目录

前言

第一章 提高免疫力与扶正固本

免疫力与疾病的发生

中医提高免疫力：扶正固本

第二章 “入”要合理——强大免疫系统的物质基础

补肾强骨以增强免疫生发之源

健“后天之本”以提高免疫力

固护“娇脏”以助免疫，防外邪

补气养血以提高免疫力

舒畅气机以提高免疫力

三餐有规律，免疫不休息

用水也能赶走疾病

戒烟少酒保健康

第三章 “出”要顺畅——减轻免疫系统负担

“汗法”提高免疫力

畅通大便以提高免疫力

利小便以提高免疫力

有痰能咳，咳出来

痛则不通，通则不痛

祛湿消脂提免疫

第四章 经络提高免疫力，安全又经济

天天捏捏脊，疾病远离你

耳朵虽小，健康重要

组合穴位来强身

太阳膀胱驱外邪

从灵活的双手上找健康

泡脚搓脚保健康

小“肚脐”里放健康

刮痧不妨用一用

简单艾灸去顽症

第五章 顺应自然，遵循规律

充足的睡眠，健康的基本

运动助“出”顺畅

健康的心态，健康的身体

改掉“过劳”的习惯，换回健康的身体

第六章 常见免疫力异常人群的调养

反复感冒的人如何提高免疫力

神经衰弱的人如何提高免疫力

经常熬夜的人如何提高免疫力

处在更年期的人如何提高免疫力

“五更泄”的人如何提高免疫力

高血压患者如何提高免疫力

过敏体质的人如何提高免疫力

肿瘤患者如何提高免疫力

后记

图书在版编目（CIP）数据

防病防痛防流感：中医教你增强免疫力／郭美著．—贵阳：贵州科技出版社，2014.5

ISBN 978-7-80662-985-7

Ⅰ. ①防… Ⅱ. ①郭… Ⅲ. ①中医学-免疫学 Ⅳ. ①R229

中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第048539号

防病防痛防流感：中医教你增强免疫力

郭美　著

责任编辑
袁隽

出版发行
贵州科技出版社

地　　址
贵阳市中华北路289号（邮政编码：550004）

网　　址
http://www.gzstph.com　http://www.gzkj.com.cn

经　　销
全国新华书店

印　　刷
北京盛源印刷有限公司

版　　次
2014年5月第1版

印　　次
2014年5月第1次

字　　数
224千字

印　　张
14

开　　本
710mm×1000mm　1/16

书　　号
ISBN 978-7-80662-985-7

定　　价
29.80元

前言

人们常说“有什么别有病”，这是因为疾病让人尝尽人间五味，历经悲欢离合，是人们生命中不能承受之轻。因此，祝福别人健康，成为众多祝福语当中用的最多的一个。

疾病给人们带来痛苦是有目共睹的，它到底是怎样发生的，我们应该怎么样来预防疾病、拥有健康的体魄呢？

中医认为，“正气存内，邪不可干”，疾病的发生是正邪斗争，邪气留置的结果。这里的“正”是人体的正气，是用来抵御邪气的。如果人体正气充足，邪气入侵时正气可将其驱除出去，保护人体健康；如果人体正气不足，邪气入侵时正气无力抵挡，那么人就会产生疾病，比如我们常见的感冒，很多就是湿寒邪气入体导致的。所以，从中医的角度讲，预防疾病的关键就是提高人体正气。

现代医学研究表明，人体拥有免疫系统，能够发挥免疫防御、免疫平衡、免疫监督三大作用，可以防御、驱除各种致病因素，保证人体健康。而这一点，恰恰与中医的提高人体正气不谋而合。在防治疾病的结果上，提高人体正气与提高机体免疫力是一致的，都是为身体健康保驾护航。

分析疾病发生的原因，一是外来风、热、暑、湿、燥、寒等邪气的入侵；二是饮食、劳逸、七情等因素的影响，三是外伤等因素的干扰。但是不管是哪种因素影响，结果都是导致人体气血运行失常，阴阳失衡，只是疾病产生。比如大家非常熟悉的疼痛，就是因为气滞、血瘀、痰湿等因素作用于体内而导致的。所以才会有中医学上的“痛则不通，通则不痛”这一理论。明白了疾病出现的原因和发病机理，我们就能找到防治疾病的路径。

本书从“入”和“出”两方面来介绍提高免疫力、防治疾病的方法。合理的“入”可以为身体提供所需的营养，调整五脏六腑、四肢百骸等各部分的功能，使人体气血通畅、阴阳平衡；合理的“出”可以及时排出人体代谢的废物、驱除外邪，还可以通畅气机，化湿浊、痰瘀，从而调节人体气血阴阳，促进机体健康。书中不仅具有严谨的理论知识，更具体介绍了如何通过合理饮食、适宜药膳、适当适量运动、针灸推拿艾灸等方式来提高免疫力、防治疾病的方法，实用而有效。最后更着重介绍了常见免疫力异常人群的调养方法，努力为广大读者的身体健康介绍适合的方式方法。

谨以此书，献给想要健康的每一个人，希望每一个人都能身体健康！

作者

第一章　提高免疫力与扶正固本

免疫力与疾病的发生

免疫在我国可以追溯到3 500多年前，最早是指免除疫病，也就是预防感染。现代医学对免疫力有了较深入的研究并取得了可喜的成绩。

现代医学认为，免疫力是机体免疫系统识别并清除外来抗原性异物以及自身衰老、残损、突变的细胞、组织，用以维持机体内环境稳定的能力。可分为：免疫防御、免疫稳定、免疫监视三方面的作用。

了解了免疫系统的功能，再来认识一下它的物质基础。免疫系统是由免疫器官（包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结黏膜相关淋巴组织、皮肤相关淋巴组织等），免疫细胞，免疫分子共同组成的。免疫过程极其复杂，很神奇，很微妙，这是生物进化的结果。免疫功能的正常发挥需要免疫系统的各成员健康，需要全身各系统健康、协调合作。

想象一下，如果我们机体的免疫防御、免疫稳定、免疫监视功能都正常，机体尽管处于各种生物的包围之中，但不受侵害；新陈代谢正常，更新的细胞组织发挥着各自的作用，淘汰下来的细胞也及时清除掉；稳定的机体内环境中尽管也会有突变的细胞来“表现”一下，免疫系统也及时发现并清除了。那我们的身体将是多么的健康，拥有这样的机体我们将感到多么的轻松与幸福。

然而，想象的状态，只是我们所期望的状态。来自于自然环境、社会环境及家庭环境的各种因素，还是会对我们的身心有着或重或轻的影响。我们的身体周围存在着成千上万种细菌、病毒、真菌等微生物，它们时刻在寻找着侵入的时机；工业化的发展在带给我们更多物质享受的同时，粉尘微粒等有毒物质也在不断增加，空气质量也下降了不少；数码影像网络的发展使我们足不出户便可以获得各种各样的信息，但同时也使我们躲不开电离辐射；琳琅满目的食物带给我们更多食欲，与此同时，色素、香精、防腐剂等也会趁机溜进我们的身体。而来自于社会、生活、学习、工作的压力不断加大，精神层面的因素对健康的影响越来越明显，如果再有吸烟、嗜酒、暴饮暴食、无规律的作息，免疫力能不下降，疾病能不找上门吗？

免疫力下降最明显的表现是容易生病，一般也有体质虚弱、营养不良、精神欠佳、容易疲劳、四肢无力、食欲下降、睡眠质量差等症状，恢复需要较长时间。

就拿最熟悉的吸烟来说一说免疫力下降，疾病发生的过程吧。正常的呼吸道黏膜壁上布满纤毛，黏膜下分布着腺体，呼吸过程中，纤毛不断运动，过滤净化着吸入的气体，如果粉尘微粒较多还会刺激腺体分泌，黏住粉尘微粒，并通过咳嗽将其驱除出来。而吸烟时，烟草散发的烟雾一方面烫烧着黏膜的纤毛使其变短、受损，降低了其过滤清洁气体的作用；同时刺激黏膜下腺体增生、肥大、分泌物增多，引起咳嗽，甚至支气管堵塞。烟雾中同时含有焦油、尼古丁、一氧化碳等多种有毒物质，而焦油可引起细胞突变，增加肿瘤的发生几率；尼古丁是烟瘾的主要物质；一氧化碳则与血红蛋白结合占领了氧分子的位置，可导致缺氧。

总结一下，纤毛的净化作用降低、黏膜下腺体的增生、分泌物的增多、氧气交换量的下降，都增加了感染的几率。焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物质也会被免疫系统视为“异物”，免疫系统会努力将其驱逐出体外。

不管是病原微生物的入侵，还是有毒物质的进入，结果都是我们的免疫系统全力以赴地进入工作状态。另外，焦油等物质还会有细胞毒性，增加了细胞突变的机会，也使免疫监视时刻处于更警觉的状态。反复长时间的工作，免疫系统处于超负荷工作状态，也会有疲劳的时候，疲劳了也就是免疫力下降了，尽管时刻都在工作，但防御机能下降，感染就发生了，免疫系统又要更加努力地投入工作，机体能量消耗更多，免疫系统更加疲劳，免疫力继续下降，就出现了反复的感染，使免疫系统陷入恶性循环。而且炎症的多次浸润，同样会导致细胞的突变，免疫力下降了，监视机能下降了，突变细胞没能及时被发现，肿瘤就发生了。这样我们就不难理解为什么吸烟者呼吸道会反复发生疾病，其肺癌发病率比不吸烟者高出许多倍了。

时下，美女都希望自己有个苗条的身材，爱美之心，人皆有之，这本无可厚非。也经常听到有人说，我要减肥，也有很多人已经付诸行动。肥胖对健康也是一个不利因素。腰围越大，寿命越短，向心性肥胖者心脑血管的发病率比正常人高出了许多。然而，我们还看到许多体形不胖、体重不超的人为了追求更苗条的身材而加入减肥者行列。怎么减肥呢？

现在许多中老年朋友做得比较好，每天锻炼身体，吃个八成饱，坚持下来，体重、身材保持得很好，精气神也挺好。而好多追求苗条的女性朋友，不喜欢运动，更喜欢“宅”着，不吃主食，尽量少吃饭，实在忍不住时就大吃一顿算是放任自己一次，而后接着节食。先不说自己是不是真的苗条了，健康倒是真的受到了影响。

糖、蛋白质、脂肪是人体必需的三大物质，钙、磷、钠、钾、锌、硒等微量元素也是人体新陈代谢不可或缺的物质。这些物质必须通过饮食获得，并需要从多种食物中得来。不吃主食，只吃水果，能给我们身体提供这些营养吗？这样一天两天的话，人体还可以先用储备的营养，当储备营养不足时，机体就会发出警示，这时候就出现症状了，比如全身乏力、没有食欲、面色黄白等。如果不合理的节食导致脾胃功能异常，脾失健运，还可能不瘦反胖，因为脾主运化水液，脾失健运，水湿内停，则会表现为食少反胖。

免疫功能的发挥同样有它的物质基础，也是由实实在在的细胞、组织、器官构成，也需要营养物质的供应，也无时无刻不在进行着新陈代谢，更新着自己。没有足够的营养供应，免疫力就会下降，不管是防御机能下降、稳定技能下降还是监视技能下降，结果都是导致机体更容易生病了。其他系统的功能也可能出现紊乱或不适宜发挥，也会引起相应系统的相关疾病。

所以，追求苗条、追求美可以，但要在保证健康的基础上，要保证营养物质的供应，并通过适量运动增加消耗，才可达到健美的效果。这才是真正的美，真正的健康之美。

当然，任何事物都有两面性。免疫功能降低，防御、平衡、监视作用减弱，会导致多种疾病，而免疫过程过于敏感，防御、平衡、监视作用异常发挥，机体也会出现相应的问题。比如我们熟悉的过敏性哮喘、湿疹、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，都是和免疫系统对体内、体外抗原性物质过度敏感有关。免疫系统的过于敏感并不是免疫系统功能强，而是免疫力低或者免疫系统功能紊乱的一种表现。我们把容易发生过敏性疾病的体质，称作过敏体质。对过敏体质的人群进行监测，发现他们的抵抗力不是强，而是相对较弱。

说到这里，相信大家对免疫力已经有了一定的认识。免疫力与疾病的发生息息相关，免疫力正常与否决定着身体健康与否。

中医强调人体是一个协调合作的整体，与天地相应，可以说所有影响健康的因素都影响着免疫力。病原微生物、饮食失宜、过劳过逸、不良情绪、外伤、药物性损伤、遗传因素等都能引起免疫力下降、免疫功能异常，而免疫力下降是疾病发生、发展的根本原因。所以，为了健康，我们不能随心所欲地吃、睡、想，而要了解健康知识，为保护和提高正常的免疫力付出努力，躲避对健康有损害的因素。我们对身体负责了，身体也会让我们有充足的精气神。

中医提高免疫力：扶正固本

中医是通过“扶正固本”来提高免疫力的。那什么是“正”？什么又是“本”？怎样“扶正固本”呢？

“正”是指人体的正气。中医认为，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，有很强的运动特性，对人的生命活动有推动、温煦、防御、固摄作用。正气是指人体正常的功能活动以及对外界环境的适应能力、抗病能力和康复能力，有维护身体内环境平衡和稳定的作用，包括了卫、气、营、血、精、津、液和脏腑、经络等功能活动。“本”是根本，包括五脏六腑、气血津液、经络等一切生理活动的物质基础。“扶正固本”原本属于治则，在这里是指扶助正气、巩固根本，增强机体对外界环境的适应能力、抗病能力，预防疾病的发生和发展，促进疾病的康复。“扶正固本”的目标和结果与现代医学倡议的“提高免疫力”是一致的。可以说，中医通过“扶正固本”的方式提高了免疫力。

“整体观念”和“辨证论治”是中医理论的两大特点，或者说两大亮点。首先在“整体观念”的指导下，让我们来了解一下自己的身体。

中医讲“天人相应”，是指人生活在自然环境中，要顺应自然。随着社会的发展，人与人之间的联系也越来越密切，人不仅要顺应自然环境，还要学会适应社会环境。

人体自身是以五脏为中心，通过经络联系六腑、五体（包括皮、肉、筋、骨、脉）、五官、九窍，四肢百骸构成一个表里相连、上下相通、协调合作的统一整体，气血运行于经络之中，和精、津液共同构成维持生命活动的基本物质。应该说，人体是一个结构上密切关联、功能活动上密切配合的整体。

致病因素复杂多样，主要分为外感六淫、内伤七情、饮食失宜、劳逸失宜、痰饮、瘀血、外伤、药物性因素及遗传因素等。那中医是怎么“扶正固本”来提高抵抗力呢？“扶正固本”总体可以概括为“未病先防，已病防变”，“虚则补之，实则泻之”。当然这里的“虚”、“实”要涉及“辨证论治”。

举个例子，一个月前接触一个小女孩，只有12岁，身高172厘米，体重90千克，是典型的肥胖症患者。常规检查和实验室检查都没发现什么异常，她自己也没有感觉不舒服的地方，只是觉得体形不好才来医院。问及这个孩子饭量，她妈妈说这个孩子一顿吃的量，一般的孩子得吃一天。很明显，她的肥胖是由过量饮食导致的。一般来说，体内脂肪的过量堆积，成长期不会表现出其他系统的问题，但随着年龄的增长、生长期的结束，过多的脂肪就成了潜在的致病因素。我们熟悉的高脂血、高血压、高血糖以及发病率居高不下的心脑血管疾病都和肥胖有关，而现在的干预可以起到“未病先防”的作用。干预方式可以依据“实则泻之”的原则增加消耗，同时减少摄入量。

想减肥的人看到这里肯定很关注，怎么增加消耗，又如何健康减少摄入量？减肥方法有很多种，一般不是很胖的人，我还是主张通过增加运动量来增加消耗，每顿饭吃个七八成饱，晚餐尤其不能吃多。因为苗条要以健康为前提，运动有助于健康。当然，对于患有某些疾病的人，还是要在医生的指导下合理运动，采取更合理的减肥方式。

小时候听到“天花”“霍乱”“白喉”觉得挺可怕，近几年大家提到“非典”“禽流感”也会比较紧张，而年轻的妈妈对于孩子的反复上呼吸道感染很揪心。

二十多天前，一位妈妈带着她四岁半的儿子找到我。她告诉我：孩子近十个月来几乎每个月都要来医院输液，这两天又开始咳嗽，晚上睡觉出好多汗，再就是大便有点儿干。孩子身高115厘米，体重22千克，各方面也没什么异常的，怎么就老感冒呢？自己都很小心地带孩子了。每天都做他喜欢吃的，尽量让他多吃点儿，带出去时不敢让他跑太远路，怕他累着，从来不敢过早给他换衣服，怕他着凉。自己已经够小心的了，还能怎么小心呢？带个孩子真累……

给孩子检查时发现，咽部扁桃体增大、充血，舌苔黄厚，舌体偏红，舌尖部尤为明显，唇色鲜红，脉偏洪数。辨证分析，孩子是阴虚实热，实热为主。问她孩子是不是吃肉比较多，回答是孩子最爱吃肉，每天肯定要给他做一次，有时候还会做两次；馒头还行，米饭不爱吃，蔬菜有时候吃点儿；水果新鲜点的像西瓜、猕猴桃、芒果还行，苹果、梨、香蕉类的不怎么爱吃；牛奶还行，喜欢喝饮料，粥类有时候也喝。

中医讲小儿为“纯阳之体，阳常有余，阴常不足”。有时候我们会看到这种场景：大人觉得凳子太凉，给穿着开裆裤的孩子先垫个垫子，结果立马就被孩子丢掉了，孩子就直接坐到了大人认为冰凉的地方。这就是因为孩子阳气盛的缘故。一般来说，肉易生火、生痰湿；水果、蔬菜能提供人体所需的多种营养物质，其中的纤维物质还能促进肠胃功能，软化大便；粥类好消化、易吸收，可增加食欲、调养肠胃。这个孩子肉吃得多，水果、蔬菜吃得少，而所谓的新鲜水果大多是反季节的，安全度不如时令水果，饮料中多含色素、香精、防腐剂等，也可导致体内偏热。孩子本来就阳气偏盛，加上生热的食物，体内出现实热就很自然了，所以孩子舌苔黄厚、舌体红、咽部红肿，舌尖红是心火旺的表现。热灼津伤，则睡后汗出，大便偏干。治疗应以泻火养阴（实热泻之，阴虚补之）为主。方药：金银花、连翘、黄芩、栀子、大黄、生地、麦冬、沙参、甘草。金银花、连翘清热解毒，疏散风热；黄芩清热泻火，偏于轻肺热；栀子清三焦热；大黄清肠胃热，以助大便通畅；生地、沙参、麦冬清热养阴；甘草调和诸药。我还叮嘱孩子少吃肉和油炸食品，多吃蔬菜、水果，多喝粥，多喝水。

五天后复诊，孩子咳嗽减轻，咽部充血消失，舌苔略黄、大便正常。上方黄芩、大黄减量，继服五副。

现在食物品种很多，但很多孩子偏食，尤其热衷于肉类，相反也有的孩子不大吃肉。这都是不良饮食习惯，想吃的猛吃，不想吃的不吃，尽管有的孩子已经很胖了，但并没有摄取到机体所需的营养物质。想健康还是要吃得杂些，吃得粗些，能有意识地避开含防腐剂、香精、色素等食品添加剂的食物更好。刚才提到的妈妈不敢让孩子跑太远路，怕累着。其实孩子在没有生病的时候，要让他多活动活动，这样才能促进代谢，也不至于让热量过多地堆积于体内，造成内热偏盛。衣服也不要穿太厚，俗话说“若要小儿安，需得三分饥与寒”。

“辨证论治”从八纲、脏腑、经络、卫气营血等不同的角度对疾病病机进行分析，如表实热证、肾气不足、太阳经证、卫分证等。中医就是从整体出发，对人体进行“辨证”分型，判断病位在表还是在里，属虚属实，是寒是热，在脏在腑，在卫分还是在血分。辨证清晰后，按“未病先防，已病防变”“实则泻之，虚则补之”的原则进行防治。阴阳平衡了，正气足了，免疫功能正常了，就不容易生病。

第二章　“入”要合理——强大免疫系统的物质基础

补肾强骨以增强免疫生发之源

中医称肾为“命门”，即生命之门。肾的生理功能为：肾藏精，主骨生髓，主生长发育与生殖，主水，主纳气。

肾为先天之本，藏真阴而涵真阳，五脏六腑之阴，都要靠肾阴的滋养；五脏六腑之阳，都要靠肾阳的温煦。肾阴充足则全身诸脏之阴亦充足，肾阳旺盛则全身诸脏之阳亦旺盛。所以说，肾阴为全身诸阴之本，肾阳为全身诸阳之根，对五脏六腑、四肢百骸都有温煦、濡养的作用。

现代中医认为，肾精还具有抵御外邪而使人免于疾病的作用。也就是说，肾精是人体免疫活动的物质基础。肾精充盈则生命力强，卫气充实，固护有力，邪不易侵，适应外界环境的能力也强；肾精亏虚则卫外虚而不固，外邪易侵，适应外界的能力也弱；肾精这种抵御外邪的能力与“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”的意义相同，所以提高免疫力就要“扶正固本”。

肾精就其来源而分，有先天、后天之别：先天之精来源于父母的生殖之精，后天之精来源于脾胃运化的精微物质；后天之精依赖于先天之精的资助，先天之精依赖于后天之精的充养。

肾精是人体的精华，只宜固藏，不宜泄露，所以我们说肾病多虚，只宜“培其不足”，“不可伐其有余”。在辨证分型上，一般分为肾气虚、肾阳虚、肾精不足、肾阴虚的症型。肾气，是肾精所化生之气，实际是指肾脏精气所产生的生理功能。精化为气，故肾气是由肾精而产生的，肾精与肾气的关系，实际上就是物质与功能的关系。肾的精气充足，则生长发育正常，骨骼强壮，所生之髓也充盈（这里的髓包括脑髓、脊髓、骨髓）；肾精不足，就会出现发育迟缓，在幼儿还会出现“五迟”、“五软”、囟门迟闭、骨骼痿弱、发育迟缓等情况，在成年人则可出现须发早白、眩晕耳鸣、动作迟缓、不孕、阳痿、早衰、骨质疏松、牙齿脱落、脉细无力，等等。现代免疫学认为，骨髓是血细胞的生发之地，当然也是免疫细胞的生发之地，所以骨髓的造血功能是否正常，对人体免疫力的高低有着重要影响。肾主骨生髓的功能强盛，人的免疫力就高，疾病就不容易找上门。

那么，怎么来补肾填精、固惜精气，使正气存内，邪不可干？又怎么保证肾主骨生髓的生理功能正常，让免疫细胞的发源地取之不竭呢？

补肾强骨增强免疫的方法可以归纳为：本草冲前，饮食随后，再用经络作辅助。

本草方

【肾气虚】

症状：倦怠乏力，腰膝酸软，气短自汗，听力减退，滑精早泄，小便频数或淋漓不尽，舌淡苔薄白，脉细弱等。

治法：益气补肾，提高免疫力。

方药：四君子汤加减。

【肾阳虚】

症状：腰膝酸痛，畏寒肢冷，头晕目眩，精神不振，面色白或黧黑，舌淡胖，脉沉弱，或见阳痿，早泄，宫寒不孕，或有五更泄等。

治法：温肾助阳，提高免疫力。

方药：金匮肾气丸加减。

【肾精不足】

症状：小儿发育迟缓，囟门不闭合，智力低下，动作迟缓；不孕不育，早衰，脱发，牙齿松动或脱落，耳鸣耳聋，腰膝酸软，健忘，记忆力减退，脉细无力。

治法：填精益髓，提高免疫力。

方药：左归丸加减。

【肾阴虚】

症状：形体消瘦，腰膝酸软，眩晕耳鸣，口干咽燥，骨蒸潮热；男子遗精，早泄，女子月经量多，崩漏；舌红少苔，脉细数。

治法：滋阴补肾，提高免疫力。

方药：六味地黄丸加减。

饮食疗法

【菟丝子粥】

原料：菟丝子15克（鲜者30克），大米100克，白糖适量。

做法：将菟丝子洗净，捣碎，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成。每日1剂，连续7~10日。

功效：补益肾精，养肝明目，安胎固冲。适用于肝肾亏虚所致的腰膝酸软，阳痿遗精，耳鸣耳聋，小便频数，夜尿频多，头目昏花，视物不清，以及女子带下，习惯性流产等。

注意：阴虚火旺、阳强不痿及大便燥结者禁服。

【墨旱莲粥】

原料：旱莲草10克（鲜者50克），粳米100克，冰糖适量。

做法：将墨旱莲洗净，放入砂锅中，加水适量，浸泡30分钟后，水煎取汁，将淘净的粳米加入药汁中同煮，粥熟米烂时，调入冰糖，至冰糖融化即可。每日1剂，连服7日。

功效：补益肝肾，凉血止血，提高免疫力。适用于肝肾亏虚所致的头目眩晕，须发早白，牙齿松动及阴虚血热所致的吐衄、便血、尿血、崩漏等。

注意：脾胃虚寒，大便溏薄者不宜选用。

【五味子膏】

原料：五味子300克，冬蜜200克。

做法：五味子洗净，加水适量煎煮、取汁，然后将药汁浓缩成稀膏，加入蜂蜜，以小火煎沸，待冷备用。每日1次，每次15克，空腹温水送服，连用10日。

功效：滋阴敛汗、益肾涩精。适用于心肾不交、虚烦不寐、盗汗、失眠等，也可用于神经衰弱的防治。

【牛膝地黄丸】

原料：川牛膝200克，熟地300克，蜂蜜适量。

做法：将川牛膝打成粉末，备用；熟地水煎取汁，然后将川牛膝粉浸入生地汁，日晒夜浸，直至汁尽，炼蜜为丸。每次10克，每日3次，空腹温米酒送服。

功效：滋阴润燥，填精益髓，提高免疫力，壮筋骨。用于血虚萎黄、眩晕心悸、腰膝酸软、消渴、耳聋耳鸣及关节痹痛，足痿筋挛等。

【山药枸杞粥】

原料：山药20克，枸杞10克，粳米50克。

做法：山药去皮、洗净、切丁，枸杞、粳米洗净，同放入砂锅中，加水适量同煮。煮沸后，改文火再煎30分钟即可。每日1次，连用10日。

功效：健脾益气，滋肾益精，延年益寿，提高免疫力，缓解疲劳。适用于脾肾两虚，体质偏弱，容易疲劳者。

【肉苁蓉羊肉粥】

原料：肉苁蓉15克，羊肉100克，粳米50克。

做法：肉苁蓉洗净，加水煎煮取药汁；将羊肉洗净切丁，粳米淘净，同放入药汁中，共煮至米烂肉熟，调入少量食盐即可。每日1次，连服7日。

功效：温肾补阳，益精血，提高免疫力。可用于改善肾阳虚衰，精血亏虚的状况。

【何首乌粳米粥】

原料：何首乌20克，粳米100克，红枣6枚，白糖适量。

做法：何首乌加水煎煮取汁，将粳米、红枣加入药汁中同煮成粥，煮好后调入白糖即可。每日1次，连用14日。

功效：补肾益精，养血安神，提高免疫力。可用于精血亏虚所致头晕眼花，失眠多梦，须发早白，腰膝酸软等。

【补骨脂方】

原料：补骨脂10克，猪腰1个，食盐少量。

做法：把猪腰洗干净，切成碎块，加入补骨脂同煮，锅开后文火再煮40分钟，加入食盐调味即可。饮汤食肉。每日1次，连用10日。

功效：补肾填精，涩肠止泻，提高免疫力。用于肾虚久泻或腰疼、遗精、耳鸣耳聋等症；常用还可增加白细胞，提高免疫力。

经络疗法

【搓脚心法】

操作方法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位，然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处做前后反复的推搓；或用双手掌自然、轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为宜。

功效：足底涌泉穴为肾经之首，通过推搓，可达到对肾、肾经及全身由下到上整体性的调节和整体治疗保健作用。

【双掌摩腰法】

操作方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热后，紧按腰部肾腧穴，用力搓揉50次。早、晚各一遍。

功效：可补肾纳气，疏通筋脉，增强肾脏功能。

【揉按丹田法】

操作方法：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。

功效：丹田是人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。常用此法可增强人体免疫功能，提高人体抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

【双手扫耳法】

操作方法：一双手把耳朵由后向前扫，听到“嚓嚓”声音。每次30下，每日3次。

功效：肾开窍于耳，多搓耳朵可使肾气充盈。此法长期坚持，可强肾健身。

【双手掩耳法】

操作方法：两手掌掩两耳郭，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，称为“击天鼓”。

功效：可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之效。

以上五种方法对于强肾健腰、增强免疫力的效果都比较好，但是，对于肾阳偏虚型和肾阳不足兼口干舌燥型这两种比较具有针对性的症状，则需要综合治疗。

对于肾阳偏虚型的人而言，养肾选阴陵泉、关元和肾腧穴。晚上，用艾条灸关元穴5分钟，喝一小杯温水；然后在两侧肾腧穴上拔火罐，一般10分钟为好，起下火罐后，按揉2分钟；最后是按揉两侧阴陵泉穴，每次5分钟左右。饮食上可适当加食羊肉、辣椒、韭菜等偏于温热性的食物。

对于肾阳不足兼口干舌燥型的人而言，可选取关元、太溪和肾腧穴。每晚先泡脚40分钟左右，后按揉两侧太溪穴，每侧300下，然后用艾条灸关元5分钟，最后灸两侧肾腧穴各5分钟。饮食上则可添加枸杞、山药、麦冬等可以养阴的食物。经过一段时间，可以收到比较好的疗效。

最后，肾虚骨弱，免疫力降低，可由先天禀赋不足、过劳、营养不足、精神压力过大、慢性病的长期消耗等因素引起。中医养生重在“治未病”，所以在出现肾虚免疫力下降后，可以通过多种方法调养，而在平时更要注重收心神、节情欲，注意营养摄入，适当休息，以保养肾精，使人体正气充足，免受外邪侵袭。

健“后天之本”以提高免疫力

中医说“脾胃为后天之本，气血生化之源”。先天之本在胎儿离开母体的那一刻就确定了，以后的生长强壮需要后天之本——脾胃的功能活动来保障。

脾和胃，一脏一腑，一升一降，结构上相互联系，功能上密切合作。中医认为“胃主受纳，腐熟食物，以降为顺”，“ 脾主运化，升清，主统血，以升为和。在体为肉，开窍于口，其华在唇”。

胃主受纳、腐熟。受纳，是接受和容纳；腐熟，是食物经过胃的初步消化，形成食糜。饮食物入胃，经胃的腐熟后，必须下行入小肠，进一步消化吸收，所以说胃主通降，以降为和。胃的通降作用，还包括小肠将食物残渣下输于大肠及大肠传化糟粕的功能。胃的通降是降浊，降浊是收纳的前提，所以胃失通降，则食欲不振、脘腹胀闷或疼痛以及大便秘结等，浊气在上还可见口臭；若胃气上逆，则可出现嗳气酸腐、恶心、呕吐、呃逆等。

脾主运化是说脾把经胃腐熟的食物转化为水谷精微。脾的运化功能旺盛，机体的消化吸收功能就强，化生的精、气、血、津、液充足，脏腑、经络以及筋骨、皮毛、肌肉得到充足的营养，则各系统生理活动正常，身体正气足，免疫力强；若脾失健运，机体消化吸收功能失常，则出现腹胀、便溏、食欲不振。机体消化吸收能力失常，导致精、气、血、津、液生成不足，营养供应不足，时间久了，还会出现消瘦、倦怠乏力等。这个时候，机体各系统功能活动减弱，身体抵抗力也下降了。

脾主升清是指脾可将运化的水谷精微上输于头目心肺，以滋养清窍，并通过心肺的作用化生气血，以营养全身。如果因为某些因素导致脾不升清，则清窍失于水谷精微的滋养，可见倦怠乏力、头目眩晕；清阳不升、水谷并走大肠，则可见腹胀、泄泻等。故《素问·阴阳应象大论》说：“清气在下，则生飧泄。”

脾主运化水液，是指脾对水谷精微中多余的水分及时转输到肺和肾，通过肺和肾的气化作用，化为汗液和尿液排出体外。若脾失健运，则会导致体内水液停滞，形成水湿、痰饮等病理产物，严重时还会出现水肿。

脾主统血，是指脾有统摄血液在脉管内运行以防止逸出脉外的功能，实际上是气的固摄作用的体现。脾为气血生化之源，脾的运化升清功能健旺，则气血充盈，气的固摄作用就强；若脾失运化，气血生成不足，气的固摄能力减弱，则可见出血。脾气主升，习惯上将便血、尿血、崩漏、皮下出血等下部出血称作脾不统血。一般出血时间较长，颜色较淡，治疗也以补脾为主。另外，脾气主升，还能维持内脏位置的相对稳定。若脾气不足，气虚下陷，则可见内脏下垂，如胃下垂、子宫脱出、脱肛等。治疗也以补中益气为主，如经典方补中益气丸。

人在感受外邪、饮食失宜、情志不遂或脏腑功能失调等因素影响下，脾胃功能就可能出现异常。一般脾病多虚，有气虚，有阳虚，也比较容易出现脾为湿困；胃病多实，常为寒热、饮食所伤。脾胃比较常见的症型：脾气虚，脾阳虚，湿邪困脾，胃阴不足，胃肠积热，食滞胃肠，寒邪客胃，肝气犯胃等。

强健脾胃，提高免疫力，我们应以“本草”为先，坚持食疗，辅以经络疗法。

本草方

【脾气虚】

症状：脘腹胀满，不思饮食，精神不振，少气懒言，四肢沉重无力，倦怠嗜卧，消瘦，或有大便溏薄，肢体浮肿，内脏下垂等，面色萎黄，舌淡苔白，脉缓无力。

治法：补气健脾，提高免疫力。

方药：六君子汤加减。若挟湿者，以参苓白术散加减。

【脾阳不足】

症状：腹胀腹痛，喜温喜按，形寒肢怯，食欲不振，少气懒言，口淡不渴，大便稀溏，面色无华或虚浮，或见肢体浮肿，带下量多清稀色白，舌体淡胖或有齿痕，苔滑，脉沉无力。

治法：健脾温中，提高免疫力。

方药：小建中汤加减。

【脾虚湿困】

症状：腹胀，食欲不振，少气懒言，身倦无力，或恶心呕吐，腹部满闷不舒，口中黏腻，不渴或渴喜热饮，肢体困倦重着，或肢体浮肿，苔厚而腻，脉缓。

治法：健脾祛湿。

方药：参苓白术散加减。

注意：若兼见腹中冷痛，喜温喜按，畏寒肢冷，脉沉而迟，可用实脾饮加减，以健脾温阳利水；若兼见胃下垂，久泻久痢，子宫脱垂，脱肛等气虚下陷症状，则以补中益气汤加减，以补气健脾祛湿。

【胃阴不足】

症状：胃脘隐痛或烧灼痛，饥不欲食，口干舌燥，烦渴喜冷饮，或见干呕呃逆，心烦不寐，舌红少苔，或有裂纹，脉细而数。

治法：养阴清热，益胃生津。

方药：益胃汤加减。

【食滞肠胃】

症状：脘腹胀满，疼痛拒按，嗳腐吞酸，厌食，痛而欲泻，泻后痛减，粪便奇臭，或大便秘结，舌苔厚腻，脉滑。

治法：消食导滞。

方药：枳实导滞丸加减。若症状较轻，也可用保和丸加减。

【寒邪客胃】

症状：胃痛突然发作，恶寒喜暖，得温痛减，遇寒加重，口淡不渴，或渴喜热饮，苔薄白，脉沉紧或脉弦紧。

治法：温胃散寒，理气止痛。

方药：良附丸加减。

【肝气犯胃】

症状：胃脘胀痛，攻撑作痛，脘痛连胁，胸闷嗳气，喜长叹息，大便不畅，嗳气或矢气则舒，遇到烦恼、发怒事发作或加重，苔薄白，脉弦。

治法：疏肝理气，和胃止痛。

方药：柴胡疏肝散或越鞠丸加减。

饮食疗法

【党参山药薏米粥】

原料：党参5克，山药、薏仁米各12克，粳米50克，陈皮3克。

做法：党参、山药洗净切小丁，薏仁米、粳米洗净，加入适量自来水同煮，煮开后10分钟，加入洗净切碎的陈皮，再煮15分钟左右即可。每日2次，连用14日。

功效：健脾益气，提高免疫力，强身健体。可用于脾气虚，食欲不振，免疫力低者。

【木耳红枣粥】

原料：黑木耳6克，红枣10枚，粳米50克。

做法：黑木耳、红枣、粳米分别洗净，加水适量，煮熟即可。

功效：益气健脾，增强免疫力。用于脾气虚，食欲不振者。

【薏米山药莲子汤】

原料：薏仁米、山药、莲子各30克。

做法：以上三味洗净，加水适量，用文火熬成粥。早、晚食之。

功效：健脾益气，化湿止带。用于脾虚兼带下量多，色白或淡黄，质稠无味，绵绵不断者。

【铁棍山药粥】

原料：铁棍山药10克，黑芝麻5克，雪梨1个，大米50克，冰糖适量。

做法：铁棍山药去皮、洗净、切丁，大米淘净，雪梨去皮、切丁，加入黑芝麻、适量水、冰糖同煮，米烂即可。

功效：健脾补虚，滋阴养肺，益心安神。用于脾失健运，体质较弱者。

【益脾饼】

原料：茯苓、红枣各30克，白术15克，干姜2克，鸡内金、炒山楂各10克。

做法：茯苓、白术、干姜、红枣、鸡内金、炒山楂混合打成细粉备用；面粉300克发酵后，混入药粉，再加少量油和盐，做成饼形，烙熟即可食用。

功效：健脾益气，开胃消食。用于食欲不振，食后胃痛，慢性腹泻，或有慢性肠胃病者。

【砂仁藕粉羹】

原料：砂仁3克，木香1克，藕粉、白糖各适量。

做法：将砂仁、木香共研细末，与藕粉、白糖加适量开水调成糊即可。每日1次，连服5日。

功效：疏肝理气、健脾止泻。用于溃疡性结肠炎、腹痛即泻、情绪紧张、胸胁胀痛、脘闷纳呆者。

【沙参玉竹瘦肉汤】

原料：北沙参、玉竹、山药各15克，百合10克，瘦猪肉100克。

做法：瘦猪肉洗净、切丁，与上药加水煮熟，加入少量盐调味。饮汤食山药、百合、瘦肉。每日1次，连用7日。

功效：养阴生津，益胃补虚。用于胃阴不足，津液亏虚者。

【芡实燕麦粥】

原料：芡实15克，燕麦20克，大米50克。

做法：芡实洗净，加水浸泡4~6个小时，大米淘净。砂锅内加水和芡实烧开，加入大米煮至芡实开花，加入燕麦再煮3分钟即可。可据个人口味加入少量盐或冰糖。每日1次。可长期食用。

