么校方还要确保学生每天一小时的体育活动？

每天参加一个小时的体育活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。大脑活动的基本过程是兴奋和抑制交替，人在活动时，脑细胞会经常处于迅速的兴奋和抑制交替过程中，体育活动中与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到休息，有利于缓冲脑力疲劳。同时，活动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物资的供应，代谢加速，大脑的活动也就更灵活，学习效率得到相应提高。既强身健体，又促进学习效率的提高，一举两得。

防止运动损伤和体育保健的建议

如开头的案例所示，其实同学们在许多运动过程中，容易发生各种损伤。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加其他运动等原因会转化为慢性损伤，慢性损伤的治疗就比较困难。而这些损伤其实在运动前做好准备活动都是可以避免的。以下就介绍3种常见的运动损伤：

1．肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够，柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分，场地、气温、湿度、上课内容不适当。

预防：选择适宜的场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期，建议停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期，建议配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2．关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不当（动作速度快，转、跳多）。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，运动速度放慢。

处理：24小时前为急性期，建议停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期，建议配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3．运动疲劳

表现：心悸、心动过速，人发冷、脸色白或红，头痛、晕，筋疲力尽，内脏不适等。

原因：运动方法不对、没有循序渐进、运动量大、训练时间过长、休息不充分等。

预防：安排合理训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划和运动量，循序渐进，进行系统训练、全面训练。

运动损伤预防原则

（1）加强思想教育。平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员的组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。

（2）合理安排运动负荷。运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，分别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

（3）认真做好热身准备活动。

（4）合理安排教学、训练和比赛。

（5）加强易伤部位的练习。

（6）加强医务监督工作。

生涯活动

动一动　拉网捕鱼

活动目的：

发展学生快速奔跑素质和协调配合及躲闪能力，提高反应速度，增强学生的心肺功能。

方法：

把（男生或女生）分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔民和鱼的角色。

渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，少于3人不准抓鱼，鱼在规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能跑走。

活动规则：

（1）鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内。

（2）单个或两个渔民抓鱼时，鱼可以拒捕，告诉裁判不计数。

（3）比赛采取3局2胜制。

传一传　篮球传接球积分

活动目的：

复习篮球裁判知识、提高篮球基本技术、提高快速反应能力，增强学生的心肺功能，培养小组成员的团结协作精神。

方法：

把学生分成人数相等的3至5人，在规定的区域内，比如篮球场、排球场等有边线的区域内。在规定的时间如一分钟内，根据抽签决定哪组先进攻，相互之间连续传接球，传接一次计一分，进攻方报出数据，防守方通过合理的防守动作进行阻止或减少对方得分，要按照篮球比赛规则进行，教师或第三方代表担任裁判。如进攻方违例或犯规，比赛提前结束，以该时间的得分为最终得分。如果是防守方犯规，停表，判罚进攻方加2分，之后开表继续进攻。之后双方交换攻防一次，得分低者淘汰，由下一组挑战获胜方。

贴一贴　贴膏药

活动目的：

发展学生的快速起动、快速停止以及快速变向的灵敏素质；培养学生的灵敏、机智、躲闪的反应能力，发展腿部与腰部力量；遵守规则及诚信教育。

方法：

学生面向圆心站立成双圆形，前后2人为一组，每组左右间隔2米，另外从参加者中选出2人，其中一人追，一人逃，逃者与追者均可在圆圈内外及各组间穿插跑动。可视参加人数决定追逃组数，每增10人就增加一对追逃组参与，以此类推。

在追逃中，如果追者用手触到逃者身体任何部位，则追者与逃者角色互换，追者即变成逃者；但如果逃者贴在任何站立圆圈上的两人组的一人的最前面，则进入安全角色，追者不能再触及他，改由最后的那个人快速逃离。

活动规则：

逃者只有贴在最前面并且双脚站稳，才算解脱；

逃者不能跑出圆圈3米以外，否则算被触到。

生涯小结

古人云：伤筋动骨100天！受伤只有1秒钟，热身只需10分钟，康复至少100天，后悔可能一辈子！大家要学会科学的锻炼方法，迎接健康快乐幸福的明天！亲爱的同学们，古希腊格言曾告诫我们：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”每天锻炼1小时，健康生活50年，幸福生活一辈子！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对运动保健有何感悟？

生涯拓展

1．《健康运动与保健》　尹军、叶超、张莹著，北京体育大学出版社

2．《趣味健身》　徐金尧、林峰解著，人民体育出版社

3．《体育保健学》　宋兰良主编，高等教育出版社

第18课　要自爱不要艾滋

如果有一天，我的手破了，我去医院包扎，我可以坦然地对医生说：“我是HIV携带者，请注意消毒。”而医生和其他病人都能很平静；如果有一天，我去理发，我对理发师说：“我是HIV携带者，请注意消毒。”而理发师和其他客人都能很平静。那一天，就是我们的节日！

——亨利·尼科尔斯（美国艾滋病毒感染者）

生涯故事

艾滋病小斗士恩科西的故事

2001年6月1日，正当全世界儿童欢庆节日的时刻，一位名叫恩科西的12岁的南非儿童去世了。他的死引起了世界上许多人的关注。联合国秘书长安南感叹：人类与艾滋病的斗争失去了一个勇敢的声音，世界失去了一位同艾滋病顽强抗争的小斗士。

恩科西是一个黑人男孩。1989年，恩科西一出生就携带艾滋病病毒，不久母亲又被艾滋病夺去了性命，仁慈的白人妇女基尔·约翰逊收养了他。

在南非，每天都有近200名携带艾滋病病毒的婴儿降生，这些孩子中有四分之一活不到自己的第二个生日。小恩科西的生命力也许是南非所有患艾滋病的孩子中最强的，他竟然一直挺到了上学的年龄。

9岁那年，当养母带着恩科西到一家小学报名上学时，遭到全校大多数老师、学生和家长的反对，还在当地引起了一场轩然大波。后来，由于媒体的干预以及养母的不懈努力，小恩科西才得以背上书包去上学。

恩科西的身体非常虚弱，随时可能死去。他得知自己的病情后，不是悲观消沉，而是开始学习怎样坦然地面对生活。面对可怕的艾滋病，他一边顽强地与病魔作斗争，一边关心和他一样患病的儿童。他曾经应邀到美国出席艾滋病研讨会，用纤弱的声音不断向世界呼吁：要接受和爱护艾滋病人，尤其要关心患病的妇女和儿童。

2000年7月，小恩科西参加了在南非举行的国际艾滋病大会，并在大会上发言。穿着一身小西服的恩科西站在主席台上，用尚显稚气的声音，向数千名与会代表讲述了母亲被艾滋病夺去生命，而自己也感染上了病毒的悲惨遭遇。尽管恩科西感觉到生命随时可能结束，但他依然在梦想未来。他说：等我长大了，我要成为一名艾滋病问题专家，周游世界，到各国演讲，让越来越多的人了解艾滋病，关心艾滋病人。

2001年初，恩科西的病毒开始恶化。6月1日这天，被艾滋病折磨得体重不到10千克的小恩科西终于静静地离开了人世。

亲爱的同学，看了小恩科西的故事后你有何感想？对艾滋病你又了解多少？面对艾滋病患者，我们又该如何对待他们？今天就让我们深入学习了解一下艾滋病的相关知识吧。

生涯知识

艾滋病，一个让人闻之变色的名字。因为它的传播速度快，致死率高，人们对艾滋始终非常恐惧，面对艾滋病患者也无法做到平静平等对待。人们对于艾滋病的过度恐惧和担忧，归根结底还是源于对艾滋病的了解还不够全面深入。就让我们借此机会一同来学习艾滋病的概况、传播途径以及有效预防的措施，消除对艾滋病不必要的过分恐惧。

艾滋病概况

艾滋病，即获得性免疫缺陷综合症，英文名称Acquired Immune Deficiency Syndrome，AIDS。它是人类因为感染人类免疫缺陷病毒（Human Immunodeficiency Virus，HIV）后导致免疫缺陷，并引发一系列机会性感染及肿瘤，严重者可导致死亡的综合征。目前，艾滋病已成为严重威胁世界人民健康的公共卫生问题。1983年，人类首次发现HIV。目前，艾滋病已经从一种致死性疾病变为一种可控的慢性病。

流行概况：WHO报告2010年全世界存活HIV携带者及艾滋病患者共3400万人，新感染270万人，全年死亡180万人。每天有超过7000人新发感染，全世界各地区均有流行，但97％以上在中、低收入国家，尤以非洲为重。专家估计，全球流行重灾区可能会从非洲移向亚洲。中国CDC估计，截止至2011年底，全国存活HIV携带者及艾滋病患者约78万人，全年新发感染者4.8万人，死亡2.8万人。疫情已覆盖全国所有省、自治区、直辖市，目前我国面临艾滋病发病和死亡的高峰期，且已由吸毒、暗娼等高危人群开始向一般人群扩散。艾滋的传播速度快，致死率高，这也是人们恐惧艾滋病的原因。

艾滋病的传播途径

已经证实的艾滋病传染途径主要有三条，其核心是通过性传播和血液传播，一般的接触并不能传染艾滋病，所以艾滋病患者在生活当中不应受到歧视，如共同进餐、握手等都不会传染艾滋病。艾滋病的三大传染途径是：性接触、血液及血（液）制品传播、母婴传播。

1．性传播

包括同性及异性之间的性接触。全球的艾滋病传播约75％～85％因性交传播。无论是同性还是两性之间的性接触都会导致艾滋病的传播。

2．血液传播

这种传播占全球感染者的5％～10％，约占我国感染者70％，例如中国河南的艾滋村。通过共用针具、违规采供血、输入含HIV的血液及血制品、职业性医源性感染等途径传播。血液传播是感染最直接的途径。输入被病毒污染的血液，使用了被血液污染而又未经严格消毒的注射器、针灸针、拔牙工具，都是十分危险的。另外，如果与艾滋病病毒感染者共用一只未消毒的注射器，也会被留在针头中的病毒所感染。

3．母婴传播

通过在胎儿期、哺乳期由母亲传染给婴儿。这种传播的可能性为13％～48％。婴幼儿感染后发病急、疗效差、死亡率高。如果母亲是艾滋病感染者，那么她很有可能会在怀孕、分娩过程或是通过母乳喂养使她的孩子受到感染。

有效预防艾滋病的措施

（1）洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径感染艾滋病的根本措施。

树立健康积极的恋爱、婚姻、家庭及性观念是预防和控制艾滋病、性病传播的治本之路。青年人要学会克制性冲动，过早的性关系不仅会损害友情，也会对身心健康产生不良影响。正确使用避孕套（安全套）不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性病的危险。

（2）要拒绝毒品，珍爱生命。

共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，吸毒是一种违法行为，不仅严重危害吸毒者自己的健康和生命，也危害家庭和社会。远离毒品可以最大限度地避免因吸毒感染艾滋病。

（3）绝不使用不明来源的血液制品，去正规场所手术、输血及献血等。

生涯活动

试一试　传得有多快

请每位同学随机抽取带有英文字母的小卡片（A—Z），让每位同学在班级中找5名同学签名。之后，请拿到A、I、D、S的同学念出在自己签名单上的同学名字、并请被念到名字的同学也点出自己签名单上的同学名字……以此类推，看全班谁没有被点到名字？

假如抽签拿到A、I、D、S这四张字母卡的同学是艾滋病患者，而假设签名的方式为传播方式，结果会如何？

通过这个活动你有何感想？

判一判　艾滋传播途径

请你在认为生活中可能传染上艾滋病病毒的方式旁打√

（　　）1．
与艾滋病病毒感染者一起游泳。

（　　）2．
与艾滋病病毒感染者共用马桶。

（　　）3．
共用注射器吸毒。

（　　）4．
艾滋病病毒感染的孕妇肚里的胎儿。

（　　）5．
与艾滋病病毒感染者共用牙刷。

（　　）6．
穿艾滋病病毒感染者用过的衣服。

（　　）7．
不安全性行为。

（　　）8．
输来路不明的血液或血液制品。

（　　）9．
与艾滋病病毒感染者共用餐具。

（　　）10．
与艾滋病病毒感染者拥抱、握手。

（　　）11．
被蚊虫叮咬。

（　　）12．
艾滋母亲哺乳。

（　　）13．
用未经消毒的器械纹身。

（　　）14．
共用刮脸刀。

（　　）15．
“无偿”献血。

（　　）16．
与艾滋病感染者同班学习、打篮球。

（　　）17．
穿耳孔。

（　　）18．
人工呼吸。

（　　）19．
打喷嚏。

（　　）20．
徒手帮助流鼻血的人止血。

分享：

生活中可能传染上艾滋病的方式有：3、4、5、7、8、12、13、14、17这几条渠道。

总之，艾滋病毒在大气环境中是非常脆弱的。咳嗽、打喷嚏、握手、礼节性亲吻和拥抱、共用餐具、马桶和浴缸、游泳池、蚊虫叮咬等都不会传播艾滋病。

测一测　艾滋知识小问答

请你回答以下关于艾滋病的知识问答，每题只选一个答案。

1．
预防艾滋病的责任应该是（　　）承担。

A．国家

B．医院或防疫站

C．全社会

2．
目前我国艾滋病流行的趋势是（　　）。

A．形势很严峻

B．形势较严峻

C．形势不严峻

3．
已感染艾滋病病毒的人平均经过（　　）年的时间（潜伏期）才发展为艾滋病病人。

A．3～6个月

B．1～2年

C．7～10年

4．
艾滋病病毒侵入人体后破坏人体的（　　），使人体发生多种难以治愈的感染和肿瘤，最终导致死亡。

A．免疫功能

B．生殖功能

C．生育功能

5．
艾滋病病毒通过血液和血液制品传播的概率，大约是（　　）％。

A．40

B．60

C．80

D．100

6．
HIV是（　　）。

A．预防艾滋病组织缩写

B．预防艾滋病疫苗

C．人类免疫缺陷病毒

D．治疗艾滋病的特效药

7．
下面哪种不是正确预防艾滋病的方法？

A．安全性行为：正确使用质量可靠的避孕套，洁身自爱，不在婚前婚外发生性行为。

B．远离毒品：不吸毒、尤其不与他人共用针具吸毒。

C．避免经血感染：提倡无偿献血，不输入被污染的血液。

D．远离艾滋病感染者和艾滋病患者，不与他们接触。

8．
用于艾滋病宣传的红丝带的由来和意义是：（　　）

A．20世纪80年代末，美国艺术家用红丝带来默默悼念身边死于艾滋病的同伴，呼唤全社会关注艾滋病防治问题，后来成为颜色醒目的统一标志。

B．20世纪80年代末，美国艺术家用红丝带来默默悼念身边死于艾滋病的同伴，呼唤全社会关注艾滋病防治问题，后来成为大家都戴、利于宣传的国际标志。

C．20世纪80年代末，美国艺术家用红丝带来默默悼念身边死于艾滋病的同伴，呼唤全社会关注艾滋病防治问题，后来成为理解、关爱艾滋病病毒感染者及艾滋病病人的国际标志。

D．20世纪80年代末，美国艺术家用红丝带来默默悼念身边死于艾滋病的同伴，呼唤全社会关注艾滋病防治问题，后来成为远离艾滋病的警示标志。

9．
如何正确对待艾滋病感染者、艾滋病病人以及他们的亲友：（　　）

A．闻“艾”色变，远离艾滋病患者。

B．不与艾滋病患者同桌吃饭、共同办公，不使用艾滋病人用过的马桶。

C．背后指指点点，见了艾滋病患者和感染者马上躲避。

D．关爱艾滋病感染者及艾滋病患者，与他们进行亲切交谈、握手、共同进餐等日常接触；为他们的亲友提供有关艾滋病的护理和防治知识。

10．
宣传和普及预防艾滋病知识的世界艾滋病日是：（　　）

A．每年12月1日

B．每年12月6日

C．每年6月12日

D．每年12月16日

答案分享：1．
C　2．
A　3．
C　4．
A　5．
D　6．
C　7．
D　8．
C　9
．D　10．
A

演一演　情景模拟

假设，你的同班同学李子强是一个艾滋病毒感染者或艾滋病人，如果你是以下角色，你将如何对待他：

1．
假如你是李子强的好朋友，你会怎么对待他？

答：
。

2．
假如你是李子强的同学，你会怎么做？

答：
。

3．
假如你是李子强的班主任，你会如何对待这位学生？

答：
。

4．
假如你是李子强的家长，你会怎么办？

答：
。

5．
假如你是李子强所在学校的校长，你会怎么做？

答：
。

6．
假如你是李子强同班同学的家长，你会让你的孩子继续留在这个班级吗？为什么？

答：
。

7．
假如你是一名新闻记者，你会报道这件事吗？如何报道？

答：
。

8．
假如你是李子强本人，你又会如何做出反应？

答：
。

生涯小结

其实艾滋病是可防可控的，通过全面了解艾滋这种疾病，我们可以知道如何正确预防艾滋病传染。请平等友善地对待艾滋病患者，只有这样我们整个社会才会树立起正确的社会风尚，以避免各种歧视和危害行为发生。帮助他人就是帮助自己！多一份善待，少一份歧视！

生涯感悟

通过对艾滋知识的学习，你对这种疾病有了哪些认识？又当如何对待艾滋病患者？

生涯拓展

1．《全社会共同努力有效预防和控制艾滋病》（2004年7月9日温家宝总理发表署名）

2．《中国遏制与防治艾滋病行动计划（2001～2005年）》（国办发【2001】40号）

3．国务院防治艾滋病工作委员会办公室关于印发《全国艾滋病防治宣传教育工作指导方案（2004～2008年）》的通知（国艾办发【2004】4号）

4．《如何对艾滋病说不》　程景民、朱月莲主编，军事医学科学出版社

5．《艾滋病对中国经济和社会的影响》　李京文主编，社会科学文献出版社

6．《艾滋病预防控制教育读本》　王清、杨春兰、朱玉玲主编，云南大学出版社

第19课　毒品碰不得

吸毒，吸进去的是白色粉末，吐出来的却是自己的生命。

——蔡明日（全国优秀人民警察）

生涯故事

女青年小威是在外地沾染上毒瘾的，她才25岁，却已有5年的吸毒史了。1999年，小威在武汉市打工时，结交了几个“小姐妹”，谁料她们全都是“白粉妹”，在她们的引诱下，无知的小威也成了“白色恶魔”的牺牲品。慢慢地，她的毒瘾越来越深，吸食的剂量也越来越大。