功效：补脾益气，补肾益精，聪耳明目，久服可强身健体，提高免疫力。

【茯苓赤小豆薏米汤】

原料：茯苓10克，赤小豆、薏仁米各20克。

做法：上药洗净，锅内放入适量水同煮，至赤小豆开花即可，喝汤吃豆。每日1次，连服7日。

功效：健脾祛湿、解暑消肿。用于脾虚湿盛的水肿病、脚气足肿、眼睑浮肿、食欲不振、皮肤疮疖等。

【人参黄芪粥】

原料：人参6克，黄芪15克，大米100克，白糖适量。

做法：将人参研末待用，黄芪水煎2次，合并煎液；大米淘净投入黄芪药汁中大火烧开，再加入人参末，小火煮粥25分钟，加白糖调味即可。每日1次，连服14日。

功效：补气强身，延年益寿，提高免疫力。适用于气虚体弱见五脏虚衰，久病体弱，气短自汗，脾虚泄泻，食欲不振，气虚浮肿等病症者。

【茯苓粥】

原料：茯苓粉30克，粳米100克，红枣20枚。

做法：红枣洗净加水煮至枣烂，连汤放入粳米粥内，加入茯苓粉，再煮沸即可。顿服，或分2次服。可长期服用。

功效：健脾补中，利水渗湿，安神养心，提高免疫力。用于脾胃虚弱，抵抗力低下，腹泻，烦躁失眠等。

经络疗法

【艾灸中脘穴】

取穴：中脘穴位于腹部正中线、脐上13.33厘米（4寸）处，相当于五指的宽度。

操作方法：用艾条灸中脘穴10~15分钟，或用艾罐灸20~30分钟。

功效：调胃补气、化湿和中、降逆止呕，灸疗可改善胃疾。

【艾灸足三里】

取穴：足三里。足三里穴位于外膝下10厘米（3寸），胫骨外侧一横指处。

操作方法：用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。

功效：补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病。用于正气不足，免疫力低下者。

从胎儿离开母体那一刻，先天之本就不能改变了，人出生后，生命活动所需要的营养都有赖于后天脾胃摄入的营养来供应。脾胃功能强健、气血充足，免疫力也强；脾胃虚弱、气血不足，免疫力也弱。

强健脾胃来提高免疫力，除了上面的方法，平时还要注意保持良好的情绪，饮食有规律，不偏食，不暴饮暴食，不过度贪凉饮冷，并多参加如慢跑、乒乓球、太极拳、瑜伽等体育锻炼。适当的锻炼能加强胃肠蠕动，促进消化吸收，并能改善胃肠自身的新陈代谢，使脾胃更加强健。

固护“娇脏”以助免疫，防外邪

肺位于上焦，清虚而娇嫩，外感六淫邪气易从皮毛或口鼻入侵，而致肺脏病变；其他脏腑病变也常累及肺脏，故称肺为“娇脏”。如果能把“娇脏”固护好，外邪不能入侵，内伤或其他脏腑病变不能伤及，那就减少了很多疾病的发生。所患疾病中，肺系疾病的发生率和反复率最高，所以，固护好“娇脏”，减少肺系疾病发生，最能体现机体免疫力的提高。

肺的主要生理功能包括：主气司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉而主治节。在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在液为涕。

肺主一身之气和呼吸之气。肺主一身之气，首先体现在气的生成方面，特别是“宗气”的生成，主要是依靠肺吸入的清气与脾胃运化的水谷精气相结合而成。所以，肺的呼吸功能健全与否，直接影响着宗气的生成。宗气是一身之气的重要部分，宗气足则正气足，免疫力也会增强。肺主呼吸之气，是指肺是体内外气体交换的场所，通过肺的呼吸，吸入自然界的清气，呼出浊气，吐故纳新，实现体内外气体的交换。其次，肺有节律地一呼一吸，对全身之气的升降、出入运动起着重要的调节作用。因此，肺的呼吸均匀协调，是气的生成和气机调畅的根本条件。气的升降、出入是否正常，同样和免疫力密切相关，比如气行不畅可引起血瘀、水湿停滞。而瘀血、水湿作为病理产物又会增加免疫系统的负担。自身免疫力强，能将病理产物及时处理掉，使机体内环境恢复平衡，就不发病；反之，疾病就发生了。

肺的“宣发”，指肺气向上的升宣和向外的布散；肺的“肃降”，指肺气向下的通降和使呼吸道保持洁净的作用。肺的宣发肃降的生理功能，主要体现了三方面的作用：一是通过肺的宣发，呼出体内的浊气；通过肺的肃降，吸入自然界的清气。二是将肺吸入的清气和由脾转输而来的津液和水谷精微，敷布至全身，宣发外达于皮毛，肃降下行而布散。三是通过宣发卫气，调节腠理之开合，将代谢后的津液化为汗液，排出体外；通过肃清肺和呼吸道内的异物，以保持呼吸道的洁净。

肺的宣发肃降功能正常，能将营养物质运送到全身各处以供新陈代谢之需，浊气能及时排除，呼吸道保持清洁，汗毛孔能正常开阖，这样外邪就不容易入侵。所以，固护肺脏，提高免疫力，要调理肺的宣发肃降功能，使之正常。

肺通调水道的功能是通过肺的宣发和肃降来完成的。肺主宣发，将津液布散至全身，而且主司腠理的开合，调节汗液的排泄；肺气肃降，将体内的水液不断地向下输送，经过肾和膀胱的气化作用，生成尿液而排出体外。肺的宣发肃降、通调水道功能，对调节体内水液平衡起重要作用，所以有“肺主行水”、“肺为水之上源”之说。若肺失宣降，不能通调水道，则会发生痰饮、小便不利、尿少、水肿等水液代谢障碍的病变。痰饮，水湿病理产物出现，免疫系统需要积极工作，将其清除掉，免疫负担加重，免疫力下降。所以，宣肺降逆、利水消肿等方法同样可以提高机体免疫力。

肺朝百脉，是指肺具有助心行血的作用，即全身的血液都通过经脉而聚会于肺，通过肺的呼吸进行气体交换，然后再输布到全身。肺主气司呼吸，能生成宗气，调节全身的气机，血的运行又依赖于气的推动，也有赖于肺气的敷布和调节。

“在体合皮，其华在毛”，指皮肤依赖于卫气和津液的温养和润泽。皮毛组成了人体防御外邪的重要屏障，可以从皮毛来判断肺功能的强弱。肺的生理功能正常，皮肤得养，则皮肤致密，毫毛光泽而不易脱落，毛孔开阖正常，人体的免疫力强，外邪就不易乘虚而入。

肺系辨证常见肺气亏虚、肺阴不足、寒邪客肺、邪热乘肺、痰湿阻肺等症型。治疗调养也主要从这几方面入手，使肺的生理功能恢复正常，从而提高机体免疫功能。

本草方

【肺气亏虚】

症状：咳而短气，声音低怯，倦怠懒言，面色少华，恶风形寒，或有自汗，极易感冒，舌淡，苔薄白，脉虚弱。

治法：补肺益气。

方药：补肺汤合玉屏风散加减。

【肺阴不足】

症状：干咳少痰，或痰中带血，声音嘶哑，午后颧红，潮热盗汗，形体消瘦，舌红，苔少，脉细数。

治法：滋阴润肺。

方药：百合固金汤加减。

【寒邪客肺】

症状：咳嗽痰稀薄，鼻塞流清涕，恶寒发热，头身疼痛，无汗，苔薄白，脉浮紧。

治法：温肺散寒。

方药：麻黄汤加减。

【邪热乘肺】

症状：咳嗽，痰黄或黄白相兼，质不很黏稠，痰量一般不多，或有鼻塞流黄涕，或恶风身热，咽喉疼痛，苔薄黄，脉浮数。

治法：宣肺清热。

方药：桑菊饮加减。

【痰湿阻肺】

症状：咳嗽痰多黏稠，色白或灰白，胸满憋闷，气息急促，喉中痰鸣有声，甚至倚息不能平卧，苔白厚腻，脉弦滑或濡滑。

治法：行气祛痰，健脾燥湿。

方药：二陈汤合栝楼谢白半夏汤加减。

饮食疗法

【润燥补肺汤】

原料：杏仁10克，桑白皮5克，川贝3克，猪肺100克。

做法：将猪肺反复灌水，挤去泡沫，清洗干净；锅中放入适量水，加入猪肺、杏仁、桑白皮、川贝同炖。喝汤吃肉。每日1次，连服5日。

功效：清热润肺，化痰止咳。用于口干舌燥，咽喉红肿，干咳者。

【鲜藕鸭梨饮】

原料：新鲜莲藕300克，鸭梨1只，冰糖少许。

做法：莲藕洗净、去皮；鸭梨洗净、去皮、去核；加入适量凉开水一起在搅拌机中搅碎、取汁，再加入适量冰糖即可。代茶饮，不拘时服。

功效：润燥止咳，除烦解毒，开胃健中，提高免疫力。用于干咳少痰或痰中带血，咽喉肿痛，心烦，舌红少津或少苔，脉细者；也可用于胃纳不佳，食欲不振，免疫力低下者。

【沙参玉竹瘦肉汤】

原料：瘦肉800克，沙参、玉竹各15克，红枣6枚，姜3片。

做法：瘦肉洗净、切丁，放入砂锅，加入沙参、玉竹、红枣、姜片、适量水同煮，煮开后改用文火慢炖90分钟左右，据个人口味加盐调味即可。喝汤吃肉。每日1次，连用7日。

功效：生津润燥，化痰止咳。用于干咳少痰，咽喉肿痛或痰中带血，烦渴喜饮，舌红少津者。

【丝瓜花蜜饮】

原料：丝瓜花10克，蜂蜜20克。

做法：丝瓜花用沸水冲泡5分钟，再调入蜂蜜即成。趁热饮用。每日3次，连用5日。

功效：清热泻火，润肺止咳化痰。用于小儿肺热，痰热咳嗽，喘急气促等。

【补肺益气山药汤】

原料：山药、杏仁各500克，新鲜牛乳3 000毫升。

做法：杏仁用温水泡胀，去皮尖，置钵内捣研成细末；取牛乳冲入杏仁末中，绞取汁，取杏仁粗末捣研，再冲入牛乳，至杏仁均匀溶于牛乳中为止；山药捣研为粉末，倒入杏仁牛乳汁中，拌匀，密封，隔水炖2小时即成。每次取1匙，用温酒化开服下。每日3次，连服7日。

功效：补肺益气，润燥止咳，并能补虚健身，消除疲劳，振奋精神，提高免疫力。用于肺气亏虚而致咳嗽气喘，气短不足以息，口干咽燥等，或有肺结核、肺气肿等慢性消耗性疾病，体质虚弱者。

【兔肉滋阴汤】

原料：川贝母15克，兔肉250克，葱、姜、花椒、料酒、盐各适量。

做法：将兔肉洗净，切小块，川贝母拣去杂质洗净；将兔肉、川贝母、姜、葱、花椒、料酒放入砂锅中，加入适量水、盐同煮，大火煮开后，小火炖熟。食肉喝汤。

功效：润肺止咳，化痰散结，并可开胃，益智强身，增加免疫力。用于肺阴亏虚、虚火内盛而致咳嗽、咯血。兔肉性凉，清热凉血，可治疗血热妄行所致的吐血、便血等。

保护肺脏功能，还要从生活细节做起。吸烟对健康是有百害而无一利的，应该尽量戒掉。平时还要注意饮食营养合理搭配，营养不良导致建设人体的物质基础不足，时间久了，各系统功能下降，整体免疫力就低了。肺恶燥喜润，平时可以多食些百合、梨、木耳、芝麻、萝卜、莲子、藕等食物。不良情绪影响气机，易伤肺脏，所以保持乐观积极的心态也是护肺的有效方法。运动能促进血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，提高机体免疫功能，平时要多做适合自己的运动。

补气养血以提高免疫力

《素问·灵兰秘典论》云：“心者，君主之官，神明出焉。”心有哪些生理功能能被称为“君主”呢？心的主要生理功能包括：心主神志和主血脉，开窍于目，其华在面，在液为汗，在志为喜。

心主神志是指心主管人的精神意识思维活动。人的精神意识思维活动尽管分属于五脏，但主要归于心主神志的生理功能。故明代医家张介宾在《类经》中说：“心为脏腑之主，而总统魂魄，兼该意志，故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志唯心所使也。”又说：“情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”

人的精神活动有怒、喜、思、悲、恐、忧、惊等多种，如果长时间反复处于一种情绪控制中，就会对健康造成负面影响。比如说一个人日思夜想时会忘记吃饭，忘记睡觉。实际并不是忘记了，而是过度思考导致脾气郁结，肠胃蠕动变慢，人感觉不到饿。思虑过度，脾气郁结，时间长了则会损伤正气，脾的运化功能失常，而见食少纳呆，胸脘痞满，腹胀便溏，倦怠乏力，精神不振，免疫力降低的情况。所以，人要学习控制调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，使心主神志的生理功能正常，也能提高免疫力，增强体质。

心主血脉指心气推动血液在脉中运行，流注全身，发挥营养和滋润的作用。人的精神意识思维活动的正常进行也是以心主血脉为基础的。血液在脉中正常运行必须具备心气充沛、血液充盈、脉道通畅三个条件。

临床上比较常见的心病症型有心气虚、心血虚、心火亢盛、心脉瘀阻等。我们也就要通过补心气、养心血、滋心阴、降心火、通瘀阻的方法，使心气充、心血足、脉道通畅，进而心主神志的功能也就正常了。机体各部能得到足够营养，正常发挥各自的功能，自然是“正气存内”了，也就是免疫功能增强了。

下面就介绍部分简便、有效的防治心系病症的方法。

本草方

【心气虚】

症状：心慌，心悸，胸闷气短，动则益甚，神疲体倦，面色苍白，或自汗肢冷，舌淡苔薄白，脉虚无力或结代。

治法：补养心气，鼓动心脉。

方药：保元汤合甘麦大枣汤加减。

【心血虚】

症状：心悸，怔忡，失眠多梦，易惊，健忘，头昏目眩，面色少华，唇舌色淡，脉细弱。

治法：补养心血，益气安神。

方药：四物汤合天王补心丹加减。

【心火亢盛】

症状：心中烦热，焦躁失眠，口舌糜烂疼痛，口渴，舌红，脉数。

治法：清心泻火或兼凉血。

方药：导赤散加减。

【心脉瘀阻】

症状：心悸胸闷，心痛时有发作，痛有定处，刺痛或绞痛，口唇青紫，舌暗红或见瘀点瘀斑，脉细涩或结代。

治法：活血化瘀，通脉止痛。

方药：桃仁红花煎或血府逐瘀汤合失笑散加减。

饮食疗法

【菠菜猪肝汤】

原料：菠菜50克，猪肝30克，粳米100克。

做法：猪肝洗净，放入水中煮熟，晾凉后研成泥状。菠菜洗净后沸水烫过，捞出切细。粳米加水煮熟，然后拌入猪肝泥和菠菜，可加少量盐调味。每日1次，连服8日。

功效：补益心血。用于心血不足见心悸，健忘，失眠多梦，面色少华，唇舌色淡，脉细者。

【百合银耳莲子羹】

原料：百合15克，银耳、莲子各30克，红枣6枚，冰糖30克。

做法：砂锅中放入适量水，加入百合、银耳、莲子、红枣同煮，开锅后改文火，煮至汤汁稍黏，加入冰糖，不断搅拌，冰糖充分溶化后，放冷即可食用。

功效：补养气血，安神益智。用于心气血不足，见失眠，多梦，焦虑，健忘者。

【安心茶】

原料：丹参、山楂、当归、柏子仁、夜交藤、延胡索各5克，桂圆3克。

做法：将上药切碎，开水中浸泡20分钟，代茶饮。每日1剂，连服7日。

功效：安神镇静，活血止痛。用于心血虚，心脉瘀阻见心悸怔忡，头晕目眩，失眠健忘，胸部刺痛，舌质紫暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩者。

【三仁粥】

原料：桃仁、酸枣仁、柏子仁各10克，粳米50克，冰糖适量。

做法：先将桃仁、枣仁、柏子仁打碎入锅内，加水适量煎煮3次，过滤去渣取汁；再放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时，入冰糖稍煮即可食用。每日2次，早、晚空腹服用。

功效：养心安神，活血化瘀，润肠通便。用于心脉瘀阻的胸部憋闷，时有刺痛或绞痛，或心气阴两虚的心悸气短，失眠多梦，或津液亏损的大便干燥，舌质暗红或有瘀斑瘀点，脉涩或结代者。

【莲子茯神茶】

原料：莲子心、生甘草各3克，茯神、白术各6克，冰糖适量。

做法：上药放入砂锅内加适量水煮开，加入冰糖，闷泡20分钟，代茶饮。不拘次数。

功效：清心安神，利水消肿。用于治疗心悸、怔忡、头晕目眩、心胸烦闷、小便短赤，或见胸脘痞满、食欲不佳，气短乏力者。中老年人可作为养生保健茶长期饮用。

【枇杷芦根竹叶粥】

原料：粳米200克，枇杷叶30克，芦根20克，淡竹叶15克，冰糖适量。

做法：先将枇杷叶、淡竹叶、芦根洗净，放入砂锅，加适量水上火煮，待水开后再煮15分钟，将枇杷叶、淡竹叶、芦根捞出，放入粳米以小火继续熬煮，待米烂粥熟后放入适量冰糖调味。

功效：祛暑清心、消烦止渴。用于口渴心烦者，尤其适宜夏季食用。

【竹叶芦根茶】

原料：鲜竹叶、芦根各15克，灯心草5克。

做法：上药沸水冲，闷泡15分钟，代茶饮。不拘时服。

功效：清心，降火，除烦，利尿。用于热病耗伤心阴的心烦口渴，失眠多梦，小便短赤，舌红少苔，脉细而数等。

【黄芪猴头汤】

原料：猴头菌150克，黄芪30克，嫩鸡肉250克，绍酒10克，小白菜心100克，清汤750克，花生油15克，生姜、葱白、盐、胡椒面各少许。

做法：猴头菌温水发涨30分钟切片，黄芪切片；锅热后入花生油，投入黄芪、葱、姜、鸡块煸炒，再入盐、绍酒、清汤炖1小时，下入猴头菌及鸡块再煨半小时，撒入胡椒粉，调匀。捞出鸡块、猴头菌装盘，用汤焯小白菜心，连汤浇盘。

功效：补益气血，益脑强身，提高免疫力。用于气血亏虚、头晕、耳鸣，免疫力低下等人群。

【归芪瘦肉汤】

原料：当归10克，生黄芪30克，瘦猪肉200克。

做法：先将当归、黄芪用水煎后取汁，瘦猪肉切片加入药汁中，煮至肉烂，加入少量食盐调味。食肉饮汤。每日1次，连服7日。

功效：补气养血，强身健体。可用于气血不足所致的精神不振、疲乏无力、面色苍白、爪甲不荣等。

【薏米莲子粥】

原料：薏仁米150克，莲子肉50克，红枣5枚，冰糖15克，冷水1 000毫升。

做法：薏仁米淘洗干净，用冷水浸泡3个小时，捞出沥干水分；莲子肉用冷水洗净；红枣洗净去核；锅内加入1 000毫升冷水，放入薏仁米，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透；最后加入冰糖，熬成粥状，即可食用。每日1次。可长期服用。

功效：补气养血，调理脾胃，提高免疫力，防癌抗癌。用于脾胃虚弱，气血不足，免疫力低下及癌症病人放、化疗的调养；还能美白保湿，消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

经络疗法

【针刺疗法】

取穴：取穴足三里、膈腧、脾腧、通里、神堂。

操作方法：均用补法行针，得气后留针15分钟。每日1次。每10次为1个疗程。

功效：补气养血，提高免疫力。适于心悸怔忡，虽静卧不能减轻，头晕目眩，面色无华，唇舌色淡，脉细弱或结代者；或兼见失眠多梦，易惊健忘者。

【艾灸疗法】

取穴：取穴以膈腧、心腧、内关为主，配合脾腧、足三里、三阴交。

操作方法：艾灸。每次10分钟左右，每日早、晚各1次。每10次为1个疗程。

功效：养血补心，健脾益气，提高免疫力。用于心血不足，脾胃虚弱见心悸，头晕目眩，面色无华，食欲不振，倦怠乏力者。

【按摩疗法】

取穴：取穴膈腧、神堂、足三里、三阴交。

操作方法：每穴轻揉按压5分钟。每日2~3次。

功效：养血益气，安神定志。用于心血不足而见心悸怔忡，失眠多梦，面色无华，舌淡苔白，脉细者。

补心气，养心血，通利脉道的方法很多，但还是要“未病先防”。平时作息要有规律，饮食注意营养搭配要合理，并适当地参加体育运动，增加心脏功能，使心气充足，心血旺盛。心脏的生理功能正常，身体各部位营养充足，代谢旺盛，免疫力就增强了。

舒畅气机以提高免疫力

气机是指气的升降出入。机体脏腑、经络、四肢百骸等的生理活动，全赖气的升降出入运动。气的升降出入正常是免疫功能正常发挥的必要条件。肺的呼吸运动调节着气的升降出入，脾升胃降调节着气的升降，肝脏与气机则有着更为密切的关系。

肝五行属木，喜条达而恶抑郁，其性刚强。肝的生理功能是主疏泄，主藏血。肝主疏泄，是调畅全身气机，推动血和津液运行的一个重要环节。主要表现在调畅气机，促进脾胃的运化，调畅情志。

肝的生理特点是主升、主动，有疏通、畅达、升发，维持气的升降出入之间平衡的作用。肝的疏泄功能正常，则气的升降出入正常，血脉通利，脏腑组织的活动也就正常，人体抵抗力也强。如果肝的疏泄功能异常，可出现两个方面的病理表现：一是肝失疏泄，如肝气郁结，则出现胸胁、两乳或少腹等胀痛不适的症状。二是肝的升发太过，如肝气上逆，则出现头目胀痛、面红目赤、易怒等症状；若气升太过，血随气逆，还可导致吐血、咯血等血从上溢的病理变化，甚则导致猝然昏不知人，称为“气厥”，亦即《素问》所说的“薄厥”。

血的运行和津液的输布代谢，亦有赖于气的升降出入运动。若肝气不舒，气行不畅，血瘀于内，如心血瘀阻，则见心前区刺痛或绞痛。气机郁结，也会导致津液的输布代谢障碍，产生痰湿水饮等病理产物。痰阻经络，可见肿块、结节、肢体麻木，甚至半身不遂。若水湿停聚体内，则见肢体浮肿，小便不利，身体困重，舌淡而胖，苔白滑，脉濡缓。

肝的疏泄功能可调畅全身气机，是脾胃之气升降正常的一个重要条件。如肝失疏泄，影响脾的运化升清功能，在上则为眩晕，在下则为飧泄；影响胃的降浊功能，在上则为呕逆嗳气，在中则为脘腹胀痛，在下则为便秘。前者称作肝气犯脾，后者称作肝气犯胃，二者可统称为“木亢乘土”。肝的疏泄有助于脾胃的运化功能，还体现于胆汁的分泌与排泄。肝胆相连，胆汁是肝之余气积聚而成，胆汁的分泌与排泄也是通过肝的疏泄功能来调节的。肝的疏泄正常，胆汁分泌和排泄正常，则脾胃的运化功能正常。若肝气郁结，胆汁不能正常分泌与排泄，脾的运化功能减弱，则出现胁下胀满、疼痛、口苦、纳食不化等。不管是肝气犯胃还是肝气犯脾，结果是后天脾胃功能减弱，气血生化不足，免疫力下降。

情志活动，由心主管，但与肝的疏泄功能密切相关。肝脏调节气机，气能行血，心主血脉的生理功能是情志活动的物质基础。所以，肝的疏泄功能具有调畅情志的作用。肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调，心情就易于开朗。肝失疏泄，则心情抑郁，多愁善虑；若肝气上逆，则性情急躁，容易发怒。

此外，女子的排卵和月经来潮、男子的排精，与肝的疏泄功能亦有密切的关系。

肝藏血指肝有储存血液、调节血量和防止出血的功能。藏肝之血滋养肝脏，也制约肝阳，防止疏泄太过。

肝的阴阳气血失调常见肝气郁结、肝火上炎、肝阴不足、肝血虚、肝阳上亢、肝风内动、肝胆湿热等症型。防治也相应地采取疏肝解郁、清肝泻火、养肝阴、补肝血、滋阴潜阳、平肝熄风、清肝利胆等方法，使肝主疏泄，主藏血的功能恢复正常，功能的恢复就是正气充足，免疫力正常的表现。

本草方

【肝气郁结】

症状：情志抑郁，易怒，胸胁或少腹胀闷串痛，胸闷善太息，或见梅核气，瘿瘤。妇女可见乳房胀痛，或有肿块、结节，月经不调。

治法：疏肝解郁。

方药：柴胡疏肝散加减。

【肝阴不足】

症状：头晕耳鸣，两目干涩，面部烘热，胁肋灼痛，五心烦热，口干咽燥，舌红少津，脉弦细数。

治法：滋阴柔肝，养血通络。

方药：一贯煎加减。

【肝火上炎】

症状：急躁易怒，失眠多梦，胁肋灼痛，便秘尿黄，耳鸣如潮，头晕胀痛，面红目赤，或见吐血、衄血，舌红苔黄，脉弦数。

治法：清肝泻火。

方药：龙胆泻肝汤加减。

【肝血虚】

症状：头晕眼花，视力减退，或夜盲，面色无华，或肢体麻木，爪甲不荣，或见妇女月经量少、色淡，闭经，舌淡，脉细。

治法：补血养肝。

方药：四物汤加味。

【肝阳上亢】

症状：眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，失眠多梦，腰膝酸软，头重脚轻，舌红，脉弦细数。

治法：平肝潜阳。

方药：天麻钩藤饮加减。

【肝风内动】

症状：眩晕、头痛、耳鸣、口眼歪斜，甚则昏仆失语、不知人事，或手足麻木、震颤、抽搐，舌多红绛、干燥，脉多弦数。

治法：滋阴潜阳，熄风止痉。

方药：镇肝熄风汤加减。

【肝胆湿热】

症状：胁肋胀痛灼热，厌食，腹胀，口苦呕呃，大便不调，小便短赤，或有黄疸，舌红苔黄腻，脉弦滑数。

治法：清热利湿，理气通络。

方药：龙胆泻肝汤加减。

饮食疗法

【黄精粥】

原料：制首乌20克，百合12克，白果10克，黄精30克，红枣10枚，粳米100克，蜂蜜适量。

做法：将上面药材与粳米放入砂锅，加入适量水，同煮，米烂粥熟后，晾凉加入蜂蜜即可食用。每日1次，连用7日。

功效：补血，养肝明目，提高免疫力。用于肝血虚，头晕眼花，视力减退，爪甲不荣者。

【天麻粥】

原料：天麻5克，大米100克，白糖适量。

做法：将天麻择净，研细；大米淘净，放入锅内，加清水适量煮粥，待米烂粥熟时加入天麻粉、白糖，再煮一两次开锅即成。每日1剂，连用10日。

功效：熄风止痉，平肝潜阳，祛风通络。用于肝风内动所致的惊痫，抽搐，头目眩晕，风湿痹痛，手足麻木等。

【天麻菊花蚌肉汤】

原料：天麻10克，菊花15克，河蚌10个，盐、味精各适量。

做法：将河蚌去壳取肉洗净；先将天麻、菊花放入锅中，加适量清水煮沸后，放入蚌肉，文火炖至蚌肉熟后，加入食盐、味精调服。每日1剂，连用5日。

功效：养阴清热，平肝熄风。用于高血压、甲状腺功能亢进引起的头晕，手指震颤等。

【桑葚粥】

原料：桑葚30克，糯米60克。

做法：将桑葚、糯米洗净，放入锅中，加适量水，煮粥，粥熟时可调入少量冰糖。每日1次，连服14日。

功效：滋养肝肾，养血明目，防癌抗癌，提高免疫力。适用于肝肾亏虚引起的头晕目眩，视力下降，耳鸣，腰膝酸软，须发早白及肠燥便秘等。

【阿胶麦冬粥】

原料：糯米100克，阿胶30克，麦门冬15克。

做法：先将阿胶捣碎，备用；将麦门冬切碎，以冷开水捣绞取汁；再将糯米加适量水煮粥，待粥煮熟时，放入捣碎的阿胶、麦冬汁，边煮边搅匀，视粥稠胶化即可。早、晚温热服食。每日1剂，连服3日。

功效：养血滋阴，补虚润燥。用于肝阴亏虚见眼睛干涩，视力下降或血虚萎黄，眩晕心悸，阴虚咳嗽等。

经络疗法

【血海三里补血法】

操作方法：每天中午饭前和饭后按揉血海，两侧交替，每次每穴2分钟；饭后按揉两足三里3分钟；晚上9~11点的时候开始艾灸穴位，每穴灸10分钟，艾条离皮肤大约两指，能感觉到皮肤发热但不烫为度，艾灸后喝一小杯温开水。

功效：养肝血，益肝阴，提高免疫力。适用于肝血虚见眩晕耳鸣，面白无华，爪甲干枯脆薄，夜寐多梦，视力减退，甚至雀盲，肢体麻木，关节拘急不利，手足震颤，或见月经量少，色淡甚则经闭者。

三餐有规律，免疫不休息

免疫力来自于各种营养物质，像维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等都能够提高免疫力。脾胃为后天之本，是营养物质的转化输布器。但“巧妇难为无米之炊”，如果没有原料，脾胃功能再旺盛，也只能“无奈地”慢慢衰弱下去，免疫力也因为其物质基础的减弱而逐渐降低。所以，合理的饮食物摄入是健康的前提。

科学技术的发展使人们的社会物质财富得到了极大丰富，人们可选择的食物种类越来越多。然而，在解决温饱步入小康的进程中，研究却发现，与饮食相关的疾病越来越多。当然，对此我们不能一味责怪食物，尽管食品安全也是一方面的原因。但我们更应该仔细想想：我们放到嘴巴里的都有哪些食物？是在什么时候放入的？放得多还是少？因为饮食偏嗜、饥饱无常才是饮食相关疾病发生的主要原因。

人体正常的新陈代谢需要糖（矿物质）、蛋白质、脂类，需要钙、磷、钠、钾、镁等常量元素，也需要铁、锌、硒、碘、铜、铬等微量元素。而除了母乳外，任何一种天然食物都不能供给人体所需的全部营养物质，只有多种食物合理搭配，才能满足人体对多种营养物质的需求。如谷类食物中矿物质、维生素、膳食纤维含量充足；蔬菜、水果中胡萝卜素、维生素B2
、维生素C、叶酸及钙、磷、钾、镁等微量元素丰富，蔬菜、水果也是膳食纤维的主要来源；奶和豆制品中含丰富的优质蛋白和维生素，钙含量也较高；鱼、瘦肉、蛋中也含有丰富的优质蛋白、维生素及矿物质。所以，想要健康，想要提高免疫力，偏食的习惯是必须改掉的。

有的人不挑食，吃什么都可以，就是有一个问题，没有饭点儿。早饭吃到快中午，或干脆早、中餐一起吃，一日三餐的时候少见，一日两餐较常见，一日一餐偶尔也出现。这样不规律的饮食习惯，首先受伤的是我们的胃。到“饭点”了，胃早已进入预备状态，胃液开始分泌，而你不吃饭，胃的分泌液只能贴着胃黏膜找找有没有可以消化的东西，一次两次你还没有感觉，次数多了，就会出现胃胀、胃痛等症状。这时胃受纳腐熟的功能已经减弱了，也就是后天之本的一部分已经受到损伤，胃的正气已不足。另外，没有规律的进食，营养摄入也会不足，身体之“本”会被慢性消耗，免疫力也会逐渐降低，感冒、贫血、胆结石等疾病也会发生。

也有一部分人，吃嘛嘛香，到不了饭点儿就饿，这也是一个问题——胖。肥胖是摄入量大于消耗量，多余能量在体内积聚的结果。摄入过多的食物后，正常的生命活动不能全部消耗掉，多余的能量就以脂肪的形式在体内储存起来。而肥胖除了影响美观外，还与冠心病、高血压、脂肪肝、痛风、腰椎病等多种疾病的发生相关。

怎样进食更健康呢？中国营养学的《中国居民膳食指南》给我们作出了更具体的指导，并用金字塔图示标识了食品的选择和摄入的比例（图1）。

图1　合理膳食搭配及其比例

一般成人的饮食原则如下：

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

食物的种类很多，各种食物的营养成分不同，含量也不同。只有摄入多种食物，才能满足人体对各种营养的需求，达到健康的目的。米、面、杂粮属于谷类食物，主要为人体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素，是人体能量的主要来源。以谷类食物为主食，还能避免高热量、高脂肪的弊端，一般成人每天摄入250~400克为宜。同时要注意粗细搭配，比如吃全麸面就可以避免维生素、矿物质和膳食纤维的过多流失。

2. 多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果能量低，维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富，是人体平衡膳食的重要组成部分。薯类含淀粉，膳食纤维丰富，并含有多种维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果和薯类食物除了提供给人体所需的多种营养，提高免疫力外，还能促进胃肠功能，尤其是促进肠道功能的正常发挥，并降低肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生率。成年人每天蔬菜的摄入量以300~500克，水果的摄入量以200~400克为宜，并注意增加薯类的摄入。

3. 每天吃奶类、大豆及其制品

奶类食品含有丰富的优质蛋白质和维生素，钙的含量也高，并且容易消化吸收。不同年龄段的人适量摄入奶类有益于骨骼健康，提高免疫力。成人每天建议饮用奶300毫升。高脂血、偏肥胖的人可选择低脂奶或脱脂奶。

大豆含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，并含有磷脂、低聚糖、异黄酮等多种营养物质。几乎所有的豆类食品都对人体有补益作用。建议每人每天进食30~50克豆类或其相当量的豆制品。

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉属于动物性食物，是人体优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素、矿物质的重要来源。鱼类优质蛋白质含量高，脂肪含量较低，并含有较多的不饱和脂肪酸；禽类含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，脂肪含量相对较低；蛋类含优质蛋白质，各种营养比较齐全，是比较经济的蛋白来源；瘦肉除含优质蛋白质外，铁的含量较高且利于吸收。

5. 减少烹调油用量，膳食要清淡少盐

脂肪为人体提供了必需的脂肪酸，有利于脂溶性营养素的吸收，也是人体能量的重要来源之一。但脂肪摄入过多，可引起高脂血、动脉硬化、肥胖等多种慢性疾病。盐的摄入量过高则与高血压病的发生密切相关。现在我国城乡居民的脂肪、盐普遍存在摄入较多的情况，所以，建议大家减少脂肪和盐的摄入。

6. 饮食不过量，坚持运动，保持健康体重

保持健康体重，就要涉及摄入量与消耗量的关系。生长发育期的孩子，摄入量要大于消耗量，因为一部分营养供给身体用；成年人则要注意摄入量和消耗量的平衡。有的人可能会说：吃得已经很少了，可体重还在蹭蹭地长。由于生活方式的改变，人们体力劳动减少了，能量消耗相应地就减少了很多，所以感觉吃得少却还在长体重。健康生活方式很重要的一项内容就是运动，各种各样的运动可以促进新陈代谢，增强免疫力，还能增加食欲，消耗多余的脂肪，放松心情，提高睡眠质量。所以，要养成天天运动的习惯，让多余的脂肪消耗掉，让身体强健起来。

7. 三餐分配要合理，零食要适当

现在人们的生活内容很丰富，晚睡晚起的人大有人在。不管是赶着上班还是赖床不起，早餐都变成了常被忽略的一餐。而不吃早餐的人上午很容易疲劳，精神不集中，工作效率也会降低；长期不吃早餐还会引起消化系统疾病，像胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胆结石等，还可能引起胆固醇增高。早餐不吃，当然不到中午肚子就“咕噜咕噜”叫上了，结果中午就容易大吃一顿，这样饥饱无常更容易导致肥胖。

现在的上班族，一般早餐草草解决或直接省掉，午餐凑凑合合，晚上回到家，人放松了，胃也敞开了，吃得比较丰盛也比较多。事实上，过于丰盛的晚餐更容易导致高脂血、高血糖、失眠、肥胖、冠心病等病症。

三餐有规律是指一日三餐要定时定量。三餐时间和摄入量的安排为：早餐应安排在6：30~8：30，食物摄入量应占全天摄入量的25%~30%；午餐应安排在11：30~13：30，食物摄入量应占全天摄入量的30%~40%；晚餐应安排在18：00~20：00，食物摄入量应占全天摄入量的30%~40%。零食作为三餐的补充，应尽量选用安全又有营养的，而且不要用零食代替正餐。

当然，一日几餐还要根据不同人的生活习惯、职业类别、身体状况进行调整，比如脾胃虚弱的人可以一日四餐、五餐，甚至六餐。要根据身体的具体情况决定吃几餐，并要注意进食易消化吸收的食物，以保证营养的供应充足。

8. 吃新鲜卫生食物

食物放置时间过长可能会变质，变质的食物中含有多种对身体有毒有害的物质。携带细菌、病毒、寄生虫或毒素的食物进入人体会引起各种感染，毒素还会对不同组织器官造成毒害，引起一系列健康问题。所以，要尽量选择新鲜、卫生的食物。

各种营养素进入身体后发挥着各自的作用，免疫力也来自于各种营养素。如蛋白质是人体细胞的主要成分，是构成核蛋白、激素、酶、免疫球蛋白、血红蛋白、胶原蛋白等的主要原料。蛋白质摄入吸收不足，免疫球蛋白、免疫细胞的生成就会受到影响，免疫力也会下降。除了蛋白质，像维生素A、维生素E、维生素B6
、维生素C及铁、锌、铜、硒等的摄入不足，也都会导致机体免疫力下降。

蛋白质含量较高的食物包括：鱼、虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶类、豆类、花生、芝麻、核桃、杏仁、瓜子等。

维生素A含量较高的食物包括：鱼、肉、蛋、肝脏、牛奶、胡萝卜、菠菜、番茄、荠菜、豆芽、香椿、辣椒、南瓜、丝瓜、海带、紫菜、核桃、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。

维生素E含量较高的食物包括：核桃、花生仁、松子、榛子、南瓜子、杏仁、桑葚、辣椒、红小豆、芡实米、酵母、牛肝、花粉、茶叶等。

维生素B6
含量较高的食物包括：瘦肉、肝脏、蛋黄及各种蔬菜。许多食物中都含有维生素B6
，通常情况下不易缺乏，但老年人、孕妇及严重偏食者需注意补充。

维生素C含量较高的食物包括：小白菜、油菜、油菜籉、紫菜籉、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、马齿苋、野苋菜、蒲公英、鲜枣、红果、柚子、橘子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼、刺梨、石榴、金樱子等。

铁含量较高的食物包括：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、大豆、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄、核桃、芝麻、香菇、黑木耳、海带、红糖、芝麻酱、杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃。

锌含量较高的食物包括：鱼、虾、贝壳类、瘦肉、牡蛎、肝脏、核桃、花生、西瓜子、胡萝卜、马铃薯、青菜，谷物的表皮锌含量也较高。

铜含量较高的食物包括：虾、牡蛎、海蜇、鱼、蛋黄、肝、西红柿、豆类及果仁、猪肉、猪肝、芝麻、核桃、花生、葵花籽、黄豆、菠菜、荠菜、茄子、小麦、稻米等。

硒含量较高的食物包括：猪肾、牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝、鸡肝、鱿鱼、海参、蛏干、贻贝、墨鱼、梭子蟹、秋蛤蜊、牡蛎、海蟹、红豆、绿豆、芸豆、黄豆、小麦胚粉、芝麻、花生、核桃、松子、栗子、白果、莲子、桂圆、苹果、香蕉、西瓜、香菇、木耳、银耳、大蒜、香菜、油菜、苜蓿、菠菜、大葱、白菜、荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄、桑葚、鹅蛋和鹌鹑蛋等。

现代研究证明，香菇、银耳、羊肚菌、猴头菇、灵芝、云芝、木耳、大蒜、芦笋、山药、生姜、菜豆、刀豆、扁豆、苜蓿、绞股蓝、大枣、猕猴桃、刺梨、无花果、芒果、沙棘、罗汉果、桑葚、花粉、蜂王浆、荞麦、薏仁米、黄大豆、海参、茶叶等可以防癌抗癌，提高免疫功能。

一日三餐，天天重复，健康与疾病也会在不断地重复中保持或发生着。如果我们一日三餐有规律，营养摄入有规律，积累起来的就是强大的免疫功能和健康的身体；反之，则是致病因素的慢慢积累，当身体给予人们补救的机会都用完时，疾病也就发生了。所以，为了健康，关注饮食，关注饮食营养，关注饮食规律。

用水也能赶走疾病

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢。身体缺水会出现口干舌燥、小便量少色深黄、便秘、头晕、皮肤缺乏弹性、心悸、感觉发热等症状。当感觉到口渴时，体内已经处于缺水状态。

所以，喝水不能只限于解渴，而要满足人体生命活动的需要。即使感觉不到口渴，也要及时补充水分。现在一些幼儿园的做法很值得提倡。幼儿园的孩子比较小，吃饭、喝水、上厕所的自理能力相对较差。为了保证每个孩子都喝上水，幼儿园的老师给孩子定时补水，每天保证孩子能喝8次水。先不分析杯子的大小，也不询问每次的水是不是满杯，至少及时补充了水；就是水的摄入量还不够，也比不补好了很多。对于孩子来说，多次补水就不会口干舌燥，减少了呼吸道疾病发生的机会；水多尿量增加，还促进了代谢废物的排除，同样有利于健康。

其实喝水也是一门学问，正确地饮水对健康非常重要。

人每天喝进去的水至少要与体内的水分消耗量相平衡。一般成人每天的排尿量在1 500毫升左右，通过粪便、呼吸和皮肤出汗消耗的水分大约有2 500毫升。从新陈代谢和食物中获得的水分每天也就1 000毫升左右，那就还有1 500毫升需要通过饮水补充，这是保证不缺水的最小量。

早上起床后，要喝一杯水，最好是温的白开水。睡了一夜没有进水，而呼吸、排汗、泌尿一刻也没有停留，经历了一夜水分已经消耗许多。起床后要及时补充水，使血液得到稀释，各细胞组织的水分及时得到补充。

白天不管渴不渴，也要每隔两三个小时补充一次水，以供身体代谢之需。

晚上睡觉前的一杯水是很重要的，这是为一整夜代谢提前储备的水分。

现在市场上有纯净水、矿泉水，家里有自来水、再过滤自来水，还有各种各样的饮料像可乐、雪碧、奶茶、功能饮料等，到底我们喝什么水好呢？关于水的新概念越来越多，争论也越来越多，但最安全、最经济实惠的还是喝烧开的自来水。自来水是饮用人数最多、饮用频率最高的水，而且经过了相关部门的检验，如果有问题更容易被发现。瓶装纯净水、矿泉水给人们带来了方便，所以在不方便饮用白开水时，用矿泉水、纯净水代替就可以了。可乐、雪碧、奶茶、功能性饮料等饮品，也可以喝，但不能成为水的替代品。

水是生命之源，直接参与了机体的新陈代谢，是各种营养物质的载体。我们可以好好利用这个既方便又长久的载体，让水载着可以调整保养我们身体的物质进入，使身体更健康，免疫功能更强，呈现“阴平阳秘”的状态。比如金银花茶。金银花能疏散风热，清热解毒。在人体出现口干舌燥、咽喉肿痛、头痛身热等风热外感症状时，用金银花泡水饮用，就可达到治疗效果。

人的体质可分为偏阳性体质、偏阴性体质和阴阳平衡体质。运用中医辨证论治的理论，观察表现在外的不适，选择对改善症状、增强体质有效的各种食物，也不失为一种增强免疫力的好方法。而且，根据人体肺、脾胃、心、肝、肾等系统的不同，所需的调理茶剂和汤剂也有区别。

饮食疗法

调理肺系

【桑菊茶】

原料：桑叶5克，枇杷叶、野菊花各2克，绿茶1克。

做法：将桑叶、枇杷叶、野菊花研成粗末，用水煎后取汁与泡好的绿茶混合服用。每日2次。

功效：疏散风热，解毒利咽。用于防治风热感冒见咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄者。

【大枣乌梅汤】

原料：大枣、乌梅各20克，冰糖适量。

做法：将大枣和乌梅都清洗干净，放入砂锅中，再加入适量的清水，汤沸后，用文火煎煮30分钟，兑入适量的冰糖饮用即可。

功效：滋阴、益气、敛汗，能提高自身免疫力。用于热病伤阴，缓解阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

【连翘牛蒡子茶】

原料：连翘、牛蒡子各10克。

做法：牛蒡子打碎，与连翘一同放入砂锅，加适量水煎煮，开锅后改文火煎煮15分钟即可。顿服或分多次服用。每日1剂。

功效：清热解毒，消炎止痛，祛风止痒，宣透疹毒。用于口舌生疮，牙龈肿痛，咽喉肿痛等，以及痈肿疮疡诸症，风热痒疹，斑疹等症。

【桔梗甘草汤】

原料：桔梗3克，甘草6克。

做法：上药放入砂锅中，加水适量煎煮，开锅后文火煎煮20分钟即可。去渣，分2次温服。每日1剂。

功效：宣肺利咽，清热解毒。用于风邪热毒上攻咽喉，红肿疼痛者；或风热郁肺咳嗽，胸满振痛，咽干不渴，时出浊沫，气息腥臭，久则吐脓者。

【三根汤】

原料：白茅根、芦根、葛根各30克。

做法：上药切细，放入砂锅中同煮，开锅后15分钟即可。去渣饮汤，顿服，或代茶饮。每日1剂。

功效：生津除烦，清热利尿。用于小儿感受外邪所致初期发热，烦躁不安，口干喜饮，小便赤热灼痛等患者，也可用于休息痢年久不愈，津液亏少者。

【神仙果茶】

原料：罗汉果15克，绿茶2克。

做法：罗汉果切薄片，和绿茶同放入杯中，沸水冲泡，加盖闷泡10分钟即可。代茶饮。每日1剂。

功效：清热润肺，止咳，利咽，润肠通便，还能提高免疫力。用于肺燥咳嗽，咽痛失音，肠燥便秘，可用于吸烟人群与教师、广播员等的保健。

【藿香苏叶茶】

原料：鲜藿香、鲜苏叶、鲜薄荷各10克。

做法：上药洗净，沸水冲泡。代茶饮。

功效：疏风清热解表，芳香化浊。适于外感风热，发热重，微恶风寒，咽喉肿痛，胸闷呕恶舌红苔黄腻者。也可用于预防感冒。

【黄芪茶】

原料：黄芪10克，白术、防风6克，乌梅1枚。

做法：上药洗净，冲入开水，闷泡15分钟即可。代茶饮。每日1剂。

功效：实卫固表，益气止汗，提高免疫力。用于平素气虚，免疫力低下，易于感冒者。

调理脾胃系

【云芝冰糖饮】

原料：云芝15克，冰糖适量。

做法：将云芝洗净、切薄片，放入砂锅，加水适量煎煮，开锅后文火煮25分钟即可。去渣，加入适量冰糖调服。

功效：益气健脾，增强机体免疫力。适于脾胃虚弱，免疫力低的人群。

【姜汁蜂蜜饮】

原料：鲜嫩生姜50克，蜂蜜30克。

做法：将生姜洗净、切片，加温开水适量，捣烂，取汁加入蜂蜜，调匀即成。早、晚2次分服。

功效：补脾温胃，增强免疫力。适于脾胃虚寒者。

【刀豆蜜饮】

原料：刀豆20克，红枣15枚，蜂蜜30克。

做法：将刀豆、红枣洗净，入锅，加水适量，浓煎2次，每次30分钟，取汁留渣；将2次浓煎汁液合并，加清水后继续煨煮至300毫升，煎液转温后调入蜂蜜，拌匀即成。当茶饮。饮服中嚼食刀豆、红枣。早、晚2次分服。

功效：温中下气，解毒抗癌，增强机体免疫力。适于脾胃虚寒，嗳气，呃逆，呕吐等，也可作为消化道癌症患者的辅助食疗。

【乌梅山楂茶】

原料：乌梅10枚，山楂15克，绿茶10克，冰糖或蜂蜜适量。

做法：将乌梅、生山楂（打碎）、绿茶一同放入砂锅，加水煎煮，开锅后再煮20分钟，滤渣取汁，调入蜂蜜或冰糖即可。代茶饮，当日服完。

功效：生津止渴，健胃消食，提神醒脑，防癌抗癌，增强免疫力。适于暑热烦闷、食欲不振、口燥舌干等，可作为暑天用的清凉饮料；也可用于防治食管癌、胃癌、大肠癌、宫颈癌及泌尿系统癌症。

【草莓蜜茶】

原料：新鲜草莓50克，蜂蜜30克。

做法：将采摘的新鲜草莓除去柄托，放入冷开水中浸泡片刻，洗净，在果汁机中捣绞成糊状，盛入碗中，调入蜂蜜，拌和，加冷开水冲泡至500毫升，贮入冰箱即成。当茶徐徐饮服。每日2次，每次20毫升。

功效：补虚养血，润肺利肠，解毒抗癌，提高免疫力。适于体质虚弱，食欲不振，容易感冒者；尤其适用于鼻咽癌、肺癌、扁桃体癌、喉癌患者在放疗期间及放疗后作辅助茶疗，可缓解放疗反应，减轻病症，促进康复。

【绞股蓝红枣汤】

原料：绞股蓝10克，红枣5枚。

做法：绞股蓝、红枣洗净，在砂锅中加适量水，文火煮至枣熟即可。喝汤吃枣。每日1次。

功效：补气血，健脾胃，安神益智，预防癌症，提高免疫功能。适于脾胃虚弱，易疲劳，失眠健忘，抵抗力低的人饮用。

调理心系

【大枣葱白汤】

原料：大枣20枚，葱白7根（连须）。

做法：将红枣洗净，用水泡发，加水适量，用武火烧沸约20分钟后，加入葱白，继续煎熬10分钟。滤取汤液，温服。每晚1次。

功效：补中益气，养血安神。适用于心脾两虚，心慌乏力，食少倦怠，烦闷不得眠者食用。

【甘麦大枣茶】

原料：小麦30克，大枣10枚，甘草、绿茶各6克。

做法：甘草、小麦研成粗末，加大枣12枚（去核），放入保温杯中，冲入沸水，盖闷10~15分钟即可。不拘时饮，如治失眠，可在临睡前1小时饮用，最后将大枣嚼服。每日1剂。

功效：舒肝解郁，养血安神。用于脏燥证（癔病），症见精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自主，数欠伸，烦躁不安，舌红少苔，脉细而数者；或神经衰弱见失眠心悸，多汗，舌正红或偏红，脉细而数者，效果颇好。

【三味生脉汤】

原料：人参、麦冬各15克，五味子8克。

做法：上药洗净，放入砂锅，加入适量水，置于火上煎煮，煮开后改文火再煎煮25分钟即可。每日1次。

功效：养阴生津，补气生脉，强心利尿。尤其适于有头晕、心悸、气短、口渴、汗多、食欲不佳、倦怠乏力等症状的气阴两虚患者进行日常调理。

【绞股蓝交藤饮】

原料：绞股蓝10克，夜交藤15克，麦冬12克。

做法：上药洗净，放入砂锅，加适量水煮开，再闷泡10分钟即可。代茶饮。每日1剂。

功效：养阴清心，益气安神，降血压，抗肿瘤。用于气虚体弱，少气乏力，心烦失眠，高血压，头昏目眩，以及病毒性肝炎，肿瘤患者的辅助治疗。

调理肝系

【苜蓿茵陈汤】

原料：新鲜苜蓿50克，鲜茵陈15克。

做法：苜蓿、茵陈洗净，放入砂锅中，加入适量水，煎煮，开锅后继续煎煮15分钟，滤取煎汁即可。代茶饮，当日服完。

功效：清热通淋，除湿退黄，提高免疫力。用于湿热小便不利，石淋，湿热黄疸或黄疸型肝炎。

【玉米须饮】

原料：玉米须30克。

做法：玉米须洗净，加水500克，小火煮30分钟，静置片刻，汁液滤过即可。代茶饮。

功效：利尿消肿，退黄、降血压、降血糖。可作为水肿、高血压、糖尿病、黄疸、慢性肝炎、慢性肾炎患者的辅助治疗。

【枸杞菊花茶】

原料：枸杞10克，白菊花6克，冰糖少量。

做法：枸杞、菊花、冰糖同放入杯中，加入沸水，闷泡10分钟即可引用。

功效：滋阴补血，养肝明目，降低血糖、胆固醇，提高抵抗力。用于体质虚弱、抵抗力差的人，尤其适宜老年人饮用；也能预防和治疗各种眼病，对糖尿病、高血压、冠心病都有辅助治疗作用。

【枸杞菊花决明子茶】

原料：枸杞10克，菊花3克，决明子20克。

做法：将枸杞、菊花、决明子同时放入砂锅，加适量水煮开，再闷泡15分钟即可。代茶饮。

功效：清肝泻火，养阴明目，降压降脂。用于肝阳上亢型中风后遗症见肢体麻木瘫痪，头晕目眩，烦躁易怒，血压增高，面部烘热，舌红苔黄，脉弦等的调养。

调理肾系

【五味子茶】

原料：五味子15克，冰糖30克。

做法：将五味子洗净，用开水略烫，捞出，放在茶杯内，加入冰糖，用开水冲泡。代茶饮。每日2次。

功效：养心安神，补肾涩精。用于治心肾两虚的失眠、健忘、心悸，以及早泄、遗精、遗尿与自汗、盗汗、烦渴等。

【白茅根茶】

原料：白茅根、车前子各30克，白糖适量。

做法：白茅根、车前子洗净，置保温瓶中，冲入适量沸水泡闷20分钟，加入白糖。代茶频饮。每日1剂。

功效：清热利尿，凉血止血。用于血淋，小便热涩刺痛，尿色紫红或夹有血块，或见心烦不眠，舌红苔黄，脉数者。

【五味枸杞茶】

原料：五味子、枸杞各5克。

做法：五味子、枸杞洗净，放入保温杯中，冲入沸水闷泡15分钟即可。代茶饮。每日1剂。

功效：滋肾敛肺，止汗，提高免疫力。适用于肺肾阴虚咳嗽少痰，夜间盗汗者。

【桂圆红枣枸杞茶】

原料：桂圆肉15个，红枣25枚，枸杞子20克，红糖适量。

做法：红枣、桂圆肉、枸杞洗净，放入砂锅，加适量清水煎煮。待红枣煮软后，按个人口味放入红糖，趁热饮用。

功效：补血益气，滋养肝肾，增强免疫功能，预防癌症，还能美白养颜。适于气血不足，免疫力低下的人群。

戒烟少酒保健康

“吸烟有害健康”，在每盒香烟的包装上都能看到，除此之外，你见过其他日常消费品包装上明显告诉你“有害健康”的吗？没有吧？但由于传统和成瘾性的原因，许多人不把吸烟的危害当回事，或由于烟瘾不能下决心戒掉。

吸烟是慢性支管炎、肺气肿、慢性呼吸道阻塞的主要诱因之一。长期吸烟可导致气管、支气管黏膜纤毛变短、受损、运动不规则，使其清除功能降低。吸烟还能刺激粘膜下腺体增生、肥大，黏液分泌增多，可导致较细支气管和肺泡的阻塞，更长时间反复地刺激则会导致肺泡壁间隔破坏和间质纤维化。所以，吸烟者肺的顺应性、通气功能和弥散功能降低，氧气交换率降低，其咳嗽、咳痰、慢性咽炎的发生率比不吸烟者的高3~4倍。更为可怕的是，研究表明，吸烟者的癌症发生率和死亡率比不吸烟者的高十几倍甚至更多。

吸烟可诱发多种心脑血管病的发生。吸烟者冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显升高；吸烟还会降低消化道括约肌的肌张力，削弱胃、十二指肠黏膜的防御功能，引起慢性炎症、溃疡的发生；吸烟还可引起妇女月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素水平下降、骨质疏松及更年期提前；吸烟也涉及社会公德问题，因为导致别人被动吸烟。

吸烟导致多系统功能下降，免疫功能降低，炎症反复发生。癌症的发生则与机体免疫功能下降，炎症反复发生密切相关。戒掉烟就等于躲避了多种病邪侵袭的机会。所以，珍爱生命，远离疾病，远离癌症，从戒烟开始吧！

一种习惯的养成需要一个过程，改变一种习惯也要循序渐进。戒烟对于烟民是有一定困难的，尤其是对老烟民来说，但只要下定决心，还是可以戒掉的。下面介绍几种帮助戒烟的方法。

首先，可以选择替代品。现在市场上有电子烟之类的，可以保持吸烟的动作，又能避免香烟中有害物对身体的伤害，因为不是真的烟草，所以对周围人也没有什么影响。而随着间隔时间的增长，体内的烟毒会慢慢被清除掉，烟瘾也会越来越小。

其次，要转移注意力。闲暇时，吸烟者最容易找烟抽，再有戒烟的想法，还是很容易放纵自己。这时候可以找些事情去做，比如和老人和孩子聊天、洗衣服、打球、跑步，总之是让自己做一些不能和吸烟同时进行的事情。

最后，还可以把戒烟的事情告诉周围的亲人朋友，并表示为了大家的健康，坚决戒烟。人的潜意识里都希望自己在大家眼里是“言而有信”的，所以表决心后，不管别人有没有在监督你，在你心里都是有人在关注的，这样可以增加自己的克制力。“坚持就是胜利”，时间一久，烟瘾没了，自然就可以戒掉了。

说完了烟，再来说一说酒。

中国制酒源远流长，品种繁多，名酒荟萃，享誉中外。黄酒是世界上最古老的酒类之一，约在三千多年前的商周时代，中国人独创酒曲复式发酵法，开始大量酿制黄酒。约一千年前的宋代，中国人发明了蒸馏法，从此白酒成为中国人饮用的主要酒类。酒渗透于整个中华五千年的文明史中，从文学艺术创作、文化娱乐到饮食烹饪、养生保健等各方面，在中国人生活中都占有重要的位置。

中医认为，酒为水谷之气，性热，入心、肝二经，能畅通血脉，少饮有益。适量的饮酒对延缓衰老，防治动脉硬化，治疗冠心病，降低血压，防止血栓形成均有利。故李时珍在《本草纲目》说：常饮菊花酒可以“治头风，明耳目，去痿，消百病”“令人好颜色不老”“令头不白”“轻身耐老延年”等。

酒与中药相配为“药酒”，酒与药物的结合是饮酒养生的一大进步。药酒可以治疗多种疾病。

酒对药有多种作用。首先，酒能行药势，使药力外达于表而上达于颠，促进药物理气行血作用的发挥；酒也能使滋补药物补而不滞。其次，中药的多种有效成分易溶于酒精，酒可作为溶剂，促进药物有效成分的释放和吸收。另外，酒还有防腐作用。一般药酒都能保存数月甚至数年时间而不变质，这给饮酒养生者带来极大的便利。

少量饮酒有益健康，而过量饮酒对身体也有极大的伤害。古代中医说：“饮酒过度，伤生之源。”李时珍在《本草纲目》中也记载：“过饮败胃伤胆，丧心损寿，甚则黑肠腐胃而死”。孙思邈在《千金方》里说：“久饮酒者烂肠胃，溃髓蒸筋，伤神损寿。”

过量饮酒能对人体的多个器官造成危害。首先是胃，酒精对胃黏膜产生刺激，导致胃炎、胃溃疡的发生；然后是肝脏，酒精是通过肝脏代谢的，大量饮酒会增加肝脏负担，而代谢产物也会对肝脏造成毒害，可诱发肝炎、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌。酒精影响脂肪类物质的代谢，可升高血胆固醇和甘油三酯。大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。

长期过量饮酒还会造成身体中营养失调和引起多种维生素缺乏症。因为酒精中不含营养素，经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。

酒精对精子和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲长期过量饮酒，都可能造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。而丈夫经常酗酒的家庭中，平均人工流产次数比其他家庭高很多。

酒少饮为宜，并且可以选择药酒来去除邪气，强壮身体，提高抵抗力。以下介绍一些药酒的制法与功效。

【山萸苁蓉酒】

原料：肉苁蓉60克，山蓣25克，五味子35克，炒杜仲40克，川牛膝、菟丝子、白茯苓、泽泻、熟地、山萸肉、巴戟天、远志各30克，醇酒2 000克。

做法：上药共加工捣碎，用绢袋或细纱布盛之，放入净瓷坛或瓦罐内，倒入醇酒浸泡，封口。春、夏5日，秋、冬7日，即可开封，取去药袋，过滤澄清即成。空腹温饮。每日早、晚各1次，每次服10~15毫升。

功效：滋补肝肾。适用于肝肾亏损，头昏耳鸣，耳聋，怔肿健忘，腰脚软弱，肢体不温等。

【延年酒】

原料：黄精100克，苍术120克，天冬90克，松叶180克，白酒4千克，适量蜂蜜。

做法：分别将黄精、苍术、天冬、松叶洗净；黄精、苍术、天冬切片，与松叶同放入瓷坛内加白酒盖严，放入水浴锅，使水淹至酒坛的4/5左右；炖煮至酒沸，用竹竿搅拌1次，兑入蜂蜜，继续炖至酒花迅速集中时离火；用油蜡纸密封，放置3~4月即可服用。每日2次，每次15毫升。

功效：补肝肾，强筋骨，祛风湿，抗肿瘤，提高免疫力，延年益寿。适宜于中老年人须发早白，视物昏花、风湿痹症、四肢麻木、腰膝酸软等。

【天冬紫菀酒】

原料：天门冬200克，紫菀、饴糖各10克，白酒1 000毫升。

做法：将药洗净、捣碎，装入纱布袋内，与饴糖一起放入干净器皿中；倒入白酒浸泡，密封；7~10日后开启，去掉药袋，过滤装瓶备用。每日2次，每次10~30毫升。

功效：润肺止咳。用于肺痨咳嗽，吐涎沫，心中愠愠、咽燥而不渴者。

【山药酒】

原料：山药250克，黄酒1 500克，蜂蜜适量。

做法：将山药洗净，切块，加黄酒500克，中火煮沸后，继续添加黄酒，至酒尽、山药熟，将山药取出，加蜂蜜适量拌匀。每日早、晚服食，每次30~50克。

功效：祛风除湿，舒筋活络。适用于肝肾亏虚、风邪外袭引起的肌肤麻木、风眩、口动、脚膝顽痹无力、小便频数等。

【丹参杜仲酒】

原料：杜仲30克，丹参30克，川芎20克，江米酒（即糯米酒，又称酒酿、甜酒）750毫升。

做法：将上述药材一同捣碎，装入纱布袋，放入干净的器皿中，倒入酒浸泡，密封；5日后开启，去掉药袋，过滤装瓶备用。温服。每日1次，每次20毫升。

功效：补肾益肝，活血通络，祛风止痛。用于肝肾亏虚、精血不足、络脉痹阻引起的腰腿酸痛，久痛。

【地黄首乌酒】

原料：生地400克，何首乌500克，黄米2 500克，酒曲100克。

做法：生地、何首乌切碎，和黄米同置于净瓶中，倒入白酒，加盖密封，置于阴凉干燥处。浸泡14日开封，静置、澄清即可。每日3次，每次10~20毫升。

功效：滋阴清热，补肝益肾。用于阴虚内热、烦热口渴、须发早白、遗精、带下、腰膝酸疼、手足心热等。

注意：食少、腹胀、便溏者忌服。

【核桃酒】

原料：核桃仁30克，小茴香5克，杜仲、补骨脂各15克，白酒500毫升。

做法：将上药切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡15日后，过滤去渣即成。每日2次，每次20毫升。

功效：温阳补肾、固精，提高免疫力。用于肾阳虚弱引起的腰膝酸软、阳痿、滑精、小便频数等。

注意：阴虚火旺者忌服。

【气血双补十仙酒】

原料：枸杞40克，当归、川芎、白芍、熟地、黄芪、人参、白术、白茯苓、炙甘草各50克，生姜100克，红枣50枚，白酒2 000毫升。

做法：将上药共制为粗末，装入布袋，置容器中，加入白酒，密封，隔水煮30分钟，取出静置10日后即可取用。每日2次，每次20毫升。

功效：补益气血，健脾胃，提高免疫力。适于脾胃虚弱，气血不足，抵抗力差者。

假如你能把烟坚决戒掉，根据个人体质选择合适的保健酒少量饮用，并注意饮食、运动、睡眠，身体肯定会越来越好，免疫力也会提高。

第三章　“出”要顺畅——减轻免疫系统负担

“汗法”提高免疫力

清代程钟龄在《医学心悟》中说：“论病之原，以内伤外感四字括之。论病之情，则以寒热虚实表里阴阳八字统之。而论治病之方，则又以汗和下消吐清温补八法尽之。”汗法是中医治疗八法之一。

汗法是通过开泄腠理、调畅营卫、宣发肺气等作用，使在表的外感六淫之邪随汗而解的一种治法，可使腠理开泄，气血流畅，营卫调和，以解除肌表的邪气。《素问·阴阳应象大论》记载的“其在皮者，汗而发之”，就是汗法应用的原则。汗法适用于外感表证、疹出不透、疮疡初起以及水肿、泄泻、咳嗽、疟疾而见恶寒发热，头痛身疼等表证。

汗法不是以出汗为目的而是以祛邪为目的的，凡能透邪于表，祛邪于外，使气血通畅、营卫调和的方法，都属于汗法，所以，汗法不一定要看到汗出。

汗法在提高免疫力方面有什么帮助呢？体内无邪气，精气神旺盛是一种健康的状态。而许多时候邪气还是会侵入人体的，否则就不会有疾病的发生。邪气留，就要想办法送其出去。邪出要有出路，汗法则可透邪外达，是为邪气提供了一个出路。邪从汗解，人体免疫系统不用再和病邪作斗争，负担轻了，并且随着体能的恢复，免疫功能也提高了。

外感病证具有季节性、发病急、病程短的特点，均是由于外邪袭表、外邪人里和外邪留恋引起相应脏腑功能失常所致的症候。外邪作用于人体后是否发病，决定于机体正气与病邪相互抗争的结局，邪胜正并引起机体脏腑功能失常，则发病。如外邪袭表，则肺卫不和而病感冒；湿困中焦，则脾胃不和而病湿阻；湿热滞肠，则腑气不和而病痢疾；邪犯少阳，则枢机不利而病疟疾；正邪相争，则常有寒热表现。

外感病证是外邪所伤，所以外感病证的治疗要点，首先，要及时有效地祛除外邪。随外邪性质和证候特征的不同，而分别采用疏风、散寒、清热、化湿、祛暑、通腑、截疟等治法。注意祛邪务净，此所谓“治外感如将”之意。其次，要调理失常的脏腑功能。调理脏腑功能不仅有助于促进失调的脏腑功能早日恢复，也有助于祛除外邪。如外邪束肺，辅以宣肺治疗，不仅直接调顺肺气，宣肺也有助于解表祛邪；又如湿伤脾气，当健运脾气，这样不仅可直接恢复失调的脾胃功能，运脾也有助于化湿祛邪。

“未病防病，既病防变”，是外感病证治疗的又一重要特点。所以，注意防寒保暖、饮食卫生、体育锻炼等，对预防感冒、痢疾、疟疾等外感病证都非常重要。“既病”之后，要密切观察如体温等病情的变化，及时做出相应处理，以免变生他病。

六淫邪气既可单独侵袭人体致病，也可相兼侵犯人体而治病，常见的有风寒感冒、风热感冒、风寒湿痹、暑湿内困等。辨证分型有风寒表证、风热表证、风寒湿痹、暑湿证等，常用辛温解表、辛凉解表、祛风除湿、化湿解暑予以治疗。病邪已入，具体的发汗祛邪方法有哪些呢？看了下面你会清楚地知道，对于风寒表证、风热表证、风寒湿痹证、暑湿内困证、表虚易感而言，所用的方法是不同的。

饮食疗法

风寒表证

【苏姜汤】

原料：紫苏15克，生姜6片。

做法：上药放入砂锅中，加水适量，煎煮，开锅后再煮10分钟即可。代茶饮。每日1次。

功效：发汗解表，祛风散寒，宽中止呕。适于感受风寒见鼻塞流清涕，喷嚏，咳嗽等病情较轻或感冒早期的治疗。

【葱姜粥】

原料：糯米100克，葱白、生姜各20克，食用醋30毫升。

做法：先将糯米煮成粥，再把葱姜捣烂加入粥中，沸后再煮5分钟，然后倒入醋，立即盛出，趁热服下，覆被以助药力。一般15分钟后便觉胃中热气升腾，遍体微热而出小汗。早、晚各1次，连服2日即愈。

功效：发表解毒，祛风散寒。用于外感初起周身疼痛，恶寒怕冷无汗，脉紧，效果甚佳。

注意：风热感冒不适合。

【生姜鸭蛋汤】

原料：生姜50克，鸭蛋2枚，白酒20毫升。

做法：生姜去皮切成姜丝，加水煮沸，鸭蛋去壳搅匀放入，再加入白酒，共煎煮3~5分钟。可加入少量食盐调味。趁热吃蛋喝汤，食后盖被使微出汗。

功效：发汗解表。用于冬季感冒。

【葱豉汤】

原料：葱白（连须）7根，淡豆豉15克。

做法：上药水煎，开锅后10分钟即可。每日1剂，分2次服。

功效：解表散寒。用于风寒感冒轻症。

风热表证

【花海茶】

原料：金银花、菊花各5克，胖大海3枚，冰糖适量。

做法：上药放入保温杯中，冲入沸水，闷泡10分钟即可。代茶饮。每日1剂，连服3剂。

功效：疏风解表，清热解毒。用于风热感冒，咽喉肿痛者。

【蒜泥蜂蜜饮】

原料：蒜泥、蜂蜜等份。

做法：将等份的蒜泥与蜂蜜混匀后，用沸水冲开，趁热服。每日4~6次，每次1汤匙。

功效：清热解毒。用于治疗流感有佳效。

【竹叶汤】

原料：竹叶、杏仁、连翘各20克，薄荷5克。

做法：上药洗净，水煎服。每日1剂，连服3日。

功效：清热解毒，生津止渴。用于风热感冒。

【青紫汤】

原料：大青叶、紫草各30克。

做法：上药加水浸泡60分钟后，文火煎煮，沸后5分钟即可。早、晚各服1次，连服3日。

功效：清热解毒，凉血。用于风热感冒或流行性感冒见咽喉肿痛，咳吐黄痰，舌红，苔黄者。

风寒湿痹证

【白术薏米粥】

原料：白术15克，生姜3片，葱白3根，大米50克，薏仁米30克。

做法：先将白术、生姜、葱白同煎煮2次，取汁200毫升，再将大米、薏仁米同煮至薏仁米开花，兑入上药汁，再煮3分钟即可。顿服。每日1剂，连服5日。

功效：发汗解表，祛湿止痛。用于外感表证，湿邪偏重见全身疼痛难以转侧，尤其是素体脾胃虚弱者。

【苍术饮】

原料：苍术、苏叶、生姜、茶叶各6克，冰糖25克。

做法：将苍术、苏叶、生姜、茶叶同煮2次，取汁500毫升。先将冰糖温水溶化，加入药汁即可。温服。每日1剂，分3次服，连服3日。

功效：祛风散寒，运湿和中。用于外感表证湿邪偏重者。

暑湿内困证

【三豆汤】

原料：绿豆100克，黄豆、白扁豆各30克。

做法：上述3种豆洗净，放入锅中，加水共煮至豆烂后即可。喝汤吃豆。每日1次，连服7日。

功效：清热解毒、祛暑、和中健脾。适于夏伤暑湿之邪，见发热，汗出热不解，面垢，鼻塞流浊涕，肢体酸重或疼痛，头昏重胀痛，心烦口渴，或口中黏腻，渴不多饮，胸闷，泛恶，小便短赤；舌红，苔黄腻，脉濡数者。

【清暑祛湿茶】

原料：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各20克。

做法：先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花同置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。代茶饮用。

功效：清化湿热，解表宣肺。适于暑天外感见高热无汗、头痛困倦、胸闷恶心、厌食不渴、呕吐或大便溏泄、鼻塞、流涕、咳嗽，舌质红，舌苔白腻或黄腻，脉滑数者。味甜，尤其适用于小儿。

表虚易感证

【玉屏风茶】

原料：黄芪10克，白术、防风各6克，乌梅1个。

做法：上药洗净，冲入沸水，闷泡10分钟即可。代茶饮。每日1剂。

功效：益气解表，提高免疫力。用于气虚外感证；也可用于平素气虚，免疫力低下者预防感冒。

【芦根汤】

原料：芦根60克，金银花30克，薄荷10克，白糖适量。

做法：先将芦根、金银花放入砂锅，加入适量水同煮，煮沸再煎15分钟后，加入薄荷同煮3分钟，加入白糖调味即可。温服。每日1剂，分3次服，连用3日。

功效：疏风解表，清热生津。用于外感表虚证见发热，咽干，口渴明显者。

【黑豆黄芪汤】

原料：黑豆60克，黄芪30克。

做法：将上两味洗净煮熟，加盐少许食用。

功效：补中益气，固表止汗，提高免疫力。可用于久病气虚，肌表不固，自汗不止，反复感冒者。

经络疗法

【药汁按摩法】

原料：葱白、生姜各15克，食盐少量，白酒10毫升。

操作方法：将葱白、生姜、食盐同捣成糊状，加入白酒，以纱布包好。用纱布包由上而下擦拭脊柱，并着重擦拭肩胛骨内侧的脊柱两侧，大约5分钟即可。一般半小时左右可发汗。

功效：驱寒解表。用于冬季轻度感冒见恶寒，喷嚏，流清涕者。

【双手搓面法】

操作方法：病人坐位或立位，搓热手掌，然后将搓热的双手贴于面部两侧，上下搓动50次，使面部皮肤有温热感即可。每日重复操作3次。用于感冒轻症。

【麝香止痛膏外贴法】

方法：取5厘米×5厘米的麝香膏2张，并将速效伤风胶囊中的药粉少许均匀撒在膏药上，分别贴于两脚心的涌泉穴位上。每日换1次，每次按摩2~3分钟。一般感冒只需1~3日即可减轻或治愈。