小威也试过戒毒，可是此时，她已身不由己，无法自拔。小威几年来辛辛苦苦打工挣来的钱，不到几个月就花光了，为了满足吸毒的需求，她已经顾不得什么面子和自尊，四处借钱、骗钱。当周围的人发现她染上毒瘾，借给她的钱都被她用来购买毒品的时候，就再也不敢借给她钱了。而那些拉她下水的“姐妹”自然也没有一个人能“拔刀相助”。

年初，小威回到了家。她的父母怎么也想不到，这个曾经天真烂漫的少女此时早已经成为一个“瘾君子”，他们看着女儿憔悴的面孔，都以为是打工劳累所致，还一个劲儿地劝小威要多多休息。不过不久，他们便发现了女儿的反常，小威过度的开支使他们开始留心观察。当女儿吸毒的一幕无情地呈现在他们眼前的时候，全家人都惊呆了，看到女儿吸食过毒品后醉生梦死的样子，父母的心都碎了。

亲情使小威的家人没有嫌弃她、斥责她，而是尽最大的能力挽救她，希望那个天真烂漫的少女重新回到父母的身边。他们开始给小威讲吸毒的危害，在生活上也无微不至地关心她，用亲情感化她。同时，对她更是严加看管，不让她与外界接触，以防被毒友拉入深渊。

小威自己也试着戒毒，但难以戒断的心瘾和难挨的痛苦，使她很难割舍毒品的诱惑，一有机会就设法找毒友联系。无奈，父母终于认识到单靠自己的力量已经无法挽救女儿了。这个时候，他们想到了公安机关。

有一次，当小威又偷偷地躲在家中吸毒时，被妹妹发现了，妹妹毅然拿起了电话，与公安机关取得了联系。很快，小威被送进了戒毒所。

小威被送到戒毒所后，戒毒的效果很明显，年底的时候，她终于被允许从戒毒所出来了。

走出了戒毒所，小威决定重新做人。开始一段时间还好，可是两个月后，有一次在街上她偶然碰到了以前的毒友。经不住诱惑，小威又开始吸毒了……

一位吸毒者这样形容毒品害人的感受，他说：“都说地狱有18层，谁要是犯了十恶不赦的大罪，死后就会被打入18层地狱，受尽酷刑，永世不得再生。自从毒品在这个世界上出现和泛滥后，地狱就多了一层——第19层，这一层是专为吸毒人员而设的。因为他们在这里不仅要受到肉体上的痛苦和摧残，更要受到灵魂上生不如死的折磨。”

亲爱的同学，看了小威的故事你有何感想？对于毒品你又了解多少？青少年应珍爱生命，远离毒品。

生涯知识

根据刑法第357条的规定：毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。

联合国麻醉药品委员会将毒品分为六大类：①吗啡型药物，包括鸦片、吗啡、可卡因、海洛因和罂粟植物等最危险的毒品；②可卡因和可卡叶；③大麻；④安非他明等人工合成兴奋剂；⑤安眠镇静剂，包括巴比妥药物和安眠酮；⑥精神药物，即安定类药物。

毒品的危害

毒品的危害可以概括为“毁灭自己、祸及家庭、危害社会”12个字。

1．对个人的危害

（1）大脑病变：近年来的研究证实，毒品能直接改变人脑中部分化学物质的结构，破坏、扰乱人体正常的高级神经活动，有的甚至毒害、损伤神经组织。

（2）内脏病变：毒品毒害人体重要的组织、器官、对循环系统的毒害表现为血压下降，心动过缓。

（3）体弱多病：吸毒者胃肠道平滑肌和括约肌张力提高，蠕动减弱，出现消化和吸收功能障碍，食欲不振，营养摄入严重不足。

（4）传染艾滋病等疾病：毒品破坏人体免疫机制，使吸毒者极易感染各种疾病；吸毒者使用不洁的注射器或共用注射器会大大提升人类免疫缺陷病毒（HIV）直接从血液传播感染艾滋病毒的几率。

2．对家庭的危害

一人吸毒，全家遭殃。家庭中一旦出现了吸毒者，家便不成家了。吸毒者在自我毁灭的同时，也破坏自己的家庭，使家庭陷入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的境地。

3．对社会的危害

吸毒首先导致身体疾病，吸毒者多是青壮年，影响生产力发展。其次是造成社会财富的巨大损失和浪费，同时毒品活动还造成环境恶化，缩小了人类的生存空间。

毒品活动扰乱社会治安：毒品活动加剧诱发了各种违法犯罪活动，包括诈骗、抢劫、贩毒、卖淫等严重扰乱了社会治安，给社会安定带来巨大威胁。无论用什么方式吸毒，对人体的肌体都会造成极大的损害。

导致吸毒的主要原因

（1）好奇心驱使：调查报告中占第一位的原因就是“体会感觉”、“抽着玩玩”、“试一试”、“尝新鲜”。这种“试一试”的念头往往就是走上吸毒不归路的开端。

（2）寻找刺激：吸毒看上去时髦、气派、富有，特别是一些先富起来的个体老板，认为该享受的全体验过了，抽一口，不枉来一世。可这一抽上，富有很快变成贫穷，百万富翁沦为乞丐的多不胜数。

（3）逆反心理：有人试图为吸毒者作戒毒榜样，导致吸毒后戒不了；有的被激将而吸毒，特别是个性极强的人往往被自信心所蒙蔽。

（4）被欺骗、引诱：不少吸毒者是在毫不知情的情况下被欺骗吸毒，几次后找到了欣快感而无法自拔。不少毒贩为扩大毒网，经常利用青年学生的无知多方引诱。

（5）环境影响：多见于家庭亲友，所谓近墨者黑。

（6）负面生活事件影响：感情脆弱、意志薄弱的人更容易发生。夫妻感情不和、失恋、父母离异、事业受挫、经营破产、失业待业等引起的苦闷、情绪低落，以毒麻醉，以期解脱苦恼。

（7）医源性成瘾：由于国家对于麻醉品控制较多，现在医源性鸦片类药物成瘾已不多见。

如何有效防止青少年吸毒

（1）接受毒品基本知识和禁毒法律法规教育，了解毒品的危害，懂得“吸毒一口，掉入虎口”的道理。

（2）树立正确的人生观，不盲目追求享受，寻求刺激，赶时髦；不要进行毫无意义的自我意志力挑战。

（3）不听信“毒品能治病、毒品能解脱烦恼和痛苦、毒品能给人带来快乐”等各种花言巧语。

（4）不结交有吸毒、贩毒行为的人。如发现亲朋好友中有吸、贩毒行为的人，一要劝阻，二要远离，三要报告公安机关。

（5）进歌舞厅要谨慎，决不吸食摇头丸、K粉等兴奋剂；不接受陌生人的饮料、不随意放置自己的饮品以防他人投毒。

（6）即使自己在不知情的情况下，被引诱、欺骗吸毒一次，也要珍惜自己的生命，不再吸第二次，更不要吸第三次。学会向相关戒毒机构求助。

生涯活动

辨一辨　常见毒品辨析

根据提示和已获得的毒品知识来判断一下，写出以下图片中出现的毒品的名称。

答案：

1．
冰毒；　2．
摇头丸；　3．
罂粟；　4．
鸦片；　5．
海洛因；　6．
大麻；　7．
杜冷丁；　8．
古柯。

想一想　材料分析

有一个读初三的学生小强，总觉得平时家里、学校两点一线的读书生活太单调，很平淡。有一次成绩考得很差，心情很烦闷，想找一些刺激。一个朋友见状就叫他到迪厅去，放松放松，于是他就跟着去了。到那儿以后，朋友拿出一些五颜六色的药丸给他吃，他一看几个哥们都吃，便毫不犹豫地跟着吃。小强吃完后，发疯似地和朋友一起狂舞，从此，他便经常到迪厅去花钱买这些药丸吃……

思考和讨论：运用所学知识，分析哪些因素导致小强吸毒，并谈谈其危害性结果。

测一测　毒品知识问答

通过回答以下问题，来帮助大家更多了解毒品和有关禁毒的知识。

1．
每年的6月26日是（　　）。

A．世界禁毒日

B．国际禁毒日

C．联合国禁毒日

D．全球禁毒日

2．
加速和增强中枢神经系统活动，使人处于强烈亢奋具有成瘾性的精神药品是（　　）。

A．致幻剂

B．麻醉剂

C．抑制剂

D．兴奋剂

3．
下列哪种毒品最大的特点是第一次使用便会上瘾，毫无办法解脱。因此，它被称为“超级毒品”。（　　）

A．氯胺酮（K粉）

B．海洛因

C．冰毒

D．咖啡因

4．
下列哪种毒品属于中枢神经兴奋剂（　　）。

A．鸦片

B．冰毒

C．大麻

D．可卡因

5．
目前，我国对易制毒化学品管理分为三类（　　）种进行管理。

A．10

B．12

C．18

D．21

E．23

6．
凡富有社会责任感、遵纪守法、热心禁毒工作、具备从事禁毒志愿服务工作的能力，每年自愿参加（　　）小时以上禁毒志愿服务的18岁以上公民，均可以申请成为禁毒志愿者。

A．24

B．48

C．96

D．100

E．120

7．
1909年2月1日，中、美、法、德、日、荷、巴、俄等13个国家的41名代表，在上海召开了（　　），这是世界近代史上第一次禁毒大会。

A．万国禁烟会议

B．国际禁烟会议

C．世界禁烟会议

D．全球禁烟会议

8．
林则徐虎门销烟是什么时间？（　　）

A．1839年6月

B．1838年11月

C．1828年12月

D．1828年11月

9．
根据《刑法》第349条规定，犯包庇毒品犯罪分子罪的，处（　　）年以下有期徒刑，拘役或者管制。

A．3

B．5

C．7

D．10

10．
世界上第一个国际禁毒公约是（　　）

A．《1971年精神药物公约》

B．《海牙禁止鸦片公约》

C．《61公约》

答案：1．
B　2．
D　3．
C　4．
B　5．
E　6．
B　7．
A　8．
A　9．
A　10．
B

生涯小结

希望通过这节课的学习，大家能够充分了解到毒品的危害，这是血泪的教训！作为青少年不仅要自身远离和杜绝吸毒，同时也要担负起社会重责，劝导和阻止身边的吸毒人员，让我们一同营造一个健康和谐的生活环境！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对毒品有哪些认识？禁毒，从自身出发可以做哪些？

生涯拓展

1．《毒品——人类21世纪的主要敌人》　毛彦军著，天地出版社

2．《让我们的孩子远离毒品》　范丽丽著，法律出版社

3．《如何对毒品说“不”》　陈晗晖著，军事医学科学出版社

4．《毒品预防教育读本》　杨春兰，王清，陈明珍主编，云南大学出版社

第20课　伸出援救之手

世界上只有一种英雄主义，那就是了解生命而且热爱生命的人。

——罗曼·罗兰（法国思想家、文学家）

生涯故事

36岁的坎达丝·赛弗思和她10岁的女儿麦迪逊·凯斯德居住在美国威斯康星州的希博伊根市。年初时，赛弗思曾因严重的肺炎导致肺部深受创伤。圣诞节前夕，赛弗思在家中突发哮喘导致呼吸困难，她急忙上楼去取氧气呼吸器，却不幸晕倒在了地上。当时家中并无大人，只有凯斯德和她12岁的伙伴凯特琳恩在场，在面对这种突如其来的状况时，年幼的她们并没有惊慌地大喊大叫，而是非常地冷静！

麦迪逊·凯斯德首先发现母亲不省人事，便立刻拨打了911寻求帮助，在等待救护车到达的过程中，凯斯德根据自己从电视剧里学到的医学知识对母亲实施了急救。她帮母亲进行了人工呼吸，而凯特琳恩则在一旁帮忙进行胸外心脏按压。4分钟后，医护人员赶到接替了她们，并将赛弗思送往医院。最终，赛弗思成功获救。

亲爱的同学，你是否一直认为救人只是医生的职责？你是否相信掌握必要的急救技能，可以改变他人的命运？当你遇到身旁的亲朋好友、同学同事、甚至陌生人因为交通事故、猝死等原因昏倒在地，你是否愿意向他们伸出援助之手呢？

生涯知识

在西方发达的国家和地区，心肺复苏、创伤救护等初步急救技能早已普及。公众们把救助心脏停跳、呼吸骤停的技能——心肺复苏看作是必备技能，就像学会游泳、开车一样。有资料表明，在美国每年通过心肺复苏救援存活的人数竟达到10万！而在上海，不久前浦东新区的一项调查问卷表明，在面临突发事件、危害状况需要急救时，74％的人会选择报警，18.4％的人只会大声呼救，96.3％的市民把救人的唯一希望寄托在医生身上，大多数民众普遍缺乏对在现场救护伤病员的重要性和可实施性的认识。这样往往使处在生死之际的伤病员丧失了几分钟、十几分钟最宝贵的“救命的黄金时刻”。而在创伤现场的“第一目击者”如果能规范及时地实施救护，就会极大地减少伤者的死亡和伤残，为医务人员争取宝贵的时间。

所以，同学们，还在完全等待医护人员到达现场抢救吗？现在你的手可是他的命啊！让我们通过本章的学习，掌握心肺复苏和创伤救护的方法和技能，成为现场救护的“第一目击者”，及时、正确、有效地实施救护，最大限度地减少受害者的痛苦，避免死亡。

心肺复苏术（CPR）

由于各种原因引起的心跳呼吸骤停，即猝死，是危及人的生命最紧急、最危险的情况。人类猝死87.7％发生在医院以外，如在病患呼吸心脏骤停后的4分钟内及时地进行胸外按压、开放气道、人工呼吸等手段，复苏成功率可达50％以上。但若迟于10分钟才抢救，复苏成功率仅有1％，病人就算心跳复苏了，也很有可能变成植物人。所以与其等救护车来还不如“第一目击者”主动施救。心肺复苏的操作简单易学，中学生完全可以轻松地掌握。

施救的四个步骤

1．环境判断

现场如果有人突然昏倒，施救者首先要判断现场环境是否安全。如对触电者的现场救护，必须首先切断电源，然后才能采取救护措施。

2．意识判断

迅速了解病人是否呼吸心搏骤停。此时，轻拍病人的双肩，并凑到其耳边大声问：“你怎么啦？”如果病人发出呻吟声或有肢体抽动，说明还有呼吸心跳，不需要做心肺复苏。但若病人一动不动，身体完全僵硬，或者触摸病人颈动脉10秒内没有心跳，必须立即呼唤。

3．立即呼唤

救护员应迅速求得他人的帮助，可以在原地高声呼救：“快来人！救命啊！我是救护员，请这位先生（女士）快帮忙拨打120！会救护的人士请和我一起来救护。”

4．尽早进行心肺复苏

对于心跳呼吸骤停的伤病员应立即将其翻转为仰卧位，放在坚硬的平面上，尽快开始心肺复苏。心肺复苏实施时应该“先动手，后动口”。首先应迅速地给伤病员进行胸廓按压，连续按压30次后再打开气道做2次人工呼吸，如此循环。

心肺复苏的技巧

1．胸外心脏按压

国内外大量的实践和研究资料表明，对于心跳呼吸骤停的伤病员尽早地应用胸外按压效果十分可靠。

（1）按压部位：成人、儿童按压区为胸部正中乳头连线水平（胸骨下1/2处）。婴儿（小于1岁）按压区为胸部正中，紧贴乳头连线下方位置。

（2）定位

救护员一手中指置于伤病员肋弓下缘，中指沿肋弓向内向上滑行到双侧肋弓的汇合点，中指定位于此处，食指紧贴中指并拢。救护员另一只手的掌根部贴于第一只手的食指并平放，使掌根的横轴与胸骨的长轴重合。

（3）按压方法：①抢救者一手掌根部紧贴于胸部按压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁。②抢救者双臂应绷直，双肩中点垂直于按压部位，利用上半身体重力和肩、臂部肌肉力量垂直向下按压。③按压应平稳、有规律地进行，不能间断，下压与向上放松时间相等；按压至最低点处，应有一明显的停顿，不能冲击式地猛压或跳跃式按压；放松时定位的手掌根部不要离开胸部按压部位，但应尽量放松，使胸骨不受任何压力。④按压频率至少100次/分，小儿90～100次/分。⑤按压深度成人至少为5厘米，5～13岁者大约5厘米，婴、幼儿大约4厘米。

2．开放气道

患者呼吸心跳骤停后，由于意识丧失使得舌肌松弛、舌根后坠，造成咽喉部气道阻塞。采用开放气道的方法，可使阻塞呼吸道的舌根上提，使呼吸道通畅。

仰头举颏法：抢救者将一手的小鱼际（手掌外侧缘）置于患者前额并下压，使其头部后仰，另一手的食指和中指放于靠近下颏使下颌骨上提，帮助头部后仰。头部后仰程度以下颌角与耳垂间连线与地面垂直为正确位置。婴儿头部轻轻后仰即可。

3．人工呼吸

人工呼吸方法有口对口、口对鼻、口对口鼻、口对呼吸面罩吹气法，但以口对口吹气式人工呼吸最为方便和有效。

操作方法：①保持呼吸道开放，救护员用放在伤病员前额手的拇指和食指紧捏伤病员的鼻翼，以防气体从鼻孔逸出。②救护员吸一口气，用双唇包严伤病员的口唇周围，再缓慢持续将气体吹入，吹起时间持续1秒，同时观察伤病员胸部隆起。③吹起完毕，救护员松开捏鼻翼的手，抬头换气。④成人吹气频率为每分钟10～12次，儿童每分钟12～20次。每次吹气均要保证有足够的气体进入并使胸廓隆起。

创伤救护

在平时，我们碰到心跳呼吸骤停需要我们采取急救措施的几率并不高。事实上，日常生活中同学们接触到更多的是创伤事件。所以，同学们除了学会CPR急救操作外，更需要学会应急创伤救护。

创伤是各种致伤因素造成的人体组织损伤和功能障碍。轻者造成体表损伤，引起疼痛或出血；重者导致功能障碍、残疾，甚至死亡。遇到这类伤病员，救护员首先要保持镇静，做好自我保护，迅速检查伤情，快速处理伤病员，同时拨打急救电话或呼叫场馆内的急救人员。