【泡脚法】

操作方法：每晚用较热的水（温度以热到很难忍受为止）泡脚15分钟，中间不断加热水以保持水温，并要注意泡脚时水量要没过脚面，泡至双脚发红，身上微出汗。可用于外感风寒轻症，也可预防感冒。

发汗以汗出邪祛为宜，不可使其大汗淋漓，以免汗出过多，损伤正气。汗法适用于外感表证初起，若表邪未尽，又有里证，须表里双解法；若妇女产后，年老体弱，久病之后，失血过多，严重吐泻及热病伤津，津液不足，发汗须与扶正法配合使用。若表邪已入里，则不宜再用汗法。若麻疹已透，虚证水肿，疮疡已经溃脓，以及痹病无表证，非表证发热等，均不宜使用汗法。

畅通大便以提高免疫力

大便是大肠将由小肠下注的饮食物残渣和剩余水分中的部分水分重吸收后的糟粕。大便是人体新陈代谢后排出废物的主要途径之一。

大便异常主要包括便秘和泄泻：泄泻主要由于湿盛和脾胃功能失调引起，是饮食物的水谷精微还没有得到转化吸收就随大便排除体外的过程。便秘是由于大便传导失常，导致大便秘结，排便周期延长；或周期不长，但粪便干结，排出艰难；或粪便不硬，虽有便意，但排出不畅的病证。临床上许多病证可出现便秘的症状，如胃痛、腹痛、鼓胀、黄疸等。

泄泻主要是营养物质没有被吸收，不会闭门留邪。在这里我们主要讨论便秘，通过畅通大便来祛邪，使邪去正安，达到身体健康，免疫力增强的目的。

古代养生家对大便是否通畅，极为重视。汉朝王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”《吕氏春秋·达郁篇》指出：“用其新，弃其陈……精气日新，邪气尽去，及其天年。”这些说明古人早就认识到，肠中浊物、残渣要及时不断地排出体外，大便通畅，才不会“留毒不散”，才能“尽其天年”，获得健康长寿。

便秘日久，可引起肛裂、痔疮、痔瘘，并能影响脾胃的受纳运化功能，甚至浊气上逆，变证丛生。现代医学研究也认为长期便秘可诱发胆结石、冠心病、脑血管意外、肠癌等。从临床治疗来看，高血压、动脉硬化、中风、冠心病、心肌梗塞、慢性支气管炎、肺气肿等病人，保持大便通畅可以降低其急性发作次数。

现在人们比较注重皮肤的保养，尤其是女性朋友们，便秘可以说是皮肤健康的一大杀手。中医认为，肺与大肠相表里，肺主宣发肃降，大肠为六腑之一，以通为顺，以降为和。肺与大肠一升一降，大肠通降正常，肺的宣发肃降功能才能更好地发挥；若大便秘结，腑气不通，肺的宣发肃降功能也会受到影响。肺在体合皮，其华在毛。肺通过宣发将由脾运化的津液和部分水谷精微上输于头面诸窍，外达于全身皮毛肌腠；通过宣发卫气到皮毛肌腠，以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖。

当然，水谷精微来源于脾胃的运化受纳，而心肝肾与脾胃肺也是密切相关的，皮肤的保养需要健康的身体作基础，这也就是养标还是养本的问题。而大便秘结确实是会影响皮肤健康，所以，想拥有健康美丽肌肤吗？从保持大便通畅开始吧。

保持大便通畅要从多方面入手。

首先，要调节饮食，保持心情舒畅，增加体力活动。饮食与大便通畅有密切关系。日常生活中，应该注意饮食多样化，以五谷杂粮为主食，以蔬菜、水果为副食，以肉蛋类为补充食品，做到饮食平衡，并要忌食辛辣、油腻食品。多食蔬菜、水果有利于通便，因为蔬菜、水果中含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，软化粪便，避免便秘。饮食疗法还有简单易行、安全无毒、效果显著的特点。

心情舒畅有利于气机通畅，增加体力活动或体育锻炼能促进肠胃功能，有利于排便。

其次，要养成定时排便习惯。起居有规律，定时进餐，每天固定一个时间（晚上或早上）上厕所，上厕所时要专心，不要看书或报纸，每次蹲10~15分钟。坚持做一个月，调节自身的生物钟。同时，无便时不要用力强挣。便时用力强挣，容易扰乱大肠的功能，又会导致气血紊乱。特别是对于患有高血压、脑动脉硬化等病的老年人，如果强挣大便，腹压升高，血压升高，可诱发中风发生。另外，因痔静脉充血还容易形成痔疮等疾病。

再次，要多喝水，保证体内水分充足。充足的水供应，可加快体内代谢废物的排除，软化粪便，促进粪便顺利排出。

最后，要注意肛门卫生。肛裂、肛门脓肿、肛瘘、肛门搔痒等病较为多见，而这些病变给排便带来麻烦。比如有的肛裂的人因为疼痛害怕解大便，这就不利于养成定时大便的习惯。而注意肛门卫生，经常清洗或热水坐浴，使用卫生、柔软的手纸，对预防肛裂、肛门脓肿、肛瘘、肛门搔痒等病较为有效。

便秘除了注意以上几个方面外，还可以运用按摩或药物进行处理。

1. 按摩通便

按摩是中医养生的重要组成部分。按摩可以舒畅气血，增强肠胃蠕动，促进排泄，用于便秘能收到很好的效果。一般多在晚上上床睡觉后和早晨起床前做按摩，其他空余时间亦可。

具体做法是：先将两手掌互相摩擦生热，把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩15次；然后再由右向左旋转15次；依上法在肚脐部，左、右各旋转按摩15次；然后在下腹部依上法，左、右各旋转按摩15次。做完上、中、下腹部的按摩之后，再从心窝部向下推至耻骨联合处，重复20次。按摩手法要轻，不可过于用力。若能同时配合做提肛运动，效果更好。

做按摩时需排空小便，要全身肌肉放松，思想排除杂念。过饥或过饱时不宜做通便按摩，一般选择晚上睡觉前或早上起床前进行。

如果按摩时腹中肠鸣、嗳气、出虚恭（即放屁）、腹中有热感，便说明按摩在产生效应了。

2. 药物通便

便秘可由饮食失宜，情志内伤，久病气血亏虚、津液不足等多种因素引起。临床上比较常见的有肠胃积热、气机郁滞、阴寒积滞、气虚阳衰、阴亏血少等症型，治疗上也分别采取泄热导滞、顺气导滞、温里散寒、补气温阳、滋阴养血等治法。

本草方

【肠胃积热】

症状：大便干结，腹部胀痛，甚则疼痛拒按，口干口臭，心烦不安，小便短赤，舌红，苔黄腻或黄燥，脉滑实有力。

治法：泄热导滞，润肠通便。

方药：麻子仁丸。

【气机郁滞】

症状：大便干结，或不甚干结，欲便不得出，或便而不爽，肠鸣矢气，腹中胀痛，胸胁满闷，嗳气频作，食少纳呆，舌苔薄腻，脉弦。

治法：顺气导滞。

方药：六磨汤加减。

【阴寒积滞】

症状：大便艰涩，腹痛拘急，胀满拒按，胁下偏痛，手足不温，呃逆呕吐，舌苔白腻，脉弦紧。

治法：温里散寒，通便止痛。

方药：大黄附子汤加减。

【气虚便秘】

症状：粪便不干不硬，有便意，但临厕努挣乏力，便难排出，汗出气短，便后乏力，面白神疲，肢倦懒言，舌淡苔白，脉弱。

治法：补气润肠。

方药：黄芪汤加减。

【血虚便秘】

症状：大便干结，面色无华，心悸气短，失眠多梦，健忘，口唇色淡，舌淡苔白，脉细。

治法：养血润肠。

方药：润肠丸加减。

【阴虚便秘】

症状：大便干结，形体消瘦，头晕耳鸣，两颧红赤，心烦少眠，潮热盗汗，腰膝酸软，舌红少苔，脉细数。

治法：滋阴通便。

方药：增液汤加减。

【阳虚便秘】

症状：大便干或不干，排出困难，小便清长，面色恍白，四肢不温，腹中冷痛，得热则减，腰膝冷痛，舌淡苔白，脉沉迟。

治法：温阳通便。

方药：济川煎加减。

利小便以提高免疫力

中医认为肾主水，司二便。二便是体内代谢废物排出的主要方式。大便排出食物代谢后的糟粕，小便排出水液代谢中的浊液。

水液代谢，指水液的生成、输布和排泄的过程。水液来源于饮食，是通过胃、脾以及大小肠等运化吸收生成的。水液生成以后，首先由脾的升清作用将其向上传输到心肺，一部分未被吸收的水液则与食物残渣一起下传于大肠，从粪便中排出体外。

肺通过宣发肃降的作用，将从脾转运来的水液敷布至周身。其中一部分水液经肺的宣发作用，随卫气而运行于体表，外达四肢官窍，以濡养肌肉，润泽皮肤，代谢以后的废料和剩余水分又通过阳气的蒸腾化生成汗液从汗孔排出。同时通过肺的呼气运动，也排出了少量的水汽。另一部分水液经肺的肃降作用，以心脏为动力，随营气循经脉而运行于体内，以濡养五脏六腑，灌注于骨节和脑髓之中，在被机体组织器官利用之后，又聚集于肾。聚集于肾的水液，在肾的蒸腾气化下，分清别浊。其清者，通过肾的蒸腾气化，上归于肺，由心肺再布散周身，以维持体内的正常水液量；其浊者，则化为尿液，在肾与膀胱之气的推动作用下排出体外。

小便作为代谢废物排除的主要途径之一，也可以称为邪气退出的通道。中医有一种治疗方法叫“利小便以泻心火”。中医认为心与小肠相表里，心火可以下输膀胱，通过小便排出体外，比如导赤散。所以，我们可以利用小便这条通道祛邪，使邪去正安，免疫力得到提高。

然而，由于饮食失宜，情志不遂，或年老、久病体弱等因素，脾失运化水液，肺失宣肃或肾主水的功能异常，则会出现小便异常的情况。

小便异常主要表现为排尿量、排尿次数、尿色、气味、排尿时有无疼痛等方面。临床上常见的淋证、癃闭是以小便异常为主要表现的；水肿病人因水液内停，也常有小便短少或短赤的症状。

浊液正常排出为小便，浊液留于体内则为毒，可增加肾脏负担，并对多脏腑功能产生影响。防治小便不利的发生需要从多方面入手。

首先要增强体质，心情舒畅，避免恼、思、忧、恐等不良情绪的影响；注意卫生，避免感染发生；饮食以清淡为主，忌辛辣、肥腻；房事有规律，不要纵欲过劳；积极治疗消渴、水肿等病证，避免不必要的导尿或泌尿道器械伤害。

小便不利是一个临床症状，常见于中医的淋证、癃闭及关格、水肿等证中。在现代医学研究中，多见于前列腺疾病、泌尿系感染及肾病中。畅通小便的关键是辨清疾病的病机，确定治疗调养方法。

下面介绍临床上常见的疾病症型。

本草方

【热淋】

症状：小便短数，灼热刺痛，小便黄赤，少腹拘急胀痛，或有寒热，口苦，呕呃，或腰痛拒按，或大便秘结，舌红苔黄，脉滑数。

治法：清热利湿通淋。

方药：八正散加减。

【石淋】

症状：尿中夹砂石，小便艰涩，或排尿时突然中断，尿道窘迫疼痛，少腹拘急，或腰腹绞痛难忍，尿中带血，舌红，苔薄黄，脉弦或带数。

治法：清热利湿，通淋排石。

方药：石苇散加减。

【气淋】

实证症状：小便涩滞，淋沥不宣，少腹满痛，苔薄白，脉多弦沉。

治法：利气疏导，利尿通淋。

方药：沉香散加减。

虚证症状：少腹坠胀，尿有余沥，面色恍白，舌质淡，脉虚细无力。

治法：补中益气，利尿通淋。

方药：补中益气汤加减。

【血淋】

实证症状：小便热涩刺痛，尿色深红，或夹有血块，疼痛满急加剧，或见心烦，苔黄，脉滑数。

治法：清热通淋，凉血止血。

方药：小蓟饮子加减。

虚证症状：尿色淡红，尿痛涩滞不明显，腰酸膝软，神疲乏力，舌淡红，脉细数。

治法：滋阴清热，补虚止血。

方药：知柏地黄丸加减。

【劳淋】

症状：小便不甚赤涩，但淋沥不止，时作时止，遇劳即发，腰膝酸软，神疲乏力，舌质淡，脉虚弱。

治法：健脾益肾。

方药：无比山药丸加减。

健康的人体，与水液代谢相关的肺、脾、肾、大肠、膀胱等脏腑功能正常，这时候适量地多饮水可以促进体内代谢废物的排除，避免代谢产物在体内存留时间过长对身体造成毒害。而对于肺、脾、肾、大肠、膀胱等这些与水液代谢密切相关的脏腑一个或多个出现功能异常，水湿内停时，就不能通过增加饮水来增加小便的量。小便不利病因复杂，治疗调养还是要遵从医嘱，综合治疗。当然，对于小便不利同时见气虚、血虚、免疫力低下时，还须可以配合应用补气养血、提高免疫力的各种治疗调养方法。

有痰能咳，咳出来

咳嗽，几乎每个人都经历过，所以大家似乎对痰很熟悉。在中医理论中，痰有广义和狭义之分，有无形和有形之别。

狭义之痰，系指由呼吸道所咳出的分泌物。因视之可见、触之可及或闻之有声，也称为有形之痰。而广义之痰，除了包括能咳出的有形之痰外，还应包括因水液代谢异常而滞留在体内的水湿痰饮。而且“痰随气行，无处不到”，是说痰作为病理产物具有聚散不定、流动不居之特性，可以流窜全身各处而发病。如临床上常见的头目眩晕，恶心呕吐，心悸气短，神昏或癫狂等，尽管看不到有痰排出，按痰饮进行治疗，却能收到很好的疗效。

在正常情况下，呼吸道的腺体不断有小量分泌物排出，形成一层薄的黏液层，保持呼吸道的湿润，并能吸附吸入的尘埃、细菌等微生物，借助于柱状上皮纤毛的摆动，将其排向喉头，随咳嗽咳出或被咽下。所以，一般不感觉有痰。

在呼吸道反复感染，异物、过热过冷的空气、刺激性气体、香烟或过敏因素的刺激下，支气管腺体分泌量加倍增加，就会有大量痰被咳出。咳嗽是机体的一种保护性反射动作，能有效清除呼吸道内的分泌物或进入的异物。但久咳、频繁咳嗽等影响工作、休息，或出现呼吸肌疼痛时，则应该作为病证来处理。

不管是有形之痰还是无形之痰，对人体都是不利的，可影响气血运行、脏腑气机。如痰饮停肺，使肺失宣降，出现胸闷、咳嗽、气喘，甚至不能平卧等；水湿痰饮困阻中焦，脾胃气机升降失常，可见脘腹痞满、恶心呕吐、泛吐痰涎、肠鸣溏泄等；痰在于肝，肝失疏泄，气机不利，则可胸胁胀满、乳房胀痛，甚则肝风挟痰上扰，而致眩晕、耳鸣，或突然昏仆、不省人事、痰涎壅盛等；痰在于肾，肾之气化失司，则见腰膝痹痛、足冷，甚则水肿等。

那怎么将痰这种病邪驱出体外呢？及时祛痰，不给痰致病的机会，同样是保护机体、维护健康的有效方法。健康不生病，就是抵抗力好，免疫功能正常的表现。

中医临床上比较常见的痰证有痰湿中阻、风痰上扰、痰火扰心、风痰阻络、痰湿阻肺、痰浊流注等，治疗也以化痰、定惊、安神等为主。下面介绍部分有效的化痰祛痰方法。

本草方

【痰湿中阻】

症状：口腻纳呆，脘腹痞满，恶心欲呕，或见大便稀溏，头晕目眩，或头重如裹，舌体胖大，苔腻，脉濡或滑。

治法：燥湿化痰，理气和中。

方药：二陈汤加减。

【风痰上扰】

症状：肝风挟痰上扰于头，以头部胀痛，或阵发剧痛，头晕目眩，面赤口苦，舌红苔黄腻，脉弦滑等为常见症候。

治法：祛风化痰。

方药：半夏白术天麻汤。

【风痰阻络】

症状：肢体麻木不仁，或瘙痒，或见口眼歪斜，口角流涎，眩晕，苔腻，脉弦滑。

治法：祛风，化痰，止痉。

方药：牵正散加减。

【痰火扰心】

症状：心烦心悸、口苦失眠、多梦易惊、面赤气粗、便秘尿赤，甚则神志失常、胡言乱语、哭笑无常、狂躁妄动，舌红苔黄腻，脉弦滑有力。心悸时发时止，受惊易作，胸闷烦躁，失眠多梦，口干苦，大便秘结，小便短赤，舌红苔黄腻，脉弦滑，面红目赤，狂躁谵语，痰黄稠。

治法：清热豁痰，镇惊安神。

方药：黄连温胆汤加减。

【痰湿阻肺】

症状：咳嗽痰多，质黏色白、易咯出，胸闷，甚则气喘痰鸣，舌淡苔白腻，脉滑。

治法：燥湿化痰，理气止咳。

方药：二陈汤合三子养亲汤加减。

【痰浊流注】

症状：肢体深处的柔韧肿块，隐痛，或为脓包，可抽出脓液，苔腻，脉滑。

治法：温阳散寒，化痰通滞。

方药：阳和汤加减。

饮食疗法

【雪梨川贝化痰汤】

原料：雪梨1 000克，川贝母、半夏、杏仁、橘红粉各30克，百部50克，款冬花20克，甘草粉、香橼粉各10克。

做法：除二味药粉外，各药切碎，水煎取汁4次，去渣；合并药汁，小火煮至稠厚时，加入白糖500克及二味药粉，再稍煎即可。开水冲服。每日3次，每次10毫升。

功效：化痰止咳平喘。用于痰咳、痰喘、痰浊壅盛、咯痰不利等各种湿痰证。

【萝卜饼】

原料：白萝卜250克，瘦猪肉100克，面粉250克，生姜、葱白、精盐、菜油各适量。

做法：将萝卜丝用菜油炒至五成熟，与肉丝等调料拌匀成馅，将面团加馅制成饼，放油锅烙熟，作主食，可长期服用。

功效：行气燥湿化痰。用于痰湿中阻之眩晕头痛，呕吐、咳喘，食后腹胀等。

【蜜蒸萝卜】

原料：鲜萝卜1个（约500克），蜂蜜60克。

做法：将萝卜洗净、削去皮，挖空萝卜中心，装入蜂蜜，用碗盛载，隔水蒸熟服食。

功效：润肺、止咳、化痰。适用于慢性支气管炎、咳嗽、肺结核之咽干、痰中带血等。

【陈皮粥】

原料：陈皮10克，大米50克。

做法：陈皮洗净、切细，水煎取汁，去渣；大米淘净，放入锅中，加入陈皮汁及清水适量，煮为稀粥服食。每日1剂。或将陈皮研为细末，每次取3~5克，调入稀粥中服食。

功效：行气健脾，化痰止咳。适于脾胃气滞，消化不良，脘腹胀满，食欲不振，恶心呕吐，咳嗽痰多，胸膈满闷等。

【山药半夏粥】

原料：生山药（研细末）、半夏各30克，白糖适量。

做法：先将半夏用微温水淘洗数次，使其脱矾味。用做饭小锅（勿用药甑）煎，取汤约500克，去渣，调入山药细末，再煮两三沸成粥，和白糖食用。

功效：健脾和胃，降逆止呕。凡因脾胃虚弱而引起气逆上冲，呕吐频作，尤其是闻药气则呕吐更甚、诸药不能下咽者，可服食此粥。

【海带冬瓜薏米汤】

原料：海带、薏仁米各30克，冬瓜100克，白糖适量。

做法：海带用清水洗去咸味，切丝；冬瓜去皮、洗净，切成小块；薏米淘洗净。全部原料一起置锅内，加水煮汤，待煮熟后放入白糖调味食用。随意食之，不计次数。

功效：清热解暑，健脾利湿，降血压，降血脂，防癌。适用于瘿瘤（甲状腺肿大）、瘰疬、高血压、高脂血及预防甲状腺肿大或癌变者。

【葱白萝卜汤】

原料：葱白5根，生萝卜200克，精盐、麻油各适量。

做法：将葱白洗净，切成丝，备用。生萝卜洗净，切成薄片，入锅，加适量水，煮至将热时，加入葱白丝，再煮5分钟，加入精盐、淋入麻油即成。

功效：疏风解表，理气化痰。用于风寒感冒见咳嗽痰多，胸闷等。

【杏陈薏米粥】

原料：杏仁5克，陈皮6克，薏仁米30克，粳米100克。

做法：将杏仁、陈皮洗净放入砂锅中，加水煎取药汁；药汁中加入薏仁米、粳米煮稀粥。温服。每日分2次服，连服5日。

功效：健脾和胃，化痰祛湿。适用于痰湿中阻所致的头晕目眩、恶心呕吐、胸闷食少、肢体困倦、多寐等。

痛则不通，通则不痛

疼痛病证是临床上极为常见的症状。由于外感六淫，内伤七情，饮食失宜，外伤等影响机体出现气机阻滞，瘀血阻络，寒邪凝滞，热邪壅遏，跌仆损伤，痰饮，食积等，均可使气血、经络、脏腑不通而发生各种疼痛。

气为一身之主，升降有秩，出入有序，内而脏腑，外而肌腠，周行全身，以维持人体的正常生理活动。情志失常，寒温失调，饮食失节、劳倦太过等因素均可使之升降失常，布达受阻。气滞疼痛主要表现为胀痛。

血为气之母，气为血之帅。血的运行有赖于气的推动。气虚、气滞可导致血瘀；血得温则行，得寒则凝，得热则妄行，寒热之邪也可导致血瘀，或出血瘀血。瘀血疼痛多为刺痛、绞痛。

湿邪为病，最易阻遏气机，导致气机升降出入运动失常。气滞则血瘀，可出现气滞血瘀疼痛。湿邪黏滞于组织器官，也可发生各种疼痛。如湿蒙空窍，清阳不展，则头痛；湿遏脉络、关节，留而不去，则成湿痹，疼痛黏重或关节闷痛；若湿困中焦，则见脘腹痞满疼痛。

其他如跌打损伤、饮食失宜、痰饮、虫积、结石等都可阻碍气机，引起多种疼痛。

“痛则不通，通则不痛”也给治疗作出了指导，那就是“通”。使气机通畅，血行通畅，经络通畅，脏腑通畅，就可以解除疼痛，而且气滞、血瘀、湿阻会导致瘀血、痰饮病理产物的产生，危害肌体健康。所以，运用“通”的方法消除瘀血，使脏腑经络气血各司其职，也是维护健康、提高免疫力的方法。

对“不通则痛”的治疗，要根据具体的辨证，采取与之相应的治法，以恢复人体脏腑、经络的生理功能，恢复气血津液的输布运行。如有外邪者，应祛邪以“通”；痰湿遏阻者，应健脾化湿以“通”；气虚血少者，应益气补血以“通”……不可局限于理气活血而为之“通”，才能取得更好的防治效果。

如因外邪痹阻经脉者，给予独活寄生汤、防风汤、乌头汤、当归拈痛散等，散寒除湿，温经活血而达止痛，即祛邪以“通”；如因气滞血瘀者，用桃红四物汤、血府逐瘀汤，理气、活血、化瘀而止痛，即行气活血以“通”；若因痰湿遏阻者，给予二陈汤、导痰汤运健脾胃，消化痰湿而止痛，即健脾化痰湿以“通”；若因筋骨失于温煦濡养，给予左归丸、右归丸而止痛，即温补肾阳，滋补肾阴以“通”；若因气虚血少，血运无力者，给予补中益气汤、八珍汤等补益气血以“通”。下面介绍部分“通”的良方。

饮食疗法

【香附川芎茶】

原料：川芎60克，炒香附子120克。

做法：炒香附子、川芎共研细末，混匀。每服取茶叶（以腊茶为佳）6克，置保温瓶中，冲入沸水泡闷10分钟，取清汁趁热兑入药末6~12克，再盖闷15分钟摇匀即可。频频代茶饮用。每日1~2剂。

功效：理气解郁止痛。适用于因气郁日久以致头痛，痛势悠悠，疲劳则甚，情绪波动时加剧，喜太息，以妇女多见，如神经官能症所致头痛。

注意：肺脾气虚或阴虚血热者忌服。

【糖渍橘皮】

原料：鲜橘皮或水泡软的干橘皮500克，白糖500克。

做法：橘皮洗净，切成细丝，放入钢精锅内，加白糖250克，加水（浸过橘皮），以旺火煮沸，改文火煨，待水煎干时，全部倒入干净的瓷碗或瓷盘中，再加白糖250克，拌匀即可。每日2次，每次10克。

功效：橘皮具有理气，调中，燥湿，化痰作用。用于胸腹胀满，不思饮食，呕吐哕逆，咳嗽痰多的人群。如果不慎吃鱼或者蟹中毒者也可以煎服橘皮以解毒。

【佛手粳米粥】

原料：佛手15克，粳米100克，冰糖适量。

做法：将新鲜佛手切成片，装入洁净的纱布袋中，扎紧口；粳米洗净，加水适量煮粥，至粥八成熟时，放入纱布袋，再煮约15分钟，下冰糖溶化调匀，拣去纱布袋。温热适量食用。每日2次。

功效：行气止痛，疏肝养胃。适用于肝胃不和型慢性胃炎，症见胃脘胀痛，连及两胁，情绪不畅时加剧，嗳气反酸，急躁易怒等。

【佛手郁藻粥】

原料：佛手9克，郁金6克，海藻15克，粳米100克，红糖适量。

做法：将前三味共煎煮，去渣留汁，入粳米、红糖煮粥。温服。每日1次，连服10~15日。

功效：疏肝解郁，化痰散结。适用于肝郁气滞，见急躁易怒、胁肋胀痛、纳呆食少。

【佛手猪肝汤】

原料：合欢花12克，佛手10克，猪肝150克，姜5克，盐3克。

做法：将合欢花、佛手片置砂锅中煎煮，煮沸约20分钟后，去渣取汁；将猪肝洗净、切片，加姜末、盐等拌匀，略腌片刻，倒入煮沸的药汁中，再煮1~2沸即可。每2日1剂，分次食用。

功效：疏肝理气。适用于上腹隐痛、胁肋不舒、脘腹饱胀、嗳气泛酸者。

【山楂荷叶薏米饮】

原料：山楂500克，干荷叶200克，薏仁米200克，甘草100克。

做法：将以上几味共研细末，分为10包。每日取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：健脾开胃，消食化滞，活血化瘀。适用于肉食积滞、小儿乳食停滞、胃脘腹痛、瘀血经闭、产后瘀阻、心腹刺痛、疝气疼痛、高脂血等患者及食欲不振、减肥者。

【益母草粥】

原料：鲜益母草150克，大米100克，白糖适量。

做法：将益母草择净，放入锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥；或将鲜益母草洗净、捣汁，待粥熟时与白糖同入粥中，煮至粥熟服食。每日1剂。

功效：活血化瘀，利尿消肿。适用于瘀热阻滞所致的月经不调，经行不畅，痛经，闭经，产后瘀阻腹痛，恶露不净，跌打损伤，瘀血作痛及小便不利，水肿等。

【砂仁粳米粥】

原料：砂仁9克，粳米100克。

做法：取粳米入锅中熬成粥，将砂仁研成末后入锅，煮开5~10分钟即可食用。须注意，每小碗粥中加入生姜汁10毫升。每日服1~2次。

功效：行气化湿，止痛。适于腹中虚痛、呕吐、上气呃逆胀痛、腹胀食少等。

祛湿消脂提免疫

祛湿消脂是指去除湿邪、消减脂肪，主要用于体内湿邪偏盛，脂肪堆积的肥胖。追求苗条的人比较关注这个话题。

肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘及久卧久坐、过度安逸等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准20%以上，并伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。

现代社会由于饮食结构及生活方式的变化，肥胖病的发生呈明显上升的趋势，属于营养过剩的疾病。肥胖不仅影响美观，而且肥胖的人多胖而不壮，反而体弱无力，就像我们平时说的“虚胖”，胖却没劲儿。肥胖还会导致行动不便、气喘、心悸、胖热多汗或腰腿疼痛等，且多伴有血糖、血脂等代谢及内分泌系统功能异常，还可并发或加重消渴、眩晕、头痛、胸痹、痹症、胁痛等病证，严重危害人类的健康。

从中医辨证来认识肥胖主要是膏脂堆积、湿邪偏盛。治疗则采取祛湿消脂的方法。

在这里需要说明的是：祛湿消脂适用于体重增加，脂肪增厚的真正肥胖的人。通过祛湿消脂，削掉多余脂肪，祛除体内停留的湿邪，减轻体重，提高免疫力，使机体真正健壮起来，并可减少或避免相关疾病的发生。而并不适用于体重正常，一味追求瘦的人，因为不顾健康乱减肥可能会惹病上身。

肥胖可以通过药物、针灸、按摩等方法治疗，同时也要注意调整饮食，增加运动，保持心情愉悦。

饮食宜低糖、低脂、低盐，适当补充蛋白质和维生素，增加膳食纤维的比例；忌暴饮暴食，忌吃零食。食量要适当减少，尤其是晚餐不宜多食。

运动可以增加能量消耗，适当增加运动不但可以减轻体重，还能增强心脏、肺脏的功能，调整肠胃功能，提高免疫力。

心情舒畅有益于气的升降出入正常。思则气结，悲则气消，惊则气下，不良情绪会影响气机。气是生命活动的动力，气能行水液，气机的异常是水湿内停的关键。所以，要学习调整、控制情绪，保持心情舒畅。这不只是减肥的需要，也是提高免疫力、促进各系统健康的需要，更是个人修养、品味提高的重要条件。

体重不是一天增加的，减肥也需要一个循序渐进的过程，肥胖者要有信心，长期坚持一定会收到满意的效果。

药物治疗要先辨证分型。常见症型有：胃热滞脾、脾虚不运、痰浊内盛、脾肾阳虚、气滞血瘀。具体症状、方药叙述如下。

本草方

【胃热滞脾】

症状：多食，消谷善饥，形体肥胖，脘腹胀满，面色红润，口干苦，心烦头昏，胃脘灼痛嘈杂，得食则缓，舌红苔黄腻，脉弦滑。

治法：清胃泻火，消食通便。

方药：小承气汤合保和丸加减。

【脾虚不运】

症状：肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，胸闷脘胀，四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳累后明显，饮食如常或偏少，多有暴饮暴食史，小便不利，便溏或便秘，舌淡胖边有齿痕，苔薄白或苔白腻，脉濡细。

治法：健脾益气，渗利水湿。

方药：参苓白术散合防己黄芪汤加减。

【痰浊内盛】

症状：形盛体胖，身体重着，肢体困倦，胸膈痞闷，痰涎壅盛，头晕目眩，呕不欲食，口干不欲饮，偏嗜肥甘厚腻，神疲嗜卧，苔白腻或白滑，脉滑。

治法：燥湿化痰，理气消痞。

方药：导痰汤加减。

【脾肾阳虚】

症状：形体肥胖，颜面虚浮，神疲嗜卧，气短乏力，腹胀便溏，自汗气喘，动则更甚，畏寒肢冷，下肢浮肿，尿昼少夜频，舌淡胖苔薄白，脉沉细。

治法：温补脾肾，利水化饮。

方药：真武汤合苓桂术甘汤加减。

【气滞血瘀】

症状：体形丰满，面色紫红或暗红，胸闷胁胀，心烦易怒，夜不能寐或夜寐不安，大便秘结，舌暗红或有瘀点，脉沉弦或涩。

治法：活血祛瘀，行气散结。

方药：血府逐瘀汤合失笑散加减。

饮食疗法

【减肥健身汤】

原料：罗汉果、山楂片各10克。

做法：把罗汉果洗净、压碎，与山楂用250克净水于锅中煎煮，上药煮熟后，去渣留汁倒入杯中。如加蜂蜜适量，味道更佳。

功效：减肥瘦身，促消化。

【罗汉果降脂茶】

原料：月见草、绞股篮各5克，罗汉果、玫瑰花各20克。

做法：把以上原料放入锅中，加入适量水煮开，再用微火熬上20分钟。中午、晚上饭后各服1杯。

功效：健脾益气，降血脂，提高免疫力。适于血脂高的人，长期饮用对肥胖者效果明显。

【竹笋银耳汤】

原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1 000毫升。

做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。每次午、晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

功效：祛湿消脂，利水，养颜。用于肥胖人群。

【荷叶山楂减肥汤】

原料：干荷叶、山楂、薏仁米、陈皮各10克，冰糖适量。

做法：将荷叶、山楂、薏仁米洗净，陈皮洗净、泡软，一同放入砂锅中，加入适量清水同煎煮，锅开后转文火再煮30分钟，放入冰糖，待冰糖溶化后即可。代茶饮。每日1剂。

功效：调理脾胃，清肠排毒，降脂减肥，美白，改善肤质。适合胃肠负担过重，或想减肥的人士饮用。

【山楂金银菊茶】

原料：菊花、山楂、金银花各10克。

做法：将山楂拍碎，将所有原料加水煮沸即可。每日1剂。

功效：化瘀消脂，健脑明目。用于肥胖、高脂血、高血压、冠心病患者。其中山楂因为能化瘀消脂，久服有降低胆固醇和甘油三酯的作用；金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血瘀的肥胖者效果显著。

注意：体质寒凉、胃肠不好的人尽量少喝。

【消脂饮】

原料：山楂、陈皮、甘草各9克，决明子15克。

做法：山楂拍碎、洗净，陈皮洗净、泡软，决明子洗净，将所有原料放入砂锅同煮，沸开后，焖约10分钟即可。代茶饮。

功效：清热减肥。用于肥胖、高脂血等人群。

注意：脾胃虚寒，容易胃痛、腹泻的人少喝。

【黄瓜粥】

原料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。

做法：将黄瓜洗净、去皮、去心，切成薄片，大米淘洗干净，生姜洗净、拍碎。锅内加水约1 000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入盐调味即可。温服。每日2次，可长期服用。

功效：润泽、增白皮肤，祛斑，减肥。

第四章　经络提高免疫力，安全又经济

天天捏捏脊，疾病远离你

捏脊是指用双手手指沿脊柱两旁自下而上连续提捏肌肤的按摩方法。捏脊有疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能、提高免疫力的作用，在健脾和胃方面的功效尤为突出。

经络是人体运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯串上下的通路，是人体各种生理活动的调控系统。疾病可以在经络腧穴上反映出来，而通过刺激经络腧穴也可以来治疗疾病。经络学是针灸、按摩的理论基础，是中医学的重要组成部分。而且运用经络来调整人体各部分功能活动，使人体恢复健康，既安全有效又经济实惠。

脊背正中间是督脉，督脉为“阳经之海”，是全身气血运行的大枢纽，能够总督、统摄一身之阳，全身阳气的运行、分布无不与之密切有关。一切生命活动就是阳气的体现。通过捏脊，能够畅通督脉，激活、升发人体的阳气，增强体质，提高免疫力。

脊背两旁是足太阳膀胱经，这是人体循行部位最广的一条经脉，五脏六腑所有的背腧穴（即肺腧、厥阴腧、心腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧）都分布在膀胱经的第一侧线上。所谓“腧”，就是“输”，是“转输、输注”之意，这是脏腑精气转输、输注之处。因此，捏脊能够调理五脏六腑的气血，增强五脏六腑的功能，提高免疫力。

脊髓是大脑的延伸，脑、脊髓通过脊椎两侧向全身各器官、组织发出神经，来支配、调节全身的活动。通过捏脊可以刺激这些神经，借助复杂的神经、体液因素，来调整内脏器官的功能，提高机体免疫力，从而达到增强体质、防治疾病的目的。

人体背部穴位图

通过捏脊可以鼓动、升发全身阳气，提高人体免疫力，防治感冒、咳嗽以及其他流行疾病；可以调和阴阳，增强神经系统调节全身的功能，改善睡眠，健脑益智，防治小儿夜啼、尿床、多汗、烦躁和成人失眠；可以调理、增强五脏六腑的功能，促进少儿生长发育，防治营养不良、消瘦、贫血和各种虚寒性疾病，改善亚健康状态；脾胃为气血生化之源，“四季脾旺不受邪”，捏脊可以健脾和胃，祛滞消积，促进消化吸收，增加食欲，可以防治厌食、食积、腹泻、便秘、腹痛、呕吐等各种肠胃疾病；还可以畅通脊背经脉，放松脊背肌肉，调整脊柱平衡，防治颈肩、腰背劳损、酸痛。

捏脊有很好的强身保健作用，但还要注意操作方法。一般被捏者取俯卧位，掀起衣服，露出整个背部。操作者站在被捏者旁侧，两手拇指伸直，两指端分别置于脊柱两侧，指面向前，顶住皮肉；两手食指、中指前按，掌心朝下。两手拇指指腹与食指、中指指腹相对用力，将脊背的皮肉捏起。拇指在后，食指、中指在前。拇指向前推动，两手食指、中指同时交替向后捻动，两者相互配合，边捏边放，由颈连绵不断地向颈项部推移。由尾骶部的长强穴捏到颈项部的大椎穴，重复3~9遍。为了提高效果，经常配合采用“三步一提”的方法，以加大刺激量，即：每捏捻3次，便停止前行，用力向上提拉1次。

捏脊最好在早晨起床后或晚上临睡前进行，最好不要在饱食后。对于初次接受捏脊者，动作一定要轻柔，以感到舒服为度。同时注意环境气温适宜，回避风寒，以防着凉。对于脊背部皮肉有破损、炎症、疖肿的都不能做捏脊，伴有高热、心脏病或有血小板减少症等出血倾向的人要慎用捏脊。另外，一般情况下捏脊都是从下往上捏，但对于上火明显、血压偏高或哮喘咳嗽者可以从上往下捏，或者先往上捏，然后再往下捏。

捏脊作为强身健体、防治疾病的有效方法，需要按疗程操作，也就是要坚持一段时间。尤其对于慢性疾病或体质虚弱者，最好养成天天捏脊的习惯，时间久了，会看到良好效果的。若能坚持3个月以上，身体的整体状况肯定会得到提高，免疫力也会大大提高。

在实际运用中，捏脊可以单独进行，也可以根据各自的具体情况，在以捏脊为主的基础上，针对性地配合一两种其他推拿手法。例如：消化吸收不良者可配合揉腹、掐点足三里，身体虚弱者可配合揉按肾腧、掐点足三里。这样可以提高治病的效果。

耳朵虽小，健康重要

耳朵位于头部两侧，装饰着面部，掌管着听力，尽管不大，作用重要。而现代医学研究证明，耳郭还可以用来诊断、防治疾病，并具有方法简便易行、经济安全、疗效高、副作用少等特点，可以为我们的健康“保驾护航”。

中医认为：“耳者，宗脉之所聚也。”人体主要的经脉都聚会于耳，耳与五脏六腑、全身组织器官在生理功能和病理变化上有直接或间接的联系。中国古代的医家发现，在耳朵上有好多点，用细针刺激这些点，能减轻或消除某些病的症状。后来，逐渐形成了针灸学中的一个重要分支——耳针。

耳针疗法比较容易掌握，操作也简便，而且应用广泛，尤其对各种疼痛、急性炎症以及一些慢性病均有较好疗效。根据经络学说，十二经络都和耳部有直接联系。因此，当人体发生疾病时，耳郭上的相应区域便出现一定的反应点。耳针疗法，就是刺激疾病的反应点，以调整机体相应脏腑组织的功能活动，使恢复健康。比如关节痛，可取病灶区、肾上腺区；腰痛，取腰椎、肾、膀胱；胃痛，取胃、小肠、肝、脾；痛经，取卵巢、肾、内分泌；高血压病，取肾上腺、肝、肾、皮层下区等。

利用耳郭来诊断、防治疾病的又一理论根据是生物全息理论。生物全息理论认为生物体的部分与整体、局部与局部之间在结构和功能上存在着有规律的对应性。而人的耳郭就可以看做人体的缩影。耳郭就像一个头朝下、臀向上的，倒蜷缩在母体子宫中的胎儿。其分布规律是：与头面部相对应的全息穴区在耳垂或耳垂邻近，与上肢相对应的全息穴区在耳舟，与躯干或下肢相对应的全息穴区在对耳轮和对耳轮上下角，与内脏相对应的全息穴区集中在耳甲艇与耳甲腔，消化系统在耳轮脚周围环形排列。这些穴区与人体五脏六腑、四肢面骸、五官九窍一一对应，耳郭上包含了人体各部位的信息。

耳郭作为人体的缩影，在结构和功能上与五脏六腑、四肢百骸有着密切的关系。人体的健康状况可以从耳朵上反映出来，比如当人体发生疾病时，常会在耳郭上出现阳性反应，如变色、丘疹、脱屑、压痛等，通过观察耳郭形态和色泽的变化能判断相应脏腑的病变；反之，对耳郭全息穴区给予刺激，又能起到防治相关脏腑组织的疾病的作用，当然也可以利用耳穴来强身健体，提高免疫力。

望耳诊病是通过观察耳穴的变色、变形、脱屑、丘疹、血管充盈、病理反应物等来诊断疾病的一种方法，常用于各种急性病、慢性病的诊断，既可定位亦可定性。比如，急性腰痛可见腰肾区出现片状红晕；子宫颈炎伴白带症，可见三角窝出现大片红色伴脱屑；肾炎可在肾区出现不规则片状红晕；而耳穴区皮肤呈暗灰色，压之退色，常见于肿瘤；各种头痛常见相应穴区结节状隆起；肩背纤维炎常见相应穴区条索状隆起。再如，相应穴上出现高于皮肤的点状丘疹，常见于妇科疾病、急慢性肠炎、阑尾炎、便秘、胃炎、泌尿系感染等；出现点状凹陷见于耳鸣，出现片状凹陷见于胃、十二指肠溃疡等。

所以，大家可以注意观察自己耳郭的色、形，有无脱屑、斑疹出现，再结合其他部位的反映来判断身体的健康状况，做到有病早发现、早治疗。

耳朵被经脉环绕，为宗脉之所聚。经常点揉按摩耳朵周围的穴位，可以调节经脉气血，健脑聪耳。利用各窍穴与经络脏腑之间的相互联系、相互沟通的关系，从而调节内脏功能，防病强身。下面介绍几种耳穴保健法。

1. 振耳道

用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速震动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5~10分钟。或是用食指塞耳窍，压耳门，然后骤放各3次。此法可以单独作为一种保健方法，可增强听力，醒脑通窍，能防治头晕、耳鸣、耳闭、脑鸣等疾患；也可与鸣天鼓配合运用以增强保健效果，对于缓解现代人因为压力劳累而导致的经常性耳鸣有效果。不过要注意的是，耳部有炎症者暂且不适宜使用此种方法。

2. 旋摩耳轮

用两手掌自上而下按摩耳郭，然后水平方向按摩耳郭前面和后面，以耳部感觉发热为度。每日2~3次。经常搓摩耳郭，可以促进耳部血液循环，有清脑、醒神、聪耳的作用。

3. 拉耳郭法

用双手拇、食指指面捏紧耳郭根部，一上一下拉动，用力均匀。每分钟80~100次，连续拉5分钟左右。以耳内热胀感明显为宜。此法有调理耳部气血，聪耳健脑的作用。

4. 揉耳前法

用两手食指分别按揉耳屏前方的耳门、听宫、听会等穴，力度以胀痛感能承受为准，在按切时配合切法、振法、叩法。每次5~10分钟。经常揉按可预防和治疗耳鸣，增加听力。

5. 推耳后法

用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘈脉、耳壳后、颅息上下来回各推20~30次。具有滋养肝肾，降低血压的作用。

6. 捻听宫法

用双手拇、食指指尖捏起耳屏前方的听宫穴，前推后拉捻动穴位，用力均匀，直至胀痛感传至耳内。每分钟60次，维持5分钟停止。此法有利于耳通窍，有健耳防聋的作用。

7. 摩耳轮法

用食指贴耳郭内层，拇指贴耳郭外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。此法不拘次数，做2~5分钟，以耳部感到发热为止。每日1次，可长期操作。此法有健脑、强肾、聪耳、明目，提高机体免疫功能。可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。

在按摩耳轮的时候如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病。日久，痛点消失，说明局部病变有好转。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区。

耳穴不仅可以用于保健，还可用于疾病的治疗。下面就介绍部分临床常见病的耳穴防治方法。

经络疗法

【中暑】

中暑是人在高温或日晒的长时间作用下导致的发热，汗出，头晕，胸闷，恶心，四肢无力，舌苔白腻，甚至高热，神昏烦躁，抽搐等症状的通称。

取穴：心穴，耳尖穴。

操作方法：棒点心穴20次，频率180次/分钟，再扯拉耳尖10次，频率90次/分钟。重复操作，交替进行10分钟左右。

注意：应将患者置于通风处，宽衣解带，并用冷水敷前额，以避免出现高热惊厥。

【咳嗽】

咳嗽是一种病，也是临床上常见的多种疾病的一个症状。

取穴：气管穴，肾上腺穴，耳腹部。

操作方法：点按气管穴、肾上腺穴各300次，掌心附在耳郭前面上下往返搓耳腹部300次，力度逐步加大，以患者能承受为度。每日2次，7日为1个疗程。

【低血压】

临床上把收缩压低于12千帕（90毫米汞柱）和——或舒张压低于8千帕（60毫米汞柱）的情况，诊断为低血压病。

取穴：下耳根穴，肾上腺穴，百会穴。

操作方法：依次推下耳根穴、肾上腺穴、百会穴300次。用力适度。

释：低血压患者，一般体质较虚弱，免疫力低下，多有营养不良的表现，耳穴治疗可以升高血压，提高免疫力，强壮身体。

注意：若低血压是由器质性病变引起的，则要针对病因进行综合治疗。

【腰肌劳损】

腰肌劳损多因急性腰扭伤治疗不彻底，或反复腰扭伤，或长期不利于腰椎健康的姿势引起。多表现为钝痛，腰背酸痛或有僵硬感，休息后减轻。

取穴：腰骶椎穴，肾穴，臀穴，对耳轮体部。

操作方法：依次揉捏腰骶椎穴、肾穴、臀穴300次，然后指搓对耳轮体部400次。每日2次，连续7日。

注意：积极矫正不良姿势，经常活动腰部，促进腰部血液循环。

【盆腔炎】

以盆腔炎以下腹部和腰骶部坠胀疼痛为主要表现，或有尿频，白带异常，有的伴有肛门坠胀，常在性交后、月经前后、排便时及劳累时加重。

取穴：内生殖器穴，皮质下穴，内分泌穴，盆腔穴。

操作方法：依次揉捏内生殖器穴、皮质下穴200次，然后按揉内分泌穴400次，最后推盆腔穴200次。力度适中。每日1次，连续7日。

注意：生活要有规律，并注意性生活卫生和频率。

【月经不调】

月经不调主要表现在经期、经量、经色和质的异常。

取穴：内生殖器穴，内分泌穴，皮质下穴，肝穴，肾穴。

操作方法：揉内生殖器穴300次，然后揉内分泌穴200次，再掐皮质下穴至皮肤发红出现掐痕，然后按揉肝穴120次，最后指敲肾穴200次。每日1次，15日为1个疗程。

耳部穴位防治疾病的方法具有安全、简便、有效的特点，可以调整脏腑，提高机体的抗病能力，又避免了药物的副作用，适用于耳部没有外伤疾患的各类人群。青年人用之可以通窍健身，老年人用之可以颐养耳窍、延年益寿，耳鸣头旋者用之祛病健脑，无病痛者用之健身强体。

组合穴位来强身

穴位，医学术语为腧穴。腧穴是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸、推拿等治疗疾病施术的刺激点与反应点。腧与“输”通，有“转输”、“输注”的含义；“穴”即孔隙。所以，腧穴的本义即是指人体脏腑经络之气转输或输注于体表的分肉腠理和骨节交会的特定的孔隙。经络与腧穴的关系可以概括为：经络以穴位为据点，穴位则以经络为通道。

人体的腧穴很多，习惯上把分布于十二经脉和任、督二脉上的腧穴称为“经穴”，是全身腧穴的主要部分；有一部分腧穴，有明确的部位和治疗作用，但尚未归入十四经脉系统的腧穴，称为“经外奇穴”；还有一部分腧穴，既无具体的名称，又无固定的位置，是以压痛点或其他反应点作为腧穴用以治疗的，称为“阿是穴”。

经络系统是由十二经脉、奇经八脉和十二经筋、十二经别、十二皮部，以及十五络脉和浮络、孙络等共同组成的。它们“内溉脏腑，外濡肤腠”，与五脏六腑、四肢百骸密切相连，维持和调节着全身各处正常的生理功能。而病理上，经络与脏腑之间也是息息相关的。病起于外者，经络先起病，之后可传于脏腑；病生于内者，脏腑先病之后可反映于经络。例如太阳伤寒证，首先出现头、项、腰、背部疼痛的经络证候，然后出现脏腑证候。又如阑尾炎、胆囊炎在腹痛、胁痛的同时，都可在其下合穴附近找到压痛点。所以，利用腧穴经络不但可以防治疾病，也可用来诊断疾病。

针灸、推拿、刮痧等治病，就是根据经络与脏腑在生理病理上相互影响的机制，在腧穴部位进行针灸或其他治疗，取得“通其经脉，调其血气”的作用，从而排除病理因素，治愈疾病。

当然，腧穴的应用也不是停留在哪里有反应点就刺激哪里的水平，而是要根据经络脏腑的辨证结果，组合穴位，并分清补泻，运用合理的针刺、艾灸、推拿或刮痧等方法来防治疾病的。

下面具体介绍可以防治疾病，提高机体免疫功能的穴位组。

【气海　中极　关元】

功效：温肾助脾，疏调气机，又能通利膀胱，调经养血。主要用于脾肾不足，气虚小便不利以及男子肾虚精亏，妇女血亏月经不调等。

【气海　足三里】

功效：健脾和胃，鼓舞中阳，益气养血，提高免疫力。主要用于脾肾不足，中焦虚寒，气血不足，脾胃不和，宿食停滞等。

【气海　气冲　归来　三阴交】

功效：调理气机，分利清浊，通调水道。主要用于癃闭、五淋、带下等。又能行气活血，调理血分。主治气滞腹痛，月经不调等。

【内关　中脘　足三里】

功效：清心开郁，宁心安神，舒理肝胃之气。主治郁证，脏躁，惊悸，失眠以及胁痛，胃脘堵闷，食少纳呆等。

【内关　三阴交】

功效：滋阴潜阳，交通心肾，安神定志。用于心肾不交，心悸，失眠，健忘，惊悸以及骨蒸盗汗，咳嗽失血，梦遗，闭经等属于阴虚阳亢，虚热上扰等症状。

【天枢　中脘　气海　三阴交】

功效：调理肠胃，益气健脾，和血调中，提高免疫力。用于气血不足，脾胃虚寒，免疫功能低下者。另外，尚能治疗虚损，寒疝，小便不利以及月经不调，崩漏带下等。

【章门　气海　三阴交】

功效：章门疏肝气，升脾气。气海补元气，蕴肾气。三阴交气阴两补，阴阳双调，滋养五脏，通调气血，提高免疫力。章门、气海、三阴交三者相配，相得益彰，适用于五脏虚衰，气血亏乏以及阴阳衰极而又虚不受补者，施以调补之法。

【命门　肾腧】

功效：补肾阳，助命火，提高免疫力。用于肾阳虚衰，命门之火衰微，四肢厥冷，喜暖畏寒，二便失禁等。

【涌泉　劳宫】

功效：宁心安神，醒神开窍，清热熄风。适用于神昏，头眩，高热惊风或突然昏仆，中风不语等。涌泉与劳宫两者相配，犹如牛黄清心之功效。

【血海　足三里】

功效：疏通气血，祛湿消肿，益肾健脾，提高免疫力。适用于脾湿蕴热，腿膝肿痛，皮肤瘙痒，湿疡，肿胀等，又可用于血虚肝旺，面白肢倦，免疫力低下，脾肾不足而血压偏高者。

【合谷　足三里】

功效：合谷为手阳明大肠经之原穴，足三里为足阳明胃经之合，若与合谷相配，手足二经相合，上下相配，虚者补之，实者泻之，专治中焦、上焦诸疾，擅长于调和胃肠，适用于胃肠不和，腹胀，恶心，吞酸，反胃等。既能生清气又能降浊气，主治浊气上逆、头晕头痛、清窍失聪等。还可补中益气，提高免疫力，用于气虚乏力，纳呆困倦，精神委顿，免疫力低下等。

【中极　三阴交】

功效：滋补阴血，调经和血。用于阴血虚亏、闭经、痛经等。

【中极　太溪】

功效：滋补肝肾，滋阴潜阳。用于肝肾阴虚见头晕目眩，目干，容易疲劳，肢体麻木，口燥咽干，失眠多梦，胁隐痛，遗精，腰膝酸痛，耳鸣，不孕，舌红，少苔，女子月经量少等。

【俞府　太溪】

功效：益肾固肾。用于肾虚作喘。

【中脘　气海　三阴交】

功效：补益气血，健脾和胃，提高免疫力。用于脾胃虚弱，脏气下陷，消化不良，肌肤羸瘦，遗尿，失眠等，也可用于生殖泌尿系统的病证。

【足三里　内关】

功效：舒畅气机，益气养血，宁心定志，提高免疫力。适用于气血不足，心神不安，惊悸，怔忡，失眠多梦等。因其又能升清降浊，通利水道，清心除烦，导赤除湿，故可用于胃中灼热，心胸烦闷，停痰宿饮，呕逆喘咳，不思饮食等。

【中脘　足三里　三阴交】

功效：健脾和胃，调理气机，镇静安神，调补气血，提高免疫力。用于脾胃虚寒，气血亏虚，以及心神不安，心悸失眠等属于气血虚衰者。

【中脘　天枢　阳陵泉】

功效：疏肝理气，调理胃肠。主要用于呃逆，反胃，胁痛，呕吐，腹泻等。

【气海　三阴交】

功效：健脾益气，升阳举陷。主要用于虚劳，中气下陷，虚寒腹痛以及癃闭，带下，经闭或阳痿，滑精，下肢水肿等。

【气海　关元　三阴交】

功效：益气助阳，养阴滋肾。主要用于妇科病及下焦虚寒证。

【气海　关元　足三里】

功效：大补元气，补肾暖脾，提高免疫力。主要用于中焦虚寒，下焦痼冷见有腹痛，经闭，便溏，腹泻，小便不利，子宫寒冷，不孕等。

太阳膀胱驱外邪

足太阳膀胱经是人体十二正经之一，内属于膀胱而络于肾，并与心、脑有密切关系，其循行、穴位分布都有着独特之处，循行范围广，各脏腑腧穴分布其上，与全身各脏腑组织关系密切，在疾病的防治、保健方面也能起到重要作用。

首先来看一下膀胱经的循行路线。足太阳膀胱经起于内眼角（睛明穴），上过额部，交于督脉直至巅顶（百会穴）。巅顶部的分支：从头顶（百会穴）分出至耳上角。巅顶向后直行分支：从头顶下行（至脑户穴）入颅内络脑，复返出来下行项后（天柱穴）。下分为两支：其一，沿肩胛内侧（大杼穴始），夹脊旁，沿背中线旁5厘米（1.5寸）下行至腰部，进入脊旁筋肉，络于肾，下属膀胱，再从腰中分出下行夹脊旁，通于臀部，经大腿后面进入腘窝中。其二，从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，沿背中线旁10厘米（3寸）下行，过臀部，经过髋关节部（环跳穴），沿大腿外侧后边下行，会合于腘窝中，向下通过腓肠肌，经外踝后面（昆仑穴），在足跟部折向前，经足背外侧至足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

了解膀胱经的循行路线后，我们再来认识一下其上的常用腧穴。

【睛明】

定位：目内眦角稍内上方凹陷处。

主治：目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲等目疾；急性腰扭伤，坐骨神经痛；心动过速。

【攒竹】

定位：眉头凹陷中，约在目内眦直上。

主治：头痛，眉棱骨痛，眼睑下垂，口眼歪斜，目视不明，流泪，目赤肿痛等眼部病证；呃逆。

【天柱】

定位：后发际正中直上1.67厘米（0.5寸），旁开4.33厘米（1.3寸），当斜方肌外缘凹陷中。

主治：后头痛，项强，肩背腰痛等痹证；鼻塞；癫狂痛；热病。

【大杼：八会穴之骨会】

定位：第1胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：咳嗽；项强，肩背痛。

【风门】

定位：第2胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：感冒，咳嗽，发热，头痛等表证；项强，胸背痛。

【肺腧：肺之背腧穴】

定位：第3胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：咳嗽，气喘，咳血等肺疾；盗汗，骨蒸潮热等阴虚病证。

【心腧：心之背腧穴】

定位：第5胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：心痛，惊悸，失眠，健忘，癫痫等心与神志病变；咳嗽，吐血；盗汗，遗精。

【膈腧：八会穴之血会】

定位：第7胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：呕吐，呃逆，气喘等上逆之证；贫血；瘾疹，皮肤瘙痒；潮热，盗汗。

【肝腧：肝之背腧穴】

定位：第9胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：胁痛，黄疸等肝胆疾患；目赤，目视不明，夜盲，迎风流泪等目疾；癫狂痫；脊背痛。

【胆腧：胆之背腧穴】

定位：第10胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：黄疸，口苦，胁痛等肝胆病证；肺痨，潮热。

【脾腧：脾之背腧穴】

定位：第11胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：腹胀，纳呆，呕吐，泄泻，痢疾，便血，水肿等脾胃肠腑疾患；背痛。

【胃腧：胃之背腧穴】

定位：第12胸椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：胃脘痛，呕吐，腹胀，肠鸣等胃疾。

【三焦腧：三焦之背腧穴】

定位：第1腰椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：肠鸣，腹胀，腹泻，水肿等脾胃肠腑病证；小便不利，水肿等三焦气化不利病证；腰背强痛。

【肾腧：肾之背腧穴】

定位：第2腰椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：头晕，耳鸣，耳聋，腰酸痛等肾虚病证；遗尿，遗精，阳痿，早泄，不育等生殖泌尿系疾患；月经不调，带下，不孕等妇科病证。

【大肠腧：大肠之背腧穴】

定位：第4腰椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸）。

主治：腰腿痛；腹痛，腹胀，肠鸣，泄泻，便秘等胃肠病证。

【小肠腧：小肠之背腧穴】

定位：第1骶椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸），约平第1骶后孔。

主治：遗精，遗尿，尿衄，尿痛，带下等泌尿生殖系统疾患；腹泻，痢疾；疝气；腰骶痛。

【膀胱腧：膀胱之背腧穴】

定位：第2骶椎棘突下，旁开5厘米（1.5寸），约平第2骶后孔。

主治：小便不利，遗尿等膀胱气化功能失调病证；腰骶痛；腹痛，泄泻，便秘。

【次髎】

定位：第2骶后孔中，约当髂后上棘下与后正中线之间。

主治：月经不调，带下，痛经等妇科病证；小便不利；遗精，阳痿，疝气；腰骶痛，下肢痿痹。

【承扶】

定位：臀横纹的中点。

主治：腰、骶、臀、股部疼痛；痔疾。

【委阳：三焦下合穴】

定位：在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧。

主治：腹满，小便不利；腰脊强痛，腿足挛痛。

【委中：膀胱下合穴】

定位：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

主治：腰背痛，下肢痿痹等腰及下肢病证；腹痛，急性吐泻；小便不利，遗尿；丹毒。

【膏肓】

定位：第4胸椎棘突下，旁开10厘米（3寸）。

主治：咳嗽，气喘，肺痨等肺之虚损证；盗汗，健忘，遗精等虚劳诸疾；肩胛痛。

【志室】

定位：第2腰椎棘突下，旁开10厘米（3寸）。

主治：遗精，阳痿等肾虚病证；小便不利，水肿；腰脊强痛。

【秩边】

定位：平第4骶后孔，骶正中嵴旁开10厘米（3寸）。

主治：腰骶痛，下肢痿痹等腰及下肢病证；小便不利；便秘，痔疾；阴痛。

【承山】

定位：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端处，约在委中与昆仑之间中点。

主治：腿痛拘急，疼痛；痔疾。

【飞扬络穴】

定位：昆仑穴直上23.33厘米（7寸），承山外下方3.33厘米（1寸）处。

主治：头痛，目眩；腰腿疼痛；痔疾。

【昆仑经穴】

定位：外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

主治：后头痛，项强，腰骶疼痛，足踝肿痛等痛证；癫痫；滞产。

【申脉八脉交会穴通于阳跷脉】

定位：外踝直下方凹陷中。

主治：头痛，眩晕；癫狂痫证，失眠等神志疾患；腰腿酸痛。

【束骨腧穴】

定位：第5跖骨小头的后缘，赤白肉际处。

主治：头痛，颈强，目眩等头部疾患；腰腿痛；癫狂。

【至阴井穴】

定位：足小趾外侧趾甲根角旁0.33厘米（0.1寸）。

主治：胎位不正，滞产；头痛，目痛；鼻塞，鼻衄。

人体各脏腑组织功能活动的异常可以从其穴位上表现出来，而刺激相应的穴位又能调节各脏腑组织的功能活动，所以，从足太阳的循行路线和穴位分布来看，膀胱经几乎可以用于诊断、防治从头到脚的各种病证。

比如妊娠呕吐，属于一种生理现象，但反复的呕吐会导致营养不良，胎儿发育迟缓。药物可以治疗呕吐，但又担心药物对胎儿有伤害，怎么办呢？一个简单、有效又安全的方法就是利用膀胱经上的膈腧穴。妊娠呕吐主要是膈肌收缩导致的，而按揉膀胱经双侧的膈腧穴可有效地调节膈肌收缩，制止呕吐。

具体操作方法是：找准膈腧穴位置，用手掌大鱼际揉按，每侧揉按5分钟。可以交替进行，力度不要过大，以孕妇能承受为好，并要注意揉按范围不要太大，以免刺激到其下部的肝腧穴引起流产。

下面介绍部分膀胱经防治疾病，提高免疫力的方法。

【肾腧】

操作方法：

（1）刺法——直刺2.67~3.33厘米（0.8~1寸），局部酸胀，有麻电感向臀部及下肢放散。

（2）灸法——艾条灸，左、右两穴各灸10~15分钟。

功效：益肾助阳，强腰利水，提高免疫力。用于腰痛，耳鸣，贫血，肾炎，遗尿，阳痿，早泄，遗精等病证的防治。

【脾腧】

操作方法：

（1）刺法——直刺1.67~2.67厘米（0.5~0.8寸），局部酸胀，针感可扩散至腰间。

（2）灸法——艾条灸，左、右两穴各灸10~15分钟。

功效：健脾和胃，升清利湿，提高免疫力。可用于贫血，营养不良，胃炎，胃下垂，消化不良等病证的防治。

注意：脾腧的刺法中，针不可深刺，以防造成气胸。

【心腧】

操作方法：

（1）刺法——斜刺1~1.67厘米（0.3~0.5寸）。

（2）灸法——艾条灸，左、右两穴各灸5~15分钟。

功效：补气养血，宁心安神，提高抵抗力。适用于心痛，惊悸，失眠，健忘，头痛，头晕及神经官能症的防治。

【肺腧】

操作方法：刺法——斜刺1.67~2.67厘米（0.5~0.8寸）。

功效：补益肺气，宣肺止咳。可用于肺及上呼吸道疾病的防治；长期刺激，还可增加肺活量，提高免疫力。

【肝腧】

操作方法：刺法——斜刺1.67~2.67厘米（0.5~0.8寸）。

功效：疏肝利胆，益肝明目，行气止痛，调节血压。可用于目视不明，目赤，夜盲，眩晕，黄疸，胁痛，月经不调等的防治。

除了上述几种方法的应用外，配合身体其他穴位，运用针刺、灸法、按摩、刮痧、捏脊等多种方法，可起到对全身各种疾病的防治作用，作为保健方式则可以强身健体，增强免疫功能，从而有效地抵御邪气，防止疾病的发生。

从灵活的双手上找健康

抓、拿、捏、提、握等动作几乎都是靠双手来完成的，人的双手是全身最为灵活的部位。因为手可以完成各种动作，可以帮助手的主人做各种各样想做的事情，人们也经常说：“靠双手创造财富，创造幸福。”

其实，手不光是可以完成各种动作，手与人体的健康也密切相关。从经络循行看，人体的手三阴经、手三阳经交汇于手部。从全息医学的理论看，手可以联系全身各脏腑组织，通过刺激其反应点，可以调整脏腑组织的功能活动，防治疾病，提高机体的免疫功能；也可以通过手部颜色、纹理的变化来辅助诊断疾病。手上穴位比较多，现在来了解一下几个可以提高人体免疫力、增强身体素质的常用穴位。

【合谷穴】

定位：位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间凹陷中。

刺法：直刺1.67~2.67厘米（0.5~0.8寸），局部酸胀，可扩散至肘、肩、面部；透劳宫或后溪时，出现手掌酸麻并向指端放散。

功效：清热解表，镇静止痛，通经活络。适用于发热恶寒，头痛脊强，齿龋，喉痹，面肿，耳聋，口噤不开，偏正头疼，风疹等。

注意：针刺时针尖不宜偏向腕侧，以免刺破手背静脉网和掌深动脉而引起出血。本穴提插幅度不宜过大，以免伤及血管引起血肿。孕妇禁针。

【劳宫穴】

定位：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

刺法：直刺1~1.67厘米（0.3~0.5寸）。禁灸。

功效：清心热，泻肝火，安心神，提高免疫力。用于失眠多梦，神经衰弱及中风等。

注意：针刺时较痛，年老体弱者及孕妇慎用。

【少商穴】

定位：大指内侧，指甲角外一分。

刺法：三棱针刺之，微出血。禁灸。

功效：泄诸脏腑热。用于重症肺炎所致的高热，惊厥，呼吸急促和中风昏迷等。

【少泽穴】

定位：小指末节尺侧，距指甲角0.33厘米（0.1寸）。

刺法：浅刺0.33厘米（0.1寸）或点刺出血。孕妇慎用。

功效：主要用于头痛，中风昏迷，乳腺炎的治疗。

除了针刺外，按摩手部特定区域也可起到防病治病、提高免疫力的作用。

首先学习一下基本按摩方法。先按摩左手，右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟；右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。然后用相同的方法，换右手按摩。

再来看一下各部位相关病证的防治。

【五指按摩】

按摩拇指可缓解：心脏疾病，过敏性皮炎，脱发，喉咙痛。

按摩食指可缓解：便秘，食欲不振，胃痛，慢性胃炎。

按摩中指可缓解：肝脏疾患，疲劳，食欲旺盛，耳鸣，头晕。

按摩无名指可缓解：感冒，咽喉疼痛，头痛，尿频，汗多，宫寒。

按摩小指可缓解：肩痛，腰痛，月经不调，视疲劳，肥胖，失眠。

【指尖按摩】

五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲穴与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽穴是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。

中指疼痛：可能是心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。

食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压它，手指感觉很疼。

拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴与肺息息相关。如肺有疾患，压这个部位时，可能会疼得跳起来。

【拿捏关节】

对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每日1~2次，每次操作3分钟。

肝病：捏右手拇指的两个关节。

耳鸣：捏双手无名指的三个关节。

糖尿病：捏左手拇指的两个关节。

高血压：按左手小指的根部。

心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。

痛经：捏双手食指的三个关节。

眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。

泡脚搓脚保健康

人的双脚与双手、双耳郭一样，又是一个全息位。由于双脚面积较双手、双耳郭更大，在症状反映上更明显，更有利于疾病的诊断，在防治疾病、强身保健方面效果也更显著。

人体各脏腑组织器官在足部都有相应的反射区，如果将人体从中线分为左、右两部分，双足合并在一起的中线即与人体从鼻尖到脐部所连中线相互对应。中线左右内侧缘的位置对应人体脊椎，外侧缘对应人体上、下肢；脚趾部分相当于人体头颈部，前脚掌部分对应人体胸腔和上腹部，足心相当于人体下腹部，双足跟相当于人体的臀部。即足内反射区对应人体脊椎及盆腔器官，足外反射区对应人体肢体及盆腔器官，足底反射区对应人体脏腑器官，足背反射区对应人体面部组织器官。

另外，像双手一样，人的双脚是足三阳经与足三阴经的交汇处。双脚位于人体最下部，足三阳经却从头至脚，在头部又与手三阳经相接；足三阴经则从脚部上行，在躯干与手三阴经相交。

不管是全息医学的理论还是经络理论，都说明刺激脚部反应点是可以防治疾病，强健体魄，提高免疫力的。在这一部分主要介绍通过泡脚和足底按摩来强壮身体、提高免疫力的方法。

1. 泡脚强身健体，提高免疫力

泡脚可以促进足部血液循环，刺激足部反射区、穴位，对全身各脏腑组织的功能活动起到调节和促进作用。

怎么泡脚呢？

首先，泡脚时间最好选择在晚上睡前一个半小时。这样既有利于睡眠，又容易坚持。

其次，要注意加水方法。首次加水以刚浸过脚面，脚感觉略烫为宜，可以边泡边用双脚交替搓洗。到感觉水温不热时，续加热水至盆内水温略烫。重复进行前面的操作。

最后，泡脚时间一般不少于40分钟，不多于60分钟，至全身感觉发热、微出汗为宜。

当然，也可以采用现代化的泡脚盆来泡脚，水位略低时，适当加热就可以了，用起来也比较方便。

除了可以选择热水泡脚外，还可以根据自己身体状况选择相应的药物来泡脚。

药物泡脚，一般先将药物用砂锅煎煮，然后连汤带渣一同放入洗脚盆里，再按常规泡脚方法泡脚。

【六味泡脚方】

原料：当归15克，红花、苏木、泽兰、生地各10克，细辛6克。

功效：舒筋活血，消除疲劳，提高免疫力。

【强腰膝方】

原料：附子、肉桂、葱头各50克，吴茱萸100克，生姜150克，花椒80克。

功效：温肾强腰，温经止痛。

【中老年腰腿痛】

原料：防风、金毛狗脊、丹参、黄芪、当归各适量。

功效：益肝肾，补气血，祛风湿，通经络，适用于中老年的肝肾虚损，气血不足，腰腿疼痛。

【延年益寿方】

原料：韭子，巴戟天，杜仲，党参，黄芪，枸杞，牛鞭，肉苁蓉，熟地黄，菟丝子，生姜。

功效：温肾补阳，强精壮阳。适用于肾阳虚引起的腰痛，胫骨无力，早泄，阳痿。

【养血方】

原料：丹参，炒酸枣仁，炒麦芽，炒谷芽，熟地黄，全当归，山茱萸，远志，五味子，附子，白芍，枸杞，菟丝子。

功效：养血滋阴，调补肝肾。适用于体弱身瘦，血虚不孕。

【和胃健脾方】

原料：当归，陈皮，青皮，砂仁，红曲，丁香，麦芽，枳壳，栀子，厚朴，藿香，木香。

功效：适用于中老年人肝郁气滞、脾胃不和所致消化不良，胁肋胀痛，大便溏薄。

【祛风湿方】

原料：桂皮，刺五加，甘草，人参叶，川芎，何首乌，益智仁，菟丝子。

功效：祛风湿，补肝肾，强筋骨。适用于剧烈运动、长时间工作或体力劳动后，睡眠不足、思想压力大、注意力不集中、全身疲乏无力、肌肉酸痛、无食欲等慢性疲劳综合征。

【高血压方】

原料：石决明，罗布麻，希莶草，桑寄生，丹参，白芍，汉防己。

功效：滋肝补肾，降压熄风。主治原发性高血压病引起的头晕头痛，烦躁易怒，腰膝酸痛等。

【更年期综合征方】

原料：黄连，枣仁，麦冬，白芍，白薇，丹参，龙骨。

功效：清心，平肝。主治更年期综合征；烘热汗出，心烦易怒，口干，失眠，心悸心慌。

【脚癣脚臭方】

原料：黄柏，煅龙骨，明矾，槐花，五倍子，郁金，丁香，苦参，大黄，地肤子，地榆。

功效：清热解毒，收敛除湿。适用于足癣和汗脚所致的痒和臭，杀虫止痒。

【失眠方】

原料：黄芪，白术，陈皮，党参，当归，甘草，升麻，柴胡。

功效：补中益气，疏肝解郁。主治失眠症。

【肥胖症】

原料：黄精，干姜，肉桂，冬瓜皮，首乌，槐角。

功效：利水消肿，降脂减肥，延年益寿。适用于单纯性肥胖症，高脂血，动脉硬化等。

2. 搓脚按摩保健法

当身体某部位出现功能性或器质性病变时，足部相关穴位、反射区及足部的皮肤也会发生变化，有形态、疼痛、异物感等多种变化。比如皲裂、龟裂多为供血不足，津液不能布达四肢，说明相应脏腑组织功能活动障碍，水谷津液运化失常。再比如刺痛说明脏器或组织可能有急性炎症，或急性损伤，或血瘀，或经络不通，或神经紧张，或病情较严重所致，是新病，是实证；若患者某一反射区是一种胀痛，说明脏器或组织可能有气滞血阻，经络不畅，肝气郁结，水湿内停，或劳损，或慢性损伤。

另外，患慢性肠炎、胃炎、结肠炎等，在其双足肠、胃、结肠反射区触摸时，即可感觉到有明显砂粒感或颗粒感。经触诊，为诊断肠、胃的疾病提供了可靠的依据。

足底按摩具有促进血液循环，调节各脏腑组织功能，调节内分泌，促进新陈代谢、延缓衰老、提高免疫力等多方面的作用。

足部按摩最简单的选反射区方法，就是寻找压痛点，结合自身的感觉，进行按摩。

每日按摩可持续30分钟左右，左右交替进行。按摩结束后可以饮一杯白开水，促进血液循环、代谢废物的排出，有利于健康。但对于患有严重疾病，或足部有感染、伤损者，禁止按摩。

小“肚脐”里放健康

肚脐位于腹部中央，而位于肚脐中央的神阙穴是任脉的一个重要穴位，中医称之为“十二经络之根”、“呼吸之门”。神阙穴与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，故中医认为，肚脐是心肾交通的“门户”。

脐疗，就是把药物直接敷贴或用艾灸、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑功能，用以预防和治疗疾病的一种外治疗法。