创伤的常见原因有交通伤、坠落伤、机械伤、锐器伤、火器伤等。据上海市医疗急救中心院前急救疾病谱分析，因各类创伤呼救数始终占全年救护量的首位，大约占全年院前急救人数的30％～40％。由于这类病人伤情发生突然，甚至极其凶险，若不及时抢救，可危及生命。

创伤救护包括止血、包扎、固定、搬运四项技术。对各种类型的创伤，采取妥善的急救处理能为后继的治疗奠定良好的基础，预防或减轻并发症，使病人能顺利治愈。

1．止血

止血技术是外伤急救技术之首。目的为了减少出血、保持有效血容量，防止休克。

现场止血方法有包扎止血、加压包扎止血、加垫屈肢止血、填塞止血、止血带止血。一般的出血可以使用包扎、加压包扎法止血。

2．包扎术

伤口是细菌入侵人体的门户，如果伤口被细菌污染，就可能引起化脓或并发败血症、气性坏疽、破伤风，严重损害健康，甚至危及生命。所以，受伤以后，如果没有条件做清创手术，在现场要先进行包扎。

快速、准确地将伤口用清洁的纱布、绷带、三角巾、毛巾或其他现场可以利用的布料包扎，是外伤救护的重要环节。

常用的包扎方法有绷带包扎法和三角巾包扎法。

3．固定

固定的目的是减轻伤员骨折端的疼痛，预防发生疼痛性休克；同时限制骨折端的活动以免发生新的损伤。临时固定的范围应包括骨折上、下2个关节。固定时，木夹板与肢体间要加衬垫，以防皮肤受压损伤，四肢固定要露出指、趾端，以便观察血循环。

常用的临时固定方法有：前臂骨折固定法、上臂骨折固定法、锁骨骨折固定法、肋骨骨折固定法、髋部或大腿骨折固定法、小腿骨折固定法。

4．搬运

伤员经止血、包扎、固定等处理后，要将伤员搬运和转送到救护站或医院作进一步治疗。让伤员尽快离开受伤现场。

对于一般的轻伤员如：头部外伤、锁骨骨折、上肢骨折、胸部骨折、头昏的伤病员。可以通过搀扶、抱扶、背负等方式将伤员转移。但对于伤情较重的伤员，尤其是发生脊柱骨折、昏迷、气胸的伤员，在救护的过程中，最好让患者保持最舒适的休息状态，尽可能不要去搬动他，等待专业急救医生团队的到来。当然，如果患者留在原处反而会有更大的伤害，甚至危及生命，就要尽量把患者搬运到安全的地方。此时，应采用平卧式搬运法。运送时多釆用帆布担架，一般以仰卧位运送，昏迷伤员应取俯卧位。脊柱骨折伤员要用木板担架运送，若属颈椎骨折还要设法将头颈部固定。

运送途中救护人员要密切注意伤员的病情，抬担架时要让伤员脚在前头在后，以便随时观察病人面部。

生涯活动

练一练　急救演练

1．心肺复苏实践操作

操作：
学生分为四组，每人2分钟做5个循环，每个循环按压、吹气比率为30∶2。

请回答以下问题

心肺复苏的三项技巧：
、
、

急救操作8步骤：

（1）

（2）

（3）

（4）

（5）

（6）

（7）

（8）

操作考核要点：

①首先确定现场是否安全，迅速来到病人身边；②判断昏倒病人有无意识“喂，你怎么了”；③呼救、拨打120；④将病人放在地上或硬板上，取仰卧位；⑤立即施行30次胸外按压；⑥开放气道，清理气道内异物和分泌物；⑦给予2次有效通气；⑧按压30次，作2次人工呼吸。

2．创伤四大技术实践操作

创伤急救是技术性较强的操作技能，通过操作练习可使学生能较系统地、全面地掌握创伤四大技术的基本技能。

【准备器材】

止血带，干净毛巾，纱布，棉花、线绳，三角巾、夹板、担架等

【实践内容】

通过本次实践，你觉得最好掌握的是哪种创伤救护技能？最难掌握的又是那种？

演一演　急救模拟

通过这次急救演练，大家一起来了解现场救护的过程和注意点，提高大家现场救护应急技能。

模拟救护场景：
车祸现场

救护员：
6名学生，其中1名为队长

模拟伤员：
5名学生

步骤方法：

（1）接到救护指令后，由队长紧急集合救护员，迅速来到救护现场。

（2）救护员迅速勘察现场，队长紧急拨打120。

（3）救护员将伤病员转移到安全地带实施救护。

（4）队长应按伤情的轻重程度指示救护员开展急救，实行“先救命、后治伤”的原则。

（5）救护员在120到来之前坚持救护，救护任务结束后，队长整队离场。

通过情境模拟，在整个救护过程中有哪些关键点和容易误操作的地方，请你一一指出。

生涯小结

通过学习，同学们可以初步掌握了心肺复苏、创伤救护的相关技能，但这些技能必须要通过反复训练才能学以致用，才能在发生紧急情况时帮助他人，争取宝贵的抢救时间。希望同学们在本次共同学习和交流的过程中，一起来感受生命对于我们每个人的重要性。请记住：珍爱生命就是对人生最大的尊重！

生涯感悟

通过对本章内容的学习，你对紧急救援有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《现场初级救护手册》　上海市红十字会编著

2．康路网http://jj.kanglu.com

第21课　居安思危　有备无患

凡事预则立，不预则废。

——《礼记·中庸》

生涯故事

2009年12月7日晚10时许，湖南省某私立中学发生一起伤亡惨重的校园踩踏事件。这一惨剧发生在晚上9时许，晚自习下课之际。事发当晚，天降大雨，孩子们为了躲雨、为了早点回寝室，都不约而同地选择了离宿舍最近的通道，一时间，人流高度密集。学生们在下楼梯的过程中，一学生跌倒，骤然引发踩踏。据统计共造成8名学生遇难，26人受伤。

这无疑是一场悲剧，亲爱的同学，如果你身处当时，你会如何应对呢？首先要镇定，恰如其分的镇静能够让你稳住阵脚、挽回损失。当然除了镇静，面对突发情况，我们还要了解相关的逃生知识。在危急关头，紧急逃生知识会帮助你化险为夷。这是同学们必备的自救知识。

生涯知识

常言道“天有不测风云，人有旦夕祸福”，同学们平日里在校园里学习生活，如果发生天灾人祸所导致的突发事件，我们应学会如何正确应对。你试想一下，半夜里，寝室的空调突然起火怎么办？你知道文艺汇演结束后，人员散场时该注意些什么？

同学们有必要知道应对突发事件的正确方法以及一些重要的逃生知识，并且平时应当加以演习训练，那么当意外发生时，可以为保护生命财产安全赢得先机。通过这节课，我们一起来了解一下。

地震发生时该怎么办

发生地震时，空旷、平坦的地方是安全的。所以在学校上课的同学们，空旷的操场是地震发生时各位撤离的首选。在教室中上课，来不及转移的同学，应该就近躲藏。室内的墙角是比较安全的地方。房屋倒塌时，室内墙角处容易留下一个安全生存空间。另外也可以迅速躲避到桌子、讲台等坚固物体的下面或旁边。因为这些空间小，又有坚固物体做支撑，不容易被倒塌的天花板和墙壁砸伤。切忌乱跑或者擅自离开学校，也不要选择电梯进行逃生。

第一时间找到躲藏位置以后，同学们应该马上蹲下身体，保护头部。蹲下身体，降低体位，受到伤害会最小。用书包或抱枕等一切可以得到的东西顶在头上，重点保护头部免受伤害。用手绢、毛巾、衣袖或者手捂住口鼻及脸部，防止灰尘堵塞口鼻和迷住眼睛。地震发生后，要减少活动，保存体力，坚定信心，耐心等待救援。地震刚结束时，先不要急于呼喊，要节省体力。如有手机，要及时与亲人联系。要充分节约电源，可间断关闭手机，留在关键时候使用。听到救援声音时，要主动呼喊求救。呼喊声音尽量长一点，便于救援人员听到。可用手机发信息、打电话或放音乐，或用石块敲打墙壁、金属物，发出求救信号。

如果发生被埋压的情况，要搬动身边可搬动的碎砖瓦等杂物，扩大活动空间。注意，搬不动时千万不要勉强，防止周围杂物进一步倒塌；设法用砖石、木棍等支撑残垣断壁，以防余震时再被埋压；不要随便动用室内设施，包括电源、水源等，也不要使用明火；不要乱叫，保存体力，用敲击声求救。

绝对不要这样做

★　不要选择阳台、门窗、玻璃柜处躲避。这些地方结构不坚固，容易倒塌、破碎造成人身伤害。

★　不要紧急跳楼，这样反而容易摔伤或者被掉下的楼板砸伤。

★　躲藏的地方不要靠近头顶上的电灯、电风扇、空调等。这些物体坠落会造成砸伤。

火灾发生时该怎么办？

发现火源要立即灭火，不要慌乱，及时扑灭火源是救火的关键。可以使用灭火器或水来灭火。但是如果是电器电源问题导致起火，切忌用水。无法扑灭火情的时候要在第一时间逃生，并及时拨打火警电话119。

火灾中的逃生

首先要保持冷静，不能慌乱，判断火源方向、位置、大小以及当时的方向，选择逃生的途径，要向远离火源的方向逃生。在选择路径的时候还要注意，要选择通道宽大、人少、逆风的方向逃生。不要拥挤，否则更会耽误时间，并容易造成踩踏致伤。

逃生过程中，在烟雾、火焰中弯腰前行，并用湿手绢、毛巾或手捂住口鼻，不要张开嘴巴喘气呼吸，防止火焰吸入呼吸道被烧伤和窒息。（见图一）

图一

当火灾发生来不及逃出房间、建筑物时，可选择水房、卫生间躲避，打开水龙头，用水浇湿全身和喷洒地面。如果身上着火，切忌奔跑，风会加速火势在全身的蔓延，要原地趴下，反复滚动把火熄灭。（见图二）

图二

如果所在房间内没有着火，要把门关紧，用湿棉被或衣物盖在门上，隔离火源。不要轻易出门，以防止火焰快速蔓延到房间。如果被火焰封堵在房间内，不能经紧急通道逃出，可以借助结实的绳子从窗外爬出逃生，也可以借助楼房管道设施逃生。（见图三）

图三

若楼层过高，可以在关紧门后，趴在窗户上，挥动毛巾等容易被发现的物品，有利于救援人员救助。（见图四）请一定记得，火焰蔓延时，一定不要选择电梯逃生。

图四

应对大型群体活动时的突发情况

在社会生活中，我们经常会参加一些大型群体活动，比如集会、体育比赛、文艺活动、庆典仪式等。大型活动的特点是在有限的空间内，群体聚集。在这种情况下容易诱发各种难以预料的突发事件，如突然断电、失火、建筑物倒塌等。一旦有突发事件，常会出现群体骚乱，进而引发群体挤压甚至踩踏事件，造成伤亡。那我们该如何应对呢？

发生任何突发状况应仔细判断危险原因和方向，选择躲避的途径和方法。如蹲在座椅旁边、围墙后、墙角处等。但不要趴在地上，或者随着人潮拥挤，否则容易被踩踏。

如果安全通道很拥挤，最好就地安全躲避，等待适当的时机。而在校举行或者是由学校组织的大型活动，同学们应听从现场安排，分批、有秩序疏散即可。

当碰到突然停电的状况，现场一片漆黑，这时，最安全的方法是坐在座位上耐心等待，不要慌乱走动。若是发生爆炸，立即背对爆炸处，蹲下、低头、躬身，双手捂住耳朵，并充分利用身边的遮挡物，如座椅、台阶等。

需注意的是，疏散过程中不要逆人流找人、找物，尤其不要在出口处逆人流找人找东西，这样容易被挤压、踩踏。疏散时，在人群中请用下图所示状前行。

人群中的自我保护动作

一旦你在疏散过程中不慎倒地，记得第一时间用双手护住后颈部和太阳穴，身体呈团状，保护自己，如下图所示。

不慎倒地时的自我保护动作

参加大型群体活动需注意

★　穿舒适的衣服和鞋，女生最好不要穿裙子和高跟鞋。

★　到现场后，了解保健站、卫生室所在处，离自己最近的安全通道在哪里。

★　参加大型群体活动应注意饮水，不要长时间不喝水。

★　只要允许，不时吃一些小食品补充能量，调节情绪，防止晕厥或发生低血糖。

★　如果坐的时间超过1小时，要尽量站起来，活动几分钟。如果静止站立时间过长，也要适当变换体位，否则易引发晕厥，尤其是女生。

★　参加大型室内群体活动时，由于人员密集，室内空气稀薄，长时间密闭空间容易发生头晕、胸闷，要适时到大厅、卫生间或室外适当休息。

★　出现胸痛、恶心、出大汗时，要就地平卧休息，并呼叫医务人员。注意不要急于站立、走动。

★　到现场后，应电话告知家人自己所在的具体位置，以便出现紧急情况时，方便家人寻找。

困在厢式电梯里了怎么办？

电梯在学校建筑中是一个重要的运载工具，一旦出现故障，同学被困在其中应该采取哪些应对措施呢？

★　电梯突然停止运行时：请你保持冷静，不要采取过激行为，比如在电梯里乱蹦乱跳，要平静呼吸。用电梯内的电话或对讲机与外界联系，还可以按下标盘上的警铃报警。如果手机有信号，拨打家人电话或110报警求救。除此之外，也可拍门叫喊，或脱下鞋子用力拍门，以便及时向外界传递求救信号。

★　电梯运行时突然失控：同样需要同学保持冷静，同时把每一层楼的按键都按下。如果有应急电源，可以立即按下应急电源，电梯可以马上停止下落。另外，将整个背部和头部紧贴电梯内壁来保护自己。同时下肢呈弯曲状，脚尖点地、脚跟提起以减缓重力；并用手抱颈，避免颈部受伤。电梯刚停止时，不要立刻出去。应该先观察，确定安全后再出电梯，以防电梯突然开动。

生涯活动

选一选　火灾自救你须知

请你来判断一下，当发生火警时，以下哪些做法是正确的，哪些是错误的，请用√或╳表示。

答案：1．
×　2．
√　3．
√　4．
×　5．
√　6．
×　7．
√　8．
√　9．
√

练一练　逃生大演练

学校每年都会举行大型火灾逃生疏散演练，请你认真完成演练活动后，完成下列问题。

此次演习地点：

起火的原因：

在疏散前你躲藏的地点：

疏散时你所携带的物品：

从火警到安全地你撤离所花的时间：

演练完成后，你的感想：

查一查　急救电话你须知

看见着火了，你知道应该拨打哪个电话寻求帮助？常见的110、119、120这些电话号码分别是哪些急救电话？现在又有了一个新的号码12345，你知道它的作用是什么吗？请你来查一查，这些电话号码分别的作用是什么。

提示：

上海12345公共服务热线实行“7×24小时”全时服务，同学们若有涉及政府公共管理、公共服务方面的咨询、求助、投诉和建议需求，通过拨打“12345”一个号码就能搞定，它也与110、119实现联动。不过，涉及人身、财产安全的紧急求助，同学们仍应直接拨打110、120等应急电话。

生涯小结

其实只要我们具备一定的安全意识，抽出一定时间加以简单的自我训练，大部分安全问题是可以避免的。少部分天灾发生，及时正确处理也能减少损失，挽救生命财产。我们只有做好充分的准备才能真正生活平安。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对逃生和疏散要点有了哪些了解？对急救有了哪些新认识？

生涯拓展

1．《生活急救一点通》　王跃庆编著，科学出版社

2．《紧急救命使用说明书（白金修订版）》　刘令仪编著，天津科学技术出版社

第五单元　走进职业世界

职业世界与高中生有什么关系？在高中阶段与大家谈这个话题是否太早？其实，职业是我们每个人价值的重要体现，高中阶段正是应该认真思考自己职业生涯并为之做好相应准备的时候。本单元以走进职业世界为主题，带领同学们初步探索职业生涯规划的课题，了解在高中阶段进行职业规划的重要性。通过本单元的学习，希望使大家对丰富多彩的职业世界有所了解，拓展视野，开阔人生选择的思路，掌握获取职业信息的途径；了解自己的职业价值观，懂得如何选择适合自己的职业；思考自己将来是选择就业还是创业，如果将来想自主创业，自己将做好怎样的准备？同学们不能只为高考而学习，还要走出象牙塔、放眼社会，站在更高的高度来思考人生规划，争取早日明确自己的职业目标。

第22课　职业世界面面观

三百六十行，行行出状元。

——中国谚语

生涯故事

中国有句名言——“三百六十行，行行出状元。”这句谚语也不知流传多少年，家喻户晓，妇孺皆知。

所谓“三百六十行”，是指各行各业的行当而言，也就是社会的工种。俗话说得好：“敲锣卖糖，各干一行”。关于行业，自唐代开始就有三十六行的记载。宋代周辉《清波杂志》上便记有肉肆行、海味行、鲜鱼行、酒行、米行、酱料行、宫粉行、花果行、茶行、汤店行、药肆行、成衣行、丝绸行、顾绣行、针线行、皮革行、扎作行、柴行、棺木行、故旧行、仵作行、网罟行、鼓乐行、杂耍行、采辇行、珠宝行、玉石行、纸行、文房行、用具行、竹林行、陶土行、驿传行、铁器行、花纱行、巫行等三十六行。

由三十六行如何发展为“三百六十行”呢？据徐珂《清稗类钞·农商类》载：“三十六行者，种种职业也。就其分工约计之，曰三十六行；倍之，则七十二行；十之则三百六十行。”可见“三百六十行”只是一个约数，其实自古之来，行业的工种决不止“三百六十行”，三千六百行也不止。不过“三百六十行”只是概括数，民间所流传的“三百六十行”是个统称，多年来习惯成自然，说起来方便，听起来顺耳。所以直至现在，说起行业还是笼统地称“三百六十行”。

亲爱的同学们，面对这么多纷繁的职业是不是有点眼花？其实，在我们现实的生活中还远远不止这“三百六十行”呐，估计有“三千六百行”，甚至是“三万六千行”呢。做好人生的择业选择，就要对职业世界有所了解。那么，就让我们通过这节课一起来了解一下我们身边的职业。