脐疗的功用及适应证非常广泛。脐乃先天之命蒂，后天之气舍，是强壮保健的要穴。脐疗可增强人体抗病能力，具有补脾肾，益精气之功，可用于虚劳诸疾，神经衰弱和不寐少眠，多梦烦躁等。脐疗也能激发三焦的气化功能，使气机畅通，经络隧道疏通，可治疗小便不利，腹水，水肿，黄疸等。冲为血海，任主胞胎，冲任督带四脉与生殖及妇人的经带、胎、产息息相关，故药物温脐可调理冲任，固经安胎，临床用于阳痿，遗精，早泄及妇女月经不调，痛经，崩漏，带下，滑胎，不孕等。脐通百脉，温热药贴脐后，能够通经活络，理气活血，达到“通则不痛”，适应于痹证，手足麻木及诸酸痛症。脐疗还能收敛人体的精、气、神、津，调整脏腑阴阳平衡，使气血调畅，营卫通利，临床常用于治疗自汗，盗汗，梦遗，滑精，久泄，带下，惊悸，失眠等。脐疗还可增强脾胃机能，使清阳得升，浊阴下降，以健脾止泻，和胃降逆，用于胃痛，痞满，反胃，呕吐，泄泻，痢疾，呃逆等。

脐疗是外治法，脐疗的辨证立法、处方用药与内治法基本相同。人体健康是机体阴阳平衡的结果，由于外感六淫、内伤七情等因素，致使阴阳失去平衡，就发生了疾病。因此，治疗就是通过药物、针灸等方法来调整失去平衡的阴阳。无论内治还是外治，均是这个道理，内治与外治只是方法不同。如脐疗中用五倍子酸敛以止汗，用胡椒温中以止泻，用大黄通腑治便秘，用厚朴行气治腹胀，用甘遂逐水以消肿等。再如治疗风寒感冒用杏苏散，治风热感冒用桑菊饮，治时行感冒用银翘散，和内治的选方用药完全一致。此外，还有随兼症的不同而调剂用药，如有人将神曲、麦芽、山楂、莱菔子、鸡内金等消食导滞药组成基本方，治疗小儿面黄肌瘦，食纳不振，消化不良；如瘘证见有乳食停滞，则在基本方上加用陈皮、熟大黄；水湿困脾，加白扁豆、薏仁米；先天不足，加人参、干姜、炙草；脾胃虚弱，加党参、山药、白术；恶心呕吐，加半夏、藿香、枳壳；大便稀，加苍术等。这些药物的应用反映了脐疗的用药原则与内治法一致。

脐疗方法有药物敷脐、贴脐、填脐、熨脐、熏脐、灸脐等多种，不仅可用于防治疾病，强壮身体，提高免疫功能，还可用于美容养颜，减肥等。

下面介绍部分有效的脐疗方法。

【前列腺炎方】

原料：大蒜1个，栀子7枚，盐少许。

操作方法：大蒜、栀子、盐共捣烂如泥，抹在纱布上，敷于肚脐上扎好。每日1次，贴12小时，连用7日。

功效：本方治尿潴留证，具有宣窍通闭的作用。

【中暑晕厥方】

原料：仁丹10克，生姜20克。

操作方法：仁丹压粉，生姜捣烂、取汁。用时以姜汁调药粉成膏状涂脐，敷上纱布固定。用至神志清醒，热退。

功效：对于中暑晕厥疗效较好。

【子宫脱垂方】

原料：杜仲、枳壳、蓖麻子各30克。

操作方法：上药分别打碎研粉，然后混匀。取药粉5克，以醋调成膏状涂脐，常规法固定。每日用药1次，连用15日。

功效：具有缓解子宫脱垂的作用。

【乳腺增生方】

原料：蒲公英、木香、当归、白芷、薄荷、栀子各30克，地丁、瓜蒌、黄芪、郁金各18克，麝香4克，共研细粉，装瓶备用。

操作方法：先用酒精将脐清洗干净，取0.4克药粉放于脐中，上放一棉球，外用长、宽各4厘米的胶布固封。每3日换药1次，8次为1个疗程。一般治疗3个疗程。

功效：适用于乳腺增生病。

【小儿遗尿方】

原料：覆盆子、金樱子、菟丝子、五味子、仙茅、山茱萸肉、补骨脂、桑螵蛸各60克，丁香、肉桂各30克。

操作方法：上药共研细粉，装瓶备用。每次取药粉1次，放脐中，滴一两滴白酒后，再贴上暖脐膏，或用纱布覆盖，外加塑料薄膜，用胶布固定。每3日换药1次。

功效：对小儿遗尿治疗效果较好。

【面部黄斑方】

原料：山楂、葛根、穿山甲、厚朴、乳香、没药、细辛、鸡屎藤各100克，甘草、桂枝各30克，白芍50克，冰片15克。

操作方法：山楂、葛根、甘草、白芍以水煎2次，药液浓缩成膏；穿山甲、厚朴、桂枝共碾细粉；乳香、没药溶于95%乙醇中，并除去水溶的成分。以上3种不同制法的药物混合烘干，研成细粉；细辛、鸡屎藤提取各自的挥发油，与冰片一起混入上述药粉中，装瓶备用。先将肚脐洗净擦干，取药粉0.2克纳入脐内，用软纸片盖住，外加棉花，再以胶布固定。每3~7日换药1次，连续用药数次。

功效：能有效缓解面部黄褐斑。

【胃肠型感冒方】

原料：当归、川芎、白芷、陈皮、苍术、厚朴、半夏、麻黄、枳壳、桔梗各3克，干姜、吴茱萸各15克，甘草1克，散阴膏2贴。

操作方法：上药除散阴膏外，混合共研成细末，过筛，贮存密闭瓶中备用。用时取药末适量，用温开水调成膏状，敷于患者肚脐内，将散阴膏温化后，分别贴于肚脐和背部第5、6胸椎上。每日换药1次。

功效：对于缓解胃肠型感冒导致的食欲差，上腹发堵，反酸，恶心，腹痛，水样腹泻等有较好的效果。

【呃逆方】

原料：橘皮、半夏、柿蒂、丁香等份，生姜适量。

操作方法：将橘皮、半夏、杮蒂、丁香共研成细末后，用生姜汁调成糊状敷于脐孔。连用2~7日。

功效：有和胃降气的功效。对治疗呃逆效果较好。

【脾胃虚寒型胃痛方】

原料：胡椒、干姜、香附等份，黄酒适量。

操作方法：胡椒、干姜、香附共研成细末，用黄酒调成糊状敷于脐孔。连用2~7日。

功效：有暖胃补虚的功效。对脾胃虚寒引起的胃痛效果明显。

【五更泻方】

原料：补骨脂、附子、肉豆蔻、五味子等份。

操作方法：将上药混合，研成细末，用醋调成糊状，敷于脐孔，常规方法固定。每日1次，每次12小时。连用7日为1个疗程，可重复2~3个疗程。

功效：有温养脾胃、补肾的功效。对于治疗五更泄效果明显。

【热敷神阙方】

操作方法：平时可以用热水袋热敷神阙穴，但水温不宜太高，感觉温热即可。每日2次，每次15分钟。可长期操作。

功效：增强机体免疫功能，提高抗病能力，并能预防中风、癌症等疾病的发生。

【温养神阙方】

操作方法：每晚睡前，将双手搓热，掌心左下右上叠放于肚脐处，逆时针做小幅度的揉转。每次20~30圈，可起到温养神阙穴的作用。

注意：神阙穴邻近有胃、肝胆、胰、肠等器官，通过对神阙的温养，可鼓舞一身之阳气。还可以治疗腹痛，腹泻，急慢性胃痛，胃下垂，顽固性呃逆，功能性消化不良，结肠炎，脱肛等。

【便秘脐疗法】

操作方法：每晚睡觉前，先将肚脐用酒精擦洗，然后取新鲜姜去皮、切碎，在碗里压成姜汁，用姜汁浸药棉或纱布，放入肚脐处，外用医用胶条封闭，第二天早晨取掉。

功效：此方有通便作用，如配合按摩肚脐，效果更好。

以上脐疗方法对于相应疾病的防治能起到很好的效果，但是在应用脐疗法时，一定要方法正确，否则容易产生副作用。以下是注意事项及特殊情况的处理：

（1）有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者，均不适合进行脐疗。除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。

（2）要特别注意保暖。治疗不要在室外进行，或者让脐部对准风口。保持室内温暖，适当覆盖衣被。尤其是腹泻、感冒、体质虚弱的患者，以及老人和小儿，更要注意保暖。

（3）如果在操作中遇到需要局部加热，比如加用艾灸时，此时要特别留意皮肤颜色的改变和表面温度，避免温度过高造成烫伤。给小儿施灸时尤其要当心，小儿皮肤娇嫩，在治疗过程中也很难长时间保持一个姿势，所以更容易烫伤，需要加倍小心。

一旦有过敏现象，立刻停药。轻者可自行消退，较重者按过敏性皮肤炎治疗。如发生皮肤水泡者，用消毒针挑破，外搽紫药水即可。

刮痧不妨用一用

“痧”的含义有广义、狭义之分：广义的痧是指痧疹征象，即皮肤出现红点（如粟）或循皮肤出现的稍有阻碍疹点，是疾病发展过程中反映在体表的一种表现。身体上所有的疾病和不适都可以称为“痧证”，而狭义的痧也叫痧症，又称“痧胀”或“痧气”，如偏头痛称“头风痧”，产前胎动不安称“胎前痧”等。临床上许多疾病都可以出现痧象，痧是许多疾病的共同症候，固有“百病皆可发痧”的说法。

从病机分析，痧是由于人体正气不足，邪气侵袭，导致体内气血运行失常而出现的，是经络气血中的“瘀秽”，是病理产物，可以引起多种疾病，导致人体衰老。

刮痧是中国传统的自然疗法，是以中医的皮部理论为基础的，是用刮痧器具在皮肤的相应部位进行刮拭，以达到疏通经络，活血祛瘀，防治疾病及强壮机体的一种操作方式。

刮痧对内脏功能有明显的调整作用。如肠蠕动亢进者，在腹部和背部等处使用刮痧手法，可使亢进者受到抑制而恢复正常；反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。

刮痧是消除疼痛和肌肉紧张、痉挛的有效方法。当肌肉、筋膜、韧带、关节囊等组织受损伤时，这些组织就会处于警觉状态，如肌肉痉挛便是这一警觉状态的反映，其目的是为了减少肢体活动，从而减轻疼痛，这是人体自然的保护反应。此时，若不及时治疗，或是治疗不彻底，损伤组织可形成不同程度的粘连、纤维化或疤痕化，加重疼痛和肌肉收缩，形成新陈代谢障碍，加重“不通则痛”的病理变化。刮痧可以促进刮拭组织周围的血液循环，增加组织流量，调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，减轻或消除疼痛，并有利于病灶修复。

现代医学认为刮痧过程可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，免疫功能加强，使体内废物、毒素加速排除，组织细胞得到营养，从而使血液得到净化，提高了免疫力，进而可以减轻病势，促进康复。

了解了刮痧的好处，具体怎么操作，操作过程中又有那些需要注意的呢？

1. 部位选择

刮痧治病时，部位选择主要依据十四经穴主治范围和局部、邻近、远端的取穴原则选择刮痧部位，可归纳为以下几个方面：选择病变部位局部经穴进行刮痧治疗，也就是哪里有病就在哪里刮痧；选择距病变部位较远的经穴进行刮痧治疗；按神经分布部位进行刮痧治疗；根据自己的临床经验选择特定部位进行刮痧，如刮大椎、曲池穴处治疗发热，刮尺泽、委中穴处治疗胃寒痛等。

刮痧常用部位分别是：

头部全息穴区——额旁3带（双侧）、额顶带1/3、后1/3。

背部膀胱经——双侧胰腧、脾腧至肾腧、阳纲至意舍。

腹部任脉——中脘至气海。

上肢三焦经——双侧阳池。

下肢胃经——双侧足三里；脾经——双侧三阴交。

多饮加膀胱经——双侧肺腧至心腧。

多食加胃经——双侧内庭；脾经——双侧漏谷。

多尿加肾经——双侧太溪。

2. 刮痧体位

刮痧时，为了使医者便于操作和患者较长时间的接受刮痧治疗而不致疲劳，常采用以下几种体位：

仰卧位：适宜于头面部、胸腹部、四肢内外侧的刮痧。

侧卧位：适用于四肢外侧及胁肋部的刮痧。

俯卧位：适用于头后、项背、腰部及四肢后侧面的刮痧。

俯伏坐位：适用于颈项部、肩背部及上肢外侧、后侧部的刮痧。

3. 刮痧的基本方法

拿刮板法：用手掌握着刮板，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。

刮拭方向：颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮拭，胸部从内向外刮拭。

补刮、泻刮：一般来讲，顺着经络的走行进行刮拭，即为补刮；逆着经络的走行进行刮拭，即为泻刮。

刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位一般要刮3~5分钟；用补刮手法进行刮痧，每个部位刮拭时间为5~10分钟。对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。

4. 刮痧注意事项

刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避开寒冷处与风口；夏季刮痧时，应回避风扇直接吹到刮拭部位。

刮痧出痧后30分钟以内，忌洗凉水澡。

前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处再次刮拭出痧。再次刮痧时间需间隔3~6日，以皮肤上痧退为标准。

刮痧出痧后最好饮1杯温开水（最好为淡糖盐水），并休息15~20分钟。

5. 刮痧疗法适用病证

感冒、发热、头痛、中暑、哮喘、心绞痛、颈椎病、高血压、神经性头痛、肩周炎、坐骨神经痛、乳腺增生、小儿消化不良等一些疾病。

6. 刮痧禁忌证

孕妇的腹部、腰骶部以及妇女的乳头禁刮。

有出血倾向的疾病如白血病、血小板减少等慎刮。

皮肤高度过敏或患皮肤病的人禁刮。

心脏病出现心力衰竭者，肾功能衰竭者，肝硬化腹水者，全身重度浮肿者禁刮。

下肢静脉曲张，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。

久病年老、极度虚弱、消瘦者需慎刮。

醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者禁刮。

简单艾灸去顽症

艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的一种治法。

艾叶能理气血，逐寒湿；温经，止血，安胎。治心腹冷痛，泄泻转筋，久痢，吐衄，下血，月经不调，崩漏，带下，胎动不安，痈疡，疥癣。艾草性味苦、辛，入脾、肝、肾经。能散寒除湿，温经止血。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种妇科良药。

艾灸则具有温阳补气、祛寒止痛、补虚固脱、温经通络、消瘀散结、补中益气，以提高免疫功能、延年益寿等多种作用，可以广泛用于内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。如在艾灸过程中，艾火的温热刺激能直达深部，温暖肌肤，活血通络以治疗寒凝血滞，经络痹阻所引起的各种病证；对某些特定穴位施灸，如大椎、足三里、气海、关元等，则可以扶助正气，提高免疫力，增强人的防病治病能力，而艾灸不同的穴位和部位则可以产生不同的补益作用。现在许多人用艾灸的方式美容。

灸法也和针法一样，具有双向调节的作用，能使衰弱之机能旺盛，也能使亢进之功能得到抑制。虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之，可以健身延年。

临床上常用的灸法有艾炷灸、艾条灸和温针灸三种。分别介绍如下：

1. 艾炷灸

将艾绒放在平板上，用拇、食、中三指捏成上小下大的圆锥状艾炷，大者如半粒枣，小者如半麦粒。每一炷称为一壮。

操作方法：

（1）直接灸。将制成的艾炷直接放在穴位上燃烧，按燃烧程度的不同，又可分为瘢痕灸和无瘢痕灸。

瘢痕灸：又称化脓灸。先于施灸穴位涂以少量大蒜汁，再将小艾炷放置在穴位上燃烧，燃尽后继续加炷。一般灸5~10壮，使局部皮肤灼伤，起泡化脓，愈合后留有瘢痕。在施灸过程中，艾炷燃烧可引起灼痛，医者可在灸穴附近进行按摩或叩打，以减轻灼痛。本法适用于某些顽固性疾病。

无瘢痕灸：先于施灸穴位涂以少量凡士林，再放上艾炷点燃至一半或2/3时，病人感到灼痛，即除去未燃尽的艾炷，更换新艾炷。一般灸3~5壮。灸处可见皮肤充血、红润，不灼伤皮肤，不留瘢痕。本法适用范围较广。

（2）间接灸。在施灸穴位上放一衬垫物，然后将艾炷放在上面点燃。由于放置衬垫物不同，所以名称也不一。临床上常用的有以下几种：

隔姜灸：将鲜生姜切成薄片，针刺几个小孔，放置在灸穴上，再将艾炷置于姜片上点燃，烧至病人有灼痛感，另换艾炷再灸。本法适用于寒冷性疾病。

隔蒜灸：灸法如隔姜灸，将姜片换成大蒜片。本法适用于痈疽初起及毒虫咬伤等。

隔盐灸：先用净食盐填平脐孔，再放艾炷施灸。本法适用于吐泻所引起肢冷、脉伏或中风脱证，有回阳救逆的效果。

隔饼灸：以各种温热药物（如附子），研末制成药饼，作为灸治衬垫物。本法适用于顽固性疾病。

2. 艾条灸

用细桑皮纸或容易燃烧的薄纸，取艾绒卷成直径1.5厘米、长度为15~20厘米的圆柱体，越紧越好，制成艾条。将艾条一端用火点燃，对准施灸穴位距1.67~3.33厘米（0.5~1.0寸）处进行熏灸，使病人有温热感或轻微灼痛感；亦可一上一下如雀啄状或一左一右回旋熏灸，以灸至局部红润为度。此法使用简便，一般疾病皆可应用。

3. 温针灸

毫针留针过程，于针柄上缠裹艾绒一团。此法系针法、灸法并用，适用于寒湿所致筋骨痹痛诸证。

下面具体介绍临床上常见病的灸疗方法。

【胃痛】

取穴：足三里、中脘、胃腧、脾腧、梁门穴。

操作方法：艾条灸，每穴10~15分钟。每日1次，连灸7日。

【胃下垂】

取穴：百会、足三里、关元、脾腧、胃腧、中脘穴。

操作方法：艾条灸，每次选用2~4个穴位，每穴每次灸治15~30分钟。每日1次，10次为1个疗程。可间隔5日进行下一个疗程。

【腹痛】

取穴：中脘、气海、神阙、足三里、阿是穴。

操作方法：隔姜灸，每次每穴施灸15~30分钟。每日2次，痊愈即停。

【腹泻】

取穴：神阙、中脘、天枢、脾腧穴。

操作方法：艾条灸，每次每穴施灸15~30分钟。每日2次，5日为1个疗程。

【高血压】

取穴：神阙、涌泉穴。

操作方法：按艾条隔物悬灸法灸治。取制成的药饼分别贴于上述穴位上，用胶布固定，再以艾条点燃悬灸20分钟。每日1次，10次为1个疗程。

【冠心病】

取穴：内关、膻中、心腧、关元、足三里、厥阴腧穴。

操作方法：艾条灸，每次选用2~4个穴位，每穴每次灸治15~30分钟。每日1次，10次为1个疗程。间隔5日可进行下一个疗程。

【心悸】

取穴：心腧、内关、神门、巨阙穴。

操作方法：艾条灸。每日1次，每次10~15分钟，10次为1个疗程。

【阳痿】

取穴：膈腧、肾腧、胃腧、命门、腰阳关、关元、中极穴。

操作方法：艾条灸，每次取3~5个穴位，交替取穴。每日1次，每次10~20分钟，治愈停用。

【遗精】

取穴：关元、归来、肾腧、志室、内关穴。

操作方法：艾条灸，每次取穴3~5个，交替取穴。每日1次，每次每穴灸5~10分钟，10次为1个疗程。

【坐骨神经痛】

取穴：环跳、委中、承山穴。

操作方法：敷灸法，取鲜姜汁500克，明亮水胶120克，文火煮成稀膏，滩涂布上，临用时将研细的肉桂、细辛末掺于膏药中，敷于穴位上。每日换药1次，5日为1个疗程。

【颈椎病】

取穴：夹脊、阿是、大椎、肩井、风池、肩贞、合谷、足三里穴。

操作方法：隔姜灸，每次3~6个穴位，交替选穴，每次每穴10~15分钟。每日1次，10次为1个疗程。

【肩周炎】

取穴：肩髃、肩贞、肩髂、肩臑、肩井、曲池穴。

操作方法：艾炷隔姜灸，每次选穴2~4个。将姜洗净，切成1~2毫米的薄片，放置在穴位上；将艾炷制成枣核大小，点燃上端后置于姜片上，待燃至下端后换另一艾炷。每次灸5~10壮，每日或隔日1次，10次为1个疗程。间隔5日后可进行下一疗程。

【腰肌劳损】

取穴：肾腧、大肠腧、阿是穴。

操作方法：艾条灸，将艾条一端点燃，先靠近穴位处，然后慢慢抬高，至病人感到舒服时就固定在这一位置，每次每穴连续熏灸10~15分钟，至局部发红为度。每日2次，10次为1个疗程。

【落枕】

取穴：风池、天柱、大椎、肩中腧、大柕、颈部阿是穴。

操作方法：艾条灸，每次取穴3~4个，每穴每次灸治15~30分钟。每日2次，6次为1个疗程。

艾灸操作简便，容易学习，效果明显，但操作者在施灸时也要注意以下几点：

（1）掌握热量，防止烫伤。尤其对局部皮肤知觉减退与昏迷患者。

（2）做好防护，以防艾火掉下烧伤皮肤与烧坏衣褥。使用温针时，可用硬纸片剪一小孔，套住针体平放在进针处，即可避免艾火直接掉落于皮肤上。施灸后艾条必须彻底熄灭，以防失火。

（3）艾炷灸容易起泡，应注意观察：如已起泡不可擦破，可任其自然吸收；如水泡过大，经75%乙醇消毒后，用注射器将泡内液体抽出，外涂甲紫，再用敷料保护，以防感染。妇女妊娠期间，小腹及腰骶部不宜施灸。

艾灸尽管可以防治多种疾病，又有很好的疗效，但并不是所有的情况都适合艾灸，禁用的情况包括：

（1）凡暴露在外的部位，如颜面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。

（2）皮薄、肌少、筋肉结聚处，如妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部/睾丸、大血管处、心脏部位等禁止施灸。另外，关节部位不适宜直接灸，可采取隔物灸或敷灸的方法。

（3）极度疲劳，如过饥、过饱、高热、昏迷、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳或妇女经期，忌灸。

（4）无自制能力的人，如精神病患者等忌灸。

第五章　顺应自然，遵循规律

充足的睡眠，健康的基本

睡眠是机体的一种静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。睡眠状态与觉醒状态相比较，睡眠时人与周围的接触停止，主动意识消失。处在睡眠状态的人，新陈代谢的速度减慢，肌肉放松，神经反射减弱，心跳减慢，胃肠道蠕动也明显减弱，血压轻度下降，体温下降，这就使能量得到了贮存，有利于精神和体力的恢复，也有利于抵抗病邪侵袭。

睡眠异常主要变现为：失眠和嗜睡。

失眠是由于情志内伤，饮食失宜，或久病体虚，年老，禀赋不足或心虚胆怯等原因，引起心神失养或心神不安，表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力和精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

夜晚休息应该是能量消耗降低，为第二天储备能量的过程，而失眠则消耗了能量，第二天就会出现头痛，头晕，精神不振，心悸健忘，心神不宁等。失眠不是危重病症，但严重影响人们正常的工作、学习、生活和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风等病证。长期失眠是对健康的慢性消耗，也是对免疫力的慢性消耗。所以，失眠者要积极治疗失眠，增强免疫功能，防止诱发多种疾病。

失眠从中医辨证角度，主要有心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚等，治疗也以清心泻火，疏肝解郁，清热祛痰、滋阴降火，补益心脾，益气安神为主。药物治疗效果明显，而食疗和心理疗法则是长效方法，另外针灸、按摩也可以起到较好的效果。

本草方

【心火炽盛】

症状：心烦不寐，躁扰不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄白，脉数有力或细数。

治法：清心泻火，安神宁心。

方药：朱砂安神丸加减。

【肝郁化火】

症状：急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

治法：清肝泻火，镇心安神。

方药：龙胆泻肝汤加减。

【痰热内扰】

症状：胸闷心烦，不寐，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。

治法：清热化痰，和中安神。

方药：温胆汤加减。

【阴虚火旺】

症状：心悸不安，心烦不寐，腰膝酸软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。

治法：滋阴降火，清心安神。

方药：六味地黄丸合黄连阿胶汤加减。

【心脾两虚】

症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄白，脉细无力。

治法：补益心脾，养心安神。

方药：归脾汤加减。

【心胆气虚】

症状：心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。

治法：益气镇惊，安神定志。

方药：安神定志丸合酸枣仁丸加减。

饮食疗法

【远志枣仁粥】

原料：远志、酸枣仁各10克，粳米50克。

做法：将远志、枣仁、粳米洗净；粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，然后放入远志、枣仁，小火煮至米烂粥稠即成。

功效：补益肝肾，养血安神。用于心烦失眠，心悸不安，眩晕，耳鸣，健忘，五心烦热，咽干口燥，腰膝酸软，遗精带下，舌红，脉细数，失眠，多梦，虚烦，遗精等。

【夜交藤粥】

原料：夜交藤（何首乌的藤茎）60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

做法：夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠即可。每晚睡前1小时，趁热食。连服10日为1个疗程。

功效：养血安神，祛风通络，提高免疫力。适用于虚烦不寐，顽固性失眠，多梦症以及风湿痹痛。

注意：夜交藤善治失眠，用冰糖、大枣调味又健脾安神，适于长期饮用。

【枣心汤】

原料：猪心1个，大枣10枚。

做法：将猪心切开、洗净，切成与枣一般大小的块，与大枣一同放入砂锅中，加适量水共炖至猪心软烂，加适量盐调味。吃肉、枣喝汤，顿服或分次服。

功效：补心血，止惊悸，健脾安神，提高免疫力。用于心血不足所致的失眠，心悸，精神疲惫等。

经络疗法

【耳穴按摩】

取穴：神门、耳背、心穴。

操作方法：推神门穴400次，再依次推心穴、耳背穴400次，力量要适度。每日2次，14日为1个疗程。

【刮痧疗法】

肝郁化火型

取穴：四神聪、行间、足窍阴、风池、神门穴。

刮拭顺序：先点揉头顶四神聪穴，然后刮后头部风池穴，再刮前臂神门穴，最后刮足背部行间穴至足窍阴穴。

刮拭方法：泻法。

功效：四神聪局部取穴宁心安神，行间穴平肝降火，足窍阴穴降胆火以除烦，风池穴疏调肝胆而止头痛、头晕，神门穴宁心安神。

心脾两虚型

取穴：脾腧、心腧、神门、三阴交穴。

刮拭顺序：先刮背部心腧穴至脾腧穴，再刮前臂神门穴，最后刮下肢三阴交穴。

刮拭方法：补法。

功效：脾腧、三阴交穴健脾益气养血，心腧、神门穴养心安神定悸。

肾阴虚型

取穴：四神聪、风池、太溪、肾腧穴。

刮拭顺序：先点按四神聪穴，再刮后头部风池穴，然后刮背部肾腧穴，最后刮太溪穴。

刮拭方法：补法。

功效：四神聪穴疏通局部气血，风池穴祛风活络止头痛、头晕，太溪穴滋阴补肾，肾腧穴益肾气聪耳。

运动助“出”顺畅

当今，随着经济与科技的快速发展，电气化、机械化、自动化逐渐代替了人们大部分的体力劳动，而电视、电脑等不时牵引着人们的视线，大家似乎一直在忙碌着。在经济发展、科技进步的同时，食物越来越丰富，越来越精细，与之相伴的肥胖、高血压、高脂血、高血糖、失眠、神经衰弱及癌症等诸多种现代文明病的发生率越来越高。药物、食疗、针灸等方式都可以用来防治疾病，而合理的运动也是强身健体，提高免疫力，防治疾病的重要方式。

各种现代文明病的发生与人们生活节奏快、精神压力大、运动不足、免疫力低下有着密切的关系。合理的运动可以放松精神，调节情绪，促进新陈代谢，提高机体的免疫力。

运动能加快呼吸，增加肺活量，使机体获得更多的氧气；运动能加快心率，促进血液循环，使氧气、营养物质更快、更充足地到达各组织细胞，促进细胞组织的新陈代谢，又及时将代谢废物运走而排出体外。细胞快速更新的同时，各细胞的功能也更加旺盛，各组织器官的功能活动也越强。比如，免疫细胞功能的旺盛，免疫组织器官的功能加强，机体的免疫功能就得到了很大的提升。再如，肌肉细胞功能旺盛，则肌肉组织的密度和韧度会增加，就更有利于协调的运动。全身各组织器官的功能都加强了，表现出来的就是身强力壮，抵抗力好。

合理的运动不只能强身健体，延年益寿，还能放松心情，舒畅情志。运动不管是促进呼吸还是加快心率，都是促进了机体的气血运行。脑力劳动是精神意识思维的活动，当人长时间专注于脑力劳动时，其他脏腑组织的功能相对减慢，机体容易出现气滞、气郁、气滞血瘀等气血运行的障碍。这个过程也是新陈代谢减慢，病理产物慢性堆积，免疫力逐渐降低的过程，而合理的运动则能让人们专注于运动，使劳累的大脑得到休息，让气血运行活跃起来。气血是精神意识思维活动的物质基础，气机舒畅了，血行通畅了，人的心情也会变得舒畅。

合理运动指的是运动方式和运动量合理。不合理的运动不但不能强身健体，还可能对身体造成伤害。比如，一个患有心脏病的人进行超体力运动，可能会引发心肌梗死；一个高血压患者进行篮球比赛，则有脑中风的危险，因为他们的身体不适应这种强度的运动。

运动可分为有氧运动和无氧运动。经常进行适量的有氧运动，可以强壮身体，提高免疫力。

有氧运动也称“等张运动”、“有氧代谢运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。

有氧代谢运动除了增强心肺功能，促进血液循环，舒畅心情，提高免疫力外，还能增加骨骼密度，防止钙流失，进而防止骨质疏松；可以增加体内糖、脂肪的消耗，维持正常体重或减轻体重；还能调节人体的神经——内分泌系统，促使内啡肽的分泌释放，提高机体的耐受力。

有氧代谢运动的方式有多种，如步行、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、滑冰、太极拳、导引、瑜伽、健美操、健身舞以及多种球类活动等。

健康源于科学的运动。由于每个人的身体状况不同，选择的运动方式和运动强度也要有所区别。这样才能避免运动伤害，起到强身健体，提高免疫力的作用。

1. 慢跑

慢跑是一种适应人群广，条件要求低，何时开始都不算晚的运动方式。慢跑既有促进心肺功能，增加热量消耗，增加肌肉、骨骼的密度和韧性，促进代谢废物排除的作用，又有减轻心理压力，放松心情，提高机体免疫力的作用。尤其适合于肥胖、心肺功能偏弱的人。

慢跑应在自然、放松的状态下进行，姿势不用像专业运动员那样，可以自然摆臂，并注意有节律地进行呼吸，这样有利于调整肺的呼吸。当然，要注意不要全脚掌着地，步幅也不要太大，身体前倾后仰不要太过，以避免一些意外情况的发生。

运动健身是一个循序渐进、长期坚持的过程，运动量和运动强度要逐步增加，尤其是对于心肺功能偏弱、体力较差的人来说。刚开始慢跑时，速度不宜太快，不要快跑或冲刺，距离也不宜太长，可以采取慢跑加步行交替的方式进行。慢跑过程中要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气为度。坚持一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，渐渐地转成全部慢跑，并可根据需要延长跑步距离。

2. 游泳

游泳是一种全身运动，具有增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等作用。冬泳更是集防病、治病、健身、抗衰为一体的项目。

游泳与一般户外运动相比，有着独特的好处。游泳时，人通常会以俯卧或仰卧的方式浮于水中，全身各部位的肌肉组织都能得到放松和舒展，有利于身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉健康而优美；游泳避免了地面运动时对骨骼的冲击，使骨关节不易受伤变形；游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑、有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

游泳时，身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。另外，游泳减肥可避免下肢和腰部运动性损伤。游泳时，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部因此会轻松许多，关节和骨骼的损伤几率也大大降低。而在陆地上运动时，因肥胖者体重较重，下肢和腰部就要承受更大的重力，下肢关节和骨骼就会受到慢性积累性伤害，运动能力会降低，也容易疲劳，结果对减肥运动的兴趣就会大打折扣，减肥计划也不容易坚持下去。所以，游泳减肥是一种更好的减肥方式。

最后一点，游泳池的水温常为26~28℃。人浸泡在水中，散热快，能量消耗大，为尽快补充身体散发的热量，维持体温的稳定，神经系统会快速做出反应，提高心率，加快呼吸，促进新陈代谢，增加能量释放，调节体温，以增强人体对外界的适应能力。所以，经常参加冬泳的人，由于体温调节功能强，就不容易伤风感冒。游泳还能调节人体的内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高了人的免疫力。

游泳是强身健体，提高免疫力的有效方式，但并不是所有人都适合。如中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫等疾病患者，以及感冒、发热、过度疲劳、月经期等情况，都不要游泳，因为游泳过程中能量进一步消耗，而人的免疫力也较低，容易造成感染，加重病情，而且还有发生抽筋、昏迷等意外情况的可能，甚至危及生命。儿童、老人、身体偏弱者也要注意不要一个人去游泳，以便在出现危险情况时，得到妥善的救助。

3. 太极拳

太极拳，是结合易学、中医经络学、古代的导引术和吐纳术等形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳作为一种运动形式，练习者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，具有修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的重要作用。

不了解太极拳或者只是学习过太极拳招式的人可能会想：柔和而缓慢的太极动作真的能健体防身吗？是的，千万别小看了这柔和而缓慢的动作的作用。

首先，太极拳结合了易学中阴阳五行运动变化的理论，认为人的生命活动本身是阴阳矛盾双方互根互用，相互对立，消长平衡的结果。这与中医对人体的认识是一致的。太极拳就顺从阴阳变化之理，在一招一式动作之中，阴中含阳，阳中具阴，阴阳互变，相辅而生，从而起到了调整阴阳，强健体魄，提高免疫力的作用。

其次，太极拳结合了导引、吐纳等理论。导引主要是通过呼吸、仰俯、手足屈伸的形体运动，使人体各部分的气血畅通无阻，从而促进身体的健康。举个例子，许多人都有这样的体会：中午趴在桌子上休息一会儿，醒来时，被压的手背麻得不行。为什么会发麻呢？是因为压力持续作用在手背上，导致手背血液循环出现了障碍。这时候怎么做呢？最直接的反应就是用另一只手不停地搓揉它。别说，还真管用，一会儿就好了，因为搓揉使手背的血液循环恢复了。导引中的呼吸、仰俯、手足屈伸就是促进相关部位血液循环、气血流通的过程。

吐纳是指肺的呼吸运动，吐出浊气，纳入清气。太极拳顺应了人体呼吸运动的规律和特点，并能通过各种招式调节呼吸运动。我们知道肺主呼吸，主一身之气，主治节，肺的呼吸运动对全身气机有调节作用。“气为血之帅”，可以说太极拳调节肺的呼吸功能，就是对全身气血运行的调节。气血通畅了，全身各处营养充足了，机体的新陈代谢增快了，同时畅通的气血及时清理了代谢废物，细胞、组织、器官、系统的生理功能更正常了，整体的免疫力也得到了提高。

最后，太极拳结合了中医经络学说。人体的经络系统主要包括十二正经、奇经八脉、十二经别、别络、孙络、浮络、十二经筋、十二皮部等组成，是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外，调节体内各部分功能活动的通路。人体的各组织器官均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传输。除此之外，经络还有感应传导和调节人体各部位机能活动的平衡与协调作用。太极拳也顺应了经络系统的规律和特点，通过意识和招式来促其通畅，从而起到强身健体，延年益寿的目的。

利用太极拳健身，可以提高身体素质，使身心能更好地适应客观环境的变化，提高身体的免疫力，从而达到防病、治病、健身的目的。

首先，练太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，连绵不断，一气呵成。这有益于对大脑皮层兴奋、抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经、肌肉放松又能反射性地使全身小动脉得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。

其次，练太极拳时，需要全身处于放松安静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张和收缩，腰、脊、四肢顺势缠绕，将沉聚于丹田之气运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的“气感”。这种气的运动对心脏病的防治极为有利。通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的心脑血管病。

练太极拳又可使呼吸逐步加深，横膈膜升降幅度逐渐加大，对五脏六腑起到“按摩”作用，也能对肠胃消化不良、糖尿病、二便失禁等起到防治效果。

最后，练太极拳要求“上身中正，上下一条线，以腰带脊”等，可使气血上下疏通，防治脊椎变形、萎缩。通过腰部锻炼，又可增强肾功能，防治腰背疼痛。通过太极拳的“顺顶贯顶，脚底生根”，会产生上下对拉的意念，加之手眼相随，使颈椎左右摆动、前后摇转等，即可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用，也有助于视力的改善和增强。

练太极拳时，要求“节节贯穿，周身一家”，在腰脊、关节的带动下再配合回旋缠绕的动作，能使肌肉坚实有力，骨骼硬度韧性增加，关节活动自如。

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑用意不用力的运动特点，加之拳势并不难学，架势的高低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性，因此，练太极拳既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性，能适应不同年龄﹑体质的需要，而并非年老体弱者的专用运动。

健康的心态，健康的身体

心态指心理状态，可以看做人们对事物的看法和态度，也可以理解为人的精神意识思维活动的状态。健康的心态是积极、乐观、向上的。心态在外则表现为怒、喜、思、悲、忧、恐、惊等情绪。

《黄帝内经》说“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，“思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消”。中医一直以来比较重视心态对健康的影响，七情也一直被看做是影响疾病发生、发展的重要因素。现代医学研究也证实，心理平衡失调可导致高血压、冠心病、糖尿病、消化性溃疡、自主神经失调、脑血管病、免疫功能降低、肿瘤等多种疾病。

各种心态对健康的影响，首先是影响了人体气的升降出入运动。比如，有的人发怒时会瞪大眼睛，说活力气很足，这是由于气的过度上升而满脸通红，是血随气升的结果。气的升降出入太过和不及都会导致疾病的发生，比如临床上常见的胃气上逆的呕吐，肺气上逆的咳喘，中气下陷的胃下垂、子宫脱垂、脱肛，肝气郁结的胸胁胀痛等多种疾病。另外，过度悲伤则气消，还会出现气虚的症状。

人体是一个有机的整体，气虚、气的升降出入异常，并不能孤立出来。气为血之帅，血为气之母，气的升降出入异常也会导致血行异常，出现血瘀、出血、血虚等状况。气的升降出入与津液的代谢密切相关，气的异常又可导致体内水液代谢的异常，进而出现水湿痰饮等病理产物在体内的堆积，为下一病证的发生创造条件。气血津液运行失常，瘀血、水湿痰饮的停聚，身体的新陈代谢就会减慢，免疫力也会降低，疾病就更容易发生。而且，气血是精神思维意识活动的物质基础，身体不舒服时，人会快乐吗？

随着生活节奏的加快，生活、工作、学习压力的增大，保持祥和、安宁、快乐、积极的心态似乎越来越难了。当然，环境对心态的影响是不容忽视的。比如，明天领导来视察，你还有一堆要看的文件没有处理完，而且这点儿时间根本处理不完，你会不焦虑、不紧张吗？如果你努力准备了半年的考试却没有通过，而周围人都过了，你真的不会伤心吗？再如，加班加点赶完的图纸，儿子的小手轻轻一点键盘就全没了，你真的不会发怒吗？

生活中，我们也会看到周围人或高兴、或伤心、或发怒、或害怕的样子。烦恼每个人都会有，遇到事情时出现这些情绪也是很正常的。我们每个人的经历、经验、知识是有限的，不可能把所有的事情都处理得满意，都恰到好处。而且自己感到满意，别人并不一定满意，这与人的要求不同有关。就像夫妻，有的相敬如宾，但并不占太大比重，许多夫妻都是在吵吵闹闹中过了一辈子。因为夫妻双方成长于不同的环境，接受的教育不一样，对生活的要求也不一样，处在一个屋檐下，做事方式的差距就成了矛盾的根源。所以，事情结果的好与坏是相对的，是每个人根据自己的标准来衡量的。不是也有人经常用“比上不足比下有余”来安慰自己吗？

其实，不良情绪不只影响着健康，也影响着我们的做事方式，影响着做事的效率，还会影响到和周围人的关系。人在高兴时，思维更活跃，考虑问题更全面，事情的结果也就更好；反之，一般人发怒时，怒气已经填满胸膛，这时候的思维方式往往比较冲动，内心哪还有缜密思维的存在空间？冲动的决定可能会带来让自己更为后悔的结果。也有人经常劝说“冲动是魔鬼”，这句话还是很有道理的。在人际关系的处理上，一般正常的人都不愿意长期做“情绪的垃圾桶”，偶尔的烦恼、痛苦向朋友哭诉一下，情绪可以得到及时的宣泄，而像“祥林嫂”那样的，估计每个人都想远远躲着。

当然，也不是说所有的不良情绪都要压在心底，烦恼、痛苦、不满、愤怒等情绪还是要得到及时的排解的，关键是学会怎样来排解。

首先，要有主动调整心态的意识。这里“主动”非常重要，许多情况下并不是不能从不良情绪里走出来，而是没有想让自己主动走出来。比如失恋，许多人会因为失恋而痛苦，甚至觉得生活就此失去了色彩，失去了意义，而且两个人在一起的甜蜜、浪漫情景还会时常浮现在眼前，周围的人也觉得他（她）很难从痛苦中解脱出来。真的是这样吗？失恋的人之所以没有从痛苦中走出来，不是因为走不出来，而是因为不想走出来。只要有了主动摆脱痛苦的意识，方法还是很多的。可以想一想：自己处于痛苦之中收获了什么？对给了自己爱和帮助的父母家人带来了什么？对自己的工作和生活产生了什么影响？自己的生活目标是什么？应该怎样来实现自己的目标，怎样把理想变为现实？当考虑这些问题时，心胸就开阔了很多，精神也得到了放松，再投入到未来目标的努力中，往昔的甜蜜、浪漫就会逐渐消失，人也就从痛苦中彻底走出来了。

其次，可以采取精神转移法。长期处于一个环境中，也会导致一种情绪反复出现。就像失去亲人的痛苦。走进亲人时常活动的空间，看着亲人曾经用过的物品，往日的情景就会历历在目，这时就要注意转移自己的注意力。可以参加各种运动，让身心得到放松，也可以下下象棋、画幅画、练练字，总之是让精力转移到别的事情上去。时间是愈合伤痛最好的药物，时间长了，也就逐渐走出来了。

再次，扩大交际圈，多和朋友、同事沟通。比如走进办公室，每天的业绩报表都显赫地出现在办公室的正墙，感觉工作压力太大了，压得自己喘不过气来，怎么办？这时候多和关系好的朋友沟通，多向同事请教，就有机会发现问题所在。沟通也能让压力有所释放。

最后，乐观、积极的心态是有益于健康，有利于提高免疫力的。处于不良情绪控制中时，就要想各种有效的办法走出来，这样既有利于健康，又有利于提高做事效率，同时提高了生活质量。

改掉“过劳”的习惯，换回健康的身体

过劳是指过度劳累，既有体力上的，也有精神上的。劳累是一种自体感觉，不同体质、不同做事习惯的人在同样的劳动时间、劳动强度下，疲劳感也是不一样的。中医在讲病因时也有“过劳”，主要包括劳力过度、劳神过度、房劳过度。

劳力过度，是指体力劳动超过了机体所能承受的程度。劳则气耗，体力过劳会损伤人体的正气，降低脏腑组织的功能活动，降低人体的免疫功能。这时候自体也感到疲劳，临床上则常见少气懒言，喘息汗出，形体消瘦等。

劳神过度，是指用脑过度。现代社会的发展，脑力劳动占有特别重要的地位，但脑力劳动也是一种劳动，也需要休息。如果每天都处于紧张工作中，大脑不停地运转，又不能得到充分的休息，人也会感到疲劳。这种疲劳比体力劳动的疲劳更难恢复。精神上的过度疲劳会损伤脏腑，尤其会影响到心脾。中医讲“心主神志”、“思伤脾”，过度劳累会暗耗心血，也会出现脾失健运的情况。心为君主之官，脾为后天之本，人体是一个有机的整体，长时间精神过劳的结果是身体素质的下降，免疫功能的下降。

房劳过度，是指性生活不节或产育过多导致的疲劳。性生活是人们生命过程中的一种生理现象。正常情况下，性生活是有益于健康的，而过度、没有节制的性生活则会损伤肾精。肾为先天之本，元阴元阳之宅，肾精过度耗损，肾阴肾阳不足，整个机体的功能下降，免疫力当然也会随之下降。

所以，不管是劳神、劳力还是房劳过度，结果都是损害健康，导致免疫力下降。

现代医学研究认为，身体有健康、亚健康、疾病三种状态，而过劳首先是让身体进入了亚健康状态。人体处于亚健康状态时，免疫功能下降，更容易转入疾病状态。

对于已经处于亚健康状态的人们，要主动调整作息规律，保证充足的睡眠，适当参加体育锻炼，保持良好的心态，并注意合理膳食，平衡营养，这样更有利于身心健康，尽早走出亚健康状态。当然，处于健康状态的人更要好好珍惜，避免进入亚健康甚至疾病的状态。

下面介绍部分缓解疲劳，提高免疫力的方法。

【菊花人参茶】

原料：干菊花3克，人参5克。

做法：人参洗净、切碎，放入砂锅中，加水煮开后，放入菊花，加盖闷泡15分钟即可。代茶饮。每日1次。

功效：益气醒脑，提高免疫力，缓解疲劳。用于气虚见少气懒言，精神不振，或免疫力低下，容易疲劳的人。

注意：患有高血压的人不宜使用人参。人参也不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

【玫瑰薄荷茶】

原料：干玫瑰花6粒，薄荷2克。

做法：将干玫瑰花、薄荷放入杯中，冲入沸水加盖闷泡10~15分钟。代茶饮。

功效：舒缓情绪，缓解疲劳。主要适用于精神疲劳者。

【鹿角胶牛奶饮】

原料：鹿角胶10克，牛奶100毫升，蜂蜜适量。

做法：将牛奶放入锅中加热，煮沸前加入鹿角胶，改文火缓慢加热，并不断搅拌，煮沸，待鹿角胶完全烊化后停火，温度适中时加入蜂蜜搅匀即可。顿服。每日1次，连续服用14日。

功效：补肾填精，健脑益智，提高免疫力。适用于容易疲劳，免疫力低下者，尤其适用于脑力性疲劳人群。

【熏衣草柠檬茶】

原料：熏衣草干花蕾6颗，柠檬片1片，冰糖少量。

做法：将干燥的熏衣草干花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，冲入沸水加盖闷泡5~10分钟，加入冰糖调味。代茶饮。

功效：舒缓压力，消除疲劳，缓解头痛，提高免疫力。尤其是用于失眠，神经衰弱等精神疲劳者。

注意：血压偏低者、孕妇少用。

【苁蓉鲜鱼汤】

原料：鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、料酒、味精、胡椒粉、食盐各适量。

做法：将鲜鱼肉切薄片，肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。砂锅内加水适量，放入料酒、味精、食盐，然后将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成。食鱼肉饮汤。

功效：补肾填精，消除疲劳，提高免疫力。适用于体质较弱，容易疲劳者，尤其适用于房劳过度，肾精亏虚者。

【鲜莲银耳汤】

原料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1 500毫升，料酒、精盐、白糖、味精各适量。

做法：银耳泡发好，放大碗内，加鸡汤1 500毫升蒸1小时左右取出，鸡汤留置待用；将鲜莲子剥去青皮和嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后，再用开水浸泡至莲子略带脆性；烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。食莲子、银耳，喝汤。每日1次。

功效：滋阴润肺，补脾安神，提高免疫力，缓解疲劳。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等；也可用于食欲不振，容易疲劳，体质偏弱的人群。

【花生豆浆】

原料：花生仁20克，黄豆40克，白糖适量。

做法：将黄豆、花生仁淘洗干净，然后用冷水浸泡3~4小时，放入家用豆浆机中，加清水适量，打开程序，熟后调入适量白糖即可饮用。代汤饮。每日1次。

功效：补益脾肺，缓解疲劳，强壮身体，提高免疫力。用于疲劳乏力等亚健康状态，对劳力过度尤为适宜。

【天门冬萝卜汤】

原料：天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。

做法：将天门冬切成2~3毫米的片，加水适量，以中火煎15分钟，用布过滤，留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，火腿下锅，煮沸后将萝卜丝放入，并将天门冬汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味。代汤饮。

功效：止咳祛痰，理气消食，提高免疫力，抗疲劳。适用于咳嗽，食欲不振，容易疲劳者。

【刺五加五味茶】

原料：刺五加15克，五味子6克。

做法：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷泡15分钟即可。当茶饮，随冲随饮。每日1剂。

功效：补肾益智、养心安神，提高免疫力，抗疲劳。适用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等。

【核桃仁丸】

原料：核桃仁、黑芝麻、炒酸枣仁各30克。

做法：上药去杂质、洗净，捣烂如泥，做成药丸，每丸3克，瓶装备用。每日3次，每次2丸，温开水送服。

功效：滋补肝肾，养血安神，提高免疫力，缓解疲劳。适于神经衰弱，症见失眠多梦，神疲健忘，头晕目眩，腰膝酸软，须发早白，属于肝肾不足者；也可用于体质虚弱，免疫力低下者。

注意：火热内盛，牙痛溲赤者忌服。

除了上面的方法外，日常生活中还要注意摄入大枣、蜂蜜、核桃、松子、开心果等，这些都是可以放松心情，舒缓压力，提高免疫力的食物。另外，香蕉、草莓、鱼、菠菜、酸奶等也是可以缓解疲劳的。

经络疗法

【按摩百会穴】

定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

操作方法：用左手或右手的拇指指腹揉按该穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。

功效：缓解疲劳，提神醒脑。

【按摩太阳穴】

定位：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

操作方法：分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴，手法操作同百会穴，同样揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。

功效：缓解疲劳，头痛。

【按摩颈百劳穴】

定位：大椎穴直上6.67厘米（2寸）旁开3.33厘米（1寸）处。

操作方法：正坐位头稍前倾或俯卧位，分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴。手法操作和时间同上穴，以产生酸胀或重感为佳。

功效：舒筋活络，缓解疲劳，可用于治疗颈项疼痛。

【按摩风池穴】

定位：在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

操作方法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1~2小时可扭动颈部。

功效：缓解头痛，头晕，眼睛疲劳，颈部酸痛，落枕，失眠。

【按摩双内关穴】

定位：前臂正中，腕横纹上6.67厘米（2寸），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。

操作方法：用左手拇指指腹端按压右侧内关穴，右手拇指指腹端按压左侧内关穴。由轻到重按压，再缓缓放松，以指下产生酸胀或者麻木感为佳。如此反复按压2分钟左右。

功效：宁心安神，宽胸理气，解除疲劳，缓解疼痛，提高免疫力。

【按摩腰眼穴】

定位：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约11.67厘米（3.5寸）凹陷中。

操作方法：分别用两手拇指的指腹端由轻到重按压腰眼穴，再逐渐减轻力度，慢慢放松。反复按压5分钟左右。

功效：强腰健肾，缓解腰酸、腰痛。

【按摩承山穴】

定位：在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现三角形凹陷处。

操作方法：手法操作和时间同腰眼穴。

功效：减轻小腿酸痛，缓解疲劳；也可用于腰腿痛的治疗。

【按摩涌泉穴】

操作方法：位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

操作方法：在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为宜。

功效：补肾强体，调节阴阳，提高免疫力。用于防治哮喘，腰腿酸软无力，失眠多梦，神经衰弱，头晕，头痛，高血压，耳聋，耳鸣，大便秘结等。

【艾灸】

取穴：足三里、气海、关元穴。

操作方法：选准穴位后，点燃药用艾条，分别对准关元、气海穴与左侧足三里穴，每穴悬灸10分钟，以各穴位皮肤呈潮红色为度。第二天用同样的方法悬灸关元、气海穴与右侧足三里穴。如此交替悬灸，3个月为1个疗程。间隔7日，可进行下一疗程。

功效：补气养血，强身健体，提高免疫力，缓解疲劳。适用于平素体质较弱，免疫力低下，容易疲劳的人。

注意：艾灸时要集中注意力，控制好艾火与皮肤的距离，以受灸者能忍受的最大热度为佳，但不可灼伤皮肤。关元、气海、足三里穴为强身健体的保健要穴，效果明显，但治疗慢性疾病或增强体质需要较长疗程。

补益身体，缓解疲劳，提高抵抗力的方法很多，效果也不错。但还是应防患于未然，不给病邪留机会，注意劳逸结合，营养均衡，生活有规律，这才是保持健康的根本。

第六章　常见免疫力异常人群的调养

反复感冒的人如何提高免疫力

中医认为，感冒是在人体正气不足的条件下，又遭风、寒、暑、湿、燥、火，或疫毒戾气侵袭导致的以恶寒发热、鼻塞流涕、咳嗽、脉浮等为主要表现的一类病证。现代医学也认为感冒是由细菌或病毒引起的一类上呼吸道感染性疾病，感冒时人的免疫力下降。

感冒几乎每个人都经历过，也有许多人不药而愈，临床上也将其定义为一般常见病，而且在大多数人眼中，头疼脑热的也不用太在乎。感冒是一种可以自愈的疾病，对于免疫功能正常、身体强壮的人并不会有多大影响。但是，感冒对于那些体弱多病的人，对于年迈又患有慢性病的人，对于年幼免疫系统还没发育完善的孩子，影响还是比较大的，尤其是其并发症的影响。感冒还可能导致其他慢性病加重，甚至引起死亡。

感冒一年四季都可发生，比较常见。如果你注意过周围人的感冒，可能会发现：有的人经常感冒，有的人很少感冒；有的人感冒三五天就过去了，而有的人拖拖拉拉一两个月也不利索。这是为什么呢？

任何一种疾病的发生都是正邪斗争，正虚邪盛的结果。如果人体正气充足，足以驱邪出体，自然就不会发病；如果人的免疫功能正常，免疫系统能及时将细菌、病毒、病理产物、代谢废物清除，人体内环境平衡协调，也不会发病。疾病就是在人体正气不足、免疫力低下的情况下发生的，感冒也是这样。对于那些反复感冒的人，则是正气更虚、免疫力更低下的表现。

既然感冒和正气不足、免疫力低下密切相关，那怎么来扶助正气，提高经常感冒人群的免疫功能呢？

对于已经感冒的人，首先要驱邪外出，可以采用药物、食疗、经络等方法，正气亏虚的可配合扶助正气的药物同时应用。一般感冒辨证分型常见：风寒感冒，风热感冒，气虚感冒。临床治疗也以散寒解表，疏风解表，扶正解表为主。具体的药物治疗法，可以参考前面汗法的内容。

易患感冒的人平时可以采取哪些方法提高免疫力、预防感冒的发生呢？免疫力低下是怎么引起的呢？导致免疫力下降的原因很多，比如营养不良、过度劳累、慢性疾病的长期消耗或七情内伤等，那么，提高免疫力首先就要针对这些因素。首先，合理膳食，平衡营养，劳逸结合，生活有规律，积极治疗慢性疾病，保持愉快心情，必要的时候可以应用部分药物，比如缺铁性贫血可以服用复方阿胶浆，缺钙的人可以服用钙片，肾阴不足的人可以服用六味地黄丸等。

【黄芪当归汤】

原料：黄芪30克，当归、红枣各10克。

做法：将黄芪、当归、红枣洗净，加水适量，煎煮40分钟，取汁；药渣再加水适量，煎煮30分钟，取汁；合并药汁即可。每日1次，连服14日。

功效：补气养血，益卫固表，提高免疫力。适用于免疫力低下，容易感冒，及气血不足所引起的面色萎黄，头昏目眩，疮疡不收口，关节疼痛等。

注意：对于体内有热或表邪未解者不宜食用。

【参杏汤】

原料：猪肺200克，党参20克，杏仁10克。

做法：猪肺洗净，切大块，同党参、杏仁同煲汤，加精盐调味即可。饮汤食猪肺。

功效：补气健脾益肺，止咳化痰，提高免疫力。适用于慢性支气管炎属肺脾气虚型，见咳嗽痰白而稀，或有泡沫，自汗，气短，神疲乏力，声低懒言，食欲不振，或便溏，舌质淡，苔白，脉虚等；且每遇风寒时，咳痰或喘息发作加重者。

注意：实证、热证禁服；正虚邪实证，不宜单独服用。

【山药玉竹汤】

原料：山药、枸杞各5克，玉竹、麦冬各10克，鸽子1只。

做法：先将汆过的鸽子肉放入锅中煎炒，然后加入高汤或开水，煮沸后将肉捞至汤罐中；再把洗净的山药、玉竹、麦冬、枸杞同放入砂锅中，煮沸后再文火煎10分钟取汁，将药汁倒入鸽肉罐中，文火煮至肉烂；出锅前加入盐、味精、鸡精等调味即可。

功效：补肾填精，滋阴润肺，提高抵抗力。适用于体质虚弱而反复感冒者，也可用于大病或久病之后体力的恢复与调养。

【二宝柿饼粥】

原料：山药、薏仁米各60克，柿霜饼24克。

做法：先将山药、薏仁米洗净，捣成粗渣，加水煮至烂熟，再将柿霜饼捣碎，调入即可。代粥饮。

功效：健脾养肺，滋阴润燥，提高免疫力。用于虚劳咳嗽，津液不足，口干舌燥，或见食欲不振，少气懒言等。

【山药羊肉粥】

原料：鲜山药200克，羊肉、粳米各150克。

做法：先将山药去皮、切成小块，羊肉去筋膜、切块，备用。将粳米下锅，加水煮之，待米开花时，先下羊肉，煮沸15分钟后，再下山药，煮至汤稠肉香即可；或加调料食之亦可。

功效：益气温阳，滋阴养血，健脾补肾，提高免疫力，抗衰老。可作为脾肾两虚的食疗补方，尤其适于小儿、老年体虚气弱者和容易感冒者。

神经衰弱的人如何提高免疫力

神经衰弱，是指大脑由于长期的情绪紧张和精神压力，导致精神活动能力的减弱。神经衰弱主要表现为：易兴奋，易疲劳，睡眠障碍，记忆力减退，头痛，头胀，或伴有各种躯体不适的症状。一般病程迁延，症状时轻时重，病情波动，常与心理因素有关。

在临床上，对神经衰弱的患者进行全面的体格检查时，并没有器质性病变。神经衰弱属于功能性病变阶段，但这个时候集体的免疫功能已经下降了。

中医认为人的精神意识思维活动和气血、经络、脏腑等的功能活动是相互联系、相互影响的。气血、经络、脏腑等功能异常，可以引起精神意识思维活动的异常。比如，人体气血不足时，表现出气短无力、面色无华的同时，还可出现健忘、头晕、头痛、精神不易集中等症状。而精神意识思维活动的异常，也会导致气血、经络、脏腑等功能活动的异常，甚至产生器质性病变。比如，在临床上常见到这样一种现象：高考前期，许多女生的月经周期延长；高考结束后，没有服药，月经周期就恢复正常了。这就是精神因素导致脏腑功能活动异常的缘故。

神经衰弱的人易疲劳、健忘，多是因为气血不足，或清气不升；失眠，多是因为心血不足，或心肾不交。这些都属于气血、脏腑功能活动的异常。人体是一个以五脏六腑为中心的有机整体，气血经络脏腑的功能活动是相互影响的，不管是气血不足，气滞血瘀还是肝失疏泄，心肾不交，都是缘于人体正气不足，正气虚，邪可乘虚而入，也就是说免疫力下降了，人就容易生病。

尽管神经衰弱不属于中医的概念，但中医对精神因素导致的疾病有很深入的研究，并有独特的治疗效果。现代医学研究也越来越重视精神因素在疾病发生、发展中的作用。精神因素在中医中概括为“六情”，六情内伤也可导致多种疾病。神经衰弱在中医中大致属于失眠，过劳，心悸等病证，辨证分型多见阴虚火旺，气血亏虚，肾精亏虚，心肾不交等，治疗以滋阴降火，补气养血，益气健脾，补肾填精，交通心肾为主。对神经衰弱的积极治疗和预防，既可改善患者的生活质量，又可增强体质，提高免疫力。下面具体介绍神经衰弱的防治方法。

本草方

【阴虚火旺型】以肝阴虚、心阴虚为主。

症状：头晕耳鸣，失眠多梦，烦躁易怒，心悸，口干咽燥，小便黄赤，舌质红，舌苔薄黄，脉象弦数。

治法：滋阴潜阳，养心安神。

方药：朱砂安神丸加减。

【气血亏虚】以心脾两虚为主。

症状：心悸失眠，多梦易醒，胆怯不安，头晕健忘，食欲不振，食少腹胀，面色发白，身体消瘦，神疲体倦，月经不调，舌淡苔白边有齿痕，脉沉细数。

治法：健脾益气，补血养心。

方药：归脾汤加减。

【肾精不足】

症状：精神呆钝，健忘，耳鸣，腰膝酸软，舌瘦，脉细无力。

治法：补益肾精，充养脑髓。

方药：六味地黄丸合河车大造丸加减。

【心肾不交】

症状：心悸不安，失眠多梦，易烦躁，易惊恐，健忘，眩晕耳鸣，或见咽干口燥，腰膝酸软，遗精带下，舌红，脉细数。

治法：滋阴降火，交通心肾。

方药：六味地黄丸合黄连阿胶汤加减。

饮食疗法

【莲子百合汤】

原料：瘦猪肉300克，莲子、百合各30克。

做法：瘦肉洗净、切薄片，莲子百合洗净，同放入砂锅中，加适量水同煮，开锅后，转文火再煮20分钟，加入少量盐调味即可。吃肉喝汤。每日1次，连服7日。

功效：健脾养心，宁志安神，提高抵抗力。适用于心脾亏虚所致神经衰弱。

【灵芝银耳冰糖饮】

原料：灵芝10克，银耳20克，冰糖适量。

做法：将灵芝洗净，切成薄片，入锅内，加清水，沸后转文火再煮20分钟，取汁；重复操作一次，合并两次药汁。银耳入温热水浸泡30分钟，折去根脚杂质，再放入温热水中泡涨，捞起。将银耳放入药汁煮开，加入冰糖调味即可。每日1次，可长期服用。

功效：补肝肾，益肺胃，健脑，提高抵抗力，抗癌。适用于神经衰弱，失眠，心悸，肺燥干咳等患者食用。

【大枣黄花粥】

原料：大枣20克，黄花菜30克，糯米150克。

做法：将黄花菜浸泡后切段，大枣去核，备用；糯米淘净，放入锅内，加水适量煮粥至熟时，再将黄花菜、大枣放入煮熟，即可食用；也可加入蜂蜜或冰糖调味。每日1次，可长期服用。

功效：健脾益气，安神定志，提高免疫力。适用于身体虚弱，倦怠乏力，少气懒言，食欲不振，头昏眼花，心烦不寐，健忘多梦等；对神经衰弱也有良好的防治效果。

【滋阴安神方】

原料：枸杞、生地各12克，菊花、麦冬、酸枣仁、茯神、山茱萸肉各9克，丹皮6克，丹参、制首乌、龟板各15克。

做法：按滋补中药煎煮方法，菊花后下。早、晚分服。每日1剂，连用7日。

功效：滋阴降火，平肝潜阳，安神定志，提高抵抗力。适用于阴虚阳亢所致的神经衰弱。

【开郁安神汤】

原料：玫瑰花5克，滁菊花、佛花、合欢花、厚朴花各9克，生白芍12克，炙甘草3克。

做法：水煎服。每日1剂，分2次服。

功效：疏肝解郁，宁心安神。适用于神经衰弱，失眠，头痛头晕等，尤其适用于肝气郁结者。

注意：花类不宜久煎。

【蚕蛹酒】

原料：蚕蛹100克，米酒1 000毫升。

做法：将蚕蛹用凉开水洗净，放入米酒中浸泡24小时，然后同放砂锅内用小火煮沸，煎取500毫升，待冷后，装瓶密封备用。每日2次，每次口服20毫升；蚕蛹可食，每日2次，每次10克。

功效：健脾和胃，安神定志。适用于神经衰弱，症见失眠，心烦不宁，属于脾胃虚弱，气血不足者。

注意：本药酒属食疗范围，可以久服。

【核桃仁丸】

原料：核桃仁、黑芝麻、炒酸枣仁各30克。

做法：上药去杂质，捣如泥，做成药丸，每丸3克，瓶装备用。温服。每日3次，每次2丸。

功效：滋补肝肾，养血安神，提高免疫力。适于神经衰弱，症见失眠多梦，神疲健忘，头晕目眩，腰膝酸软，须发早白，属于肝肾不足者；也可用于体质虚弱，免疫力低下者。

注意：火热内盛见牙痛、溲赤者忌服。

【枣仁百合麦枣汤】

原料：炒酸枣仁、浮小麦、百合各30克，炙甘草20克，大枣10枚。

做法：上药加水共煎，文火煮沸100分钟，滤取药液约400毫升。分早、晚2次温服。每日1剂。

功效：补心健脾，养血安神。用于神经衰弱，症见失眠多梦，心烦悲哭，莫知所苦，坐卧不宁，心神不安，属于心肺阴虚者。

注意：忌辛辣刺激性食物。

【桂圆阿胶红枣粥】

原料：粳米100克，桂圆肉20克，阿胶10克，红枣（干）10克，白酒15克。

做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发胀，沥干水分；取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里，再将小杯子坐于大杯中直至阿胶溶解；桂圆肉去杂质、洗净，红枣洗净、去核；锅内加入约2 000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余1/3；加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿胶搅匀即可。

功效：益心脾，补气血，养颜抗衰，提高免疫力。可用于神经衰弱及心脾虚损，气血不足所致的失眠，健忘，惊悸，眩晕等。

【首乌菊花饮】

原料：菊花200克，何首乌100克，当归、枸杞各50克，糯米500克，酒曲100克。

做法：先将前3味药加水煮汁，用纱布滤取药液备用。再将糯米煮成米饭，与药汁混匀。待温度降至30℃时，拌入酒曲，装入容器中，密封，四周用棉花或稻草围绕，保温发酵，21日后压去酒糟，滤取药酒，瓶装备用。每日2次，每次50毫升。

功效：滋养肝肾，补益精血。主治神经衰弱，症见失眠头晕，目视昏花，腰膝酸软，须发早白，属于肝肾不足者；也可用于抗衰老、美容。

经络疗法

【耳穴按摩】

取穴：神门、内分泌、心穴，对耳屏部。

操作方法：先推神门穴300次，再揉按心穴300次，然后揉内分泌穴300次，最后揉捏对耳屏部300次，力度适中。每日2次，连续治疗14日。

功效：宁心安神。可用于防治神经衰弱，失眠等。

【十指梳头法】

做法：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部。向上梳时吸气，向下梳时呼气。连梳36次。

功效：醒脑提神。适于防治神经衰弱，老年痴呆，脑动脉硬化等。

神经衰弱由精神因素引起，在防治方面也要注意调节精神因素。

第一，要正确认识自己。对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，使自己内心频繁受挫。淡泊名利，许多事情反而会收到事半功倍的效果。

第二，要培养豁达开朗的性格。豁达开朗的性格可以忽略许多不尽如人意的事情，避免心先受伤，身再受伤。

第三，要有顾全大局的意识。遇事从大局出发，可以更好地处理工作、人际关系，既可提高工作效率，又能获得良好的人际关系，心态也会更健康。

第四，要注意自我调节。对于工作过于紧张，学习负担过重，以及生活压力比较大的人，要主动进行自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高做事效率。

第五，在通过个人努力，仍不能纠正神经衰弱时，要积极看医生，运用药物、针灸、按摩等方法，帮助自己走出神经衰弱，走向健康。

经常熬夜的人如何提高免疫力

对许多现代人来说，熬夜成了家常便饭。学生课业多，不熬夜写不完；要考试，该记的、该练的挺多，于是“开夜车”。成年人工作、生活压力大，白天处理不完的工作，晚上做；或者一到晚上静下来，工作上的事情就在大脑中停不住地转悠。还有一部分人学习、工作都不紧张，喜欢和电视、电脑“耗”上，早则十一二点，晚则半夜一两点才睡，甚至通宵达旦也不睡。殊不知这样对身体的伤害是很大的。

日夜交替，人也随着自然规律，日精而夜寐。充足的睡眠是身心获得休息的最好方式。睡眠状态中，人体新陈代谢变慢，能量消耗减少，大脑得到了休息，各脏腑组织得到充分的休息，并为第二天的功能活动储备了充足的能量。如果经常熬夜，大脑得不到充足的休息，各脏腑组织也处在相对活跃状态，身体处于慢性消耗状态，免疫力也会逐步下降。人需要劳逸结合，实际是身体内各脏腑组织需要劳逸结合，一味地过度劳累，各脏腑组织就衰老得快，而衰老的过程也是免疫力下降的过程。

经常熬夜对身体有多方面的损害，比如易疲劳，头昏脑涨，注意力不集中，头痛，皮肤干燥，面部色斑，耳鸣，四肢无力，肌肉酸痛等，而且熬夜常引起内分泌失调，可诱发高血压、糖尿病、失眠、心悸、抑郁症等。

经常熬夜者首先是机体免疫力降低，然后才发病，那他们怎么提高免疫力呢？

首先，调整作息规律，能不熬夜就不熬夜，让熬夜成为偶然。经常熬夜的人体多见阴虚内热的症状，所以，在不得不熬夜时，在饮食方面注意多吃些富含维生素和胶原蛋白的食物，多吃偏凉性滋润的食物，如苹果、梨、西瓜、黄瓜、绿豆、红小豆、薏仁米等，少进食辛辣厚腻的食物。其次，熬夜后，如果第二天有机会多睡会儿就多睡会儿，至少中午要休息一会儿。最后，还可以进行适当的体育锻炼，如散步、慢跑、各种球类活动等。这样做，对于脑力工作者，是让大脑得到充分的休息；对于体力工作者，则是让全身得到舒展、放松，缓解局部过度劳累的酸麻胀痛等。下面再介绍部分有效的缓解熬夜后疲劳，提高免疫力的方法。

饮食疗法

【芦根石斛玉米粥】

原料：芦根80克，石斛15克，玉米100克，大枣10枚。

做法：将芦根及石斛洗净，加适量水，大火煮沸，改小火煎煮30分钟，去渣留汁；将玉米、大枣洗净，倒入上述汤汁中，加适量清水，大火煮沸，改小火煎煮至玉米熟烂。每日1次，连服14日。

功效：滋阴清热，养胃润肺，强筋健骨，提高免疫力。适用于熬夜后出现咽干口渴，欲吐，心烦，心悸等患者。

【无花果粥】

原料：无花果8个，粳米100克，冰糖适量。

做法：将无花果洗净，粳米淘洗干净，先将粳米加水煮沸，再加入无花果，文火熬至粥熟，加入冰糖调味即可。早、晚分服。用于熬夜前后。

功效：健脾益胃，清肺利咽，提高抵抗力。适用于经常熬夜者。

【莲子百合生地煲】

原料：生地、莲子肉、百合各20克，猪瘦肉100克。

做法：先将猪肉洗净、切丁，沸水略煮捞出；然后生地、莲子肉、百合洗净，与肉丁同放入砂锅中，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味即可。每日1次。

功效：清心润肺，益气安神，提高免疫力。适用于熬夜后出现咽干口渴，干咳，失眠，心烦，心悸等患者食用。

【木瓜羹】

原料：番木瓜100克，银耳15克，北杏仁10克，银杏12克，冰糖适量。

做法：上药洗净，同放入砂锅中，加水煎煮，开锅后文火再煎20分钟，调入冰糖即可。每日1次，连服7日。

功效：养阴润肺，滋润皮肤，延缓衰老，提高抵抗力。适用于咳嗽，或干咳无痰，皮肤干燥等；也可用于免疫力低下者及经常熬夜的人群。

【燕窝汤】

原料：燕窝15克，鸡清汤1 000毫升。

做法：燕窝用温水浸泡，去净杂质，与鸡汤同煮。食汤。

功效：养阴润燥，益气补中，提高免疫力。适用于潮热，盗汗，干咳，咳血，失眠等；经常熬夜的人食之更能精力充沛，消除疲劳，祛病延年。

【香菇鸡汤】

原料：香菇、大枣各15克，鸡肉200克，花生30克，食盐、生姜片适量。

做法：将香菇水发、洗净，大枣洗净、去核，鸡肉洗净、切块，花生洗净，上料共放入砂锅中，加水适量，另加入食盐、生姜片，共炖。炖至鸡肉熟烂，花生熟透。饮汤食肉、枣、花生及香菇。每日1次，连服7日。体质虚弱者可长期服用。

功效：补气养血，填精益髓，提高免疫力。适用于气血不足或肾精不足所致头晕目花，疲劳乏力，纳呆食少，腰膝酸软，失眠等；也可用于长期熬夜而免疫力低下者。

处在更年期的人如何提高免疫力

更年期是指人体从壮年变更为老年的过渡时期。女性的更年期多发生于40~50岁，男性多发生于50~60岁。在这一过渡期里，人体会发生比较明显的变化。女性多表现为：月经紊乱或骤然停经，阵发性潮热，出汗，伴头痛，头晕，心悸，耳鸣，胸闷，恶心等，或见思想不集中，易激动，失眠，忧虑，抑郁等。男性多表现为：性情改变，如情绪低落，忧愁伤感，或精神紧张，喜怒无常，或胡思乱想，缺乏信任感；或见心悸怔忡，头晕耳鸣，汗出，失眠，多梦，健忘，反应迟钝；或见食欲不振，脘腹胀满，大便秘结或腹泻等。不论男女，在这一时期其生殖器官逐渐萎缩，逐步结束了生殖能力，也是宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌等的高发期，必须引起足够的重视。

中医认为更年期主要是肾精逐渐亏少的结果。中医认为：肾藏精，育元阴元阳，元阴元阳是一身阴阳之根本。肾精亏虚，人整体的生命活动减弱，抵抗力下降，所以更年期是人体免疫力较低的时期，这也是为什么更年期是一个疾病高发期，比较受到重视的原因。生活中，我们也经常会看到许多人50岁左右时，这也不舒服，那也不自在，身体状况比较差，而再过几年后反而变壮实了。当然，这里的“壮实”不能跟年轻人相比，只是其身体状态相对稳定了。

更年期是人体免疫力比较低的时期，是疾病的多发期和高发期。那在这一时期，有什么办法提高免疫力，提高免疫系统的防御、平衡、监视功能，来预防疾病的发生、发展呢？

处于更年期的人首先要注意作息有规律，劳逸结合，避免过度消耗；要保持愉悦的心情，注意控制、调节情绪；一日三餐，要合理搭配，努力做到营养均衡和充足；适当地参加体育锻炼来强身健体，使自己平缓地度过更年期。处于更年期的人也要定期体检，对更年期高发病做到早发现、早治疗。