生涯知识

职业的类型多种多样，每一种职业都有其自身的特点和规律。要研究和分析职业问题，必须对职业进行科学的分类。职业分类就是按照一定的标准和方法，根据职业本身的特性，把职业分成若干种类，以揭示各种职业间的区别与联系。

目前世界各国对职业分类基本上采取了横向分类和纵向分类两种方法。横向分类是根据各种职业的性质进行的分类，纵向分类法是在横向分类法的基础上，分别对每一类型的职业，根据其工作的难易程度、繁简程度、责任轻重以及所需人员资格条件等，把同一种职业类型划分成不同的级，以揭示职业的层次性。采用不同的分类标准和方法，会把职业划分成不同的种类，产生不同的分类结果。

按照三次产业的方法，可把各类职业划分为三个产业，即第一产业，包括种植业、养殖业和矿业；第二产业，包括建筑业和制造业；第三产业，主要指服务业。

按照体力劳动和脑力劳动的不同，把工作人员分为白领工作人员和蓝领工作人员。

1993年劳动部发布的《中华人民共和国职业工种分类目录》，将职业工种划分为46大类，4700多个工种，几乎覆盖了全国所有工人从事的工作种类。从职业指导的角度，可以把我国职业分为11大类、45中类、126小类。

1999年5月，《中华人民共和国职业分类大典》正式颁布。它是我国第一部对职业进行科学分类的权威性文献。它从我国实际国情出发，在充分考虑经济发展、科技进步和产业结构变化的基础上，将我国社会职业划分为8个大类，66个中类，413个小类，1838个细类（职业）。比较全面地反映了我国社会职业结构现状。

8个大类分别是：

第一大类：国家机关、党群组织、企业、事业单位负责人，其中包括5个中类、16个小类、25个细类；

第二大类：专业技术人员，其中包括14个中类、115个小类、379个细类；

第三大类：办事人员和有关人员，其中包括4个中类、12个小类、45个细类；

第四大类：商业、服务业人员，其中包括8个中类、43个小类、147个细类；

第五大类：农、林、牧、渔、水利业生产人员，其中包括6个中类、30个小类、121个细类；

第六大类：生产、运输设备操作人员及有关人员，其中包括27个中类、195个小类、1119个细类；

第七大类：军人，其中包括1个中类，1个小类、1个细类；

第八大类：不便分类的其他从业人员，其中包括1个中类、1个小类、1个细类。

我们现在社会上的各个工作岗位就是从这8个大类的职业工种中细分分化出来。同学们将来毕业踏上工作岗位，就是从事以上这些不同的工种。随着时代的进步，社会上的工作岗位会因社会需求的变化进行自然的增减。鲁迅先生说过：“世上本无路，走的人多了也就成了路。”因为有了新的社会需求，就会产生相应的新的工作岗位和工种。近期劳动和社会保障部就发布了10个近期刚刚证明比较成功的新职业。这10个新职业分别是：会展设计师、珠宝首饰评估师、创业咨询师、手语翻译员、灾害信息员、孤残儿童护理员、城轨接触网检修工、数控程序员、合成材料测试员、室内装饰装修质量检验员。劳动和社会保障部2004年8月建立新职业信息发布制度以来，已经发布8批共86个新职业，目前我国职业种类已经达到1979个。

21世纪的职业需求

我国21世纪热门职业主要有：

（1）信息产业，包括计算机硬件和软件、通讯器械、通讯服务、网络服务及其他信息技术业等；

（2）生物工程、制药与保健品生产业；

（3）金融业，包括银行、证券、保险业及风险投资、资本运作业；

（4）经贸行业，包括国内外贸易、物流、广告及经济服务业；

（5）建设业，包括大型建筑、居民住宅、房地产开发、装饰、园林绿化业等；

（6）现代生活产品制造业，包括汽车、家用电器、时装服饰、工艺美术与艺术收藏品等行业；

（7）科学技术业，包括自然科学、人文社会科学的基础理论研究、信息技术、生物技术、生命科学技术、航天技术、海洋工程、核利用技术的研究开发；

（8）环境科学行业，包括环境保护、资源再利用、节能、新材料与新能源业（例如太阳能、绿色材料、替代资源的人造材料）等；

（9）教育产业，包括幼儿教育、学校教育、职业资格教育与就业技能培训、在职培训（OJT）、继续教育、老年大学、远程教育、网上学校等；

（10）健康产业，包括医疗卫生、保健、体育及心理咨询业；

（11）社会服务业，包括各类社会生活与民事服务、社区服务、老年服务、物业管理、法律服务等；

（12）社会管理业，指政府机构以及相关的公共服务和社会工作；

（13）文化生活休闲业，包括出版、大众传媒、旅游、餐饮、宾馆、娱乐业等；

（14）知识产业，指从事知识的生产、搜集和管理及进行专门知识训练如人工智能、国际关系、精神护理训练和对知识、信息进行加工的部门。

了解职业世界的途径

我们需要去了解职业，才能真正认识职业。那我们可以从哪些渠道来获取职业信息呢？从以下几个方面去搜集相关的职业信息，可以帮助你更好地了解各种职业各种工作岗位的内涵和实质，对日后的职业选择会有一定帮助。

（1）政府或学校的职业辅导部门提供的网上、网下资料；

（2）各种媒体发布的职业资料信息，如：智联招聘、前程无忧、应届生毕业求职网；

（3）劳动服务部门、职业服务机构提供的信息，如：上海市人力资源社会保障网；

（4）用人单位或公司直接提供的信息，关注其门户网站上的招聘栏信息；

（5）主动运用个人的关系网来扩展职业信息渠道。

生涯活动

猜一猜　职业谜语

大家一起来猜猜职业谜语。每个职业都有三个词语来描述，通过三个词语，一起来猜猜看这些都是什么职业。

1．
走街串巷　两轮代步　绿衣使者

这个职业是

2．
烟雾弥漫　火舌肆虐　蒙面斗士

这个职业是

3．
春风化雨　案牍劳形　无私奉献

这个职业是

4．
口齿伶俐　围追堵截　独家采访

这个职业是

5．
能征善战　出生入死　守卫家园

这个职业是

6．
五味俱全　煎炸烹煮　饕餮盛宴

这个职业是

7．
衣袂飘飘　曼妙多姿　闻乐起舞

这个职业是

8．
妙手回春　救死扶伤　白衣天使

这个职业是

9．
字字珠玑　思如泉涌　妙笔生花

这个职业是

10．
一日千里　轻车熟路　纵横阡陌

这个职业是

想一想　职业大超市

当我们走入一家大型超市，你会发现超市内部格局是按照不同的功能区来做划分的，一般超市都会包括食品区、日用品区、家电区和音像及书籍区这四大功能区。

请同学们共同思考，超市里所卖的商品，要经过多少人员的工作。

例如超市里卖的熟食烤肠

养猪场的工人（或农民）→屠夫→
→超市售货员

请同学们分组完成以下售货区所涉及的职业，有哪些职业是和销售的商品有关？

与食品区有关的职业

与日用品区有关的职业

与家电区有关的职业

与音像及书籍区有关的职业

练一练　职业大调查

为了使同学们对现实的各类职业有较为客观的了解，请同学们走访各类职业，获取有关职业的最真实信息，帮助同学真正认识这个职业。

工作名称：

职业调查表

生涯小结

亲爱的同学，我们身边的职业世界是这样的丰富多彩种类繁多，请相信在众多职业中总有适合你的职业。要选择适合自己的职业，就必须先对各种不同的职业进行研究，了解不同职业的工作内容、性质和对从事该职业者的能力要求，从中选择最符合你情况和预期的职业。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对纷繁的职业世界有哪些新认识呢？

生涯拓展

1．《中华人民共和国职业分类大典》（修订版）　中国劳动社会保障出版社

2．前程无忧网http://www.51job.com

第23课　职业价值观大拍卖

我喜欢有活力的、年轻的公司，喜欢从无做到有，喜欢符合我的价值观的公司。在Google我找到了。

——李开复（谷歌前中国区总裁）

生涯故事

2007年9月新学期开学伊始，扬州大学医学院一个个头很高、长相特别“成熟”的大一新生十分惹眼。同学了解其经历后，更是惊奇地张大了嘴巴。这个名叫罗寅的男生两年前已经从一所名牌大学自动化专业毕业，且已经结婚生子，在上海一家公司当白领。因为从小想学医，冲破重重阻力辞职参加高考，并以优异的成绩考取扬州大学医学院。

“学计算机自动化，一直没有归属感，我不喜欢所学的专业，对目前这份工作也提不起兴趣。我从小就喜欢医学，当医生是我的梦想。”罗寅如是说，自己的“医生情结”源于母亲。母亲是一名医生，业务非常出色，很受患者敬重，自己耳濡目染，决心学医当医生。但自己的想法遭到母亲的强烈反对，理由是这份工作太辛苦、风险太大。母亲还用心良苦地找来医院好几个学医的研究生，向自己“现身说法”学医当大夫的艰辛。2001年，自己以620分、超过一本分数线50分的成绩考取中南大学，因为不想让母亲伤心，违心地填报了自动化专业，和医学失之交臂。

大学毕业后，罗寅在上海参加工作，成为一名IT白领。可是在紧张的工作和生活之余，一有空闲，他的心中就升腾起“学医”的强烈愿望。经不住内心的煎熬，罗寅把心中的苦处和想法不断地和妻子、父母倾诉、沟通，最终获得了亲人的理解和支持。“令我特别兴奋的是，原先家里最强劲的‘反对派’母亲，她最终‘倒戈’变成了最大的‘支持派’，她的支持最终使我下了最后的决心。”罗寅不无兴奋地回忆，母亲态度发生“突变”的原因是，她不愿眼睁睁地看着儿子不快乐。“有了母亲的支持，其他的问题都迎刃而解了。就算在经济上损失很大，但一来自己这两年也有一些积蓄，二来妻子对自己特别支持，重新上大学也就没有什么顾虑了。”罗寅说。

有人帮罗寅算了一笔“经济账”，7000元的月薪，以年收入8万元计，小罗本科阶段5年收入损失40万元，加上5年中学费、生活费等的开支，保守计算，罗寅辞职学医，直接损失为50万元左右。小罗认为，50万元绝对不是个小数目，但对于一个人的人生而言，和自己一辈子的理想、兴趣相比较，50万的“损失”应该是可以承受的。

“放下包袱”的罗寅毅然向单位提出辞职，在单位同事疑惑不解的目光中参加了高考补习班。只“补习”了两个多月的罗寅参加高考，取得了优异的好成绩，最终被扬州大学医学院临床医学专业录取。

亲爱的同学，你觉得罗寅这么做值得吗？如果你是罗寅，在现实和梦想之间，你将如何抉择？将来，大家都会踏上工作岗位，在选择职业时，你会考虑哪些因素呢？如果不想像罗寅这样付出一定时间和经济的代价来圆职业梦，那现在你又可以做好哪些准备？

生涯知识

俗话说：“人各有志。”这个“志”表现在职业选择上就是职业价值观，它是一种具有明确的目的性、自觉性和坚定性的职业选择的态度和行为，对一个人职业目标和择业动机起着决定性的作用。

职业价值观是指人生目标和人生态度在职业选择方面的具体表现，也就是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。理想、信念、世界观对于职业的影响，集中体现在职业价值观上。

职业价值观决定了人们的职业期望，影响着人们对职业方向和职业目标的选择，决定着人们就业后的工作态度和劳动绩效水平，从而决定了人们的职业发展情况。哪个职业好？哪个岗位适合自己？从事某一项具体工作的目的是什么？这些问题都是职业价值观的具体表现。

职业价值观分类

将职业价值观通常分为如下12类：

1．收入与财富

工作能够明显有效地改变自己的财务状况，将薪酬作为选择工作的重要依据。工作的目的或动力主要来源于对收入和财富的追求，并以此改善生活质量，显示自己的身份和地位。

2．兴趣特长

以自己的兴趣和特长作为选择职业最重要的因素，能够扬长避短、趋利避害、择我所爱、爱我所选，可以从工作中得到乐趣和成就感。在很多时候，会拒绝做自己不喜欢、不擅长的工作。

3．权力地位

有较高的权力欲望，希望能够影响或控制他人，使他人照着自己的意思去行动；认为有较高的权力地位会受到他人尊重，从中可以得到较强的成就感和满足感。

4．自由独立

在工作中能有弹性，不想受太多的约束，可以充分掌握自己的时间和行动，自由度高，不想与太多人发生工作关系，既不想治人也不想治于人。

5．自我成长

工作能够给予受培训和锻炼的机会，使自己的经验与阅历能够在一定的时间内得以丰富和提高。

6．自我实现

工作能够提供平台和机会，使自己的专业和能力得以全面运用和施展，实现自身价值。

7．人际关系

将工作单位的人际关系看得非常重要，渴望能够在一个和谐、友好甚至被关爱的环境工作。

8．身心健康

工作能够免于危险、过度劳累，免于焦虑、紧张和恐惧，使自己的身心健康不受影响。

9．环境舒适

工作环境舒适宜人。

10．工作稳定

工作相对稳定，不必担心经常出现裁员和辞退现象，免于经常奔波找工作。

11．社会需要

能够根据组织和社会的需要响应某一号召，为集体和社会作出贡献。

12．追求新意

希望工作的内容经常变换，使工作和生活显得丰富多彩，不单调枯燥。

职业价值观是一个复杂的多维度的心理因素，在职业价值分析和测定过程中，同学们必须处理好职业价值观不同要素之间的关系，并根据不同时期、不同情况明确自己的职业核心需求，以便合理制定自己的职业生涯规划和相关策略。

生涯活动

选一选　非常拍卖会

亲爱的同学，祝贺你有幸进入到这次非常拍卖会。假设你一辈子的时间和精力等于1000元，而以下拍品每件最低价位100元，每次加价不得低于10元。最终成交价相同者需陈述理由，全班投票，高票者获得物品。请用你拥有的1000元（相当于你一辈子的时间和精力，10元＝半年）去拍你想要的吧。

拍品清单

拍后思考：

（1）你是否拍到了你要买的东西？如果不是，你原先想拍的是哪些？为什么？

（2）你是否后悔得到你所买的东西？为什么？

测一测　你的职业价值观

通过职业价值观测试，你可以大致了解自己的职业价值观倾向。了解自己的价值观，你就可以理解在有些问题上为什么和其他同学或同事的看法不同。同时，以此为基础来考虑一些问题，或对一些问题做出抉择，可能会更符合你自己的心愿，也可以使你在处理问题上更加成熟、理智和客观。

下面有52道题，代表13项工作价值观，每题有5个被选答案（非常重要，比较重要，一般，不太重要，很不重要），请根据自己的实际情况或想法，选一个答案。

计分：

非常重要记5分；比较重要记4分；一般记3分；不太重要记2分；很不重要记1分。

1．利他主义。说明：工作目的和价值，在于直接为大众的幸福和利益尽一份力。

题号：2、30、36、46。计算得分

2．美感。说明：工作的目的和价值，在于能不断地追求美的东西，得到美的享受。

题号：7、20、41、52。计算得分

3．智力刺激。说明：工作的目的和价值，在于不断进行智力的操作，动脑思考，学习以及探索新事物，解决新问题。

题号：1、23、38、45。计算得分

4．成就感。说明：工作的目的和价值，在于不断创新，不断取得成就，不断得到领导与同事的赞扬或不断实现自己想要做的事。

题号：13、17、44、47。计算得分

5．独立性。说明：工作的目的和价值，在于能充分发挥自己的独立性和主动性，按自己的方式、步调或想法去做，不受他人的干扰。

题号：5、15、21、40。计算得分

6．社会地位。说明：工作的目的和价值，在于所从事的工作在人们心目中有较高的社会地位，从而使自己得到他人的重视与尊重。

题号：6、23、32、49。计算得分

7．管理。说明：工作的目的和价值，在于获得对他人或某事物的管理支配权，能指挥或调遣一定范围内的人或事。

题号：14、24、37、48。计算得分

8．经济报酬。说明：工作的目的和价值，在于获得优厚的报酬，使自己有足够的财力去获得自己想要的东西，使生活过得较为富足。

题号：3、22、39、50。计算得分

9．社会交际。说明：工作的目的和价值，在于能和各种人交往，建立比较广泛的社会联系和关系，甚至能和知名人物结识。

题号：11、18、26、34。计算得分

10．安全感。说明：不管自己能力怎样，希望在工作中有一个安稳的局面，不会因为奖金、加工资、调动工作等经常提心吊胆，心烦意乱。

题号：9、16、19、42。计算得分

11．舒适。说明：希望能将工作作为一种消遣、休息或享受的形式，追求比较舒适、轻松、自由、优越的工作条件和环境。

题号：12、25、35、51。计算得分

12．人际关系。说明：希望一起工作的大多数同事和领导为人很好，在一起相处感到愉快、自然，认为这就是很有价值的事，是一种极大的满足。

题号：8、27、33、43。计算得分

13．变换性。说明：希望工作的内容经常变换，使工作和生活显得丰富多彩，不单调枯燥。

题号：4、10、29、31。计算得分

计分解释：
从得分最高和最低的三项中，可以大致看出你的价值观的倾向，在选择职业时就可以加以考虑。

生涯小结

在为自己做职业生涯规划之前，一定要清楚和明确自己的价值观和职业价值观。价值观和职业价值观决定了哪些因素对你是重要的，哪些是不重要的；哪些是你优先考虑和选择的，哪些不是。当你对自己的职业价值观有所认识后，你的职业选择及人生选择才更为审慎、有利。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对自己的职业价值观有哪些新认识呢？

生涯拓展

《活着就为改变世界：史蒂夫·乔布斯传》　杰弗里·扬著，蒋永军译，中信出版社

第24课　适合才是最好的

要么努力获得你所喜欢的，要么努力去喜欢你所做的。

——乔治·伯纳德·肖（爱尔兰剧作家）

生涯故事

森林里有个小狮子丹比很善于学习。它仔细观察成年的狮子在捕捉羚羊时的情景，发现狮子的动作很有爆发力，但持续力不足。如果羚羊奋力逃跑很长一段路程后，狮子就无法追上。

于是，丹比决定向羚羊学习，弥补狮子持续力不足的缺点。它改吃素食，用只吃青草的方式增加自己的耐力。然而，它忽略了一个重要的事实：自己正处于快速成长的时期，狮子若只吃草会造成体能急速衰退，不仅失去原来该有的爆发力，也无法培养应有的勇猛了。

丹比的妈妈知道了，很心疼地教导它：“傻孩子，狮子跟羚羊不同。如果我们把太多时间花在弥补先天的不足，就没有时间好好发挥自己的优点了。你应该让自己成为一只勇猛的狮子，保持自己的优点，而不要太在意天生的缺点。若试图把自己改造成羚羊，会扭曲生命原有的价值。”

亲爱的同学，你觉得丹比妈妈说的有道理吗？在成长的过程中，最可贵的是及时发挥自己的优点，分辨哪些是先天的限制，而哪些是可以改进的缺点。那么，你对自己的特长、优点和不足了解吗？在未来的专业及职业选择中，请记得要根据自身的特点来慎重选择，适合你的其实才是最好的。

生涯知识

将来同学们都会踏上工作岗位，有没有想过哪份工作更适合自己呢？想要确定自己的职业方向，需要从自我认定开始。自我认定也是生涯决策的重要基础。自我认定往往包含了个人的兴趣、能力、价值观、人格特质等重要内涵。

自我认定考虑因素

兴趣

从事自己喜爱的工作，可以带来较为愉悦的感受，让自己更乐于积极投身其中。美国曾对两千多位著名的科学家进行调查，发现很少有人是以谋生为目的而工作的，他们大多是出于个人对某一研究领域的强烈兴趣而孜孜以求，不计名利报酬忘我地工作，他们的成功是与他们的兴趣密切联系在一起的。青少年可以通过霍兰德职业兴趣测验来了解自己的职业兴趣，也可以通过实际从事或接触尝试来探索自己的兴趣所在。

能力

任何一种职业对从业人员的能力都有一定的要求。能力特征能直接影响活动的效率，是活动顺利完成的个性心理特征。如会计、出纳、统计等职业，工作者必须有较强的计算能力，对于工程、建筑及服装设计等职业的工作者要具备空间判断能力。相关能力不足，会使人工作费力、效率低下、少有成就。了解自己的能力，就是要弄清楚自己目前能够做什么和不能做什么。

价值观

价值观是一个人对事物对错、轻重的看法。一个人往往通过工作上的表现来寻求个人的意义和价值，也在工作中致力于达到自我的实现。不同的价值观将使我们选择不同的生活方式、不同的为人处世态度和人际交往模式。价值观的澄清有助于我们找到生活的原动力，让人生变得充盈、欢畅、意趣无穷。

人格特质

人格特质是一个人在生活中对人、对事、对自己、对外在环境所表现出来的一致性适应方式。每个人在其成长历程中，受到生理、遗传、家庭教养、文化规范、学习经验等因素的交互作用的影响，形成自己独特的个性，在不同情境中表现出特定的个人风格。“什么样的人会选择什么样的工作”。不过，一个人所从事的工作也会持续不断地对人格特质的形成、塑造、修正发挥关键性的影响作用，使得人格特质逐渐发生变化。应用广泛的性格测试MBTI，是通过迫选、自我报告的形式对我们获取信息、作出决策、对待生活等方面的心理活动规律进行性格分类，可以为我们选择职业发展方向提供一定的依据。

生涯活动

选一选　你的度假岛屿

假设你有7天的假期，打算前往一个新开发的岛屿群度假。旅行社的经理向你介绍6个不同风情的岛屿。

A岛：岛上随处可见小型的美术馆和音乐厅，当地的原住民保留了传统的舞蹈、音乐和绘画，许多文艺界的朋友都喜欢到这里来寻找灵感。

S岛：岛上发展了一套别具特色的教育方式，社区自成一个服务网络，互相合作。岛上的居民个性温和，十分友善，且乐于助人。

E岛：居民豪爽热情，善于岛际贸易，到处是高级旅馆、乡村俱乐部、高尔夫球场，熙熙攘攘，十分热闹。来往者以企业家、政治家和律师居多。

C岛：十分现代化，已有先进的都市形态，以完善的户政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊。

R岛：保留有热带的原始植物馆，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上的居民以手工见长，自己种蔬菜、修缮屋舍、打造器物、制造器械。

I岛：与其他岛的距离较远，偏处一隅。由于其地理位置的关系，可以夜观星象，也有助于思考。整座岛屿遍布天文馆、科博馆。岛上的居民喜好沉思，很喜欢与来自各地的哲学家、科学家、心理学家交换心得。

听完了旅行社经理的介绍，你有7天假期，你的旅行决定是：

我最想去
岛，玩
天；

其次是
岛，玩
天；

最后是
岛，玩
天。

六个岛屿代表六种典型的生涯兴趣类型。通过这个测验，你可以了解自己的职业兴趣类型。A岛是艺术型，S岛是社会型，E岛是企业型，C岛是传统型，R是现实型，I岛是研究型，你属于那种类型呢？看看你周围的同学，哪些人和你志同道合，可以一起去休假？哪些人可以和你一起预约未来？你打算如何将学习兴趣和职业兴趣结合呢？

职业心理学家根据人的心理行为特征，把人类的职业分为6种类型：

艺术型（A）：其基本的倾向是具有想象、冲动、直觉、无秩序、情绪化、理想化、有创意、不重实际等特点，他们喜欢艺术性的职业环境，也具备语言、美术、音乐、演艺等方面的艺术能力，擅长以形态和语言来创作艺术作品，而对事务性的工作则难以胜任。文学创作、音乐、美术、演艺等职业特别适合于他们。

社会型（S）：其基本的倾向是合作、友善、助人、负责任、圆滑、善于社交言谈、善解人意等。他们喜欢社会交往，关心社会问题，具有教育能力和善于与人相处等人际互动方面的能力，适合这一类人的典型职业有教师、公务员、咨询员、社会工作者等以与人接触为核心的社会服务型的工作。

企业型（E）：其基本的倾向是喜欢冒险、精力充沛、善于社交、自信心强。他们强烈关注对目标的追求，喜欢从事为获得利益而操纵、驱动他人的活动。由于具备优秀的主导性和说服、接触人的能力，这一类型的人特别适合从事领导工作或企业经营管理的职业。

常规型（C）：其基本的倾向是顺从、谨慎、保守、实际、稳重、有效率、善于自我控制。他们喜欢从事记录、整理档案资料、操作办公机械、处理数据资料等有系统、有条理的活动，具备文书、算术等能力，适合他们从事的典型职业包括事务员、会计师、银行职员等。

现实型（R）：其基本的倾向是喜欢以物、机械、动物、工作等为对象，从事有规则的、明确的、有序的、系统的活动。因此，这类人偏好的是以机械和物体为对象的技能性和技术性职业。为了胜任，他们需要具备与机械、电气技术等有关的能力。他们的性格往往是顺应、具体、朴实的，社交能力则相对缺乏。

研究型（I）：其基本的倾向是分析型的、智慧的、有探究心的和内省的，喜欢根据观察而对物理的、生物的、文化的现象进行抽象的、创造性的研究活动。因此，这类人偏好的是智力的、抽象的、分析的、独立的、带有研究性质的职业活动，诸如科学家、医生、工程师等。

人们通常倾向于选择与自我兴趣类型匹配的职业环境，如具有现实型兴趣的人希望在现实型的职业环境中工作，这样可以最好地发挥个人的潜能。但在具体职业选择中，个体并非一定要选择与自己兴趣完全对应的职业环境，这主要是因为个体本身通常是多种兴趣类型的综合体，出现单一类型极端突出的情况并不多，因此评价个体的兴趣类型时也常以其在六大类型中得分居前三位的类型组合而成，组合时根据每个类型得分高低依次排列字母，构成其兴趣组型，如EIS、AIS等。在高中阶段进行职业兴趣测试，有利于同学们在填报高考志愿时选择专业方向。

测一测　人格类型测试

这份问卷的目的是要帮助你了解自己的行为风格及心理类型，并为自己的职业方向做出选择。以下每个问题都是以成对（a和b）的方式呈现的，a与b各自代表你所具有或不具有的一种特质。请根据你的实际情况来评定你的偏好程度，即给每个项目中的a和b各评定一个从0到5的分数。0表示你从未有这种情形（也就是另一项总是发生），5表示你总是有这样的情形（也就是另一项从不发生）。

请注意：每个项目的a和b两项的评分之和必须等于5，即你对a和b的评分必须是以下各种可能中的一种：0与5，1与4，2与3，3与2，4与1，5与0。请不要使用分数或小数评分。

1．
（　　）a 先了解别人的想法，再做决定。

（　　）b 不和别人商量，就做决定。

2．
（　　）a 被认为是一个富于想象或凭直觉的人。

（　　）b 被认为是一个讲求精确，讲求事实的人。

3．
（　　）a 根据对现有资料及情境的分析，对他人做出评判。

（　　）b 运用同理心和感觉去了解他人的需要及价值观，并以此评判他人。

4．
（　　）a 顺着他人的意思做出承诺。

（　　）b 做明确的承诺，并确实加以实践。

5．
（　　）a 有安静、独立思考的时间。

（　　）b 与他人打成一片。

6．
（　　）a 运用自己熟悉的好方法完成工作。

（　　）b 尝试运用新方法来解决当前工作。

7．
（　　）a 以合乎逻辑的思考及按部就班的分析来得到结论。

（　　）b 根据过去生活的体验及信念来得到结论。

8．
（　　）a 订下完成工作的最后期限。

（　　）b 拟订时间表，并严格遵行。

9．
（　　）a 和别人稍稍谈论某个主题后，就自我思考一番。

（　　）b 和别人尽兴畅谈某个主题后，再自我思考。

10．
（　　）a 设想各种可能发生的情况。

（　　）b 按实际情况处理问题。

11．
（　　）a 被认为是一个擅长于思考的人。

（　　）b 被认为是感觉敏锐的人。

12．
（　　）a 事前详细地考虑各种可能性，事后反复思考。

（　　）b 收集所需资料，稍做考虑后，迅速做出明确而坚定的决定。

13．
（　　）a 拥有内在的思考和情感而不为他人所知。

（　　）b 与他人共同参与某些活动或事件。

14．
（　　）a 注重抽象与理论。

（　　）b 注重具体或实际。

15．
（　　）a 协助别人探索他们自己的感受。

（　　）b 协助别人做出合理的决定。

16．
（　　）a 问题的答案保持弹性，且可修改。

（　　）b 问题的答案是明确的，可预测、预知的。

17．
（　　）a 很少表达自己内在的想法及感受。

（　　）b 能自在地表达自己内在的想法和感受。

18．
（　　）a 从大处着眼。

（　　）b 从小处着手。

19．
（　　）a 运用常识、凭借信念来做决定。

（　　）b 运用资料和事实的分析来做决定。

20．
（　　）a 事先详细计划。

（　　）b 临时视需要而做计划。

21．
（　　）a 结交新朋友。

（　　）b 独处或只与熟识者交往。

22．
（　　）a 重视概念。

（　　）b 重视事实。

23．
（　　）a 相信自己的想法。

（　　）b 相信经过证实的结论。

24．
（　　）a 尽可能在记事本上记下事情。

（　　）b 尽可能少用记事本记录事情。

25．
（　　）a 在团体中详细地讨论新奇未决的问题。

（　　）b 自己先想出结论后再与别人讨论。

26．
（　　）a 拟定详细周密的计划，然后确定执行。

（　　）b 拟定计划，但不一定要执行。

27．
（　　）a 是理性的人。

（　　）b 是感性的。

28．
（　　）a 随心所欲地做些事。

（　　）b 尽量先了解别人希望自己做些什么。

29．
（　　）a 成为众人注意的焦点。

（　　）b 退居幕后。

30．
（　　）a 自由想象。

（　　）b 检查实际情况。

31．
（　　）a 体验感人的情境或事物。

（　　）b 运用能力，分析情况。

32．
（　　）a 在预定的时间内开会。

（　　）b 在一切妥当或顺利的情况下，宣布开会。

记分表

接下来，请将各项目的得分情况在表格中进行记录，请不要忘了每道题的a、b两项之和为5，然后请统计内向型、外向型、直觉型、感觉型、思维型、情感型、判断型、直觉型的总分，每个黑框内选取总分高的项目为优先项目。若两项分值相同，则以前一个字母为优先级。四个字母组成我们的个人风格类型。

你的人格类型为：

具体的结果可以在网络上搜索个人风格类型的4个字母进行查询哦。

生涯小结

其实，有效的职业选择并不是只考虑职业的热门与冷门，因为热门职业也不一定适合你，所以有人曾经说过：“甲之熊掌，乙之砒霜。”尊重自己的兴趣和个性特点，并将自己的某些愿望与特定的职业联系在一起，才能对某项职业有更多地了解。当你做自己想做的事情时，才能更好地发挥自己的潜能，生活也将更有意义。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对你的职业兴趣和人格特质偏好有哪些新认识呢？

生涯拓展

1．《哈佛职业生涯设计——哈佛职业生涯兴趣测验手册》　提摩西·巴特勒等著，中国商业出版社

2．《赢在性格》　奥托·克劳格等著，浙江人民出版社

3．MBTI职业性格测试http://www.4355shouyou.com/android/其他游戏/2012122012813.html

第25课　创业，一起来试试？

生活是公平的，哪怕吃了很多苦，只要你坚持下去，一定会有收获，即使最后失败了，你也获得了别人不具备的经历。

——马云（阿里巴巴创始人）

生涯故事

提起台湾首富王永庆，几乎无人不晓。他把台湾塑胶集团推进世界化工业的前50名。而在创业初期，他做的还只是卖米的小本生意。

王永庆早年因家贫读不起书，只好去做生意。16岁的王永庆从老家来到嘉义开一家米店。那时，小小的嘉义已有米店近30家，竞争非常激烈。当时仅有200元资金的王永庆，只能在一条偏僻的巷子里承租一个很小的铺面。他的米店开办最晚，规模最小，更谈不上知名度了，与其他米店相比没有任何优势。在新开张的那段日子里，生意冷冷清清，门可罗雀。

刚开始，王永庆曾背着米挨家挨户去推销，一天下来，人不仅累得够呛，效果也不太好。谁会去买一个小商贩上门推销的米呢？可怎样才能打开销路呢？王永庆决定从每一粒米上打开突破口。那时候的台湾，农民还处在手工作业状态，由于稻谷收割与加工的技术落后，很多小石子之类的杂物很容易掺杂在米里。人们在做饭之前，都要淘好几次米，很不方便。但大家都已见怪不怪，习以为常了。

王永庆却从这司空见惯中找到了切入点。他和两个弟弟一起动手，一点一点地将夹杂在米里的秕糠、砂石之类的杂物拣出来，然后再卖。一时间，小镇上的主妇们都说，王永庆卖的米质量好，省去了淘米的麻烦。这样一来，一传十，十传百，米店的生意日渐红火起来。

王永庆并没有就此满足。他还要在米上下大功夫。那时候，顾客都是上门买米，自己运送回家。这对年轻人来说不算什么，但对一些上了年纪的人，就很不方便了。而年轻人又无暇顾及家务，买米的顾客以老年人居多。王永庆注意到这一细节，于是主动送米上门。这一方便顾客的服务措施同样大受欢迎。当时还没有“送货上门”一说，增加这一服务项目实是一项创举。

王永庆送米，并非送到顾客家门口就了事，还要将米倒进米缸里。如果米缸里还有陈米，他就将旧米倒出来，把米缸擦干净，再把新米倒进去，然后将旧米放回上层，这样，陈米就不至于因存放过久而变质。王永庆这一精细的服务令顾客深受感动，这使他赢得了很多的顾客。

如果给新顾客送米，王永庆就细心记下这户人家米缸的容量，并且问明家里有多少人吃饭，几个大人、几个小孩，每人饭量如何，据此估计该户人家下次买米的大概时间，记在本子上。到时候，不等顾客上门，他就主动将相应数量的米送到客户家里。

王永庆精细、务实的服务，使嘉义人都知道在米市马路尽头的巷子里，有一个卖好米并送货上门的王永庆。有了知名度后，王永庆的生意更加红火起来。这样，经过一年多的资金积累和客户积累，王永庆便自己办了个碾米厂，在最繁华热闹的临街处租了一处比原来大好几倍的房子，临街做铺面，里间做碾米厂。

就这样，王永庆从小小的米店生意开始了他后来问鼎台湾首富的事业。

亲爱的同学们，从这一粒米走向成功创业的故事中，你有哪些启发呢？不要以为创业就非得轰轰烈烈、惊天动地。若能把像一粒米这样细小的工作认真做好，厚积薄发，成功定会属于我们。

生涯知识

同学们，有没有想过当你们离开校园，踏上人生工作旅程时，你们有哪些选择？——是去应聘就业？直接选择去创业？还是先就业再创业？或是赋闲在家当起“啃老族”？

在当今需求多元化的社会背景下，大家的职业选择之路越来越宽泛，可以去求职，也可以尝试自己去创业。其实，自主创业也不失为一种不错的职业规划选择之一。

创业并不是那么高深难学，创业其实是指某个人发现了某种信息、资源、机会或掌握的技术，运用相应的平台，将其以一定的方式创造出更多的财富、价值，并实现某种追求或目标的过程。

哈佛大学拉克教授讲过这样一段话：“创业对大多数人而言是一件极具诱惑的事情，同时也是一件极具挑战的事。不是人人都能成功，也并非像想象中那么困难。但对于任何一个梦想成功的人，倘若他知道创业需要的策划、技术及创新的观念，那么成功离他已经不远了。”

毛主席曾说“不打无准备之仗”。对于将来考虑去创业的同学们来说，创业光有一股热情是远远不够的，切忌盲目进行，创业需要考虑周全，认真做好相应的准备。

成功创业者应具备的素养和准备

心理学家认为，创业者的成长环境和经历影响着创业行为的发生，这些影响因素包括家庭背景、教育、年龄和性别。成功的创业者往往表现出很高的成就需求、主动承担风险的倾向、强烈的控制欲和极强的自信心。创业者必须承受巨大的心理压力，克服许多难以想象的困难，这就需要创业者具有良好的素养。创业教育理论研究者通过对大量创业实例研究证明，创业成功者普遍具有敢为性、进攻性、坚韧性、争强性、适应性、求异性、独立性、合作性、克制性和知识性等素养。