中医根据症状表现，常把更年期分为肝气郁结，肝肾阴虚，心脾两虚，肾精不足等症型，治疗也以疏肝解郁，滋补肝肾，补益心脾，补肾益精等为主要治疗原则。下面具体介绍各症型的治疗。

本草方

【肝气郁结】

症状：精神怫郁，情绪不宁，善太息，胸胁、乳房胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，纳呆，或焦躁易怒，夜寐易惊，大便干结，舌质微红，苔薄腻，脉弦数。

治法：以疏肝宁心，理气解郁为主。

方药：柴胡疏肝散加减。

【肝肾阴虚】

症状：头晕目眩，目干，容易疲劳，肢体麻木，口燥咽干，失眠，多梦，胁肋隐痛，遗精，腰膝酸痛，耳鸣，不孕，舌红少苔，女子月经量少等。

治法：滋补肝肾，清肝明目。

方药：杞菊地黄丸加减。

【心脾两虚】

症状：心悸怔忡，失眠多梦，健忘，食少，大便稀溏，倦怠乏力，或见崩漏，便血，皮下出血，舌淡，脉细弱等。

治法：补气养血，健脾宁心。

方药：归脾丸加减。

【肾精不足】

症状：头晕眼花，耳鸣健忘，五心烦热，自汗或盗汗，腰膝酸软，动作缓慢，容易疲劳，或见月经紊乱，性欲降低，舌体瘦小，脉细弱等。

治法：补肾填精，提高免疫力。

方药：六味地黄汤加减。

在临床上，更年期症状较重时，可以应用药物纠正，效果较好。但更年期是一个时期，持续时间相对较长，如果能配合食疗、经络保健法，将取得更好的效果。下面介绍部分有效缓解更年期症状，提高更年期免疫力的方法。

饮食疗法

【地黄枣仁粥】

原料：酸枣仁、生地各30克，大米100克。

做法：酸枣仁加水研末，取汁100毫升；生地加水煎取100毫升药汁，去渣；将酸枣仁汁、生地汁与洗净的粳米同煮成稀粥，加白糖少许，调匀即可。每日1次，连服14日。

功效：生津止渴，养心安神，提高免疫力。用于更年期综合征见咽干口渴，失眠多梦较突出者。

【小麦粳米粥】

原料：小麦、粳米各100克，红枣10枚，冰糖适量。

做法：小麦、粳米、红枣洗净，放入锅中，加适量水同煮，至麦、米皆熟烂后，加入冰糖搅拌，融化后停火即可。空腹服。每日2次，可长期服用。

功效：养心安神，调和营卫，提高免疫力。适用于妇女更年期心悸，怔忡不安，自汗，盗汗等。

【甘麦饮】

原料：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。

做法：将小麦、红枣、甘草同放入砂锅，加水适量同煮，水沸后，改文火再煎25分钟，去渣取汁。早、晚分服。每日1剂，连服10日。

功效：养心安神，生津润燥，提高免疫力。适用于绝经前后伴有潮热汗出，烦躁心悸，忧郁易怒，面色无华者。

【枸杞桑葚汤】

原料：枸杞、桑葚各10克，红枣10枚。

做法：将枸杞、桑葚、红枣洗净，同放入砂锅中，加水适量煎煮，锅开后，改文火再煎30分钟，去渣取汁。早、晚分服。每日1剂，连服10日。

功效：养血滋阴，健脾益肾，提高抵抗力。适用于更年期间头晕目眩，耳鸣，食欲不振，困倦乏力，面色苍白等。

【解郁粥】

原料：合欢花（干品30克，鲜品50克），粳米50克，红糖适量。

做法：将合欢花、粳米同放锅内，加水适量，锅开后改用文火煮至粥熟，调入红糖即可。睡前空腹温服。每日1次，连服7日。

功效：安神解郁，滋阴补阳，理气活络止痛，提高免疫力。适用于更年期间烦躁易怒，失眠，健忘，郁闷不舒者，也可用于神经衰弱的治疗。

经络疗法

【针灸疗法】

取穴：三阴交、太溪、肾腧穴。

肝阳上亢者加配太冲、百会、风池穴；心血亏虚者加配心腧、脾腧穴；脾胃虚弱者加配脾腧、胃腧、中脘、章门、足三里穴；痰气郁结者加配膻中、中脘、气海、丰隆、支沟穴；神志失常者加配人中、大陵穴；浮肿者加配关元、水分、足三里、阴陵泉穴。

针刺补泻兼施，酌情用灸。

“五更泄”的人如何提高免疫力

五更泄比较常见，是指黎明之前肠鸣腹痛，泻后则安的一种病证。其病根在于肾阳虚；或因年老体弱，肾气不足，进一步发展为肾阳衰；或因久病之后，肾阳受损；或房室无度，导致命门火衰，命门指的就是肾。肾阳虚不能温煦脾阳，脾失健运，则水谷不化而成泄泻。

五更泄在临床上比较常见，也有许多人根本不把五更泄当回事。因为只是大便偏稀或不成形，感觉泄出来就好了，对一天的工作没有太大的影响。偶尔的一次腹泻并不会对身体造成太大的影响，但五更泄持续时间较长，有的甚至持续几十年。一天积累一点儿健康，身体越来越健康；而一天消耗一点儿健康，身体逐渐走向衰弱。身体的衰弱过程也是免疫力降低的过程，当免疫力降低到一定程度时，病邪就找到了侵入的机会。

五更泄，又称“肾泄”，主要表现为黎明之前脐腹作痛，肠鸣即泄，泻下完谷，泻后则安，形寒肢冷，腰膝酸弱，舌淡苔白，脉沉细。治疗上也以温肾健脾止泻为主，方以四神丸加减。温肾则肾阳得补，肾阳不虚则脾阳得温，脾阳不虚则脾运化水谷的功能得以正常进行，水谷精微得以升，则全身各处得到充足的营养；糟粕物质得以降，则五更泄痊愈，大便恢复正常，这时候免疫功能也得到了提高。

除了药物治疗外，饮食、经络疗法也可用于五更泄的防治，而且饮食疗法可以长期应用，安全有效。

饮食疗法

【参莲大枣粥】

原料：党参、莲子各15克，大枣8枚，粳米50克。

做法：先将党参、莲子打成细末，把大枣去核、切碎，再将粳米与党参末、莲子末、大枣肉一起放入锅中，加水适量煮成粥，粥熟后调入白糖少许，即可食用。早、晚分服。每日2次，连服10日。

功效：益气健脾止泻，提高抵抗力。可用于脾胃偏弱的腹泻，尤其是用于脾胃虚弱的小儿腹泻。

【山药补骨脂粥】

原料：干山药片60克，补骨脂9克，吴茱萸3克，粳米60克，猪腰子1对。

做法：将以上3味药与粳米一起入锅，熬煮成粥，猪腰子洗净、切成小块后入锅，加水煎1小时，调味后分2~3次食用。隔日1次，连用数次。

功效：健脾温肾，助阳，温中祛寒。可用于食欲不振，畏寒肢冷，五更泄等。

【芡实百合粥】

原料：芡实20克，百合10克，粳米50克，精盐少量。

做法：将芡实、百合、粳米淘洗干净，加入适量水同煮，至粥熟米烂时，加入少量食盐调味即可。每日2次，连服7日。

功效：健脾益气，涩肠止泻，提高免疫力。适用于脾虚泄泻者。

【荔枝山药粥】

原料：干荔枝肉20克，山药、莲子肉各10克，粳米50克。

做法：先将干荔枝肉、山药、莲子肉放入砂锅，加水适量，同煮至莲子熟烂时，再加入粳米煮成稀粥。晚餐代汤饮。每日1次，连服7日。

功效：健脾益气，提高免疫力。用于五更泄脾胃虚弱者。

经络疗法

【艾灸法】

取穴：命门、天枢（双）、关元、足三里（双）穴。

操作方法：艾条灸，每次选取3~4个穴位，每穴灸15~20分钟，交替选穴。每日1次，每10次为1个疗程。间隔5日，可进行下一疗程。

功效：温中祛寒，温经止痛，温肾助阳，提高免疫力。适用于脾肾阳虚泄泻。

注意：艾条火焰与皮肤保持适当距离，避免出现烫伤、起泡等不良反应。经过治疗，大便成形或出现便秘应可停用。

高血压患者如何提高免疫力

高血压是以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病。按照世界卫生组织建议血压标准，成人收缩压≥18.6千帕（140毫米汞柱）或舒张压≥12.0千帕（90毫米汞柱），即称为高血压病。

高血压在临床上极为常见，尤其是随着生活水平的提高，发病率也越来越高，和高脂血、高血糖合称为“三高症”。因其发病与饮食密切相关，也常被称为“富贵病”。除了饮食因素以外，高血压与精神、环境、遗传等因素也有关。

其实，血压升高是为了更好地满足生命活动的需要，一过性的高血压并不会对健康造成什么影响，反而是保护机体的反应。比如，活动时血压比静止状态升高，就是为了满足肌肉、骨骼活动时代谢的需要。但是，长期持续的血压升高，对机体则是一种逐渐积累的伤害，与动脉硬化、脑出血、脑栓塞、心肌梗死、肾炎等的发生密切相关。

血管壁原本是富有弹性的，长期的高血压造成血管壁弹性减弱甚至丧失，逐渐硬化，随心脏收缩变化越来越小，血液回流效率降低，而心脏为了更好地满足生命活动的需要，就要加速工作，能量消耗增加，心肌也会越来越疲劳，心脏功能降低。这时候，全身各组织器官不能得到充足的营养，代谢变得缓慢，功能也会相应地下降，身体进入了恶性循环中，免疫力的下降则为疾病的发生提供了又一条件。所以，高血压对健康的伤害是比较严重的，高血压病患者一定要积极治疗，提高免疫力，预防脑中风、心肌梗死、肾炎等并发症的发生。

高血压是现代医学的疾病名称，中医并没有高血压病的名称。但根据高血压病的主要临床症候、病程、转归及其并发症，其属于祖国医学“头痛”、“眩晕”、“中风”等范畴。中医学认为高血压病常与情志失调、饮食失节、内伤虚损等因素有关。

精志失调，是指长期精神紧张或恼怒忧思，可使肝气内郁，郁久化火，耗损肝阴，阴不敛阳，使肝阳偏亢，肝阳上扰于头目。肝、肾两脏在中医中的关系甚为密切，故肝火也能灼伤肝肾之阴，形成肝肾两虚，肝阳偏亢。

饮食失节，是指过食肥甘厚味，或饮酒过度，至湿浊内生，湿浊久蕴，可以化热化火，火灼津液成痰，痰浊阻塞脉络，上扰清窍，而见头痛、头晕发生。

内伤虚损，是指劳伤过度，久病耗损或年老肾亏，肾阴不足，肝失所养，或阴不敛阳，肝阳偏亢，肝风内动而见头痛，眩晕，甚至中风。

在以上各种因素的单独或综合作用下，人体的阴阳失调，特别是肝、肾两脏的阴阳失调。比如，由于各种原因导致肝肾阴虚、肝阳上亢形成下虚上实的症候，则在下可见腰膝酸软无力，遗精，在上见头痛，头晕，耳鸣，目赤等，并可兼见胁痛，烦躁易怒，失眠等；若肾阴亏损，不能上济心阴，则见心悸，健忘，不寐等；若病久不愈，导致肾阳虚衰，此时常兼有畏寒，肢冷，乏力，阳痿，夜尿等；若阳盛化火、化风，可见面红目赤，烦躁多怒；若肝风入络，则见四肢麻木；若肝阳暴亢，阳亢风动，血随气逆，挟痰挟火，横窜经络，扰动心神，蒙蔽清窍，则会发生中风等严重后果。

高血压病之本为阴阳失调，病之标为内风、痰、瘀血等。高血压病辨证分型，主要包括肝阳偏亢、肝肾阴虚、痰浊内阻、阴阳两虚等症型，治疗也以平肝潜阳，滋补肝肾，燥湿化痰，阴阳双补为基本原则。中医治疗高血压效果稳定，副作用小。下面首先介绍高血压的药物治疗。

由于高血压的发生与饮食、精神压力、遗传、药物应用及肥胖、失眠等密切相关，调整饮食、缓解压力、体育锻炼、减轻体重、注意合理用药则可以有效预防和控制高血压的发生。

本草方

【肝阳上亢】

症状：眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，头重足轻，或兼见口干舌燥，心悸，健忘，失眠多梦，舌红，脉弦有力。

治法：滋阴养肝，平抑肝阳。

方药：镇肝熄风汤加减。

【肝肾阴虚】

症状：头晕，目眩，心悸，耳鸣，失眠多梦，手足心热，腰膝酸软，神疲健忘，舌红少苔，脉弦细。

治法：滋阴潜阳，补益肝肾。

方药：杞菊地黄丸加减。

【痰湿内阻】

症状：血压升高，头痛，头晕，或头重如裹，或兼见胸闷，腹胀，食欲不振，肢体麻木，身重倦怠，呕吐痰涎，舌淡，苔腻，脉滑。

治法：燥湿化痰。

方药：半夏白术天麻汤加减。

【阴阳两虚】

症状：头昏眼花，耳鸣健忘，腰膝酸软，面色少华，间有烘热，神疲乏力，夜间多尿，肢寒足冷，心悸气急，舌质淡，脉沉细无力等。尤其是此型高血压患者，多不耐劳累，过劳则上述症状加重，且以头重足轻、走路不稳、既不耐热也不耐冷为特点。

治法：滋阴益阳，提高抵抗力。

方药：金匮肾气丸加减。

饮食疗法

【香菇冬瓜汤】

原料：干香菇15克，冬瓜500克，精盐、葱白、料酒、味精、熟猪油、麻油各适量。

做法：干香菇用温水浸泡，去杂质、洗净，切成小块；冬瓜洗净、切块。共入锅内加水，煮沸后加调料，装盆淋麻油即成。

功效：冬瓜性味甘、淡、凉，可利水消痰，清热解毒。与香菇共用，有补脾益胃，益肝利水，降脂防癌的功效。适于年老体弱，久病气虚与高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病患者食用。

【芹菜香菇丝】

原料：芹菜200克，水发香菇100克。

做法：把芹菜切成4厘米长的段，把香菇切成丝。用旺火把油烧热，先把芹菜放进去煸炒几下，再放香菇丝，加少许盐，炒匀。加入50克清汤，盖上盖，改用小火焖一会儿。出锅前，用水淀粉勾芡加少许麻油调匀加入，略拌炒即可。

功效：平肝清热，降血压，保护血管，提高免疫力。用于高血压、高脂血、神经衰弱等患者。

【杜仲枸杞煲】

原料：核桃仁30克，枸杞20克，杜仲末10克，兔肉块200克，芹菜条50克，葱、姜各10克，盐3克，素油30克，鸡汤400毫升。

做法：炒锅置武火上烧热，倒入素油，烧至六成热时，先放入葱、姜爆香，再入鸡汤及其余各味，用武火烧沸后，用文火炖煮30分钟至兔肉熟即可。每日1剂，分2次佐餐食用。

功效：滋阴益阳，提高免疫力，降血压。用于平素体虚，免疫力低患者，也可用于高血压阴阳两虚型患者。

【乌鸡养生汤】

原料：沙苑子、黑木耳各12克，杜仲、五味子各10克，乌鸡1只（约750克），葱、姜、料酒各10克，盐3克。

做法：沙苑子、杜仲、五味子水煎2次取汁，备用；黑木耳泡发后洗净，葱洗后切成段，姜洗净后切成片备用；乌鸡去内脏、洗净、切丁，放入砂锅中，加入黑木耳、葱、姜、盐、药汁及适量水，先置武火上烧沸，再用文火炖煮至乌鸡肉烂即可。食肉喝汤。每周3次，18次为1个疗程。

功效：滋补肝肾，养阴益阳，提高免疫力。用于高血压阴阳两虚型患者，也可用于先天禀赋不足，体质虚弱，免疫力低患者。

【鲜芹菜汁】

原料：鲜芹菜300克。

做法：将芹菜洗净，放入沸水中烫2分钟，取出后切碎、绞汁。早、晚分服。每日2次，可长期服用。

功效：降血压。用于高血压见头晕目眩，眼睛干涩，烦躁易怒者。

【醋泡花生米】

原料：生花生仁500克，陈醋适量。

做法：将生花生仁浸入陈醋中，以醋漫过花生米为好，连泡7日即可食用。每日2次，每次食花生仁10粒；血压正常后可每日1次或隔日1次，根据血压情况调整。

功效：降血压，软化血管。可用于防治高血压及心脑血管病。

【海带决明汤】

原料：海带30克，草决明15克。

做法：将海带洗净，浸泡2小时，连汤放入砂锅，再加入草决明，开锅后再煎煮30分钟即可。饮汤吃海带。每日1次，可长期服用；期间可根据血压变化调整用量。

功效：清热明目，降血压，降血脂。适用于患高血压、高脂血的人群。

注意：甲状腺功能异常者，要遵从医生指导应用。

经络疗法

【耳穴按摩】

取穴：降压沟、降压点，肝、肾、内分泌、肾上腺穴，耳轮部、耳背部。

操作方法：以双手食指或食指及中指之指腹，从上而下按摩位于双耳背的降压沟穴6分钟，频率为每分钟约90次，以红热为度；捻耳轮部6分钟，频率为每分钟约90次，重点捻耳尖；掌擦耳背部，频率为每分钟约120次；其余穴位用耳压法贴王不留行子治疗，每次轮替选用3~4个穴位，左、右耳交换治疗。

注意：如是轻型高血压患者，贴丸后每日早、晚2次按压即可；如是中型或重型高血压患者，应适当增加按压次数。还可配摩擦足底涌泉穴，每次5分钟，频率为每分钟约180次。

【按摩降压操】

取穴：太阳、百会、风池、曲池、内关穴。

操作方法：

（1）坐在椅子或床上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

（2）用拇指按揉太阳穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍。

（3）用手掌紧贴百会穴（位于头顶正中央）旋转，1周为1拍，共做32拍。

（4）用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，1周为1拍，共做32拍。

（5）两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走1次为1拍，共做32拍。

（6）用手掌按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转1周为1拍，共做32拍。

（7）用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉1周为1拍，共32拍。

（8）两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

注意：这八节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。

高血压患者除了可以药物、食疗、针灸等方式防治外，平素主动养成良好的生活习惯，对高血压的恢复、提高免疫力、防止并发症都有积极的作用。那么，日常生活中需要注意哪些方面呢？

首先，减少食盐的摄入量。人们膳食中一般使用的都是钠盐，我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织的每日应少于6克的推荐。过多食用钠盐可显著升高血压，诱发高血压病，所以，人们要主动控制钠盐的摄入量，防止高血压的发生。经常听到“饮食要清淡”的提法，“清淡”不只指多吃蔬菜、水果，还包括减少食盐的摄入。

其次，要控制体重。医学研究认为“腰围越长，寿命越短”是有科学依据的。随着生活水平的提高，肥胖发生率也越来越高。肥胖属于脂肪的过多堆积，而脂肪不只停留在我们能看到的体表，还会停留在血管内和各组织细胞之间。脂肪的适度存留可以为人体提供储备能量，而过多停留则会成为血液流动的障碍物，组织细胞代谢的障碍物。人体免疫系统也会将这些形成障碍的脂肪努力清除出去，维持内环境的平衡。当脂肪类物质过多，超过了免疫系统的能力范围时，才逐步出现血管壁异常、血液变稠、血流变慢等情况，在中医则属于水湿停聚，血瘀。免疫系统的超负荷工作、血流的变慢等则进一步导致免疫力下降，这也是各种并发症发生的根本原因。

控制体重，一方面是减少摄入量，尤其是油腻厚重食物的摄入量；另一方面是增加运动，增加消耗量，这是最健康有效的减肥方式。

再次，减轻压力，放松心情。现代医学研究认为，精神紧张与血压升高有密切关系。这个在日常生活中也是可以看得到的。比如，有的人看足球比赛，血压就上升，这就是心情过于激动的原因。其实，我们自己可能也有这样的体会：老师在课堂上宣布考试成绩，还没有念到自己的成绩时，心会“突突”地跳，这时候就是心率加快、血压升高的过程。当然，这种一过性的血压变化对身体没有不良影响，反而会是一种良性刺激。但是，长期的精神紧张或压抑就会导致高血压病的发生。所以，要学习保持轻松愉悦的心情，不止防治高血压，还有益于提高免疫力，防治多方面的疾病。

最后一点，就是戒烟并控制饮酒。吸烟有百害而无一利，过度饮酒对身体的危害也很大。吸烟本身就导致心率加快、血压升高；酒属于烈性饮品，也是可以刺激血压升高的。

过敏体质的人如何提高免疫力

避免过敏最简单的方法是避开过敏原，最根本的方法是改变过敏体质，而改变过敏体质的关键是提高免疫力。

过敏体质是指容易发生过敏反应或过敏性疾病的体质。同样是由五脏六腑、四肢百骸组成的人体，而体质却是千人千样，万人万样。有的人是过敏体质，有的人则不是。有的人对花粉过敏，有的人对尘埃过敏，有的人则对蛋清过敏，等等。

导致过敏体质的原因很复杂，其中，遗传因素是起决定性作用的因素。如果父母双方都是过敏体质，孩子的发病率可以高达75%；如果父母一方是过敏体质，孩子的发病率可以达到50%。除了遗传因素外，过敏体质还与饮食、生活环境有关。

首先说一下过敏原。过敏原是指引起过敏反应的物质，比如花粉、汽油、螨虫、柳絮等。如果不接触过敏原，过敏反应就不会发生。但是，过敏原是不能彻底切断的，比如，对花粉过敏的人能避开整个开花的季节不出门吗？即使不出门，也不能保证花粉不从门窗飘入。

所以，现代医学对于过敏体质的人，首先是要求尽量避开过敏原，因为多接触一次，体内针对过敏物的免疫物质也就多一份，反应会更剧烈。比如，在皮肤过敏人群中，女性所占比例很高，专家总结其中一个重要原因就是：随着消费水平的不断提高，爱美女性使用的化妆品、护肤品花样越来越多，越来越高档。在多种添加成分的作用下，皮肤太过于细嫩，而使其对空气质量和温度的适应度变差，过敏就更容易发生；相反，如果长期不与过敏物质接触，那么相应的抗体或淋巴细胞就会渐渐减少，过敏反应也就会逐渐自行消失。另外，过敏体质的人还要从饮食、精神、体育锻炼等方面注意调养。

最新的一项研究实验证实：过敏人群体内自由基数量比非过敏人群体内的高出许多。自由基对人体免疫系统侵害是过敏体质形成的基础，自由基还会直接氧化人体的肥大细胞和嗜碱细胞，导致细胞膜破裂而释放出组织胺，产生过敏反应。因此，要改善过敏体质，就要清除自由基。

自由基主要来源于两个渠道：一是在机体本身氧化代谢过程中不断产生；二是环境污染、辐射、不良生活习惯等，也会不断产生自由基。自由基可谓万恶之源、百病元凶，人体的老化、许多疾病的产生都与其密切相关。自由基所形成的脂质过氧化物，能够损害生物膜，破坏细胞，阻碍正常的新陈代谢，造成体内代谢废物堆积，加速衰老，增加免疫系统负担，导致人体内环境失去平衡，进而引起过敏。如临床上常见的顽固性皮炎、鼻炎、结膜炎、哮喘、湿疹、高血压、心肌梗塞、糖尿病、痛风、肾炎、白癜风等疾病，都与体内自由基、免疫力下降有关。皮肤科医生在进行过敏治疗时发现，对那些经常过敏的患者使用提高免疫力的药会有一定的治疗效果，因此，免疫力下降、体质较弱也有可能是产生过敏的一个原因。

中医是怎么认识过敏反应的？对过敏体质又有什么好的解决办法呢？

中医认为，过敏是指人体对外界物质产生的一种过度反应。不同的致敏物质出现的临床反应也有区别，如咳嗽、气喘、鼻子发痒、打喷嚏、皮肤发红、瘙痒、出斑疹、腹泻、恶心、呕吐等。

中医对抗过敏和对抗所有疾病一样，基本原则就是增强体质，也就是扶正祛邪。同时，注意生活调养，比如，饮食要荤素搭配、营养合理，作息有规律，注意多参加体育锻炼，放松心情以保持心情舒畅，等等。适当的药物应用和长期的饮食生活习惯调养，人的体质是可以发生变化的。对于过敏原引起的疾病，中医还是要归于邪气的，所以扶助正气，驱邪外出，可以治疗过敏反应性疾病；而扶助正气，提高免疫力的同时又可以避免外邪入侵，将过敏原拒之门外。

下面具体介绍几种改善过敏体质、提高免疫力的方法。

【归芪红枣蒸鸡】

原料：炙黄芪100克，当归20克，红枣8枚，嫩母鸡1只（约1.5千克），黄酒30毫升，盐、胡椒粉少许，葱、姜各适量。

做法：嫩母鸡去毛和内脏，洗净备用；当归切片，与炙黄芪、红枣共置鸡腹内，放入盘中，上撒姜丝、葱末、盐、黄酒、胡椒粉，入蒸笼蒸2小时，即可食用。每周2次，每10次为1个疗程。

功效：补气生血，提高免疫力，改善过敏体质。适用于体质较虚或年老的过敏体质者。

【黄芪牛肉丹皮粥】

原料：鲜牛肉、粳米各100克，黄芪10克，丹皮6克，精豆粉、葱花、姜末、胡椒粉、味精、盐各适量。

做法：将鲜牛肉洗净、去筋膜后，和姜一起搅拌，加精豆粉、胡椒粉、盐、味精调匀备用；将粳米洗净、入锅，加适量水，用旺火烧开一段时间，加入黄芪和丹皮（用布包一起），并用中火煨至软糯时，捞出布包，加入牛肉馅搅散，继续用中火煮至肉熟软，再加入葱花、味精即成。早、晚服食。每日2次，连服7日。

功效：补气养血，健脾养胃，提高免疫力。适用于体质较弱、怕冷的过敏体质者。

【玉屏风散粥】

原料：炙黄芪60克，防风20克，白术30克，粳米250克，白糖适量。

做法：把炙黄芪、防风、白术洗净，用布包好，同淘净粳米共置锅中，加水适量，武火煮沸后改用文火煮至米烂粥稠，取出布包，加入白糖适量稍煮即可。温服。每日2次。

功效：益气固表，调和营卫，健脾益肺，提高抵抗力。适用于体虚而易感冒的过敏体质者。

日常生活中，过敏体质者还要注意在饮食方面应该清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理；注意室内外卫生，减少过敏原刺激。另外，养成良好的生活习惯，作息要有规律，避免熬夜、过劳；要戒烟，控制饮酒量，还要积极参加适合自己的体育锻炼。

肿瘤患者如何提高免疫力

肿瘤是机体在各种致瘤因素作用下，局部组织的细胞异常增生而形成的新生物，常表现为局部肿块。根据肿瘤对人体的危害程度可分为：良性肿瘤和恶性肿瘤。

肿瘤的发生与人体的免疫功能密切相关。免疫监视作用正常，细胞的异常增生就可以被及时发现并清除出外，从而避免肿瘤的发生。

中医对肿瘤的认识可以追溯到3 500年前，历代医书中对肿瘤就有“瘤”“瘕”“积聚”“噎膈”“乳岩”等名称的记载。中医认为人体是一个有机整体，肿瘤的发生虽是在局部，却是全身状况发生改变的表现，它的发生、发展、转移都与人体正气不足有关。

从中医辨证分析，肿瘤发生的根本是各种致病因素导致机体正气虚损，气滞血瘀，热毒积聚，痰凝湿阻等。在防治上，既要注意消除致病因素，又要注意增强正气，调节人体内环境的稳定，增强免疫能力，来减少肿瘤的发生，抑制肿瘤的发展，促进肿瘤患者康复。

良性肿瘤对身体的危害相对较小，治疗比较容易，预后良好；恶性肿瘤对身体危害大，治疗复杂。实体肿瘤治疗，首先应选择手术治疗，恶性肿瘤手术后要配合放、化疗进一步彻底消除肿瘤细胞，早期患者多能痊愈。不管是手术还是放、化疗，都会导致免疫功能下降，而免疫系统是身体康复的依赖。所以，对于肿瘤患者，提高免疫力尤为重要。提高肿瘤患者免疫力可以从以下三方面着手：一是精神调养，二是药物治疗，三是饮食调养。

随着医学研究的不断深入，精神因素对疾病的影响越来越受到重视，在肿瘤患者治疗上尤为强调精神的调养。某些肿瘤患者，尤其是恶性肿瘤患者，当得知自己患“癌”时，身体没有垮掉精神却先垮掉了，真的是被“吓”死了。

在三十多年前，人们还很少听到“癌症”这种病时，我很熟悉的一位长者，也是一位医生，得了胃癌。那时不论检查设备、药物还是对癌症的认识，与现在相比都差了很多。确诊后，他进行了手术治疗。他本来就较瘦，手术回家后，看到他更憔悴了，对于生命能维持多久，周围不了解医学的亲人真是没有信心。也许是职业的缘故，我们看到的他每天还是说说笑笑的，就是在吃饭时从不让人打扰，如果饭吃了一半全吐出来了，就再重新吃，直到吃完了为自己制的营养餐。就这样，他的身体慢慢恢复了健康，现在他89岁了，依然健康。

分析他的痊愈，第一，是他对自己的病有信心，相信自己通过努力可以战胜病魔，所以才能每天和大家说说笑笑。这种方式既减少了自己的痛苦，也减少了周围亲人的痛苦，更有利于免疫系统处于积极工作的状态，有利于身体的康复。第二，是合理的营养搭配，坚持足量的营养摄入原则，保证了机体正常代谢的营养需求，使受伤的组织细胞得以快速修复。机体各部分的功能恢复正常了，正气充足了，免疫力提高了，不就健康了吗？

三十多年来的医药发展，肿瘤的治疗方法更多了，也更有效了，肿瘤患者应该相信自己能战胜肿瘤。最近查阅资料时看到一个内容，其中说“精神分裂症患者的癌症好了”。精神分裂症患者是不能正常思维的，也不会去顾忌癌症的结果，而恰恰是这种忽视，精神得到放松，身体各组织器官也得到了放松，给免疫系统提供了调整恢复的机会。身体的康复最终要依赖免疫系统功能的正常发挥。免疫系统功能恢复了，癌细胞逐渐被发现、清除，癌症患者也就痊愈了。

所以，重视精神调养，拥有乐观积极的心态，对疾病的痊愈有重要意义。其实不只是肿瘤患者，对所有人来说，积极乐观的心态都是防治疾病的有效方式。

由于肿瘤、放化疗、药物等作用，常表现为疲乏无力，食欲不振，恶心呕吐，腹泻，便秘，骨髓抑制，脱发，性欲下降，口腔溃疡等。肿瘤患者的身体从中医辨证来分析，主要是“正虚邪实”，药物调养也以“扶正祛邪”，增强体质，提高免疫力为治疗原则。肿瘤有多种，尤其是恶性肿瘤患者病情比较复杂，治疗方案要综合各方面的情况来制订，看是手术还是药物，或放、化疗单用或兼用。药物的使用还是要在医生的指导下应用，在这里就不多介绍了。下面主要介绍一些中药药膳和食疗调养方法。

饮食调养是通过调节饮食来增强体质，使各种治疗能正常进行，起到辅助治疗作用，并能提高免疫功能，防止复发和转移。肿瘤是消耗性疾病，合理的营养支持已成为肿瘤治疗的重要组成部分，它与抗肿瘤治疗两者相辅相成。肿瘤忌口是必要的，但不是绝对的，可以变通。忌口要因人、因病、因治疗方法而异。

中医非常重视病后食物的调养作用，认为它是恢复健康的一个重要手段。药补不如食补，食补对调理脾胃十分重要。宜选甘淡饮食为主，注意缓调，持之以恒。另外，食疗对预防和防止肿瘤复发和转移也有一定作用。

饮食疗法

【香菇薏米饭】

原料：粳米250克，薏仁米、香菇各50克，油豆腐3块，青豆半小碗，熟猪油、盐各适量。

做法：薏仁米洗净、浸透；温水发香菇，香菇浸出液沉淀后滤清备用；香菇、油豆腐切成小块。将粳米、薏仁米、香菇、油豆腐、香菇浸出液等加入盆中混匀，加熟猪油、盐调味，撒上青豆上笼蒸熟即可。三餐作主食用，连服15日。

功效：健脾利湿，理气化痰。可作为肝癌患者的饮食疗法。

注意：香菇甘、平，为美味珍肴，有益气不饥，治风破血，化痰理气等功能；薏仁米助其健脾利湿，清热排脓。二者均为抗癌佳品。

【香菇鱿鱼汤】

原料：水发鱿鱼100克，水发香菇50克，虾仁、肉末各20克，冬笋片30克，精盐、葱末、湿淀粉、味精、胡椒粉、白糖、料酒、熟猪油、麻油各适量。

做法：将水发鱿鱼切成3厘米长的斜方块，放沸水锅略焯，捞起沥干，香菇洗净、切片。锅中加熟猪油烧热，放葱末、肉末、冬笋片、香菇片煸炒，注入清水，加浸泡过的虾仁、 料酒、精盐、白糖，煮沸放鱿鱼块，稍后用湿淀粉勾稀芡，加入味精、胡椒粉，淋上麻油即成。

功效：鱿鱼含有蛋白质、碳水化合物、矿物质等多种营养成分，有滋阴养血，润燥生津的功效。与香菇合用，除可作为营养滋补菜肴外，还是抗癌保健佳品。

【香菇汤】

原料：香菇（干品）10克，植物油、食盐、生姜片、葱白各适量。

做法：将香菇水发、洗净、切薄片，放入砂锅中。砂锅内加入适量水、植物油、食盐、生姜片、葱白同煮汤，煮至香菇熟后即可。饮汤食香菇。每日1次，可以长期使用。

功效：益气补中，养血柔肝，提高免疫力，防止癌症。可用于辅助治疗食欲不振及高脂血症、慢性肝炎、肿瘤等，也可作为平素体质偏弱者强身健体，提高免疫力的治疗方法。

【沙梨百合汤】

原料：沙参20克，雪梨50克，百合30克。

做法：先将沙参、百合浸软后，共煎约30分钟取汁，加入雪梨共煮汤，煮开约10分钟即可。吃梨饮汤，可代茶饮。每日1剂，可长期服用。

功效：滋阴润肺。适用于治疗痰少质黏或痰中带血、口干舌燥等，尤其适合肺部放疗病人。

【扁豆木瓜饮】

原料：白扁豆50克，木瓜20克。

做法：白扁豆洗净，温水浸泡3~4小时。木瓜洗净、切片，与泡过的白扁豆放入砂锅，加水同煮，开锅后，文火再煎煮40分钟左右即可。喝汤吃豆与木瓜片。每日1次。

功效：健脾化湿，止泻，止带，预防消化道癌症，提高免疫功能。用于体倦乏力，食少便溏，泄泻，白带过多，以及宫颈癌、消化道癌症的预防。

【百合饮】

原料：百合100克，白糖适量。

做法：百合加水共煮，沸后25分钟，加入白糖调味。睡前服。每日1剂。

功效：润肺止咳，清心安神定惊，提高免疫力，防癌抗癌。适用于肺结核和热性病后期患者以及失眠，心悸，精神不安，肺痨肺痈，痰火咳血等。百合在体内还能促进和增强单核细胞系统和吞噬功能，提高机体的体液免疫能力，可用于多种癌症的防治。

注意：风寒咳嗽，虚寒出血，脾胃不佳者忌食。

【三丝黄花菜】

原料：干黄花菜50克，香菇、竹笋、胡萝卜各25克，精盐、味精、料酒、麻油、白糖、湿淀粉、生油、鲜汤各适量。

做法：将干黄花菜浸入温水中泡软，拣去老梗后洗净，沥干水；香菇水发、洗净、切丝；冬笋、胡萝卜洗净、切丝。炒锅放油，烧至七成热，投入黄花菜和冬笋、香菇、胡萝卜三丝煸炒几下，加入鲜汤、料酒、精盐、白糖、味精煸炒至沸，用小火焖烧至黄花菜入味，改旺火，用湿淀粉勾芡，淋上麻油即可起锅装盘。每日1次，可长期食用。

功效：清热化痰，利尿消肿，养胃健脾，降压，抗癌，提高免疫力。常可作为肺热咳嗽痰多，湿热壅滞，水道不利的水肿，小便淋痛以及脾胃虚弱，体质较弱，饮食不振等的食疗菜肴。

后记

在科学技术日新月异的今天，医学也在迅猛发展，许多疾病的治疗有了更为有效的方法。而健康的关键在哪里呢？不管是药物、手术还是理疗，健康的根本还要回归到自身的调节机制——免疫系统。自身免疫系统功能正常，才是健康的根本，健康的关键。

假如，我们能呼吸的空气是新鲜的，没有烟草的靠近；假如我们摄入的食物营养是均衡的，没有过饥或过饱；假如我们摄入的水液是健康的，没有进入缺水的状态；假如我们拥有祥和安静的心态……那么，我们就拥有了健康的物质基础，为人体正气的储备提供了保障。

假如，我们的身体，五脏六腑、四肢百骸、经络、气血，各司其职，汗出正常，二便通畅，肺之吐纳也正常，那该出去的排出去，没有废物停留堆积，我们的免疫系统就会比较轻松。偶尔有六淫邪气入侵，免疫系统也会进入积极工作状态，将其驱除体外，我们也就不会发病了。

所以，正常的免疫功能是健康的守卫者，而真正的健康源于我们健康的生活方式。让“入”合理，使“出”顺畅，配合食疗、经络疗法等，才能使“正气存内，邪不可干”。