若想要成功创业和经营事业，还需要具备相应的能力，创业者应具备的一些共性能力有以下九项：

（1）信息获取能力

（2）独具慧眼的构想能力

（3）强劲的组织能力

（4）出色的沟通协调能力

（5）综合创新能力

（6）社会适应能力

（7）快速正确的决策能力

（8）强有力的指挥控制能力

（9）组建团队能力

根据我国的创业环境及众多成功案例，有关专家总结出创业的七大必备条件：

（1）充分的资源（Resources），包括人力和财力，创业者要具备充足的经验、学历、流动资金、时间、精神和毅力

（2）可行的概念（Ideas），生意概念不怕旧，最重要是可行，有长久性，可以持续开发、扩展

（3）适当的基本技能（Skills），不是行业中的一般技能，而是通用性的企业管理技能

（4）有关行业的知识（Knowledge）

（5）才智（Intelligence），创业者不一定要有高智商，但要能够善于把握时机去作出明确的决定

（6）网络和关系（Network），创业者需要有人帮助和支持，不断扩大朋友网络和搞好人际关系会带来不少方便

（7）确定的目标（Goal）

非常巧的是，将七大条件的首个英文字母串在一起，恰好是“RISKING”（冒险），这也反映出创业是要冒风险的。

生涯活动

测一测　你的创业潜能

根据实际情况，在符合项目请打√，不符合请打×

（　　）1．
你父母有创业的经历吗？

（　　）2．
在学校时，你学习好吗？

（　　）3．
在学校时，你是否喜欢参加群体活动，如社团的活动或集体运动项目？

（　　）4．
少年时代，你是否愿意一个人待着？

（　　）5．
你是否参加过学生干部的竞选或是自己做生意，如卖玫瑰花或者出售贺卡？

（　　）6．
你小时候是否很倔强？

（　　）7．
少年时代，你是否很谨慎？

（　　）8．
小时候，你是否很勇敢而且富于冒险精神？

（　　）9．
你很在乎别人的意见吗？

（　　）10．
改变固定的日常生活模式，是否是你开创自己生意的一个动机？

（　　）11．
也许你很喜欢工作，但是你是否愿意晚上也工作？

（　　）12．
你是否愿意随工作要求而延长工作时间，为完成一项工作只睡一会儿或不睡？

（　　）13．
在你成功完成一项工作之后，是否会马上开始另一项工作？

（　　）14．
你是否愿意用你的积蓄开创自己的生意？

（　　）15．
你是否愿意向别人借东西？

（　　）16．
如果你的生意失败了，你是否会立即开始另一个？

（　　）17．
（接上题）或者你是否会立即开始找一个有固定工资的工作？

（　　）18．
你是否认为做一位企业家很有风险？

（　　）19．
你是否写下了自己长期和短期的目标？

（　　）20．
你是否认为自己能够以非常职业的态度对待经手的现金？

（　　）21．
你是否很容易烦？

（　　）22．
你是否很乐观？

分数计算法：

1．是：＋1分　否：－1分

2．是：－4分　否：＋4分

成功的企业家大部分都不是学校的好学生

3．是：－1分　否：＋1分

企业家们在学校时，似乎都不太热衷于集体活动。

4．是：＋1分　否：－1分

研究显示，企业家们在少年时代往往更愿意一个人待着。

5．是：＋2分　否：－2分

开创生意通常从很小开始。

6．是：＋1分　否：－1分

童年时的倔强似乎可以理解为按照自己的方式行事的坚定决心——成功企业家的典型特征。

7．是：－4分　否：＋4分

谨慎可能意味着不愿冒险。这对于在新兴领域开创事业可能是个绊脚石。不过，如果你希望做一个经销商，这一点不会有什么影响，因为多数情况下供货商已经考虑到各种风险。

8．是：＋4分

9．是：－1分　否：＋1分

企业家们往往不在乎别人的意见而坚持开创不同的道路。

10．是：＋2分　否：－2分

对日常单调生活的厌倦往往可以坚定一个开创自己事业的决心。

11．是：＋2分　否：－6分

12．是：＋4分

13．是：＋2分　否：－2分

企业家一般都是特别喜爱工作的人。他们会毫不拖延地进行一项接一项的计划。

14．是：＋2分　否：－2分

成功的企业家都会愿意用积蓄资助一项计划。

15．是：＋2分　否：－2分

16．是：＋4分　否：－4分

17．是：－1分

18．是：－2分　否：＋2分

19．是：＋1分　否：－1分

许多企业家都把记下自己的目标作为一种习惯。

20．是：＋2分　否：－2分

以正确的态度处理经手的现金对企业的成功至关重要。

21．是：＋2分　否：－2分

企业家们的个性似乎都是很容易厌倦的。

22．是：＋2分　否：－2分

乐观的态度有助于推动你在逆境中取得成功。

结果说明：

●　35分到44分——绝对适合

得35分以上的人士不自己创业，简直是资源浪费！

●　15分到34分——非常适合

如果你得分在15分（包括）以上，那你应该说是个“老板坯子”了。

●　0分到14分——很有可能

你的人生其实可以有许多选择，包括选择自己创业还是就做个高级白领。你的智商和情商发展均衡，这意味着你在很多选择中可进可退，可攻可守。

●　－1分到－15分——也许有可能

如果你非要走创业之路，应该说也有属于自己的机会，但首先要克服很多困难，包括环境，也包括你自己的思维方式与性格制约。

●　－16分到－43分——不适合

还是死了这条心吧。不要浪费自己和别人的时间、精力和金钱。

试一试　制作一份创业方案

通过模拟创业的主题活动，使同学们对创业过程中的各个环节和内容进行思考，培养学生的创业思维和解决问题的思维模式，并且从中体悟到创业所需要具备的要素。

假设每位同学都拥有20万元的创业基金，请自己去找合作同伴，建立创业团队，每队吸纳成员六七名；根据提示，讨论完成本队的创业方案。

提示1：用一句话写出你要做什么（创业的主题）

提示2：你的目标客户（受众定位）

提示3：你希望给客户带来什么（目的）

提示4：如何让你的客户了解你的产品（销售方式）

提示5：你现下拥有的资源（现状分析）

提示6：目前亟待解决的问题（当下的困难）

生涯小结

在未来的职业选择中，创业可以是我们的一种人生选择。它充满着挑战，激动人心，对选择它的人来说，这是人生中一场盛大的历练。独立思考，敢想敢干，持之以恒，适时调整是成功创业人士的共同心理品质。实践证明，妨碍创业的除了各种客观条件外，最大的障碍就是自己。在创业最困难、最黑暗的时候，应该是创业者最坚强、最需要激情的时候——不轻言放弃，永不言败。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对创业有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《世界著名人物创业故事》　吕雁著，湖南少年儿童出版社

2．中国青年就业创业网http://career.youth.cn

3．影片《社交网络》　杰西·艾森伯格、安德鲁·加菲尔德主演

第六单元　我的未来不是梦

本单元立足高一，着眼高中生活，探讨在经过高一一学年的适应性生活学习之后，在高二、高三将如何进行高中阶段的学业与生涯规划这一重要课题。具体问题如，在高二下学期文理分科时，到底是该选择文科还是理科？迎接高三应当做好哪些准备，在将近一年的复习备考过程中，将遇到哪些重大事件？对于大学和专业，大家又有多少了解？近年来，高校自主招生开展得地如火如荼，大家可以为之做好哪些准备？除了参加我国的高考以外，还有没有其他的升学、求学的途径？这些话题都将在本单元一一和大家探讨。通过本单元的学习，希望大家能够对高中后两年的学习生活有初步的认识和了解，并做好相应的准备与规划，为美好明天而更加努力奋进。

第26课　报我所爱　选我所长

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。

——《礼记·中庸》

生涯故事

高二分科在即，两个关系要好的女生约好一起选择理科，立志日后成为一名医生。可是两个月下来，小玲发现自己对化学完全不感兴趣，应付着各种实验和难解的题目，分数十分难看。想当初只是因为不想一个人被分到文科班去，怕自己形单影只，又想到爸爸妈妈说的“学好数理化，走遍全天下”便选择了化学，以为理科不用像文科一样每天要背书，以为日后做名医生挺好的。可是眼下的情况又令她十分的苦恼，眼看着光阴似箭，学习进度不断推进，自己再不做出改变就要更加落后于其他人了……终于她鼓起了勇气——自己的人生路是自己选择的，也是自己要走下去的，没有人可以代替。于是她跑去老师那里提出了转科的申请。

亲爱的同学，你觉得自己是选文科好，还是选理科好？高考的相关科目哪科更适合你？你知道分科意味着什么吗？你又该如何选择适合自己的科目？恰当的分科选择，会激发学生的学习动力，促进成绩提高；而选择不当，则可能会严重影响学生发挥出真正的学习水平，阻碍学习兴趣，更有甚者，会产生抵触情绪甚至厌学。所以请一定要慎重地报你所爱，选你所长。

生涯知识

告别高一年级，上了高二年级的同学们将面临学业上一项重大的选择就是文理分科。文理分科是高中阶段的第一次重大选择，高考填报志愿是高中阶段的第二次重大选择。文理分科将影响到大学专业的选择范围，两次选择关系到个人的职业生涯规划以及未来的长远发展。所以，慎重的分科选择对高二的同学们尤为重要。

选择文理分科的建议

1．以兴趣、特长为导向

选科关系到一个人的思维模式：文、理科生所看到的世界不同。文科生眼中往往能从一滴水看世界感到浪漫，获得瞬间的灵感萌动，浪漫与奇思构筑的世界美丽如梦但充满不确定性；理科生眼中的水首先是水分子，结构性与理智性构筑的世界稳定简洁。但无论你学习文还是理，没有一定兴趣就会在竞争中丧失主动性，这在高三学习过程中体现尤为明显。兴趣是最好的老师，在高三的紧张环境下，如果面对一门自己觉得乏味不喜欢的学科，那么会直接影响到复习效果和高考成绩。

2．优势导向

即扬长避短原则。在保证学业水平考通过的前提下，所选的文科或理科相关科目成绩应该有优势。

（1）科目优势比较明显的应该扬长，如物理强的选理科，历史强的选文科。

（2）总体成绩一般，科目弱势比较明显的应该避短。即理、化、生普遍弱的选文科，政、史、地普遍弱的选理科。

（3）各科成绩比较均衡，并对文史类没有特别兴趣的一般选理科。因为学理科不仅报考大学时选择院校及专业的余地更大，而且日后考研、就业的范围更广，就业机会更多，适应岗位的能力也更强。调查显示，学理科的学生今后若从事文史类专业的工作大多能够胜任，反之则不然。

（4）对于数学特别好，文科各科也不错的学生来说，如果对理工类没有特别的兴趣建议选择文科。这样可以充分发挥自身的优势，将来极有可能成为文科的尖子生。理由是相当一部分学文科的同学逻辑思维能力相对较弱，尤其是数学不是如理科生那么优秀。所以，如果文史类科目不比其他文科生差，而数学却有优势，那么自然就成为了尖子生。

（5）同理，对于语文、外语成绩特别好，理科也不错的孩子，如果对文史类没有特别的兴趣建议选理科。

3．职业理想导向

部分职业对应聘者的专业是有一定要求的，需要有相当的专业知识背景才能胜任某些工作。而专业背景很大程度上与大学专业有一定关系，而高考填报的专业又受到文、理分科的影响和限制。所以应根据职业理想选择大学专业，再确定文理分科的选择。如下例：

可见如医生、建筑师等职业对专业的要求很高。所以，选择文科或是理科还是会对你将来的职业选择有一定影响的，所以请认真思考慎重选择。

生涯活动

测一测　文理分科小测试

请根据你的实际情况来做选择，在符合你的选项上打圈，来测一下看看你是适合选文科还是理科。

计分方法：
对题中所举的事情你非常喜欢的记2分；比较喜欢的记1分；拿不准的记0分；比较不喜欢的记－1分；非常不喜欢的记－2分。每位同学把文科和理科都测试一遍，分别计算两科总分。分数高的那一科即为更适合你的选科。

文科

题　　目

1．
阅读天文学方面的书籍或文章，喜欢与他人一起谈论天文知识。

2．
看小说。

3．
模范教师的事迹常使你感动。

4．
关心股票市场的变化。

5．
对法律知识感兴趣，经常阅读此类书籍。

6．
读历史方面的书籍。

7．
乐于给同学讲题。

8．
能主动维持办理学习和生活的正常秩序。

9．
关心市场价格的波动。

10．
思考人生观世界观等问题。

11．
愿意给孩子讲故事、读书、带他们玩。

12．
对犯罪、家庭纠纷、民事诉讼等报道感兴趣。

13．
对财务、税收、银行等知识感兴趣。

14．
热衷于学校和班级的黑板报工作。〗

15．
看教育学、心理学书籍。

16．
协助民警、公安人员维持社会治安。

17．
对自己的钱、物处理得当。

18．
尝试写些故事和诗歌。

19．
读书给病人听。

20．
羡慕律师和法学工作者的工作。

21．
思考新产品如何推销。

22．
归纳采访通讯。

23．
耐心辅导同学功课。

24．
参加辩论会。

总分：

理科

题　　目

1．
阅读有关技术方面的科普读物。

2．
看农业植物学和动物学方面的读物。

3．
看到报刊有介绍医生生活与工作的文章，就想好好读一读。

4．
上物理课。

5．
了解现代技术方面的新成就。

6．
经常观察花草树木和各种庄稼。

7．
参观建筑工地。

8．
想了解关于疾病的起因、治疗和病人护理方面的知识。

9．
羡慕用动物做实验的生物学家们。

10．
想学会包扎和抢救伤员。

11．
收集森林中的植物标本。

12．
一上化学实验课就特别感兴趣。

13．
能将所学的物理知识运用于实践。

14．
对修理放音盒、汽车、微机等感兴趣。

15．
能说出一些农作物的生长期特点。

16．
栽培树木，并精心管理。

17．
爱解复杂的数学难题。

18．
喜欢制作飞机、滑翔机和舰艇模型。

19．
对人体的解剖生理特点和各器官功能很感兴趣。

20．
积极参加生物小组。

21．
研究害虫和杂草。

22．
制作骨骼标本。

23．
会使用精密的电子仪器进行测量和计算。

24．
分析决算书。

总分：

填一填　文理分科大剖析

在文理分科时，同学们还可以借用SWOT分析法的模式来帮助自己分析适合的选科。

请根据自身内部维度——个人选择该科的自身优势、劣势和外部环境维度——选择该科的挑战和机遇，这四个方面来分析。通过制作这张分析表，能够帮助同学们自己理清思路，从而得知文科还是理科哪个更适合自己。

生涯小结

通过这节课的学习，我们了解了分科的重要性，对如何选择适合自己的科目有了一定的认识。其实，文理科本身没有高低之分，智力之别。只要选择适合自己的方向，相信你一定会学得快乐，并能获得满意的成绩。希望大家不要重蹈小玲的覆辙，因人云亦云的选择而后悔，要为自己的人生负责，请积极主动地为自己的将来做好打算。希望每位同学都做一个“有主见”的高中生。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对分科有哪些新的认识和了解？

生涯拓展

1．《高考报考宝典》　文祺著，北京理工大学出版社

2．上海高考网http://sh.gaokao.com

第27课　高三大事件

天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物

——清华校训

生涯故事

到了高三，开始进入了一段紧张而忙碌的时光。小鲍同学每天都非常用功地学习，自己也有了一套复习策略，但是慢慢地他发现自己总是和老师的复习节奏不一致，甚至觉得老师带着大家就是每天做卷子、讲卷子。可是自己还有些学习上的漏洞，导致总是追着别人跑。今天摸底考试，明天自招选拔，事情好像一件接一件没有尽头，自己不知不觉乱了方寸。于是在和父母商量后决定最后半年不到学校来学习了，自己在家复习再找复习班去上，他觉得这样更适合自己的高考复习节奏。班主任和任课老师多番劝说，他和他的父母却依旧固执己见，觉得学校是“大锅饭”，小鲍应该吃适合自己的“小灶”。他原来的成绩还是可以冲刺一本学校的，结果却只考取了二本中一个很一般的学校。

亲爱的同学，你看了小鲍同学的故事后，有什么感悟？高三是高中三年中最紧张也是最充实的阶段，同学们将完成学业生涯的一次飞跃。在高三这一年中，有许多学习事件等待大家去完成。紧跟学校的复习步伐，清楚高三每个时间段需要完成的“大事件”，才能够做到心中有数并有所准备，按部就班地顺利完成高三的学业，考取一所理想的学府。

生涯知识

高三无疑是整个高中阶段最为忙碌压力最大的一年。在一整年的时间里，充斥着各种复习与考试。同学们若能提前了解到每一个时间段该完成哪些学习内容，对每一步都胸有成竹，将有利于大家跟上学校的复习节奏，同时合理地安排自己的备考时间，到时候不至于手忙脚乱，被试卷牵着跑。

一起来了解一下高三学年中的几件重要事件，同学们可以提前做好准备和安排。

1．三轮复习

一般高三复习分为三轮复习。高三上学期9月到一模考前一般为各科的第一轮总体的梳理复习；一模考到学业水平考之间的复习大体定为第二轮复习，主要进行综合练习及专题梳理复习；学业水平考至高考之间的复习为第三轮复习，以模拟综合冲刺练习为主。同学们在校仍需要根据各科老师的复习要求和节奏进行系统的递进式复习。

高三复习轮次表

2．自主招生

自主招生一般来说是高三上学期的11月左右启动，各个自招联盟会陆续出台本年度的自主招生考试政策，同学们可以按照各自在学校的排名进行填写报名表。2月份左右，北约、华约、卓越联盟、财大、华师大等高校要进行笔试。2月底高校将公布通过笔试的同学名单，然后3月中旬左右开始进行高校的面试。3月下旬左右，各高校便陆续公布自主招生A档、加分优惠结果，并确立最终的预录取名单。

同学们要理性看待自主招生，自主招生已经成为各高校招生录取的重要途径之一，但自主招生绝对不是一条捷径，也不是必经之路。它仅是为同学们提供了多一次的机会，请记得高考永远是根基。自主招生对于在某几门学科上特别出色的同学来说是个有利的录取方式，尤其是对于那些有竞赛经验、获奖的同学。而对那些各学科成绩都较平均的同学来说这也是一次宝贵的尝试机会，但是不必过分钻研，高三系统复习时还是以高考的基础知识为重。

3．一模、二模、三模考试

一般在高三上学期的第一个学期末将要进行区里的一模考试，俗称“3＋1”考试。一模是对第一轮复习的总结，全部按照高考题型和要求来命题，所以，一模的成绩可以作为高考难度系数的参照。同时，该考试也可检测你在第一轮复习中是否有知识盲点，做到查缺补漏。二模一般在三月中旬，三模在四月末。二模三模的难度会有一定的浮动性，同学们一方面可以磨练考场心智，另一方面也可以预估自己的水平，使填报高考志愿有一个依据。

另外，在三月初，会有一个三校联考（交大附中，复旦附中，华师大二附中），方便同学们在市重点示范校中作横向比较。三月下旬还有语、数、外和政治的上海市高中学业水平考试，考试内容为各科高中三年的基础知识点，此轮复习可帮助学生再次夯实高考基础知识。

4．填报志愿

上海高考提前批和本科志愿填报时间为五月中旬，采取的方式是高考前估分填报志愿。当年7月，在得知考分后，如未考取本科再填报高职（专科）志愿表。填写志愿表时一般要填五种表，即准考证、考生登记表、考生志愿表、考生志愿代码登记表及考生卡片。考生须亲自涂写并随后进行网上填报。各位考生应于4月底5月初，根据自己各项模考的分数情况预估自己的高考分，参考老师、父母等意见，认真考虑自己的高考志愿该如何填报，做好关键的高中生涯决策。

5．高考时间安排

上海2012年秋季高考取消综合考试，至此每年的高考考试科目缩减到语文、数学、相关科目（政治/历史/地理/物理/化学/生物）及外语共四门科目考试，于每年6月7日和6月8日两天开考。每门科目的具体考试时间安排详情以2012年秋季高考为例，请参考下表：

2012年上海秋季高考考试时间安排表

同学们在高三后阶段考试练习中，要按照高考的各科时间安排自己的模拟考试。比如说数学和外语是在下午3点进行考试，那么平常做模拟试卷时就要严格按照高考的时间和要求来做，调节好自己的身心兴奋点，保证把自己调整到一个适应高考的最佳状态，考出理想成绩。

高三复习迎考时间轴——以上海交通大学附属中学2012届情况为例：

通过这张事件时间表，可以对高三的整个进程有清晰地了解，将帮助同学们更好地尽早规划自己的高三学习生活，做到心中有数，按部就班地完成高三学业，考入一所理想的学府。

生涯活动

填一填　制作迎考时间计划表

请你根据事件内容来填写，推断的事件发生的时间和需要完成的学习、复习内容，为有条理地度过高三时光做好准备。

高三事件安排表

生涯小结

高三的路总是充满坎坷和崎岖，交织着汗水与泪水。提前了解高三大事件，有助于同学们未雨绸缪，尽早地思考自己的人生，规划未来的方向。只有脚踏实地、锐意进取才能实现你的目标和理想。天道酬勤，只有经历过高三的辛苦，你的高中生活才更加厚重，你的付出和努力才弥足珍贵！正如汪国真所说“当我们走向枝繁叶茂的五月，青春就不再是个谜。”

生涯感悟

通过这节课的学习，你对高三要发生的重大事件和时间安排节点有哪些新认识和了解？

生涯拓展

1．《学习中的心理问题：学习实践篇》　陈德华著，上海教育出版社

2．《高考报考宝典》　文祺著，北京理工大学出版社

3．《我的生涯手册》　吴芝仪著，经济日报出版社

4．《高中生职业生涯规划八讲》　熊丙奇著，华东师范大学出版社

第28课　我的大学我的梦

社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。

——易卜生（挪威剧作家）

生涯故事

哥伦比亚大学曾拒绝给英国女王授予博士学位；牛津大学曾拒绝给撒切尔夫人授予荣誉学位。曾任佛罗里达州州长的布什总统的弟弟，也被佛罗里达大学拒绝授予荣誉学位，只给了个荣誉校友算是安慰。

大学的大“脾气”除了是自己“耍”出来的，也是烘托出来的。因为许多本身“脾气”就很大的名人，一到了大学，马上就变得没“脾气”。几次获得奥斯卡奖的好莱坞导演斯皮尔伯格，年轻的时候大学没读完就辍学投身电影了。几十年后，年过半百的他再度报名母校的电影专业，继续攻读学士学位。这时的斯皮尔伯格已是如日中天的大腕，他的电影成了教学范本，可他依然得接受年轻教师指导，该交作业就交作业，该做论文就做论文。虽然有时候交上去的作业就是自己导演的著名电影的片段，可老师给的分数还真就不高。斯皮尔伯格呢，也是服服帖帖，毕业典礼时既不上台讲话，也不去主席台就座，而是和其他毕业的年轻人一样，穿着学士服，老老实实地坐在台下。

有名的大学都有自己独特的风格与鲜明的特色，很多的名流贵族都渴望能够进入有名的同时也是自己理想的大学进行深造。

那么，亲爱的同学，你的理想大学是哪一所？你又对你的大学承载了怎样的梦想？并且你又为你的大学你的理想做了哪些准备呢？接下来我们就来谈谈如何选择大学、专业，了解大学、专业的话题。

生涯知识

亲爱的同学，作为高中生除了需要掌握高中阶段各科知识、培养自己各方面的能力外，还应该及早地对自己的未来几年做一个规划，其中就包括大学和专业的选择。这不仅将帮助你在高二文理分科时作出更适合你的选择，还能让你在高三填报大学志愿时有更明确的方向。所以亲爱的同学，现在就开始行动起来，去了解国内外大学的分类，搜集各大学的优势专业、培养方向等重要信息吧。

了解大学

按照教育部2012年4月24日最新公布的数字，我国普通高校2138所，其中本科大学有600多所。

大学的分类

类分：大学按照学科特点来分，现有大学分为综合类、文理类、理科类、文科类、理学类、工学类、农学类、医学类、法学类、文学类、管理类、体育类、艺术类等13类。

型分：大学按照学科研规模来分类，现有大学分为研究型、研究教学型、教学研究型、教学型等4型。每个大学的类型由上述类和型两部分组成，类在前型在后。

例如：北京大学的类型是综合类研究型、清华大学的类型是工学类研究型。

国外的大学有一种分类方式——university、college和institute。本质区别就是college、institute是专业化的学院，university是覆盖全面的大学。放到国内来讲，清华北大就是university，而专业相对少且专的就是college。Institute与college类似学院，但主体学生有所不同，college主要为本科生，而Institute主要为研究生。例如麻省理工学院（Massachusetts Institute of Technology）。

在我国高校中还有一批名校，中央给予大力扶持的重点高校工程如“211”工程和“985”工程，都是为了打造出世界一流高等学府和高水平大学。

“985”工程大学名单及详细分类

一、以文理见长的综合性大学13所：

北京大学、复旦大学、武汉大学、中山大学、山东大学、四川大学、吉林大学、南京大学、南开大学、厦门大学、兰州大学、北京师范大学、华东师范大学；

二、以理工见长的综合性大学7所：

清华大学、浙江大学、上海交通大学、西安交通大学、华中科技大学、中南大学、湖南大学；

三、以理工为主的多科性大学7所：

天津大学、同济大学、东南大学、大连理工大学、华南理工大学、重庆大学、东北大学；

四、以行业为主的多科性大学12所：

国防科技4所：北京航空航天大学、北京理工大学、哈尔滨工业大学、西北工业大学；

农林科技2所：中国农业大学、西北农林科技大学；

海洋科技1所：中国海洋大学；

电子科技1所：电子科技大学；

社会科学1所：中国人民大学；

自然科学1所：中国科学技术大学；

民族事业1所：中央民族大学；

军事科技1所：国防科学技术大学。

了解专业

在考虑将来就读什么学校之外，同学们还需要考虑大学专业。

在教育部的学科划分中，学科门是最高级别的学科，共有12个：理学、工学、农学、医学、哲学、经济学、法学、教育学、文学、历史学、军事学、管理学；

比学科门低一级的学科称为学科类，学科类（不含军事学）共有71个；比学科类再低一级的学科称为专业；专业就是高考生填报的志愿，本科专业（不含军事学）共有258个（详情参看【生涯拓展】——大学正规专业学习分类）。

下图为高考志愿书（5月用）的样式表：

如果说进入大学是进入一扇大门，那么我们通常会把专业比喻成一扇扇小门，而同学们首先要了解到底有哪些小门。面对五花八门的专业，同学们需要想清楚自己未来的发展方向，可以提前做好信息搜集功课——了解各大学的优势专业。

填报高考志愿前对专业选择的思考

如何选择大学和专业，考虑清楚以下五个问题，相信这些问题对于你做出适合自己的选择会有帮助。

Q1：你喜欢什么？

请注意你需要问自己的是：你喜欢什么，而不是你的父母喜欢什么，或是你的好朋友喜欢什么。可能有些同学对这个问题已经明了，例如：“篮球”、“做生意”、“医生”……那么恭喜你，你已经可以根据自己的心意为自己找到未来的发展方向。

自己感兴趣的东西更能做好，因为愿意为其花费更多的时间、精力。而另一方面，当今社会高速发展，所面临的是一个高强度、高压力、高消耗的工作及生活环境。基于“我喜欢的事”来做选择，无论是大学还是专业，当面对压力或者是阻力的时候，因为喜欢所以更有动力去排解这些消极的部分。

Q2：你能做好什么？

这和第一个问题不是相同范畴的，通常能做好的事情应该是基于自己的行为习惯偏好。举个例子来说，有些同学对数字异常敏感；有些同学觉得学习外国语言是一件轻松愉快的事情；有些同学可能常常被人称为话痨，他就是善于和各类人打交道。上述种种是不同人各自所擅长的事情。

当然不是所有人擅长之处都这么明显，那么不知道自己潜力的同学怎么办呢。你可以听听周围人给自己的评价，老师、同学、家长，这些平时一直和你相处的人往往能够发现你的特长，正所谓当局者迷，旁观者清。另外同样可以借助权威的心理测验问卷进一步发现自我、了解自我，诸如MBTI能力倾向测试。

Q3：选学校还是专业？

这个问题，你的答案是什么呢？其实两者都要考虑。国内985、211高校，国外常青藤大学，选择一所著名大学并不是因为它能给你戴上荣誉的光环，而是因为它能给你提供一流的师资、优化的课程设置以及几十年甚至上百年积淀下来深厚的人文底蕴。

专业则是某领域的技术知识，它是根据我们的兴趣爱好为自己选择的未来职业发展方向。比较推荐的做法是确定自己的发展方向以后，根据自己已有水平挑选优秀的学校。当然这不是可以一概而论的，需要同学们辩证思考，但请你想清楚自己最终所要获取的是什么。

Q4：社会需要什么？

无论你的选择是什么，最终还是要回归社会，成为一个社会人。因此，在做选择之前就不能脱离社会、摆脱时代的需求去思考。20世纪末到21世纪初，金融业、房地产、汽车业都非常火热；2010年召开的上海世博会让会展专业着实火了一把；近几年正逢我国社会转型期，要改变高消耗高投入换取经济增长的发展模式，秉承可持续的科学发展观，如新闻里也经常提及新能源开发的话题。对自身的培养需要紧扣时代的脉搏，成为对社会有用的人才。

Q5：你准备好了吗？

亲爱的同学，对于升学，对于大学和专业的思考，知识储备、能力培养、信息收集等方面，扪心自问，你准备好了吗？如果还没有，那么请从上述几个方面开始着手准备吧！

生涯活动

填一填　理想的大学

我的理想大学

我目前的理想高校是：

这所学校的类型是：

这所学校的优势专业有：

我选择的是其中的这一专业：

这一专业的培养目标是：

这一专业所涉及的专业课程有：

这一专业将来的主要就业方向有：

访一访　专访学长

听听他们怎么说

——采访升入高校的优秀学长

请问您就读的专业是：

请问您选择这所学校的理由是：

请问您选择这个专业的理由是：

学校提供哪些出国游学、交流的机会：

学校提供的奖、助学金有哪些，金额是：

请问您未来打算从事的工作领域是：

请问您目前在高校的学习生活中最大的收获是：

请问您对目前学习生活的环境、管理等有哪些希望改进的地方：

请用3个词来形容给您授课的老师们：

请用3个词来形容您所学习、生活的校园：

生涯小结

亲爱的同学，大学作为你求学生涯的下一阶段，选择一个适合自己的大学和专业非常重要，需要你认真分析，仔细思考，慎重抉择。所以从现在起，尽可能多地搜集高校信息、专业资料从而给自己定下目标，并为自己理想的大学做好充分的准备。请相信，你离自己的大学梦将越来越近！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对大学和专业有哪些新认识？

生涯拓展

1．大学正规专业学习分类http://wenku.baidu.com/view/6542cc21bcd126fff7050bd5.html

2．《走进大学——怎样选择最适合你的专业》　杨晓雍著，中国大百科全书出版社

3．《高考志愿填报指南：中国大学本科专业详解（2012年）》　雒运强编，化学工业出版社

4．《世界著名大学》　郭振山著，百花文艺出版社

5．《民国著名大学校长》　高伟强、余启咏、何卓恩著，湖北人民出版社

第29课　推销优秀的自己

不要怕推销自己，只要你认为自己有才华，你就应该认为自己有资格担任这个职务。

——戴尔·卡耐基（美国著名人际关系学大师）

生涯故事

某大公司招聘人才，经过三轮淘汰，还剩下11个应聘者，最终将留用6个。

第四轮总裁亲自面试，奇怪的是，面试考场出现12个考生。总裁问：“谁不是应聘的？”坐在最后一排的一个男子站起身：“先生，我第一轮就被淘汰了，但我想参加一下面试。”在场的人都笑了，包括站在门口闲看的那个老头子。总裁饶有兴趣地问：“你第一关都过不了，来这儿有什么意义呢？”男子说：“我掌握了很多财富，因此，我本人即是财富。”大家又一次笑得很开心，觉得此人要么太狂妄，要么就是脑子有毛病。男子说：“我只有一个本科学历，一个中级职称，但我有11年工作经验，曾在18家公司任过职……”总裁打断他：“你的学历、职称都不算高，工作11年倒是很不错，但先后跳槽18家公司，太令人吃惊了，我不欣赏。”

男子站起身：“先生，我没有跳槽，而是那18家公司先后倒闭了。”在场的人第三次笑了，一个考生说：“你真是倒霉蛋！”男子也笑了：“相反，我认为这就是我的财富！我不倒霉，我只有31岁。”这时，站在门口的老头子走进来，给总裁倒茶。男子继续说：“我很了解那18家公司，我曾与大伙努力挽救它们，虽然不成功，但我从它们的错误与失败中学到许多东西；很多人只是追求成功的经验，而我，更有经验避免错误与失败！”

男子离开座位，一边转身一边说：“我深知，成功的经验大抵相似，但很难模仿；而失败的原因各有不同。与其用11年学习成功经验，不如用同样的时间研究错误与失败；别人的成功经历很难成为我们的财富，但别人的失败过程却是！”男子就要出门了，忽然又回过头：“这11年经历的18家公司，培养、锻炼了我对人、对事、对未来的敏锐洞察力，举个小例子吧——真正的考官，不是您，而是这位倒茶的老人……”

全场11个考生哗然，惊愕地盯着倒茶的老头。那老头笑了：“很好！你第一个被录取了。”

亲爱的同学，读了这位男子的面试经历你有何感想？他的机智、幽默和沉稳地应答是否给你留下深刻的印象？在未来的升学和求职的过程中你知道有哪些途径可以让对方充分了解你？为了升入理想的学府或获得心仪的职位，你又可以做好哪些准备？不妨一起来了解一下如何推销优秀的自己吧。

生涯知识

大学选拔人才除了通过高考来评价学生高中三年的学习情况外，还可以通过另外两个重要渠道全面了解学生，特别是自主招生实施和推行后，高校也同样重视通过简历和面试的形式对学生进行考察。让我们一起来全面地了解一下简历和面试相关的知识和技巧，帮助同学们更好地推销自己，考入自己理想的学府。

简历内容和结构

简历，顾名思义，就是对个人学历、经历、特长、爱好及其他有关情况所作的简明扼要的书面介绍。简历是个人形象，包括资历与能力的书面表述。简历通常用于以下几种情况：向用人单位求职时，简历可作为求职信的附件使用；入党入团、加入某个团体、职务升迁、申请表彰奖励时，也要使用简历。在递交简历环节可以准备好中英文两份简历，以备高校和招聘单位等考察。一份合格的简历应包含的内容如下：

个人信息
姓名、地址、电话和Email是必不可少的内容，尤其是电话和Email一定要写在最醒目的地方，让看简历的人可以非常容易地找到你的联系方式。电话前加上区号，长的电话号码采用分节的方式。Email要选择比较稳定的邮件系统，不易丢信。

求学意向
在一开始就让浏览简历的考核者了解你的需求取向，表述越清晰明确，越是能代表你拥有良好的自知力，这也是自信的表现。

教育背景
在教育背景中，如果你的成绩还算出色的话，不妨列出来。同时可以附一些说明性的文字，例如专业前5％，相对的数字永远比绝对的数字有说服力。

奖励和荣誉
这一项会在简历中非常醒目。例如全国物理竞赛一等奖、三好学生等。

课外实践
重点告诉你的面试官你在以往生涯阶段经历并承担了哪些职责，做了哪些项目，结果又是怎样。因为这些是你经验和能力的证明。

兴趣和爱好
这部分内容可写可不写。如果你的业余爱好与应聘的岗位或申报的专业有很强的相关性，那么将其写上，无疑会增加你的录取率。比如，你可以将马拉松的爱好写上，因为它告诉对方，你有坚强的意志力和严格的纪律性。

个人简述
用简短的几句话，概括地描述下自己，一般字数控制在200字内。最好能突显出你的特色，避免假、大、空现象。

高校自主招生面试简介

自主招生面试主要题型

第一类是个人命题

老师会问考生一些个人的基本情况，比如说你是从哪儿来的，哪个高中的，你有什么兴趣特长爱好，你获过什么奖，将来想进哪个学校学什么专业等等。通过了解个人经历可以判断简历上内容的真实性。通过考生的言语表述，考官也可以初步了解考生的表达能力和逻辑思维能力。

第二类是专业题目

这类考题会与考生所学学科的专业知识相关，通常是一个比较具体的一个问题，问考生解决的方法。那么考生在给出答案的过程中，一定要运用到某些学科的知识来解决这个问题，其实就是借此类题考核考生的学科知识。

第三类题是开放题目

这类题目特别灵活。有一些可能是那种没有标准答案的开放题，有一些可能是考时事热点，最近刚发生的一些热点事件。这类考题主要考核考生的第一临场反映，第二眼界宽不宽，除了学习之外的事情知道得多不多，然后看看临场构思答案的条理性等等。它的特点就是没有标准的答案，只要能够自圆其说，言之成理就可以。

自主招生面试形式

一对多形式。几个教授坐在一排，共同面试一个考生。

多对多形式。有的学校为了节约时间，会安排几位教授同时面试几位考生。教授们会提问所有考生，比如自我介绍之类；也会单独提问一个学生回答，要求其他考生听他的答案作补充，或者追问其他考生对该生的说法有什么不同看法等。

小组讨论类型。教授给一组考生一个题目，要求小组讨论后给出答案。考生们在讨论时，教授们就在旁边观察，看各位考生在整个讨论过程中的表现。通过观察表现来了解考生的逻辑思维能力、解决问题的能力、人际交往能力、领导能力等。主要以案例分析和无领导小组讨论等情景面试为主。

虽然面试形式多样，但归根到底万变不离其宗，面试主要是考察考生面对问题时的逻辑思维能力、语言表达能力、应变能力和知识储备。

面试注意点

（1）注意面试着装，干净整洁即可，服饰颜色以素雅为佳；

（2）注意面试礼仪，面试不迟到，进门要敲门，获得许可方能入内，见面要问好，面试过程中要保持得体笑容，离开时要道别；

（3）目光交流，需要与面试考官有目光交流，表示积极关注和认真倾听，这也是自信的表现；

（4）心态要放松，调节好自己的心情，保持平等的心态，不卑不亢，从容应答；

（5）请记得表现自己的优势要到位。

生涯活动

练一练　撰写个人简历

要求：
根据上述提及的简历内容和结构，制作一份个人简历，须涵盖以下方面：①个人信息；②求学意向；③教育背景；④奖励和荣誉；⑤课外实践；⑥个人简述。

答一答　历年自招面试真题演练

请你回答以下问题，感悟背后的出题用意：

1．
全世界都在对抗和解决金融危机的背景下，中国扮演着什么角色？

2．
奥巴马上台后，中美关系的走向如何？

3．
温家宝总理在剑桥大学演讲时被打断，你如何看待？

4．
如果你是政府官员，你对农民工会出台什么政策？

5．
去年一年我们国家的大事发生了那么多，你了解多少，并请评论？

6．
北京奥运会有什么负面影响？

7．
宁波与上海的经济有什么联系？

8．
最近的公共卫生事件有哪些以及如何评价？

9．
现在开始重视传统节日，你对此有何看法？

10．
最近，关于农村的孩子无钱读书看病的报道，还有低保家庭生病了无钱医治跳楼自杀的报道，你的看法如何？

议一议　无领导小组讨论

8位同学为一小组，分组后，每组同学请讨论完成下题。

题目：
做一个成功的领导者，可能取决于很多的因素，比如：

要求：

（1）请你分别从上面所列的因素中选出一个你认为最重要和最不重要的因素。给你1分钟时间考虑，然后将答案写在纸上。

最重要的因素
最不重要的因素

（2）用5分钟时间就这一问题与你小组成员进行讨论，在结束时拿出一个一致性的意见，并且得出一个你们共同认为最重要和最不重要的因素。

最重要的因素
最不重要的因素

（3）请撰写你们小组的总结性陈述，并阐述你们做出这种选择的原因。

生涯小结

通过本章学习，使同学们了解如何推销优秀的自己的途径。在个体材料的准备即简历环节要做到真实、全面、有特点；面试方面要注意自己的装束、礼仪等细节。总之，要让别人记住你，对你留下“充分准备、十分重视”的印象，自信不自负、谦虚不自卑。推销自己的重点在于突出自己，要把你自己和其他90％的人区别开来。告诉别人：第一、你是优秀的；第二、证明第一点成立！

生涯感悟

通过这节课的学习，你对如何更好地展现自己有哪些新的认识？

生涯拓展

1．《简历让你脱颖而出（第3版）》　胡鹏编著，机械工业出版社

2．《把自己推荐出去——求职简历格式与范本》　滕红琴等编，化学工业出版社

3．《世界500强企业面试考题与案例带给我们的思考》　于丽玲编著，新世界出版社

第30课　多元化的升学选择

世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。

——苏格拉底（古希腊思想家、哲学家）

生涯故事

从20世纪70年代末、80年代初开始，中国的历史进程中先后出现三波留学热潮，第一波出国留学的浪潮，以公派的访问学者为主，自费留学生非常少见。20世纪80年代中后期至90年代初，第二波留学人群中涌现了大量以攻读硕士、博士学位为目的的自费留学生。在这个时期以及之前，留学的国家主要是美国、加拿大、欧洲国家和日本。2000年前后，中国出现了第三波留学浪潮，这其中增加了不少本科生的身影。留学生群体也走下神坛获得平视的舆论视角，越来越庞大的留学生群体也正在成为中国新一代青年中越来越受舆论关注的人群。

近两年来，北京、上海、南京等城市中，放弃高考选择出国留学的学生，以每年约20％左右的速度递增。国家教育部公布的数据也表明，2010年因出国留学而高考弃考的学生近20万人，占弃考总人数的21.1％。数据表明，低龄留学生在留学市场中占的比重在逐渐加重。从《高中生出国留学意向分析》中，在有出国意向的被调查高中生中，70％计划高中毕业后出国读大学，24％计划出国继续高中学习，6％计划在国内完成大学学业后出国读研究生。在有出国意向的被调查高中生中，排在首位的留学理由是“接受更好的教育”（67％），其次是“增强职业竞争力”（38％）。另外，理由为“逃离国内升学压力”的比例为19％，且多存在于计划出国读高中的以及成绩在班级排名较低的高中生群体中。

亲爱的同学，你会考虑在高中生阶段就申请出国留学吗？你知道出国留学需要准备哪些材料和注意事项？你是适合出国留学深造还是在国内升学发展呢？这些问题都需要你做好认真的思考和细致的准备。

生涯知识

高考可能并不是升学的唯一选择。随着社会的开放度越来越高，对世界先进知识的向往，在家庭经济允许的情况下，出国留学深造也不失为一个不错的升学选择。通过留学可以拓宽视野，增进交流，磨炼意志，有助于成为国际化人才。接下来就让我们一同了解下出国留学需要知道和准备的内容吧。

留学的条件

出国留学分为公费出国留学和自费出国留学两种渠道。近两年来，国家对公费出国留学的申办办法做了重大的调整。国家留学基金委现已面向社会公开招收公派出国留学人员，所招收的公费出国留学人员主要是在职人员赴国外从事半年至一年学术研究或进修的访问学者。自费出国留学主要是自筹经费到国外的高等院校从事正规课程的学习。因此作为高中生而言出国留学更加侧重的是自费渠道，那么对于这种方式而言，如何判断自己是否具备出国留学的条件，可以具体从以下几方面考虑：

1．了解国外高等院校的入学要求

不同国家及各类高校对不同层次的入学申请者的要求不尽相同。首先，申请者应具足够的拟申请国家的语言水平。几个主要英语国家均在中国设有英语水平考试，例如美国的TOEFL及英国的IELTS考试等。其次，申请者应根据自己的具体情况选择合适的学校和专业。建议申请者到有关图书馆、出国留学咨询中心或通过国际互联网查阅有关学校的入学要求等信息。

2．出国留学所需经费准备

解决出国留学所需经费的途径主要有两条。一是自筹经费，二是申请国外高等院校或有关机构的资助。对于自筹经费的申请者来讲，应筹集到在外期间所需的学费、生活费及有关费用。在办理入学申请、护照及签证等手续时应出具银行存款证明或经济担保书。对于申请国外高等院校或有关机构奖、助学金的申请者，应事先了解申请有关奖助学金的要求，尽早按要求提出申请。出国留学费用主要包括公证费、体检费、签证费、学校申请费、学校注册费、学费、生活费和旅费等等，而学费和生活费占据所有费用的大部分比例。另外，还需考虑人民币与外币的汇率以及通货膨胀等因素。

3．自身动机等综合素能

除了明确自己出国的动机，将它和今后人生规划紧密结合外，还要注意自己的综合素能是否符合具备相应的条件。一般在国外学习生活中遇到的问题会涉及学习、生活、心理、健康、法规以及安全等方面。这些问题随时都可能发生。作为留学出发前的提醒，建议学生在出国之后，要充分适应和了解身边一切可以利用的资源。

高中生大多是在父母身边长大，自理、自立的能力有限，不是所有的学生都能适应一人过早地在国外生活。独自一个人在国外生活学习不仅会面临生活上的压力，还有情感上的问题。学生在性格上需要更加独立，更有抗压能力，才能适应生存下来。一个人离开家乡，离开父母与朋友，在陌生的环境中学习、生活，必须学会独立以及懂得排遣孤单情绪。理财也是独立生活的重点，在国内的生活中往往是父母替自己进行财务管理，而到了国外需要自己合理规划吃穿用度，做到收支平衡。

此外，国内的教程与国外不同，很多知识储备与学习习惯都不相同，需要适应和学习。在国内的语言学习的过程中可以同时学习一些专业词汇、专业知识，这样学生就不会感到跟不上国外的学习进度，在国外的学习压力也会少一些。

留学的准备事项

除上述几方面外，申请者在判断自己是否具备出国留学条件时还应注意对不同国家及各类高等院校的综合比较，特别应注意不同国家在签发留学签证时的具体要求。总之，在作出自费出国留学决定之前，应从自己的实际出发，切勿盲目学别人。

（一）了解国家、学校、专业

热门国家主要有以下几个：

1．英国

留学费用：学制一年，学费12万～18万元/年（人民币，下同），住宿生活费8万～12万元/年。提供奖学金，针对国际学生的奖学金为1.5万～7.6万元。

热门院校：牛津大学、剑桥大学、伦敦政治经济学院、帝国理工学院、伦敦大学、杜伦大学、爱丁堡大学、曼彻斯特大学、布里斯托大学等。

热门专业：金融、会计、市场营销、酒店管理、体育管理、动画设计、建筑、城市规划等。

2．美国

留学费用：按地区不同有所不同，中部最低廉。学费3.7万～33.8万元/年，住宿生活费4.5万～12万元/年。可提供奖学金，最高额度可享受学费、住宿费全免。

热门院校：加州理工学院、哈佛大学、麻省理工学院、普林斯顿大学、耶鲁大学、斯坦福大学、加州大学伯克利分校、纽约大学、加州大学洛杉矶分校等。

热门专业：MBA、金融、统计、会计、生物工程、化学、计算机工程类等。

3．澳大利亚

留学费用：学费12万元/年，住宿生活费6万元/年。

热门院校：澳洲国立大学、墨尔本大学、悉尼大学、莫纳什大学、新南威尔士大学、昆士兰大学、阿德雷德大学、西澳大学、悉尼科技大学等。

热门专业：商科、计算机、生物工程、土木工程、通信工程、采矿工程、教育、药学、传媒等。

4．加拿大

留学费用：学费7.9万～10.8万元/年，住宿生活费5.7万～7.2万元/年。奖学金难申请，但有助学金，即在读书过程中通过担任助教或者给教授帮忙获得补助。

热门院校：多伦多大学、麦吉尔大学、英属哥伦比亚大学、皇后大学、麦克马斯特大学，滑铁卢大学等。

热门专业：商科、MBA、计算机、工程类（机械工程、电子工程）、教育、生物工程等。

（二）准备相关考试

随着出国留学人数的增加，出国考试也越来越热门，雅思、托福等老牌出国留学考试也一直活跃于中国的留学市场，以下就对这些出国考试做个简要的介绍。

雅思

雅思（International English Language Testing System，简称IELTS），中文名为国际英语语言测试系统，是为申请赴英语国家（美国、英国、澳大利亚、加拿大、新西兰等）留学、移民的非英语国家学生而设，用来评定考生运用英语的能力。

考试包括四个部分，依次为听力、阅读、写作和口语，考试时间共2小时45分钟。每一部分都独立评分，四部分得分的平均分作为考生的雅思综合得分。成绩单上将列出考生每一部分的得分，同时给出考生的综合得分。雅思考试满分为9分。IELTS作为一个全球性的英语语言考试已经获得了美国相当多大学的认可，美国高校对于IELTS的要求也比较高，大多数要求7分以上，很多要求6.5分，极少数要求6分，6分以下几乎不存在。

托福

托福（The Test of English as a Foreign Language，简称TOEFL），中文名为检定非英语为母语者的英语能力考试，是留学生申请去美国、加拿大等国家上大学或进入研究生院学习的英语水平考试。至今为止，美国和加拿大共有2300多所院校规定，凡是外国学生申请到该校入学学习的，必须提供TOEFL、GRE、GMAT或TSE的某一项或两项标准化考试证明，只有达到学校所要求成绩的报考者，才能取得入学和申请奖学金的资格。除了美国、加拿大等大部分国家的高等院校外，欧洲（如英国）、大洋洲（如澳大利亚、新西兰）以及东南亚一些国家和地区也都已承认TOEFL考试成绩。

2006年起开始推行新托福考试IBT，全称Internet-based Test的缩写，即托福网考。新托福由四部分组成，分别是阅读（Reading）、听力（Listening）、口试（Speaking）、写作（Writing）。每部分满分30分，整个试题满分120分。TOEFL考试成绩的有效期为两年，是从考试日期开始计算的。

SAT

SAT，全称Scholastic Assessment Test，中文名称为学术能力评估测试。由美国大学委员会（College Board）主办，既是美国大学的入学条件之一，又是大学发放奖学金的主要依据之一，因此被喻为“美国高考”。SAT每年有6次考试机会，一般在1、5、6、10、11、12月。SAT在内地没有考点，内地考生一般首选到香港考试。SAT考试总时长3小时45分钟。在SAT总分2400分，由批判性阅读（Critical Reading）、数学（Mathematics）和写作（Writing）三部分各800分加和而得。

GRE

GRE，全称Graduate Record Examination，中文名称为美国研究生入学考试，适用于除法律与商业外的各专业。GRE是美国、加拿大的大学各类研究生院（除管理类学院，法学院）要求申请者所必须具备的一个考试成绩，也是教授对申请者是否授予奖学金所依据的最重要的标准。中国大陆地区、香港、澳门、韩国目前执行分开考试的形式。由机考（分析性写作）和笔试（语文、数学）组成。GRE作为赴美国读研的“通行证”，号称世界上最难的考试之一。

GMAT

GMAT是Graduate Management Admission Test的缩写，中文名称为经企管理研究生入学考试。它是一种标准化考试，目前已经被广泛地用做工商管理硕士的入学考试，是当前最为可靠的测试考生是否具备顺利完成工商管理硕士项目学习能力的考试项目，专门帮助各商学院或工商管理硕士项目评估申请人是否具备在工商管理方面继续深造学习的资格。

（三）申请流程

（1）在准备出国留学前一年的8月写好第一封联系信，通过E-mail发给感兴趣的学校，索取申请表及相关资料。内容上，一要表明自己计划攻读的学位和专业，二要简单介绍一下自己的背景和资历，以说明为什么有资格攻读该学位和专业。此信的目的是要对方学校对你产生兴趣，并把申请材料寄给您。

（2）9月～10月收到校方的回信和申请资料，着手准备各种各样的文件。首先要对申请表格进行筛选，最后选定10～15所学校作为认真联系的对象。然后按照这些学校各自的要求准备文件。

（3）在整个11月里认真填写所选出的10～15所大学的表格，为这些大学准备全部文件和材料。在这过程中，最好为每个大学建立一个档案，保留和该校相关的文件和文件备份，以便随时掌握联系的进度。准备一个大信封，把全部要寄出的资料按顺序放入。这些资料包括：

① 封面。向校方说明全部资料已准备齐全，现在一起寄出，希望校方认真考虑并给予回音。

② 申请费。可到相关银行输汇票，然后把该汇票附在自己的申请表上。

③ 申请表。按照各大学的要求填写，有条件的可用电动打字机打上去，如果用笔填写，一定要一笔一画写得很清楚。

④ 个人陈述和个人简历。这两个文件事关奖学金，一定要把自己的优势和成就写得充分可信。

⑤ 论文或作品集。

⑥ TOEFL、GRE成绩单，复印后签上字，放入材料袋中。

⑦ 如果有一篇专业论文附在档案中，一定会增加录取或拿奖学金的机会。学建筑等专业的学员则应提交作品集。

⑧ 财力证明，不管有没有钱，都要把该表填好放入资料包中。

⑨ 各学校所要求的其他资料和文件，这些文件都是要自己准备并寄出的。

注意：下列文件不能放在资料信封里，必须单独寄发：

① 2～3封推荐信，把每封推荐信放单独信封装好，并在信封口上请推荐人签名。

② 中、英文对照的成绩单，用学校的信封封好，封口上应有学校的签章。

③ TOEFL、GRE的正式成绩单，必须安排国外的考试中心直接寄给学校。

（4）拿到offer后到使馆去办理留学签证，一般要求提供护照、offer、有效语言成绩、体检、资金证明、身份证明、学历证明、无犯罪记录证明等。

注：详细申请流程可咨询有资质的留学机构。

生涯活动

找一找　心仪的国外大学清单

上网浏览各大学情况，下载申请表，看看需要准备的内容，为出国留学进行探索和准备。请填写下面表格：

测一测　留学准备计划

通过制作完成这份计划表，帮助你梳理留学前要做的准备工作。

生涯小结

面对升学，大家的选择并不单一，如果条件允许，不妨出国学习一下，拓展人生阅历与眼界。全面了解自己，选择适合自己的升学之路对于大家未来的生涯发展起着重要的作用。

生涯感悟

通过这节课的学习，你对未来的升学选择是否又多了一重了解？你有何打算？

生涯拓展

1．出国留学论坛：http://www.iaechina.net.cn

2．《中学生出国留学指导手册》　沧浪主编，北京大学出版社

3．《留学，就这些了！——北外专家谈留学》　曹文、沈忆文主编，外语教学与研究出版社

4．《出国留学申请技巧》　郑黎光主编，知识产权出版社